Викиум. Тренировка мозга

@wikium Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Тренируйте мозг с удовольствием. Развивайте память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров на Викиум!
https://wikium.ru/t/t24vob05
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Психология
Добавлен в индекс
26.07.2017 21:11
реклама
Telegram Analytics
Подписывайся, чтобы быть в курсе новостей TGStat.
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
SearcheeBot
Ваш гид в мире Telegram-каналов
5 432
подписчиков
~1.1k
охват 1 публикации
~736
дневной охват
~4
постов / нед.
20.1%
ERR %
19.59
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
106 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
6 репостов
DigitalHR
Работа в Instagram
Freelance Choice
Работа в Instagram
Joblist
TOP LEVEL JOB
Зулия Лоикова HR
Свет.Education
РДТ (Работа Для Тебя)
HUNTERY - Найти работу
Jobify | Удаленная работа
IMMIJOBS
Патрик Пашет
Мечта Фрилансера
МИЛЛИОН🍋 БЕЗ ДИПЛОМА
Любовь на катке❄️
Любовь на катке❄️
IMMIJOBS
Удаленка в кармане
КОНЬ АГРЕГАТОР
Удаленная работа
Мечта Фрилансера
КОНЬ АГРЕГАТОР
КОНЬ АГРЕГАТОР
Сексолог-кайфолог 🔞
Новобранец
Патрик Пашет
Новобранец
Каналы, которые цитирует @wikium
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
​​🤔 Курс «100 имен за 30 минут» — что в нем особенного?

💻 Сегодня у каждого из нас — колоссальный круг знакомых, в разы увеличенный соцсетями. С одной стороны, активный нетворкинг — это замечательно. Но с другой, это сильно перегружает нашу память — даже если запоминать у всех этих людей хотя бы имена-отчества-фамилии. Для некоторых этот процесс превращается в натуральную пытку — информация вообще не задерживается в мозгу, и человек то и дело попадает в неловкие ситуации.

👩‍⚕️ Если вам знакома такая проблема, обязательно обратите внимание на курс Викиум «100 имен за 30 минут». В девяти уроках наши эксперты собрали лучшие техники и инструменты, которые позволяют помнить всю важную информацию о собеседнике и своевременно воспроизводить ее в памяти.

Например, специалисты рекомендуют придумывать ассоциацию с чертой характера человека и первой буквой его имени: «кокетливая Катя», «брюнет Борис», «Яна с ямочками (на щеках)».

А еще можно призывать на помощь толкование имен: представьте Виктора на пьедестале победителя, а Марину — на морском побережье.

Курс «100 имен за 30 минут» очень поможет вам, если вы:
— не можете вспомнить, как звали первую учительницу
— тушуетесь, в очередной раз пытаясь вспомнить имя и отчество мамы любимого человека
— испытываете неловкость оттого, что опять спутали одного человека с другим
— то и дело путаете имена клиентов, бизнес-партнеров и пр.

👍 Специальные методики Викиум помогут ассоциировать лица и имена новых знакомых, визуализировать внешность человека по его ФИО, улучшить свою деловую и профессиональную репутацию, укрепить коммуникацию, повысить уровень человеческого доверия к себе.

В структуре курса — вводное тестирование, ценный набор практических инструментов, тренажер для отработки новых навыков и ваша персональная статистика прогресса.

🌟 Обратите внимание: данный курс входит в тариф «Ultra» — самый выгодный на Викиум! 47 когнитивных тренажеров, премиум-доступ к платформе навсегда (!), 8 полезных курсов — и все это с колоссальной скидкой прямо сейчас.
Читать полностью
​​🤔🧠Любопытство: как это работает в мозге?


Исследовательский интерес — один из основных импульсов у человека.

По-хорошему, вся система образования должна строиться на любопытстве: ученики сами должны искать ответы на вопросы, которые их заинтересовали. Вовлеченность в процесс усилится.

👨‍⚕️Ученые пристально исследуют эту тему, стараясь выяснить, какие химические изменения происходят в мозгу любопытствующего человека.

Так, в ходе одного эксперимента участникам показали список из ста вопросов. Они были самые разные: «Кто такой бронтозавр?». «Какая песня The Beatles 19 недель держалась на первой строчке чартов?» и пр.
Люди не просто отвечали, но и оценивали каждый вопрос — помечали, интересно ли им было на него отвечать. А исследователи следили за активностью мозга участников с помощью МРТ.
Выяснилось, что при «включении» любопытства в мозгу активизируется зона, отвечающая за удовольствие, а также гиппокамп: его «епархия» — это память.

🧠Получается, мозг вырабатывает допамин — гормон поощрения, удовлетворения, — и это улучшает запоминаемость, обучаемость: когда у участников проверили остаточные знания, вышло, что те, кто проявлял побольше любопытства, запомнили и больше правильных ответов.

Причем любопытствующий мозг лучше запоминает и попутные, порой даже случайные, данные. Например, если вы смотрите матч с участием вашей любимой команды, то запомните не только его ход и итог, но и то, что вы ели при этом и чем стали заниматься сразу после игры. Вот на этом-то и должно строиться обучение!

