Стоп, депрессия!

stopdepression Нравится 0 300

По вопросам борьбы с депрессией и рекламы пишите менеджеру @Olly_Bird.
Админы имеют доступ к этому аккаунту и отвечают на вопросы про депрессию.
Реклама:
500р. 1/2
1000 р. 2/4
Только для каналов и сайтов, которые будут интересны нашим читателям.
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Блоги


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Блоги
Добавлен в индекс
18.06.2018 13:52
Последнее обновление
16.12.2018 07:11
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
@ChatKeeperBot
Самый популярный бот-модератор в русском Телеграм.
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
3 198
подписчиков
~2.7k
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
~2
постов / нед.
83.1%
ERR %
31.15
индекс цитирования
Просмотры
Данные по динамике просмотров появляются
на следующий день после добавления канала
Средний охват поста и ERR%
Данные по динамике среднего охвата и ERR появляются
на следующий день после добавления канала
Репосты и упоминания канала
85 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
1 репостов
Голубая папка
whatcha
your world
Литературный кайф
Короче говоря
Голубая папка
what is art
whatcha
your world
whatcha
Голубая папка
Английский | English
Ретро фото
Fairwind
Английский | English
Saturation
what is art
Saturation
lolichan
Первый канал
+ 1 умная мысль
Sergey Lazarev
AliExpress | GIF
🎞 KinoBox
F I O L E T I S M
Victoria's Secret
Fans of Red Bull
Marvel - DC - Universe
When GIF
📀 MusicBox 📀
Black & White Photography
Голубая папка
p e w
Онa&Он
Saturation
World History
TOP FACTS
Океан Мыслей
p e w
Каналы, которые цитирует @stopdepression
Книжный сериал
Я осознаю мир
Будни творца
Эй, толстый!
Нетипичный ЗОЖ
Исповедь бегуна
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Информация для тех из подписчиков, кто любит читать художественную литературу, но не успевает этого делать: @bookserial - канал, где каждый день публикуется кусочек книги или рассказа (по принципу сериала: 1 день = 1 серия). Читаем и следим за развитием сюжета вместе!
​​https://t.me/packofmotivation - внешняя мотивация, которая не даст угаснуть вашему внутреннему огню.
Поиск приятных вещей
Когда человек страдает, он видит поводы для страданий в огромном количестве и/или в гипертрофированном виде, и, наоборот, не видит поводов для приятных чувств. Но это не значит, что их нет, просто человек их не замечает, его сознание помутнилось из-за стресса или депрессии. Это как надеть цветные очки - твое восприятие цвета исказится. Точно так же во время депрессии или стресса искажается восприятие реальности.

Так вот, чтобы перестать страдать и почувствовать что-то приятное, можно поискать поводы для этого. Это просто, даже банально, но это никому не приходит в голову.
Например: у тебя есть милые вещи в интерьере, во дворе растет красивое дерево, твоя кровать мягкая, у тебя есть вкусный чай, у тебя классные друзья (подставь свои варианты).
Это выглядит как что-то самоочевидное, даже как мелочи, но подумай: а как было бы, если бы этого всего не было? Такие мысли могут вызвать как минимум удовлетворение, что хоть что-то в жизни хорошо. И может появиться радость, удовольствие, облегчение.
​​Чувство вины может привести к тяжелой депрессии. До сих пор жив миф о том, что это чувство - проявление доброты и ответственности, и гарантия того, что человек изменился и не будет поступать плохо. Но на самом деле, чувство вины никак не облагораживает человека и не помогает измениться.

Чувство вины не означает доброту, ответственность и тем более изменения. Человек, мучимый виной, не способен на сострадание, симпатию, ответственность, потому что он зациклен на самобичевании, и все остальное ему по барабану. И еще на "все остальное" может не быть сил от того же чувства вины.
Под влиянием виноватости человек не изменится. Множество людей что-то делают (плохое или не очень), искренне каются, извиняются, а потом делают то же самое, и так повторяется тысячи раз. Яркий пример - это алкоголики-дебоширы. Если бы чувство вины помогало измениться, то алкоголиков бы уже не было, или они вели бы себя спокойно и адекватно.

