Психотерапевтический эффект 🛋


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


Психотерапевт-практик.
Понимание себя, других, отношений - лучший шаг к психотерапевтическому эффекту.
Важное из психологии, психотерапии, философской практики, нейронауки - здесь для вас.
Близка идея о биопсихосоциодуховной модели человека.


Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


🤬 Отреагирование на раздражительность

Чаще всего, если один человек раздражен, то второй быстро готов отреагировать на эту эмоцию. Тоже гневом или обидой, или страхом, или виной.
И дальше - простор для ссор и выяснения отношения, слез… Драматизации нет предела.

Формула осознанного обращения с гневом другого человека начинается с понимания, что происходит, и с восприятия раздражения как симптома какого-то состояния человека, но не его «черты».

Тогда задача вместе снизить этот гнев, а не вменить его в вину человека или не разворачивать плакат «Я обиделась(-лся)».

Хорошо бы вообще в отношениях хоть раз поговорить про вспышки раздражения и прийти к решению, что гнев - это не выход в любой ситуации общения.

Можно даже договориться о тех ответах, которые каждому помогут остыть. Они могут отличаться.

Признать: «Я вижу, что тебе трудно/что это трудная тема/что это трудная ситуация или день…».
Предложить: «Давай обсудим это позже/…».

То есть, вместо быстрой реакции на гнев другой человек не включается в поток этой эмоции. А значит, не подпитывает ее в диалоге.

Данный навык обращения с гневом тренируется.
Не стоит ожидать мгновенных изменений.
Но в долгосрочных отношениях он точно принесет свою пользу.🔥

#гнев
#эмоции
#отношения
#мужчинаженщина
#общение
#psy_effect


👀Срыв планов

Какое состояние вызывает срыв планов?
Раздражение, отчаянье, бессилие, растерянность, вину…
Перечень большой.

Сейчас всё чаще в психотерапевтической работе звучат жалобы на то, как срывается планирование, и как это (снова) подрывает такую необходимую стабильность.

Этот триггер для кого-то очередной срыв контроля своей жизни. Следом за этим приходит тревога или конкретный страх.
Для кого-то это может быть и более серьезным триггером, запускающим симптомы психического расстройства (БАР и др.).

В таких случаях крайне важно:
• знать для самого себя личные «побочные эффекты» срыва планов и уметь их снижать;
• НАУЧИТЬСЯ всякий раз ВОССТАНАВЛИВАТЬ сам процесс планирования (здесь как про законы стройности - важен не один результат (факт снижения веса), а способность поддерживать снова и снова (вес/ функцию планирования);
• быть готовым обратиться за помощью к близкому человеку или профессионалу, если самостоятельно не получается возвращать себе управление своей жизнью.🙌

#тайм_менеджмент
#саморегуляция
#psy_effect


🧢Критерий взрослости

Вы выросли, если
надеваете шапку,
несмотря на то, что именно это Вам советуют родители.

#взросление
#самоценность
#psy_effect


🎹 Музыкальный Антистресс

Университет Бата провёл исследование среди тех, кто брал урок фортепиано 1 час в неделю хотя бы в течение 11 недель.

Оказалось, что такая практика:
• снижает симптомы стресса;
• уменьшает беспокойство;
• улучшает восприятие образов и звуков;
• повышает настроение.

Открыть для себя этот источник ресурса никогда не поздно.
Профилактика деменции ведь никому не помешает 😉

#ресурсы
#музыка
#саморегуляция
#psy_effect


📚 Почему с тобой так трудно. Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством
(Джон Престон, Джули Фаст)


Это очень качественная книга для супругов и для самих пациентов; для психологов и врачей (для работы с семьей пациента).

В большей степени она ориентирована на лечение биполярного расстройства.
Но, действительно, она подойдёт и в случаях депрессии, неврозов.

Отлично работает на понимание того, что лучше объединиться против болезненного состояния, а не против пациента.

Много действенных подсказок, как распознать симптомы, как их лечить, а дальше - как их предотвращать и замечать причины.

Понятным языком.
С ясными задачами.
С подчёркиванием ответственности.

