Спорт | Здоровье | ЗОЖ

@sportrfa Нравится 4 370 + ВП

Тренировки, питание, мотивация и все что касается спорта и здоровой жизни
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@TotemMedia - прайс и условия
@petter_northug
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
21.12.2017 12:55
реклама
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2021 года стартовал!
Продажа рекламы на полном автопилоте!
TAGIO профессиональная рекламная платформа для админов
Монетизация в telegram 2021?
TAGIO.PRO это сделал еще в 2020! Присоединяйся!
24 978
подписчиков
~5.1k
охват 1 публикации
~8.5k
дневной охват
~3
постов / день
20.5%
ERR %
119.82
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
109264 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
571 репостов
Flibasta канал
Борщ
?90-60-90?
?90-60-90?
Вчимо English 🇬🇧
Дневник успеха
Мелодия на звонок.
❤️ Пожелания!
Другая фотография
Своими руками
Умный дом
Эрудит_ру
Психология успеха
Психология секса
Здравница
Мода и макияж
Прически
Чёрный юмор 😈
Фитоняшки ★★★
Злой Заяц 18+
All Stickers | Стикеры
All Telegram
Анонимно
Ruscatalog
ЛайфХаки
Философия жизни
AliExpress | Hot Sale
К успеху
Мудрые мысли
Психология
RED
Спорт | ЗОЖ | ПП
25-й час
Самострой👷‍♂
Азбука СЕКСА
Английский
Каналы, которые цитирует @sportrfa
Про АВТО
Мамочки
Стикеры
❤️ Пожелания!
All Telegram
Ruscatalog
All Stickers | Стикеры
Лайфхакерша
Девочки и Обои📱💛
Ноготки
Девичьи секреты
Прически и стрижки
ЛайфХаки
Переходник
Здравница
Мода и макияж
Прически
Фитоняшки ★★★
Злой Заяц 18+
Самострой👷‍♂
Своими руками
Котизм 😺
RED
Чёрный юмор 😈
Юмор+
Записки Смехалыча
Смешные картинки
Спорт | ЗОЖ | ПП
25-й час
No Pun | Fucking English Jokes
IELTSC🔎PE
Английский
SAM IELTS
Всё о бизнесе
Книги
Книгомания3000
Аудиокниги
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Убираем живот мужики 💪✊️
@sportrfa
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@MissWH — Женские хитрости
@pozdravte - Поздравления
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@magnitz - Лечимся
@pozdrav4ik - Поздравь
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Фото идеи
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

🏠Для дома
@stroymaniya - СтройСам
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@oguzok - Лайфхакер
@designcorner - Дизайнер
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca- Бери и Делай

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Музыка 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@favvsongs ЭТИ ПЕСНИ ИЩУТ ВСЕ!
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@ieltsielts - Уроки Ielts
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский
@nopun -Приколы с переводом

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@street_flght Уличные Драки
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Топ Юмор
@humorcartoon-Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@kolgotki1 - В колготочках

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2021
@zdravnitca - Маски дома
@nailsac - Маникюр
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@kniga_ruk - Рукодельница
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически 21
@ledy_secret - Обо всем
@skazkia - Мультики
@norotki - Ноготки
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Поздравления
@womenslifhaki -Лайфхакерша

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@Coolautomaton - Тачки
Читать полностью
​​Расписание организма:📝

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;
7:00 — прекращается выработка мелатонина;
9:00— пик производства сексуального гормона;
10:00 — пик умственной активности;
●14:30 — лучший уровень координации движений…
15:30— время лучшей реакции;
17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;
19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;
21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;
22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;
2:00 — самый глубокий сон;
4:00 — самая низкая температура тела.
@sportrfa
Читать полностью
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@Coolautomaton - Про авто
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@horoscope1001 - Гороскоп
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психолог
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik - Поздравь
@magnitz - Лечимся
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@filosu - Философия жизни

🎩Для мужчин
@stroymaniya - Строймания
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@bikinili - Девчонки!!!

