90-60-90 | Спортивные девушки

@qFitness Нравится 3
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

По всем вопросам: @WhitePR
Менеджеры:
@AlinaManagerTG
@WhitePR2
@katrin_111
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Мода и красота


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Мода и красота
Добавлен в индекс
15.11.2017 18:29
реклама
Биржа рекламы в Телеграм
Биржа покупки и продажи рекламы в канал Telegram
Как зарабатывает Кубышка?
Мы заработали уже более 400% с марта месяца на IPO
Telegram Registrator
Выдам виртуальный номер для регистрации аккаунта.
4 122
подписчиков
~1.7k
охват 1 публикации
~1.7k
дневной охват
~2
постов / день
41.4%
ERR %
5.29
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
89 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
ТОП каналов Telegram
Telegram каналы
Шальная Императрица
Всё ИнТеРеСнОе
Каналы и боты
Шальная Императрица
Квадрат дизайн
Девичьи секреты
ТОП каналов Telegram
Детский
Школа цветоводства
Записки домохозяйки
Твой Стимул
Гусь 🐔
Прически|Окрашивания
Маникюр|Ногти
Спортивная
Ольга Бузова
Glamour🔥
🇺🇸Chicago🇺🇸
Beauty Look
Школа Красоты👠
Это модно!
Записки домохозяйки
Женский юмор
Fitness Ladies
Ваня Матвеев
Хочу маникюр
Ольга Бузова
ГОРОСКОП - ДЖЙОТИШ
👑Queen's Throne👑
Лайфхакерша
Woman
40 кг
90/60/90
Дамочки
Мир Причесок
Прически
Мода и макияж
Не Ангел 💬
👑Queen's Throne👑
Women's madness 🍒
Примерочная
Уроки макияжа
Вышивка
Каналы, которые цитирует @qFitness
Женские Секреты 💌
Маникюр | Идеи
Женский ALIEXPRESS
iHerbGuru
БРО ИЗ АМЕРИКИ
Сексоголик
Здоровье и спорт
Психея
Вкусные рецепты
Маникюр | Идеи
АСТРО ДЕНЬ ☀️
Психея
Как похудеть
Секреты Отношений
Женский ALIEXPRESS
Странные Дела...
Я тебя хочу
Психология секса
Raevsky
Секреты Здоровья
КилоСтоп
Женские Секреты 💌
ТуризМО
На одной волне
Style and Shopping
@Gottore
Любовный союз
Витамин для разума
Женские Секреты 💌
Женский ALIEXPRESS
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​​​​​Простые и неожиданные вещи, которые сводят мужчин с ума

Мужчины — существа порой непредсказуемые. Иногда их привлекают вещи, которые нам кажутся… странными.

1. Растяжка 
Читать далее
​​Правила ПП: что можно и когда!

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис/гречка/овсянка не более 100 г сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:
1. Не более 1500 ккал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Читать полностью
​​Вкуснейшие фитнес-печенюшки с яблоком и бананом 😋

Итого на 100 грамм всего 122 ккал!

Белки- 8 Жиры — 1 Углеводы — 21

Ингредиенты:

• творог обезжиренный мягкий — 250 г
• овсяные хлопья — 100 г
• яблоко — 100 г
• банан — 170 г
• мед — 10 г
• сок половины лимона — 25 г

Приготовление:

Смешать творог с овсяными хлопьями, соком лимона и медом, все тщательно перетереть. Оставить настояться 30-40 минут.
Яблоко натираем, банан разминаем вилкой. Фрукты добавляем к творожно-овсяной смеси, перемешать.
Выкладываем мокрыми руками на противень, застеленный бумагой для выпечки, небольшие печенюшки.
Выпекаем при 180 С в течение 30 минут!
Читать полностью
​​Диетические тушеные куриные сердечки с грибами

на 100 грамм - 106.02 ккал
Б/Ж/У - 9.45/6.79/2.16

✍Ингредиенты:
500 г куриных сердечек
300 г шампиньонов
1 морковь
1 луковица
зелень
сметана

✍Приготовление:
Сердечки вымыть, разрезать пополам. Лук измельчить, обжарить на оливковом масле. Добавить сердечки к луку. Затем добавить натертую на терке морковь. Шампиньоны нарезать добавить в блюдо. Положить сметану, перемешать, тушить до готовности. За 2 минуты до готовности добавить зелень. Готовые сердечки выложить на тарелку.

Приятного аппетита!
Читать полностью
​​Какой маникюр актуален этим летом?