✅ #книгавпомощь
#книги_психология
#депрессия
#помощьсемьи
#psy_effect


🪄Перемены

Чем больше перемены, тем вероятнее в них скрываются страхи и риски.

Но секрет динамики в том, чтобы почувствовать страх, признать риск, НО продолжать двигаться дальше.

Выплескивать эмоции,
⬇️
решать сложности,
⬇️
хвалить себя и
⬇️
двигаться дальше.

#изменения
#страхи
#саморегуляция
#psy_effect


📝Дневник эмоций

В подростковом возрасте выражено чувство растерянности, внутренние метания, желание что-то изменить, поиск себя, повышенная эмоциональность и мн. др.
И неудивительно, что именно в этом возрасте пишут личные дневники.

Зачем писать дневник эмоций*, когда уже взрослый?

• Дневник помогает сказать то, что возможно Вы бы никогда не произнесли вслух.

• Дневник оберегает от эмоционального риска уязвить собеседника. После прописанного разговор пройдёт легче и безопаснее.

• Дневник расширяет понимание себя, ситуации и решений.

• Дневник помогает обнаружить собственные стереотипы мышления и поведения, которые уже не актуальны.

• Дневник помогает снова рассмотреть свои ценности, интересы, желания. (И ещё сравнить с тем, находится ли им место в ежедневной реальности.)

• Дневник - безопасный собеседник, который всегда умеет слушать и всегда открыт.

• В дневнике - чистые листы - они примут всё именно так, как вы в них запишите.

• Дневник добавляет ясности или даже помогает составить план. (Это особенно полезно при растерянности и мысленной жвачке.)

• Дневник - это личное. Иногда это одно из немногих личных пространств в жизни человека.

*Кстати, оставляйте поле для своих комментариев в дневнике. И их лучше будет делать уже цветными ручками, может быть через какое-то время.

Помните, когда чему-то учишься, то пишешь конспект?
А ведь каждый из нас учится жить эту жизнь день за днём, день за днём…

Дневник никогда не заменит общения с другим человеком. Но это ценное место общения с собой - с важным человеком в своей жизни.
Верно?

Пишите… 📝

#эмоции
#саморегуляция
#psy_effect


🙇‍♀️ «Обычное»

«Обычное - это то, к чему привыкли».

Если есть желание «не спать» в своём мышлении, если хочется, чтобы личная жизнь соотносилась хоть как-то со своими внутренними потребностями, ценностями, важно сохранять осознанность в том, к чему формируется или сформировалось привыкание.

#привычки
#мышление
#философскаяпрактика
#psy_effect


🤗 ОБЪЯТИЕ

Объятие полезно для здоровья. Оно укрепляет иммунную систему, излечивает депрессию, снижает стресс и улучшает сон. Оно омолаживает, придает силы и не имеет никаких нежелательных побочных эффектов. Объятие — поистине чудодейственное средство от любых болезней.

Объятие совершенно естественно для человека. Оно органично, обладает природной сладостью, не включает в себя искусственных компонентов, не загрязняет воздух, не портит окружающую среду и оказывает стопроцентное благотворное воздействие.

Объятие — идеальный подарок. Великолепно подходит для любого случая, его приятно как давать, так и принимать. Оно показывает вашу заботу, не требует дополнительной обертки и, разумеется, полностью себя окупает.

Объятие практически лишено недостатков. Не требует смены батареек, не подвержено инфляции, не портит фигуру, не связано с ежемесячными взносами, защищено от грабителей и не облагается налогом.

Объятие — недостаточно использованный ресурс, обладающий волшебной силой. Когда мы раскрываем наши сердца и руки, мы поощряем других следовать нашему примеру.

Вспомните о тех людях, которые вам дороги. Разве у вас нет слов, которые вы хотели бы им сказать? Объятий, которыми вы хотели бы с ними поделиться? Или вы просто ждете в надежде на то, что кто-то попросит вас об этом первым? Пожалуйста, не ждите! Лучше начните сами!