👩‍⚕️Ученым еще предстоит ответить на многие вопросы. Например, какой эволюционный смысл любопытства? Как долго длится эффект от этого явления? Когда степень интереса угасает? Почему одни люди любопытнее других? Влияет ли на это генетика?..

Что ж, пожелаем им удачи, терпения и... негаснущего любопытства, конечно! И напомним, что у Викиум для развития этого важного качества тоже есть свои инструменты: когнитивные тренажеры, полезные курсы «Креативное мышление», «Профайлинг», «Эмоциональный интеллект» и другие. Загляните в полный список — там сейчас очень приятные скидки!
Читать полностью
​​👶📱Ребенок и гаджеты: главные правила взаимодействия!

🙅‍♂️Американское объединение педиатров еще тридцать лет назад сформулировало два ключевых принципа: ребенок младше 2 лет вообще не должен иметь доступа к электронике, а позже время контакта с телевизором и прочими штуками должно быть не более двух часов в сутки.

Впрочем, тогда люди и представления не имели, как колоссально шагнет вперед научно-технический прогресс: даже переносной квартирный телефон был экзотикой.
Теперь же смартфон заменил человеку все: будильник, компьютер, игровую консоль, музыкальный плеер, фотоаппарат, карту, телефон, календарь...

В итоге современный ребенок проводит в гаджетах больше времени, чем в школе, а некоторые и вовсе не вылезают из электронных медиа. Причем зачастую пример подают сами родители.
При этом ученые бьют тревогу: медиа очень утомляют мозг! Это было подтверждено в ходе опыта с участием 60 детей четырехлетнего возраста. Их разделили на две подгруппы: одна смотрела мелькающие картинки на экране, а другая те же 10 минут рисовала в другой комнате цветными карандашами.

После все испытуемые прошли интеллектуальный тест. Первая подгруппа справилась гораздо хуже!
Другие исследования показали, что время, проведенное в общении с гаджетами, провоцирует выработку дофамина, а этот гормон радости особо сильно действует на детей и подростков. Только вдумайтесь: результат МРТ мозга ребенка, который сидит перед экраном около 3 часов в сутки, схож с МРТ наркомана!

💻Конечно, двумя часами пребывания в электронном пространстве нынешних детей уже не ограничишь: даже обучение частично ушло в онлайн. Что же делать?

✅ 1. Играйте с детьми. Установите границы — детям они нужны, они их ждут. Учите подрастающее поколение доброте. Пусть переносят ее в реальную жизнь.

✅ 2. Будьте примером. Нет смысла заставлять ребенка отложить планшет и почитать книжку, если вы сами все время в смартфоне.

✅ 3. Контент решает. Содержание важнее формы. Очень важно ограничить долю агрессии в компьютерных играх и фильмах.

✅ 4. Онлайн — это нормально. В интернете подростки общаются и развиваются, соцсети помогают им формировать индивидуальность. Важно научить ребенка правильно вести себя и в реальном, и в виртуальном мире.

✅ 5. Зоны без техники. Придумайте ритуалы без смартфонов — семейный обед, поездка в машине. Не заряжайте в детской комнате гаджеты.

✅ 6. Адекватная замена. Предложите ребенку умные развлечения — например, когнитивные тренажеры Викиум. Они выглядят как мини-игры, но созданы учеными-нейропсихологами, а потом развивают мозг по всем фронтам. Кстати, играть можно всей семьей или с друзьями и даже устраивать дуэли!
Читать полностью
​​🧠 Психика, мозг, подсознание: 7 пугающих сенсаций

🔮Перед вами — очень смелые заявления о тайнах нашего мозга. Некоторые кажутся невероятными, но такова жизнь!

💡1. Мозг просто есть у нас в черепной коробке, но мы с ним — разные сущности. Решение принимаете не вы, а ваш он — причем за полминуты до того, как вы это решение осознаете!

💡2. Ваш мозг беспардонно обманывает вас. Наглядный пример — галлюцинации. Человек уверен, что увиденное — реальность. А мозг усиливает этот эффект, активно подавая сенсорную информацию. Так где гарантия, что происходящее в данную секунду творится реально, а не существует внутри галлюцинации?

💡3. Человеку для сохранения здоровья и психики нужно выговариваться — священнику на исповеди, другу, психологу. Если что-то мешает внутри, то эту «занозу» нужно вынуть, дабы не случилось сепсиса! А те, кто замалчивает проблемы, обиды, рискуют психиатрически и соматически. Психика и тело — единое целое!

💡4. Открытия невозможно спланировать — озарения являются лишь в подготовленный мозг. Периодическая таблица не предстала во сне горничной Менделеева, а «Эврика!» не посетила соседку Архимеда. Гении долго «копают» некую тему, мозг постоянно ее «варит», и затем уже что-то «щелкает».

