Дневник Худеющей

@veragoesvegan Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Вечно худею 🌱
Фанатею от бега 👟
Считаю калории 🍔
Хочу стать веганом 🥦
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
17.03.2018 01:31
реклама
Хотите продавать рекламу в канале?
Добавь свой канал и получай рекламу прямо сейчас!
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
388
подписчиков
~115
охват 1 публикации
~39
дневной охват
~2
постов / день
29.6%
ERR %
5.95
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
10 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
Diary 💒 kromashek
Diary 💒 kromashek
Женские «хитрости»
Фитнес Повар
Спортивный дневник
Мир Фитнеса | FitnessRU
Fitness Line
Sport & Health
Каналы, которые цитирует @veragoesvegan
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Заметки в дневник

Конечно же, когда я написала про бег на улице, то в стране ввели режим обязательной самоизоляции 🤦🏻‍♀️

Карантин и самоизоляция - это не шутки ❗️Поэтому, сижу дома! Никуда не выхожу. Даже на пробежку. Но это не повод лениться!

Я раньше: «Домашние тренировки - это халява» ❗️
Я на карантине: «Домашние тренировки - это жесть» ❗️

Сегодня я снова была на велотренажере доме, а потом приступила к видео тренировкам из марафона, в котором принимаю участие. Честно, с меня текло ручьём! Для меня это реально открытие! Пульс зашкаливал, как при беге, а значит, что я молодец. Зарядилась на успех.

Хочу заниматься! Хочу пресс, хочу попу!

Про марафон: он будет длиться 3 недели, я делаю пометки по каждому поводу, которые потом запишу в этот дневник. Я расскажу чей марафон, что в него входит, стоимость, мои замечания и пометки, мои успехи и трудности и вообще всё всё! Для меня, как для обычной девушки, это очень интересный процесс ❗️I’m very exited 😝

Завтра хочу наснимать real life видосов, а пока вот у меня есть две овчарки, на фото - младшенький 😍
Читать полностью
​​​​БЕГ НА УЛИЦЕ ❗️

Как бегаю на улице я:

📍Бегаю долго. Могу около часа в режиме нон-стоп. Иногда пробегаю по 10-15 км. Но только когда тело уже готово к сезону.
📍Бежится намного легче, чем в зале на дорожке, и это факт!
📍Обычно бегаю с музыкой. Сейчас начала слушать аудио-книги! Очень нравится! Советую. (приложение на айфоне MyBook)
📍Весной всегда надеваю как можно больше одежды, особенно кофты с горлом. Во-первых, чтобы не простыть и не застудить горло, а во-вторых, чтобы больше пропотеть.
📍Бегаю я везде, где можно и нельзя. Когда жила в Вене, то бегала мимо всех достопримечательностей в городе. Если рядом лес, то побегу и туда. Единственное, что не люблю - бегать на стадионе (это скучнее даже, чем на дорожке).
📍В основном, бегаю одна, потому что из моего окружения нет таких фанатиков как я. Но, люблю брать хотя бы собаку с собой.
📍Кайф - бегать натощак. Ранним утром не только свежо и хорошо дышится, но ещё и мало людей вокруг.
📍И ещё: никогда не переживала, как и что подумают про меня другие! У меня будет хорошая фигура и крепкое здоровье - и это самое главное!

Мои заметки:

Сейчас я только начинаю сезон, поэтому первое время хочу бегать 2-1-2 с постоянным увеличением километража.
Что это значит ❓
Бегаю по 7 км два дня, потом один день бегу 3-4 км; затем снова два дня по 9 км, затем один на 3-4 км. И так далее 💪🏼
Вот вот пройдут морозы, я влетаю в свои кроссы и вперёд 🔥
Читать полностью
Внизу ссылка на YouTube моей самой любимой фитнес блогерши, по видео которой я занимаюсь. Она огонь 🔥

Более крутых домашних тренировок пока не нашла, но все впереди...

Я записалась на первый в своей жизни марафон от инста-фитнес-девочки❗️

https://www.youtube.com/user/PamelaRf1
​​Привет, дневник!

Погода резко ухудшилась, залы закрыты, а цели на летнее тело ещё не достигнуты...

Но меня даже эти все детали не остановят 💪🏼

Вчера была неплохая тренировка, бег на 7 км и два ютуб видео от моей любимой фитнес блогерши, одно на full body (20 мин), а второе на abs (10 мин).

