Push Yourself

@pushyourself Нравится 1

Канал фитнес тренера о спорте, правильном питании и мотивации.
Хочешь выглядеть как модель с обложки фитнес журнала? Я помогу тебе обрести тело мечты!
Со всеми вопросами и за программами тренировок к автору: @NikolayG
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
08.07.2017 13:57
Последнее обновление
24.05.2019 18:31
реклама
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Шедевры рекламы.
-30% скидка на размещение. Активная аудитория. Купить →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
2 772
подписчиков
~860
охват 1 публикации
~699
дневной охват
~5
постов / нед.
31%
ERR %
10.16
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
135 упоминаний канала
3 упоминаний публикаций
0 репостов
Здоровый Спорт
Telegram каналы
Здоровый Спорт
ПроКачка
💪UFC_sport
Vintage Football
Здоровый Спорт
PODMAZIKOM
Спорт и Спирт
SportFaza (Under Armour)
✅Gym Channel
@In_Gym | Однажды в Зале
Fans of Red Bull
SportFaza (Under Armour)
SportFaza (Under Armour)
ЖирБой
Здоровая жизнь🍏
Диетная
Ставки в БК BETWINNER
MYA
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ UFC
Здоровый Спорт
💪UFC_sport
Fitness | Bodybuilding
Sports Body
Health & Fitness
Фитнес, диеты
Фитнес Гид
Фитнес и ПП
Мен'с Хелс
Fitness & Aesthetics
Здоровый Спорт
ТОП каналов Telegram
Men's Health
Йога | Online
Твой Стимул
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН
Каналы, которые цитирует @pushyourself
Здоровый Спорт
Здоровый Спорт
ПроКачка
Vintage Football
💪UFC_sport
✅Gym Channel
Здоровый Спорт
PODMAZIKOM
Спорт и Спирт
@In_Gym | Однажды в Зале
✅Gym Channel
Fans of Red Bull
SportFaza (Under Armour)
SportFaza (Under Armour)
ЖирБой
Диетная
Здоровая жизнь🍏
Здоровый Спорт
Наставник
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ UFC
💪UFC_sport
MYA
Фитнес и ПП
Фитнес Гид
SportFaza (Under Armour)
Фитнес, диеты
ТИПИЧНЫЙ ВЕГАН
Твой Стимул
Men's Health
Йога | Online
Йога | Online
Здоровый Спорт
Бегущий человек 🏃‍
Практика йоги 🙏
Бодибилдинг 40+
ПП рецепты 🍒
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Push Yourself 23 May, 09:45
Кажется, вам пора отдохнуть

Тренировка и диета - это всегда стресс для организма. Грамотно выстроенная программа позволяет этот дополнительный стресс органично вписать в вашу жизнь. Но жизненные обстоятельства могут поменяться, либо вы не справитесь с повышением тренировочной нагрузки, в общем, по какой-то причине стресса может стать слишком много. В таком случае необходимо взять паузу и отдохнуть.

Как понять, что пора сделать паузу в тренировках:
1. Вы постоянно чувствуете вялость, особенно, во время тренировки
2. Вы быстрее устаете
3. Вы не можете выспаться, даже когда спите необходимое вам время
4. Вам становится сложнее справляться с рабочим весом
5. Пропадает энтузиазм
6. Регулярно что-то болит или появляются судороги.

По отдельности появление этих признаков говорит о локальной проблеме, которую можно решить менее кардинальными способами, например, пересмотром рациона или добавления к нему дополнительных БАДов.
Но если вы наблюдаете у себя несколько признаков из этого списка, то это серьезный повод задуматься об отдыхе. И чем больше вы у себя их нашли, тем скорее вам нужно взять паузу в тренировках.

