Спорт | Здоровье | ЗОЖ

@sportrfa Нравится 4 370 + ВП

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
21.12.2017 12:55
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
23 994
подписчиков
~4.4k
охват 1 публикации
~7.5k
дневной охват
~3
постов / день
18.2%
ERR %
95.07
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
122644 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
571 репостов
ЛайфХаки
❤️ Пожелания!
Жгучие приколы
Поздравления
ЯНДЕКС.МУЗЫКА ♪ ✓
Мелодия на звонок.
Другая фотография
Умный дом
Эрудит_ру
Психология успеха
Психология секса
90/60/90
Здравница
Покашеварим
Мода и макияж
Уроки макияжа
Смешные картинки
Android Приложения Apps
КНИГИ
Аудиокниги
Сливы курсов
Ретро фото
Палата №69
Лайфхаки
Gallery of esthetics
Дизайн
Интим | Факты
Котизм 😺
Кино | Фильмы
Дача Сад Огород
Instagram | TikTok | SMM
Dark Side
Дневник успеха
Английский
Wallpapers
Азбука СЕКСА
RED
Каналы, которые цитирует @sportrfa
Жить по-другому
Мамочки
Развитие детей
Лайфхакерша
ЛайфХаки
Прически и стрижки
Вкусные рецепты
Ноготки
Своими руками
Будь здоров
Переходник
90/60/90
Мода и макияж
Здравница
Прически
Уроки макияжа
Дачные идеи
ЛайфХаки
Уголок дизайна
Поздравления
Дача Сад Огород
Идеи для дома
Дизайн
Лайфхаки
Строитель
Стикеры
❤️ Пожелания!
Самострой👷‍♂
Котизм 😺
RED
Для Взрослых
Жгучие приколы
Приколы и котики
Смешные картинки
Спорт | ЗОЖ | ПП
25-й час
IELTSC🔎PE
Английский
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportrfa
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@startup3000 - Стартап
@smartgiving - Идеи дома
@psixuspex - Мотивация
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@erudite_ru - Головоломки
@psihsexi -Психология интим
@psihoa - Психология
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Бизнес
@koreanluna -Корейский Язык
@markesmm -Instagramотность
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@vokrugsv - Идеи фото
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Мой Юрист
@psitg - Саморазвитие
@womenwisdom - Отношения
@retrocam - Ретро
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

🍓Интимные
@mg_hc - ШпилиВили
@palatax - Chop Chop
@psycho_sex - Всё о сеске
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Гооячее
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Сеск откровенно

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Топ Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@melicano Топовые Треки2022

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🔮Астрология
@horosca - Лунный гороскоп
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые мысли
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мысли Мудрых
@psile - Слова Души

🖥Медиа
@androidac - Приложения
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Картинки
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress даром
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Твой бизнес

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Лёгкий Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес и ПП
@hourc - Мое тело
@sportai - Тренировки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Приколы и Мемы
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - Ржака
@kotism - Пушистики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель

📩Для Telegram
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Ремонт у соседа
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Я дизайнер
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik-Любимые Открытки
@designcorner - Дизайн
@lifehaca - Лови ЛайфХак
@da4nieidei - Дачники

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@hairmod - Прически
@urokishitya - Шитьё
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Маникюр
@domashnie_receptiki -Кухня
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукоделие
@byd_zdorov - Здоровье
@svoimirukam -Своими руками
@norotki - Ноготки
@multishef - Вкусняшки
@pri4esk - Прически
@skazkia Детское воспитание
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Поздравления
@womenslifhaki - Лайфхаки
@deti_vse - Развитие детей

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@podorojnaya — Психология
Читать полностью
ПП и Жиросжигание — не одно и тоже!

ПП это употребление полезных для организма продуктов и исключение вредных.

Питание для похудения — это ограничение калорийности даже если калории приходят из ПП продуктов.

То есть для жиросжигания нужно применять ПП но с дополнительными ограничениями.

Например. Масло (хорошего качества) это полезный продукт ПП. Но для похудения употребление масла нужно ограничивать, чтобы соблюсти нормы КБЖУ.
Поэтому для заправки салата лучше использовать заправки на основе сметаны или йогурта.

