Спорт | Здоровье | ЗОЖ

@sportrfa Нравится 4 370 + ВП

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
21.12.2017 12:55
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGStat Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
24 069
подписчиков
~5.5k
охват 1 публикации
~9.3k
дневной охват
~4
постов / день
22.8%
ERR %
77.94
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
86610 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
506 репостов
Oh, No! 18+
Прически
Мода и макияж
Покашеварим
Здравница
Уроки макияжа
90/60/90
Своими руками
Good Life Inc 💰
Другая фотография
Салаты и закуски
Будь здоров
Рингтоны
Идеи для дома
Обои
❤️ Пожелания!
Смешные картинки
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Мудрые мысли
Философия жизни
Спорт | ЗОЖ | ПП
Hot Sale | AliExpress
ЛайфХаки
К успеху
RED | GIF | Юмор | TikTok
25-й час
Wallpapers
Азбука СЕКСА
Самострой👷‍♂
Английский
Дизайн
Интим | Факты
Дневник успеха
Instagram | TikTok | SMM
Dark Side
Кино | Фильмы
Киноархив
Gallery of esthetics
Каналы, которые цитирует @sportrfa
Боец
Философия жизни
Ретро фото
К успеху
АКТУАЛЬНЫЕ ФАКТЫ
Открытки
Магнит здоровья
Другая фотография
Dark Side
Полезно знать
Good Life Inc 💰
Instagram | TikTok | SMM
Дневник успеха
Интим | Факты
Психология секса
Своими руками
Учиться легко
GIF Лайфхак
Сливы курсов
ЕВРОВИД | EUROVID
Азбука СЕКСА
Психология✨
Уголок дизайна
Дачные идеи
Design and comfort
Мир рукоделия
Идеи для дома
Строитель
Дизайн
Лайфхаки
Салаты и закуски
Будь здоров
Стикеры
❤️ Пожелания!
All Telegram
Ruscatalog
All Stickers | Стикеры
Oh, No! 18+
Gallery of esthetics
Анонимно
Секс Фактор
Iwanty69
Палата №69
RED | GIF | Юмор | TikTok
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Пост для тех, кто любит иметь в своем приложении только полезные каналы без постоянной рекламы, в подборке от @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - Маски дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2021
@hairmod - Прически
@kniga_ruk - Рукоделие
@healthd - Медицина
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Маникюр
@urokishitya - Уроки шитья
@ledy_secret - Обо всем
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2020
@lifehackf - ЛайфХакерша
@jendom - Мода и Стиль
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Авто
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@povarb - GIF Рецепты
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги 2020

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@ln906090 - Фитнес дома
@sportai - Женский Тренер
@hourc - Тело и организм

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино HD

🎧Музыка
@MusicTower -Душевные Треки
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Топ Чарт 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@music_hits - Топ Хиты 2020
@fxzulugami -Сочная Музыка!
@favvsongs ЭТИ ПЕСНИ ИЩУТ ВСЕ!
@lasvegasmuz - Хиты 2020

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001- Гороскопчик

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Душевные
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость
@smsbest-Цитаты и Пожелания

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@androidab - APK Проги
@melodiy - Рингтоны
@androidreview Игры бесплатно
@foto_na_avu -Горячие фотки
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Android

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali - Мужской Ali
@udivali - Твой AliExpress
@womensali - Стильный Ali

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno -Всегда смешно
@prikotik - Котики GiF
@prikoli_int - Гифки
@humorcartoon-Смешные Видео
@kotism - КОТики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@iwanty69 - Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ
@ohnoss - Oh! No,

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры 2020

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga - Всё о ремонте
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@da4nieidei - Дача идей
@designcorner - Дизайн
@fazennda - Дизайн

🎓Познавательное
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@psycholog_4u - Психология
@sexoloa - Он + Она Интим
@travelac - Путешествия
@eurovid - Евро Новости
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@russchool Англ. начало
@svoimirukam -Своими руками
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@magnitz - Здоровье
@pozdrav4ik - Открытки
@actual_facts - Факты мира
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@filosu - Философия жизни
@recordsa - Чудо Факты

✅Рекомендуем
@streetfights_mma - Драки
@podorojnaya — Жизнь в КАЙФ
Читать полностью
Architecture orgazm - мировые шедевры архитектуры, необычные и интересные здания тут 👉 https://t.me/joinchat/AAAAAFap8lSsQhC9KSbJpg
​​О чем молчит инструктор продолжение

Повторяю в 101 раз — худеют не в спортзале, а худеют на кухне. 80% успеха в том, как Вы выглядите, а это то, как Вы питаетесь.

