Растяжка | Шпагат | Гимнастика | Мотивация

@StretchTV Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

На канале вы найдете поддержку, вдохновение и мотивацию для ежедневных занятий гимнастикой и стретчингом, для уверенного продвижения к вашей мечте.
Присоединяйтесь! 😉
Всем шпагат ♥️
Автор: @MaximusGold
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
10.02.2018 19:50
Как быстро я сяду на шпагат?

Ответ: когда ваше тело на это согласится.

Чтобы примерно понять свой уровень, можете прямо дома постелить коврик и пройти небольшой тест. Разомнитесь в течение 15 минут и приступайте.

Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, сделайте наклон вниз:
0 – пальцы рук не дотягиваются до голеностопного сустава;
1 – пальцы коснулись пола;
2 – вы можете коснуться пола ладонью.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вбок:
0 – вы не дотягиваетесь пальцами до колена;
1 – пальцы руки касаются колена;
2 – вы можете коснуться пальцами икр.

Лягте на спину, перекиньте ноги за голову:
0 – вы не можете коснуться ногами пола;
1 – вы можете коснуться пола, но колени при этом согнуты;
2 – прямые ноги касаются пола.

Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Наклонитесь вперед:
0 – вы можете коснуться только голеностопных суставов;
1 – вы дотягиваетесь пальцами рук до пальцев ног;
2 – вы обхватываете пальцы ног.

Посчитали баллы? Тогда вот результат.

Меньше 3-х баллов. Гибкость утрачена полностью. Чтобы сесть на шпагат, нужно тщательно растягиваться и не терпеть болевые ощущения при растяжке. Перед упражнениями вам рекомендуется длительная разминка для максимального разогрева мышц.

От 3-х до 5-ти баллов. Вы обладаете средней гибкостью и вполне можете быстро сесть на шпагат. Только заниматься нужно с осторожностью.

От 6-ти до 8-ми баллов. Вас можно поздравить, прекрасная растяжка. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат, вам понадобится примерно месяц.

И да, шпагат получится тогда, когда растяжка будет приносить вам удовольствие, когда она будет лучше, чем мороженое, шоколадный торт, новая машина и повышение вместе взятые.

Но не забывайте и об индивидуальных особенностях организма!