STRONGMAN

@strongmaan Нравится 2 160 + ВП

Канал для воспитания мужских качеств и настоящей внутренней силы.
1. Как брать на себя ответственность.
2. Как важно быть осознаным.
3. Как не похоронить мужской характер.
4. Как доводить дела до конца.
5. И многое другое.
Связь: @ViktorStrong
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
31.10.2017 13:25
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Каменный лес
Мужской блог о играх, кино и моде
Зачем мы спим
Что такое сон и что происходит в мозгу, когда мы спим?
544
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~18
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.09
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
6 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
0 репостов
Достигаторы
STRONGMAN
STRONGMAN
STRONGMAN
Админские угодья
STRONGMAN
Каналы, которые цитирует @strongmaan
Обучение плаванию
Обучение плаванию
MORDOBOYKA l MMA
English Books
В 2 словах | Книги
Халява?
АУДИСТ
Аудиум
English Books
#Sport
В 2 словах | Книги
Халява?
АУДИСТ
Аудиум
#Sport
Animal
Создание каналов
#Sport
#Sport
Run&Roll | Беги&Крути
#Sport
Men's Health
ФИТНЕС и ПП
Адская Качалка
SproLife🏆Фитнес
0% Жирности
МОЙ ФИТНЕС-ТРЕНЕР 🏋️
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
Allbianco
NaturalFitness
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
#Sport
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
STRONGMAN 18 Jul 2018, 21:15
Привет, я наконец-то совершил грандиозный переезд из России?? на свою родину в Казахстан.??

Такое колличество сумок и чемоданов, как за этот переезд, я не поднимал никогда.

Я выбрал не самый простой путь, чтобы добраться до дома.
Двое суток в пути.
Пересадка в двух городах.
Жесткое пересечение границы.
Сотни килограмм ВЕЩЕЙ.

И все это ради того, чтобы довезти до дома сначала свою девушку, а потом уже поехать в свой город.

Но пишу я все это не чтобы пожаловаться, а потому что соскучился по телеграм, по написанию постов и по вам.

Ощутил потребность поделиться текущим положением дел.

С момента отчисления с университета и приезда на родину прошло уже больше двух недель.
Задач, которые нужно решать в этой новой жизни становится все больше и больше.

Честно говоря, иногда наваливается дикий страх, паника и непонимание куда двигаться дальше.
Думаю это нормально.
Главное не загоняться надолго, а начинать что-то делать. Переключаться на действия.

А еще моё жизненное кредо могу сформулировать так: вера в лучшее должна преобладать над негативом!

Так что прорвемся в любой ситуации!?

Теперь на связи, не теряйте?
Читать полностью
STRONGMAN 23 Jun 2018, 17:51
ОТЧИСЛИЛСЯ С УНИВЕРА

Привет!
Соррян, не было времени писать сюда.
Наконец-то занялся своим отчислением с универа.

Меня не выгоняют, я отчисляюсь по собственному желанию)

Это очень обдуманное желание.
Вот как я пришел к этому:

Приехал учиться из Казахстана в Россию, поступил на бюджет и через год понял, что поступил на какую-то дичь, которая мне даже близко не интересна и которой я не буду заниматься никогда.

В 18 лет я был очень не самостоятельный и поступил в этот универ, только потому что мама отправила сдавать экзамены.

Было похер, как и где учиться, главное, делать как принято.
Главное, получить эту корочку, даже если она никогда не пригодится.
Без высшего ты не нужен этому миру и никакой успешной жизни уж точно не будет.
"Будешь дворником."
Вот как считают многие родители.

В общем в 2015 году я звоню и сообщаю матери, что я не буду учиться, а пойду работать.

Но моя мама не сдалась и со слезами на глазах уговорила меня просто перевестись на любой другой факультет, где мне будет комфортнее.

Я ткнул пальцем в небо, выбрал красивое название "ВЫСШАЯ ШКОЛА БИЗНЕСА" и поступил туда сразу на второй курс.

Учиться стало легче.
Более понятные предметы, легче было сдавать зачёты.
Но вот ощущение, что я учусь без интереса, без цели, без понимания чем я хочу заниматься - не отпускало.