Подумайте сами: 30 минут крутить педали чтобы «сжечь» 180 ккал и потом выпить стакан молока который примерно столько и содержит этих ккал. Так проще заменить молоко на воду или выпить молока меньше!

Распространенный миф, что за 50 мин силовой тренировки сжигается гигантское количество энергии, так что потом можно себе позволить «малюсенький» кусочек пирожного. На самом деле, если вы секундомерам засечете сколько времени Ваши мышцы находятся под нагрузкой, то это будет минут 15. А остальное время вы «восстанавливаетесь» или отдыхаете. (Особенно если Вам повезло и тренер разговорчивый).

Действительно, за силовую тренировку, при условии, что Вы новичок, у Вас сжигается 200 -250 ккал. = чуть больше стакана молока.

Так нужно ли вообще тренироваться? Чтобы похудеть, не обязательно. И этого Вам не расскажет инструктор. Но, если Вы хотите иметь красиво сложенное тело, фигуру Вашей мечты, то тренировки будут необходимы.

Выбор тренера, это не простая задача, и в следующей публикации я поделюсь с Вами своими знаниями «Как выбрать тренера и для чего нужен инструктор»

@sportrfa
Читать полностью
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📖 Книги
@actual_facts - Факты Мира!!!
@FugueWrites - Блог о книгах
@free_audiobook - Аудиокниги
@knigoman3000 - Книгомания

🎉 Развлекательное
@prikoli_int - Приколы
@MirYmora - Мир Юмора Тут
@humorcartoon - Смешные Видео

🎬 Кино
@kino_pirat - КИН0мир
@Kino_premyera_HD - Кинопремьера
@hd_ki_no - Фильмы HD
@serial_hd - NetfliX
@ComedyTG - Лучшие Комедии !
@Kinoar - КИН0 2020
@kinoarhiv - КИН0архив
@kinorut - Фильмы и Сериалы
@filmkahestvo - Новинки 2020 HD

💄 Для женщин
@Horosca - Гороскоп Всем
@womensali - Твой стиль
@sladkierecepti - Сладкие Рецепты
@povarb - GlF Рецепты
@Makeupaa - Уроки Макияжа
@pri4esk - Прически
@kniga_ruk - Рукоделие
@skazkia - Сказки Детям
@womenslifhaki - Лайфхаки
@EdaGif - Gif Рецепты Быстро
@horoscope1001 - Гороскоп

📈 Бизнес
@markesmm - Instagram Школа
@Uspehno - Дневник Успеха
@investiciionnij - Идеи заработка
@kripi - Бизнес Секреты

💞 Цитатники
@auf_kartinka - Ауф картинка
@Dusha_Mir - Одиночество Душы

🎓 Познавательное
@psihologiya_rus - Психология
@u_fakti - Факты
@bookai - Аудио Книги
@svoimirukam - Своими руками
@retrocam - Фото История
@narmedic - Народная Медицина
@menberloga - Строитель
@dachim - Дача. Сад. Растения.
@bookac - Книги Бесплатно

🏀 Спорт и красота
@fitnes_al - Спорт инструктор
@football_life2 - Новости футбола

🎼 Музыка
@Original_MusicC - 8D Sounds
@top5tdm - Новые Ремиксы
@Bass_Music_Top - Инста Хиты 20
@Music_8D - Music 8d | music 2020
@MusicTower - Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020

✍️ Авторские
@smyusl - Картинки со смыслом

📱 Медиа
@appleiosa - Обои 4D
@wallptg - Hd_обои
@pozdravleniyaa - Поздравления
@oboiz - Обои HD