Как правильно отдохнуть:
1. Никакого дефицита калорий! Похудение не пострадает, если вы неделю-две посидите на поддерживающей калорийности.
2. Высыпаться. Перерыв в тренировках не означает выпадение из режима. Спать вы должны не меньше, а лучше больше.
3. Будьте активны. Гуляйте, плавайте, растягивайтесь, играйте в футбол и т.д. Активное восстановление значительно лучше пассивного. Просто лежать на диване, конечно, тоже неплохо, но лучше подвигаться и переключиться ментально.
4. Не торопитесь возвращаться к тренировкам. Многим кажется, что пропуски тренировок приводят к моментальному ухудшению формы, но это не так. Вы можете спокойно отдохнуть 1-2 недели. И как показывают исследования, 3-4 недели отдыха тоже не приведут к значительным потерям в форме.
Читать полностью
Push Yourself 21 May, 14:58
Почему вы не худеете

Часто ко мне прилетают вопросы такого плана: “Я тренируюсь, мало ем, но не могу похудеть. Что делать?”. В большинстве случаев тут все решается пересмотром КБЖУ рациона и вопрошающий начинает избавляться от лишнего веса (если следует рекомендациям).

Но иногда ситуация выглядит намного интереснее. Человек находится на правильно подсчитаном дефиците калорий, четко ведет дневник питания, но худеть не получается. И на это есть целый ряд причин, начиная от банального нетерпения, и заканчивая особенностями метаболизма.

Я собрал основные причины по которым вы не худеете даже на дефиците калорий, и рекомендации о том, что же с этим делать.
Кликайте по ссылке ниже, изучайте информацию и худейте без проблем.

Почему вы не худеете
Читать полностью
Push Yourself 20 May, 10:28
Поучительная история про технику выполнения упражнений

Когда я только получил свою корочку о присвоении мне звания “персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу”, я считал себя настоящим гуру, и расхаживая по залу раздавал всем советы.
И вот однажды, я увидел, как один мужик делает тягу штанги в наклоне, но делает ее как-то криво, и в максимально короткой амплитуде. Стоит сказать, что мужик этот был здоровенным, и явно не первый день тренировался с железом.

Когда он доделал подход, я подошел и сказал, что как мне кажется, у него проблемы с техникой, и делает он упражнение совершенно неправильно. Если он будет делать как надо, то намного эффективнее проработает широчайшие. Мужик поулыбался и ответил, что я просто не шарю. Выполняя тягу в наклоне в такой нестандартной технике, он тренирует не широчайшую мышцу, а трапецевидную.

В тот момент я понял, что нет строгих предписаний по выполнению упражнений, и техника, которая нарисована в учебниках - не единственно правильный способ. Этот дядька выбрал для себя такой вариант, чтобы пробить трапецию, и если он отличается от классических шраг (обычно делают их, когда качают трапы), то это не значит, что он сделал неправильный выбор. Скорее всего, для него это был идеальный и самый оптимальный вариант.

Этой историей я хочу призвать вас смотреть чуть шире общепринятых норм и рамок. И если вы видите что-то нестандартное (не только в зале), проанализируйте это. Возможно, вы узнаете для себя что-то новое и очень полезное.
Читать полностью
Push Yourself 18 May, 13:56
WOD Стальная крыса

Сегодня в традиционной рубрике “кроссфит выходного дня” хочу представить вам один из моих любимых комплексов - Стальная крыса или, как его еще называют ten-ten.

Вот что вам предстоит сделать.
Выполнить 10 раундов как можно быстрее:

10 отжиманий от пола
10 выбросов ног (из положения упор лежа)
10 ситап-пресс
10 приседаний
10 прыжков с хлопком над головой из полуприседа (можно заменить подтягиванием, я делаю именно их)


WOD выглядит вполне легким, и на некоторых кроссфитерских форумах даже пишут о том, что используют его в качестве утренней зарядки. Но по каким-то причинам, мне он дается с трудом, выматывает меня не хуже чем Merph.

Интересно, для вас он окажется легким, или заставит попотеть.
Читать полностью
Push Yourself 16 May, 11:12
Muscle Math или мышцы по науке

Хочу освежить один из самых любимых материалов, что выходил на моем канале.

Один из лучших тренеров современности Грэг Наколс изучил тонну исследований, и провел много часов экспериментируя с полученной информацией. На основе этого он составил ультимативный гайд о том, как нужно качать мышцы, и какие факторы нужно учесть.

По моему мнению, это базовейшая информация, которую знать просто необходимо.
Все подробности, как обычно, по ссылке ниже.

Muscle Math или мышцы по науке
Читать полностью
Push Yourself 15 May, 12:02
Кардио натощак и жиросжигание

Сегодня одна из клиенток задала вопрос “А может мне бегать до завтрака? Так ведь я быстрее буду худеть?”.

