Теории и Практики

От чего зависит здоровая самооценка

От того, как мы себя видим и оцениваем, зависит всё. При этом важно различать самооценку и уверенность в себе. Но как стабилизировать и то, и другое?

🔸 Измерьте свою самооценку через «ловушки»

Есть стандартные критерии, которые помогают нам измерить свою роль в обществе, но не должны определять вас целиком. Проработайте себя по каждому осознанно — внешность, карьера, личная жизнь, популярность. Опередите самого себя и запрограммируйте осознанное отношение к каждому.

🔹 Абстрагируйтесь от мнения окружающих

Это скользкий внешний фактор. Подумайте, как часто вы сами размышляете о чьей-то точке зрения. Мы склонны считать, что нас непрерывно рассматривают, а наши поступки всех задевают. Лучше заняться чувством собственного достоинства, если ваше мнение вам не кажется приоритетным.

Здесь выстроили систему, которая поможет вам сформировать адекватную самооценку. Всего шесть пунктов, зато сколько пользы в будущем.

Секреты Золушки: счастье, которому учит сказка о бедной падчерице

«Золушка» — древняя сказка, первые варианты этого сюжета встречаются в Древней Греции, Египте и Китае. До появления версии Шарля Перро суть сводилась к теме воздаяния: чтобы получить всё, нужно пройти через несправедливость и испытания судьбы.

Долгая жизнь сказки делает ее одним из образов мировой культуры, носителем полноценного мифа. А еще есть мнение, что ее жизнь подходит к концу, потому что эта сказка буквально олицетворяет патриархат.

Разобрали сказку на образы, сравнения и контекст с кандидатом философских наук. Выяснили, когда детям стоит читать «Золушку» и какие вопросы ей задать, чтобы быть счастливыми.

Какой у вас тип интеллекта?

Наш разум — сложный микс из знаний, установок и вариантов поведения. Тем не менее в нем нередко можно выделить доминанту, которая нас характеризует и объясняет, как чаще всего мы воспринимаем мир.

Сделали тест после прочтения книги Томаса Армстронга «Ты можешь больше, чем ты думаешь». Кстати, в процессе поняли, что многие не угадывают свой тип интеллекта.

Как фастфуд приводит к депрессии

К лечению депрессии подбираются по-разному: через травмы детства, трудности на работе, правильный набор медикаментов. Доктор Фелиция Джака ищет новый способ — через еду.

Исследования подтвердили у депрессивных людей повышенный уровень белков цитокинов в крови. Эксперимент показал, что связь работает в обе стороны: искусственное повышение цитокинов влияло на настроение добровольцев.

Депрессия — болезнь и тела, и разума. Поэтому здоровое питание уже претендует на роль лекарства. Обычно страдающие депрессией испытывают недостаток полезных веществ, например, цинка.

Здесь — подробное описание, какие корректировки в диете могут существенно снизить вероятность депрессии.

​Почему бы не перечитать то, что понравилось всей редакции

#тест
📌 Знаете ли вы школьную программу по истории?

#личныйопыт
📌Как получить стипендию на обучение в Германии в эпоху локдауна. Подробный рассказ действующей студентки.

#подвзглядомтеорий
📌Новая реальность требует от каждого из нас новых знаний и компетенций. Изучили международные исследования и прогнозы, чтобы собрать для вас 5 самых важных навыков наступившего года и краткие инструкции, как их прокачать.

#книжнаяполка
📌 Подборка книг об архитектуре и урбанистике на русском и английском языках для тех, кто хочет расширить свои знания в этих сферах.

#разбираемся
📌 Психологический голод: как мозг заставляет нас есть тогда, когда на самом деле нашему организму это совсем не требуется.

#событие
📌 Как придумать 100 идей за час и пойти пить кофе?
Бесплатный практический мастер-класс.

#простоосложном
📌 Выгорание можно смело назвать одним из самых часто употребляемых слов прошлого года. Понятие, которое окружает множество мифов и недомолвок. Разбираемся в реальности выгорания и его связи с депрессией.

#секспросвет
📌 В обществе с просексуальной культурой порнография превалирует над эротикой, табу над здравым смыслом, незнание над пониманием. Причины высокого уровня неудовлетворенности современных женщин — главный объект исследования писательницы и феминистки Наоми Вульф. Публикуем главу из книги Вольф «Вагина: Новая история женской сексуальности»

#подборка
📌 Креативность — один из наиболее востребованных навыков в современном мире. Его можно прокачать, уделяя этому всего 20–30 минут в день. Главное — делать упражнения регулярно. Перечитали книгу «Есть идея! Как развить в себе способность мыслить гибко и оригинально» и выбрали 10 практик для развития креативного мышления, к выполнению вы можете приступить уже сегодня.

#инструкция
📌 Как правильно ставить цель, чтобы точно её достичь.

Кто был первым императором России? А когда США стали независимыми? Из-за чего возник карибский кризис?

Бесконечные даты, имена правителей, войны — запомнить это в школе было непросто. Тем не менее, именно исторические знания позволяют понимать то, что происходит в современном мире. Мы решили проверить, насколько хорошо вы помните школьную программу по истории, и составили тест.

10 практик для развития нестандартного мышления

Креативность можно развить. Кому-то с рождения легче генерировать идеи, но оригинальность реально наверстать с любого уровня. Ветас Разносторонний свел известные методики в простые упражнения и упаковал в книгу.

Придумайте идеальное путешествие. Представьте маршрут и все его детали. Начните раскручивать, что бы вы поменяли, вспомните неудачный опыт. Добавьте мелочей — они определяют всё. Может, вам нужна дополненная реальность в иллюминаторе?