В 2016 году у моей матери обнаружили рак четвёртой степени.
Через 3 месяца она умерла.

Отец почти сразу ушел в другую семью и у меня остался младший брат, который живет с бабушкой.

В один момент я остался за старшего в семье.
Это очень страшно.
Произошла серьёзная перепрошивка реальности.

С тех пор я осознал очень много своих слабостей, страхов и отчетливо увидел свою несамостоятельность.
Учусь преодолевать всё это, жить с этим и меняться.

Приходится как можно быстрее взрослеть и брать на себя все больше ответственности.

В процессе самокопания я и понял, что учусь в этом универе, на этой специальности - не по своей воле.
Я тут только из-за гнёта окружающих.
Я прочувствовал насколько это огромная потеря времени и денег.
Насколько это сильное неуважение к себе.

Насколько быстрее я смогу найти истинного себя, если не буду тратить время на ненужные вещи.

Мне стало плевать, что обо мне подумают знакомые и родственники.
Это моя жизнь, она у меня одна и только Я буду распоряжаться ею как мне нужно.


С такими мыслями я пришёл в деканат и подал заявление об отчислении.

Рассказать тебе с какой реакцией окружающих я встретился?)
Читать полностью
STRONGMAN 21 Jun 2018, 19:15
STRONGMAN 20 Jun 2018, 06:52
Отличного тебе дня!
Не забывай взбодрить тело зарядкой.
И приходи сегодня в наш STRONGchat.
Условия в предыдущем посте☝️☝️☝️
STRONGMAN 19 Jun 2018, 15:26
Грядет бомба, мужики.
Мой проект принимает все более четкие очертания.

Я создал STRONGchat,
в котором собираюсь проводить программы по прокачке себя по всем фронтам: тело, мозг и дух.

В этом чате соберутся мужчины, которые также, как и я, нуждаются в качественном окружении.
Первый поток будет бесплатным.

Что тебя ждет в этом чате?

▪Ты попадёшь в мужское братство, где получишь новое окружение, мощнейшую мотивацию и поддержку от новых товарищей.

▪Каждая неделя будет посвящена прокачке одного полезного навыка или привычки, которые наполнят тебя энергией.
Например,
НЕДЕЛЯ БЕГА
НЕДЕЛЯ ЙОГИ
НЕДЕЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНА.
Рубимся на выбывание из чата.
Обязательно будут отчеты каждый день на протяжении недели.

▪Помимо основного задания недели, будут также ежедневные, для поддержания ресурсного состояния в течении дня.

▪Коллективно избавляемся от плохих привычек и обретаем новые качественные.

В этот чат войдут люди, которым тяжело менять свою жизнь в одиночку.
Я создаю площадку, где тебя поддержат, выслушают и поделятся опытом.
Но изменения в свою жизнь можешь внести только ТЫ.

Я прекрасно знаю, как тяжело менять свою жизнь в одиночку, сейчас у меня такой этап, отчасти поэтому я и хочу обрести поддержку и поделиться ею с другими.

Кидай заявку мне в личку
? @ViktorStrong

Пиши:
#хочуСилу
Имя
Возраст

Как только наберётся достаточное число участников, я вышлю ссылку на закрытый чат.
Читать полностью
STRONGMAN 16 Jun 2018, 17:52
КАРДИО

Существует туева хуча мифов по поводу кардио, которые пихают в нас со всех сторон.
Вот 2 самых распространенных:

1) КАРДИО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО КАЛОРИЙ

Имеется в виду, что кардио - самое эффективное, что можно придумать для жиросжигания.

На самом деле при выполнений силовых расходуется больше энергии, а следовательно и жиросжигание идет эффективнее.

Самое лучшее упражнение для похудения - присед, прикинь)

2) БЕГ - ЛУЧШЕЕ КАРДИО

Существует много разных видов кардио-занятий.

Бег - не лучшее из всех.
Во-первых, если ты весишь больше 100 кг, то лучше воздержаться от бега)
Во-вторых, от него у некоторых болят колени.
Плюс при беге лучше следить за пульсом, потому что есть зоны пульса при которых лучше горит жир. Есть формулы по которым можно это вычислить, можешь загуглить.