Что можно сделать, чтобы не испытывать чувство вины? Нужно понимать и помнить, что чувство вины бесполезно, и когда закрепится эта установка, чувство вины просто перестанет возникать, или станет очень редким чувством.
Жизнь вокруг нас проходит на больших скоростях. Вот ты просыпаешься, думаешь, что недавно осень только началась. А тут уже ноябрь заканчивается. Что, если можно поставить свою жизнь на паузу, и наконец-то разрешить проблемы, которые тянутся шлейфом в течении всей твоей жизни? Что, если перестать находиться в прошлом и будущем и начать жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС? Андрей всё время бросает вызов самому себе и делится откровениями в своём канале "Я осознаю мир" https://t.me/osoznau/116. Недавно он съездил на випассану. Випассана - искусство осознавать реальность такой, какая она есть, искусство о разуме и теле. И он стал на 11 дней монахом на этом курсе.
Вот его статистика:
1206 - количество вдохов, которые я считал в первые дни, чтобы скоротать время
256 часов - на курсе
232 часа - молчания
177 часов - с закрытыми глазами (медитация+сон)
132 человека - на курсе
124 часа - медитации
47 - мой номер на медитации. Успокаивал себя тем, что я Hitman
22 - приёма пищи (вегетарианской, последний приём в 11:30)
15 человек - уехали до окончания курса
11 - иностранцев
11 дней - не тратил и не держал денег
8 видов чая - попробовал
7 дней ожидания - чтобы спросить, зачем сосед пнул мои тапочки
7 ночей смотрел на звёзды - единственное развлечение
-6 кг потерял в весе
5 обещаний - дал себе
3 человека - с кем есть общие знакомые
2 попытки - (в мыслях) сбежать
1 кот - и имя было дано ему ТыГыДык. Я думаю, ты понимаешь, почему
1 Северное Сияние - в последнюю ночь

Начни управлять своей жизнью и ощущениями.
Подписывайся https://t.me/osoznau/116
​​Ненужные сравнения

"...Жизнь проходит мимо меня. У всех есть какие-то новости, события, впечатления. Вот Катя выкладывает фотки из Турции, Гриша зовёт знакомых на вечеринку, Татьяна Петровна завела себе очаровательного пушистого котёнка, Алёна дала сессию на отлично. И только я - неудачник, у которого в жизни ничего нет..."

Знакомо? Поздравляю тебя, ты не один с такой проблемой. И вот пара советов, как с ней справиться:

1) Сделай перерыв от социальных сетей. Хоть они и могут быть замечательным средством общения, тем не менее они довольно сильно искажают реальную картину. Проматывая ленту соцсети, ты невольно начинаешь сравнивать свою единственную жизнь с непрерывным потоком событий у десятков, а то и сотен других людей. И, разумеется, результат сравнения будет не в твою пользу.

Причём это не потому, что твоя жизнь плоха. Просто это неадекватное сравнение и нечестное соревнование. В соцсетях каждый старается выставить напоказ свои достижения, и старательно прячет провалы и неудачи. Сделай перерыв на время, прекрати наблюдать за тем, что происходит у других людей, и займись своей собственной жизнью.

2) Задай себе вопрос: "чем бы мне хотелось заниматься, даже если об этом никто никогда не узнает? И не будет восхищаться моими достижениями?"

Найди себе такое тайное занятие. Начни свой секретный проект. Ты не сможешь им похвастаться, люди не будут о нём знать. Но, занимаясь этим делом, ты будешь точно уверен(а), что ты делаешь это только для себя. Не для чьей-то похвалы, восхищения или одобрения. А для себя - для своего собственного удовольствия, интереса и развития.
​​Подростковый суицид

1. Большинство самоубийств в России совершают взрослые, в 2 случаях из 3 (~66%).
2. Причина детского и подросткового суицида - это, как правило, перегруженность в школе и давление родителей.
3. Влияние групп самоубийств на подростковый суицид - это миф, т.к. только 1% самоубийств совершают участники этих групп.

