Я СтройнаЯ🍏

🔝 Предлагаем вашему вниманию подборку лучших телеграмм каналов по версии @TgProfit:

🚺 @v_yrok - Я вяжу! Всё о вязании. Уроки, схемы, мастер-классы. Я вяжу! А ты?

💄 @makeup_l - Сообщество о макияже и косметике. Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после

💄 @vse_zhenskoe - Всё для женщин. Много интересных и полезных идей и советов.

🎁 @Pozdravik - Красивые открытки и пожелания. Поздравления на любой вкус, запомниться на долго. Подписывайся и Поздравляй

🎁 @Pojelaniya - Море красивых открыток и пожеланий. Поздравления с Праздниками. Подписывайся на нужный канал! Не нужно тратить время на поиски поздравлений!

💅 @fotonails - Самые новые идеи и тренды маникюра

💄 @knitters_channel - Узоры вязания спицами и крючком

🎁 @favorite_page - Мне посоветовали этот великолепный канал. Море красивых пожеланий, гороскоп на каждый день

➕ Добавить ваш канал

Основной обмен веществ (базальный метаболизм)

Что это такое

Основной обмен веществ – один из показателей интенсивности метаболизма и энергии в организме человека.
Определяется количеством тощаковой энергии в оптимальных температурных условиях, которая необходима для поддержания состояния в полном физическом и психическом покое.

Т.е., базальный метаболизм показывает, сколько энергии тратит организм для поддержания постоянной деятельности внутренних органов, мышц.

Существует много диет разнообразными названиями, но суть любой диеты это:

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ, МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Или так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ, БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

всё просто, но миллионы людей не добиваются своей цели?

Причин много.
На мой взгляд все проблемы кроятся в головах.

Возьмите свой мозг под контроль ищите ежедневно свою мотивацию.

Не сдаваться!
Действовать!
Быть лучше чем вчера!
У вас всё получится!

Курица с гранатовым соусом

✅Ингредиентов:
Бедро куриное–1.2 кг или голени
Масло оливковое–2 ст.л.
Гранатовый сироп–6 ст.л.
Корица–0.5 ч.л.
Чеснок–1 шт.
Лук красный–3 шт.
Баклажан–2 шт.
Орехи грецкие–50 г
Гранат–1 шт.
Петрушка–4 веточка (-и)
Руккола– по желанию
Соль– по вкусу
Перец черный– по вкусу

✅Приготовление:
1. Подготовить все ингредиенты.Для этого рецепта лучше взять бедра, голени или их сочетание, у меня вышло 10 штук. Чеснока берем головку, он только придает аромат.Гранатовый сироп продается в отделах с соусами или в восточных приправах под названием "Наршараб", заменить в этом рецепте нельзя.Количество баклажанов и лука можно увеличить по желанию. Лук красный подходит обычный, не ялтинский. Форма для запекания должна вмещать курицу, выложенную в 1 слой и овощи.
2. Баклажаны помыть и обсушить. Лук очистить от шелухи. Головку чеснока разделить на зубчики, но не очищать.Лук и баклажаны нарезать крупными кусками. Грецкие орехи крупно порубить.
3. Разогреть духовку до 200° С. Промыть и обсушить курицу.Дно формы посолить и поперчить, выложить в один слой курицу и полить гранатовым сиропом. Посолить, посыпать корицей и сбрызнуть оливковым маслом.
4. Между кусками курицы выложить лук, баклажаны, грецкие орехи, посолить и аккуратно перемешать. Равномерно разложить зубчики чеснока.Накрыть форму фольгой и выпекать в духовке 30 минут. Убрать с формы фольгу и выпекать курицу до готовности и румяной корочки еще 25-30 минут. При необходимости перемешать овощи, чтобы не подгорали сверху.
5. Зелень промыть и обсушить. Петрушку крупно порубить, рукколу разделить на листья, жесткие стебли можно срезать.Гранат разломать и вытащить зерна.
6. Курицу проверить на готовность (проткнуть у кости ножом, должен вытекать прозрачный сок), если требуется, доготовить. Если корочка не подрумянивается, можно в последние 5 минут включить режим гриль или переставить противень выше. Готовую курицу посыпать зернами граната, петрушкой и рукколой, подавать сразу. Блюдо хранится в закрытом контейнере до 4 дней. Отлично сочетается с такими гарнирами, как: картофельное пюре, отварной рис, булгур, кускус и спагетти.
Приятного аппетита! 😋