💡5. Людям многие проблемы доставляют неправильные установки: например, они считают, что повар почему-то хуже, чем оперный певец. Но на самом деле гениальный кулинар заткнет за пояс всех теноров, басов и баритонов. Сравнивать такие категории — это все равно что сличать сладкое с круглым. Каждый человек замечателен на своем месте.

💡6. За гениальность люди горько расплачиваются — нервные и психические расстройства в мире уже обгоняют онко- и сердечно-сосудистые заболевания. Это огромное бремя для развитых стран.

💡7. Возможно, не за горами то время, когда качественное образование станет привилегией элит и «посвященных». Пророчества можно найти в «Имени розы» у Умберто Эко — там в библиотеку пускали лишь тех, кто готов осознавать сложные знания, а не просто инструкции, читать научную литературу, а не только уличные вывески.

👨‍⚕️Продолжать этот список можно долго, даже бесконечно: мозг — великое изобретение мироздания, колоссальная сеть сетей. Чтобы узнать его скрытые возможности и тайные (даже пока для вас) ресурсы, приходите на интерактивную онлайн-лекцию от экспертов-нейропсихологов Викиум.

💪За два часа ваша жизнь изменится — и только к лучшему. Вы пройдете тестирование когнитивных функций вашего мозга, получите анализ специалистов и персональные рекомендации для дальнейшего саморазвития. Эти простые, но ценнейшие упражнения впишутся в любой, даже самый напряженный, график. Развив память, наблюдательность, креативность, быстроту мышления, вы станете лучшей версией себя!
Читать полностью
​​🔋 Села батарейка: почему постоянно хочется спать?

Если не спали всю ночь или встали на рассвете и днем клюете носом, — это нормально. А вот если беспощадный Морфей настойчиво требует обнимашек, хотя вроде бы вы хорошо выспались, — стоит насторожиться. Возможно, так организм сигнализирует о нехватке витаминов, минералов или даже какой-то болезни!

1. 😴 Мало калорий
Это — важный «звоночек» для поклонников жестких диет: возможно, вы пропускаете важный прием пищи днем или вечером? Тогда неудивительно, что уровень глюкозы в крови падает, и телу не хватает «топлива» — а потом накатывает усталость и желание прикорнуть.

Как быть?

Следите за режимом питания! Особенно если учитесь или работаете. Пусть под рукой будут здоровые перекусы (цельнозерновые хлебцы, крекеры, протеиновые мюсли, курага, чернослив, орешки, инжир, финики). Отличные натуральные «батарейки»!

2. 😴 Гиподинамия
Сидячий образ жизни, да еще в условиях четырех стен — прямо-таки проездной в дневную сонливость! Соответственно, чем больше вы клюете носом, тем меньше двигаетесь, и наоборот — замкнутый круг получается.

Как быть?

Подключить силу воли и заставлять себя двигаться — например, каждые 20 минут. Скроллящие движения большого пальца по ленте новостей не в счет! Встань и иди.

3. 😴 Избыточный вес
Мышцы, сердце и сосуды на фоне лишних килограммов вынуждены прилагать много усилий, чтобы обеспечить тяжелое тело кислородом и питательными веществами. От этого системы организма быстрее устают.

Как быть?

Рациональное питание, контроль калорий, движение — тут не стоит изобретать велосипед. Просто начните правильную жизнь — и не с понедельника, а сегодня!

4. 😴Постоянный стресс
В состоянии вечного напряжения и тревоги в организме подскакивают показатели кортизола и адреналина, кровь приливает к мышцам, тело как бы сжимается, готовясь к «броску кобры» на источник опасности. В целом, на уровне инстинктов это нормально. Но если стресс длится, а броска не случается, постоянная боевая готовность утомляет организм.

Как быть?

Устраняйте факторы стресса из жизни (а это могут быть и нервирующие новости, и неприятные люди в соцсетях!), двигайтесь, читайте, попробуйте медитацию.

5. 😴Дефицит витаминов
Сонливостью проявляется нехватка витамина D и (или) B12, железа, магния, калия.

Как быть?

Сдать анализ крови. И налегать на полезные продукты — железа, например, много в темно-зеленых овощах и красном мясе.

Поддержать мозг проще, чем вы думаете. Cоставьте персональную программу развития уже сегодня!
Читать полностью
​​🕵️‍♂️«Это заговор»! Почему мы верим в конспирологические теории?

🔎От нас все скрывают! — сейчас в сети наблюдается очередной пик сообщений о тайных заговорах, обществах и пр. Давайте разберемся, почему эти сообщения так быстро разлетаются в обществе и в чем причина того, что многие люди склонны в них верить. В 2016 году ученые из Великобритании провели эксперимент: добровольцам предлагалось оценить известные конспирологические теории: от «Лунного заговора» до убийства Кеннеди. В ходе эксперимента выявилась любопытная закономерность: чем в большем стрессе находился человек, тем более правдивыми ему казались теории заговора. Все дело в том, что, находясь в стрессовой ситуации, наш мозг теряет способность мыслить аналитически. Находясь в тревожном состоянии, человек становится склонным видеть закономерности там, где их нет.

