БЕГУЩИЙ с @rocketscienze

@rocketscienze Нравится 1

Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём.
Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Спорт


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Спорт
Добавлен в индекс
21.08.2017 00:38
реклама
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
3 615
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~38
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
9.6
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
46 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
10 репостов
Я тут подумал...
Begaem.com
Orunner
Begaem.com
Весь Триатлон
ТОП каналов Telegram
Журнал "Марафонец"
Бегать просто
Я побежал
Бегать просто
Ой, натив 🦉
Сказ маркетолога 🐾
Умный трафик 🎓
Ногибоги
Ногибоги
Бегать просто
Бегать просто
SMARTFIN
В поисках мудрости
1 Life
Бизнес на видео📸
The Good Life
Делай себя
1%
BUYology
ОСНОВАТЕЛЬ
Хастлер
Твоё Время
Миллионер Ментор
Прирождённый Лидер
Бизнес Инсайдер
1 Life
В поисках мудрости
Бизнес на видео📸
The Good Life
Твоё Время
👊MMA VINES👊
Делай себя
1%
Бегу, ем, худею!
Каналы, которые цитирует @rocketscienze
Ногибоги
?rocketevents?
?rocketevents?
Бегу, ем, худею!
?rocketevents?
Бегу, ем, худею!
Бегу, ем, худею!
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Ребята, мы запускаем корпоративный журнал ROCKETSCIENZE INSIDER. Кроме неопубликованных нигде знаний, в одном месте будет расписание и специальные предложения на программы. Выходить будет 1 раз в неделю в 9.00 утра ( МСК) по воскресеньям. Приглашаем зарегистрироваться https://intensive.rocketscienze.ru/Insider1
👍 73
👎
Можно ли сохранять работоспособность по давлением?

Попробую полностью систематизировать информацию на эту тему в ближайший месяц.

Представим ситуацию. Вы полгода готовились к старту, пожертвовали очень многим для качественной подготовки. И вот неожиданно возникают ситуации:

- За два часа до забега вы получаете сообщение, что у вас блокируют все счета в банке.
- За вас приехали болеть много друзей и они ничего не хотят слышать о плохом выступлении
- От вашего результата зависит ваше дальнейшее продвижение по службе
- Вы сильно боитесь разочаровать тренера и членов своей команды
Таких разных, но сильно влияющих на наш настрой ситуаций может быть множество. Полностью сосредоточиться и концентрироваться на забеге очень сложно - внутри идет борьба между сознательной и бессознательно частями мозга.

Потенциальное лишение работы или повышения по службе, насмешки от друзей - эти события, хоть еще и не наступили, уже заранее воспринимаются как угроза.

Ключ в решении проблем - установление симбиоза между сознательным и бессознательным. Между новой частью мозга (отвечающей за рефлексию, анализ, поиск рациональных решений) и старой, отвечающей за рефлексы и выживание.
👍 91
👎 5
Читать полностью
Ученые нашли вторую марафонскую стену

Носимые датчики и гаджеты во время массовых марафонов показали, что в "стену" большинство марафонцев упирается дважды - на 25 и на 35 километрах. По сути каждая стена это скачкообразное снижение скорости бега.

Многих интересует вопрос - как их избежать? Ответ прост - тренироваться.
👍 121
👎
Марафонская стена у мужчин и женщин

"Марафонская стена" - участок на марафоне, как правило на второй половине дистанции, когда происходит значительное замедление темпа из-за утомления.

Статистические данные по 717 тысячам бегунов-любителей могут рассказать как в среднем выглядит марафонская стена. Средние результаты марафонцев, попавших в статистику варьируются от 3:52 до 5:48 на разных по сложности марафонах.

1️⃣ Примерно 28% всех мужчин марафонцев "натыкаются" на марафонскую стену и всего лишь 17% женщин.

2️⃣ У М и Ж марафонская стена в среднем наступает на 30-м километре марафона.

3️⃣ В среднем из-за марафонской стены мужчины марафонцы пробегали марафон на 31 минуту дольше, женщины на 33 минуты.
👍 87
👎 1
Читать полностью
Плюсы и минусы бега с палками на трейлах

Кратко законспектировал информацию с вебинара по трейлранингу.

Трекинговые палки повышают энергозатраты на 4-7% в зависимости от умения работать с палками. Поэтому для тех, кого лимитируют аэробные качества использовать их не всегда рационально.

