🌺🌹🍓Красивое тело💃🏻🍒🍎

@tvoekrasivoetelo Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Информация для похудения на каждый день🍉 все о правильном питании от дипломированного диетолога🙋🏻‍♀️для связи со мной в телеграм @dietitian01
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
07.06.2018 10:29
Последнее обновление
23.04.2019 09:52
реклама
🎓 Академия Арбитража
Об арбитраже трафика из первых уст. Бесплатные кейсы. Перейти →
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу. Перейти →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
1 791
подписчиков
~775
охват 1 публикации
~3.1k
дневной охват
~4
постов / день
43.3%
ERR %
4.97
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
172 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
1 репостов
🔴The Стиль®
🛒AliBozor 🇨🇳 🤝🇺🇿
Фитнес и ПП
СтройняшкА
explosion_flowers.uz
Hayot yo'li o'quv markazi
Shop.uz🚀
@MAXSILVER
Ўзбекистон 24
⌚Alibtoom⌚
SHOP ONLINE
Каталог Каналов
Новые каналы
Фитнес и Спорт
BODY MANIA̤
Стройняшка
Фитнес клуб
AANBA.RU
40 кг
Фильмы оффлайн HD
Уроки Бизнеса
GIF Креатив
ᴇɴᴅʟᴇss ʟovᴇ
Женская магия
Fitness Ladies
Это модно!
Стартаперы 💰
Правила съема 18+
Делал Бизнес
Факты | Истории
Удивительный мир
ЕДА🍝
🗻TRAVEL
Good To Know
Fakestory | Правда
Бумажки
Каналы, которые цитирует @tvoekrasivoetelo
Фитнес и ПП
СтройняшкА
Всё для Детей👫
Великие слова
Астрономия & Космос
Женские «хитрости»
Продвижение каналов
Грамотность
«Монстр-клуб»
Icons||Wallpapers for Android
Good To Know
DARK HISTORY
Android info
Дизайн и декор
Все об Америке
SexFakt
✵Воровскому Жить✵
Секреты красоты
FOTO_NA_AVU
Азия и Дорамы 🎎
Стереотипы
Girlstyle💖
√ИСТОРИЯ в фото
Улётный ЮМОР😹
РВАНЬ🤣
4:59
Факты | Истории
Фильмы оффлайн HD
👉ЧЕРНЫЙ💵РЫНОК💻
Мир Аудио фантастики
Лучшее кино
SexFakt | Интим Факт
Взрослей🌌
Quotes | Цитаты
Стартаперы 💰
GIF Креатив
Это модно!
Бумажки
Удивительный мир
Лучшие рецепты
НАКРУТКА (Отзывы)
Вечер с кино
Hot Sale
🗻TRAVEL
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Доброе утро ☀️ Прогоняем усталость! 😔
Если вы постоянно чувствуете усталость, то даже небольшие изменения в вашем рационе питания и ритме жизни могут изменить ситуацию в лучшую сторону.
Нет необходимости следовать всем советам одновременно, это может быть и скучно и утомительно. Попробуйте все способы и выберите наиболее подходящие в вашем случае. Итак, начнем:
♦️Меняйте носки (чулки) в течение дня. Вы не представляете, насколько свежее вы себя почувствуете. Особенно актуален этот совет для людей, которые в течение дня много ходят пешком.
🔸Одна понравившаяся вам песня. Если прослушать такую песню на полной мощности, станцевать или спеть под нее, другими словами, уйти в отрыв, вы не представляете, как это вас взбодрит.
🔹Избавьтесь от заложенности носа.
♦️Разберитесь со своими внутренними часами. Вы должны знать, что время активности вашего организма приходится на середину утра и начало вечера, что в середине дня естественно хотеть немного вздремнуть. Старайтесь учитывать это при выполнении важных заданий и при выборе времени, когда пойти спать.
🔸Немного перекусите днем. При этом продукты должны содержать больше белка и клетчатки и минимум сахара, например:
- Ореховая смесь;
- Нежирный йогурт;
- Смесь из орехов и сухофруктов;
- Батончик-мюсли.
