Отличное тело

@thegoodbody Нравится 1

🌸 Привет, я Маша Шульчева. Это мой канал о фэт-позитивности, бодипозитиве, принятии себя и заботе о себе.
Делюсь личным опытом, а также перевожу тексты/видео/картинки с английского 🌸
Для связи писать @MaruShu
‼ РЕКЛАМУ НЕ ПРОДАЮ И НЕ ПОКУПАЮ ‼
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Блоги


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Блоги
Добавлен в индекс
02.08.2017 10:53
реклама
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
5 181
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~311
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
16.85
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
71 упоминаний канала
40 упоминаний публикаций
197 репостов
Вычитала
Сложная герань
мылодрама
Бескрылая 🐉
Вашу мать!
MadHat Channel
Сложная герань
Telegram каналы
Юля пишет о Юле
Вычитала
Вычитала
#мысфрейдом
#мысфрейдом
Вычитала
Art & Language
Вашу мать!
Ксюша и её сериалы🍷
Вычитала
Вычитала
Сиванова
СМСки_вникуда
черника
Вычитала
Вычитала
Шарнирный Шурале
Вычитала
Вычитала
Семь я
Вычитала
Сложная герань
Вычитала
ТОП каналов Telegram
Octōpoda
Octōpoda
О дивный мир
Вычитала
Каналы, которые цитирует @thegoodbody
Машулины Книжули
Машулины Книжули
Машулины Книжули
Машулины Книжули
Вычитала
Lets meet
Вашу мать!
Вычитала
Katya test
Katya test
Katya test
Katya test
Вычитала
Michael Kotin Tricot
Она же девочка
Вычитала
BodyNeutralZone
BodyNeutralZone
Вычитала
Вычитала
Michael Kotin Tricot
Вычитала
Michael Kotin Tricot
Женщина пишет
Вычитала
Michael Kotin Tricot
Brook
Michael Kotin Tricot
Вычитала
Режь ноги!
Вычитала
Вычитала
Michael Kotin Tricot
Маша Радио
Michael Kotin Tricot
Brook
Шарнирный Шурале
Stickerseeker
Она же девочка
Hm, interesting
Вычитала
My Own Private Сomfort Zone
Она же девочка
BodyNeutralZone
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:

10. Расстройства желудочно-кишечного тракта: вздутие, диарея, боль, запоры.
11. Метаболические нарушения (организм переходит в режим “голодных времен”).
12. Снижение функции иммунной системы.
13. Чрезмерная озабоченность едой.
14. Социальная самоизоляция.
15. Повышение уровня тревоги вокруг тем еды, движения, тела.
16. Усиление негативных представлений о собственном теле.
17. “Черно-белое” мышление, максимализм.
18. Ригидность в представлениях о правилах и режиме тренировок и питания, неспособность выделять время на отдых, неспособность расслабиться.
19. Повторный набор веса (не то чтобы набор веса — это плохо, просто так работают механизмы выживания).

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Читать полностью
​​Риски диет и чрезмерных физических нагрузок:

1. Расстройства пищевого поведения.
2. Дефицит нутриентов.
3. Нарушение “сонастройки”: неспособность распознавать сигналы организма, свидетельствующие о голоде, насыщении, достаточности физической активности и потребности в отдыхе.
4. Усталость, быстрая утомляемость, апатия.
5. Головокружения, головные боли.
6. Раздражительность, чувство злости из-за голода.
7. Компульсивное переедание, компенсаторное поведение.
8. Постоянная активация симпатической нервной системы, постоянно повышенный уровень кортизола.
9. Ощущение потери контроля, когда дело касается еды.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Читать полностью
​​Перевели с Аней Иваночкиной важный материал про риски диет авторства @bodyimage_therapist

Если вам предлагают диету или же диету под маской "изменения образа жизни", но не предупреждают об эффективности, рисках и возможном вреде намеренного похудения, ограничений в питании и усиленных физических нагрузок, то у вас не было возможности дать информированное согласие.

Если бы я знала о вреде диет, когда еще ребенком начала их придерживаться, я бы никогда в это не ввязалась, и мои близкие мне бы их не навязывали.

Справедливости ради, уже тогда было много данных о вреде диет, но эти данные не были широко известны — о них и сейчас многие не знают.

