Стоп, депрессия！

​​Как перестать быть социофобом?
1. Создавать круг общения. Искать людей, которые общаются спокойно и дружелюбно, без токсичности, агрессии и унижений. Таких людей можно искать на сайтах знакомств, в группах в вк.
2. Отгородиться от токсичных людей.
2.1. Как отгородиться от них в интернете?
Не вступать с ними ни в какие разговоры. Отказываться общаться. Банить их. Удалять их комменты, если они пишут в твоем блоге.
2.3. Как отгородиться от токсичных людей в реале?
Проще всего уйти от них. Перейти в другую школу, или на домашнее обучение, или на экстернат. Перейти в другой ВУЗ, СУЗ, или перевестись на заочку. Уехать из своего города в другой, более большой город, где никому не будет до тебя дела. Если ты живешь с токсичными людьми, будь это родители, соседи, муж, жена, то желательно уехать и от них: снимать жильё с кем-то спокойным, или переехать к другим родственникам, или жить в общежитии, где никому нет дела до тебя.
3. Становиться уверенным в себе человеком. Для этого нужно любить себя, желать себе хорошего, развиваться как личность, писать и говорить свои мнения, перенимать повадки уверенных людей (ходить расправив плечи и подняв подбородок, громко говорить и так далее), учиться отстаивать свои права (писать в жалобы, если тебя обслужили некачественно и твои права нарушили; узнавать свои права, читать законы; учиться отвечать на хамство) так, чтобы от тебя отстали).

​​Если ты - социофоб

Многие люди считают себя социофобами или интровертами. В обществе это считается недостатком или неудобной особенностью.
Мы считаем, что так называемая социофобия или интроверсия - это зачастую нормальная реакция человека на окружающую среду.
1. Общение - это часто ледяная вежливость, или опускание, наезды. Это кажется преувеличением? Зайди в любое обсуждение вконтакте, почитай комментарии, напиши комментарий - желательно, возражение. Посчитай, сколько комментариев содержат грубости.
Кажется, что это только в интернете люди так общаются? Но в интернете те же самые люди, что и в реальности.
Попробуй улыбаться прохожим, заговаривать с ними и посмотри, как они будут реагировать. Даже если не делать это, а только представить, то уже понятно, какая будет реакция. Если посмотреть и послушать, как люди вокруг общаются друг с другом, то зачастую это не дружественное или спокойное общение, а напряженное, высокомерное или враждебное.
2. Чтобы быть общительным человеком, т.е. хотеть общаться, общение должно быть приятным и интересным. Такое общение надо организовывать. Нужно найти людей, с которыми тебе комфортно и приятно, с которыми есть общие интересы, и общаться с ними.
3. Возможностей для интересного и приятного общения - не так много. Люди заняты работой и учебой, времени мало. Когда есть свободное время, то не всегда хочется общаться. Допустим, у тебя 2 выходных на неделе, и 1 из них нужно делать дела по дому, а 2-й выходной ты, возможно, хочешь отдыхать и смотреть сериалы. Или, например, у тебя есть время и желание встретится с другом, но друг в это время занят.

Завтра выйдет пост о том, что делать и как перестать быть социофобом.

​​Всё, что тебе говорили о жизни - это ложь.
Высшее образование не нужно для того, чтобы получать хорошую зарплату.
Для этого нужны навыки и опыт работы.
Если ты провалишь экзамен, твоя жизнь не закончится.

Ты - это не твой аттестат, не твой диплом. Ты - это человек со своими особенностями, мыслями, стремлениями.

Поэтому экзамены и тесты не стоят ни минуты твоего стресса. Ты гораздо ценнее всего этого.

Цели во время депрессии. В смысле?

Если ты поставишь цель, то депрессия уменьшится.
Если ты будешь идти к цели, то депрессия сильно уменьшится.

Почему?
https://telegra.ph/Celi-vo-vremya-depressii-V-smysle-03-04

​​Токсичная установка "мне должны", которая приводит к депрессиям и конфликтам. Как с ней бороться.

https://telegra.ph/Ustanovka-mne-dolzhny-03-02

​​​​ Это Катя, у неё биполярное расстройство 2 типа.
Она пишет о жизни с аффективными состояниями, своей борьбе с депрессией, тревожностью, наблюдения о жизненном и ментальном.
А так же советует интересные фильмы и литературу про психиатрию и психологию.
https://t.me/katejustsad

​​Артем рассказывает о том, как живет с ОКР, пишет интересно, просто и информативно. Если у тебя есть эта особенность, то будет интересно почитать.
https://t.me/withocd

​​Слёзы: хорошие и плохие

Хорошие слёзы
Это когда ты плачешь и это помогает тебе расслабиться. Ты как будто выплакиваешь свое горе, а потом можешь заняться чем-то другим.
От хороших слёз не будет чувства усталости, опустошения и головной боли. Такие слезы не могут быть часто, потому что это как бы крайняя мера на случай очень сильного стресса.