Многим, чтобы разогнать пульс до нужного уровня, достаточно быстрой ходьбы.

Еще можно отметить, что психологически после кардио можно сказать себе: я так жёстко пропотел, точно сжег 100500 калорий. Теперь можно жрать что хочу и сколько хочу. Заслужил!!

Ну это типа такой психологический трюк мозга.
Не ведись.

Нужно понять самое главное:
самый большой расход калорий идёт не на тренировке, какой бы она ни была, а в бытовой жизни.
Ну там пыль протереть, посуду помыть, сходить выкинуть мусор, пешком подняться домой.

Если ты побегал 10 км.
А потом сидишь на диване и точишь печеньки, то эффекта будет мало.

Ты способен на большее, измени стиль жизни, стань активнее, больше двигайся и сам не заметишь как вес нормализуется.
Читать полностью
STRONGMAN 16 Jun 2018, 12:47
​​Йоу, саламчик))
Только что пробежал 6 км?
Судя по голосованию, большинству интересно узнать про кардио.

Немного отдохну и расскажу много интересного)

А потом обязательно и про йогу, и про закаливание поговорим?
STRONGMAN 13 Jun 2018, 20:02
Привет)
Как жизнь?

Я тут заметил, что при двухразовом питании мой вес прочно стоит на месте.

Ни больше, ни меньше.
Но у меня есть ощущение, что я немного перебираю по калориям.
Все-таки 8 часов с непривычки заставляют хорошенько проголодаться и потом жрать как не в себя?
Шучу, жру я как в себя, но все-таки перебираю.

С этого дня, буду пытаться сильнее прислушиваться к организму.
Кушать медленнее.
Ощущать насыщение и вовремя останавливаться.

Могу в следующий раз тебе залечить о закаливании, либо о йоге по утрам, либо о кардио)

Чего желаешь?
🏊‍♂ 11
🧘‍♂ 6
🏃‍♂ 16
Читать полностью
STRONGMAN 9 Jun 2018, 18:55
Ты 100% знаешь, что прокачка ног стимулирует рост мышц всего тела??

В субботу я качаю ноги и сейчас расскажу тебе, как именно, а ты подстраивай программу под себя и ТОПИ КАК НИКОГДА.

Описание программы:

1. Присед
(Перед рабочим весом 2 разминочных подхода.)
1 подход - вес 50 кг. - 6 раз.
2 подход - вес 50 кг. - 6 раз.
3 подход - вес 50 кг. - 6 раз.

2. Жим ногами
(Далее все упражнения можно начинать без разминочных подходов)
1 подход - 160 кг. - 6 раз.
2 подход - 160 кг. - 6 раз.
3 подход - 160 кг. - 6 раз.

3. Мертвая тяга
1 подход - 60 кг. - 6 раз.
2 подход - 60 кг. - 6 раз.
3 подход - 60 кг. - 6 раз.

4. Армейский жим стоя
1 подход - 20 кг. - 6 раз.
2 подход - 20 кг. - 5 раз.
3 подход - 20 кг. - 4 раза.

5. Разведение гантелей в стороны
1 подход - по 8 кг. - 12 раз.
2 подход - по 8 кг. - 12 раз.
3 подход - по 8 кг. - 12 раз.

6. Разведение гантелей в наклоне
1 подход - по 7 кг. - 12 раз.
2 подход - по 7 кг. - 12 раз.
3 подход - по 7 кг. - 12 раз.

Моё видео: https://youtu.be/C0jDTxLa3jI
Читать полностью
STRONGMAN 7 Jun 2018, 13:31
Качнём грудные?

Неплохо было бы показать упражнения на собственном примере, заодно и сделать видеоотчет о моих тренировках.
Я подготовил легкое видео, в котором кратко показаны все упражнения и порядок их выполнения.

В четверг у меня грудь, трицепсы и икры.
Свою программу составил по книге "Больше. Суше. Сильнее." - МАЙКЛ МЭТТЬЮЗ

Советую почитать☝️

Подробное описание программы:

Пишу сюда свои рабочие веса и колличество повторений, а ты подбирай под себя.