Во избежание суицида советуют контролировать, чем ребёнок занимается в интернете и узнавать подробности его жизни. На самом деле, этот способ сработает "наборот", потому что дополнительный контроль - это увеличение давления со стороны родителей. Это будет увеличивать стресс ребенка/подростка и может подталкивать к суициду.

Что желательно сделать, чтобы минимизировать риск самоубийства вашего ребенка?
1. Общаться с ним спокойно и вежливо. Не оскорблять, не называть "идиотом", "дураком", "сволочью", "бестолочью" и т.д., не приказывать ему, не кричать, и уж точно не бить. Помните о том, что каждый человек имеет право на уважение и на чувство собственного достоинства, независимо от возраста.
2. Дать ребенку свободу, личное пространство, куда даже нельзя входить без его разрешения. Даже насчет собак каждый кинолог знает, что у собаки должно быть свое место, на котором ее никто не тронет, не будет кричать, давать команды и так далее. Иначе собака вырастет нервозной, недоверчивой, злой. А это человек - гораздо более сложное существо! Человеку тем более нужно личное пространство.
3. Не контролировать процесс еды и сна ребенка/подростка. Пусть спит тогда и столько, сколько ему хочется, с едой то же самое.
Ученые доказали, что биоритмы подростков работают не так, как у детей и взрослых, и им желательно спать с 12 ночи. Так что если вы заставляете ребенка ложиться спать в 10 и тем более 9, вы ломаете его биоритм.
4. Если ребенок/подросток хочет рассказать вам о своих делах, проблемах, выслушайте и дайте совет или дружески поддержите, если только вы не устали и хотите слушать. Если вы устали, то вежливо скажите об этом своему ребенку. Но постарайтесь найти время, чтобы прийти к нему и выслушать. Или договоритесь обсудить это позже, когда вам обоим будет удобно
​​== Лайфхак против навязчивой тревожности =

Метод "откладывания тревоги" хорошо подходит для тех случаев, когда у тебя навязчивые мысли о какой-то проблеме, или когда ты много и часто тревожишься на какую-то тему.

Может быть, ты отдаёшь себе отчёт в том, что тревога никак не помогает решить тебе предстоящие проблемы и трудности, но это осознание тебе никак не помогает, и ты все равно продолжаешь упорно тревожиться и беспокоиться. Тогда этот метод как раз для тебя!

Он состоит из пяти шагов:

1) Сформулируй конкретную проблему, из-за которой ты тревожишься. Чем более чётко и точно ты очертишь границы этой проблемы, тем лучше. Если захочется, выпиши свои мысли на бумагу.

2) Отдай себе отчёт в том, что прямо сейчас твои беспокойства и страхи не приносит никаких результатов, потому что в этот момент ты ничего не делаешь с вызвавшей их проблемой.

3) Прими решение отложить эти страхи и беспокойства на какое-то время — может быть, на минуту или две, а может быть, на пару часов (реши, как тебе удобнее). Скажи себе: "да, у меня есть эта проблема и связанные с ней тревоги, и они просто так никуда не денутся, но я подумаю о них позже, в специально отведённое для них время"

4) Постарайся отвлечься от навязчивых мыслей и страхов. Если они все равно будут возникать, продолжай откладывать их "на потом", отвлекай себя на текущие дела. Пусть тревоги подождут, у тебя есть более важные занятия. Скажи своим страхам: "я займусь вами не сейчас, а тогда, когда запланировано"

5) Когда наступит назначенное время, начни специально беспокоиться на запланированную тему. Подумай, что можно было бы сделать для решения проблемы, какие у тебя варианты и т.д. И вполне может быть, что к этому моменту твои страхи куда-то исчезнут и ты обнаружишь, что думаешь о проблеме уже спокойно и без паники :)

Желаем успехов! Если захочется, напиши нам и поделись своими результатами :)
У многих творцов бывает такая ситуация, когда впадаешь в депрессию, пропадает мотивация двигаться дальше, развиваться. Всем известная и любимая прокрастинация.