👨‍⚕️Некоторые психологи убеждены, что склонность верить в конспирологические теории обусловлена эволюционными механизмами. Обостренная способность видеть закономерности помогала нашим предкам выживать: например, вовремя заметить приближение врага.
Но объем информации, который сейчас вынужден перерабатывать наш мозг и не снился нашим предкам. В результате восприятие начинает «сбоить»: как пример, можно привести не только веру в теории заговора, но и распознавание лиц там, где их нет и пр.

Еще один фактор: знаменитая логическая ошибка «после – не значит «вследствие». Одним из важных слагаемых можно назвать искажение восприятия: когда мы уверены, что за глобальными последствиями просто обязаны стоять столь же глобальные причины, а никак не череда случайностей или действия отдельных людей. Вера в подобные теории может повышать самооценку человека: он начинает считать, что обладает неким тайным знанием, которое недоступно другим.

Как противостоять повальному увлечению конспирологическими теориями? Проверять их на научное подтверждение, задавать вопросы, сомневаться и мыслить критически. А прокачать аналитическое и рациональное мышление помогут курсы и тренажеры Викиум. Ловите лучшее предложение — тариф «Ультра» от Викиум. УЛЬТРАвыгодно и УЛЬТРАэффективно — премиум-доступ, расширенна статистика, 8 лучших курсов в одном тарифе!
Читать полностью
​​🧘Концентрированная концентрация: 10 упражнений для ее развития

🧠Важнейший навык, который ежедневно страдает от перегрузки информацией, по своей сути является «коктейлем» ,из ключевых способностей мозга.

Давайте сразу к делу: мы подготовили 10 простых упражнений для развития концентрации.

✅Подсчёт глазами. Подсчитайте без помощи рук и посторонних предметов, только с помощью глаз, количество слов в заметке или статье журнала.

✅Мысленный отсчёт. От 1000 отнимайте в уме любое удобное число одно за одним.

✅Прекращение потока мыслей. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время.

✅Детальный осмотр предмета. Возьмите в руку любой фрукт или предмет, осмотрите его со всех сторон, сосредоточив всё внимание на 1 минуту, постепенно увеличивая до 5. Руки можно менять.

✅Наблюдение без вербализации. Смотрите на любой предмет, сосредоточив своё внимание без слов. Следите за ним, не думая о нём.

✅Внутренний фокус. Слегка расслабьтесь. Держите сосредоточенность на биении сердца, его работе, перекатах крови по сосудам, больше ни на чём другом.

✅Дыхание. Сидя в вертикальном положении, высоко держите спину. Ваше внимание должно быть сосредоточено на упражнении. Один палец прижмите к правой ноздре, сделайте очень глубокий вдох. Подышите спокойно, посчитайте до десяти и вытолкните воздух. Повторите с другой ноздрёй. Сделайте 20 повторений.

✅Звуковая фокусировка. Выберите определённый звук, сосредоточьтесь на нём, затем переключитесь на совсем другой. Переключайтесь на различные звуки в течение одной минуты.

✅Короткие победы. Определите дело, поставьте таймер на 5-10 минут, полностью, с головой в него погрузитесь, отключив телефон. Выполните его. Похвалите себя. Постепенно можно дойти до 90 минут.

✅Имитация зрительного контакта. Пять минут держите контакт на стикерах, прикреплённых к зеркалу на уровне глаз, будто это собеседник. Держите дыхание глубоким, а голову неподвижной.

Теперь вы знаете, как развить умение сосредотачиваться на деле. Рекомендации и упражнения очень просты. А еще вы можете тренировать способность концентрироваться, используя когнитивные тренажеры Викиум. У нас есть целый блок тренажеров для развития внимания: научные методики, доказавшие свою эффективность в интересной игровой оболочке? Почему бы и нет?
Читать полностью
​​🤴«Царь ненастоящий!» Чем грозит синдром самозванца?

🎭Синдром самозванца — одно из когнитивных искажений нашего мозга. Он свойственен, в большей степени, успешным людям. Удивительно, но 70% людей, которые добились успеха, считают, что не заслужили его. Причина кроется в индивидуальных особенностях личности. Например, если девочку хвалят только за красоту, есть большая вероятность того, что взрослая женщина, которая добьется успеха, будет считать, что смогла прийти к этому только из-за своей внешности. Синдром самозванца налицо. А какие еще ощущения ему сопутствуют?

✅ Предчувствие недолговечности успеха;
✅ Обесценивание усилий;
✅ Острая реакция на критику;
✅ Страх «разоблачения»;
✅ Острое чувство вины даже за мелкие неудачи.

🧐Как работать с синдромом самозванца? Попробуйте начать воспринимать неудачи не как катастрофу, а как необходимый урок. Не переставайте совершенствоваться: специальные курсы для повышения рабочих навыков или soft skills, специальная литература, практика…
И в завершении — оценка «достаточно хорошо» — отличная оценка! Пожалуйста, убавьте свой перфекционизм.