Это подтолкнуло меня к тому, чтобы освежить материал про кардио натощак и эффект, который оно оказывает на жиросжигание.

А вы что, тоже верите, что кардио натощак помогает вам эффективнее худеть?
Тогда скорее кликайте по ссылке ниже, там вы найдете описание нескольких исследований, которые разрушают этот миф в пух и прах.

Кардио натощак и жиросжигание
Читать полностью
Push Yourself 15 May, 09:39
“Жиры”, как много в этом слове для сердца качковского слилось.

Кто-то считает, что жир - это основа рациона, и сидит на кето диете, а кто-то наоборот, бежит от них, как от огня. Истина, как водится, где-то посередине.

Мои друзья с канала @zdoroviysport подготовили ультимативный но при этом очень лаконичный гайд о том, какие жиры бывают, где их найти, и какие плюшки они вам принесут. Вся инфа по этой ссылке.

Кстати, канал очень годный, и я не рекомендую ограничиваться только одним постом про жир, полистайте еще их ленту и обязательно подпишитесь.
Читать полностью
Push Yourself 14 May, 10:25
Влияние сахара на настроение

Интересное исследование недавно представили немецкие ученые. Они решили изучить, действительно ли сахар и продукты богатые им улучшают настроение.
Для изучения этого вопроса были выбраны 1200 человек, которых разделили на группы по возрасту и образу жизни. Каждую группы разделили пополам, первой половине дали что-то сахоросодержащее, а второй половине - плацебо. После этого ученые замеряли, как меняется настроение и самочувствие испытуемых.

Результаты получились следующими: большинство тех, кто ел сахар, через полчаса почувствовали себя хуже - упало настроение и появилась подавленность.
Те испытуемые, которым дали плацебо, наоборот - не заметили никаких изменений в своем состоянии по прошествии получаса, а кто-то даже сказал, что его настроение поднялось.

Конечно, тут нужно делать поправку на субъективизм испытуемых, но исследование довольно явно показывает, что сахар скорее ухудшает настроение, а не поднимает его.
Это должно стать поводом задуматься для тех людей, кто заедает подавленность и негативные настроения коробкой шоколадных конфет.
Вероятно, первичный подъем настроения связан с резким выбросом глюкозы после съеденного сахара, но потом вас также быстро откатит обратно в негатив.

Вообще еда это не лучший способ лечить плохое настроение.
Единственный случай, когда еда реально поможет, это когда ваши негативные эмоции связаны с упадком сил и истощением энергетических запасов. В таком случае плотненько покушать и заполировать это все десертом будет в самый раз.
Читать полностью
Push Yourself 11 May, 13:55
Необходимость завтрака

90% диетологов скажут вам, что завтрак - важнейший прием пищи, и если вы пропускаете завтрак, то никогда не сделаете отличную форму, всегда будете вялыми и уставшими.
Оставшиеся 10% диетологов скажут, что завтрак ничем не отличается от других приемов пищи, и не существует идеального пищевого регламента, подходящего всем. Зато есть индивидуальные пищевые привычки, с которыми правильно было бы считаться.

Первые даже ссылаются на исследования, которые показывают, что люди, пропускающие завтрак, страдают от лишнего веса и вообще не блещут здоровьем. Но тут упускается тот факт, что большинство участников подобных исследований в целом страдают расстройствами пищевого поведения и питаются как попало. Поэтому невозможно утверждать, что именно пропущенный завтрак является причиной всех бед.

Факт в том, что ни один прием пищи не является обязательным, если его пропуск вам не вредит. Важными являются только общая суточная калорийность вашего рациона и состав его нутриентов. Планирование же завтраков, обедов, ланчей, полдников и ужинов, их времени и последовательности зависит только от вас.

Чувствуете, что хотите завтракать - завтракайте. Чувствуете, что вам не хочется кушать по утрам, и вы набираете необходимые КБЖУ в течение всего дня - можете пропускать завтрак.

Помните, что любые трудности и напряги в диете неизбежно толкают вас к срывам и лишают всего удовольствия от процесса.
Читать полностью
Push Yourself 9 May, 15:29
Как легко обзавестись здоровыми привычками

Я не понаслышке знаю, как сложно отказываться от вредных привычек, и заводить полезные.

