Спорт and GYM

@sportandgym Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Канал с различными программами тренировок, советами по питанию (примеры диет и калорийность пищи). Мотивация
Вопросы и пожелания @GYMmans
@gymANDsport_bot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
01.02.2018 15:56
реклама
Ищешь платёжеспособную аудиторию?
Покупай рекламу на Wow Sale
У тебя розыгрыш или распродажа?
Прорекламь её! Конверсия точно не огорчит
Биржа каналов
Купить канал с доходом от 20 до 200к/мес.
105
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~5
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.06
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
10 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
@canalestelegram
Новые каналы
@canalestelegram
@canalestelegram
@canalestelegram
@canalestelegram
free_journal
😂Смех+Настроение😂
?MovieGuide
Dressesloves
Каналы, которые цитирует @sportandgym
Игровые Новости
Avto tuning uzb
MyLife Фан|Клуб
Music
Ваш видео Друг))
🛍LiteShop - Yengil Savdo
Телеграмм Club
Здесь интересно
Avto tuning uz
O'zbek📺TVHD🇺🇿
Сливы|FapTime
Интимология
Ingliz_tili_rasmlar_bilan
free_journal
Наука и Факты🎓
Yellowsupragold Full-hd Picture
Music
Интимология
?MovieGuide
Dressesloves
free_journal
Музыка
😂Смех+Настроение😂
Наука и Факты🎓
Manikiur_idei
Telegram Promotion
МИРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Heckler & Koch GmbH (HK)
musical track
LIKE-JOURNAL.RU
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Спорт and GYM 4 Sep 2018, 13:19
Прокачиваем низ пресса правильно
Спорт and GYM 21 May 2018, 11:51
Упругий пресс в домашних условиях. Быстро и легко!
Спорт and GYM 12 Apr 2018, 16:24
Продукты для строения вашего тела
Спорт and GYM 5 Apr 2018, 11:23
Делаем зарядочку по утрам
Спорт and GYM 18 Mar 2018, 09:48
Спорт and GYM 12 Mar 2018, 11:59
Бомбим спину
Спорт and GYM 28 Feb 2018, 11:39
​​ПРЕСС
Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 - 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

3. Упражнение вакуум

Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Упражнение встречается так же в йоге.
Читать полностью
Спорт and GYM 27 Feb 2018, 12:29
​​ДЕНЬ ГРУДИ
Существует много неоднозначной информации в отношении правильного тренинга грудных мышц, однако наука и спортивная медицина не стоят на месте, и в настоящее время уже есть достоверные данные о правильной тренировке груди. Чтобы стимулировать к росту грудные мышцы, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Если вы систематически перегружаете грудные мышцы, не удивляйтесь почему до сих пор вы не добились хороших результатов. Чтобы этого не допустить, ниже представлены рекомендации эффективного тренинга грудных мышц:
Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому, планируя свою тренировочную программу, не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни, вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к нагрузке, создавать суперкомпенсацию разных параметров, а соответственно гораздо лучше скажется на мышечном росте. Читайте подробнее: Адаптация мышц к нагрузке
Тренировка груди должна проходить с частотой не превышающей двух раз в неделю для новичков (минимальный период отдыха 2 дня). Читайте подробнее: Оптимальная частота тренировок
Выполняйте по 4-8 подходов на грудь (сумма подходов всех упражнений). Так, новичкам достаточно одного- двух упражнений по три - два подхода, соответственно. Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. Читайте также: Оптимальная продолжительность тренировки и Оптимальная частота тренировок
Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.
Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.
Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами.
Читать полностью
Спорт and GYM 26 Feb 2018, 12:55
​​ТРИЦЕПС
Трицепс – мышца, разгибающая руку. Вместе с бицепсом она формирует рельеф руки от плеча до локтя (анатомически эта часть называется плечом). Так как разгибатель руки составляет 2/3 ее объема, есть смысл ударно делать упражнения для трицепса.
Сложно выбрать самое эффективное упражнение на трицепс, ведь каждое из них вносит свой вклад в развитие трехглавой мышцы.
Что представляет собой трицепс и как его накачать – вопрос, волнующий многих начинающих спортсменов. Если вы и правда желаете подкачаться, азы анатомии вам пригодятся в первую очередь. Это поможет правильнее выполнять упражнения и лучше ориентироваться по своим ощущениям.
Кстати, сила трицепса значительно превышает силу бицепса (в 2–3 раза), поэтому его проще качать.
Говоря о том, как быстро накачать трицепс, в первую очередь стоит определиться с тем, что для вас значит слово «быстро». Если это месяцы – вы мыслите верно. Если вы мечтаете накачать его за неделю, то может пора перестать верить в сказки?
Ниже будут приведены самые эффективные упражнения на трицепс, которые сделают вашу руку мощной и накачанной.
Читать полностью
Спорт and GYM 22 Feb 2018, 11:23
​​Тренировка мышц спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая делает талию и бедра визуально уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Мышцы спины относятся к крупным мышцам, что делает их одними из главных в бодибилдинге, поскольку без хорошо развитых мышц спины вы не будете иметь гармоничную фигуру, а силовые показатели в приседании со штангой или становой тяге останутся низкими.
Развитые мышцы спины также очень важны для формирования правильной и красивой осанки, поскольку эти мышцы играют главную роль в стабилизации мышц позвоночника. Именно за счет низкого тонуса трапециевидных мышц плечи отводятся вперед и развивается сутулость.
Читать полностью
Спорт and GYM 21 Feb 2018, 12:39
Спорт and GYM 20 Feb 2018, 16:04
Примерный рацион
Спорт and GYM 16 Feb 2018, 19:05
Подборка интересных каналов на сегодняшний день по версии @Worldmega