(📚Дж. Кэнфилд
«Куриный бульон для души.
Лекарство для души»)

#общение
#ресурсы
#psy_effect


❤️Забыли главное

Уже несколько лет в разных трактовках звучат фразы о важности любви к себе как основе самооценки.

Но правда в том, что в целом, способность любить - это значимый поддерживающий фактор собственной ценности.

Проявление любви к другому - иногда единственно оставшийся путь возродить любовь к себе, когда человек окончательно теряет веру в лучшее и в свои силы. Только так со временем любовь к себе снова возвращается в каждую клеточку тела. Человек «вспоминает» реальность любви, увидев, убедившись в ее существовании через свои действия и обратную связь того, к кому она направлена.

#любовь
#отношения
#psy_effect


🏆Триумф

Описание ситуаций, в которых человек испытывал личный триумф, много расскажет о его личности.

Истинные потребности, ценности, особенности отношений с другими - это и многое другое раскрывается через опыт проживания триумфа.

Это может быть вполне закономерный триумф от своих достижений.
Но может быть и триумф от поражения другого. И в этом случае имеет смысл особенно честно увидеть свою реакцию и суть этих отношений.

#отношения
#самоанализ
#psy_effect


От субъективности к объективности

Чтобы уйти от чрезмерной субъективности, важно выработать способность создавать некоторую дистанцию с собой.

#философскаяпрактика
#мышление
#psy_effect


💆‍♀️Не задерживайте дыхания

Затаиваете дыхание - перестаёте думать*.

*Блуждающие, навязчивые мысли не в счёт.

#мышление
#саморегуляция
#дыхание
#psy_effect


☝️Критика

Она должна приводить к повышению эффективности.

Иначе это или вменение вины и/или обесценивание.

Если же человек сам себя критикует, то важно это отличать от банального самокопания.
Критерий все тот же - «Повысят ли эти претензии к себе мою эффективность?».

#критика
#саморегуляция
#мышление
#psy_effect


💞Зрелая любовь, согласно д-ру О. Кернбергу, включает:
чувство благодарности за получаемую любовь (не восприятие ее как данности или дара небес);
чувство ответственности за другого и его счастье, за реализацию жизненного проекта как важную личную цель;
• способность позволить другому проявлять заботу по отношению к себе без чувства вины, стыда или неполноценности;
• готовность принять на себя или дать другому принять на себя тяготы, помочь другому, вступиться за другого, разделять ответственность, заботы и задачи, сохраняя чувство справедливости в их распределении.

Из практики психотерапии, искажение этих компонентов или их «отрицательная» форма реализации скорее отражает отношения незрелой зависимости (с процессами всем известного треугольника Карпмана), мазохистического подчинения и/или внутренние нарциссические конфликты кого-то из пары.

Стремление же к реализации перечисленных компонентов в отношениях будет приводить к вкладу в желаемые зрелые отношения.🙌

#отношения
#пара
#любовь
#psy_effect


🛋Как именно я могу Вам помочь, исходя из Вашего ожидания от терапии?

Это один из вопросов задает психотерапевт при формировании запроса на терапию (на первой сессии).

Реакция на это случается очень разная:
• Открытое раздражение и сопротивление, ожидание, что будут делать, что-то с пациентом, а не в совместной работе: «Я откуда знаю, я ж не психолог».
• Возмущение при жалобе на психолога кому-то другому: «Представляешь, он(-а) не меня этим вопросом…»
• Растерянность - открытие неясности своих ожиданий - молчание в ответ или «Я не знаю» после паузы.
• Провокация и манипуляция «Ну вам виднее должно быть - вы ж психолог с именем, поэтому я к вам и пришел(-ла). Или все эти дипломы ваши - фуфло?».
• Гнев и обвинение «Вы что не хотите мне помогать? Вы мне отказываете?»
⁃ И др.

Конечно, эффективнее работа продвигается с теми, кто сразу предлагает, например, такие идеи в ответах:
• «Думаю, вы можете мне помочь понять, что происходит»,
• «Как сделать…/ Что я могу сделать, чтобы…, осознать варианты моих решение…»,
• «Подсказать, как справляться с этими эмоциями….»,
• «Помочь понять, как я могу наладить эти отношения со своей стороны…» и т. п.