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей-ка

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@Anonimki - Чужие секреты
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Музыка 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Суета 24/7
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности
@domashnie_receptiki -Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiy - Рингтоны
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Купоны
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Easy English

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Приколы Тут
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08-Сборник Приколов
@humorcartoon-Ржака до Слёз
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@AllStiker - Все Стикеры
@Alltg - Весь Телеграм
@Ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya-ОткрыточкИ 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik- Сднем Рождения
@designcorner - Дизайнер
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca- Бери и Делай

👠Для женщин
@hairmod - Прически GIF
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - Маски дома
@horosca - Гороскоп всем
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@kniga_ruk - Рукодельница
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически 21
@skazkia - Сказки детям
@norotki - Ноготки
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание
@edaloveyou - Рукоделие

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@PrGro — Психология
Читать полностью
Сплит- приседания
@sportrfa
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от @TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!

🎓Познавательное
@vgarage — АвтоЛайфхак
@worldword11 - Тесты онлайн
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@healthd - Мой Доктор
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@eurovid - ВидеоНовости
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Фото идеи
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@psihologiya_rus Психология

🏠Для дома
@stroymaniya - Строитель
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik-Поздравления2021
@da4nieidei - Дачники
@lifehaca- Бери и Делай

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес и зож
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Зимняя MP3
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Суета
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Топ Юмор
@pozitiv08-Сборник Приколов
@humorcartoon- ВидеоПриколы
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер строитель
@bikinili - Девчонки!!!

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@lifehackf - ЛайфХакерша
@skazkia - Сказки детям
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Поздравления
@looklovely -Косметика Уход

📩Для Telegram
@pojelaniya- Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

✅Рекомендуем
@podorojnaya - Жизнь кайф
@Coolautomaton - Авто
Читать полностью
Советы для запуска обмена веществ.

🔸 Едим каждые 2,5 -3 часа по 100 -250 гр.

🔸 До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ:
все овощи, кроме картошки;
все фрукты - есть до 12-14 часов;
виноград лучше один раз в день;
грейпфрукт можно и даже нужно вечером;
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб;
сухофрукты - не более 5 шт до 12-14 часов.

🔸 После 16 часов только белковая еда:
курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, яичный белок, изолят протеина - все это не откладывается в жир, а, наоборот, разгоняет обмен веществ.

🔸 Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

🔸 Дневное употребление жиров должно быть 25 -35 гр.

🔸 Едим не меньше чем на 1000ккал.
@sportrfa
Читать полностью
Мужчины врут в два раза больше, чем женщины. Больше полезной информации для мужчин и женщин, вы найдете в подборке каналов от команды @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@horosca - Гороскоп всем
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@urokishitya - Шитьё
@edaloveyou - Рукоделие
@horoscope1001 - Гороскоп
@kniga_ruk - Рукодельница
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически 21
@norotki - Ноготки
@ledy_secret - Обо всем
@skazkia - Мультфильмы
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание

🎩Для мужчин
@stroymaniya - Стройка
@makehands - Сделай сам
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Сескология
@galleryb - Видео ХХХ

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@yandexmusix - Зимняя MP3
@favvsongs - Эти Ищут Все!
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Крик Души
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП рецепты
@multishef - Вкусности
@povaryenok - Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@pojelaniya-Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@ratkingdom - Про блогеров
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - 5D обои
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский

🏆Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Бодибилдинг
@street_flght Уличные Драки
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Биохакинг
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей ка

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno Лучшие Приколы
@prikotik -Приколы и Котики
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Смеходром
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik-Поздравления2021
@designcorner - Дизайнер
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca- Бери и Делай

🎓Познавательное
@worldword11 - Тесты онлайн
@world_thoghts -Умные мысли
@smartgiving - Идеи дома
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@svoimirukam - Самоделкино
@healthd - Доктор дома
@sexoloa - Интим Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@eurovid - ВидеоНовости
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik - Поздравь
@magnitz - Лечимся
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - М+Ж
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом

✅Рекомендуем
@MissWH — Женские хитрости
@Coolautomaton - Тачки
Читать полностью
Классная тренировка на лестнице.
Качаем попу🍑
@sportrfa
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@newbusinessnext — Мотивация
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Манипулятор
@erudite_ru - Головоломки
@vokrugsv - Фото истории
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Зона
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@magnitz - Моё здоровье
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus - Психо
@u_fakti - Не может быть

🎩Для мужчин
@stroymaniya - Мастер
@his_own_master - Все сам
@coolautomaton - Тачки
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@stroita Мастер на все руки
@bikinili - Девчонки!!!

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книгомания
@kn1gka - Лучшие книги
@vseobiznes - Бизнес

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Зона интима
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@music_hits - Топ Хиты 2021
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Крик Души
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@ratkingdom - Про блогеров
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои 4K

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Мужской
@udivali - Халява
@womensali - Шопинг

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Фитнес Дома
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Фитнес

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Приколы дня
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08-Сборник Приколов
@prikoli_int - Гифоржака
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya-Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@pozdravik-Поздравления2021
@designcorner - Дизайнер
@da4nieidei - Моя дача
@lifehaca- Бери и Делай

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2021
@hairmod - Прически GIF
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@kniga_ruk - Рукодельница
@urokishitya - Шитьё
@svoimirukam - Мастерицы
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически
@skazkia - Сказки детям
@pozdrav4ik- Открытки
@norotki - Маникюр
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely - Косметика Уход
@deti_vse - Всё для детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki - Ноготки
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Вязание крючком

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@ppfoodrecept - ПП ЗОЖ
@multishef - Вкусняшки

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@MissWH — Женские хитрости
Читать полностью
😱10 невероятно крутых, простых, и главное, действенных лайфхаков для похудения!

🔸 1. Уменьшай порции. Это сделать очень просто, кушай из маленьких тарелок.
🔸 2. Ешь медленно. Сигнал о насыщении доходит до мозга через 12 минут после обеда. Чем медленнее ты будешь пережевывать еду, тем меньше лишнего съешь.
🔸 3. Чаще чисти зубы. Исследования доказали, что люди, часто чистящие зубы, стройнее тех, кто делает это два раза в день. Дело в том, что после чистки зубов легче отказаться от печенья и конфеты в качестве перекуса.
🔸 4. Пей воду перед едой. Так в желудке останется меньше места для еды.
🔸 5. Тренируйся с закрытыми глазами. Делай только те упражнения, где зрение не играет большой роли и низкий риск получить травму. Когда глаза закрыты, мышцам нужно больше усилий для поддержания равновесия, и калории сжигаются быстрее.
🔸 6. Широкие шаги. Когда идешь по лестнице, переступай через пару ступенек, а потом снова шагай обычно. Чередование задействует дополнительные мышцы, что сжигает больше калорий.
🔸7. Не пропускай обед. Пропустила обед, а вечером опустошила холодильник? Это не поможет похудеть. Голод приводит к тому, что организм сжигает мышцы, а не жир, чтобы получить силы.
🔸 8. Заправляй салат соусами на основе лимонного сока или уксуса. Забудь о майонезных салатах.
🔸 9. Йогурты. Исследования Университета Теннесси доказали, люди, которые получали достаточно кальция с пищей, теряли больше жира.
🔸 10. Спи! Во время сна мы худеем. Так что прекращайте смотреть сериалы до полуночи и высыпайтесь.
@sportrfa
Читать полностью
Чтобы не было скучно читать однообразные каналы, команда @TGCraftRU подготовили для вас полезные каналы на разные темы:

🎭Развлекательное
@podorojnaya - Жить кайф
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Смейся тут
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08-Сборник Приколов
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - TikTok Трэш
@kotism - КОТики

📚Чтение
@vgarage - АвтолайфХаки
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@ratkingdom - Про блогеров
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский
@nopun -Приколы с переводом