🧠«Уставший» мозг — это не просто снижение продуктивности. Это когнитивные искажения, стресс, спутанное мышление... Мы уверены, что у вас найдется 15 минут в день на тренировки собственного мозга. Они способствуют не только развитию памяти и внимания, но и делаю мышление более гибким, а это значит, что вы получите замечательную возможность трезво оценивать и анализировать ситуации и поступки и смотреть на них объективно! Переходите по ссылке и проходите ежедневную тренировку:
Читать полностью
👁 Вас ждут в Сбере и Facebook!

Хотите получать самые интересные вакансии от Facebook, Яндекс, Газпром, Сбер и других компаний мечты?

💥 Подписывайтесь на телеграм-канал «Вакансии от Алены Владимирской». Там ежедневно публикуют 6 самых крутых вакансий и стажировок России.
А по выходным там на ваши вопросы о карьере отвечает “самый известный хедхантер Рунета” Алена Владимирская.
Читать полностью
​​💥 Остались считанные часы: успейте за скидками!

Друзья, мы просто хотим вас предупредить, что глобальная весенняя распродажа на Викиум подходит к концу. Скидки на тарифы будут действительно всего несколько часов.

Если вы планировали приобрести лучшие тарифы Викиум, то самое время это сделать!

✅премиум-доступ
✅расширенная статистика
✅лучшие курсы
✅Викиум.Профессия и Викиум.Полиглот

Успейте сделать максимально выгодное вложение в собственное саморазвитие уже сейчас!
Читать полностью
​​🤦‍♂️«Что люди подумают»?! Как перестать зависеть от чужого мнения

«Вот начну петь — соседи услышат и засмеют»

«Нет, не пойду я на урок танцев: будут косо смотреть...»

«Не пойду я в этот дорогой магазин — все равно ничего не куплю, а продавцы что подумают?»

🙇‍♂️Знакомо? Каждый испытывал это хотя бы раз в жизни: вот вроде бы и серьезный взрослый человек, но чужие слова или даже мысли (!) беспокоят, ранят, волнуют. Что это? Проблема зависимости от чужого мнения. Как ее победить? Читайте и применяйте на практике!

Причины зависимости от чужого мнения могут скрываться в прессинге от родителей в детстве, боязни ответственности, неспособности постоять за себя. И что со всем этим делать?

💡Примите себя со всеми плюсами и минусами. Если примириться со всеми своими качествами и мыслями с первого раза не удается, повторяйте, как мантру, фразы: «У меня есть право так думать». Или: «Я намеренно так поступил — на то есть причины».

💡Человек, зависящий от чужого мнения, ждет одобрения и похвалы. Не ждите — хвалите себя сами. И помните: даже маленькие победы — повод похвалить себя.

💡Позвольте другим вас осуждать, и не пытайтесь искать понимание там, где его нет.

Борьба с зависимостью от чужого мнения — это не так уж и сложно, если за дело взяться с умом. Что делать? Для начала избавьтесь от негативных стрессовых установок — в этом поможет курс «Детоксикация мозга». Избавились? Самое время научиться общаться с людьми, разбираться в них и прогнозировать их поведение — в этом вам помогут курсы «Менталист» и «Эмоциональный интеллект». Кстати, все эти курсы вместе с премиум-тренажерами входят в тариф «Ультра», который сейчас доступен по спеццене!
Читать полностью
💥🌱 Весеннее Чрезвычайно Полезное предложение! На Викиум стартует весенняя Черная Пятница!

Друзья, сейчас самое время пробудиться от зимней спячки и начать строить планы, реализовывать цели и идти вперед! Специально для тех, кто уже готов покорять новые вершины, мы объявляем Весеннюю Черную Пятницу!

Забирайте лучшие продукты Викиум с невероятными скидками:

💥 Тариф «Ультра» — всего 3490 рублей!
💥 Любой курс — всего за 990 рублей!

Достигайте большего вместе с Викиум!
Читать полностью
​​💪5 способов быстро улучшить память

Мы все чаще забываем важные даты и лезем в смартфоны, чтобы проверить элементарный факт. Чтобы научиться держать в голове нужную информацию, не обязательно обладать сверхъестественным интеллектом. Достаточно заняться развитием памяти, пользуясь простыми и проверенными способами.

🧠 Включите воображение! Если вам нужно запомнить номер телефона — представьте, как вы набираете его, прочерчивая мысленно линию от одной цифры к другой. Пытаетесь удержать в голове список продуктов? Представьте все, что собираетесь купить. Читаете книгу или статью в журнале? Представляйте все, что в ней написано. Впоследствии, когда нужно будет воспроизвести информацию, мозг сам подбросит верный зрительный образ.

🧠 Отключите автоматизм. Сколько действий вы совершаете, отключив голову и не отдавая себе отчет в том, что делаете? Мозг в это время находится в режиме «экономии энергии» — он так хорошо знает, как выполнять эти действия, что «засыпает». Задействуйте мозг в каждом виде повседневной деятельности.