Измените киноиндустрию. Давно не смотрели интересный фильм? Придумайте свой, задайте себе вопросы, что именно вас отталкивает. Опирайтесь на уже созданное, меняйте названия, героев, миры. Можно увлечься и написать сценарий!

Здесь — больше идей и упражнений. Их объединяет общая простота, поэтому вы легко их запомните. Главное — начать.

Как бороться с голодом, если мозг заставляет есть

Мы привыкли связывать наше желание есть с различными факторами — генетика, стресс, уровень сахара, слабая сила воли. Вывод ведет к тому, что у людей, которые сорвались с диеты, нет характера. На самом деле к похудению можно подойти иначе, поняв его психологическую природу.

Регулирование веса — вопрос психологии. Наше «голодное настроение» зависит не от состава пищи, а от нашего восприятия. Мозг решает за нас, наелись ли мы — реакции на домашнюю еду и фастфуд отличаются, даже если их составы почти идентичны.

Мы испытываем чувство вины и стремимся его погасить. Если мы нарушаем диету, то тренируемся в спортзале и успокаиваем себя тем, что «всё сожгли». В реальности вы переели, но не осознаете — мозг спокоен, эмоциональное напряжение ушло.

Перевели статью нейробиолога и оставили самое главное. В статье всё о психологии чувства голода — возможно, именно ее вы не учитывали, когда хотели заняться своим телом.

Как правильно ставить цели (и достигать их)

Ставить цели довольно легко, этим мы занимаемся всю жизнь. Ставить их правильно и осознанно — сложнее. В достижении целей нам больше всего мешают другие цели, которые маскируются под важные.

Отбросить ненужное поможет ряд правил. Например, правило «25–5» от Уоррена Баффетта. Он предлагает записать 25 целей, а затем выделить из них 5 главных. Остальные 20 нужно стереть — на них уходят ваши время и оправдания, почему вы не достигли главных целей.

Составили целую инструкцию, которая сделает вас избирательнее и воодушевит. Стратегии более подробные, чем «просто сделай» — рекомендуем записать их себе.

Может ли выгорание привести к депрессии

Про эти два состояния сейчас пишется немало статей, но советы обычно адресованы пострадавшему. Куда сложнее разобраться близкому, который хочет помочь. Часто он просто понятия не имеет, что делать со своим другом — где поддержать, где промолчать, где грамотно отвлечь.

Увеличение серотонина и прием антидепрессантов могут не решить проблему, а усугубить. В Европе и Америке на препаратах 8–10% населения, а число склонных к депрессии растет. Вывод простой — не нужно торопиться прибегать к медикаментам, они не универсальны.

Выгорание часто путают с депрессией, но это не синонимы. Первое нельзя лечить таблетками или просто советами разделять личное и рабочее время. Таких людей нужно заново «учить отдыхать».

Публикуем отрывок из книги Клауса Бернхардта. Если выгорание и депрессия не про вас, то все равно лучше иметь эти советы при себе. Чтобы вовремя помочь близким.

После ковида: какие навыки теперь нужны

Пандемия переформатировала работу многих компаний. Около 14% рабочих мест в странах Европы будет полностью автоматизировано. Время привыкать к непрерывному обучению и развивать новые навыки. Рассказываем, какие.

Адаптивное мышление. На рынке выросла нужда в специалистах, не зависящих от плана и грамотно корректирующих процесс в любых условиях. Развить его вполне можно — научитесь минимизировать отвлекающие факторы и моделировать ситуации.

Фактчекинг. Банально, но люди часто не умеют распознавать ложь и находить информацию даже с поисковыми системами. Поэтому сейчас отдельно учат собирать информацию, анализировать и разбираться в интерпретациях. Делать это нужно быстро — тут пригодится обучение горячим клавишам.

Полная статья — здесь. Мы назвали лишь два навыка, но по ссылке их больше. Как и способов их приобрести.

Конец мужчин: как женское доминирование влияет на культуру и общество

Мужской пол доминировал в истории человечества. Но теперь наметилась уникальная тенденция — современная экономика благоволит женщинам, а в колледжах и университетах происходит тихая революция.

Во всех слоях населения происходит настоящая смена ролей. В начальной школе предлагаются решения по особым правилам для мальчиков — то, что еще недавно предлагали для девочек. За полвека доля замужних женщин в США упала на четверть: они всё реже нуждаются в браке. А там, где он есть, женщина может оказаться «добытчиком», а мужчина ухаживает за семейным очагом.

Консерватизм остается на вершине пирамиды вакансий — посты гендиректоров в крупных компаниях стабильно занимает мало женщин: не более 3% в списке Fortune 500. Считалось, что мужчины больше подходят для таких постов в силу природных склонностей — новые исследования дали повод сомневаться.

Расписали подробно основное из статьи для The Atlantic — что происходит и какие может иметь последствия, идём ли мы к матриархату и правильно ли осознаем происходящее.

«Я из тех, кто учится, только уча», — рассказывает о себе Елена Бунина, генеральный директор и HR-директор российского Яндекса. Она прошла впечатляющий путь от преподавателя к топ-менеджеру прогрессивного ИТ-гиганта.

Издатель Т&P Евгения Рыкалова поговорила с Еленой о её карьерном пути, обсудила перспективы высшего образования в России и главные навыки 2021 года для детей и взрослых.

Курсы и лекции для развития кругозора

Иногда нам хочется узнать больше о вещах, которыми мы никогда не интересовались. Они нам вряд ли пригодятся, но нам слишком хочется: для себя, для кругозора, для просто скучающего мозга.

Дарим подборку из 10 курсов и лекций для тех, кто ищет что-то занимательное — от серьезных основ философии до специфичных «лабораторий медитации».