Дневник Худеющей

@veragoesvegan Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Вечно худею 🌱
Фанатею от бега 👟
Считаю калории 🍔
Хочу стать веганом 🥦
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
17.03.2018 01:31
реклама
Нужна дешевая реклама в ТГ?
От 100Р за 1000 показов в чистых каналах в 2 клика.
Раскручивай и зарабатывай!
Взаимный пиар и сотни промодерированных каналов!
Админ канала? Добро пожаловать!
TAGIO - Самый желанный инструмент 2020 года стартовал!
391
подписчиков
~132
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
33.8%
ERR %
5.95
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
10 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
Diary 💒 kromashek
Diary 💒 kromashek
Женские «хитрости»
Ленивый Повар
Спортивный дневник
Мир Фитнеса | FitnessRU
Fitness Line
Спорт | Здоровье | ЗОЖ
Каналы, которые цитирует @veragoesvegan
Упоминаний и репостов не обнаружено
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Это я сижу и жду, когда закончится дождь на улице, чтобы пойти бегать 👿
​​Привет, дневник!

Вот тут вверху (фото) кусочек записи в этом дневнике 2 года назад, перед тем, как я перестала есть мясо. Прочитав это, я пришла в недоумение и жалость к самой себе. Я вспомнила, что такое чувствовать себя «мусоркой» по утрам или вечерам из-за того, что съела «гадость». Это ужасное и неправильное чувство 🤢

И теперь шок информация: ЗА ДВА ГОДА Я НИ РАЗУ НЕ ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ МУСОРКОЙ. Да, у меня бывает чувство набитого живота, это нормально, но каждое утро я просыпаюсь с легкостью! Некоторые продукты могут заставить наш организм тарахтеть, а не работать ❗️

Надо слушать свой организм. Я делаю это постоянно. В 2018 я «услышала», что от мяса ему тяжко. В течение двух лет я услышала много всего: от сыра вздутие, от лука нехорошо, от хлеба застои, от соли и сахара усталость. Слушая свой организм, можно достичь гармонии в питании и в физической форме 💪🏼

Вот тут несколько пунктов, которые помогают лично мне услышать, что же не так в желудке:

▪️Если надувается живот, то я составляю список всех продуктов, которые ела за последние два дня.
▪️Смотрю есть ли в этом списке распространённые триггеры для тяжести (лук/чеснок, орехи, глютен, молочные, соуса, сахар/соль, мясо, много масла, сладкие напитки, кофе/чай).
▪️Нахожу в своём списке «засранца» (или несколько) и исключаю его из своего питания на следующие неделю или две. Наблюдаю.
▪️Если тяжесть и вздутие проходит, то принимаю решение о полном исключении (как я сделала это со всеми животными продуктами) или о максимальном сокращении каких-либо продуктов.

Хочу сказать, что я поддерживаю второй вариант - сокращение. Именно поэтому иногда я ем лук, сахар или хлеб. Но для животных продуктов я выбрала временное (!) исключение. Мне показалось это правильным в отношении именно моего организма.

А теперь я могу проснуться с утра вот с таким животом, даже если съела много чего вечером 🙈
Читать полностью
​​Запись из моего дневника от 12 марта 2018 года:
​​Рецепты в дневнике 🍪

Сегодня записываю самый лёгкий и самый вкусный рецепт АРАХИСОВЫХ ПЕЧЕНЮХ (без животных ингредиентов) ❗️

1️⃣ 100 гр коричневого и 100 гр белого сахара взбить со 112 гр топленного (но охлаждённого) кокосового масла.

2️⃣ В эту смесь добавить 250 гр арахисового масла и 6 столовых ложек растительного молока (у меня кокосовое), очень тщательно перемешать.

3️⃣ В отдельной миске смешать 190 гр муки, 1 чайную ложку соды, 1 чайную ложку разрыхлителя, 1/2 чайной ложки соли.

4️⃣ Смешать две миски, очень тщательного перемешать. Скатать маленькие кружочки из содержимого, выложить на противень (у меня получилось две) с бумагой для выпекания, и вилкой расправить кружочки (сначала прижать вилкой в одну сторону, потом ещё раз накрест).

5️⃣ Выпекать 13-15 минут в предварительно разогретой на 190 градусов духовке. Затем достать противень и хорошенько охладить печенье (потому что оно мягкое и рассыпчатое, ему надо застыть).

И вуаля🍪 Очень вкусно!
Читать полностью
​​Утренняя овсянка от меня 🍭
Attached file
​​Дневник!