💰 Торговля
@aliexa - AliExpress Best
@MeensAli - Мужской Али

🏡 Для дома
@znaharj - Заговоры и Обереги
@lifehackf - ЛайфХаки
@recept55555 - Рецепты
@designau - Дизайн Д0Ма

📚 Образование
@psitg - Саморазвитие
@psihologia_ulovok - психология
@lazy_e - Ленивый Английский
@englisa - Английский learn
@en_club_free - Выучим английский
@litra_it - IT - литература

🎩 Для мужчин
@divavip - Девчонки!!!
@sexoloa - SEX азбука
@stroita - Мастер на все Руки
@Galleryb - Девушки XxX
@Sexygirls09 - Вход Строго
@street_flght - Драки
@kolgotki1 - В колготочках
@klub_auto - Клуб автолюбителей

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Для стройных и подтянутых ножек

@sportrfa
Отличный канал о биохакинге и системе здоровья от ученых, медиков и журналистов HACK YOU от английской компании bioniq.


Чем отличается биохакинг от здорового образа жизни?


Ключевое отличие биохакинга от ЗОЖ - постоянный контроль, мониторинг и аналитика биометрических данных с помощью анализов, обследований, гаджетов, функциональных тестов, опросников, применение лекарственных препаратов.
Биохакинг - это научный метод, относящийся к превентивной медицине. А большинство направлений ЗОЖ чаще несут не медицинский характер.

Биохакеры применяют методы ЗОЖ, от этого некоторые и считают его направлением ЗОЖа, но в условиях биохакинга ЗОЖ становится более персонализированным и научным. В процессе занятий, отдыха, сна биохакеры измеряют все, что можно измерить. А зожники в это время не концентрируются на подсчетах и исследованиях, полагаясь больше на свои ощущения, общее самочувствие.

ЗОЖ предлагает не персонализированные, а общие для всех правила, соблюдая которые человек меньше болеет и дольше живет. Об эффективности такого подхода свидетельствуют результаты исследований и их метаанализ. В настоящее время многие биохакеры научились сочетать эти два метода.

Если вы спите в комнате с специально выставленной температурой, выключаете все гаджеты перед сном или блокируете синий свет на них, следите за качеством сна через девайсы или программы, пьете персонализированные и правильно подобранные БАДы, регулярно делаете чекапы, следите за пульсом, то это биохакинг. А если просто правильно питаетесь, занимаетесь пару раз в неделю спортом и спите по 7-8 часов, то это ЗОЖ. ЗОЖники не принимают огромное количество БАДов и лекарственных препаратов, как это делают некоторые биохакеры к примеру.

Биохакинг более глубоко вмешивается в организм, чего сложно добиться с ЗОЖом.

Помимо плюсов у биохакинга есть и минусы. Негативные моменты биохакинга включают в себя то, что это стоит больших вложений, не все могут позволить дорогостоящие обследования, индивидуальные тренировки, консультации со специалистами. В связи с этим люди бездумно покупают и самостоятельно себе назначают различные БАДы, лекарственные препараты, чем и наносят вред своему организму.

Подписывайтесь на HACK YOU! Это полезно)
Читать полностью
Для стройных и подтянутых ножек

@sportrfa
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @TGCraftRU повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам!

👠Для женщин
@babytime11—Поделки детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@healthd - Медицина
@urokishitya - Уроки шитья
@ledy_secret - Обо всем
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2020
@lifehackf - ЛайфХакерша
@jendom - Мода и Стиль
@pozdravik-ФотоПоздравления
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets-Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки

🇺🇸Online English
@allengbooks - В Идиомах
@eeasyenglish-Учим English
@englisa -English в словах
@englishbookstg-В Картинках
@ieltscope - В Опросах

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино HD

🎧Музыка
@evropamusic2-Новинки 2020
@mzkhit -Популярная Музыка
@goodmp3 -Музыка 2020
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower-Душевные Треки
@lovenewrap - Рэп Лирика
@music_hits -Топ Хиты 2020
@fxzulugami-Сочная Музыка!
@favvsongs - Эти Ищут Все!
@infi_mus -Топ Музыка 2020