Салат из капусты с апельсином и морковью

✅Ингредиенты:
Капуста пекинская–300 г
Морковь–1 шт.
Апельсин–2 шт.
Масло растительное–2 ст.л.
Уксус–1 ст.л. яблочный
Зелень–2 ст.л.
Соль– по вкусу
Перец черный– по вкусу

✅Приготовление:
1. Подготовить ингредиенты для салата. В рецепте используется пекинская капуста, но можно взять и обычную белокочанную.
2. Пекинскую капусту помыть, удалить наружные листья, хорошо промокнуть капусту от влаги и нашинковать тонкой соломкой (можно сделать это на специальной тёрке или просто ножом).Если делаете салат из белокочанной капусты, то обязательно разомните её руками, чтобы она стала мягче и сочнее.
3. Морковь среднего размера почистить, вымыть и натереть на крупной терке. Если у вас есть терка для корейской морковки, то можно натереть и на ней.
4. Апельсин хорошо промыть, удалить кожуру, разделить на дольки, убрать белые мембраны, волокна и т.п. Нарезать апельсин небольшими кусочками.
5. Переложить в глубокую миску нашинкованную капусту, тертую морковь, нарезанный апельсин. Поперчить салат с капустой и апельсином по вкусу.
6. Второй апельсин тоже вымыть, разрезать его пополам и выдавить из него сок в глубокую емкость. Я воспользовалась ручной соковижималкой для цитрусовых.
7. К этому соку добавить яблочный уксус, соль по вкусу и растительное масло. Перемешать заливку.
8. Влить заливку к овощам в тарелке.
9. Тщательно перемешать салат и попробовать его на вкус. Если не хватает кислинки, то можно еще чуточку сбрызнуть салат уксусом, также добавить соль и перец по вкусу.
10. Салат из капусты с апельсином и морковью будет еще вкуснее, если нарезать свежую зелень и добавить её к салату. Сюда лучше всего подойдет петрушка.
11. Готовый салат можно подавать сразу, но, если дать ему настояться 15-20 минут, он будет еще вкуснее!Как видите салат очень простой и на его приготовление не нужно много времени. Больше всего действий занимает чистка и нарезка апельсина, так как удаление белых мембран и волокон — это кропотливая работа. Рекомендую готовить салат из капусты с апельсином и морковью заранее, например, нашинковать капусту и натереть морковку утром, приготовить заправку, сложить в контейнеры и убрать в холодильник, а вечером почистить/нарезать апельсин и собрать салат.
Приятного аппетита! 😋

Польза для похудения заключается в следующем:

Миндаль и арахис предотвращают развитие болезней сердца и сосудов благодаря полиненасыщенным жирным кислотам.

Большое содержание йода обеспечивает правильный обмен веществ.

Орехи служат профилактикой повышения уровня сахара в крови.

Позволяют прекрасно контролировать аппетит благодаря низкому гликемическому индексу.

100 г содержат около 30 г белка, что позволяет питать мышцы даже во время диеты.

Они стимулируют мозговую активность, проводящую систему нервных волокон.

Также полиненасыщенные кислоты усиливают термогенез в организме, то есть часть поступающих калорий расходуется на переваривание и обеспечение жизнедеятельности организма.

До 30% жиров, содержащихся в орехах, не усваиваются, поэтому не откладываются в запас.

Можно ли есть орехи при похудении?

В орехах находится много витамин, минеральных соединений, жиров и белков. Все они полезны для организма. Также они имеют высокую калорийность.
Но у них есть существенный минус – начиная кушать, уже сложно остановиться, поэтому легко превысить норму. Так, к примеру, переедая всего на три-четыре ореха, можно поправиться за год до пяти килограмм. Поэтому часто возникает вопрос, а следует ли включать этот продукт в диетический рацион.
Прежде всего, во внимание нужно принять тот факт, что орехи бывают разных сортов и видов, каждый из которых имеет свою калорийность и питательную ценность. Поэтому некоторые следует употреблять с осторожностью. И тем не менее отзывать себе в этом продукте не стоит, тем более, что они положительно влияют на сокращение жировой ткани.