90-60-90 | Спортивные девушки

@qFitness Нравится 3
?redirect_uri=%3F%23confirm-ownership Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

По всем вопросам: @WhitePR
Менеджеры:
@Natali_miss
@AlinaManagerTG
@WhitePR2
@katrin_111
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Мода и красота


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Мода и красота
Добавлен в индекс
15.11.2017 18:29
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
3 310
подписчиков
~1.8k
охват 1 публикации
~428
дневной охват
~2
постов / нед.
54%
ERR %
5.64
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
90 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
ТОП каналов Telegram
Telegram каналы
Шальная Императрица
Всё ИнТеРеСнОе
Каналы и боты
Шальная Императрица
Квадрат дизайн
Девичьи секреты
ТОП каналов Telegram
Детский
Школа цветоводства
Записки домохозяйки
Твой Стимул
Клювъ 🐔🐦🐤
Прически|Окрашивания
Спортивная
Маникюр|Ногти
Ольга Бузова
Glamour🔥
🇺🇸Chicago🇺🇸
Beauty Look
Школа Красоты👠
Это модно!
Женский юмор
Fitness Ladies
Записки домохозяйки
Ваня Матвеев
Хочу маникюр
Ольга Бузова
ГОРОСКОП - ДЖЙОТИШ
👑Queen's Throne👑
Woman
💟Лайфхакерша💟
40 кг
90/60/90
Мир Причесок
Дамочки
Прически
Мода и макияж
Не Ангел ?
👑Queen's Throne👑
Women's madness ?
Уроки макияжа
Примерочная
Каналы, которые цитирует @qFitness
Layk - Фитнес и Спорт
Training your ass
Маникюр | Ногти
SexArt🔞💕
40 кг
Тайная Подруга🤫
Маникюр | Ногти
Жизнь в рифме
Подсознание может всё
Рецепты Распак
Маникюр | Ногти
Идеи Красоты
TISHMAN BETS
Всё о сексе
Женская психология ⚜️
Шоппинг с Олей
Мысли вслух
Мысли вслух
Мысли вслух
Мысли вслух
Страховка
Женский AliExpress
Шоппинг с Олей
Apergasia
Женские Секреты 💌
Маникюр | Ногти
Женский ALIEXPRESS
Истории простых людей
KateEvlakhova
HealthGuru
Женские Секреты 💌
Подсознание может всё
БРО ИЗ АМЕРИКИ
Мудрые Мысли
Палата №6️⃣
Психология секса
Сексоголик
Здоровье и спорт
Психея
Вкусные рецепты
Маникюр | Ногти
Психология секса
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Ананасовая настойка для похудения.

В среднем минус 3 кг в неделю без диет и ограничений.

Покупаете хороший ананас, большой, оранжевый и ароматный, такой, что запах даже через кожуру соблазняет, и водку - 0,5 литра.

Далее хорошенько, со щёткой, моете ананас, чтобы кожура была чистой - она нам пригодится. Потом срезаете у него листья и самый низ. И ананас отправляется в комбайн, или, на худой конец, в мясорубку, вместе с кожурой.

Получившуюся кашицу заливаете водкой, герметично закрываете и на неделю в холодильник.

Далее принимаете по столовой ложке за 15 минут до еды. А если хотите похудеть быстрее, то ещё и на ночь.

Если вы решили покушать сала или любой другой жутко жирной пищи - ещё одна ложка не будет лишней.

Данной пропорции (большой ананас и 0,5 л водки) хватает примерно на месяц.

Ананас содержит бромелайн, расщепляющий жир. Многие препараты, обещающие похудение, сделаны на ананасе. Метод проверенный и очень эффективный.
За месяц – 10 кг. Вкусно и недорого.
Читать полностью
​​30 вариантов полезного завтрака!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.
Читать полностью
​​​​​​​​​​​​‼️ЗДЕСЬ ТОПОВЫЕ БЛОГЕРЫ ЗАРАБОТАЛИ СВОИ МИЛЛИОНЫ‼️
🤑Заработать сможешь и ТЫ🤑
Сливаем СЕКРЕТНЫЙ канал 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇https://t.me/joinchat/AAAAAE-xwWDVYpOEuQY8dg
Attached file
​​Убираем Бока за 20 занятий! 