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Гороскопчик

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli -Мудрые Мысли
@jiznennoo- Фальш Чувства
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость
@smsbest-Цитаты и Пожелания

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif-GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov-Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@povaryenok - Рецепты
@multishef - Рецепты

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@iwanty69 - Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psychoamour-Теория Интима
@anonimki - Чужие секреты
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@sexoloa - Он + Она Интим
@galleryb - Девушки xxx
@ohnoss - Oh! No

🖥Медиа
@androidac - Android Apk
@oboioboi - ТопЧик Обои
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Android

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali- Мужской Ali
@udivali - Твой AliExpress
@womensali- Стильный Ali

💅🏻Маникюр и макияж
@norotki - Маникюр
@nailsac -Маникюр Обучение
@pro_makeup - Макияж
@makeupaa - Уроки Макияжа

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread-Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen -Тексты Песен
@knigarf - Грамотность
@gobooks - Новые Книги
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@knigoman3000 - Книги 2020

🏆Спорт и красота
@sportrfa -Тренировки дома
@sportai - Женский Тренер
@hourc - Тело и организм

🎓Познавательное
@world_thoghts-Умные мысли
@psihoa - Психология
@eurovid - Евро Новости
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@svoimirukam-Своими руками
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm -Instagram школа
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay-Важно Знать
@darknetside - Заработок
@magnitz - Здоровье
@pozdrav4ik - Открытки
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@filosu - Философия жизни
@recordsa - Чудо Факты

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики Gif
@pozitiv08- Жгучие Видосы
@prikoli_int - Гифки
@humorcartoon-Смешные Видео
@kotism - Котики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры 2020

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga -Всё о ремонте
@rukodelkino - Хендмей
@stroita-Мастер на все руки
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designcorner - Дизайн
@da4nieidei - Дача идей
@fazennda - Дизайн

✅Рекомендуем
@MissWH— Женские хитрости
•@psihologiya_rus-Психология
Читать полностью
​​Загонять себя сразу и в перестройку питания и в тренажерку не стоит.

Лучше действовать постепенно.

Предлагаю примерно следующую схему последовательностей:

1. Измеряем сколько мы чего едим и приучаемся задумываться;
2. Внедряем схему дробного питания;
3. Повышаем бытовую активность;
4. Выравниваем правильное БЖУ;
5. Продолжаем придерживаться правильного питания и постепенно сокращаем калораж. Цель добиваться постоянного снижения жира в организме.
6. Подключаем силовые тренировки.
7. Только на последнем этапе возможно потребуются какие-то добавки стимулирующие дополнительное жиросжигание (для достижения % жира ниже 12-13%).

А Вы встречали людей которые делают всё наоборот? Начинают с конца, не получают результата, срываются и годами носят на себе лишние килограммы жира.

@sportrfa
Читать полностью
90% людей, убирая телефон, достают его через 5 секунд опять. Но с подборкой от команды @TGCraftRU, вы залипните от интересного чтива и убирать телефон не будете на много дольше!

👠Для женщин
•@babytime11 - Поделки детям
@beautyroom11 - Мода 2021
@kniga_ruk - Рукоделие
@healthd - Медицина
@svoimirukam-Своими руками
@urokishitya - Уроки шитья
@zdravnitca - Маски дома
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Кудряшки
@lifehackf - ЛайфХакерша
@jendom - Мода и Стиль
@pozdrav4ik- Поздравления
@pojelaniya-Море Открыточек
@womenwisdom - Отношения
@kogottok - Женский журнал
@horoscope1001 - Будущее
@womansecrets-Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD
@kinoarhiv - Кино Архив
@kin0hit - Топ Фильмы 2020
@kinoar - Кино HD

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@iwanty69 - Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@anonimki - Чужие секреты
@psihsexi- Отношения интим
@sexoloa - Он + Она Интим
@erota - Сеск факты
@kolgotki1 - В колготочках
@galleryb - Девушки ххх
@xromosooma- Хромосома

🎧Музыка
@evropamusic2-Новинки 2020
@mzkhit -Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon -Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower - ХиТы 2020
@lovenewrap - Рэп Лирика
@music_hits -Топ Хиты 2020
@fxzulugami-Сочная Музыка!
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs -Эти Песни Ищут
@infi_mus - Топ Музыка 2020!

