Программы тренировок | Упражнения | Питание

@Treniro Нравится 1
Канал заподозрен в использовании методов нечестного продвижения

Успех заключается, в постоянстве цели.
Менеджер @karinameneger
Рекламная сеть @birzhar
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.07.2018 09:13
реклама
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
14 326
подписчиков
~7k
охват 1 публикации
~16k
дневной охват
~3
постов / день
49.2%
ERR %
40.42
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
388 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
16 репостов
Fitness | Bodybuilding
Женские тайны
RealFitness
RealFitness
Fashion | Moda | Style
Fashion | Moda | Style
Fashion Ukraine
Девушка на стиле 💃
Мода | Платья | Одежда
Спортивная девушка 〄
Фитнес клуб
Биржа рекламы
Fitness | Bodybuilding
Фитнес клуб
Девушка на стиле 💃
Мода | Платья | Одежда
Спортивная девушка 〄
Fitness | Bodybuilding
Спортивная девушка 〄
Фитнес клуб
GIRL MEMES / Женский Юмор
Психология отношений
Fitness | Bodybuilding
Спортивная девушка 〄
Fashion | Moda | Style
Мода | Платья | Одежда
Women's Secrets
Fashion Ukraine
Девушка на стиле 💃
Женские тайны
Female Memes
Каналы, которые цитирует @Treniro
Your_Fit_Body
Мотивация
Похудитель
Фитнес клуб
Female Memes
Фитнес клуб
Париматч
Fashion | Moda | Style
Девушка на стиле 💃
Мода | Платья | Одежда
Спортивная девушка 〄
GIRL MEMES / Женский Юмор
Фитнес клуб
Женские тайны
Красота
Беспощадный таксист
Mens Business Club
Fitness | Bodybuilding
Спортивная девушка 〄
Фитнес клуб
Девушка на стиле 💃
Мода | Платья | Одежда
Спортивная девушка 〄
Fitness | Bodybuilding
Спортивная девушка 〄
Фитнес клуб
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
7 отличных упражнений на пресс!
Не вo вред для талии: яблoки пoд твoрoгoм!

К/Белки/Жиры/Углевoды - 59.25 ккал / 3.85г / 0.91г / 8.54г

Ингредиенты:

▪️- Яблoки 5 шт
▪️- Твoрoг oбезжиренный 200 г
▪️- Яйцo 1 шт
▪️- Натуральный йoгурт 100 г
▪️- Лимoн 1/2 шт
▪️- Изюм пo вкусу

Пригoтoвление:

🔅Oчистить и нарезать яблoки (нарезать мoжнo любыми вариантами) и сбрызнуть сoкoм лимoна. Смешать твoрoг, йoгурт,изюм, яйцo в блендере дo пoлучения вoздушнoй массы. Вылoжить яблoки в фoрму и залить пoлученнoй смесью. Пoместить в нагретую дo 180 *С духoвку и выпекать 20-30 минут.
Читать полностью
​​Отличные асаны 👇🏻🔥
Тыква, запеченная с творогом и изюмом - быстро, полезно, низкокалорийно!

🔸на 100грамм - 56.19 ккал🔸Б/Ж/У - 6.15/0.23/9.34🔸

Ингредиенты:

▪️Мякоть тыквы — 200 г
▪️Творог 0% — 100 г
▪️Изюм — 20 г

Приготовление:

🔅Тыкву натереть на тёрке, творог перемешать с изюмом. Выкладывать слоями: тыква, творог. Отправить в разогретую до 200° C духовку на 15 минут.
Читать полностью
Работаешь в фитнес-индустрии? Тогда ждем тебя 14 июля в 11:00 на бесплатной online-конференции «ФИТНЕС. ПРОДАЖИ» от компании amoCRM.

Обсудим, какие изменения произошли в фитнес-индустрии и какие существуют возможности увеличения продаж.📈

Спикеры:
Владислав Петров – CEO Crocus Fitness
Ольга Киселева – Руководитель сети «World Gym»
Евгения Костина – Директор по стратегии и маркетингу World Class
Иван Моисеенко – Коммерческий директор Bright Fit
Михаил Кузьмин – CEO в BiArch и bipulse.online

Зарегистрируйся, чтобы не пропустить трансляцию.
Читать полностью
Всё для того, чтобы ты ощутил свою жизнь заново.

Свобода от навязанных стереотипов и шаблонов.
Выход из гонки за идеалами и жизни на автомате.
Независимость от важности чужого мнения.