Поэтому, сегодня разрешила себе более расслабленный ритм: велотренажер на 20 минут и опять любимое видео на full body (10 мин).

Чуть позже запишу в дневник как я бегаю, и какой план на бег в ближайший месяц 👟
Читать полностью
​​Дневник, привет ❗️

Сегодня суббота, 28 марта 2020 года.

Сегодня я решила что-то поменять.

Сегодня я не стану много говорить, все будет постепенно.

Но сегодня я начала снова бегать, на улице. И это так круто!

Твоя Вера ❤️
​​КАК Я ПОЛЮБИЛА БЕГ ❗️

Ты часто спрашиваешь, как можно любить это изнурительное занятие, поэтому я решила поделиться своими мыслями. Сначала, вновь расскажу свою историю, связанную с бегом, если вдруг ты её не видела 👇🏼

В 7 лет я поняла, что ненавижу бегать. Это случилось, когда меня отдали в большой теннис, и нас заставляли разминаться несколькими кругами вокруг кортов. Следующие 9 лет я проклинала все на свете во время этих разминок. Тяжелое дыхание, невыносимая скука, куча мыслей в голове и слишком долго тянущиеся время. 🎾

Наконец, в 16 лет, я бросила это занятие, и жизнь казалась прекрасной…пока я не начала набирать вес. Не скажу, что я была совсем толстой, но прежней спортивной формы не замечалось. 🍩

Когда мне стукнуло 17, по некоторым обстоятельствам, я оказалась "заточенной" в маленьком городке Америки 🇺🇸на целый год, где кроме посещения школы из развлечений оставались либо спорт, либо наркотики. Конечно, я выбрала первый вариант. Приехала я немного позже начала сезона, поэтому выбора в какой кружок пойти у меня не было. Сказали, что остались места только в cross country. Не совсем понимая, что это такое, я взяла кроссовки и пошла на первую тренировку. Единственное, что мне сказали, что там придется бегать. Окей, были там, плавали в этом. Все оказалось довольно «простым», на первой тренировке нам просто сказали бежать до определенного места. Города я конечно тогда еще не знала, и понятия не имела как далеко находится это место. А оно оказалось…в 9 милях (примерно 15 км). 15, мать его, километров!!! Выбора не было, пришлось бежать. Хоть это и было почти 5 лет назад, мне кажется, что я до сих пор помню, как хотела выплюнуть все свои легкие и просто лечь на дорогу. Всё бы ничего, но оказалось, что так будет каждую тренировку, а тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Представь себе, мою реакцию…Я начала задумываться, как бы свалить из этой группировки самоубийц. Но что бы я делала в это время? Сидела дома, ждала возвращения сестры с тренировки, ела бургеры и просиживала свой год на диване? Нееет, это не для меня. Решено, бегать так бегать. 💪🏼

И так начались 3 самых кошмарных месяца моей спортивной жизни. Почти каждый день мы бегали по 10-15км. В гору, по лесам, по песку, по камням. Быстро, медленно. Вместе, наперегонки. В жару, в дождь. И каждую неделю были соревнования, где ты должен был побить свой результат времени на прошлой неделе, иначе нагрузки тренировок увеличивались.

Когда закончился этот вид спорта, началась легкая атлетика. Еще один вид бега, только теперь на скорость, на максимальную отдачу. Можно предположить, что это будет легче, но нет. Один вид дополнял другой. Это были самые физически тяжелые полгода для меня.

И вот ответ на вопрос «как я полюбила бег»: никак. Я не влюбилась в это мучение, я просто сделала бег частью своей жизни. Я привыкла к нему, привыкла на столько, что без него мне уже не по себе. Мне стало нравится преодолевать себя, достигать новых результатов, и видеть в зеркале работу над собой. Бег - это скорее часть меня, чем любовь❤️
Читать полностью
​​Что делать, если не нравишься самой себе

У меня было много моментов, когда я не любила своё тело или отдельные части его (толстые ручки, животик). Чего стоят только мои американские истории 🐷

И знаешь, что я делала
?
Нет, сейчас я не расскажу о чудесных способах, как полюбить себя со всеми своими недостатками, или как подходить голой к зеркалу и повторять «я красивая» ❌
Во всех своих сообщениях, я пишу только о том, что делаю я сама.

