Спорт | Здоровье | ЗОЖ


Гео и язык канала: Россия, Русский


Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Говорят, что в Telegram все копируют друг у друга, а вот и нет. Команда @ruschan подготовила для вас каналы с исключительно оригинальным контентом. Подпишись на все первоисточники прямо сейчас, скоро удалю 👇

🍿⨻🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

📚⨻📚 Цитаты не для дураков

❤️‍🔥⨻❤️‍🔥 +999 слитых треков из TikT♡k

🐶⨻🐶 Милые животные

🥞⨻🥞 Русская Кухня

🥘⨻🥘 Восточная кухня

🤡⨻🤡 Анекдот до слез

♻️⨻♻️ Назад в СССР

🦋⨻🦋 Маникюр | для Девочек

🍕⨻🍕 GIF рецепты

📚⨻📚 Архив Книг с ЛитРес

☯️⨻☯️ Психология | Мотивация

🥩⨻🥩 Готовим просто со вкусом!

🌈⨻🌈 Вдохновение и поддержка

📚⨻📚 Нейроигры и головоломки

👍⨻👍 Хитрости Хозяйки

🟦⨻🟦 Всё для | твоих | Сториссс

🤬⨻🤬 Не Ной. Думай Иначе

♥️⨻♥️ Лучшие советы подросткам!