🔹Устройте кофейную или чайную паузу и немного поболтайте с коллегами или почитайте что-нибудь веселое в Интернете.
♦️Ешьте много ягод. В них содержатся мощные антиоксиданты, которые заряжают вас энергией.
🔸Носите более яркие вещи.
🔹Немного вздремните.
♦️Немного пофлиртуйте.
🔸Зажгите ароматную палочку.
🔹Вставайте и ложитесь каждый день в одно и то же время, включая выходные.
♦️Пейте много воды. Обезвоживание вызывает слабость.
🔸Грамотно используйте кофеин. Пейте кофе регулярно и не очень много.
🔹Избегайте энергетических напитков. Вспышка гиперактивности приводит к вспышке неактивности после того, как действие напитка проходит.
♦️Не ешьте много сладкого. Имеются в виду продукты, содержащие простые сахара (конфеты, сахар, мучное, картофель). Употребляйте овощи, фрукты, цельнозерновые, мясо, рыбу, в общем, те продукты, питательные вещества и глюкоза из которых усваиваются медленнее и поступают в ваш организм постепенно, не вызывая спадов активности.
🔸Употребляйте пищу, богатую клетчаткой. Это фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые, овсянка и т.п.
🔹Употребляйте в достаточном количестве витамин C.
♦️Цитрусовая ароматерапия. Кроме того, что цитрусовые богаты витамином С, их запах заряжает нас энергией, поэтому имейте в своем запасе дезодоранты, мыло или гели для душа с ароматом лимона, апельсина и грейпфрута.
💭Любой из этих советов довольно прост в выполнении, и даже если нет возможности сделать что-то, найдется вариант реализации другого способа поднять тонус. Не забывайте также про спорт - физнагрузки дают мощный выброс гормонов радости.
#здоровье #хорошеенастроение
Читать полностью
🥰 🛁 Что может быть приятнее, чем погружения в теплую ароматную ванну после напряженного дня новой недели?
#релакс #здоровье #красивоетело
🛀🏻 Наполните ванну, добавьте пену и пару капель ароматического масла.
🌼Для релаксации: лаванда, сандал, ромашка.
🌸Для романтического настроения: пачули, роза, нероли, иланг-иланг.
🌻Для бодрости: лимон, апельсин, бергамот.
🌺Избавляют от беспокойств: хвоя, кедр и можжевельник.
🌸Для уменьшения аппетита подходит запах ванили.
Читать полностью
❤️Кто будет есть фисташки, у того будет здоровое ❣
#новостивдиетологии #здоровье
Употребление фисташек принесет сердцу огромную пользу - таковы результаты исследования, опубликованного в американском журнале «American Journal of Lifestyle Medicine».
Анализ восьми исследований показал, что употребление фисташек в течение нескольких недель снижает уровень вредного холестерина на 20%, и повышает уровень хорошего холестерина на целых 48%. В одном из исследований, которое сосредотачивалось на изучении влияния фисташек на мужчин с эректильной дисфункцией, ученые выяснили, что употребление фисташек повышает производительность на 51%.
«Фисташки содержат соединения, называемые фитостеролы, которые помогают блокировать поглощение холестерина кишечником», — объясняет соавтор исследования Роман Павляк из Университета Восточной Каролины. Горстка фисташек в день способна значительно снизить риск заболевания сердечно-сосудистой системы.
📌На похудении следим строго за порциями🤨
Читать полностью
​​👩🏻‍💻Зарядка без отрыва от компьютера! (Комплекс «Потягушки»)
Необходимый инвентарь:
стул или кресло.
Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера.
Важно:
упражнения можно выполнять незаметно для окружающих.
Результат:
здоровое тело и ум.
👩🏻‍🏫Попробуй офисную зарядку!
Взбодрись!
Если ежедневно 8-12 часов проводишь, сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя.
Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным образом жизни.
Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность — взбодрят тело и ум.