У меня не возникло проблем, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Я с детства ходил на всякие секции, и поэтому я очень быстро втянулся в фитнес - тренировочная рутина была прекрасно знакома и вообще не напрягала.
Глобально в ЗОЖ я пришел легко, но вот какие-то мелкие зожные привычки я создавал и создаю у себя с трудом.

Например, делать зарядку для меня очень долго было адски сложно. Я просто пинками выгонял себя из кровати и заставлял что-то делать.
Сейчас я работаю над тем, чтобы соблюдать режим - всегда ложиться вовремя. Получается это с переменным успехом.

Чтобы упростить себе жизнь и не перегружать силу воли, я решил подойти к вопросу привычек системно. И мне в этом очень помогла статья Стива Кэмба, владельца проекта Nerdfitness.com. Я настоятельно рекомендую с ней познакомиться.
Стив рассказывает о природе появления и закрепления привычек, и делится максимально рабочими приемами и лайфхаками по избавлению от вредных привычек и созданию полезных.

Это очень важный материал, который значительно упростит вам жизнь. Самый настоящий Must Read. Все подробности уже ждут вас по ссылке ниже.

Как легко обзавестись здоровыми привычками
Читать полностью
Push Yourself 7 May, 11:57
Похудение без подсчета калорий

В последнее время я все чаще встречаю “экспертов”, которые говорят о том, что калории можно вообще не считать. Якобы достаточно избавиться от сладкого, мучного, и т.д. и будет вам счастье и рельефный живот.

Вы наверняка знаете, что я не сторонник такого подхода, и следуя заветам Лайла Макдональда я пропагандирую подсчет КБЖУ без каких либо ограничений нутриентов.
Подсчет важен по двум причинам:
1. Самое важное. Весь процесс похудения полностью подконтролен. Вы четко соблюдаете дефицит калорий и у вас нет другого выбора, кроме как худеть. Против математики не попрешь.
2. Приятный бонсу. Вы не лишаете себя гастрономических удовольствий. Зачем отказываться от любимой шоколадки и страдать, если вы можете так спланировать свой рацион, чтобы вписать эту шоколадку в свой дефицитный калораж? И шоколадку съели и худеть продолжаете - двойной профит.

Минус у всего этого мероприятия только один - от вас требуется чуть больше дисциплины на первых порах. Я по себе знаю, что вести дневник питания бывает крайне лениво до тех пор, пока это не вошло в привычку.

Но можно ли худеть, не считая калории? Потенциально, да.
Отказавшись от сладкого, мучного, и чего-то еще, от чего вам советуют отказаться “диетологи”, вероятно, вы создадите необходимый для похудения дефицит калорий.
Но это, как игра в лотерею - вам может повезти, и отказавшись от условно вредных продуктов, вы создадите необходимый дефицит, а может и нет. И получится так, что вы отказались от любимых вкусняшек, и при этом ни на грамм не похудели, потому что остались в профиците или норме калорий.

Я знаю людей, которым везло, и они худели не считая калории, но еще больше я знаю людей, которые отказывались от кучи продуктов, но продолжали полнеть.
Я же предпочту быть на стороне тех, кто позволяет себе фастфуд и сладкое, при этом оставаясь в форме. К тому же цена этой магии не велика - инвестировать несколько минут в день, чтобы заполнить дневник питания и спланировать свой рацион.
Читать полностью
Push Yourself 6 May, 17:32
Обзор гейнера Prime Kraft

Несколько дней назад я писал про гейнер на изомальтулозе, и упомянул, что взял на пробу гейнер от российского производителя Prime Kraft.
За это время я его хорошенько распробовал, и готов вынести свой вердикт.

По ссылке ниже вы найдете мой обзор на этот гейнер и вердикт, получилось ли у отечественного производителя сделать хороший продукт, или лучше выбрать западный спортпит.