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Бодибилдинг
@street_flght Уличные Драки
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и здоровье
@sportai - Женский Тренер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Фильмы 2021
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021

🍓Интимные
@palatax - Стыдные истории
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@galleryb - Горячее видео

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@yandexmusix - Зимняя MP3
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm - Хиты Инста

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Крик Души
@mindsb - Красивые слова
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

🎓Познавательное
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@koreanluna -Корейский Язык
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@healthd - Здоровье Даром
@oguzok - Лайфхакер
@sexoloa - Интим грамотность
@androidreview Взлом Android
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@psihologiya_rus Психология

🎩Для мужчин
@stroita - Мастер строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!

👠Для женщин
@nailsac - Маникюр
@makeupaa - Уроки Макияжа
@kniga_ruk - Рукоделие
@urokishitya - Шитьё
@byd_zdorov - Здоровье
@svoimirukam -Своими руками
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Вкусняшки
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Прически
@ledy_secret - Обо всем
@norotki - Ноготки
@skazkia - Мультики
@magnitz - О здоровье
@girlswallss - Обои телефон
@otkritkib - Открытки
@womenslifhaki - Лайфхаки

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@oliv_e - Салаты и закуски
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik-Поздравления2021
@designcorner - Дизайн
@da4nieidei - Дачники
@lifehaca- Бери и Делай

📩Для Telegram
@pojelaniya-Открыточки 2021
@stikeri2 - Стикерпаки

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@Coolautomaton - Движок
Читать полностью
​​Готовим с удовольствием - канал, где публикуются вкусные и простые рецепты!

Мы подготовили массу вкусных рецептов для вас.

Подписывайся и удивляй гостей своим мастерством👇
Сегодня у нас тренировочка дельт и сгибателей предплечий! 😻💪🏽

Вооружаемся гантелями, девочки, и работаем!

🔸 Махи через стороны;
🔸 Сгибания обратным хватом;
🔸 Разносторонние махи;
🔸 Махи в наклоне;
🔸 Разводка;
🔸 Сгибания рук
.
@sportrfa
Attached file
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@beautyroom11 - Мода 2021
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@kniga_ruk - Рукоделие
@urokishitya - Уроки шитья
@hairmod - Прически
@byd_zdorov - Здоровье
@svoimirukam -Своими руками
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pri4esk - Кудряшки
@skazkia - Сказки детям
@pozdrav4ik- Поздравления
@otkritkib - Открытки
@norotki - Маникюр
@kogottok - Секрет Красоты
@womenslifhaki - Лайфхаки
@looklovely -Косметика Уход
@horoscope1001 - Будущее
@womensali - Твой стиль
@edaloveyou - Рукоделие
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki - Ноготки
@petelbka - Вязание
@vyazalruk -Секреты Вязания

🎓Познавательное
@vgarage — АвтоЛайфхаки
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Манипулятор
@sexoloa - Интим Зона
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@magnitz - Здоровье
@vokrugsv - Идеи фото
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@womenwisdom - Отношения
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@udivali - Т0П Зона
@psihologiya_rus Психология
@russchool - Учиться легко
@u_fakti - Факты

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Кино 2020 в HD
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@melodiy - Рингтоны
@music_hits - Топ Хиты 2021
@favvsongs - Эти Ищут Все!
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm Хиты Tik Tok

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

📝Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Со Смыслом
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП еда
@multishef - Рецепты
@povaryenok - Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk
@oboiz - Обои HD

🏆Спорт и красота
@sportrfa - Фитнес Дома
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - 40 кг

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@tut_smeshno - Топ Юмор
@prikotik -Приколы и Котики
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Гифки
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

🎩Для мужчин
@his_own_master - Все сам
@coolautomaton - Тачки
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@meensali - Твой выбор
@bikinili - Девчонки!!!