Знали ли вы, что уже в 1992 году Национальный институт здоровья США заключил, что с помощью диет невозможно снизить вес и сохранить результат в долгосрочной перспективе?

То есть большая часть веса возвращается через два или более года после диеты, и не потому что люди “разленились и сдались”, а потому что ограничительные диеты — наиболее значительный фактор, влияющий на набор веса в будущем (поскольку такова человеческая БИОЛОГИЯ!)

Вместе с диетологиней @lizakhins мы составили список рисков диет и чрезмерной физической нагрузки, о которых не предупреждают компании, продающие программы диет и похудения.

Также советую статью “Наука веса: оцениваем данные, чтобы изменить подход”, Л. Бейкон, Л. Афромор (осторожно: в статье используется патологизирующая лексика для обозначения размеров тела, основанная на значениях ИМТ).

Короче говоря, диеты и чрезмерные физические нагрузки не безвредны. У них есть значительные долгосрочные последствия для разных аспектов здоровья.

❗ВАЖНО: диета не делает вас плохим человеком❗

Я пишу этот пост для того, чтобы распространить малоизвестные данные, поскольку я сторонница информированного согласия.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Читать полностью
Что такое Неожиданная Рассылка?

Это награда для всех человечиц подписанных на меня на Патреоне — душевное письмо от меня раз в месяц неизвестно когда на неизвестно какую тему.

Июньская рассылка была большущим письмом, в котором я поделилась своей любимейшей историей про моё обручальное кольцо (отправила её 24 июня, это день годовщины нашей с Ромой свадьбы).
Про то, как оно стало мне мало, какие чувства и мысли это во мне вызвало, с какими нападками внутренней критикессы мне пришлось столкнуться и что я придумала чтобы снова мочь его носить.

Если вы хотите прочесть это письмо, то вы можете подписаться на меня на Патреоне на любую сумму (минимальная — 1 доллар в месяц) в ближайшую неделю и я пришлю вам копию этого письма.

Инструкция как подписаться ➡️ ВОТ ТУТ

Всем 💜💛💜
Читать полностью
Мой новый любимый мем про ИМТ.
Спешу поделиться!

Перевод ⤵

Лучшее определение ИМТ, которое я встречала: "Если превратить ваше тело в однородное вещество определенной плотности, а потом равномерно распределить это вещество по дну коробки размером метр на метр, насколько толстым слоем вы будете намазаны"

Если кто-нибудь может мне объяснить каким местом это связано со здоровьем, буду вам крайне признательна.


▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀▫️⠀

ВОТ ТУТ — лежит подробная статья на английском про ИМТ, про то как, кем и когда он был придуман и почему не может быть использован для определения уровня здоровья людей.
Читать полностью
Мало кто знает, но помимо этого канала у меня есть ещё один — про жизнь.

Он закрыт для свободного входа, но всем желающим я без проблем даю ссылку в личке.

Если вы хотите читать мой бесполезный камерный канальчик, то можно написать мне в @MaruShu

Всем 💜💛💜
В Инстаграме проекта "Машулины Книжули" премьера — я начала читать чудеснейшую книжку Марии Парр "Тоня Глиммердал" и выложила сразу две главы в честь премьеры.

Можно слушать взрослым (она ну очень классная! рекомендую всем сердцем!) или усаживать слушать детей примерно 7+ лет.

Заходите на огонёк в https://instagram.com/maru_shu_books
Дорогие все, у меня хорошие новости, для всех кого заземляет и успокаивает когда им читают вслух.

И для челове_чиц с детьми! ⤵

Я создала новый аккаунт в Инстаграме специально для моего нового проекта "Машулины Книжули" в рамках которого я читаю вслух книжки взрослым и детям!

Вот тут "Машулины Книжули" в Инстаграме — https://instagram.com/maru_shu_books.

А вот дубль проекта в телеграме — @marubooks, на случай если вы редко заходите в Инстаграм и не хотите пропустить обновления.

В аккаунте Книжуль я читаю разные книжки по главам и выкладываю ролики в IGTV. Можно будет приходить и слушать самим и/или усаживать послушать детей, если они у вас есть.

На данный момент я уже выложила:

- Видео с рассказом про этот мой проект + анонсом того, что собираюсь читать, — а именно одну душевную книгу для взрослых, а также две "детских" (на 4+ и на 7+ лет), которые, впрочем, тоже никто не запретит послушать взрослым, если хочется.