1. Жим штанги лежа под 45 градусов
(Перед рабочим весом 2 разминочных подхода с весом 20 и 30 колограмм соответственно.)
1 подход - с весом 40 кг. - 6 раз.
2 подход - вес 40кг. - 5 раза.
3 подход - вес 40 кг. - 6 раза.

2. Жим штанги лежа
(Далее все упражнения можно начинать без разминочных подходов)
1 подход - 60 кг. - 5 раз.
2 подход - 60 кг. - 4 раз.
3 подход - 60 кг. - 5 раз.

3. Брусья (на грудь)
1 подход - без доп. веса - 7 раз.
2 подход - без доп. веса - 5 раз.
3 подход - без доп. веса - 7 раз.

4. Тяга на трицепс
1 подход - 20 кг. - 10 раз.
2 подход - 20 кг. - 10 раз.
3 подход - 20 кг. - 7 раз.

5. Икры - жим ногами на носках
1 подход - вес 50 кг. - 15 раз.
2 подход - вес 50 кг. - 15 раз.
3 подход - вес 50 кг. - 15 раз.

Моё видео:

https://youtu.be/7j9BI7GrelU
Читать полностью
STRONGMAN 5 Jun 2018, 13:39
Пробовал такое?
✔️ 6
❌ 19
STRONGMAN 5 Jun 2018, 13:39
STRONGMAN 5 Jun 2018, 13:39
Сегодня пробовал планку на кулаках.
Этот вид планки точно сильнее закаляет волю, потому что кулаки сдулись уже через секунд 20.
Мне понравилось?
STRONGMAN 4 Jun 2018, 13:25
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА СИЛОВЫХ

Я не был в зале целый месяц, но завтра возвращаюсь.

В тренировочном процессе, у меня есть несколько золотых правил, которыми я хочу поделиться с тобой:

1 ГРУППА МЫШЦ ЗА ТРЕНИРОВКУ
Я обожаю наблюдать за кроссфитерами. Эти ребята делают мощные сплиты, сам спорт выглядит зрелищно и тела у них , кстати, просто огонь?

Но я занимаюсь с большими весами, а это усложняет прокачку нескольких мышечных групп за раз. Лучше я выложусь на максимум и прокачаю одну группу мышц, чем буду распыляться на несколько.

4-6 ПОВТОРЕНИЙ ЗА ПОДХОД
Это означает, что я подбираю вес который смогу поднять 4-6 раз за подход. Т.е. пимерно 70-85% от максимального.
Максимальный - котороый можешь лишь 1 раз.

9-12 ПОДХОДОВ ЗА ТРЕНИРОВКУ
Для меня это всегда было оптимальным числом. За тренировку я обычно занимаюсь на 3-4 разных снарядах, на каждом выполняю по 3-4 подхода, вот вам и 9-12 подходов в целом.

ОТДЫХ 1,5 - 2 МИНУТЫ
Такой отдых необходим при работе с большим весом, во-первых, чтобы мышцы восстановились после предыдущего подхода, иначе невозможно будет дать им оптимальную загрузку на следующем, во-вторых, чтобы сердцебиение пришло в норму.

ТРЕНИРОВКА 60 МИНУТ
Я провожу в спортзале не больше часа. Пришел, отпахал, ушел.

РАЗГРУЗКА КАЖДЫЕ 2 МЕСЯЦА
Каждые 8 недель, я буду устравать "легкую неделю".
Постоянная работа с тяжелыми весами вызывает в организме стресс, поэтому необходимо иногда его перезаряжать, либо снижая интенсивность тренировок, либо отдыхом.

Так выглядит сам механизм тренировок, а об упражнениях я расскажу чуть позже.
Еще и сниму видос для тебя.?
Читать полностью
STRONGMAN 1 Jun 2018, 18:47
​​Оставлю это здесь,
на случай важных переговоров.
STRONGMAN 31 May 2018, 16:06
У тебя есть проблемы с энергией?⚡️

Или может быть у тебя проблемы с окружением? 👥

Чувствуешь, что твой потенциал намного больше, чем ты сейчас используешь?💪

У меня были все 3.
Они и сейчас есть, но
в какой-то степени я справился с двумя.
Только окружение пока не поправил.