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli -Мудрые Мысли
@ccitatatop-Топовые Цитаты
@jiznennoo- Для Женщин
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость
@smsbest-Цитаты, Пожелания

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif-GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@pokaschevarim-Топ рецепты
@mirpovarov-Готовим вкусно
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki-Кухня
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Рецепты

🖥Медиа
@androidac - Android Apk
@wa11paper - HD Обои
@androidab - APK Проги
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@otkritkib - Открытки

💅🏻Маникюр и макияж
@norotki - Маникюр
@nailsac -Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@vkusnyj - Макияж уроки

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen -Тексты Песен
@knigarf - Грамотность
@psixuspex - Мотивация
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@horosca - Гороскоп всем
@knigoman3000 - Книги new
@firstbooktg - Читай Free

🇺🇸Online English
@englisa -English в словах
@ieltscope - В Опросах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti-Худеем Вкусно
@sportrfa -Тренировки дома
@mybodymake -Прокачай тело
@street_flght-Уличные Драки
@sportai - Женский Тренер
@hourc - Тело и организм

🎓Познавательное
@worldword11 -Тесты онлайн
@world_thoghts-Умные мысли
@psihoa - Психология
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@ugolkimira - Чудеса света
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm -Instagram школа
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay-Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@magnitz - Здоровье
@actual_facts - Факты мира
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@erudite_ru - Головоломки
@filosu - Философия жизни
@recordsa - Чудо Факты
@udivali - Топ Зона
@smyusl-Картинки со смыслом
@psihologiya_rus-Психология

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno-Только позитив
@pozitiv08- Жгучие Мемасы
@prikoli_int - Гифки
@humorcartoon-Смешные Видео
@kotism - Котики
@gifkac - TikTok

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@menberloga -Всё о ремонте
@stroita-Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Твой выбор

📩Для Telegram
@aliexa - AliExpress Sale
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki -Дизайн и интерьер
@designcorner -Мир дизайна
@da4nieidei - Дача идей

✅Рекомендуем
@u_fakti - Факты
@PrGro - Саморазвитие
Читать полностью
Диван в помощь стройным ножкам!

@sportrfa
Пост для тех, кто любит иметь в своем приложении только полезные каналы без постоянной рекламы, в подборке от @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@podorojnaya — Жить по-другому
@world_thoghts Умные мысли
@psihoa - Психология
@psycholog_4u - Психология
@travelac - Путешествия
@sexoloa - Он + Она Интим
@slivkb - Удаленка
@horosca - Гороскоп всем
@giflifehac - GIF Лайфхак
@erota - Сеск факты
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@pozdrav4ik- Поздравления
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@koreanluna -Корейский Язык
@filosu - Философия жизни
@recordsa - Чудо Факты

🇺🇸Online English
@chan4you - Произношение
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги free

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@sportai - Женский Тренер
@hourc - Тело и организм

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино HD

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@iwanty69 - Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@psychoamour -Теория Интима
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@MusicTower -Душевные Треки
@evropamusic2 Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@instamuza - TikTok Хиты
@lovenewrap - Рэп Лирика
@music_hits - Топ Хиты 2020
@fxzulugami -Сочная Музыка!
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs ЭТИ ПЕСНИ ИЩУТ ВСЕ

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Моя Душа
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@androidab - Приложения
@melodiy - Рингтоны
@androidreview Игры бесплатно
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali- Мужской shop

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno Всегда позитив
@pozitiv08- Улетные Мемасы
@prikoli_int - Приколы гиф
@humorcartoon-Смешные Видео
@kotism - КОТики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

🎩Для мужчин
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@kniga_ruk - Рукоделие
@healthd - Медицина
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Маникюр new
@svoimirukam - Лайфхаки
@urokishitya - Шитьё
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@ledy_secret - Обо всем
@prikotik - Котики GiF
@multishef - ТОП рецепты
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2021
@jendom - Мода и Стиль
@lifehackf - ЛайфХакерша
@magnitz - Для здоровья
@pozdravik- СднемРождения
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Астрология

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- ХорошегоВечера
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga - Всё о ремонте
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designcorner- Дизайнер
@da4nieidei - Дача

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@udivali — Крутой AliExpress
Читать полностью
Репост из: ЛайфХаки
Почему я раньше не увидел это?!