Когда мне не нравится то, как я выгляжу, я просто беру и делаю!
Перестаю жрать гадости ⛔️
Иду бегать, как сумасшедшая✅
Слежу за калориями✅
Больше пью воды✅
Не срываюсь на обжорства ⛔️

Если мне не нравится мое отражение в зеркале, то я начинаю это исправлять ❗️И это единственный верный способ изменить себя 🤷🏻‍♀️

Конечно, ты не сможешь моментально убрать свои «проблемные» места. Но ты определённо почувствуешь себя лучше! И со временем, достигнешь желаемого 💯

Рецепт прост: НАЧНИ ЧТО-ТО Д
ЕЛАТЬ‼️

Сейчас, мне не нравится, как я выгляжу, поэтому, я иду на пробежку. И может завтра или через неделю, мне понравится та девочка в зеркале 😏
Читать полностью
​​СЛАДОСТИ❗️

Ты мне писала, что твой криптонит - это сладкое: торты, печенья, конфеты, шоколадки, кексы и многое многое другое 🍩

Я, к счастью, не отношусь к сладкоежкам, но могу тебя понять. Моей проблемой являются соленые гадости, с которыми я борюсь каждый день ⛔️

Поэтому, хочу тебе помочь и рассказать, как ты можешь бороться со своей слабостью-сладостью 🚫

📍Запомни, что это не генетика, и твой организм не требует сладкого. Это всего лишь твоя привычка, от которой может избавиться каждая ✂️

📍Смотри состав продуктов и заменяй простые углеводы на сложные📊

📍Как это делать? Кушай фрукты, ягоды, мёд, орехи. Это тоже сладкое, но более полезное, чем твои пироженки. Только не забывай, что много фруктов тоже может быть вредным. Не переусердствуй🍒

📍Если уже грешишь, то делай это как надо. Возьми свою сладость и наслаждайся ей. Медленно, не спеши скорее заметать следы. Таким образом, ты просто съешь меньше 🍰

📍Исключи любые сладкие напитки! Вот их следует действительно поставить под запрет. Это самый вредный сахар, который только может быть. Сладкие напитки быстрее всего ведут к диабету❗️

📍Пей витамины и ешь каши. Эти две вещи действительно нужно делать для того, чтобы не хотелось съесть ненужное 💊

📍Если очень сильно хочешь, то делай это правильно. Попробуй низкокалорийные десерты (только обязательно смотри состав!). А ещё лучше, приготовь их сама 😋

И ещё раз: это всего лишь привычка. Немного силы воли, и ты будешь правильно кушаешь ✅

P.S. Когда-то я любила готовить торты, и вот один из них 🤓
Читать полностью
​​Я НЕ МОГУ ❗️

Сколько раз за последний месяц ты говорила себе «я не могу» ❓

Раньше я говорила себе это так часто, что стала действительно верить в эту глупую фразу. Но, давай говорить честно, это обычное, самое лёгкое оправдание 👎🏼

Меня долго не было с тобой, но я не буду говорить, что не могла писать, отвечать, быть рядом. Случаются такие ситуации, когда нужно расставлять свои приоритеты. За последний месяц моя семья стала для меня первым приоритетом. И это единственное, что может заставить меня забыть про свои интересы, свои увлечения.

Но, теперь, я здесь ❤️
Я опустошена, и мне надо набираться сил. Как ни странно, я становлюсь сильней, когда у меня есть дисциплина. Поэтому, я снова в режиме и не дам опускать руки ни себе, ни тебе 💪🏼

Помнишь, тот самый план пути к веганству и просыпанием в 5 утра❓
Я не так далеко от него ушла. Если ты думаешь, что всё это время я была в неистовом зажоре с пиццами, бургерами и тортами, то ты ошибаешься.

На самом деле:
3 месяца не ем мясо ✅
3 недели не пью молоко ✅
Пью витамины ✅
Похудела на 2кг (для меня это не так мало) ✅
Пью очень много воды ✅
Сегодня снова начала бегать ✅

Мне предстоит много работы, чтобы вернуться в строй, и я очень этого жду 😈
Читать полностью
​​КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ

Один из самых частых вопросов ❗️

Очень сложно убрать/натренировать/похудеть конкретную часть тела. Как правило, худеет всё одновременно, что-то быстрее, что-то нет. Это зависит от твоего строения, твоей природы. Но всё же следует попытаться сделать нагрузку на нужную нам часть тела больше обычной.

