Wellness-стиль

@well_style Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Всем привет!
Меня зовут Анастасия. Я хореограф.
На этом канале я буду делиться с вами своими рецептами красоты и здоровья,своей философией.
Буду рада быть полезной!
Мои контакты @anastaciyaspirina
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
16.03.2018 23:00
реклама
Реклама на каналах сети IMMIGRATOR!
Отличная отдача при адекватной стоимости!
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
22
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Wellness-стиль 26 Aug, 10:43
Wellness-стиль 15 Aug, 15:32
Wellness-стиль 5 Aug, 11:15
Wellness-стиль 11 May 2018, 21:31
​​☝️ 4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ

✅1. Перестаньте качать пресс каждый день
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.
Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

✅2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот. Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна.

✅3. Создайте дефицит калорий
Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной! .

✅4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее. Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы.
Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.
Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Читать полностью
Wellness-стиль 29 Apr 2018, 20:43
6 вариантов начинки для ПП-рулета из лаваша?????

Приготовление занимает каких-то 5 минут! К тому же такие рулеты можно есть на любой приём пищи и каждый раз убеждаться, что правильное питание - это потрясающе вкусно!

Сохрани себе!?

1. Творожный сыр + помидор + обжаренное куриное филе + салат айсберг + сыр
2. Куриное филе обжаренное без масла + огурец + болгарский перец + натуральный йогурт + горчица + чеснок + базилик
3. Отварное яйцо + помидор + сыр
4. Творог + изюм + банан
5. Творог + натуральный йогурт + зелень + чеснок
6. Отварные яйца + сыр + зелень + натуральный йогурт

Питайтесь правильно!
💜 2
Читать полностью
Wellness-стиль 23 Apr 2018, 15:48
?Основные правила в занятиях гибкостью ?

?Не ешьте позже, чем за 40 минут до выполнения упражнений.
?Если вам позволяет время, то лучше заниматься несколько раз в день, но учтите, что мышцы лучше тянутся вечером.
?Во время упражнений вы должны испытывать приятную боль. Значит, работа идет.
?Не допускайте сильного жжения.
?Занимайтесь растяжкой и гибкостью только в теплом месте.
?Не гонитесь за результатом, он придет. Двигайтесь постепенно. Полюбите сам процесс.

?В чем полезность гибкости тела? ?

?Начнем с бытовой. Встали с кровати – потянули спину. Потянулись за какой-то вещью на шкаф – защемило в боку. Нагнулись что-то поднять – а обратно выпрямиться уже не можете. Поскользнулись на льду – порвали связку. Это всё происходит из-за того, что мы не растягиваем свое тело.
Мы всё время скрючены, сидим и стоим в одних и тех же позах. И наши связки со временем уменьшаются и теряют свою гибкость. Что приводит к грыжам, растяжениям и повышенной утомляемости.
Гибкость тела влияет на выносливость, суставы, иммунитет организма. Это всё совсем не очевидно до тех пор, пока не стало поздно. А это наша национальная черта – тянуть до последнего.

?Растяжка напрямую влияет на:
?выносливость и эластичность мышц (благодаря которой мышцы после физических нагрузок восстанавливаются значительно быстрее);
?суставы (их возможности значительно увеличиваются).
?Вдобавок упражнения на гибкость используют после получения травм в реабилитационных целях.


???Если вы уже занимаетесь каким-либо спортом, то растяжка только усилит эффект.


P.S. В жизни гибкие люди менее агрессивны и легко переживают конфликты. Наше тело напрямую влияет на наше настроение и состояние.

#растяжка #шпагат #пользарастяжки #стретчинг #йошкарола #растяжкайошкарола #хочушпагат #шпагатйошкарола #женскоездоровье
💜 4
Читать полностью
Wellness-стиль 20 Apr 2018, 23:43
Если не получается отложить деньги на старость, занимайтесь спортом и отложите старость ?
Wellness-стиль 20 Apr 2018, 23:43
Wellness-стиль 17 Apr 2018, 11:36
Качаем пресс возле дивана
Wellness-стиль 17 Apr 2018, 11:36
Wellness-стиль 17 Apr 2018, 06:46
Советы как набрать массу