Сухофрукты и орехи полезны с точки зрения ПП, но для похудения употреблять их не рационально.
Ну и так далее.
@sportrfa
Читать полностью
80% каналов в Telegram - это пустой и ворованный контент. Остальные 20 - качественные, оригинальные и авторские, подборку из которых подготовили для вас @RuPro:

@ThinkAndGrowpls → Секреты психологии, манипулирование людьми. Только проверенные и эффективные советы.

@sportrfa → Спорт, тренировки, мотивация и питание. Каждый день становимся лучше и идём к своей цели вместе! Начни уже сегодня.

@deutsch_german_de → Немецкий для жизни. Просто читай нас и скоро сам увидишь как твой немецкий улучшился!

@familymanager → Тысяча и один полезный пост для настоящих хозяек!

@gobooks → Только книги и ничего лишнего. Все бестселлеры бесплатно на одном канале!

@smsbest → Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами. Подписывайтесь на канал!

@english_Iibrary → Будь одним из немногих, кто выучит английский без зубрёжки и скучных книг! Присоединяйся, пока бесплатно.

@daily_iinspiration → Заходите на чашечку позитива!

@sa_lat → Вкуснейшие салаты и закуски на каждый день и вкус.

@womens_world_tg → Стихи о любви и не только. Присоединяйтесь, вам у нас понравится!

@pozitiv08 → Жгучие приколы и улетные мемасы. Куча ржачных видосов с милыми животными. Подписывайтесь!

@eevday → Как сказать по-английски "нести чушь"? Учи English по фильмам и сериалам с нами!

@wallbox → Прокачай свою мобилу! Лучшие HD обои для вашего телефона.

@Womenfly → Манипулирование мужчинами, секреты красоты, морали и питания. Женское саморазвитие начинается здесь.

@polezno_znay → Не дай мозгу засохнуть. Подпишись, чтобы не потерять!

@be_designer → + 1000 идей интерьера!

@goodlife_inc → Мотивируй себя на каждый день! Полезные советы для успешной жизни.

@psihoa → Манипулируй людьми и получай желаемое! Зная психологию, добивайся своих целей!
Читать полностью
6 классных упражнений на ягодицы у стены.
@sportrfa
Суббота - самое время для просмотра интересной подборки каналов, которую собрала команда @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@startup3000 - Стартап
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi -Психология интим
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@svoimirukam - Самоделкино
@koreanluna -Корейский Язык
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@ideiki - Дизайн и интерьер
@magnitz - Лечимся
@markesmm -Instagramотность
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@vokrugsv - Идеи фото
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

🎩Для мужчин
@men_sty - Мужской стиль
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@kolgotki1 - В колготочках

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Сеск откровенно

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Топ Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@melicano Топовые Треки2022

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli Необычный канал
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🇺🇸Online English
@englisa - English speaking
@lazy_e- Учим Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@byd_zdorov - Здоровье
@sportrfa - Фитнес и ПП
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@gifkac - Трэш
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya- Сднем Рождения
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@urokishitya - Шитьё
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@edaloveyou - Рукоделие

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@designcorner - Дизайнер
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник
@his_own_master -Сделай сам

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@MissWH — Лайфхакерша
Читать полностью
👌Контроль веса:
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.

😴Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.
@sportrfa
Читать полностью
Хотите создать свой спортклуб? Или у вас уже есть команда, которую вы мечтаете вывести в профессиональную лигу? Узнайте, как начать бизнес в спорте и построить стратегию развития, на бесплатном онлайн-интенсиве по спортивному менеджменту 20–22 мая в 19:00 по московскому времени!

Бесплатная регистрация по ссылке: https://clc.am/fD928Q

За 3 дня вы научитесь:
⚽️ разбираться в работе спортивного менеджера;
⚽️ развивать спортивный клуб;
⚽️ привлекать и распределять ресурсы;
⚽️ управлять командой;
⚽️ зарабатывать на спорте.

3 дня вебинаров по 1,5 часа для полного погружения в тему — такого вы ещё не видели!

🎁 Каждый, кто оставит заявку на участие в интенсиве, получит доступ к Telegram-чату с полезными материалами! А все, кто сдаст домашнее задание, получат сертификаты на 15 000 рублей на обучение в Skillbox!

Присоединяйся!
Читать полностью
​​​​ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.

Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.

Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.

Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.

Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
@sportrfa
Читать полностью
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@MissWH — ЛайфХакерша
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@russchool - Учиться легко
@slivkb - Удаленка
@horosca - Гороскоп всем
@psihoa - Психология
@psihsexi -Психология кекса
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@magnitz - Лечимся
@markesmm - Фриланс
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@vokrugsv - Идеи фото
@eurovid - EuroNews
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@bizij - Бизнес идеи

🎩Для мужчин
@vgarage - АвтоЛайфхаки
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Стройка
@coolautomaton - Машины

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@mg_hc - Соитие
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Топ Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ccitatatop -Топовые Цитаты
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Великие Изречения
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@kinoar - Кино Новинки
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес и ПП
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - Трэш
@kotism - КОТики

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@horoscope1001 - Гороскоп
@vkusnyj - Макияж уроки
@urokishitya - Шитьё
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@womenwisdom - Отношения
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@edaloveyou - Рукоделие
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания
@pozdraf - Поздравления

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya- Сднем Рождения
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи
@newbusinessnext -Мотивация

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайнер дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@designcorner - Дизайнер
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник
@dachim Дача. Сад. Растения
@his_own_master -Сделай сам

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@infoo_biznes - Бизнес
Читать полностью
Прокачай свои ягодицы без выпадов и приседаний!
@sportrfa
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@urokishitya - Шитьё
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@svoimirukam -Своими руками
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@magnitz - О здоровье
@otkritkib - Открытки
@womenwisdom - Отношения
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей

🎓Познавательное
@startup3000 - Мотивация
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Курсы слив
@psihoa - Психология
@psihsexi -Психология интим
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@koreanluna -Корейский Язык
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Удаленка
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@eurovid Euronews по русски
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali- Мужской shop
@udivali - Скидки
@womensali - Скидки

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Учим Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес и ПП
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - Гифач
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц

📩Для Telegram
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@designcorner - Дизайн
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачники

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

✅Рекомендуем
@podorojnaya — Психология
@infoo_biznes - Бизнес
Читать полностью
​​#питание
🍏 КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС?
1️⃣ Любой фрукт — яблоко, груша, банан 🍌, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.
2️⃣ 20 г любых орехов 🥜 (кроме соленых, конечно).
3️⃣ Кисломолочный продукт 🥛 — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).
4️⃣ Протеиновый 🍫 батончик.
5️⃣ Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье🍪 , но не более 100 ккал.
6️⃣ Ломтик цельнозернового хлеба 🍞 или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.
7️⃣ Здоровый бутерброд: тонкий лаваш 🌮, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями
@sportrfa
Читать полностью
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@oguzok — ЛайфХакер
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@healthd - Без лекарств
@sexoloa - Сеск откровенно
@travelac - Лучшее фото
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm -Instagramотность
@erota - Сеск факты
@actual_facts - Факты мира
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@eurovid Euronews по русски
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@hudesa - Красивые Места
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus - Цитаты
@bizij - Бизнес идеи

📚Чтение
@startup3000 - Стартап
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес дом
@newbusinessnext - Вперед

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@mg_hc - ШпилиВили

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3
@stefanomuz_fm - Хиты Дня
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои Best

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali - Мужской Ali
@udivali - Скидки
@womensali - Женский shop

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес и ПП
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки
@womsport - Фитнес

🎭Развлекательное
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg - Ржака до Слёз
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - Трэш
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Стройка
@coolautomaton - Машины

👠Для женщин
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развивашки
@makiyag - Мэйкап
@petelbka - Спицы

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya- Сднем Рождения
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикер база

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дача

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@infoo_biznes - Дом бизнеса
Читать полностью
Вы знали, что в Москве проводится масштабный эксперимент по применению искусственного интеллекта в медицине? 

А что в 2020 году в России было проведено 227,9 тысяч консультаций с использованием телемедицинских сервисов?

Медицина будущего уже наступает — а на канале Digital Health (https://t.me/d_health) об этом рассказывают.

Главные новости цифровой трансформации здравоохранения, статьи, аналитика –– всё оперативно и по делу.