ЛайфХак - самый полезный канал, который научит тебя полезным мелочам для повседневной жизни.

Сделай свою жизнь проще👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEsaPDe7jhRax_pZeQ
​​Как определить свой «идеальный» вес.

Каждый, кто решает похудеть, задумывается о том, каким должен быть вес, какой должна стать заветная цифра на весах, как правильно наметить цель?

Существует много формул и таблиц, но я, как обычно, предлагаю подумать.

Во-первых, люди с явно лишним весом задумываются о похудении когда видят себя в зеркале, а не цифру на весах. Посмотрите на себя в зеркало. Вас всё устраивает, кроме веса?

Во-вторых, у каждого свой организм (возраст, пол, опыт тренировок, телосложение...) и для каждого цифра будет своя. Например, я начал худеть когда весил 113 кг, а нормальный вес Шварцнегера в межсезонье составлял 115 кг. Если его измерить по таблицам, то у него диагностировали бы ожирение. Значит нужно учитывать ещё и количество мышечной массы в теле.
Можно, конечно, заморочиться и сделать биоимпедантный анализ своего тела, но я за то, чтобы всё делать максимально просто.

Если мы не ставим перед собой спортивных задач, то мы хотим похудеть на столько, чтобы наше тело было красивым и здоровым. Для здоровья можно ориентироваться на цифру равную росту в см минус 100. Для Шварцнегера 188см-100=88кг.
Внимание, для молодых девушек желающих быть стройными "Рост" - 110 !
Например: 166кг - 110 = 56кг - то, на что нужно ориентироваться.

Если Вы в начале пути, то смело берите для себя эту цифру в качестве ориентира, но помните, что она очень условна. Далее, когда Вы приблизитесь к этой отметке, Вы поймете чем она вас не устраивает и сможете внести коррективы в планы.

Будет более логично ориентироваться на отражение в зеркале, чем на цифру на весах.
Вес тела дает нам цифры которые нужны нам для анализа (сбросил или набрал), но не являются самой целью.

Строить своё тело — это очень увлекательное занятие и полезное увлечение!

@sportrfa
Читать полностью
Пост для тех, кто любит иметь в своем приложении только полезные каналы без постоянной рекламы, в подборке от @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@zdravnitca - Маски дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@hairmod - Прически
@kniga_ruk - Рукоделие
@healthd - Медицина
@svoimirukam -Своими руками
@urokishitya - Уроки шитья
@norotki - Маникюр
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Кудряшки
@jendom - Мода и Стиль
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pozdrav4ik- Поздравления
@pojelaniya- ХорошегоВечера
@kogottok - Женский журнал
@horoscope1001 - Будущее
@womansecrets -Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки
@womensali - Твой стиль

🎓Познавательное
@covetnik - Лайфхаки советы
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom -Отношения М+Ж
@world_thoghts -Умные мысли
@psihoa - Психология
@travelac - Путешествия
@sexoloa - Он + Она Интим
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@erota - Сеск факты
@uspehno - Дневник успеха
@prikotik - Котики GiF
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@vokrugsv - Идеи фото
@darknetside - Заработок
@magnitz - Здоровье
@actual_facts - Факты мира
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@filosu - Философия жизни
@recordsa - Чудо Факты
@udivali - Т0П Зона
@smyusl-Картинки со смыслом
@psihologiya_rus Психология

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@sportai - Женский Тренер
@hourc - Тело и организм

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@meensali - Твой выбор
@kolgotki1 - В колготочках

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино HD

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@iwanty69 - Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@musictower -ДУШЕВНЫЕ ТРЕКИ
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@lovenewrap - Рэп Лирика
@music_hits - Топ Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs ЭТИ ПЕСНИ ИЩУТ ВСЕ

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Цитаты для Души
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@povaryenok - Рецепты
@multishef - Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@androidab - Приложения
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@otkritkib - Открытки