1. Увеличивайте общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день. Количество калорий, нужное ежедневно вашему организму, зависит от уровня вашей активности, образа жизни, веса и пола, но, как правило, дополнительные 500 калорий в день, обеспечивают прибавку от 0,5 - 1кг веса каждую неделю.
2. Питайтесь чаще. Старайтесь питаться пять - шесть раз в день - это 2-3 закуски в дополнение к вашим три регулярным приемам пищи.
3. Увеличьте потребление белков. Включите в свою диету продукты, богатые протеином, такие как: мясо, морепродукты, молочные продукты и орехи. Дополнительно, в свой рацион питания, можно добавить протеиновые коктейли и пить их через 1,5-2 часа после приема обычной пищи. Например, получится 300-калорийный коктейль, если смешать замороженный банан, столовую ложку арахисового масла, стакан молока и несколько кубиков льда. Можно добавить мед, если захочется подсластить коктейль.
4. Пейте молоко от 3 до 4 раз в день. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко, если нет аллергии на лактозу.
5. Как набрать вес - питайтесь нужными продуктами. Включите медленные углеводы в вашу диету для набора веса. Такие углеводы содержат макароны, рис и цельнозерновой хлеб, а их наличие в вашем рационе поможет быстрее набрать несколько килограмм массы и обеспечит организм необходимой энергией. Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия, а также коричневый рис здоровее аналогов из очищенного зерна.
6. Увеличение количества ненасыщенных жиров в вашем рационе питания, поможет худым людям быстрее набрать вес. Ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
7. Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы, но не сразу, начинете повышения суточной нормы с комфортной для вас прибавки от 300 ккал и каждый раз повышая ! Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий
💜 3
Читать полностью
Wellness-стиль 15 Apr 2018, 09:20
Wellness-стиль 11 Apr 2018, 17:46
Сушим животик ?
💜 2
Wellness-стиль 11 Apr 2018, 17:46
💜 4
Wellness-стиль 9 Apr 2018, 17:21
​​Убираем ушки на бедрах! ?☝?

1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед — около 20 раз, после чего сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.

3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.

5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов — приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.

6. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.

7. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц.

8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
💜 2
Читать полностью
Wellness-стиль 7 Apr 2018, 08:33
http://telegra.ph/Pashalnyj-PP-kulich-vkusno-i-prosto-04-07-2
Пасхальный ПП кулич: вкусно и просто
Совсем скоро замечательный праздник для верующих, и те, кто на ПП, задумались: "А что же делать?". Я решила помочь вам и приготовила вкуснейший рецепт кулича на Пасху! Кулич по этому рецепту получается очень вкусным, не сухим и по консистенции очень похожим на классический обычным кулич. КБЖУ кулича без глазури на 100 гр: 222 ккал., 7,6 гр. белка, 3,4 гр. жира, 39,9 гр. углеводов Ингредиенты Из этих ингредиентов получился один кулич весом 500 гр. На куличи: — ряженка 2,5% 100 мл. — цельнозерновая мука 160 гр.…
💜 2
Wellness-стиль 6 Apr 2018, 15:20
​​ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка

Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты.

В этом упражнении работают:

1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.
💜 4
Читать полностью
Wellness-стиль 5 Apr 2018, 10:36
Круговая тренировка
💜 3
Wellness-стиль 3 Apr 2018, 15:38
http://telegra.ph/Polza-vody-dlya-cheloveka-pochemu-nado-pit-vodu-04-03
Польза воды для человека: почему надо пить воду?
Ниже приведены самые очевидные причины, почему нужно увеличивать количество выпиваемой простой воды: Красота и молодость кожи. Чтобы увлажнить кожу изнутри, сделать ее эластичной нужно пить много воды. Отличное самочувствие. Недостаток воды грозит потерей концентрации, раздражительностью и усталостью. Да-да! Причиной плохого самочувствия может стать элементарное обезвоживание организма, ведь в течение дня, во время процессов жизнедеятельности, человек теряет около 10 стаканов жидкости! Вывод токсинов из…
💜 2
Wellness-стиль 2 Apr 2018, 11:09
20–минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале ?
Выполняй по 20-25 раз, 3 подхода
💜 5