Подпишись, чтобы не пропустить: @d_health
Читать полностью
Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportrfa
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU:

👠Для женщин
@MissWH — Женские хитрости
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2021
@hairmod - Прически
@urokishitya - Шитьё
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукодельница
@byd_zdorov - Здоровье
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ledy_secret - Обо всем
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания
@pozdraf - Поздравления
@spizivyaz -Вязание спицами

📚Чтение
@startup3000 - Бизнес идеи
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи
@newbusinessnext -Мотивация

🎓Познавательное
@smyusl Картинки со Смыслом
@smartgiving - Идеи дома
@vokrugsv - Идеи фото
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Без лекарств
@travelac - Лучшее фото
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@magnitz - Лечимся
@markesmm -Instagramотность
@actual_facts - Факты мира
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@eurovid Euronews по русски
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@hudesa - Красивые Места
@womenwisdom - Отношения
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология
@bizij - Бизнес идеи
@u_fakti - Факты

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Сескология
@brutallo - Для Взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Видео ХХХ
@mg_hc - Соитие
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3
@stefanomuz_fm - Хиты Дня
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@multishef - Вкусности
@povaryenok - Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес и ПП
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@prikotik -Приколы и Котики
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - Трэш
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@multivar Блюда Мультиварке
@dachaq - Дача и огород
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designcorner - Дизайнер
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник
@dachim Дача. Сад. Растения

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@bikinili - Девчонки!!!
@stroymaniya - Стройка
@coolautomaton - Машины

🇺🇸Online English
@russchool Английский детям
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Easy English
@engpolls - В Тестах

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@infoo_biznes - Бизнес
Читать полностью
Друзья, появился новый канал по дизайну😃

Обустроили квартиру своими руками, за копейки.🔥 Знакомые и друзья в шоке, не верят своим глазам, что так можно было. Дизайн - это просто😅 Хотите больше интересного? Вступайте к нам👇🏻
http://t.me/dizaina
​​​​#качалка
ВАРИАНТ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ И СИЛУ

День 1: (Ноги)
(Приседания со штангой на плечах, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Приседания со штангой на плечах. 5x5
Разгибание ног в тренажере. 3x11-8
Сгибание ног лежа в тренажере. 3x11-8

День 2: (Грудь)
(Жим лёжа, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Жим штанги лежа. 5x5
Жим штанги(гантелей) лежа под углом 45%. 3x11-8
Отжимания на параллельных брусьях . 3xmax.

День 3: (Спина)
(Становая тяга, 2-3 разминочных сета на малых весах)
Становая тяга"классическая". 5x5
Подтягивание на перекладине широким хватом . 3xmax.
Тяга гантели в наклоне (широчайшие) .3x11-8
Шраги. 3xmaximum.

День 4: (Торс, Бицепс, Трицепс)
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3xmaximum.
Жим штанги стоя. 5x11-8
Бицепс, подъем гантелей стоя, попеременно.5x11-8
Французский жим. 8x11-8
@sportrfa
Читать полностью
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
@podorojnaya — Психология
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi -Психология кекса
@healthd - Без лекарств
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@travelac - Лучшее фото
@koreanluna -Корейский Язык
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm -Instagramотность
@pozdrav4ik- Открытки
@kripi - Бизнес секреты
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@eurovid Euronews по русски
@smyusl-Картинки со Смыслом
@pravac - Юрист
@erudite_ru - Головоломки
@psitg - Саморазвитие
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

📚Чтение
@startup3000 - Бизнес
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Твой бизнес

🎬Кино
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Кино Новинки
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@psycho_sex - Всё о сеске
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@sexoloa - Сеск откровенно
@erota - Сеск факты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты 2021
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@soul_muzu - Душевные треки
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusicl -Весенняя MP3
@stefanomuz_fm - Хиты Дня

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - Приложения
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress коды
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English speaking
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес и ПП
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Тренировки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@anekdotu_top -Улётный юмор
@pozitiv08- Только ПозитиВ
@xaxatg - Ржака до Слёз
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - Трэш
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайнер дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dachaq - Дача и огород
@pozdravik- Лучшие Открытки
@designcorner - Дизайн
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачники

👠Для женщин
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@ln906090 - Фитнес дома
@urokishitya - Шитьё
@vkusnyj - Макияж уроки
@nailsac - Девушкам
@makeupaa - Косметичка
@kniga_ruk - Рукоделие
@hairmod - Прически
@ppfoodrecept - ПП еда
@byd_zdorov - Здоровье
@svoimirukam -Своими руками
@norotki - Ноготки
@multishef - Вкусняшки
@pri4esk - Прически
@skazkia - Мамам и детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@magnitz - О здоровье
@otkritkib - Открытки
@womenwisdom - Отношения
@womenslifhaki - Лайфхаки
@deti_vse - Развитие детей

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@womensali - Aliexpress
Читать полностью