Обзор гейнера от Prime Kraft

p.s. Обязательно дочитайте обзор до конца, там вас ждет приятный бонус.
Читать полностью
Push Yourself 5 May, 13:49
Послепраздничный кросcфит

Длинные выходные - идеальное время, чтобы пожестить в зале.
Вы плотно кушаете, высыпаетесь, вас не парят какие-то рабочие стрессы. По моему, это самый лучший момент, чтобы сделать максимальную жесть, ту которую вы давно хотели попробовать, но боялись, что не вывезете.
Да, может быть немного лениво, но зато вы полны сил.

И сегодня я хочу вам предложить WOD Chaos. Вот, что нужно выполнить:

5 раундов на время:
10 Выбросы со штангой 40 кг/30 кг
20 Отжимания
30 Подъемы корпуса на пресс
20 Махи гири 26 кг/16 кг
10 Подтягивания
Читать полностью
Push Yourself 2 May, 16:14
Лучшая схема развития гипертрофии

Опыт мне подсказывает, что большинство из вас тренируются с целью развить мышечную гипертрофию.
Все же хотят, в первую очередь, большие мышцы, а развитие силовых, выносливости, гибкости и скорости отходит на второй план? И это нормально. 90% посетителей тренажерного зала хотят именно “подкачаться”.

Соответственно, я уже набил руку на развитии гипертрофии, и могу поделиться с вами лучшей, по моему мнению, тренировочной схемой.

Ниже по тексту я несколько раз это скажу, но на всякий случай тут тоже упомяну - это усредненный вариант, и его стоит подгонять под свои особенности. Как минимум, хорошенько подумать над набором упражнений.
Оцените, подойдет ли эта схема лично вам. И если не уверены, то всегда можно со мной проконсультироваться. (для консультации писать вот сюда @NikolayG)

А сама тренировочная схема по ссылке ниже
Лучшая схема развития гипертрофии
Читать полностью
Push Yourself 30 Apr, 17:48
Нестандартный взгляд на гейнер

Гейнер - это высокоуглеводная смесь, которую обычно советуют при наборе массы. И совет этот действительно хороший.
Давайте взглянем на состав. В среднем, на 100г мы получаем 380 ккал, 20,6 г белка, 2,3 г жира и 69,2 г углеводов.
По идее, это полноценный обед. Регулярный прием гейнера - отличный способ создать необходимый профицит калорий. Вы же помните, что без профицита вы не наберете ни грамма?

Но гейнер можно не только тем, кто набирает. К примеру, я часто использую гейнер даже, когда скидываю лишнее. Он заменяет мне один из приемов пищи. Его быстро приготовить, и он не оставит чувство тяжести - крайне удобное решение. Главное, вписываться в суточную калорийность, и все ок, даже с гейнером можно без проблем худеть.

И тут важно учесть один нюанс. Когда я юзаю гейнер в период похудения или поддержания текущей формы, я отдаю предпочтение продукту, в составе которого есть изомальтулоза.
Изомальтулоза - крахмалистый углевод, но в отличие от мальтодекстрина, который обычно используют в гейнерах, она усваивается со значительно меньшей скоростью, благодаря чему дольше сохраняется чувство сытости. И наполнение организма энергией длится дольше.

Еще одним плюсом будет, что с изомальтулозой нагрузка на поджелудочную меньше. А это может быть важно, когда вы на массе и питаетесь с серьезным профицитом калорий.

Изомальтулозу в составе гейнера встретишь не часто, т.к. производители предпочитают использовать более дешевый мальтодекстрин. Насколько я знаю, в России на изомальтулозе гейнер делают только ребята из Prime Kraft. Я взял у них гейнер на пробу, и чуть позже сделаю обзор, действительно ли он так хорош, как они заявляют.

Итого. Гейнер - это универсальный спортпит, который можно использовать на любом этапе построения формы. Главное, вовремя корректировать калорийность всего рациона и обращать внимание на состав вашего гейнера.
Читать полностью
Push Yourself 28 Apr, 13:31
WOD Richter Scale

Традиционная рубрика кроссфит выходного дня, и сегодня у нас прям хардкорный хардкор Richter Scale.
Когда я увидел задание этого WODа, первой мыслью было “АХРЕНЕТЬ!”.
В процессе выполнения я повторял эту мысль еще несколько раз.