🧠 Изучайте языки. Смотрите фильмы в оригинальной озвучке, скачайте приложения для запоминания слов, слушайте песни и подпевайте.

🧠 Займитесь спортом. Во время физических нагрузок в мозг поступает больше кислорода. Особенно хороши в этом смысле кардио тренировки - бег и прыжки. Старайтесь давать себе физическую нагрузку хотя бы три раза в неделю — и тело, и ум будут вам благодарны!

🧠 Память можно тренировать и с помощью специальных упражнений: для этого существуют специальные методики: задача n-назад, таблицы Шульте. Можно использовать их, а можно обратить внимание на тренажеры Викиум, в основу которых легли эти методики: «Клик-Клик», «Посчитай цвета: Перегрузка», «Мозаика». Всего 15 минут тренировок в день помогут уже через неделю почувствовать первые улучшения. Проверьте, пройдите ежедневную тренировку!
Читать полностью
​​💪Легкие способы стать продуктивнее

Предлагаем несколько способов.

🧠 Замедленное дыхание. Старайтесь максимально замедлить дыхание, но не прерывайте его. Сначала сделайте глубокий вдох — максимально долго и медленно втягивайте воздух. Затем сделайте медленный выдох через рот. В минуту старайтесь не делать более 4-6 вдохов и выдохов. Это упражнение отлично снимает стресс, поможет развить осознанность и войти в состояние собранности. Если нужно немедленно настроиться на работу — попробуйте замедлить дыхание.

🧠 Следуйте правилу 10 минут. Если продуктивность на нуле и хочется заниматься чем угодно, кроме работы: говорите себе «сейчас я потерплю 10 минут и поработаю, а потом буду заниматься, чем угодно». Короткий рабочий промежуток мозг не воспримет как сложную задачу, а за 10 минут вы уже успеете войти в рабочий режим.

🧠 Облака. Помните, чем дальше вы пытаетесь отогнать от себя мысль о перерыве, тем соблазнительнее она кажется. Продуктивность автоматически падает. Что нужно делать? Закройте глаза и расслабьтесь. Осознайте мысль, которая мешает вам работать, не гоните ее от себя. Затем представьте ее облаком, которое очень легкое и постепенно рассеивается от одного вашего дыхания.

🧠 Не можете нормально работать, а чувство грядущего недовольства начальника окончательно мешает процессу? Что ж, запланируйте свой провал! Попробуйте задать себе несколько вопросов: Что будет, если я отвлекусь? Что я потеряю, если продолжу так работать? А затем запишите по пунктам несколько идей, как не допустить такого провала. Старайтесь организовывать свой рабочий процесс от инструкции, которую вы написали сами себе.

Бонусный совет: не забывайте о ежедневных тренировках памяти и концентрации. 800 научных методик в игровой оболочке — попробуйте Викиум прямо сейчас!
Читать полностью
​​🗣 Почему мы общаемся так, а не иначе? В чем причины особенностей нашего поведения? Давайте разберем несколько приемов эффективного общения.

👍 Если вам предстоит встреча не самого приятного характера, вас ждет поток критики — стоит постараться сесть рядом именно с тем человеком, от которого вы ждете большего негатива. С большой долей вероятности он будет вести себя мягче, чем если бы сидел на расстоянии от вас.

👍 Участвуя в споре, четко выскажите свою позицию и ничего не говорите до времени, пока собеседник не обдумает ваши слова. Дальнейший разговор только увеличит накал обстановки и будет мешать рациональному обсуждению.

👍 И еще про спор: обратите внимание на то, что наиболее эффективным будет последовательная аргументация. В первую очередь нужно высказать сильный довод, затем уделить внимание более слабым и в конце выдать наиболее весомый аргумент.

👍 Если спор перерос в конфликт, избегайте прямого обращения к собеседнику. В накаленной обстановке «ты» или «вы» будет приобретать негативную окраску и звучать как обвинение. Лучше пользуйтесь формулировками «я полагаю», «я думаю». Никому не придет в голову оспаривать ваши собственные мысли и чувства.

👍 В диалоге старайтесь задавать открытые вопросы — те, которые требуют развернутого ответа. Это поможет во-первых, научиться заполнять неловкие паузы. Во-вторых, вопросы, которые требуют развернутого ответа, помогут лучше узнать вашего собеседника и направить разговор в нужное русло.

Мы собрали все приемы эффективного общения, добавили методики распознавания лжи и подлинных эмоций и разработали курс «Эмоциональный интеллект». Он поможет научиться налаживать диалог с коллегами, партнерами по бизнесу , а также — друзьями и близкими. За несколько уроков вы откроете удивительные возможности, которых можно добиться, грамотно выстроив диалог. 🗣
Читать полностью
​​🎯Программируем подсознание на достижение целей на раз-два-три!