Плохие слёзы
Это когда ты плачешь, но от этого не становится легче, а может стать даже еще хуже. Страдания усиливаются до такой степени, что начинаешь плакать. Возможно, во время плача страдания станут сильнее. После слёз есть усталость, возможно, даже головная боль.
Такие слёзы могут стать дурной привычкой, когда плачешь регулярно, а может быть, плачешь всё чаще и чаще и никак не можешь это прекратить.

Что, если я вообще не плачу, хотя у меня депрессия?
Если ты чувствуешь себя настолько задавленно, зажато и сдержанно в плохом смысле слова, что не можешь плакать, даже если тебе очень плохо, то в этом случае есть смысл "научиться плакать" - это поможет тебе расслабиться. Возможно, с этим помогут грустные фильмы и песни. Говори себе: "мне можно плакать", "я имею право плакать", "слёзы - это не стыдно". Это заставит тебя поверить, что в слезах нет ничего плохого, что тебе можно плакать. Когда внутренний запрет на слёзы пропадет, то ты сможешь поплакать и получить облегчение.

Что, если я плачу часто и не могу остановиться?
В этом случае желательно сдерживаться, и если ты не можешь перестать плакать просто так, то тебе нужен какой-то стимул. Например, реши, что купишь себе подарок за то, что не будешь плакать день/неделю/месяц. Или договорись с подругой, что если ты не сдержишься и заплачешь, то отдашь ей 100 рублей :)
Обязательно похвали себя за то, что не плакал(а) столько времени, сколько запланировал(а). Так ты станешь довольнее и будешь меньше хотеть плакать.
Ни в коем случае не ругай себя за слёзы! От этого захочется плакать еще больше.

Если ты же начинаешь плакать, то не нужно сдерживаться - от этого только станет хуже. Плачь, сколько нужно, если начал(а).

​​Жизнь по графику против депрессии

Суть графика в том, что он:
1. Перетягивает внимание и энергию человека с депрессии на дела, которые надо выполнить. Когда на депрессию остается меньше внимания и сил, она слабеет и может пройти.
2. Держит человека на плаву, не дает дойти до состояния, когда уже вообще ничего не можешь делать.

Жизнь по графику поможет прекратить депрессию или сильно ее ослабит, если этот график подобран, ориентируясь на самочувствие самого человека. Пробуй разные графики и проверяй, как ты себя чувствуешь. Например, одну неделю ты встаешь в 9, читаешь час и занимаешься спортом пол часа, работаешь/учишься сколько необходимо. Смотришь, изменилось ли состояние. Вторую неделю ты встаешь в 7, занимаешься творчеством 5 минут в день, читаешь книгу 10 минут и занимаешься спортом час. Смотришь, стало тебе лучше, хуже или ничего не изменилось. Если при каком-то графике депрессия ослабляется, то это подходящий график. Если депрессия резко ослабляется, то это идеальный график, живи по нему, пока не выздоровеешь, а потом еще пол года для профилактики :)

​​Всем, кто борется с депрессией

Вы классные, вы молодцы, каждое ваше усилие - это важный шаг для выздоровления, это то, без чего ваше состояние было бы еще хуже. Ваша борьба достойна восхищения.
Даже если вы делаете одно действие в неделю, то вы уже движетесь к выходу из депрессии.
Если вы думаете, что делаете мало, что ваши усилия не имеют значения, то просто представьте, что было бы если бы вы не делали ничего.

​​Что значит "принять что-либо в себе"?

Это значит принять тот факт, что в тебе есть вещи, которые тебе не нравятся, но не переживать из-за этого, относится к этому факту спокойно, как к данности, не ненавидеть себя за это, не стыдиться, не бояться разоблачения. При этом нужно понимать, какие вещи тебе в себе нравятся, и любить себя за них.

Когда ты принимаешь себя, осознаешь свои достоинства и недостатки, то становится намного приятнее жить. Если хочется изменить то, что не нравится в себе, то это проще сделать, если принять свои недостатки и любить себя за достоинства.

В то же время, если ты себя ненавидишь, то лишаешь себя сил на изменения, и подрубаешь свою мотивацию, как это не странно, - ведь тебе же не хочется ничего хорошего для человека, которого ты ненавидишь?

А если пытаться убедить себя, что те качества, которые тебе в себе не нравятся, - хорошие, то это будет как самообман, лишение себя предпочтений. Это все равно, что убеждать себя, что еда, которую ты не любишь - вкусная. Будет ли приятно так жить? Вряд ли, будет копиться неудовлетворение едой и жизнью в целом, но будет непонимание, в чем дело - еда же "вкусная" и все хорошо.