Сегодня будет всего лишь моя заметка о повседневности.

✅ Я уже встаю намного раньше, в 7:30 утра, а не в 10 (ура 🎉). Цель - научиться вставать в 6.

✅ Я не знаю сколько вешу, но мне кажется, что растут мышцы, в особенности на ногах (бег и видео трени в действии). Я конечно не фанат мышечной массы, но лучше так, чем жирок.

✅ Веганю по полной! Состав каждого кусочка еды, залетающего мне в рот, тщательно просмотрен! Чувствую, как происходит небольшой детокс от сыра и яиц, которые я ела раньше.

✅ Стараюсь соблюдать режим тренировок и питания каждый день.

Снизу вот два моих беговых дня по 7 км с разными собаками 🐶 А ещё после бега я обязательно делаю тренировки по видео от Памелы (можно сверху пролистать, там ссылка), и в завершении утра конечно же моя любимая овсянка (сняла небольшой пробный видос ниже)

Кстати, к теме моего обзора на марафон от Светы-Ракеты (он вверху): очень много недовольных девочек было в результате. Мало кто скинул вес, а ещё многие писали, что никакого контакта ни со Светой ни с организаторами вообще не было под конец (они тупо не отвечали), в то время как Ракета активно постила сторис формата «осталось 2 дня до моего нового челенджа» 🤦🏻‍♀️

И привет всем новеньким❗️Будем становиться спортивными и здоровыми вместе ❤️

А ТЫ СЕГОДНЯ КАКАЯ

💪🏼 - TEAM ACTIVE
🍩 - TEAM LAZY
💪🏼 15
🍩 19
Читать полностью
​​Привет, дневник!

Меня так часто спрашивают «как ты похудела» в надежде услышать секретную диету, следуя которой можно скинуть лишний десяток кило за пару недель. Но когда я отвечаю, что не сижу на диетах и не ограничиваю себя в удовольствии покушать, то интерес к моим идеям пропадает.

Наверно, чтобы аудитории нравилось, нужно писать о чудодейственных голодовках, изнурительных 5ти часовых тренировках, отказе от сладкого и гадкого и прочей похуденческой чушне 🙄 Но я о таком писать никогда не буду 🙅🏻‍♀️ Такие способы похудения я переросла. И сегодня хочу написать о том, чего Я НЕ ДЕЛАЮ и никому не советую делать ❗️

📍Я не начинаю с понедельника!
В неделе 7 дней, в месяце 4 недели, а в году 12 месяцев, почему, сука, понедельник то?! Можно начать заниматься спортом через 15 минут, в пятницу, или посреди ночи. Можно перестать есть пачку чипсов прямо сейчас, к примеру. Мышление «понедельника» - это лишние рамки, которые потом приводят к всяческим срывам.

📍Я не взвешиваюсь каждый день, неделю или месяц и не придерживаюсь общих норм по весу!
Я могу несколько месяцев жить без весов. Не верю в какие-то конкретные цифры (о мой бог, а если я вешу 50, а не 49?!). Я знаю, сколько хочу весить, но это не общепринятые нормы, это вес, в котором лично мне хорошо и легко (я, кстати, могу без весов определить сколько во мне кг, по ощущениям).

📍Я не сижу на диетах!
Диеты - это временный контроль и такой же временный результат. Для хорошего тела и здоровья нужно менять свои привычки питания и качество потребляемой еды, а не откладывать поедание тортиков на неделю или две.

📍Я не меняю что-то в своей жизни резко и бесповоротно!
Я придерживаюсь постепенного изменения. Лучше начинать с малого и делать шаги к правильному питанию (например). И даже если сейчас я не ем мясо, это абсолютно ни коим образом не означает, что в следующий понедельник (😅) я не захочу съесть стейк.

📍Самое главное - я не отказываюсь от сладостей и гадостей!
Если я в срочном порядке захочу чипсы (конечно же веган 😄), то я съем чипсы. Если я захочу торт, то я, блин, съем торт. НО! Я знаю меру и не буду уплетать всю пачку или целый торт. В этом и есть успех. Уметь балансировать между разумной мерой и ограничительными рамками.

В следующем посте наверно надо написать, что же я все таки делаю 😂
А пока вот мне пришёл шмот Мироновой, можно фоткаться 😝
Читать полностью
​​Дневник, привет!

Пока на улице ураган, моя дорожка ещё не заказана, и я не могу бегать (😩), я сидя на велотренажере, решила написать немного про своё питание.