💗⨻💗 Исламская эстетика

🔞⨻🔞 Смех и Грех

📚⨻📚 Книжные Бестселлеры

📕⨻📕 Эксклюзивные Книги с ЛитРес

📚⨻📚 Книги ЛитРес - Бесплатно

✅⨻✅ Android Premium программы

🏠⨻🏠 Дизайн Квартиры

🍷⨻🍷 Быстрые Видео Рецепты

🇬🇧⨻🇬🇧 Учим Английский

✅⨻✅ Моды приложений бесплатно

💪⨻💪 Худеем и Качаемся

🍄⨻🍄 Народная Медицина

🇬🇧⨻🇬🇧 Английский на 5+

🇬🇧⨻🇬🇧 English. Лучшее

💋⨻💋 Уход за собой

🇬🇧⨻🇬🇧 English Speaking

💥⨻💥 Play Market Бесплатно

💋⨻💋 Теория Интима

🎉⨻🎉 Поздравления и Открытки

🌹⨻🌹 Красивые Поздравления

🍜⨻🍜 Рецепты для мультиварки

👗⨻👗 Твоя мода и стиль 2022

👠⨻👠 Научу быть стильной

✨⨻✨ Цитаты которых нет нигде

🌸⨻🌸 Живые Открытки

🍨⨻🍨 Кулинарные Шедевры

🇩🇪⨻🇩🇪 Deutsch. Лучшее

🍰⨻🍰 Тортики, десерты, выпечка

🤩⨻🤩 Хитрости Жизни

📲⨻📲 SMM и Маркетинг

🥗⨻🥗 Худеем Вкусно

📱⨻📱 Обои и Рингтоны

🛍⨻🛍 AliExpress Халява

📚⨻📚 Подборка Лучших Книг

👩‍👧⨻👩‍👧 Психология детей

😋⨻😋 Лучшие Салаты

😁⨻😁 Только лучшие Приколы

🌈⨻🌈 Подготовка к школе

🔮⨻🔮 Заговоры и Обереги

⛔️⨻⛔️ Не для Тупых

🌿⨻🌿 Народная медицина

🥙⨻🥙 Вкусные и простые салаты

👨‍⚖️⨻👨‍⚖️ Советы Юриста Помощь

🇺🇸⨻🇺🇸 Английский с нуля

🤑⨻🤑 Мышление Миллионера

🥕⨻🥕 Дача Сад Огород

🔞⨻🔞 Взрослое Видео

🎧⨻🎧 АудиоКниги

👹⨻👹 Учимся Хамить Красиво

🔞⨻🔞 Вход для Взрослых

📕⨻📕 Душевные цитаты и мотивация

📚⨻📚 Книжный Клуб

✈️⨻✈️ Красивые Места

🪁⨻🪁 Поделки в детсад

🔞⨻🔞 Фильмы 18+

🍄⨻🍄 Секреты Здоровья

🕊⨻🕊 Омар Хайям

🍏⨻🍏 40кг Тот Самый

🎉⨻🎉 Поздравления с Днём рождения

🇺🇸⨻🇺🇸 Английский с Нуля

🏡⨻🏡 Дизайн и Интерьер

🇬🇧⨻🇬🇧 Английский Легко

😋⨻😋 Рецепты 10 минут

💄⨻💄 Макияж Уроки

🦉⨻🦉 Грамотность Русский язык

🧠⨻🧠 Саморазвитие | Психология

🍎⨻🍎 Дача. Сад. Растения

👊⨻👊 Психология Лидера

💡⨻💡 Лайфхаки и Идеи

🎁⨻🎁 Поздравления для Любимых

🇺🇸⨻🇺🇸 Английский для дебилов

🥦⨻🥦 Правильное питание

📚⨻📚 Для Читающих

🎂⨻🎂 Домашняя кухня

📚⨻📚 Книги и Аудиокниги

🇬🇧⨻🇬🇧 Английский для начинающих

🎬⨻🎬 Бесплатный кинотеатр

🔊⨻🔊 Лучшие Рингтоны и Обои

🥗⨻🥗 Салаты и Закуски

🇺🇸⨻🇺🇸 Проверь свой Английский!


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Отличные упражнения нa нижнюю чacть тeлa. Βыпoлняeм по 3 пoдхoда, минимум 15-20 пoдхoдoв.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Как начать зарабатывать 135 000 ₽ в месяц сразу после обучения профессии Тестировщик ПО?

Недавно студент школы Самых Востребованных Тестировщиков получил такой оффер. После 2-х месяцев обучения его пригласили на удаленку в крупную IT-компанию.

Как у него это получилось?

Расскажем 16 августа в 19:00 по Мск на бесплатном воркшопе «Как получить первую работу в QA с нуля на зарплату сразу выше рынка»

Записывайтесь по ссылке:

https://q.academedani.ru/medanigo

Ведущие QA специалисты поделятся методикой эффективного обучения и поиска работы, вы вместе составите пошаговый план, а ещё сможете задать им любые вопросы по профессии.

Эти ребята разработали авторскую программу: участники курса работают по Scrum и в режиме стартапа тестируют продукты на стадии разработки. Через месяц уже идут на коммерческие проекты к внешним заказчикам. За 2-3 месяца получают первый оффер на 100k ₽+.

Приходите на бесплатный воркшоп 16 августа.
Узнайте, как быть вне конкуренции на рынке IT.

👇
https://q.academedani.ru/medanigo


🧞‍♂️Миф о том что:

❌Детоксы, чистки организма от шлаков и токсинов❌

Существует мнение, что организм на протяжение своей жизнедеятельности накапливает токсины и шлаки☣️, которые он получает из еды🍳. Эти опасные вещества наносят вред здоровью, становятся причиной избыточного веса и вызывают различные заболевания. При чем организм не может самостоятельно от них избавиться и на помощь приходят🔜 детоксы, чистки, которые успешно справляются с этой задачей. Правда ли это?🧐

👉🏻К счастью, наш организм в ходе эволюции приобрёл очень мощные системы выведения потенциально токсичных веществ. Печень, почки, легкие, пищеварительная система успешно предотвращают интоксикацию организма и имеют большой запас прочности💪🏻. Но если вдруг, какие-то токсины все таки останутся, то вывести их с помощью отдельных продуктов не получится😬.

Если у Вас нарушилась работа выделительной системы или Вы неожиданно отравились какими-то токсичными веществами и попали в больницу🏥, то врач вряд ли предложит Вам выпить очищающий смузи с корнем имбиря и ромашкой🍹. В этом случае вам будут показаны медицинские процедуры детоксикации.

☝🏻Употребляя пищу, поддерживающую работу печени и почек, а также избегая больших дозировок потенциально опасных продуктов, излишне нагружающих выделительную систему (например, алкоголь🍷) вы уже проводите свой самый эффективный «детокс»🎉.