👉🏻 В отличие от классического подхода к зарядке, где все основано на подходах и повторах, и привязано ко времени, комплекс «Потягушки» не требует вообще никаких арифметических подсчетов.
Все, что необходимо ,это слушать свое тело.
Тренировка начинается не по расписанию, а тогда когда «тело просит»
. Каждый знает язык своего тела, вспомните ощущение, когда вдруг хочется зевнуть или потянутся, или возникает желание встать и походить, или начинаем массировать ногу, руку или шею.
Физическое тело требует внимания к себе и если мы заботимся о нем, то это очень хорошо!
Приведенные ниже упражнения можно использовать комплексно, а можно вразнобой.
То есть если почувствовали напряжение в плечах, спокойно оттяните их назад, одновременно или по очереди, медленно прогните спину, на несколько секунд задержитесь в самой дальней точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
◄ Упражнение для спины «Прогиб»
Сядьте ровно, возьмитесь руками за сиденье стула, голову держите прямо, медленно и плавно прогните спину.
Максимально оттяните плечи назад и вниз.
Следите за тем, чтобы вам было комфортно.
Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно повторять несколько раз.
◄ Упражнение для спины «Повороты»
Исходное положение:
сидим ровно, голова вперед, спина ровно, ноги немного расставлены и плотно стоят на полу (без напряжения — легко). Медленно поворачиваем корпус вправо или влево, помогаем себе руками, упираясь о спинку стула и крышку стола.
Не нужно быстро крутиться туда и сюда, необходимо медленно и плавно растянуть мышцы спины.
◄ Упражнение для ягодиц, промежности и пресса «Поправить стул»
Очень полезное упражнение!
Задача упражнения улучшить кровообращение в тазовой области и обеспечить нормальную работу всех органов находящихся в этой части туловища.
Исходное положение сидя, туловище слегка наклонено вперед, ноги подвернуты под сиденье стула, руки на крышке стола или держаться за стул.
Медленно напрягаем ягодицы, ноги и пресс, при этом таз приподнимается и выдвигается вперед.
В момент максимального напряжения задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение.
Если делать это упражнение быстро и много раз, то со стороны будет смотреться очень весело.
Если медленно и один раз, то со стороны, кажется, что привстал чтобы стул поправить.
◄ Упражнение для ног.
Здесь вообще все просто.
Под столом не видно, разминайся, как хочешь!
Основные упражнения для ступней — оттягивание стоп максимально вперед, подтягивание носков к себе, вращение ступнями.
Очень полезно вытягивать и максимально напрягать ноги поочередно.
◄ Упражнения для пресса.
Исходное упражнение сидя прямо, руки на столе ноги прямые, медленно понимаем ноги вверх, когда напряжение пресса достигает максимальной точки задерживаемся на несколько секунд и медленно возвращается в исходное положение.
◄ Упражнения для рук
Профессиональным заболевание людей работающих за компьютером стал тоннельный синдром или мышиный укус.
Если кисть руки лежит неудобно на компьютерной мышке происходит зажатие нерва, возникают неприятные ощущения (покалывание как будто рука отекла). Конечно, нужно подобрать удобную мышку и коврик и все же, массаж кистей, вращение и растяжка будут полезны.
Продолжение в комментариях👇🏼
Надо попробовать👩🏻‍💻🙋🏻‍♀️ 3
Ещё этого не хватало🤦🏻‍♀️ 1
Читать полностью
Всем хорошего начала новой недели 👌🏼
👇🏼 очень интересная статья о питании, что заложено в нас со времён первобытных людей 🙂
https://praktik-dietolog.ru/article/pitanie-pervobyitnogo-cheloveka.html
🧔🏻Продукты для здоровья мужчин:
#мужскоездоровье #правильноепитание
🍶Творог и молоко
Молоко и творог - великолепные источники белка для сильных мышечных клеток. Британские ученые из Кардиффского университета определили, что 1/2 литра не обезжиренного молока выпитого в день, на 60% сокращает риск формирования мужского метаболического синдрома.