Из-за долгих и мучительных проблем с желудком, в марте 2018 я решила попробовать отказаться от мяса, птицы и любых морепродуктов, так как мне казалось, что именно после них я ощущаю тяжесть. Это было лучшее мое решение по питанию ❗️ В течение 2х лет я ни разу не ела и не хотела есть мясо (🌚) Мне легко и гармонично живётся без него! Сейчас, при переходе от вегетарианства к веганству, я поняла, что, на данном этапе моей жизни, это абсолютно МОЙ режим питания.

Хочу поделиться небольшими (может даже неожиданными) заметками:

🟩 Следить за составами продуктов - очень просто! Это не отнимает время, всегда можно найти хороший состав, запомнить «гадкие» ингредиенты несложно.
🟥 В обычных (не специализированных кафе) почти никогда не бывает блюд действительно не включающих животные продукты. Почти всегда «веган блюда» в кафе готовят рядом с обычными, не заморачиваясь, если вдруг кусочек масла попадёт не туда.
🟩 Стать веганом можно даже когда не любишь грибы, бобы и множество круп (как я 🙋🏻‍♀️).
🟨 В России действительно сложно (и недёшево) быть на растительной пище, но возможно! Проживая в Европе, мне было намного проще придумывать чем питаться. В России, сейчас, приходится ехать в крупный супермаркет и рыться в полочках, чтобы найти то самое. Но это возможно!
🟦 Веганам нужно постоянно сдавать анализы и проверять содержание микроэлементов и витаминов (я делаю это каждые полгода). Неправильно думать, что растительная пища - это путь к абсолютному здоровью. Каждому своё.
🟩 Готовить мясо (вкусно!), будучи веганом, реально и не сложно. Всем необязательно придерживаться такой же системы питания, поэтому, я по-прежнему, каждый день готовлю мясо, птицу, рыбу и вообще всё, что можно для других.

Я собираюсь с мыслями, чтобы приготовить ещё один торт 😝 и очень скучаю по веганским кафешкам в Вене ⬇️
Attached file
Читать полностью
​​Привет, дневник! 👣

Пока у нас плохая погода, и я сижу на велотренажере, где с меня стекает нереальное количество пота (фото приложу для достоверности), я решила написать историю о том, как я «полюбила» бег ⬇️

​​​​​​КАК Я ПОЛЮБИЛА БЕГ ❗️

В 7 лет я поняла, что ненавижу бегать. Это случилось, когда меня отдали в большой теннис, и нас заставляли разминаться несколькими кругами вокруг кортов. Следующие 9 лет я проклинала все на свете во время этих разминок. Тяжелое дыхание, невыносимая скука, куча мыслей в голове и слишком долго тянущиеся время 🎾

Наконец, в 16 лет, я бросила это занятие, и жизнь казалась прекрасной…пока я не начала набирать вес. Не скажу, что я была совсем толстой, но прежней спортивной формы не замечалось 🍩

Когда мне стукнуло 17, по некоторым обстоятельствам, я оказалась "заточенной" в маленьком городке Америки 🇺🇸 на целый год, где кроме посещения школы из развлечений оставались либо спорт, либо наркотики. Конечно, я выбрала первый вариант. Приехала я немного позже начала сезона, поэтому выбора в какой «кружок» пойти у меня не было. Сказали, что остались места только в cross country. Не совсем понимая, что это такое, я взяла кроссовки и пошла на первую тренировку. Единственное, что мне сказали, что там придется бегать. Окей, были там, плавали в этом. Все оказалось довольно «простым», на первой тренировке нам просто сказали бежать до определенного места. Города я конечно тогда еще не знала, и понятия не имела как далеко находится это место. А оно оказалось…в 8 милях (примерно 13 км). 13, мать его, километров!!! Выбора не было, пришлось бежать. Хоть это и было почти 5 лет назад, мне кажется, что я до сих пор помню, как хотела выплюнуть все свои легкие и просто лечь на дорогу. Всё бы ничего, но оказалось, что так будет каждую тренировку, а тренировки были каждый день, кроме воскресенья. Представьте себе, мою реакцию…Я начала задумываться, как бы свалить из этой группировки самоубийц. Но что бы я делала в это время? Сидела дома, ждала возвращения сестры с тренировки, ела бургеры и просиживала свой год на диване? Нееет, это не для меня. Решено, бегать так бегать. 💪🏼

И так начались 3 самых кошмарных месяца моей спортивной жизни. Почти каждый день мы бегали по 10-15км. В гору, по лесам, по песку, по камням. Быстро, медленно. Вместе, наперегонки. В жару, в дождь. И каждую неделю были соревнования, где ты должен был побить свой результат времени на прошлой неделе, иначе нагрузки тренировок увеличивались.