Это редкие ответы.
Но к ним тоже можно прийти в ходе терапии. 👌

#психотерапия
#отношения
#psy_effect


🙈Растерянность

Когда обращаются с проблемой растерянности, невозможностью принять решение, то в первую очередь я спрашиваю про эмоции.
Да, именно с определёнными эмоциями путают проблему принятия решения или выбора.

Как только эмоции определены и названы, снижены, оказывается, что и мышление приходит к определённости.
Как минимум, появляется больше устойчивости, чтобы рассмотреть факты, условия и варианты решений.

#мышление
#эмоции
#psy_effect


🙇‍♀️Что сейчас?

Будучи психологом, могу только с этой точки зрения посмотреть на дни затмений.

Что наблюдаю?

Актуальной остаётся информация от психиатров о повышении числа поступающих в клиники пациентов в такие дни. То есть, происходят обострения у тех, кто имеет психические расстройства.

В частной практике психолога заметно повышается число обращений с невозможностью справиться с эмоциями и последствием этого. Противоположной является жалоба на невозможность двигаться дальше, бессилие и неопределённость.

В быту можно наблюдать импульсивность, вспышки гнева, нетерпимость и т. п.

Из этих же сложностей происходят и решения:
1. Энергию активности направлять не в агрессию, а в полезное дело.
2. Семь раз подумать - потом сделать или сказать.
3. Не замирать на это время! Иначе будет нарастать напряжение. Двигаться маленькими шагами + важна в этот период стабилизация своего состояния (действовать в этом направлении тоже).
4. Если нет понимания, куда двигаться дальше - писать, делать видимым внутренний хаос, чтобы навести свой порядок. Вообще, дневник эмоций, ощущений, размышлений, действий будет сейчас хорошей вспомогательной опорой.
5. Если есть психические расстройства или хронические заболевания - соблюдать профилактику и системность лечения.
6. Отложить «решение мировых проблем», пока нет лада в своём организме. (Если это возможно. И если это не типичная защита - «уход от решения»).

#саморегуляция
#затмения
#psy_effect


☕️Уют для каждого имеет свой запах, вкус, цвет.
Он разный на ощупь.

Какой ваш уют в этот вечер, в эти выходные?
Какие ощущения в теле?
Что можно сделать, чтобы стало еще хотя бы чуть-чуть уютнее?

Оранжевые тыквы, красные яблоки, корица, теплые носочки и плед… не зря приятно смотреть на такие картинки нашей осенью. Создать для себя уют из этих элементов - значит позаботиться о своих потребностях, украсить свою осень своими силами🍎.

Не все чувства можно переключить. И не нужно. Но проживать их, в насколько возможно, уютном пространстве - значит дать себе сигнал «Я здесь. Я забочусь о тебе».

#заботаосебе
#мелочижизни
#psy_effect


🙇‍♀️Если я не знаю, «за что хвататься», с чего начать, а вопросов много…

Я выгружаю все на бумагу.
Именно на бумагу - ни в телефон, ни в ноут.

Я разбрасываю по максимально доступному мне формату листа.
И пока игнорирую, что мне неизвестны связи этих дел или их приоритетность.
Пока мне нужно «высыпать всю корзину» задач и все факты, которые мне известны на этот момент (цены, даты,…) на бумагу.

Что мне это дает?
В течение дня я обязательно что-то вношу туда - новые факты, взаимосвязи, рейтинг приоритетности.
И если это занимает больше одного дня, я не забываю об этом в спешке времени.
Каждый день, хоть и мелкими шагами, но иду к тому, чтобы организовать и выполнить эти задачи.

Они «не валяются» безрезультатно у меня в мышлении, не добавляют ненужный «эмоциональный» вес - они на виду, они продвигаются настолько, насколько я могу их выполнять.
И я это чувствую и вижу.
Я их держу в своих руках. 🙌

#управление
#таймменеджмент
#саморегуляция
#psy_effect

Показано 20 последних публикаций.