- Две главы книги "Вторая Жизнь Уве" (это та, которая для взрослых).

Всё это можно будет посмотреть в любой момент!

В скором времени начну "Тоню Глиммердал" — чудеснейшую книгу, которой можно увлечь как детей (примерно 7+ лет), так и согреть людей абсолютно всех возрастов (как-то раз читала вслух её 78 летней человечице, поэтому знаю о чём говорю).

А потом приступлю к книге, за прослушивание которой можно будет сажать детей 4-5+ (говорю навскидку) — "Приключения в Лесу Ёлки-на-Горке".
Это книга с песенками (к большей части из которых я придумала мелодии и собираюсь все их спеть!) про дружбу мышей, про хитрого лиса и слойки с изюмом.

Если всё это звучит как что-то, что может заинтересовать ваших детей, то заходите ко мне в Инстаграм на огонёк.

Этот проект делаю за донейшн.
Буду рада, если кого-то он порадует, поддержит и заземлит в сложные времена.

Всем 💜💛💜
Читать полностью
Всем привет!
Это пост про день рождения «Отличного тела», сегодня ему исполняется 3 года!


Если вам хочется поздравить и поддержать меня и этот мой проект, то это можно сделать:

1. Подписавшись на ежемесячную поддержку на Патреоне
Инструкция как подписаться ➡ ВОТ ТУТ.

либо

2. Поддержав разово:
- Переводом на на банковскую карту 4274320023334306.
- Или на PayPal http://paypal.me/marushu

Заранее благодарна вам за праздничную поддержку, она сейчас актуальна как никогда.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

А ещё, в прошлом году на день рождения Отличного тела я делала подборки самых важных текстов вышедших за два года его существования.

Они теперь живут в закреплённом приветственном посте и их можно почитать/перечитать в любое время.

Всем 💜💛💜
Читать полностью
Через полчаса минут (в 19:00), читаю вслух в Инстаграме финальные главы чудесной книжки "Вафельное Сердце"

https://www.instagram.com/_maru_shu_

Приходите все кто хочет 💜💛💜

Записи прошедших эфиров вот тут ⤵
@marubooks
​​Маленький текстик в поддержку всем у кого питание во время карантина (и не только) вызывает много сложных чувств.

Авторство: Anna Sweeney @dietitiananna
Перевели: мы с Аней Иваночкиной.

СТЫД И ЧУВСТВО ВИНЫ ВРЕДЯТ ЗДОРОВЬЮ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЛЮБАЯ ЕДА, КОТОРУЮ ВЫ МОЖЕТЕ СЪЕСТЬ

СТЫД, -а; м. Чувство сильного смущения, неловкости от осознания предосудительности или глупости своего поступка, поведения.

ВИНА, -ы; ж. Чувство ответственности или сожаления за совершённый проступок, реальный или воображаемый.

Пожалуй, все мы в какой-то момент испытывали стыд и вину — все мы люди. Эти чувства — реальны. Но им НЕТ места, когда дело касается еды. 

Есть не может быть глупо или аморально.
Ваш выбор еды не должен вызывать чувство вины, потому что, каким бы он ни был, это не преступление. И точка.

Когда мои клиенты произносят слова “вина” и “стыд”, мне становится очень интересно копнуть поглубже:

- Это ваше собственное чувство вины/стыда? Или оно основано на чьем-то чужом опыте?

- Не происходит ли оно из установок диетической культуры, которая накладывает моральные оценки на выбор еды?

- Каким образом чувство вины/стыда отражается на том, как вы едите? (А оно отражается, и негативно. В этом нет никаких сомнений.)

- Как снятие собственных запретов на еду повлияет на ваше чувство вины/стыда?

- Считаете ли вы, что другим людям должно быть стыдно, если они питаются так же, как вы?

Вам можно есть. Вам можно получать удовольствие от еды. Вам можно есть, чтобы отпраздновать что-то. Вам можно есть, чтобы эмоционально поддержать себя. Вам можно.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Читать полностью

Вы справляетесь на отлично!

* * *

А даже если и нет, то вы справляетесь так хорошо, как можете.

* * *

А даже если нет, то вы справляетесь.

* * *

А если вы не справляетесь, то вы всё равно продолжаете жить.

* * *

А продолжать жить — требует смелости.