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new
@firstbooktg Читай Бесплатно

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno Только позитив
@pozitiv08- Мемасы и Видосы
@prikoli_int - Гифки
@humorcartoon-Смешные Видео
@kotism - КОТики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@designcorner - Мир дизайна
@da4nieidei - Дача идей
@fazennda - Дизайн

✅Рекомендуем
@podorojnaya — Жить по-другому
@Coolautomaton - Движок
Читать полностью
Упражнения для ленивых

@sportrfa
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📨 Для Telegram
@Pojelaniya - ФотоПожелания
@Pozdravik - СднемРождения

📚 Образование
@englisa - Английский learn

✍️ Авторские
@smyusl - Картинки со смыслом

📈 Бизнес
@markesmm - Instagram Школа
@kripi - Бизнес Секреты
@Uspehno - Дневник Успеха

📱 Медиа
@Androidab - Android APk
@androidnext - Android
@estettic - Эстетика
@darknetside - Заработок
@Wa11paper - Обои HD
@pozdrav4ik - Открытки
@appleiosa - Обои 4D

🏀 Спорт и красота
@hourc - Тело и Организм!
@fitnes_al - Спорт инструктор
@sportai - З0Ж и Спорт
@Mybodymake - Прокачай тело

🎩 Для мужчин
@street_flght - Драки
@Galleryb - Девушки XxX
@sexoloa - SEX азбука
@stroita - Мастер на все Руки
@ZloyZayac - Zлой Zаяц
@erota - СЕkС факты

🎓 Познавательное
@slivkb - Слив Курсов
@svoimirukam - Своими руками
@magnitz - Здоровье
@psycho_sex - Психология секса
@healthd - Медицина
@retrocam - Фото История
@psihoa - Психология
@menberloga - Строитель

🎼 Музыка
@music_hits - Топ Хиты 2020
@FavvSongs - ЭТИ песни ищут все! 🔥
@FxZulugami - Сочная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@MusicTower - Душевные Треки

💄 Для женщин
@multishef - Вкусные рецепты
@Horosca - Гороскоп Всем
@moygoroskop - Гороскоп
@povarb - GlF Рецепты
@EdaGif - Gif Рецепты Быстро
@skazkia - Сказки Детям
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@pri4esk - Прически
@doktorkomarovskiy1 - Для мам
@kniga_ruk - Рукоделие
@Makeupaa - Уроки Макияжа
@norotki - Маникюр

🎉 Развлекательное
@Yumor - Убойный Юм0р
@iwanty69 - 69 оттенков пошлости
@humorcartoon - Смешные Видео
@prikoli_int - Приколы
@JLaugh - Смешные картинки
@Pozitiv08 - Ржачные МемасЫ
@gifkac - TikTok
@prikotik - Котики GiF

🌏 Новостные
@nn_obl - чп Нижний Новгород

🏡 Для дома
@interdizru - Дизайн интерьера
@designcorner - Уголок дизайна
@GifLifehac - GiF Лайфхак
@da4nieidei - Дача идей
@lifehackf - ЛайфХаки
@Kotism - КОТики
@designau - Дизайн Д0Ма

💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@jiznennoo - Антидепрессанты
@mudryemisli - Мудрые Мысли

📖 Книги
@free_audiobook - Аудиокниги
@mindsb - Красивые Слова!
@knigarf - Грамотность

🎬 Кино
@hd_ki_no - Фильмы HD
@Kinoar - КИН0 2020
@filmyOnlin - Новинки в HD!
@ComedyTG - Лучшие Комедии !
@kino_pirat - КИН0мир
@serial_hd - NetfliX
@kinoarhiv - КИН0архив

💰 Торговля
@MeensAli - Мужской Али
@aliexa - AliExpress Best
@udivali - Ништяки
@busines_brain - Журнал о бизнесе

➕ Добавить ваш канал
Читать полностью
Репост из: К успеху
​​Ему предлагали 13.000.000 рублей за закрытие канала!