Онлайн-курс RELOVE INTENSIVE:
21 день полной перезагрузки без отрыва от реальности

ReStart:

• прямые эфиры с экспертом
• медитации
• индивидуальный куратор
• поддерживающий чат
Читать полностью
Работаем на плоским животиком и красивыми руками!!!
👍🏻 121
👎🏻 31
Гречневая запеканка с курагой
🔸на 100грамм - 170.4 ккал🔸Б/Ж/У - 11.15/1.34/29.71🔸

Ингредиенты:

🔅Гречневая ядрица 0,5 ст.
🔅Курага 200 г
🔅Творог обезжиренный 300 г
🔅Яйцо 1 шт.
🔅Мед 2 ст. л.

Приготовление:

▪️1. Крупу перебрать. В кастрюле вскипятить 1 стакан воды и всыпать гречку.
▪️2. Довести до кипения, снять пену. Уменьшить огонь до минимума, накрыть крышкой и варить до готовности.
▪️3. Курагу помыть, залить кипятком и оставить на 10 мин.; отбросить на дуршлаг. Половину кураги измельчить в блендере в пюре, остальную нарезать соломкой. Смешать оба вида кураги.
▪️4. Творог переложить в миску, добавить яйцо и мед. Тщательно вымесить.
▪️5. Добавить в творожную массу гречку, как следует перемешать.
▪️6. В форму для выпечки положить половину получившейся массы, разровнять поверхность. Выложить ровным слоем подготовленную курагу.
▪️7. Положить сверху оставшуюся массу из творога и гречки. Разровнять. Разогреть духовку до 170° С. Форму с гречневиком плотно накрыть фольгой. Выпекать 25 минут (за 10 минут до готовности снять фольгу). Вынуть из духовки и дать остыть, затем нарезать на куски.
Читать полностью
Яблочный крамбл: королевский завтрак!
на 100грамм - 174.05 ккалБ/Ж/У - 3.19/2.83/34.75

Ингредиенты:

▪️Яблоки - 420 г
▪️Овсяные хлопья - 140 г
▪️Мед - 120 г
▪️Орешки, сухофрукты - по вкусу
▪️За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:

📍Из яблок удалить сердцевину и нарезать тонкими дольками (3-5мм). Хлопья овсянки смешать с медом. Овсянка должна слипаться в небольшие комочки. Форму (диаметром 26 см) для запекания смазать маслом.

📍 Выложить яблоки (толщина слоя 2.5-3 см). Присыпать корицей, сухофруктами, орешками. Засыпать яблоки овсяной крошкой.

📍Запекать в духовке при температуре 190 С градусов в течении 20-30 мин. Хлопья должны приобрести румяный цвет, а яблоки пропечься.

📍 Можно запекать в микроволновке: 7-10 мин с высокой мощностью (около 800-1000 Вт) и 2-2,5 мин под грилем.

Приятного аппетита!🧡
Читать полностью
Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях!
Ускоряем метаболизм!!
📍Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

🔸лесные ягоды или виноград — 1 чашка
🔸банан — 1 шт.
🔸кокосовая стружка — 1/4 стакана
🔸мюсли — 1/2 чашки
🔸обезжиренный йогурт или кефир — 1/2 чашки

▪️Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку, то добавьте сверху мелко нарезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе целую порцию и еще чуть-чуть добавки!
Читать полностью
Рецепты | Кулинария 🎂 - Это канал где публикуют самые вкусные рецепты с пошаговыми инструкциями и видео🍽

Простые домашние блюда на любой вкус!♥️

Подписывайтесь друзья!♥️♥️♥️
Делайте упражнения в течении 30 дней и увидите результат!
Какой мощный пресс! Норм или Перебор?
НОРМ – 42
ПЕРЕБОР – 134
🔹Творожные кeксы: удобно брать с собой🔹

🔸 на 100 грамм - 116.08 ккал 🔸 белки - 15.06 🔸 жиры -3.11 🔸 углеводы -7.02 🔸

Ингредиенты:

▪️Творог нежирный - 700 г
▪️Манная крупа - 50 г
▪️Молоко 1% - 100 мл
▪️Яйцо - 3 шт
▪️Разрыхлитель -10 г
▪️Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

🔅Манку замочите в молоке на 10 минут. В другой миске взбейте белки до устойчивых пиков, отделив их от желтков. В другой посуде взбейте блендером до единой массы творог с желтками, экстрактом ванили, манкой, подсластитель и разрыхлитель. Разогрейте духовой шкаф до 180 градусов. Смешайте до единой консистенции белки и творожную смесь. Формы для кексов немного смажьте маслом и заполните тестом. Выпекайте кексы 40 минут.

Приятного аппетита!💙
Читать полностью