Открою вам секрет: дабы оборвать эту цепочку и вернутся в рабочее состояние, не нужно смотреть видосы на ютубе типа “как победить прокрастинацию” или читать бесполезные статьи в интернете. Зачастую, люди, которые пишут эти статьи, снимают видеоролики — даже близко не стоят возле творчества. Они находят информацию по этой теме в сети, где лишь в общих чертах сказано что может помочь, и пересказывают её в удобном для них формате.

Если вы творческий человек, вам ничего из этого не поможет, вы просто потеряете время. Суть в том, что выход из этого состояния является индивидуальным для каждого творца, нужно учитывать его индивидуальные особенности, такие как темперамент, биоритмы. То есть, для каждого отдельно взятого человека — отдельный паттерн действий, который вытащит его из прокрастинации. Поэтому, то что помогло кому-то, скорее всего вам не поможет. Казалось бы, вполне обычная ситуация, но завязана прям на целой науке. Возможно, кто-то из вас уже пошёл шуршать статьи по психологии, но нет, спешу вас остановить.

На канале @creatorsdays, автор — создатель, который на своей шкуре проходит через все прелести творческой жизни, пишет о том, как протекает процесс создания, что на него влияет; что такое “приходы”, как их ловить; о возможных паттернах действий, если вас всё таки настигла прокрастинация, и делится советами, которые помогут организовать рабочий процесс. И это ещё не все, в качестве приятного бонуса — подсказки по фотошопу. То, что углубит ваши знания и сэкономит время при выполнении рутинных действий.

Подписывайтесь на канал @creatorsdays и будьте в курсе того, что с вами происходит.
​​Осенняя депрессия

Многие люди "слегают" с осенней депрессией, если, конечно, им не посчастливилось жить в тропиках или на Экваторе.
Это серьезная проблема, т.к. тут причина депрессии в погодных условиях, а не в чем-то из глубин подсознания. На собственное (под)сознание мы можем влиять, а на погоду — нет.
Но и с этой проблемой можно справиться.

Что делать?
1. Используй теплое освещение. Это не светильники с подогревом :), а лампы с желтым оттенком света. Они добавят уюта и будут восприниматься как что-то похожее на солнечный свет.
2. Включай их прямо с утра. Вероятно, тебе даже вставать с кровати не хочется, когда в комнате серо и (полу)темно. Теплый свет вызовет приятные чувства.
3. Если позволяют средства, добавь в интерьер что-то желтого или оранжевого цвета. Это может быть даже подушка. Обстановка станет более уютной и веселой. А еще можно повесить плакат с тропическим пляжем.
4. Если есть желание(!), есть жирную рыбу. Из нее человек получает витамины группы D, которых не хватает при недостатке солнечного света. Рыба помогала пережить эскимосам полярные зимы и не слечь с депрессией :)
5. Мысленно отделить депрессию от осени. Осень не обязывает тебя страдать. "Осень" не равно "депрессия". Если ты перестанешь верить, что осенью всегда, неизбежно будет депрессия, у тебя появится больше сил, чтобы перестать испытывать депрессию. Появится уверенность в себе.
6. Почаще выходить гулять в солнечные дни. Это добавит тебе радости, бодрости и восполнит твой недостаток солнца.
Осень, замечательное время года. Красивое небо, золотые деревья, свежесть воздуха.
Но к сожалению появляется и другая сторона... Депрессия, апатия, самокопание во время дождя, всё это случается с абсолютно каждым человеком.