Лето – это сезон легких нарядов и одним из аксессуаров можно считать красивый летний дизайн ногтей. Изобилие фруктов, цветов, животных и птиц порадует прелестных леди этим летом. Отдельное внимание стоит уделить... читать продолжение
Читать полностью
​​ТУРЕЦКИЙ РЕЦЕПТ КРАСОТЫ 💕

ИНГРЕДИЕНТЫ:

3 ст.л. пищевой соды
1 ч.л. мёда
1 ч.л. жидкого витамина Е (продается в аптеках)
1/4 ч.л. молотой корицы
4 ч.л. молока или сливок

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Смешай все ингредиенты: масса получится достаточно густой. Нанеси маску толстым слоем на очищенную кожу лица и шеи, избегая области вокруг глаз и губ. Дай подсохнуть.
Через 15—20 минут смой теплой водой, слегка растирая кожу.
Смыв маску, ты сразу заметишь, что кожа заметно посвежела, посветлела, подтянулась, а поры очистились и сузились. Пользуйся этим средством 2 раза в неделю, чтобы как можно дольше окружающие не смогли угадать твой возраст!
Подруги непременно захотят узнать секрет твоей молодости: поделись с ними рецептом этой маски!

Некоторые компоненты средства могут вызвать аллергическую реакцию.
Читать полностью
Мало времени на готовку?
Закажите готовые рационы от 1000 до 3500 калорий по доступной цене! Разнообразное меню и бесплатная доставка!
​​Основы Правильного Питания вкратце!

🍏 Стакан тёплой воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
🍏 Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды также входит зеленый чай несладкий). Выпивайте воду в течение дня РАВНОМЕРНО!
🍏 Вредное/калорийное позволять до 12 часов дня, а также в случаях недобора КБЖУ. Запрещён "гастрономический мусор": майонез, кетчуп, субпродукты, кубики типа "Галина Бланка". Если вам привычны эти продукты, то старайтесь исключать их ПОСТЕПЕННО!
🍏 В качестве гарнира доминировать должны овощи.
🍏 Кушать небольшими порциями, стараться каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч).
🍏 Последний прием пищи за 3 часа до сна.
🍏 Старайтесь пить чай/кофе без сахара.
🍏 Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.
🍏 Не запивать пищу холодной водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.
🍏 Не исключайте жиры! Употребляйте растительные масла, сыр, жирные сорта рыб, орехи.
🍏 Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. Если вам это непривычно, начинайте с небольших ложек/кусочков. Утром не хватает времени на завтрак? Сделайте его с вечера и поешьте/возьмите с собой.

Будьте здоровы! 💚
Читать полностью
​​Лайфхак для покупок на Alixpress
Девушки, признавайтесь, кто хоть раз убивал часа 2 на Aliexpress? И вот ты вроде нашла то, что нужно, но тут тебе предлагают еще что-то и еще дешевле. И все. Засосало. 🙌

Чтобы посвящать больше времени себе любимой, подписывайтесь на канал AliWomans. Ребята найдут для вас самые лучшие и недорогие вещи, которые можно купить на али. А главное, в проверенных магазинах. Поверьте, это намного удобнее самостоятельных поисков.

Экономь время и покупай классные вещи вместе с AliWomans🌸
Читать полностью
Откровенные истории простых людей с их фотографиями.
​​Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков ✅✅✅

Через 3 месяца регулярных занятий ваша фигура будет подтянутой! А при выполнении каждый день - результат через 1 месяц!

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :) ну и поменьше мучного и сладкого.
Читать полностью
​​«👉🏻Развей все мифы фитнеса! Канал, в котором разобраны все самые вредные и популярные мифы о питании🍲 и тренировках🏃🏻‍♂️

✅Сделай свои тренировки эффективнее➡️ Подпишись на канал😉»
https://t.me/Fitmyth
А можно ли вообще найти себя?

Многие из вас не раз задавались вопросом: «Как найти себя?». И не находили на него ответ ни в собственной голове, ни в книгах, ни у других людей. А возможно ли это в принципе?

Есть мнение, что это всего лишь языковой шаблон, которым людям промывают мозг, чтобы они всю жизнь искали себя и в то же время ничего не делали.

Правда в том, что себя можно только сделать. Вылепить. Создать. Путём переживания своего уникального опыта. Именно к этому двигает своих подписчиков автор канала @KateEvlakhova

https://t.me/KateEvlakhova
Читать полностью
​​Будучи мочегонным средством, инжир оздоравливает почки. Особенно полезен он при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: помогает при венозной недостаточности, снижает свертываемость крови, предотвращает гипертонию, снимает сильное сердцебиение.

Изюм - средство от раздражительности.
Он имеет выраженное успокоительное действие. Но людям, склонным к полноте, стоит соблюдать меру, потому что в винограде много сахара. Благодаря высокому содержанию калия, изюм ускоряет регенерацию тканей и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это позволяет любителям винограда так долго оставаться молодыми. Кроме того, изюм сохраняет почти все полезные свойства винограда: витамины В1, В2 и В5, а также железо, бор, магний и другие микроэлементы. Они в совокупности помогают работе сердца, легких, желудочно-кишечного тракта, почек, спасают от анемии и общей слабости.

Сушеная вишня выводит из организма химикаты.
Это особенно важно для жителей крупных городов. А происходит это за счет действия пектина: он помогает связать вредные химические соединения, и они выводятся из организма, не попадая в кровь. Также вишня известна как хороший антисептик и отхаркивающее средство, что так нужно нам при простуде. Йод, содержащийся в вишне помогает при склерозе. Благодаря сочетанию микроэлементов (калий, магний, витамины A, C, PP) и органических кислот, она снимает судороги и успокаивает нервную систему. Высокое содержание солей железа и меди делает вишню хорошим средством от малокровия.

