Спорт и мотивация 💪💯

@w_mozge Нравится 6 500 + ВП

Канал про мотивацию в спорте, упражнения и питание для спортсменов.
Присоединяйся к тем, кто вместе с тобой хочет получать заряд сил и энергии!
По вопросам тренировок и программ для саморазвития: @wmozge_train_bot
Реклама в канале: @wmozge_adbot
Гео и язык канала
Россия, Русский


Написать автору
Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Добавлен в индекс
02.11.2017 22:45
реклама
Нужна дешевая реклама в ТГ?
От 100Р за 1000 показов в чистых каналах в 2 клика.
Монетизация в telegram 2021?
TAGIO.PRO это сделал еще в 2020! Присоединяйся!
Продажа рекламы на полном автопилоте!
TAGIO профессиональная рекламная платформа для админов
3 955
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~249
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
66.17
индекс цитирования
Данные о подписчиках
Пол подписчиков  
М 36.9%
Ж 63.1%
? - 0%
Был в сети
был в сети недавно
84%
от 2 до 7 дней назад
6.8%
от 7 до 30 дней назад
5.2%
более 30 дней назад
4%
удаленный аккаунт
0%
На основе отчета @crosser_bot от 28 Jan 2020, 22:07
  Канал очищается от неактивных участников с помощью @crosser_bot
Репосты и упоминания канала
729 упоминаний канала
10 упоминаний публикаций
156 репостов
Успешные компании
Чарли Котовски
Биржа Юриста
101%
Чарли Котовски
Биржа Юриста
MovieBlog
Комедии Онлайн
FanSerials
AnimeVost
Чарли Котовски
Бери и Делай!
Чарли Котовски
Чарли Котовски
365 политических фраз
Фигура-без-Перекура
Cut The Crap
Мир без границ
Мой мир
🔥TOP-MMA🔥
1000 ПРИЧИН ПОХУДЕТЬ
365 политических фраз
Формула здоровья
Чарли Котовски
Чарли Котовски
Чарли Котовски
MDC (Marvel & DC)
🔥TOP-MMA🔥
Чарли Котовски
Каналы, которые цитирует @w_mozge
Popeye Pharm
Успешные компании
Money for Skills
Money for Skills
киноКосяк
ЮРИСТ ЕВГЕНИЙ ШУПИКОВ
Чарли Котовски
He6eCHbIU XaCKu
He6eCHbIU XaCKu
Чарли Котовски
Чарли Котовски
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
Чак Котаник
КиноПоиск HD
Чарли Котовски
Чарли Котовски
КиноПоиск HD
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​Изменив образ мышления, изменится и жизнь.
🤩 55
🙂 Спасибо / 😏 Уже делаю
​​🤼 Растяжка в сумо-приседе

Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра.

Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний.

🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.

Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой.

🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.

⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка
Читать полностью
​​Если человек не готов рискнуть обычным, ему придется довольствоваться заурядным.
🔥 22
Где ты чаще всего проводишь тренировки?
Опрос
  • Дома
  • В зале
  • На улице
  • Все варианты
543 голосов
Давайте узнаем, где чаще всего тренируются наши подписчки! 🤔 Опрос ⬇️
​​Мнение окружающих меняется ежедневно.

Главное — верить в себя!
🔥 27
​​Упражнение на пресс «скалолаз»

Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.


🔷 Как выполнять упражнение:

1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой.

3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела.


⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио
☺️ Спасибо 14
😎 Уже делаю 7
Читать полностью
​​Овсяная каша в рационе спортсмена

Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ.

- Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
- Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
- Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник.

👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке.

#советы_по_питанию
🤩 6
Читать полностью
​​Не важно как медленно ты продвигаешься, главное - ты не останавливаешься!
🔥 23
​​Упражнение на пресс - Велосипед

Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу.

🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени.
🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот.

⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
😉 Спасибо 13
💪 Уже делаю 2
Читать полностью
​​Возможности не приходят сами — ты создаешь их.
🤩 14
​​🥩 Красное мясо в рационе организма

Как оказалось, далеко не все знают, насколько важно регулярное употребленме мяса человеком.

🥚 Оно служит одним из главных источников белка, а белки, в свою очередь, участвуют в обмене веществ и используются для строительства тканей организма.

Но помимо белков, у мяса есть ещё несколько преимуществ:
- мясо (и другие животные продукты) является хорошо сбалансированным продуктом;
- мно, как правило, является одним из самых простых (и относительно недорогих) источников белка;
- попытка заменить мясо столь же полноценной по составу, но растительной по происхождению пищей в 90% случаев обернется значительными трудностями;

👍 Употреблять мясо нужно минимум 4 раза в неделю. А лучше, ежедневно в небольших количествах.

#советы_по_питанию
🤩 4
Читать полностью
​​Если человек встает после падения, это не физика, это характер.
🔥 34
​​Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки

Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег.

Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега.

Как делать?
- Для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.
- Далее, нужно поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше.
- При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках.

Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.

🔴 Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением.

#прыжки #скакалка #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице #кардио
😊 Спасибо 18
😎 Уже делаю 7
Читать полностью
​​Спорт — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения.
🔥 29
​​Упражнение для прямой спины и расслабления — Вытягивание

Оно эффективно воздействует на нервную систему, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Так же, хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

Как делать?
- Лечь в положение планки на локтях, ноги на ширине плеч;
- Не сгибая колен, нужно поднять таз, стараясь коснуться пятками пола;
- Далее нужно максимально выпрямить спину, при не этом не опускать таз;
- В конце, лечь в исходное положение и поднять голову.

Остаётся лишь сделать 10 таких же повторений, с интервалом в пару секунд. А количество повторений, кстати, можно увеличивать по самочувствию.

😏 Если все сделано правильно, то помимо здоровой спины, можно почувствовать значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

#упражнение_на_спину #тренировки_в_зале #тренировки_дома
👍 Спасибо 11
😏 Уже делаю
Читать полностью
​​🐓 Куриная грудка, как идеал для спортсмена

Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее:

- Полноценный протеин животного происхождения;
- Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов;
- Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д.

👍 К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться.

🍒 А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро.

#советы_по_питанию
👍 12
🐓 2
Читать полностью
​​Пока ты не сдался – ты не проиграл.
🔥 21
​​Планка с подтягиванием коленей

В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.

🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.

🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону.
🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой.

Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание
коленей с отжиманиями.

⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
☺️ Спасибо 9
😎 Уже делаю 2
Читать полностью