Когда закончился этот вид спорта, началась легкая атлетика. Еще один вид бега, только теперь на скорость, на максимальную отдачу. Можно предположить, что это будет легче, но нет. Один вид дополнял другой. Это были самые физически тяжелые полгода для меня.

И вот ответ на вопрос «как я полюбила бег»: никак. Я не влюбилась в это мучение, я просто сделала бег частью своей жизни. Я привыкла к нему, привыкла на столько, что без него мне уже не по себе. Мне стало нравится преодолевать себя, достигать новых результатов, и видеть в зеркале работу над собой. Бег - это скорее часть меня, чем любовь❤️
Читать полностью
​​Сегодня выходной ☀️

Выходной для тела, для головы! Очень важно и нужно давать себе отдохнуть, поэтому я сегодня не бегаю, не занимаюсь, а готовлю вкусную еду!

На завтрак офигенские американские блинчики (или просто оладьи) для веганов ❗️

Рецепт простой до невозможности (на две порции):

1) Смешать 125 гр муки, 2 столовые ложки сахара, 1/2 чайной ложки соли, 1 чайную ложку ванильного сахара, 1 столовую ложку разрыхлителя.

2) Отдельно смешать 240 мл растительного молока (я брала соевое без сахара!) и 1 столовую ложку яблочного уксуса.

3) Перемешать всё вместе до однородной массы (без комочков!), дать постоять 5-10 минут.

4) Жарить на кокосовом масле, на среднем огне.

Я подавала с бананом, персиками, голубикой и вишневым вареньем 😋
Читать полностью
​​Дневник, привет!​​​​​​ 👀

Хочу рассказать КАК Я БЕГАЮ на дорожке (которой у меня пока нет 😂), можно сказать зимний вариант❗️

👣 Расстояние: от 7 км и больше (это только, когда мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке)

⏱ Продолжительность: около часа (иногда полтора, в зависимости от км)

🐢 Скорость: начинаю с 7.5 (на дорожке), каждые 500 м увеличиваю на 0.5, а на скорости 10 или 10,5 бегу около 2 км, потом в том же стиле, но уже по убывающей

👟 Регулярность: стараюсь 5 дней в неделю

⌛️ Время: утром, как можно скорее после пробуждения

🍕 На голодный желудок! Натощак!

🎶 Иногда бегаю с музыкой, которая меня мотивирует (есть очень много разных плейлистов), но чаще всего просто включаю сериал (особенно люблю смотреть телешоу про похудения). А сейчас мое хобби - это аудиокниги! Подсела плотно на них.

🔥 Бегаю всегда в плотной одежде (толстовка, например), под толстовкой ещё пару слоев одежды, так лишняя вода уходит быстрее, но важно не переборщить и пить много жидкостей, когда активно потеешь!

А вот сегодня мы бегали с носом по нашему посёлку, он 1,5 км, а я 7 🐶❤️
Читать полностью
Мои обзоры 🔥

Решила завести свою рубрику обзоров на марафоны от спортсменок из Instagram❗️

Перый обзор начала с популярной фитнес красотки @ sveta.raketa

Читатьссылка
​​Сегодня так хорошо ☀️

У меня наконец прошёл отёк после месячных, и мой живот принял более менее нормальный вид! И ещё, мне кажется, что чуть-чуть, я начала скидывать 🌝

Сегодня перерыв бега (по расписанию 2-1-2), а завтра побегу 7 км ❗️Но упражнения по видео я конечно сделала. Теперь забиты не только ноги, но и пресс 😅

Какой кайф заниматься спортом: настроение лучше, выглядишь лучше, чувствуешь себя лучше ❤️

Вчера я таки сделала веган чизкейк, но мне не понравился 😂 Поэтому, рецепта не будет. Попробую ещё что-нибудь приготовить сегодня-завтра 😋

У меня, кстати, прибавилась новая цель: очень, ну очень хочется начать просыпаться как можно раньше, в 8, потом в 7, в 6...🐝

Про марафон расскажу вечером 🙈
Читать полностью
​​Не могу представить жизнь без своих собак! 🤍

Сегодня бегали с младшим, я решила его не нагружать, с ним пробежали 1,5 км, а потом до 5 км бежала одна. Погода просто супер, скоро можно будет снять первый слой одежды 😅

Второй день видео-тренировок был немного тяжким, но справилась, ноги забились конечно неплохо...💪🏼