Палки эффективны на трейлах если:

1. Крутые подъемы от 20% и более
2. Спортсмена лимитирует локальная усталость в мышцах ног
3. Хорошая аэробная выносливость
4. Была возможность потренироваться с палками хотя бы несколько недель.

Палки могут помешать, если:

1. Лимитируют аэробные качества
2. Нет крутых подъемов по дистанции
3. Не было возможности потренироваться с ними и привыкнуть к ним.
4. Спортсмену неудобно с ними бегать.
👍 82
👎 3
Читать полностью
Смена парадигмы в трейлраннинге


Джейсон Кооп, негласно один из лучших тренеров по трейлраннингу поделился новыми идеями в классификации нагрузки для ультрадистанций и трейлранинга:

1. Считайте суммарную нагрузку в минутах, а не километрах.
2. Для измерения интенсивности нагрузки пульс и темп бега - плохие индикаторы. Интенсивность нужно измерять на основе RPE - субъективному восприятию нагрузки ("Насколько мне сейчас тяжело по 10-балльной шкале").
3. Набор высоты нужно оценивать отдельно для каждого километра, а не общему набору за тренировку.

Такой подход будет самым оптимальным с точки зрения адаптации к трейловым забегам.
👍 112
👎 2
Читать полностью
Талант в спорте - ключевой фактор успеха

Если отбросить всю романтику и переоцененную важность упорного труда, то существует всего два шага к появлению суперчемпионов:

1. Как найти талантливых людей?
2. Как дать этому таланту проявить себя? Как найти для него правильный подход?

Понятие ТАЛАНТ выходит далеко за рамки только физиологии, генов или длинных ног. Талант - это еще и правильное "программное обеспечение" в голове, которое позволяет таланту раскрыться. Это возможность периодически устанавливать "кодеки", когда текущая прошивка начинает тупить.
👍 83
👎 4
Читать полностью
На 58 см выше головы

Вчера наш Илья Иванюк показал фантастический результат в прыжка в высоту - 2 м 37 см, став лидером сезона.

Но интересен это факт тем, что он прыгнул на 58 см выше своего роста, заняв вторую строчку в мире по этому показателю. Рост Ильи 179 см (согласно Википедии). Первым в мире до сих пор является швед Стефан Хольм - прыгнувший на 59 см выше головы в 2005 году. Его результат - 2:40, его рост - 181 см.

У женщине рекорд принадлежит Антонетте Мартино - она прыгнула на 35 см выше головы в 2011. Результат - 2:04, рост 169 см.

Мышцы прыгунов в высоту - прекрасная демонстрация явления "Качество мышечной ткани". При небольших размерах развивают невероятную мощность и подтверждают, что качество мышц намного важнее их размера (количества).

https://twitter.com/i/status/1394387626078220299
👍 83
👎
Читать полностью
Альтернативные тренировки вместо бега

Считается, что нагрузка должна быть специфична для вида спорта - пловцы должны плавать, гребцы - грести, ну а бегуны - бежать.

Альтернативные варианты нагрузки называются кросс-тренингом. Нет единого мнения как часто бегунам можно заменять бег велосипедом, плаванием или лыжами.
На эту заметку натолкнули две элитные представительницы бега на выносливость из Британии.

Стэфани Дэвис выиграла отбор в марафоне на Олимпиаду с результатом 2:27. Средний недельный беговой объем всего 86 км в неделю.

Бетт Поттер - установила рекорд Британии на 5 км со средним недельным объемом 48 км в неделю.

Вся остальная нагрузка приходится на плавание и велосипед. В беге, по их словам, они стремятся к качеству, а не количеству.

После таких примеров у многих может возникнуть идея повторять так же. Однако это не совсем рационально. Эти спортсменки нашли ту схему, которая работает для них, и которая может не работать для большинства других.
👍 120
👎
Читать полностью
Боль - не всегда травма

С расцветом науки психофизиологии произошло много новых открытий в спорте. В частности не так давно было пересмотрено определение слова "Боль".

Для нас боль, особенно в спорте, всегда ассоциируется с повреждением. Однако, современное представление о боли звучит так:

Боль - неприятные сенсорные или эмоциональные переживания, связанные или напоминающие о фактическом или потенциальном повреждении тканей.

Если мы чувствуем повреждение в теле, мы чувствуем боль. Но боль может возникнуть и в другое время, когда травма полностью зажила, но мы боимся использовать пораженную часть тела.