Вот такое вам предлагается задание.
Выполнить, как можно быстрее:
1,5 км Бег
5 Становая тяга 100кг/85кг
25 Бёрпи
5 Становая тяга 100кг/85кг
25 Подтягивания
5 Становая тяга 100кг/85кг
25 Берпи с подтягиванием
5 Становая тяга 100кг/85кг
25 Махи гири 24кг/16кг
5 Становая тяга 100кг/85кг
1,5 км Бег


Richter Scale - это WOD для фанатов “умирать” на тренировке. Лично я дико кайфанул, надеюсь и вам понравится!
Читать полностью
Push Yourself 25 Apr, 13:15
Мифы о молоке. Часть 3

Это заключительная часть мифов о молочной продукции.
В ней будут разрушены мифы о том, что молоко “из под коровы” намного полезнее пакетированного, о непереносимости лактозы (не совсем миф, у многих действительно с этим проблема), и о том, что молочка вызывает целлюлит.

Все подробности по ссылке ниже
Мифы о молоке. Часть 3

А закончить этот цикл хочется словами классика “Пейте, дети, молоко, будете здоровы!”
Читать полностью
Push Yourself 25 Apr, 13:15
Мифы о молоке. Часть 3

Это заключительная часть мифов о молочной продукции.
В ней будут разрушены мифы о том, что молоко “из под коровы” намного полезнее пакетированного, о непереносимости лактозы (не совсем миф, у многих действительно с этим проблема), и о том, что молочка вызывает целлюлит.

Все подробности по ссылке ниже
Мифы о молоке. Часть 3

А закончить этот цикл хочется словами классика “Пейте, дети, молоко, будете здоровы!”
Читать полностью
Push Yourself 24 Apr, 14:35
Про многоповторку и гипертрофию

Существует ряд современных исследований, доказывающих, что работа в многоповторном режиме до отказа с низкой интенсивностью (небольшим весом) оказывает положительное влияние на мышечную гипертрофию.
Короче, берем маленький вес и забиваем мышцы до отказа, так они будут расти, как на дрожжах.

Ученые доказали, что такой метод более выгоден, чем работа в небольшом диапазоне повторений с большими весами. С маленьким весом вы не повредите суставы, и, если верить исследованиям, такой режим тренировки в среднем стимулирует мышечную гипертрофию на 5-10% лучше.
В целом, это выглядит разумно. Работая в низкоинтенсивном многоповторном режиме до отказа вы постепенно стимулируете все типы мышечных волокон. Сначала медленные, потом, когда они устают - быстрые, а затем наступает полный мышечный отказ. Вроде все классно, мышцы растут, все супер.

Но это в условиях лабораторных исследований все выглядит круто.
Во-первых, в лаборатории атлеты действительно доходят до 100% мышечного отказа. Но в условиях тренажерного зала до настоящего отказа дойти намного сложнее. Часто отказ можно перепутать с простой (ну как простой, скорее адской) болью или с банальной нехваткой кислорода. В таких случаях мозг заставляет вас остановится, хотя мышцы еще могут сделать несколько повторений.
Во-вторых, во время исследований испытуемые выполняют одно упражнение на мышечную группу. И это логично, потому что если вы, например, делали тягу в наклоне в три отказных подхода, то после этого вы уже не сможете адекватно выполнить другое упражнение на спину. А в обычной жизни, как правило, выполняют несколько упражнений на одну мышечную группу в тренировочный день.

Что же со всем этим делать?

Составлять всю тренировочную программу основываясь исключительно на низкоинтенсивном многоповторном формате крайне неудобно. Надолго вас не хватит, потому что такой формат работы адски труден. Вы только представьте, что каждый подход, в каждом упражнении вы доводите до полного мышечного отказа. Вашими вечными спутниками на тренировке будут невыносимая боль, нехватка кислорода и помутнение в голове.

Лучшим вариантом будет сочетать классические методики тренинга и результаты научных исследований.
Выполняйте только последний подход в многоповторном режиме до отказа, а предыдущие в классической схеме - 70-80% от одноповторного максимума на 8-10 повторений.
Читать полностью
Push Yourself 24 Apr, 13:00
Друзья, фитнесовых каналов в ленте много не бывает, поэтому сегодня хочу порекомендовать @KachalkaEveryday.
Автор старается освещать все аспекты тренинга и питания. То ПП рецепт кайфовый запостит, то тренировку интересную.