​​Чувство опустошения от потери близкого человека

Это может вызывать сильную душевную боль и депрессию соответственно.
Причины могут быть разными: смерть близкого, разрыв отношений, а для кого-то и ссора, или расставание на время командировки.
Понятно, что страданий от смерти близкого человека не избежать, но когда эти страдания растягиваются на недели, месяцы, годы - это уже депрессия.

Справиться с чувством опустошения непросто, поэтому лучше провести "профилактику".

Какие причины такой сильной и долгой душевной боли?
1. Отсутствие в жизни чего-то очень ценного, приятного и интересного. Если в жизни нет какой-то такой цели, интересов, то близкий человек будет для тебя всем и ты и потеряешь всё, если потеряешь его.
2. То, что этот близкий человек был единственным близким, а кроме него никого не было. Иметь только 1-2 близких людей - это риск оказаться в одиночестве. Впрочем, когда у человека так мало близких людей, то это жизнь как будто в вакууме, и общения, как правило, не хватает в этом случае, хотя обычно люди не признаются в этом даже себе.

Что можно делать?
1. Искать интересы, пробовать делать то, что хочется, узнавать то, что хочется, учиться чему-то новому.
2. Заводить новые знакомства, друзей.

Пункты 1 и 2 дополняют друг друга, потому что в кружках по интересам или на курсах, или на форумах можно найти единомышленников и друзей. Новые знакомства приведут к новым интересам и целям.

​​Депрессия может быть обусловленна не только проблемами в жизни и внутреннем мире, но и проблемами со здоровьем. Если совсем не получается найти причину депрессии, а антидепрессанты не помогают, то стоит посетить терапевта, а лучше не одного, потому что врачи тоже ошибаются.

Из книги "Очаровательный кишечник" Джулии Эндерс:
"Плохая работа желудка и кишечника вызывает депрессию, что известно всем язвенникам. Может быть, из всех внутренних органов кишечник более всего связан с мозгом – предполагает российский академик Наталья Бехтерева.

Побочные явления стандартных марок антидепрессантов типа прозака рассказывают нам кое-что важное о гормоне счастья серотонине. Каждый четвертый переживает типичные проявления в виде тошноты, поноса, а после продолжительного приема отмечается запор. Это связано с тем, что рецепторы кишечника идентичны тем, что расположены у нас в голове. Антидепрессант воздействует и на те, и на другие. Американский исследователь Михаэль Гершон в своих размышлениях сделал шаг вперед. Он задал вопрос: можно ли добиться того же эффекта при приеме антидепрессантов, которые действуют только на уровне кишечника и не поступают к структурам головного мозга?

Причину депрессии ищите в кишечнике, а не в голове!

Оказалось, что это не такая уж безумная идея. 95 % серотонина синтезируется, в конечном счете, в клетках кишечника. Именно там серотонин облегчает процесс запуска движения мускулатуры кишечника и является важным сигнальным веществом. Изменение ситуации на уровне кишечника может передать совсем другую информацию в головной мозг. Особенно интересно проверить, так ли это в отношении людей, на которых внезапно нападает депрессия, хотя в их жизни все в порядке. Может, дело вовсе не в голове и нужно дать расслабиться животу?"

​​Жалость к себе - "ядро" депрессии

Очень многие люди жалеют себя, но не понимают этого, думают, что вот просто им плохо, они страдают, им не повезло...
Некоторые жалеют себя так много и так сильно, что это переходит в депрессию.
Во время жалости к себе есть много мыслей о том, как ты страдаешь, как тебе не повезло, чего тебе не хватает, чего у тебя наоборот слишком много.
От сильной жалости к себе хочется плакать, от очень сильной - можно захотеть умереть.
При самобичевании тоже становится жаль себя. Ну еще бы, ведь тебя так жестоко ругают!

Жалость к себе кажется просто реакцией на внешние обстоятельства, типа "все плохо, вот я и страдаю". Но на самом деле, это чувство преувеличивает проблемы или даже создает их на пустом месте: неприятные обстоятельства становятся ужасными, любой дискомфорт становится невыносимым, стресс - мучительным, а проблемы - безвыходными и огромными.

Многие люди считают, что жалость - это хорошее отношение, как любовь или забота. На самом деле, нет, потому что во время жалости к себе человек мучается, и. как правило, не хочет решать свои проблемы!
Жалость к себе - это психологическая пытка самого себя.

Как перестать себя жалеть?
1. Понять, что ты именно жалеешь себя.
2. Понять, что в этом нет никакой ценности, выгоды.
3. Захотеть перестать себя жалеть.

Жалость к себе пропадает, как правило, всего лишь от желания, чтобы она прошла.