Для бегунов это означает, что за исключением случаев очевидной травмы травматического происхождения, не стоит поднимать панику. В последние годы приводится много данных, что в спорте нередки "фантомные" боли, связанные с психоэмоциональным переживанием без повреждения тканей.

Спортивный изиотерапевт из Флагстаффа Райан Уитед, автор книги Recovery Strategies: A Pain Guidebook, сторонник того, что не все виды боли должны лечиться с ограничением тренировок. Боль по его словам, это нормальная часть тренировочного процесса.
👍 86
👎 4
Читать полностью
🔥Ребята, все, кто спрашивал про программы для начинающих в беге. Сегодня стартовали продажи на челлендж СИСТЕМА. Это программа-лучшее, с чего можно начать. Старт 16 мая, и продолжительность 30 дней. Идеальный база для тех, кто без понятия, как сделать беговые тренировки частью своей жизни и сколько вашему организму нужно нагрузки.

Когда мы создавали СИСТЕМУ, мы не ставили задачу написать месячный план подготовки. Ее цель- НАУЧИТЬ вас:

- правильной разминке
- балансу между нагрузкой и восстановлением
- основным правилам прогресса
- комбинации различных видов нагрузки
- не бояться изменять тренировочную программу,если состояние в этот день не идеальное и правилам, как это сделать
- основным правилам восстановления

В СИСТЕМЕ в каждый из 30 дней разбирается один из вопросов сначала в теории, потом вы выполняете это на тренировке для полного усвоения информации.
Всего 33 темы за курс.

В течение 3Х дней скидка 25% по промокод EVEREST.

https://rocketscienze.com/systemchallenge

Сейчас цена составляет 2925 за месяц тренировок
👍 36
👎 2
Читать полностью
Скоро старт ЭВЕРЕСТА! Кто ещё не с нами в горы лезть не собрался. Обязательно подумайте ещё раз. Ваша вершина вас ждёт💪


РЕГИСТРАЦИЯ 👇

http://rocketscienze.tilda.ws/everest

http://rocketscienze.tilda.ws/everest

http://rocketscienze.tilda.ws/everest
👍 68
👎
👍 36
👎
Упражнения с ограничением тока крови

Blood‐flow‐restricted exercise (BFR) - уже несколько лет используемая в спорте технология. На конечности надеваются манжеты, напоминающие манжету от тонометра при измерении давления, и выполняются упражнения.

Моя первая реакция несколько лет назад - скепсис. Ограничиваем приток крови, опасно, вздутие вен и т.д. Но оказалось, что эта технология пришла из клинической медицины, где с помощью этих манжет восстанавливали работу конечностей у больных людей и людей после травм.

Я решил вернуться к этой теме и заказал эти манжеты по причине того, что появились доказательства эффективности BFR для видов спорта на выносливость.

https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/EP089280
👍 31
👎 1
Читать полностью
Иниго Мухика о роли науки в спорте

"Запомните это: Наука дает нам наиболее точное изображение реальности и наиболее точное предсказание. Перед лицом этого факта ваше или мое мнение, религиозные верования, сектантское мышление можно засунуть в ..."

P.S. - Иниго Мухика - топовый тренер по триатлону, ученый, спортивный физиолог. Считается лучшим в мире специалистом по тейперингу (подводке) к соревнованиям.
👍 80
👎 1
Читать полностью
Методика подготовки для трансгендеров

Не переживайте, я не готов ее разбирать. Уже три недели на эту тему бурлят спортивные англоязычные сайты. Эксперты высказывают свое отношение к происходящему, пытаются понять в каких забегах (М или Ж) должны участвовать трансгендеры. В комментариях ожидаемо поножовщина.

Появились даже методические рекомендации по подготовке трансгендеров от трансгендеров:
- "Я, по прозвищу Пчелка, хорошо реагирую на объемные тренировки, но интенсивность явно не для меня".

Посмотрим, чем закончится этот вопрос, но допуск трансгендеров (мальчиков при рождении) в женский забег сильно пошатнет женский спорт. Пример доминирующих в свое время Семени и Вамбуи (на фото) очень говорящий. А это всего лишь спортсменки с гиперандрогенией.
👍 38
👎 4
Читать полностью
Надеемся создать визуальный оргазм в ленте, поэтому делаем новые фото и работаем над дизайном.
Как вам дизайн Rocket SCIENZE
👍 85
👎 1
Вы знаете, что мы готовим бесплатную серию силовых тренировок ЭВЕРЕСТ. Сняли 2 ролика с тренерами. Зацените🌟
👍 79
👎