🧠Сознание определяет каждый наш шаг: от меню завтрака до карьерных амбиций. А вот подсознание — это наш «автопилот», отвечающий за инстинктивные реакции. Оно включается, когда ситуации повторяются, — так мозг тратит меньше энергии на осмысления действий.

Работа с подсознанием — это невероятно увлекательно и полезно в плане саморазвития. Но тут важная стратегия.

💡Сформулируйте установку, которую хотите внедрить. Ощутите, что желаемое уже у вас. Примерьте на себя ощущение достижения долгожданной цели. Это так приятно! Запомните эти эмоции.

💡Разыщите ресурсы. Проредите количество дел и дедлайнов — например, можно взять отпуск и открыться изменениям к лучшему. Организму необходимы силы для того, чтобы впустить в жизнь новые установки.

💡Наберитесь терпения. Кардинальные метаморфозы не происходят по щелчку. На какую-то установку может потребоваться даже целый год, и это — норма.

💡Дайте право на ошибку. Не опускайте руки, если сорвались — например, в деле отказа от вредной привычки. Продолжайте движение вперед и новые попытки.

🧐Когда давать установку подсознанию?

Перед засыпанием. Во сне сознание «выключается», а подсознание, наоборот, начинает активничать — полученная мозгом информация влияет на имеющийся опыт и меняет наше мировоззрение.

В ходе медитации. Во время таких практик выключается «радио мыслей», а разум настраивается на тета-волны. Это оптимальное состояние, чтобы внедрять нужные установки.

При стрессе. Резкая выработка адреналина повышает внушаемость. Специально, конечно, доводить себя до такого состояния не стоит. Но, почувствовав посильный прилив адреналина, можно успеть зафиксировать установки в подсознании.

И обязательно подмечайте любые изменения к лучшему. Хвалите себя за каждую конфетку, от которой вы отказались, за каждую тренировку, за каждую заработанную «денежку». Это будет бальзамом на ваше подсознание. Какие еще способы есть грамотно ставить цели и быстро достигать их? Рассказываем в нашем курсе «Продуктивность 2.0». Первый урок бесплатно!
Читать полностью
​​6 главных заповедей мотивации

1. Важная причина
Это — ключевой движитель процесса. Данный фактор работает даже в формате временного вдохновения. А уж если причина действительно серьезная, к ней можно обращаться всякий раз, как только ощущается нужда в новой порции мотивации.

2. Мечта
Она, в отличие от причины, более конкретна. Это комплексная задача, выводящая из зоны комфорта. Визуализация необходима для движения вперед. Если представить мечту как футбольные ворота, то можно понять смятение игроков, вышедших на поле и увидевших, что ворот нет! Спортсмены будут бесцельно бегать, растрачивая силы и время впустую... Достижение мечты должно стать футбольными воротами, которые манят как магнит, — несмотря ни на что.

3. Жажда
Просто хотеть — мало. Надо жаждать достижения цели — это разрушает все преграды. Жажда автоматически добавляется к искренней мечте и серьезной причине.

4. Состязание с собой
Сравнивать себя с другими означает наступать на горло собственной мотивации. Жизнь каждого из нас — особенная, и достижения тоже. Соревноваться в плане успешности с другими — это все равно что баскетболисту состязаться с пловцом. Главный и единственный ваш конкурент — вы сами вчера.

5. Еще один шаг
Сталкиваясь с закономерными терниями на пути в мечте, многие люди отчаиваются, сдаются, опускают руки. Это — поведение неудачника. Триумфатор же, даже получив подножку от судьбы, отыщет в себе силы двигаться дальше. Главное — не думать, что впереди еще много сложностей. Просто сконцентрируйтесь на следующем шаге и сделайте его.

6. Долой прошлое
Завершив день, забудьте о нем: вы сделали что могли. Прошлое — один из ключевых демотиваторов — постоянно будет тянуть назад и мешать продвижению вперед.
Почаще вспоминайте мудрый завет Уинстона Черчилля: «Достижение не окончательно, провал не смертелен, мужество двигаться дальше — единственное, что важно!»

В нашем курсе «Продуктивность 2.0» есть целая глава, посвященная мотивации.
Читать полностью
​​👩‍🎨Говорят, талантливый человек талантлив во всем. Но только ли природная гениальность определяет продуктивность человека? На примере великого гения Леонардо да Винчи докажем, что это не так.
Творец эпохи Возрождения пользовался приемами, которые в разы увеличивали его производительность и эффективность. И вот что это было.

💡1. Любопытство

Да Винчи пытался проникнуть в суть всех вещей, интересовался каждой деталью. Такое жаркое любопытство помогло ему смотреть на вещи под новым углом и видеть то, чего не замечают другие. Например, изучение скелета и механики полета птицы послужило стимулом для изобретения прототипа летательного аппарата.

💡2. Пересмотр границ

Для да Винчи все сферы знаний были увлекательным и смежными — даже математика и поэзия. Один из биографов Леонардо подметил его сходство в этом со Стивом Джобсом — тот тоже был убежден, что наука крепко переплетена с искусством.