Я знаю, как это можно исправить. У меня есть хороший друг, который занимается психологией и он готов помочь каждому, за символическую плату.
Всего лишь 1500 рублей за 5 дней общения с ним. В это время ты можешь высказать ему все свои проблемы и он найдет решение, поверь мне, я уже к нему обращался)

Чуть про него - он занимается этим делом уже 2 года, индивидуальный подход, ах да, пока твоя проблема не будет решена, он не бросит тебя, даже если время курса (5 дней) уже кончилось.
По вопросам пиши админу @Olly_bird

Всем быстрых решений проблем и счастливой осени)
​​Даже при занятиях любимым делом от него нужно периодически отдыхать, разгружать психику и тело. Бывают люди, которые думают о рабочих делах всё время, и продолжают мыслями "быть на работе" и после окончания смены, и даже в выходные. Такой человек подвергается заметно большему риску "выгорания", у него может накапливаться хроническая усталость, и он часто игнорирует другие свои желания и потребности, не связанные с работой. Как обезопасить себя от такого нежелательного развития событий?

Выход есть! Нужно на время поменять своё окружение. Например, погулять в парке. Или съездить в дальний район города, где бы редко бываешь. Или вообще провести выходные в другом городе.

Смена обстановки, пусть даже на 10-15 минут, не только принесёт новые впечатления, но и поможет тебе переключиться, очистить голову от навязших мыслей, от рутины и текучки. И это подтверждено не только жизненными наблюдениями, но и научными исследованиями.

Люди творческих профессий отмечают, что часто именно смена обстановки или перемена деятельности помогает им нащупать решение проблемы, выйти из творческого тупика, продвинуться в работе над заданием. Во время продолжительной работы в одних и тех же условиях у человека "замыливается" не только глаз, но и психика, и он может подолгу не замечать даже, казалось бы, очевидные ошибки в своих действиях, или затрудняться легко устранимыми препятствиями.

Если ты ощущаешь себя в тупике и не можешь понять, куда тебе двигаться дальше - попробуй поместить себя в нестандартное окружение, смени обстановку хотя бы на несколько минут, займись чем-то совершенно не связанным с предыдущим делом. Как минимум, это поможет тебе развеяться и отдохнуть.
​​Отсутствие смысла в жизни

Знакомо ли тебе состояние, когда при одной мысли об ожидающей тебя куче дел к горлу подступает тошнота?

Ощущаешь ли ты бессмысленными свои текущие ежедневные дела? Есть ли у тебя отношение к своим обязанностям как к чему-то ненужному, мешающему тебе жить?

Если так, то стоит задуматься о том, чтобы поменять что-то в своей жизни.

Часто бывает так, что люди не делают не только то, чего им хочется, но игнорируют даже то, что им необходимо. Например, у кого-то может быть страсть к рисованию, или к уходу за животными, но вместо этих занятий он(а) выбирает себе профессию юриста или бухгалтера, надеясь на "солидный стабильный заработок". Или, кто-то лучше чувствует себя на природе, среди лугов и лесов, но вынужден проводить своё время в душных бетонных коробках в городе. Кому-то необходимо общение с людьми, но обстоятельства сложились так, что этот человек пошёл работать программистом, и целыми днями глядит в экран, на строчки кода.

Во всех таких случаях люди не будут получать удовлетворение от своей деятельности, будут ощущать бессмысленность своей жизни, пустоту внутри, мучительную нехватку чего-то настоящего, свежего, волнующего.

Задумайся — есть ли у тебя в жизни эти признаки? И если есть, то что могло бы послужить для тебя источником смысла? Что могло бы принести тебе ощущение того, что ты занимаешься чем-то по-настоящему важным и ценным?
​​Заставлять себя не надо

Это очень важный принцип в любой деятельности: и усилий для выхода из депрессии, и хобби, и работе, учебе.
"Не заставлять себя" значит не думать "надо сделать это", "немедленно надо это сделать", "почему я такой ленивый, раз не делаю", "час прошел, а я ничего не сделала", "я - говно, раз не делаю этого", "почему я никак не сделаю это" и т.д.
Такое самопринуждение и осуждение себя не будут тебя мотивировать. Наоборот, это лишит сил и мотивации.
И конечно, принуждение себя может загнать в депрессию или усилить ее, если она есть.