§dПИТАНИЕ! Миллион раз повторю про питание! Никак ты не уберешь свои ляжки, если будешь есть сплошные жиры и сладости 🤷🏻‍♀️

§dКАРДИО-нагрузки! В большом количестве. Это может быть: бег, быстрая ходьба, прыжки (с поднятием бёдра, на месте, из приседа), интенсивный велосипед или эллипс, степпер вообще супер💪🏼

§dСпециальные упражнения: выпады вперёд и в стороны, махи из стоячего положения в стороны и вперёд-назад, из лежачего положения на спине махи-ножницы на весу или упражнение «велосипед» (они одновременно и пресс напрягают), из положения «собачки» толчки назад и в стороны.

§dНовые привычки: не лифт, а лестница; не машина, а пешком (когда можно); частые прогулки; более быстрый темп ходьбы 👟

❌ Не советую делать присед, особенно с утяжелением, если хочешь именно похудеть в ногах.

И бывают такие ситуации, когда твои ляжки ну просто никак не могут стать палками (например, как у меня). Это особенности фигуры. В таких случаях, не стоит всё бросать, так же как и не стоит расстраиваться. Худые или нет, а подтянутыми ноги должны быть всегда 👌🏼

#ноги

Не могу найти никакую спортивную, подходящую фотографию, поэтому добавлю самую последнюю фотографию в ленте телефона 🤷🏻‍♀️
Читать полностью
​​Мой любимый до/после

По-моему, здесь прекрасно всё: от размеров тела до одежды 😂
Не забывай, что я жила в штате Орегон, отсюда и ковбойский образ!

Напиши мне, о чем ты хочешь почитать? Что рассказать? @askveganbot

НЕ ЗАБЫВАЙ ПРО КОНКУРС ❗️Очень хочу кушать твои рецепты

#допосле
​​НАС БОЛЬШЕ 1000 ❗️

А теперь и обещанный конкурс для нас всех!

Суть
Прислать вкусный, простой, вегетарианский (можно всё, кроме мяса, рыбы и морепродуктов) рецепт любого блюда (суп, тост, салат, десерт и тд). Слать сюда: @askveganbot

Услови
я❓
- Рецепт не должен содержать недоступные ингредиенты (только то, что можно найти в супермаркете)
- Его готовка не должна занимать больше 2х часов
- Блюдо не должно быть острым

Ког
да❓
Рецепты можно присылать до 24 апреля включительно

Процесс отб
ора❓
- Я вместе с жюри (это я про своих подруг, которые любят поесть😂) честно приготовим подходящие под условия блюда
- Выберем четыре лучших рецепта, которые я опубликую (вместе с фото конечно), а один из них станет победителем (именно тот, который понравится нам всем ❤️)

ПОБЕДИТЕЛЬ ПОЛУЧИТ 1000 РУ
БЛЕЙ ❗️❗️❗️

#конкурс
Читать полностью
​​ФАКТЫ ОБО МНЕ ❗️

Долго думала писать этот пост или нет, потому что кому вообще может быть это интересно, но все таки решила, мало ли кто-то найдёт себя в этих фактах ⚠️

- Мне 22 года
- Мой максимальный вес был 64кг, минимальный - 46кг (рост 160)
- С 7 лет занимаюсь непрерывно спортом
- Первый раз захотела похудеть в 14 лет
- Сидела на самых жестких диетах вроде гречки, тощей и просто голоде. Из-за которых теперь страдаю вечным больным желудком
- Лишь недавно смогла полюбить своё тело
- Очень редко взвешиваюсь (например, последний раз вывешивалась полгода назад)
- Не люблю худых девушек, люблю пресс и попы
- Не фанат сладкого, и вообще не ем шоколад и конфеты
- Ненавижу газированные напитки
- У меня в окружении нет единомышленников, которые бы также худели и бегали

Решила пока на этом остановиться ⛔️

Интересна такая рубрика (➕) или нет (➖)

#факты
➕ 157
➖ 5
Читать полностью
​​ПОСТ-ТОСТ ❤️

Приготовила подборку моих любимых тостов для тебя:

1. Арахисовое масло (очень важно смотреть состав, там должны быть только бобы арахиса, ничего больше!), сверху голубика, банан, малина. Я ещё посыпаю корицей ✅

2. Классический тост с авокадо и варёным яйцом (где-то выше я даже присылала фото своего творения) ✅