Недавно у меня появилась идея, как можно избавиться от этих проблем не только мне одному, но и всем, кто в этом нуждается.

Бро, мы можем сделать это вместе.
Скоро расскажу саму идею, мне нужно немного её обдумать.
Но точно знаю, это будет МОЩНО🔥🔥🔥

А пока, нужен твой отклик.

Если чувствуешь в себе хоть одну из перечисленных проблем, и если хочешь это изменить, то отметься, пожалуйста, в голосовании ниже, это очень важно👇

🔥 - есть проблемы, хочу изменить

🙅‍♂ - проблем нет
🔥 31
🙅‍♂ 2
Читать полностью
STRONGMAN 30 May 2018, 14:57
​​Золотые слова?
Зацепили, как только увидел этот брелок, теперь всегда с собой.
Уважай себя и береги свои мечты.
STRONGMAN 28 May 2018, 17:13
О ПИТАНИИ НА СУШКЕ

Привет.
Я люблю пробовать всякое новое в своей жизни, поэтому сегодня расскажу о новом методе питания на сушке, который уже начал проверять на себе.

Недавно услышал на ютубе про двухразовое питание и мне это показалось адекватным вариантом.

Суть в том, что кушать надо 2 раза в день, с перерывом 8 часов.

Так организм в течение дня, будет успевать использовать твой жир в качестве энергии.
А то мы привыкли к популярной инфе, типа "чтобы худеть, надо питаться часто и малыми порциями".

А на самом деле было проведено дохуя исследований, и доказано, что при двухразовом питании худеть эффективнее.

Конечно базовое правило похудения гласит:
держать дневную калорийность в дефиците, а активность в профиците.

То бишь меньше жри, больше двигайся.
С этим не поспоришь.

Можно хорошо терять вес питаясь и 5 раз в день, но тут дело в том, что из этого для организма полезнее.

Когда мы через каждые 2 часа толкаем в себя еду, то не даем сахару в крови упасть, что в свою очередь плохо вляиет на наше общее состояние.

Но мы привыкаем к переизбытку с детства. Для нас перерыв между едой в 8 часов кажется чем-то нереальным.
Но со временем привыкнешь и к этому.

Короче, мне хватило аргументов, чтобы я захотел это испытать на себе))

Так что следующие 2 месяца я буду питаться по такой системе.
Обязательно поделюсь результатом)

Это метод чисто для похудения! Мужик, если ты на массе, тебе не подойдет)
Читать полностью
STRONGMAN 27 May 2018, 16:49
Здорово, мужик)

Как поживаешь?
Надеюсь, поставил цели по моему рецепту)

Завтра начало новой недели, а значит надо покорять новые вершины)
Завтра я сменю название канала на STRONGMAN, что означает сильный мужчина.

Сильный не только физически, но и духовно.

Новое название будет само за себя кричать о смысле и намерении этого канала.

Strongman - не очередной канал в телеге, strongman - как стиль жизни.

А еще я вот не могу выбрать, о чем тебе рассказать сначала, о моём питании на сушке или о тренировках?

Проголосуй ?
🍩 8
🏃‍♂ 12
Читать полностью
STRONGMAN 24 May 2018, 14:26
ШАГ 6

И последнее. Самое важное.
Прими решение добиться этого. Скажи себе, что ты это сделаешь и делай.
Не слушай ни одного клоуна на своем пути, который скажет, что у тебя ничего не получится. Такие неудачники никогда в жизни не почувствуют тот сладкий вкус победы, который почувствуем мы с тобой, когда разорвем все поставленные цели и напишем следующие. А затем следующие.
И так далее, пока не осуществим все задуманное и не скажем себе: оказывается все возможно) а давай ка мечтать еще крупнее!!

Ох, мужик, у меня щас мурашки по коже.
Спасибо, что выслушал.
До связи?
Читать полностью