Огромное заблуждение - считать, что если не будешь себя заставлять, то ничего не сделаешь. На самом деле, ты сделаешь все, что нужно, если будешь знать, что есть такая необходимость, и/или если будет желание.
Мысли о проблемах

Это штука, которая выедает мозг 99% людей и приводит к депрессиям.
Кажется, что если не думать о проблемах, то забудешь о них, не будешь решать и жизнь скатится на днище. Но это только кажется!
Разве ты забудешь о по-настоящему важных вещах, например, о том, что надо платить за квартиру, о том, что зуб болит, о том, что надо писать курсовую или отчет по работе?
Скорее всего, не забудешь, если только у тебя не начался склероз.
Но если у тебя есть склонность забывать о таком, то можно сделать записку, положить ее на видное место, или поставить будильник в телефоне с заметкой о том, что пора делать такое-то дело.

Обычно дела отнимают от нескольких минут до нескольких часов, когда делаешь их. Так что нет смысла думать о них 24 часа в сутки, беспокоиться, пилить себя за то, что ты их не делаешь, или жалеть себя за то, что есть так много дел. Ты сделаешь свои дела, когда придет время, а в остальное время можно о них забыть, подумать о чем-то приятном или просто развлечься.
#длиннопост_stopdepression

https://telegra.ph/Mif-Stradat---ehto-krasivo-10-01
Миф "Страдать - это красиво"
Есть такой стереотип: если человек умный, многое понял, то он будет страдать, страдание - это признак духовного развития, а счастье - привилегия дураков. В литературе, искусстве, кино есть множество образов пафосных страдальцев и страдалиц, душевные муки которых преподносятся как нечто возвышенное. Многие люди хотят быть умными, развитыми. Они ведутся на этот стереотип и начинают страдать, думая о себе как о людях с богатым внутренним миром.  Страдая "от богатого внутреннего мира", можно загнать себя в тяжелую…
​​Мы недавно писали пост на тему того, что не нужно испытывать к себе ненависть и самоосуждение за сексуальное желание. Сегодня хотим написать об обратной стороне медали.
Если у тебя сейчас нет потребности в удовольствии от секса - за это тоже не нужно себя корить. Сексуальное желание - это как живой зверек, который обязательно начнет проявляться, если твое состояние будет улучшаться. Когда условия твоей жизни станут более комфортными, а проблемы начнут постепенно решаться.
И чтобы эти позитивные изменения начали происходить в твоей жизни - оставайся на нашем канале, а мы продолжим постить для тебя много толковых советов, как справляться не только с депрессией, но и с разными видами проблем.
​​Женская сексуальность

Распространенная причина депрессии, особенно у девушек, - это неприятие своей сексуальности и ненависть к себе за сексуальное влечение.

Несмотря на прогресс, женскую эмансипацию и сексуальные революции, в нашем обществе до сих пор поощряется скромное стыдливое поведение у девушек, девственность приравнивается к невинности и непорочности, а за сексуальную одежду и тем более мастурбацию стыдят и даже наказывают. Все эти "шлюха", "шалава" и тому подобные слова вредят психике девушек и выдают средневековую мораль тех, кто это кричит.

Таким образом, стигматизация женской сексуальности приводит к тому, что многие девушки ненавидят себя за сексуальное желание и впадают в депрессии из-за этого.

Если ты - девушка и ненавидишь себя за то, что хочешь секса, то... не надо так.
Желание секса - это совершенно нормальное и естественное желание, такое же, как желание спать, есть, смотреть кино, общаться.
Смотреть порно - нормально.
Мастурбировать - нормально.
Хотеть секса каждый день - нормально.

Если ты примешь свою сексуальность, это облегчит или сведет на нет твою депрессию, и даст тебе возможность получать массу удовольствия, как физического, так и морального.