Метаболический синдром - понижение чувствительности к инсулину и рост массы висцерального жира, порождающие нарушение обмена веществ.
🥩Мясо
Мужчины, на интуитивном уровне, питают слабость к мясу. Но не все мясопродукты одинаково полезны. Пользу принесут: куриная грудка или нежирная телятина/говядина. А напичканные химией и жирами полуфабрикаты и многие колбасы, принесут килограммы и вред.
🐠Рыба
Рыба содержит большое количество веществ способных влиять на психологическое здоровье мужчины, его потенцию. В жирных сортах морских рыб в изобилии содержатся витамин D и Омега-3 жирные кислоты, которые ежедневно должны присутствовать в мужском рационе. Жир рыб, также является источником ценного витамина D, которого, особенно в зимнее время, не хватает мужскому организму.
🍅Помидоры
Особенность помидоров в том, что они содержат большое количество уникального антиоксиданта -ликопина, обладающего антираковым действием, благодаря своей способности прекращать деление раковых клеток, тем самым, помогает избежать мужчинам нешуточных проблем "ниже пояса". Ликопин, помимо помидоров, есть в гранате, болгарском перце, арбузе и шиповнике, но его там намного меньше. Еще в помидоре содержится много витамина C, который обеспечивает организм коллагеном, который укрепляет стенки кровеносных сосудов.
🎃 Тыквенные семечки
Многие мужчины в возрасте за 40 страдают от аденомы предстательной железы. Эксперимент, проведенный в США, дал ученым повод заявить о том, что употребление экстракта тыквенных семян действительно помогает уменьшить вероятность возникновения этого заболевания. Тыквенные семечки, являются одним из лучших источников витамина E, который является антиоксидантом, замедляет старение клеток, укрепляет сосуды и помогает рассасыванию тромбов.
🥕Морковь
Морковь содержит значительное количество бета-каротина, который является мощным антиоксидантом и преобразуется организмом в витамин A, способный усиливать иммунитет. Морковь так же богата калием, снижающим кровяное давление, а также большим количеством диетических волокон, нормализующих работу кишечника и стимулирующих кишечную перистальтику.
🥦Зеленые овощи
В рационе мужчины обязаны в изобилии должны присутствовать зеленые листовые овощи. Зелень петрушки и укропа понижают риск заболеваний простаты, а в зеленом листовом салате очень много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (B9), наделяющей "мужской энергией".
Читать полностью
🇯🇵 ❤️Рекомендации японцев для сохранения здоровья.
🌸Прикладывайте сотовый телефон к ЛЕВОМУ уху.
🌸Не пейте кофе больше 1 раза в сутки.
🌸Не запивайте таблетки холодной водой.
🌸Не принимайте тяжелую пищу после 5 вечера.
🌸Минимально употребляйте жирную пищу.
🌸Пейте побольше воды утром и поменьше вечером.
🌸Не находитесь вблизи зарядных устройств сотовых телефонов.
🌸Лучшее время для сна - с 10 вечера до 6 утра.
🌸Не принимайте сразу горизонтальное положение перед сном, если Вы выпили лекарство.
🌸Не пользуйтесь сотовым телефоном, если зарядка показывает только одно деление, потому что в этом случае уровень радиации от телефона выше в 1000 раз.
#здоровье
👍🏼 9
🇯🇵 3
🤨 2
Читать полностью
💚Водоросли для красоты лица.
В воскресенье у нас рубрика #красивоелицо 😍
Через две-три недели вы будете моложе на два-три года! Очень простой и доступный рецепт.
💚Покупаем сушеные водоросли - ламинарию.
* Насыпаем в чашку 2-3 ч. ложки, заливаем 4-5 ч. ложками кипятка, размешиваем до однородной массы, накрываем блюдцем и оставляем запариватся на 5-10 минут.
* Главное - не налить много воды, иначе потом тяжело будет наносить на лицо - смесь будет стекать.
* Добавляем несколько капель лимонного сока (для жирной кожи), либо несколько капель любого нерафинированного растительного масла или масляного раствора витамина А или Е (для сухой кожи).