На фоне всех последних нашумевших скандалов и митингов параллельно продолжает развиваться ещё одна история. Те, кто активно следит за новостями в телеграме, наверняка слышали о неоднократных блокировках и попытках выкупить канал
Деньги - это просто👌

Алексею поступило предложение от владельцев вулкана закрыть свой канал в телеграме. Ему предложили 13 миллионов рублей, за то, чтобы он "по-хорошему" удалил свой канал. На данный момент известно, что Алексей не проживает на территории РФ.

Для тех кто не в курсе, как оказалось, механизмы казино тоже имеют пробоины и как многое другое в этом мире - не совершенны. На чём уже успело заработать огромное количество людей.

Чем закончится история трудно предположить, но пока его не остановили - у всех есть возможность поднимать в его канале большие деньги👉
https://t.me/joinchat/AAAAAFgLngS0jVjRAjCZww
Читать полностью
​​Что Нас окружает.
Важнейшей задачей для худеющего является изменение информационной среды.

Я бы даже сказал, создание новой для себя информационной среды.

Наш мозг постоянно получает информацию. Это может быть самая разная информация: то что мы видим, слышим, читаем, обсуждаем. Даже если у Вас включен в доме телевизор, и вы его не слушаете, то Ваш мозг получает и анализирует информацию которая льётся из ТВ, даже если Вы этого не замечаете и не осознаете.

Так вот, если вы стали на путь изменения Вашей жизни, вам необходимо окружить себя новой информацией. Информацией о похудении, об активном образе жизни, о правильном питании и т.д. Выберите то, что Вам нравится, к чему вы привыкли. Пусть это будут привычные для Вас источники информации но на нужные темы.

@sportrfa
Читать полностью
Только 8% денег в мире реальны. Остальные существуют только в цифровом виде. Только 5% каналов в Telegram полезны, часть из них показывает команда @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11—Поделки детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@pro_makeup - Макияж
@healthd - Медицина
@urokishitya - Уроки шитья
@skazkia - Сказки детям
@pri4esk - Прически 2020
@jendom - Мода и Стиль
@lifehackf - ЛайфХакерша
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets-Гид По Стилю
@womenslifhaki - Лайфхаки

🎓Познавательное
•@russchool-Английский с нуля
@world_thoghts-Умные мысли
@psihoa - Психология
@travelac - Путешествия
@sexoloa - Он + Она Интим
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@svoimirukam-Своими руками
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@goodlife_inc - Мотивация
@polezno_znay-Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@magnitz - Здоровье
@pozdrav4ik - Открытки
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@koreanluna-Корейский язык
@recordsa - Чудо Факты
@filosu - Философия жизни

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread-Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen -Тексты Песен
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги 2020

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2020
@kinoar - Кино HD

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@iwanty69 - Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2-Топовая Муз.
@mzkhit-Популярная Музыка.
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon -Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower-Душевные Треки
@lovenewrap - Рэп Лирика
@music_hits -Топ Хиты 2020
@fxzulugami -Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!
@iminut - Музон 21века

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Гороскопчик

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli -Мудрые Мысли
@ccitatatop-Топовые цитаты
@jiznennoo- Топовые Цитаты
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость
@smsbest-Цитаты и Пожелания

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif-GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov-Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@multishef - Рецепты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@melodiy - Рингтоны
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Android

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali-Мужс. Aliexpress
@udivali - Твой AliExpress
@womensali- Стильный Ali

💅🏻Маникюр и макияж
@norotki - Маникюр
@nailsac -Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа

🇺🇸Online English
@eeasyenglish-Учим English
@englisa -English в словах
@englishbookstg-В Картинках
@ieltscope - В Опросах

🏆Спорт и красота
@dietrecepti-Худеем Вкусно
@sportrfa -Тренировки дома
@mybodymake -Прокачай тело
@sportai - Женский Тренер
@hourc - Тело и организм

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikoli_int - Гифки
@humorcartoon-Смешные Видео
@kotism - КОТики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

🎩Для мужчин
@stroita-Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры 2020

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga -Всё о ремонте
@ideiki -Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@designcorner - Дизайн
@da4nieidei - Дача идей
@fazennda - Дизайн

✅Рекомендуем
•@podorojnaya-Жить по-другому
@Coolautomaton - Тачки
Читать полностью