Те, кто сидел на детоксах, уже на следующий день ощущают чувства «лёгкости», «чистоты» и «оздоровления»🕺🏻. Основой питания становятся травяные чаи и овощные соки, которые не заполняют желудок и содержат в себе минимум калорий🥬. Цифры на весах снижаются⬇️ и это неудивительно, так как человек стал потреблять меньше калорий🤷🏽‍♀️. Эти субъективные чувства, полученные в первые дни, вызваны резким снижением калорийности и потерей жидкости💧. Они не означают, что человек стал весить на «2 кг токсинов» меньше.

Детоксы помогают Вам краткосрочно почувствовать себя лучше и снизить вес не благодаря тому, что они вам дают💁🏻‍♂️ (волшебно-очищающие напитки), а благодаря тому, чего они вас лишают🙅🏻‍♂️ (избыточной калорийности питания)❗️. Но не стоит забывать, что помимо лишних калорий, они лишают вас необходимых микро и макро-нутриентов (белков🥩, жиров🌰, углеводов🍚, витаминов 🍒и минералов) в нужных объёмах.

☝🏻Вывод: доказательств, что чистка организма при помощи детокс-коктейлей работает и нужна человеку, не существует❌. В долгосрочном применении детокс-диеты вредны из-за недостатка питательных веществ❗️. Поэтому логичным будет отказаться от таких экспериментов и сбалансировать своё питание по крайней мере на основе рекомендаций ВОЗ.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Гормон молодости. Используем ресурсы организма

Гормон мелатонин связывают с долгой и активной жизнью, глубоким крепким сном. Некоторые ученые утверждают, что он сулит, чуть ли не вечную молодость.

В человеческом организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой и, по мнению специалистов, он может замедлять процессы старения, укреплять здоровье, делать человека более жизнерадостным.

Омолаживающие свойства мелатонина были продемонстрированы в биологических опытах. Итальянский ученый Пьерпаоли провел ряд экспериментов, в которых он менял местами шишковидные железы у молодых и старых мышей. Через некоторое время молодые животные начали преждевременно стареть, а старые животные с молодой железой, наоборот резко помолодели. Кроме этого итальянский ученый вводил мышам старшего возраста синтетический мелатонин. В результате грызуны начинали вести себя как молодые.

Одно из объяснений омолаживающего эффекта мелатонина в его удивительных антиоксидантных свойствах. Гормон помогает организму бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки различных органов, в том числе и мозга. Главное же достоинство мелатонина – возможность обеспечивать глубокий и спокойный сон.

Первое условие для правильной выработки мелатонина организмом – это правильный суточный цикл. Пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня. Исследования показывают, что у тех, кто встаёт рано, производится наибольшее количество мелатонина и чувствуют себя такие люди более энергичными и работоспособными. Очень важно получать много света в течение дня. Если нет возможности для дневной прогулки, то хорош, если ваше рабочее место будет находиться рядом с окном. А вот в выходные дни время для прогулки нужно находить обязательно.

Еще один способ стимуляции выработки гормона молодости - это употребление пищи богатой мелатонином, а это зерновые и бобовые. Наиболее богатые источники мелатонина – это , цельные зерна пшеницы, цельные зерна овса, кукурузные початки, коричневый рис, ячмень, бобы, фасоль, помидоры и бананы. Те для кого важен крепкий сон, могут есть эти продукты за час до того как лечь в постель.

Еще один источник мелатонина – пища богатая углеводами, но для того чтобы выработка мелатонина повышалась углеводы нельзя есть одновременно с белками.

За производство мелатонина в организме отвечают такие витамины, как» В3» и «В6». Большое количество витамина «В3» содержится в кураге, семечках подсолнуха, цельных зернах пшеницы и ячменя, а витамина «В6», также в цельных зернах пшеницы, в моркови, лесных орехах, сое, чечевице, креветках, лососевых рыбах. Подавляют выработку гормона мелатонина – кофеин, алкоголь, никотин.

Отрицательным образом на работу шишковидной железы влияют электромагнитные поля, основным источником которых являются, увы, компьютеры, копировальные аппараты, телевизоры, а также линии электропередач и плохо изолированная проводка.

С течением времени шишковидная железа снижает свою продуктивность. Чтобы предотвратить преждевременное изнашивание железы, следует включать в свой рацион, как можно больше пищи растительного происхождения богатой антиоксидантами.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Сжигаем лишние в области талии!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Грецкий орех вернет молодость!
Все наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз!
Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!