* Размешиваем и пальцами наносим на лицо на 20-25 мин.
* Смываем теплой водой и ложимся спать.
Кожа сияет, подтягивается, оживает, если делать маску 3-4 раза в неделю.
Читать полностью
🍤 Креветки с овощами 🥕🥦🌶 #обед #ужин #рецепты #праздничноеменю
Количество порций: 6
Состав 1 порции: калорийность – 153 калорий
🍤Ингредиенты:
Креветки – 340 г
Чеснок – 3 зубчика
Репчатый лук – 170 г
Соль – ¼ ч. ложки
Кайенский перец – ¼ ч. ложки
Каноловое масло(Рапсовое масло) – 1 ст. ложка
Зеленый горошек – 300 г
Красный перец – 300 г
Морковь – 300 г
Брокколи – 300 г
Овощной бульон – 2 ст. ложки
Лимонный сок – 1 ст. ложка
🥕🥦🌶Приготовление:
Положите оттаявшие и обсушенные креветки в глубокую тарелку. Добавьте соль и кайенский перец и хорошо перемешайте.
Разогрейте масло в сковороде на сильном огне.
Жарьте креветки, часто помешивая, в течение 5 минут.
Выложите креветки обратно в тарелку, оставив жидкость в сковороде.
Порежьте лук, измельчите чеснок и положите их в сковороду. Жарьте в течение 3 минут.
Порежьте перец, морковь и брокколи.
Положите их в сковороду вместе с горошком и залейте бульоном.
Уменьшите огонь до среднего и готовьте овощи, пока они не станут мягкими, но хрустящими – примерно 4 минуты.
Выложите креветки обратно на сковороду, добавьте лимонный сок и готовьте еще 1 минуту.
🍤😋 10
🍤🤭 2
Читать полностью
Хороших выходных 👋🏼 #антимотивация
😍Невероятно вкусный ПП-тортик #десерты #рецепты на выходные🙂
🔸на 100грамм - 112.33 ккал
Ингредиенты: 
4 белка
3 ст л какао
2 стакана молока
40 гр желатина
стевия по вкусу
✔️Приготовление:
Замачиваем желатин в 2 стаканчиках, в каждом по 20 гр
Варим какао. смешиваем какао с молоком и варим 5 мин после закипания
подогреваем, но не кипятим желатин в первом стакане. Выливаем к какао
В форму, желательно силиконовую или разъемную льем половину какао и отправляем в заморозку "схватиться"
Взбиваем белки до пиков, добавляем стевию в оригинале. Подогреваем оставшийся желатин и тонкой струйкой вливаем к белкам, продолжая взбивать, "завариваем" их.
Выкладываем поверх первого слоя формы и опять в заморозку)
✔ Как "схватится" белковый слой, льем оставшееся какао и опять охлаждаться)
✔ При этой пропорции торт будет готов через 1,5 часа)
Приятного аппетита!😋
Читать полностью
🇯🇵 ❤️Сегодня мы с вами поговорим о японской мудрости! Речь пойдет о терминах «муда», «мура» и «мури».
❤️Муда - японское слово, обозначающее деятельность, которая потребляет ресурсы, но не создает ценности, используется оно в основном для анализа работы промышленности.
🧡Мури - перегрузка оборудования или персонала, ведущая к проблемам с производством.
💛Мура - это неравномерность выполнение работы.
В Японии на рабочем месте стараются использовать принцип gemba kaizen, когда все усилия направляются на то, чтобы избежать бесполезных видов деятельности.
И какое все это М имеет к вам отношение?
👉🏻 Самое непосредственное.
Дело в том, что практически любые правила ведения бизнеса можно позаимствовать для собственного самосовершенствования, в нашем случае - похудения.