Сушеный ананас помогает похудеть и сохранить молодость.
В нем содержится лимонная и другие органические кислоты, ускоряющие обменные процессы. Кроме того, ананас содержит редкое вещество - бромелайн. Это комплекс растительных ферментов, который улучшает пищеварение и устраняет воспалительные процессы. Калий и медь в составе способствует омоложению всех тканей тела. Таким образом, ананас полезен и для сердца, и для кровеносных сосудов, и для почек. Его рекомендуют кушать при малокровии также при расстройствах центральной нервной системы.
Читать полностью
Когда речь заходит о походе в аптеку, мы, как правило, не задумываемся о стоимости и эффективности ЛС💊

На канале @iherbguru вам расскажут о том, какие средства выгоднее приобретать на iHerb и почему☘️

Аптека
Магний B6 форте
- Магний 100 мг, B6 10 мг
- Цена: 30 таблеток 500 р.
- Хватает на 7 дней

iHerb
Магний + B6 Source Naturals
- Магний 200 мг, B6 15 мг
- Цена: 120 таблеток 885 р.
- Хватает на 60 дней
———————————————-
Аптека
Пробиотики Линекс
- В одной капсуле содержится 10 млн полезных бактерий
- Цена: 32 капсулы 585 р.

iHerb
Пробиотики California Gold Nutrition
- В одной капсуле содержится 5 млрд полезных бактерий
- Цена: 60 капсул 660 р.

Ребята на канале iHerbGuru делятся промокодами, скидками и уникальной информацией о здоровье☝🏻
Читать полностью
​​Ускорение метаболизма – это лучший способ борьбы с лишним весом! 💙

💧 Пейте больше воды!

А что вы обычно пьете, чтобы утолить жажду? К сожалению, большинство выбирает различные энергетики, газированные воды и другие напитки с ароматизаторами, сахарами и химическими добавками. Если вы тоже относитесь к категории этих людей, то вам следует знать: это замедляет обмен веществ и препятствует борьбе с лишним весом.

Все сахаросодержащие напитки очень калорийны. А лишние калории всегда негативно сказываются на том, как мы выглядим. Для того, чтобы ускорить метаболизм, советуем заменить ваш привычный напиток на стакан холодной воды.

Это мгновенно ускорит обмен веществ. Так как организму потребуется затратить больше энергии на восстановление прежней температуры тела. Как вы догадались, эффект не будет постоянным. Как только температура тела будет восстановлена, метаболизм вернется в свой привычный ритм.

А потому трюк с потреблением холодной воды следует повторять постоянно. И не нужно бояться заболеть: ваше тело должно адаптироваться достаточно быстро.
Читать полностью
​​Лёгкий шоколадно-творожный десерт 🍮

83 ккал на 100г

Ингредиенты:

- творог обезжиренный 400гр

- молоко 1-1,5% 100мл

- какао-порошок - 20-40г (я 20г добавила, но можно и побольше)

- мёд - грамм 30 (у меня 2ч.ложки)

- желатин пищевой - 20-25гр


Приготовление:

желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты.
Читать полностью
​​То, что вы увидели первым, может рассказать о ближайших переменах в жизни.

Девушка: если вы увидели девушку, то знайте, скоро в вашей жизни...Читать продолжение
​​🍋 ПРОДУКТЫ, ПОМОГАЮЩИЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ 🍊

- жирная рыба (форель, скумбрия, сардины, семга) — тот самый рыбий жир, он же омега-3, лучшее «топливо» для сжигания калорий и ускоренного обмена веществ;

- перец чили — «Ух, горячо!», — думаем мы, попробовав перченое слово. А это-то нам и нужно;

- морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ; чем лучше она работает, тем нам выгоднее;

- кофе — одна чашка напитка ускоряет метаболизм на 10%. Но лучше ей одной и ограничиться;

- темно-зеленые листовые овощи — это руккола, брокколи и шпинат. Одновременно кладезь витаминов и полезная клетчатка. Наш организм расходует на ее переваривание больше калорий, чем получает из нее — профит!

- помидоры — та же причина, что и в предыдущем пункте. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания;

- цельнозерновой хлеб — все та же полезная клетчатка;

- апельсины и мандарины, а также другие цитрусовые помогают сжечь до 100 дополнительных калорий в день, поэтому занимают почетное место в нашем списке;

- белки — мясо, рыба и даже сыр тофу сами по себе ускоряют процесс термогенеза в организме;

- зеленый чай — главный жиросжигающий напиток.

Сохраняй себе! ✅
Читать полностью
​​5 сексуальных качеств женщины, которыми необходимо обладать по мнению мужчин

Сексуальность женщины заключается в её летящей походке, нежных жестах, манящих мимике и специфических феромонах – волшебном запахе, пробуждающем сексуальное желание.
Но и некоторые типы женщин не оставят равнодушными сильный пол:

Первое. Самодостаточная...
Читать продолжение
Читать полностью