3. Самый простой: арахисовое масло и клубника! Зато какой вкусный ✅

4. Ещё один фаворит: помидоры, моцарелла и немного соуса песто

Где я беру идеи (и эти фото тоже §
d🏼) ❓
В инстаграме ищу по тегу #healthytoast ❗️Всё просто 😅

#питание
Читать полностью
​​УРААААААА ❗️

У меня две новости:

1. Нас уже больше 1000 😍 Я так рада, что у меня есть не одна, а целых 1000 подруг, которые разделяют мои взгляды! В связи с этим, я решила устроить небольшой конкурс с призом! Расскажу всё в ближайшие дни! 🔜

2. Мне так нравится читать ваши сообщения! Я отвечу КАЖДОЙ! Но: сегодня у меня день рождения и мне исполняется 22 года 🎉 Поэтому, прошу вас немножко подождать 🙏🏼 и писать ещё ❗️ @askveganbot

Стандартная фотография от меня ❤️
Читать полностью
​​ПРИВЕТ ❗️

Я уже так много рассказала про себя, а про тебя знаю так мало 😔

Напиши мне откуда ты, как питаешься, как занимаешься, в режиме сейчас или только хочешь начать, рассказывай всё ❤️

Писать сюда @askveganbot
​​БЕГ НА УЛИЦЕ ❗️

Раз нас не блокируют, то я продолжу писать тебе полезные посты и рассказывать про себя 😝

Ты заметила, как стало хорошо на улице❓ Пришла пора моему САМОМУ любимому виду физической активности 👟
Расскажу тебе, как бегаю на улице я:

📍Бегаю долго. Могу около 2х часов в режиме нон-стоп. Иногда пробегаю по 10-20 км.
📍Бежится намного легче, чем в зале на дорожке, и это факт!
📍Обычно бегаю с музыкой, но если это происходит где-нибудь на природе, то даже наушники не нужны.
📍Ранней весной всегда надеваю как можно больше одежды, особенно кофты с горлом. Во-первых, чтобы не простыть и не застудить горло, а во-вторых, чтобы больше пропотеть.
📍Бегаю я везде, где можно и нельзя. Когда жила в Вене, то бегала мимо всех достопримечательностей в городе. Если рядом лес, то побегу и туда. Единственное, что не люблю - бегать на стадионе (это скучнее даже, чем на дорожке).
📍В основном, бегаю одна, потому что из моего окружения нет таких фанатиков как я. Но, люблю брать хотя бы собаку с собой.
📍Я писала, что в зале люблю бегать по вечерам. Здесь, совсем другая ситуация. Ранним утром не только свежо и хорошо дышится, но ещё красиво и мало людей вокруг.
📍И ещё: никогда не переживала, как и что подумают про меня другие! У меня будет хорошая фигура и крепкое здоровье - и это самое главное!

Попу не качаю, попу бегаю
! ❤️

#бег #попа
Читать полностью
​​Очень простые рецепты для обедов или ранних ужинов ❗️

Верхний: обжаренные цуккини, красный болгарский перчик и брокколи (совет: полить лимонным соком при жарке), курочку можно пожарить со специями и в соевом соусе (очень насыщенный, не надо даже солить) ✅

Нижний
: цуккини и морковку пожарить, курочку или просто в специях, или пожарить в соевом соусе, можно добавить зеленые листья салата ✅

На днях выставлю любимые рецепты тостов на завтраки ❤️

#рецепты
Читать полностью
​​Не забываешь бегать, подруга
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ

Да, речь пойдёт именно про злосчастный алкоголь 🍷
Расскажу, что делает алкоголь твоей диете 🆘
Как и всегда, почти на каждый топик у меня есть своя история 🙋🏻‍♀️

Пить или не пить
?
Пить или не пить?
Алкоголь и Диета Я не хочу рассказывать все мои моральные доводы за и против алкоголя. К 22 годам, я для себя приняла решение, что это не для меня: как на уровне психологическом, так и на физическом. Но, я хочу рассказать, как ты можешь ошибаться, думая, что алкоголь не принесёт вреда твоему похудению.  Во-первых, из чего состоит алкоголь? В основном, это сахар и спирт. Спирт - очень калорийный продукт (7 ккал в 1 г), однако эти калории «пустые» - в них нет никакого материала для обмена веществ. Для примера:…