1.мельница - 100 раз
2.тянемся за ручками - по 40 раз
3. наклоны в стороны - по 40 раз
4.наклоны к ногам - по 40 раз
5.поднимаем ножки - по 40 раз

“Ходила” на ягодицах - получила красивую попу.
Как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, а руки положить перед собой. Далее, не двигая ногами, «ползем» за счет поднимания и передвигания то одного то другого бедра. Для сильнейшего эффекта ползаем как вперед, так и назад.

1. Выпивать не меньше 2х литров жидкости в сутки.
2. Не пить алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
3. До завтрака натощак выпивать стакан воды с медом и лимоном. Подождать 20 минут, а лишь потом завтракать.

8 заповедей стройной фигуры:
1. Носи каблуки
2. Не злоупотребляй диетами
3. Чаще смейся
4. Полюби грейпфруты
5. Следи за калориями
6. Держись прямо
7. Уважай протеины
8. Борись с целлюлитом

- 40 раз сделай пресс
- 60 наклонов (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) (чтобы сформировать талию)
- 20 поворотов (чтобы убрать складки)
- 30 приседаний (попа станет красивее)
Читать полностью
👆Взлом социальных сетей!
Ссылка выше...
​​🔐 НАДОЕЛО ГАДАТЬ С КЕМ И О ЧЕМ ПЕРЕПИСЫВАЕТСЯ ДОРОГОЙ ТЕБЕ ЧЕЛОВЕК? 🔐

Пфф, канал ИСКУССТВО ВЗЛОМА - это сокровище для всех тех, кто когда-либо хотел попасть к кому-либо на стратраничку или меседжер и прочитать все тайные переписки. 😱 Они помогают людям узнать самые сокровенные секреты важных для вас людей. Их девиз - ДОВЕРЯЙ, НО ПРОВЕРЯЙ и поверьте мне на слово, лучше горькая правда, чем сладкая ложь! 👌🏻 Я лично заказывала взлом и поверьте, небольшая сумма, которуя я отдала не сравнима с той бесценной правдой, которую я узнала! 😰 Держите ссылку на их канал 👉 https://t.me/joinchat/AAAAAEV6O8mIEVlelVQJcg
Читать полностью
​​Укрепление мышц груди:

Помните, что комплекс упражнений для укрепления мышц бюста необходимо выполнять регулярно - например, каждое утро. Иначе желаемого эффекта придется ждать очень долго.

Фитнес-упражнения

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.
Читать полностью
​​Программа "21". Меню программы

Меню:

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ: сладости, соки из пакетов, белый хлеб, жирная пища, любой алкоголь.

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.

Наш путь- изменение образа жизни и рациона питания.
Читать полностью
​​Общий эффект приседаний 

Приседания не только целенаправленно воздействуют на бедра, тазовые и поясничные мышцы, но и благотворно влияют на все тело. Приседания улучшают обмен веществ, увеличивая способность всего тела к мышечному росту. Впрямую они не развивают мышцы рук, но если вы хорошо освоите приседания, вам будет гораздо легче постепенно наращивать нагрузки тягах и жиме лежа. А это приведет к тому, что у вас будут мощные руки. 
Без приседаний и становой тяги, которые "запускают" процесс мышечного роста по всему телу, вам будет намного труднее набрать общую силу и массу. Запомните это. Если в качестве основных упражнений вы выберете приседания и становую тягу (обычную, на прямых ногах или с широким хватом), можно считать, что вы заложили базу для серьезных успехов.
Читать полностью
Телеграм канал с полезными видео для занятий спортом

Здесь ты найдешь:

✅Упражнения на все группы мышц
✅Простые, но эффективные упражнения
✅Легкий поиск необходимого по хэштегам

❗️Ничего лишнего, становись красивее и зови друзей!

T.me/trainedass
​​Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков 

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой. 

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. 

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого.
Читать полностью
Рады представить вам лучший канал о дизайне ногтей в Telegram:
Маникюр | Ногти

Новинки в индустрии нейл-арта
Описание и разбор стилей
Зимние и новогодние идеи🎄
Авторское оформление и подача контента👌🏻
​​Всё про здоровый завтрак!

1. Старайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения.

2. Чтобы почувствовать голод перед завтраком, можно предварительно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. Также выпить стакан тёплой чистой воды.

3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы, жиры и клетчатку.

4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:
• каши, сваренные как на воде, так и на молоке/молоководе (овсяная, гречневая, пшённая, пшеничная, кукурузная, рисовая);
• хлеб из цельного/пророщенного зерна, тосты;
• фрукты и сухофрукты (яблоки, бананы, персики; курага, чернослив, изюм);
• молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог, ряженка);
• протеины (яйцо, сыр, бобовые);
• полезные жиры (сливочное/растительное масло, орехи).

5. Круассаны, булочки, кусочек тортика — всё это МОЖНО, если в разумных количествах.
Читать полностью
​​3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее

1. Белковый разгрузочный день
Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
На переработку белка тратится много калорий
Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
2. Салат "Щетка"
Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
Грубые волокна очищают кишечник
Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
3. Горький разгрузочный день
В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.
Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
Читать полностью
Срочно! Интернет с ума сошел из-за 90% распродаж!

Уже на этой неделе наступит Чёрная Пятница, но сайты магазинов уже сейчас работают с перебоями из-за дикого ажиотажа, а многие сайты уже не работают, поэтому скорее подписывайтесь на @okopilka - админы в режиме реального времени выкладывают самые жирные и сочные скидки на детские товары до 50%.

Скидки до 50%, - такой чудовищной халявы не будет ещё целый год, срочно бегите на @okopilka , потому что через 2 часа всё разберут, не сомневайтесь!
Читать полностью
BRAND_BUTIK - канал, который оденет тебя. В канале ты сможешь выбрать одежду, обувь и аксессуары на свой вкус, цвет и кошелек.

Потрясное качество, быстрая доставка👍, очень внимательный администратор канала🤗, а вещи просто восторг!!! 😍

Переходи по BRAND_BUTIK, заказывай обновку и получай ее уже в ближайшее время!
Читать полностью
Скажите, а вы или ваши друзья смотрите эротику? А может читают эротические рассказы?

Даже если кто-то и смотрит или читает, то вряд ли в этом признается. А почему?
Почему люди любят "клубничку" и не признаются? Хотя давно всем известно, что это возбуждает не меньше, чем тактильный контакт с партнером.

В этом канале собраны самые горячие и возбуждающие арты и истории со всего интернета!
Читать полностью
​​Растяжка и ее важность. 

Многие люди зачастую игнорируют эту важную часть тренировки. И очень зря. Ведь именно благодаря ей: 

1. Развивается гибкость, мышечная сила, выносливость, подвижность суставов.
2. Многие даже не знают, но правильно и грамотно выстроенная растяжка способствует наращиванию мышечной массы в нужных местах и силы. 
3. Уменьшаются травмы и боли в мышцах, а если травмы есть, человек быстрее восстанавливается. 
4. Быстрее настраиваются мышцы на нужный подход. 

И это далеко не все преимущества. Надеюсь, вы не игнорируете растяжку и обязательно завершаете ею свою тренировку. Начинать можно с динамической растяжки. И также грамотно тянуть мышцы между подходами.
Читать полностью
👑 А ты счастливица! 👍 Ты нашла лучший женский чат! Здесь пошаговая инструкция, как правильно выстраивать отношения с мужчинами, чтобы получать любовь и роскошные подарки! 😜
Подписывайся на канал и сразу лови 3 коротких видео-урока:

👉 10 взглядов, освоив которые, ты станешь магнитом для успешных мужчин 😉
👉 Что изменить в походке, чтобы произвести фуррор в любом обществе 👠
👉 Прикосновение-провокация. Пусть он потеряет голову!! 💋

Никакой воды, только чистая польза и 100% работающие практики и упражнения! 🔥 Сакральные женские ритуалы, тайные обряды и рецепты великих женщин истории, разбор твоих вопросов в личке, увлекательные марафоны и домашние задания!

И всё это совершенно БЕСПЛАТНО! 🎁

Итак, над чем будем работать в первую очередь?

💍 Выйти замуж за успешного мужчину
💰 Удвоить свой доход
👑 Выглядеть на 10 лет моложе
Читать полностью