1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.
Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи. Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером.

Этот рецепт принесёт вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, расшлаковку и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.
С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита).
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Отличная тренировка для спины!🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


🧞‍♂️Миф о том что:

❌Нельзя есть после 18:00❌

Все знают, что есть после 6 вечера🕕 нельзя и мало кто хочет разбираться почему🤔 Те, кто захотел, чаще всего находят ответ в активности работы обмена веществ. ☀️Утром метаболизм «быстрый🌪 ». Можно даже и конфетку съесть и ничего не отложится в жир, а вечером после 6 🌆метаболизм становится «меееедлееенныыыым🐢» и любая съеденная пища (особенно сладкая🍫) моментально пополнит жировые запасы. Нужны ли такие ограничения для того, чтобы похудеть?⬇️

Ответ: НЕТ🙅🏻‍♂️. Скорость метаболизма не так сильно привязана к времени суток🌅, чтобы оказывать такое сильное воздействие на пищу🍲. Нет никакого мистического времени суток🙌🏻 , когда вы съедите какой-либо продукт (без разницы шоколадка это или тарелка гречки) и он быстро сожжется «ускоренным метаболизмом» и не отложится в жир. Или наоборот другое мистическое время🙌🏻, когда пища с повышенной скоростью откладывается в жир.

Помните, что энергия, которую мы получаем с едой🍛, либо тратится на жизнь, либо запасается. Если вы хронически переедаете в любое время суток😋, то никаких иных вариантов у этой энергии, как отложится в жир, нет.

Эта диета будет работать только в том случае, когда будет дефицит калорий🤭. Более того, любая диета будет работать при дефиците калорий🤫. Если также ограничить свое питание утром и есть только вечером, то вы также похудеете (при условии дефицита калорий).

Совсем не обязательно следовать не подходящим ограничениям, снижающих ваше качество жизни😤. Если вы поужинали в 18:00, а спать ложитесь в 00:00, то засыпать придётся в состоянии острого голода, что большинство людей с трудом будет переносить и рано или поздно могут сорваться и броситься к холодильнику😠

☝🏻Вывод: ваша диета должна быть удобной в соблюдении, гибкой и подстроенной под ваш ритм жизни👨🏻‍💻, но с обязательным дефицитом калорий!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Пилатес для красивого животика!🧡
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Как в 40 выглядеть на 20: секреты молодости японок, которые нужно знать всем

На сегодняшний день Япония занимает второе место по продолжительности жизни: в среднем японцы живут 83,5 года, уступая лидерство Гонконгу (84 года).
Удивительно, но в конце XIX века эта цифра была значительно меньше — японцы жили не более 40−50 лет, причем уже после сорока и женщины,и мужчины становились глубокими стариками.
Современные жители страны восходящего солнца живут гораздо дольше и выглядят при этом великолепно, а про вечно молодых и удивительно стройных японок и вовсе слагают легенды!

Секрет № 1: в основе рациона японок овощи и крупы
Ты когда-нибудь видела толстую японку? Вот и мы не видели! Все, кто приезжает в Японию, удивляются тому, что едят здесь много, но при этом не толстеют. Связано это прежде всего с особенностями рациона. В меню японцев много сезонной растительной пищи (овощей, бобовых, фруктов), рыбы, морепродуктов, круп, в частности риса очень высокого качества. Если к столу подается основное блюдо, то мяса или рыбы в нем будет около 30%, остальное — овощи.
Второй, не менее важный фактор: японская кухня — это кухня быстрого приготовления. Такой способ кулинарной обработки позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ. К тому же в процессе готовки практически не используются соль и специи. Блюда дополняют легкими«приправами» на основе соевого соуса и растительных масел.