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- Сднем Рождения
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@rukodelkino - Хендмей
@ideiki - Дизайн и интерьер
@dizayn_i_uyut - Уютно
@designcorner - Мир дизайна
@multivar Блюда Мультиварке
@da4nieidei - Дача идей
@lifehaca - Бери и Делай

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Твой бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

🇺🇸Online English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

✅Рекомендуем
@MissWH — Женские хитрости
@stroymaniya - Строймания
Читать полностью
​​Подборка продуктов, которые действительно помогают снижать вес

🔸 Рыба.
Омега-3 нормализует жировой обмен, а еще улучшает состояние кожи и волос.

🔸 Яблоки. Клетчатка улучшает пищеварение и выводит шлаки.

🔸 Зеленый чай. Ускоряет обмен веществ.

🔸 Коричневый рис. Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.

🔸 Яйца. Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.

🔸 Кокосовое масло. Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.

🔸 Перец. Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.
@sportrfa
Читать полностью
Суббота - самое время для просмотра интересной подборки каналов, которую собрала команда @TGCraftRU:

🎓Познавательное
@PrGro — Психология
@worldword11 - Тесты онлайн
@world_thoghts -Умные мысли
@smartgiving - Идеи дома
@koreanluna -Корейский Язык
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология интим
@psihoa - Манипулятор
@healthd - Здоровье Даром
@sexoloa - Интим Зона
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@eurovid - ВидеоНовости
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@erota - Сеск факты
@vokrugsv - Идеи фото
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@retrocam - Назад в 90е
@pravac - Юрист
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@smyusl- Рисунки со Смыслом

📚Чтение
@vgarage - АвтолайфХаки
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@vseobiznes - Бизнес идеи

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ledy_secret - Обо всем
@skazkia - Сказки детям
@girlswallss - Обои телефон
@womenwisdom - Отношения
@otkritkib - Открытки
@kogottok - Секрет Красоты
@looklovely -Косметика Уход

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@comedytg - Топовые Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Подпишись На Нас
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt - ВСЕ новинки 2021
@kin0hlt -Чудо Женщина 2О21

🍓Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты

🎧Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@xximuzik - Топ Чарт 2021
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@soul_muzu - Душевные треки
@infi_mus - Все Хиты 2О21!
@stefanomuz_fm Хиты Tik Tok

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo- Суета
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Мудрые Мысли
@psile - Слова Души

👨🏻‍🍳Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov -Готовим вкусно

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - 9D Обои
@androidab - Взлом Игры
@ratkingdom - Про блогеров
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои 4D

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@bikinili - Девчонки!!!
@kolgotki1 - В колготочках

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya-С Днем Рождения

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@lifehaca- Бери и Делай

🇺🇸Online English
@englisa - English в словах
@ieltscope - В Опросах
@englishbookstg В Картинках
@lazy_e- Ленивый Английский
@nopun -Приколы с переводом

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Фитнес Дома
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@humorcartoon-Смешные Видео
@black_comedy - Чёрный Юмор
@gifkac - TikTok

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@Coolautomaton - Тачки
Читать полностью
📌САМАЯ БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА В ПОХУДЕНИИ - ЭТО СИСТЕМНОСТЬ

Литературу можно изучить, план диеты проработать со специалистом, технику упражнений отточить с тренером, но, в конечном итоге, 90% успеха зависит от того, как вы сделаете все это частью своей повседневности. Здоровый образ жизни - это не про вечные тренировки и строго 1,5 литра воды в день, это про то, что во время очередной встречи с друзьями вы откажетесь от лишнего алкоголя и жирной пищи. И сделаете это не потому, что вам НАДО отказаться от нее, а потому, что вы ее просто НЕ ЗАХОТИТЕ. Это достигается путем переворота вашей СИСТЕМЫ ОТНОШЕНИЙ с едой и своим телом.

Наши коллеги, создатели марафона Поххудеем руководствовались именно этим принципом. Без лишних слов, результат действительно впечатляет.
❗️Кстати, со следующей недели они запускают новую разгрузочную программу❗️
Читать полностью
Тренировка для красивых рельефных ручек 💪
.
Подкачанные и рельефные руки выглядят спортивно, привлекательно и женственно.
@sportrfa