После тренировок, на завтрак, конечно же овсянка на кокосовом с бананом, яблоком и голубикой 😋

Вечером буду готовить веган чизкейк❗️По крайней мере попробую 😂

По поводу марафона, на который я записалась: хочу на днях сделать обзор на него, хоть он ещё и не закончился, но я уже не участвую в нем...👀
Attached file
Читать полностью
На пробежку!
​​А вот и недельное расписание от Памелы:
​​Хеллоу, Дневник! 🐝

Сегодня отличный понедельник! Прекрасный день! И сегодня я многое сделаю! Именно с таких слов я хочу начинать каждый свой день ❗️Не всегда получается, но сегодня как раз вышло неплохо. Я пробежала 3 круга по своему посёлку, вышло 5 км, а потом 40 минут прокачки пятой точки по видео Памелы 🔥 У неё каждая неделя начинается с расписания тренировок разных сложностей, очень удобно и круто. Фото прикладываю.

Хочу сегодня записать свои цели на ближайшее время:

⭕️ Скинуть 3 кг (очень сложная цель для меня) и уменьшить талию на 4 см (ещё сложнее) 😭
⭕️ Снова перейти на веган питание. Вот уже больше двух лет я вегетарианка (никакого мяса/рыбы/птицы/морепродуктов вообще, то есть абсолютно). Пару раз переходила на веганское меню (без продуктов животного происхождения), но потом возвращалась по некоторым причинам снова к вегетарианству.
⭕️ Улучшить состояние кожи и волос с помощью витаминов и постоянного ухода.
⭕️ Заняться учебой на все 100%. Мне сейчас надо писать диссертацию, а я конечно немножко ленюсь...

Self motivation is a strong tool ❤️
Читать полностью
​​Заметки в дневник

Очень грустно и обидно осознавать, что самое любимое время года, весну, придётся провести в заключении своих домов. Обычно, в это время, я начинаю интенсивно бегать, заниматься, приводить себя в форму, ходить на массаж. Чего только стоят все мои придуманные образы на весенние прогулки 😫
Минутка лирики и искренних эмоций 😔

Но всё же, силён тот, кто умеет адаптироваться. Поэтому, заниматься спортом приходится дома, наряды выгуливать из спальни в гостиную, а иногда и в магазин, ну а массаж можно и перенести.

Пережить это время мне поможет спорт, правильное питание, уход за собой и многочисленные дела, которые мне нужно успеть переделать за эту весну. Главное - это настрой. А пока я пытаюсь сохранять его позитивным, хоть и с долькой лирики...

Сегодня утром у моего тела отдых, а вечером попробую заняться йогой 😋
Читать полностью
​​Я так люблю овсянку 🤍

Завтракаю всегда только ей. Варю на кокосовом молоке и добавляю любые фрукты или ягоды, что найду в холодильнике. Для меня это самый лучший способ успокоить и прочистить одновременно свой желудок.

Сегодня я бегала в дождь и ураган!
Вокруг дома, правда 😂 Набегала лишь 3 км, но потом догналась видосиками из ютуба 👌🏼
Ну не могу я сидеть без бега, поэтому, даже уже почти решилась на покупку беговой дорожки. Присмотрела очень необычную, но мощную, осталось найти того, кто подарит на день рождения 😂
Читать полностью
​​Заметки в дневник

Конечно же, когда я написала про бег на улице, то в стране ввели режим обязательной самоизоляции 🤦🏻‍♀️

Карантин и самоизоляция - это не шутки ❗️Поэтому, сижу дома! Никуда не выхожу. Даже на пробежку. Но это не повод лениться!

Я раньше: «Домашние тренировки - это халява» ❗️
Я на карантине: «Домашние тренировки - это жесть» ❗️

Сегодня я снова была на велотренажере доме, а потом приступила к видео тренировкам из марафона, в котором принимаю участие. Честно, с меня текло ручьём! Для меня это реально открытие! Пульс зашкаливал, как при беге, а значит, что я молодец. Зарядилась на успех.

Хочу заниматься! Хочу пресс, хочу попу!

Про марафон: он будет длиться 3 недели, я делаю пометки по каждому поводу, которые потом запишу в этот дневник. Я расскажу чей марафон, что в него входит, стоимость, мои замечания и пометки, мои успехи и трудности и вообще всё всё! Для меня, как для обычной девушки, это очень интересный процесс ❗️I’m very exited 😝

Завтра хочу наснимать real life видосов, а пока вот у меня есть две овчарки, на фото - младшенький 😍
Читать полностью