❤️Начнем с «муда». Сколько раз за свою жизнь вы садились на жесткие диеты или голодовки? Неоднократно? Очень много? И результат, судя по тому, что вы на меня подписаны, не очень хороший. Что происходило параллельно с «сиденьем» на диете? Вы становились нервной, раздражительной, состояние кожи ухудшалось, болели желудок, печень, почки. Вы, вероятно, худели, но потом снова набирали скинутое, и, быть может, даже уходили в плюс. На лицо расход ресурсов без приобретения ценностей. Вы нагружаете машину (организм) по максимуму, а на выходе ничего не получаете. Что делать? Анализировать. Если вы выбираете из раза в раз один и тот же способ и не можете похудеть, нужно его заменить. И выбрать тот, который не будет отнимать столько сил, но будет приносить результат. Потому что, в противном случае, это все равно, что производить товар и тут же его выкидывать.
🧡Мури - любимое занятие худеющих! Начинать худеть «после» или «к». После майских праздников, после зимы, после выходных. К свадьбе, к отпуску, к лету. Список можно продолжать до бесконечности. То есть, вы врубаете машину на полную мощность, задействуете все ресурсы, «выпускаете кучу продукции» (скидываете килограммы), чтобы потом она «пылилась на складе», а по окончанию сезона вы все это «выбрасываете» (набираете вес снова). Не очень рационально, правда?
Что делать? Перестать создавать авралы. Не нужно пытаться худеть к определенным датам, особенно, если до желаемого дня осталось очень мало времени. Вы только расшатаете свое здоровье. И все равно поправитесь обратно. Действуйте как умный японский руководитель. Видите, что не успеваете, не насилуйте себя, поставьте себе новые сроки и худейте КОМФОРТНО. Не вредите своему здоровью и красоте.
💛И, наконец, Мура. Еще один любимый принцип стройнеющих. Сегодня у меня выходные! Я съем слона и торт на десерт! И еще молочный коктейльчик. И конфетку. И пирожок. И.... А с понедельника - да! Я возьму себя в руки! Я буду худеть! Я съем один огурчик утром, кефирчик днем, яичко вечером, и все наеденное исчезнет.
📍Не исчезнет. Неравномерное производство вредно для нашей «машины». Вы то ее перегружаете, то не догружаете. В итоге - сбои производства. Как выглядит ваш живот? Упругий и гладкий или обвисший и с растяжками и целлюлитом? И причина всего этого - Мура. Или, если говорить по-русски: то пусто, то густо. Худеть нужно равномерно и плавно, тогда у вас не будет ни растяжек ни проблем со здоровьем.
Есть ли универсальное решение? Есть! Ваше похудение нужно воспринимать как сложное производство. Вы же не станете руководить заводом методом проб и ошибок? Нет, может вы, конечно, и станете, но вас очень быстро уволят))) Руководить заводом нужно с умом. Японское руководство известно строгостью и четкостью своего подхода. А еще последовательностью. Именно поэтому они славятся своим качеством.
Пока в Японии выпускают «Тойоту», в России производят «Ладу». Вы хотите ездить на «Тойоте», но продолжаете создавать «Ладу» из своего тела. Неужели вы не хотите сделать из себя иномарку?❤️Тогда начинайте прямо сейчас! Прямо с сегодняшнего дня переходите на Правильное питание. Это единственный способ похудения и питания, которого можно придерживаться всю жизнь.
#мотивация
❤️ 9
🧡 2
💛 3
Читать полностью
Лето близко☀️🤨🤣#антимотивация
👆🏼👆🏼👆🏼
А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
🤵🏻Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса.
Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», – убежден доктор Уайт. – Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».
👀А ваш муж имеет лишний вес?.. #опрос
Мой муж - Апполон😍 14
Мой муж - Колобок🤭 5
Читать полностью
👆🏼 👆🏼 👆🏼
🤵🏻Он ест «мужскую еду».
«Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно — не самый полезный источник дополнительных калорий.
🤵🏻Он часто перекусывает и ест перед телевизором.
Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест — он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»… А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
🤵🏻Он получает «жидкие калории».
Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком.
Читать полностью
💪🏼 👀 5 основных ошибок питания сильного пола.
#похудениемужчины #правильноепитание
🧔🏻Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков — это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом — наши советы!
🧔🏻Похудение для мужчин – это азартная игра?
Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.
🧔🏻Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.
Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:
🤵🏻Он ест больше, чем нужно.
Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел — причем уже на стадии второй тарелки.
Читать полностью
🤨Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов.
Вечернее переедание — основная причина набора лишнего веса. От переедания, помимо фигуры, портятся также качество сна и общее самочувствие. Избавиться от вредной привычки перекусить на ночь проще, чем вы думаете: делимся эффективными советами, которые помогут побороть чувство голода.
📍Не засиживайтесь за ужином.
Не ужинайте слишком поздно, иначе вы рискуете до ночи засидеться за столом в компании близких и съесть много лишнего. То же самое относится к просмотру фильмов, чтению книг и интернет-"серфингу": чем больше вы отвлекаетесь от своего ужина, тем выше риск отправиться в постель с полным желудком.
Чтобы этого не произошло, попробуйте разделить время досуга и время последнего приема пищи: так вы научитесь есть, чтобы утолять голод, а не затем, чтобы "заедать" приятное времяпрепровождение.
📍Разберитесь со своим эмоциональным голодом.
По вечерам мы нередко испытываем так называемый эмоциональный голод. Например, женщины любят "заедать" недовольство собой, психологические проблемы и стресс, которому они подвержены больше, чем мужчины.
Единственный способ решить вопрос эмоционального переедания — избавиться от его источника. Будьте с собой честны и перед тем, как съесть что-нибудь на ночь, спросите себя, действительно ли хотите есть.
📍Планируйте время приемов пищи.
Причина неконтролируемого ночного аппетита часто кроется в неправильном планировании приемов пищи: если вы пообедали в полдень и с тех пор ничего не ели, неудивительно, что перед сном вам хочется съесть что-нибудь сытное.
Не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3-4 часа до сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Для ужина выбирайте белковые блюда с умеренной калорийностью. Нежирная рыба с овощами — отличный вариант для сытного и легкого вечернего приема пищи.
📍Старайтесь питаться сбалансированно.
Достаточное количество в рационе белков, жиров, зелени и клетчатки — главный принцип сбалансированного питания. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.
Полезнее всего питаться три раза в день, причем во время завтрака налегать на полезные углеводы, а ужином — на белки.
📍Попробуйте обходиться без перекусов.
Перекусы нужны для того, чтобы не голодать в перерывах между основными приемами пищи, но если последние будут сытными и сбалансированными, вам не захочется лишний раз съесть что-нибудь еще.
Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.
📍Не пропускайте завтрак.
Неспроста врачи советуют не пропускать завтракать: эта полезная привычка может сильно повлиять на чувство голода и насыщения в течение суток.
Во-первых, вам не придется дожидаться вечера, чтобы наверстать упущенное за день. А во-вторых, осознание того, что вы начали день с сытного завтрака, и отсутствие скачков глюкозы помогут вам контролировать себя вечером, когда организму уже не требуется так много энергии.
📌Но очень важно есть по желанию, если с утра пища не лезет то и насильно пихать в себя не нужно. Но до 12 желательно позавтракать.
#похудение #правильноепитание #правилаправильногопитания
Читать полностью
👆🏼 Простые и сложные #углеводы 📌На похудении от простых отказываемся совсем, сложные - в первой половине дня 👌🏼 #правильноепитание #похудение
🍀Творожная паста для бутербродов.
🔸На 100 грамм - 117.69 ккал
Ингредиенты:
Творог — 100 г,
Пучок укропа и петрушки — 50 г,
Специи любимые — щепотка,
Соль — щепотка.
🔶Приготовление:
Выкладываем в мисочку творог и взбиваем его блендером до пастообразного состояния.
Мелко режем зелень.
Добавляем к творогу зелень, солим и приправляем по вкусу.
Тщательно разминаем вилкой, чтобы получилась паста.
Делаем тосты из зернового хлеба, которые потом намазываем творожной пастой.
Приятного аппетита! 😋
#завтрак #рецепты
Читать полностью
Кто себя узнал ?😂 #антимотивация