* * *

Так-то вот.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Авторство: @rubyetc

#отличныекартинки
Читать полностью
Напоминание для всех, кому оно сегодня нужно
Через двадцать минут (в 19:00), читаю вслух в Инстаграме.

https://www.instagram.com/_maru_shu_

Приходите все кто хочет 💜💛💜
Коротко машу рукой всем челове_чицам, которые:

- Отвечают на все сообщения сразу и не могут заставить себя отцепиться от телефона чтобы отдохнуть или поесть

- Постоянно чувствуют позывы придумать и/или создать что-то новое и потрясающее оченьсрочнопрямщас, хотя объективно сил едва-едва хватает, чтобы тупо выживать

- Легко тратят силы на заботу о других, при том, что забота о себе даётся им с большим трудом.

Выше 🔝 примеры того как я веду себя, когда мне тревожно.

Всё это очень выматывает, при этом чтобы перестать нужен ресурс, которого в состоянии острой тревоги попросту негде взять.

Сегодня как раз день, когда прямо с утра я попала в сети тревоги и пока не могу выбраться.

Решила записать что чувствую, чтобы меня немножко отпустило и чтобы поддержать всех у кого сегодня (или иногда бывает) похожее состояние.

Пожалуйста не забывайте, о том что:

- Вы не одиноки (есть ещё как минимум я).

- Вы справляетесь и с тревогой и со своей жизнью наилучшим образом из возможных (если бы могли справляться ещё лучше — то так бы и сделали).

- Такое состояние совершенно точно не навсегда.
Читать полностью
Через пятнадцать минут читаю вслух в прямом эфире в Инстаграме чудесную книжку "Вафельное Сердце"!
Приходите все кто любит слушать книжки вслух, и детей тоже приводите.

Аккаунт где читаю ⤵
https://www.instagram.com/_maru_shu_

Записи прошедших эфиров ⤵
@marubooks
Напоминание для всех, кто в самоизоляции

Это абсолютно нормально, если сейчас вы не в состоянии:

- Быть продуктивными
- Затевать новые проекты
- Пробовать что-то непривычное

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите делать, а не на том, что, как вам кажется, вы делать должны.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

Melissa Webb

#отличныекартинки
Читать полностью
Дорогие все, напоминаю что я читаю вслух в Инстаграме в прямых эфирах чудесную книжку для людей от 6 до 106 лет.

Следующий эфир — в этот четверг, подробности и записи прошлых эфиров можно искать вот тут — @marubooks
Дорогие все, если вам сейчас срочно нужно заземлиться и вас заземляет когда вам читают вслух — приходите ко мне на эфир, я читаю вслух Вафельное Сердце через 20 минут, вот тут, у себя в Инстаграме ➡ https://www.instagram.com/_maru_shu_

Можно приводить детей тоже, это детская книжка, маркировка 6+.
​​Перевели с Аней Иваночкиной небольшой текстик Christy Harrison про страх потолстеть во время карантина ⤵

Если вы заметили, что в самоизоляции вы начинаете переживать о своём весе, отнеситесь к себе с сочувствием.

Страх потолстеть обусловлен влиянием на нас диетической культуры, в особенности фэтфобными и фудфобными убеждениями, которые она насаждает.
Они только мешают в нынешней ситуации (как и в любой другой).

Диетическая культура отвлекает нас от заботы о себе и об окружающих, которая сейчас должна быть в приоритете, а стигматизация толстоты и диетические качели пагубно влияют на нашу имунную систему. Сейчас нам жизненно важно противостоять диетической культуре.

“Но что если я правда набираю вес/бесконтрольно ем?”

Некоторый набор веса или изменения в питании объяснимы, если ваш режим дня поменялся.
Но также они могут значить, что до этого вы себя ограничивали, недостаточно ели или слишком много тренировались.

❗Переедание и чувство, что вы не контролируете себя, когда дело касается еды, говорят не о “слабой силе воли”, а о недостаточном питании.❗

Подумайте, возможно, вам стоит ослабить ограничения не только на время кризисной ситуации, но и отказаться от них в дальнейшем.

Я знаю, что из-за влияния, оказываемого на нас диетической культурой, это может быть непросто. Если вы чувствуете, что ваше отношение к еде влияет на ваше психическое здоровье, то обратитесь за психологической помощью, если у вас есть такая возможность.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
Читать полностью