Секрет № 2: философии правильного питания японок учат с детства
Как только ребенок попадает в детский сад или школу, его начинают приучать к здоровой натуральной еде. Большое внимание уделяется тому, чтобы он ел все. Разрабатывают систему дошкольного и школьного питания диетологи, которые очень мягко расширяют рацион малыша. Например, из двух не очень любимых продуктов предлагают выбрать один и съесть половину порции. Более того, ежемесячно родители школьника получают от диетолога таблицу по питанию, где подробно описано, какие продукты и в каком количестве нужно есть их чаду.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Качаем руки!💪🏻
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


🧞‍♂️Миф о том что:

❌Нельзя пить до, во время и сразу после приема пищи❌

Это один из самых древних мифов питания🍲, который разбит в пух и прах во многих исследованиях и учебниках гастроэнтерологии, анатомии и физиологии пищеварения.

Предполагается, что вода снижает кислотность желудка, понижает активность пищеварительных ферментов и даже проталкивает непереваренную пищу из желудка в кишечник, заставляя ее там гнить🤢.

Открыв любую картинку анатомического строения желудка можно увидеть, что в нем выделяют 2 кривизны: большую и малую. Твёрдая пища🍗, попадая в желудок, осаждается на большой кривизне желудка, подвергаясь воздействию ферментов желудочного сока, а жидкость💧беспрепятственно проходит вдоль малой кривизны желудка, обтекая его.

Желудок разделяет ↔️твёрдую пищу от жидкости. Он задерживает твёрдую пищу, позволяя воде свободно двигаться в кишечник⬇️. У желудка такое строение, что жидкость💧покидает его в среднем через 15-20 минут, не смешиваясь с кислотой и не мешая пищеварению, которое может длится в желудке до 10 часов.

Теоретически можно разбавить водой соляную кислоту для осложнения пищеварения. Но придётся выпить от 5-10 литров за раз. Вряд ли кто-то пьёт столько во время еды😄
Если бы соляную кислоту можно было погасить обычной водой, люди бы не страдали от изжоги и не пили бы специальные препараты для ее лечения, а просто бы пили стакан воды и она проходила🤷🏻‍♂️

Также было проведено исследование, в ходе которого пациентам перед плановой операцией👨‍⚕️на желудке давали выпить по 300 мл воды . Во время операций у них брали образцы желудочного сока и измеряли его кислотность. Результаты показали, что кислотно-щелочной баланс был в норме🤷🏻‍♂️

Вода не только не вредна для пищеварения, но и полезна☝🏻 Если вы не пьете☕️ жидкость во время еды, тело будет обеспечивать пищеварение из кровяного русла, то есть кровь будет отдавать жидкость. Можно сказать, что мы излишне напрягаем органы на выделение жидкости, когда сами можем смягчить пищевой комок, просто попив воды💧
Жидкость необходима для переваривания пищи: она помогает смягчать и увлажнять пищу, быстрее ее переваривать, ускорять прохождение по пищеводу и снижает вероятность запора🥴.

☝🏻Вывод: не ограничивайте себя в приемах воды ни до еды, ни после, ни вовремя. Ориентируетесь на собственное чувство жажды и пейте сколько требует организм😋
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​5 причин есть бананы! 🍌
1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.
2. Задерживают кальций в организме -> тем самым укрепляют кости.
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ.
4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.
5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Если нужен быстро полезный обед 🥕

Как часто вы заказываете еду в доставках? И как проверяете, насколько эта еда соответствует вашему здоровому питанию?

Яндекс Лавка решила облегчить поиск низкокалорийной, высокобелковой или низкоуглеводной еды: они начали помечать её специальными значками. Например, если на блюде стоит обозначение штанги, значит в нём содержание белка больше 20% на 100 граммов энергетической ценности.

Включить эти обозначения в приложении Лавки очень легко: открыть настройки рядом с поисковой строкой сверху справа.

А еще можно получить скидку 35% при первом заказе, просто используйте промокод LAVKAFIT.

@sportrfa


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
ножки🤪
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


10 маленьких хитростей, которые помогут похудеть!

1. Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

2. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

3. Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.

4. Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

5. Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.

6. Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.

7. Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

8. Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.

9. Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.

10. На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Тренировка для мам🔥
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


НА ЗАМЕТКУ! А ВЫ ЗНАЛИ ЧТО:

▪️за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 калл? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!

▪️скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!

▪️ во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

🔅Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!

▪️1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!

▪️каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.

▪️делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328


​​Крутые упражнения для самой лучшей попы!🖤
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Показано 20 последних публикаций.