✔️
Рацион на 1300 калорийЗавтрак
⠀
320,69/15,2/11,4/46,32 ⠀
Блины.⠀
Получится 4-5 блинов в зависимости от размера сковороды.
⠀
Кбжу на 100 грамм:
⠀
159, 13/8, 94/6, 19/21,55
⠀ Ингредиенты:
200 мл молока 2,5 % жирности
100 мл воды
2 яйца
50 грамм рисовой муки
соль, сахзам по вкусу.
Приготовление:
В молоко вбиваем яйца, соль, сахзам, всыпаем муку, тщательно перемешиваем, добавляем воды, и ещё раз тщательно перемешиваем, желательно миксером или блендером. На АП сковороде жарим блины без масла.
Кушаем 150 грамм блинов и 25 грамм сгущённого молока.
⠀
Обед . ⠀
407/22,06/20,5/35,34
Голени с картофелем:
КБЖУ на 100 грамм:
98/7/4/8,5
Готовим на всю семью
⠀ Ингредиенты:
картофель 1 кг
голени куриные 900 грамм
морковь 125 грамм
лук 75 грамм
1 ст.л подсолнечного масла
соль, зелень
⠀ Приготовление:
Картофель почистить, нарезать большими кубиками. Выложить в глубокую сковороду или кастрюлю сначала голени, сверху картофель. Залить водой, чтобы картофель прикрывало, тушить на медленном огне.
Добавляем морковь и лук к голеням с картофелем, ещё тушим. Картофель должен немного развариться, в конце приготовления добавляем зелень, соль, специи по вкусу как любите.
⠀
Кушаем на обед 250 грамм тушёного картофеля с голенями
⠀
Салат к обеду:
⠀ Ингредиенты:
Огурец 100 грамм
пекинская капуста 100 грамм
Зелёный горошек 50 грамм
Масло растительное 1 ст л
Соль
⠀
Перекус:
яблочные кексы
⠀
КБЖУ на 100 грамм 140/5/3,5/22
⠀ Ингредиенты:
яблоко 70 грамм
200 мл кефира,жирностью 2,5
50 грамм кукурузной муки
10 грамм кукурузного крахмала
1 яйцо
1 пакетик ванилина, 1 грамм
сахзам по вкусу
⠀ Приготовление:
Все перемешать. В форму для кексов выложить яблочки. Тесто вылить в форму для кексов на яблоки. Выпекать 40 минут при температуре 180 градусов.
⠀
Кушаем 100 грамм.
⠀
Ужин .
Салат.
462/59,63/20,9/6,92
⠀
⠀ Ингредиенты:
150 грамм тунца консервированного
⠀
4 яйца
⠀
100 грамм огурец свежий
⠀
Заправлять перед подачей натуральным йогуртом, подсолить по вкусу.
⠀
Итого:
⠀
1329/101,89/56,3/110,58
@Stalick | #фитнесменю
