ПОШЛЫЕ GIF

@sexy_gifka1 Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Для взрослых


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Для взрослых
Добавлен в индекс
13.10.2017 18:14
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
6
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~1
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
ПОШЛЫЕ GIF 11 Jun 2018, 02:57
ПОШЛЫЕ GIF 9 Jun 2018, 21:47
ПОШЛЫЕ GIF 8 Jun 2018, 19:09
ПОШЛЫЕ GIF 7 Jun 2018, 13:23
ПОШЛЫЕ GIF 30 May 2018, 23:21
ПОШЛЫЕ GIF 29 May 2018, 18:16
ПОШЛЫЕ GIF 28 May 2018, 21:36
ПОШЛЫЕ GIF 21 May 2018, 14:05
ПОШЛЫЕ GIF 20 May 2018, 10:50
ПОШЛЫЕ GIF 18 May 2018, 22:27
ПОШЛЫЕ GIF 6 Oct 2017, 22:14
ПОШЛЫЕ GIF 4 Oct 2017, 16:52
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 17:08
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 17:06
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 16:06
?Хотелось бы сказать несколько слов о прокачке пресса у ребят,которые загорелись желанием иметь неплохой пресс.Вернее, что стоит и не стоит делать.

Предисловие:
Как только вы загорелась желанием качать пресс ,сразу же начинаются яростные пытки своего пресса? - это не есть хорошо☝️.

⚡️P.S. Мышцы пресса задействуются практически во все физических упражнениях,но не так сильно как,когда мы делаем акцент на мышцы пресса(упражнения на пресс).

?️‍♀️Давайте же разберемся как нужно прокачивать пресс.

Для начала нужно составить для себя план действий(программу тренеровок)?.
?Я предлагаю вам следующую программу:
-скручивания 15х4 (верхняя часть пресса)
-складка 12х4(верхняя часть пресса)
-ножницы 30сек(нижняя часть пресса)
-боковые скручивания 12х4 на каждую сторону(косые мышцы пресса)
-также стоит добавить кардио-нагрузки в свою программу(высокоинтенсивные физ нагрузки).

⛅️ Также не стоит забывать давать отдыхать своему прессу,не стоит делать по 2,а то и 3 тренеровки в день - это может плохо сказаться на на вашем организме.

? Как только определились с программой стоит заметить еще одну немаловажную деталь - это питание?.Старайтесь употреблять низкоколорийные продукты питания (овощи,фрукты,каши,крупы,молочные продукты,яйца и т.д) и использовать дробную систему питания (5-6 приемов пищи в день небольшими порциями) дабы наладить обмен веществ(если с ним что-то не в порядке),улучшить усвоение полезных веществ в организме и избавиться от лишнего веса тем самым помогая нашему прессу рости?.

Для эффективного "строительства" идеального тела лучше всего составить полны план тренеровк для всего тела, но это уже другая история?.
Читать полностью
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 16:03
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 16:03
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 16:03
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 16:03
ПОШЛЫЕ GIF 3 Oct 2017, 16:03