В ЗДОРОВОМ теле - ЗДОРОВЫЙ дух!!

@wellness_drive Нравится 0
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Рада привествовать ВАС на своем канале!!
Я Мария Чижова. Пишу о спорте дома, о похудении после декрета на 10 кг, о еде и многом другом!!
Есть вопросы, предложения, пожелания - пишите @Maria_chizh
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
11.03.2018 12:29
Последнее обновление
20.01.2019 12:44
Telegram Analytics
Самые свежие новости сервиса TGStat. Подписаться →
Alexandr Sergeevich
Авторский канал о продвижении в Telegram. Подписаться →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
18
подписчиков
~0
охват 1 публикации
N/A
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0
индекс цитирования
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Новый вкусный рецепт с расчётом КБЖУ уже в профиле!! Ловите!!!

https://www.instagram.com/p/Bq93hXInT9g/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1aojux0lkjhld
Когда хочется перекусить чем-то вкусненьким и не тратить много времени на готовку, можно приготовить вот такой Нежный и легкий белково-углеводный десертик.

Ингредиенты:
150г творога 5%
75г кефира
50г банана

Приготовление:
Все вместе взбить в блендере, охладить в холодильнике 1-2 часа. Если продукты холодные, то можно не класть.

По желанию, в десерт можно добавить 1/2 чайной ложки корицы, она придаст пикантность и также способствует жиросжиганию в организме.


Калории, ккал: 116,82
Белки, г: 10,31
Жиры, г: 5,47
Углеводы, г: 6,34

#марияч_рецепты #десерт
Начало недели с вкусного рациона на 1200 ккал!!!
.
КБЖУ 1203 – 99,85 – 44,17 - 103,26
.
6:30 Пробуждение.
2 стакана тёплой воды💦.
.
7:00 Завтрак:
Чёрный кофе☕️, ленивый хачапури, витамины (мульти + омега-3).
.
10:00 Второй завтрак:
Шоколадный брауни с вишней🍒
.
13:00 Обед:
Паста с куриным филе в сливочно-грибном соусе🍝
.
16:00 Полдник:
180 г грейпфрута🍊
.
19:00 Ужин:
Курица в сливочно-грибном соусе + овощной салат🥗
.
Рецепты прилагаю!! Приятного аппетита!!
.
.
#марияч_рационы
Многие люди, пытаясь похудеть, испытывают чувство голода. Можно ли с этим что-то поделать, находясь в дефиците калорий?
.
.
Есть две немного разные вещи – насыщение и сытость. Насыщение – это когда брюхо забили от души, желудок растянули, он послал в мозг сигнал «цель достигнута», и мы довольны. То есть некая такая краткосрочная победа над голодом. Сытость – это когда состояние «удовлетворенности» длится долго: какие-то продукты могут просто заглушить чувство голода, и через какое-то время вновь хочется есть, а какие-то продукты действительно могут заставить нас надолго забыть о еде.
.
.
Пожелания для полного насыщения:

- насытиться легко, а вот быть сытым надолго сложнее;

- лучше всего насыщает белок (мясо, рыба,творог), затем углеводы, и только потом жиры;

- жир + крахмал не только плохо насыщает, но еще и может увеличивать дальнейший аппетит и желание «вредной» пищи;

- твердая пища насыщает лучше жидкой, жуйте дольше;

- если делаете белковые коктейли, добавляйте в них более «твердые» ингредиенты (я добавляю банан);

- правильное представление о еде играет большую роль, если вы убеждены, что «эта» еда вас насытит, она может вас насытить;

- и, конечно, у всех у нас могут быть совершенно разные реакции на продукты, нужно научиться слушать свой организм. Найдите то, что насыщает именно вас! #марияч_питание #пп
Подборка перекусов из хлебцев😀

🌀 Хлебцы с моцареллой
КБЖУ 126/6,9/7/10,7
- моцарелла 25 гр
- Помидор 20 гр
- Петрушка
- Хлебец Щедрый
...
🌀 Хлебцы с яйцом
КБЖУ 164/10,4/8/11
- яйцо одно
- Помидор 10 гр
- Сыр рикотта лайт 10 гр
- Хлебец Щедрый
...
🌀 Хлебцы с рыбой
КБЖУ 136/10/5,6/10,5
- сёмга с/с 30 гр
- Сыр Рикотта лайт 10 гр
- Огурец 10 гр
- Хлебец Щедрый
...
🌀 Хлебцы с сыром
КБЖУ 169/9,8/8,8/11,5
- сыр Рикотта лайт 10 гр
- Сыр Гауда 25 гр
- Помидор 20 гр
- Хлебец Щедрый

#перекус #пп
Шпаргалки для вас!!!
Сегодня у нас рыбка в #марияч_рецепты : Запеченный минтай с лимоном 
 .
Ингредиенты: 
.
Филе минтая — 400 г 
Лимон — 1 шт. 
Соль — по вкусу 
Перец — по вкусу 
Специи для рыбы — 1-2 ч. л. 
 
Приготовление: 
 
1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов. 
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухое. 
3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам. 
4. Филе выложите в центр фольги. 
5. Посыпьте рыбу специями, солью, перцем. 
6. Лимон нарежьте кружочками и положите сверху. 
7. Заверните плотно фольгу. Шов должен быть сверху. 
8. Филе минтая в фольге выложите на противень. 
9. Запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут. 
10. Готовый минтай в духовке будет мягким и сочным. 
.
Калории, ккал: 60
Белки, г: 12,2
Жиры, г: 0,8
Углеводы, г: 1,3
.
Рыбка может быть Любой по вашему желанию. Я по такому рецепту готовила навагу. Получилось очень вкусно!!! Листайте карусель, смотрите КБЖУ разной рыбки.
Приятного аппетита!

#рецепты #рыбавдуховке
Тема дня: КОКОС
.
.
Зашли вчера с дочуркой в магазин, увидели кокос и решили купить. Ну и, конечно, пошла изучать про него информацию.
.
Оказывается кокос является очистителем нашего кишечника. В составе его мякоти неперевариваемые волокна, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют работу кишечника и работают для него как "скраб". Кокос убирает все отложения со стенок кишечника.
.
Пищевая ценность кокоса высока, он содержит большое количество полезных жиров, не содержит холестирин, в нем есть витамины и минералы. Из минеральных веществ выделяется медь, имеющая важное значение для организма, она необходима для преобразования железа в гемоглобин и участвует в процессах роста клеток.
.
Из кокосового ореха сегодня производят молоко, стружку, масло, муку, сахар, чипсы, хлопья, он участвует в приготовление огромного количества блюд, а так же производстве косметики. Благодаря своей жирности, кокос хорош для тех, кто хочет набрать массу. Обращайте внимание на готовую кокосовую стружку, у нее каллорийность выше.
.
.
Калорийность кокоса:
Ккал: 354
Белки, г: 3,4
Жиры, г: 33,5
Углеводы, г: 6,2
.
.
P.S. мы покупали кокос в магазине "Магнит", стоимость 43-90 рублей за штуку. Выбирая кокос, обязательно хорошо потрясите. Кокосовое молоко должно плескаться внитри и его должно быть хорошо слышно. На кокосе не должен быть вмятин, трещин и мест удара.
.
.
.
#марияч_питание #кокос #кокосовоемолоко