💡3. Командная игра

Великий флорентиец пробовал себя в разных занятиях — его окружали талантливые архитекторы, портные, мастеровые, химики. Все они являли собой коллективный разум и дарили друг другу знания.

💡4. Только вперед!

Да Винчи было сложно довести дело до конца: он торопился насыщенно жить. Так, есть данные, что «Мону Лизу» художник написал только за 10-15 лет, но так и не считал, что она закончена — трепетная душа просила постоянного самосовершенствования.

💡5. Продать себя

Леонардо отлично писал резюме — на него невозможно было не отреагировать. Так, однажды в заявке на «место» военного инженера он расписал свои знания, умения и навыки и лишь в конце приписал, что умеет рисовать.

💡6. Заметки на полях

Гений эпохи Возрождения оставил человечеству кипы заметок на клочках бумаги. Это были расчеты, чертежи, портреты любимых людей, духовные искания. Такая практика ежедневных набросков, вероятно, стала существенной опорой для гениального ума и сознания.
Отсюда вывод: не стоит ограничивать свои интересы узкой сферой, даже если вы в ней настоящий профи. Постоянно пробуйте что-то новое — это развивает интеллект и креативность! Вам в помощь также наш курс «Продуктивность 2.0».
Читать полностью
​​💪Продуктивность еще никому не вредила. Но почему путь к ней такой тернистый? Какие препятствия встают на пути? Сейчас разберемся.

🧠Знания не всегда ведут к шагам

Частенько бывает так: мы слышим дельный совет, но реализовать его непросто — между получением «входящих данных» и реальными шагами пролегает изрядный пространственно-временной континуум.
Такие же ключевые фазы лежат в основе обучения (это не последовательность, а триединство):

• Восприятие новых данных из разных источников.
• Осмысление информации через формы познания — обсуждение, дискуссию и пр. Это позволяет понять, как новое знание может врасти в имеющиеся представления о мире.
• Практическое применений знаний, то есть обновление мировоззрения.

✅Перегруз информацией

Увы, от него страдает большинство современных людей: бесчисленные совещания, переговоры, созвоны, переписка нагружают мозг мегатоннами информации. Этот объем данных невозможно полностью «прожевать», осмыслить, превратить в действия. Как правило, это лишь сотрясание воздуха и поедание времени. Чтобы количество переросло в качество, нужна практика.

✅Зашоренность

Наше сознание получает информацию не только в виде импульсов от органов чувств. На итоговой картине сильно сказываются домыслы, стереотипы, шаблоны. Субъективность восприятия формирует такие параметры, как приоритетность, срочность, комфорт, необходимость, красота и пр.

Двойственное восприятие, вызванное зашоренностью сознания, сильно влияет на суждения. Особенно при нехватке времени на полноценное восприятие. Чтобы изменить ситуацию, нужна планомерная работа, много терпения, самоконтроль и концентрация.

✅Целая система действий

С наскоку увеличить продуктивность не удастся. Это целая система шагов, усиливающих качество друг друга: навыки тайм-менеджмента, целеполагания, планирования, воспитания воли, организации пространства, избавления от когнитивных ловушек, пополнения базы жизненных знаний.

Противостоять факторам, мешающим продуктивной работе, поможет осознанная стратегия, сотканная из ежедневных небольших шагов в сторону лучшей версии себя. С чего начать? Получите 1-й урок курса «Продуктивность 2.0»!
Читать полностью
​​💪Увеличиваем продуктивность своего дня на раз-два-три

Всем нам хочется за сутки успеть как можно больше. Но, как правило, мало что удается. Загвоздка — в неверно расставленных приоритетах. Воспользуйтесь «правилом трех», которое позволит максимально продуктивно прожить новый день.

🤯Для начала признаем, что люди, как правило, приравнивают понятие продуктивность к внушительному объему выполненных задач. Но это в корне неверно: получается, что все наши дела совершенно равны по значимости. Однако если среди десяти дел только одно важное, а девять — не очень, лучше уж выполнить первое. Это будет более продуктивно. Здесь правит качество, а не количество.

Так что стоит перепрограммировать себя на выполнение именно самых важных дел, а не вести общий подсчет «галочек» в ежедневнике.

Поэтому:

💡Запишите три первоочередных задачи в todo-лист и почаще перечитывайте список. Причем формулируйте их не только на день, но и на неделю, месяц, год.

💡Маловажные дела лучше вообще в список не вносить — это своего рода информационный мусор. Если видите, что с ними вот уже который день не удается разобраться, откажитесь от них или найдите, кому их передать.

💡Записи лучше вести на бумаге, а не в телефоне — так они лучше зафиксируются в сознании.

💡В конце каждого временного отрезка проанализируйте, чего смогли достичь, а чего пока нет.

💡Выполнив все три задачи, ставьте новые цели.

Не забывайте: вы все еще можете получить 1 урок бесплатно нашего нового курса «Продуктивность 2.0». Подробности по ссылке в описании профиля!
Читать полностью