● Бизнес и торговля
@limitedg - Бизнес заработок

● Здоровье и спорт
@fdls18 - Мир Футбола!
@sportandgym - Спорт, программы тренировок

● Для мужчин
@slivifaptime - Сливы шкур, с перепиской
@avto_tuning - Самые крутые тачки
@avto_tuning_uzb - Паблик про тюнингованных тачек в Узб

● Эрудиция
@factsmen - Факты про факты
@zdesinteresno - Факты о знаменитых личностях

● Для женщин
@milfs69 - Истории женщин

● Цитатники
@wonderful_lif - Душевные цитаты
@dushevno_photo - Душевные фотки
@bombita_1 - Душевные афоризмы

● Музыка и кино
@musicVKS - Хиты музыки
@Mlifezomp - Нужно фото для крутого трэка

● Развлечения
@clubtelegramm - Юмор
@likexd - Чёрный Юмор
@free_journal - Журналы в PDF
@igrovienovosti - Новости игровой индустрии

● Другое
@helloielts - English
@imyaoboi - Обои с именами
@cosmostyle - Архив красивых фотографий
@OyinlarUz - Android Игры и программы
Читать полностью
Спорт and GYM 16 Feb 2018, 17:55
​​НОГИ
Развитие мышц ног – это важная задача, которой каждый должен уделять особое внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно-развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.
Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. Несоблюдение техники упражнений чаще всего служит причиной травмирования и снижению эффективности тренинга в целом.
Перед выполнением упражнений всегда тщательно выполняйте разминку - она снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы.
Новичкам достаточно выполнять 1-2 упражнения на мышцы ног. Если ваша первостепенная задача - увеличить мышечную массу верхней половины туловища, при условии, что состояние ног вас устраивает, то достаточно тренировать ноги 2-3 раза в месяц. Для развития ног требуется 3-4 тренировки в месяц. Тренировочная программа профессионала будет зависеть от целей и вида отстающих мышечных групп: выполняйте 1-2 базовых упражнений и 1-3 изолирующих на отстающие группы. Оптимальное количество повторений для мышц нижних конечностей выше обычного: мышцы бедра требуют 8 - 10 повторений, мышцы голени - 10 - 15, выбирайте такие веса, чтобы сет был выполнен до отказа.
Установлено, что мышцы ног очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно использовать приемы супертренинга:
Суперсеты
Дроп-сеты
Медленные негативы
Постоянное напряжение во время сета
Пиковое сокращение
Форсированные повторения

Резюме:
Мышцы ног требуют большего числа повторений
Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно
Ноги быстро адаптируются к нагрузке, поэтому используйте приемы супертренинга
Выполняйте больше отказных сетов
Выполняйте упражнение до ощущения жжения в рабочих мышцах, это особенно актуально для тренировки ног
Читать полностью
Спорт and GYM 16 Feb 2018, 10:44
Список полезных продуктов
Спорт and GYM 15 Feb 2018, 14:00
​​Среди девушек являются одними из наиболее привлекательных частей тела. Крепкие широкие плечи ассоциируются у женщин с надежной опорой для них в трудную минуту. Представьте, что Вы записались в тренажерный зал и именно сегодня Вы проводите тренировку данной мышцы.
Перед началом выполнения упражнений на плечи обязательным образом необходимо произвести тщательную разминку , как всего тела, так и отдельно плеч. Поскольку упражнениям на плечи характерна травмоопасность, то разминке требует немалого внимания! Рассмотрим же основоположные и наиболее эффективные упражнения на плечи, а также правильную технику их исполнения.
Запомните, плечи – это красные мышечные волокна, а они, как известно, любят большое количество повторений, от 12 и больше. Вы должны тщательно сосредоточиться на упражнении и, невзирая на боль, выполнять его в правильной амплитуде и правильно.
Промежуток между сетами следует делать не продолжительным, порядка 45-90 секунд, чтобы не давать расслабиться Вашим плечам.
Будьте готовы к сильному жжению в плечах, однако это стоит перетерпеть. В итоге Вы, несомненно, получите отличный результат!
Читать полностью
Спорт and GYM 15 Feb 2018, 10:28
Прорабатываем торс
Спорт and GYM 14 Feb 2018, 15:19
Крутая многофункционалка)))
Спорт and GYM 14 Feb 2018, 10:25
Превращаем рыхлую попу в орех
Спорт and GYM 13 Feb 2018, 19:08
Подборка интересных каналов от команды @WorldMega

● Развлечения
@autothebest - Авто
@smexoo - Смейся до Слез
@likexd - Лайк Икс Дэ
@free_journal - Журналы в формате PDF
@guccipeople - Банда гучи, для стильных подписчиков

● Для мужчин
@milfs69 - Истории женщин
@b_orgasm - Пошлые факты и истории

● Спорт и здоровье
@sportandgym - Спорт, программы тренировок
@healthy_fitness_ru - Здоровье и спорт

● Музыка и кино
@movie_guide - Ваш КиноГид
@musicVKS - Музыка
@osamusic - Музыка для всех

● Цитатники
@wonderful_lif - Душевные цитаты

● Эрудиция
@slovarik - Интернет словарик
@factsmen - Факты
@kastom6 - Кастомизация кроссовок

● Для женщин
@dressesloves - Модная одежда
@uyuntniy_dom - Задания в день

● Бизнес и торговля
@limboscraps - Dark Net

● Другое
@imyaoboi - Обои с именами
@yellowsupragold - Full hd pictures 100%
Читать полностью