Тренировки для жизни

@workoutlife Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

🔝 Упражнения и программы тренировок по фитнесу для всех любителей спорта!
Админ @maloy19
📖 @biznesbooks - Книги для предпринимателей и активных людей
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
14.02.2018 14:39
реклама
Мужской блог "Каменный лес"
Личности, оружие, мода.
Биржа рекламы Telegram
TGAlertsBot
Мониторинг упоминаний ключевых слов в каналах и чатах.
495
подписчиков
~0
охват 1 публикации
~4
дневной охват
N/A
постов в день
N/A
ERR %
0.46
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
1928 упоминаний канала
0 упоминаний публикаций
0 репостов
Новые каналы
?СочныйPlaylist?
Android X
Sexy Ladies💕
OLD City
Кiнозал
🔥Интим🔥
.
FRESH HARVEST🔥🥦
LIfeHack
bonheur
😂Смех+Настроение😂
⇜২ℜock⛧phiłia७⇝
Hi-Tech news
MEN's: Мужские товары
SeMaR_tv
Русский🇷🇺 🇸🇱
Bass music
Новости Шоу-бизнеса
Кругозор
Другая красота
MiyaGi
GIF Креатив
Caravan.007⚜️
official channel stickers Telegram
БИЗНЕС ИДЕИ 💲
Дизайн Интерьера.
Прокачай Мозг
Мемный Канал 😂😹
VINE MUSIC
Top-New Pictures 2019
SneakerMonster
MMA CONTENT
НАУКА и ФАКТЫ
Полиглот📚
Уроки макияжа
ОГУЗОК
Еда, я люблю тебя
Темы для Телеграма
Гиф Рецепты 👩🏻‍🍳
_21vek
Взрослей🌌
Котомания 😻
Мужской Кайф 18+
Каналы, которые цитирует @workoutlife
Рецепты Шеф повара
Смех без правил
Миф VS Правда✅
Школа красоты
Юмор По Кайфу ?
Журнальный столик
Look Girls
INFO RocketPRO
★ XIT TARONALAR ★
Бизнес автомат 💰
Загадка дня 🙃
Мои Записки
English for Everyone 🇬🇧
Kusochek_schastya
Кiнозал
Русский🇷🇺 🇸🇱
Android X
Caravan.007⚜️
4pda
.
Hi-Tech news
OLD City
🔥Интим🔥
bonheur
FRESH HARVEST🔥🥦
Кругозор
😂Смех+Настроение😂
LIfeHack
MiyaGi
official channel stickers Telegram
?СочныйPlaylist?
GIF Креатив
Новости Шоу-бизнеса
Bass music
⇜২ℜock⛧phiłia७⇝
Другая красота
MEN's: Мужские товары
SeMaR_tv
Sexy Ladies💕
Must Read | Книжный Рай
💥 This is ХАЛЯВА 💥
Жизненно
Хитрости Интерьера
Сам себе кулинар
Женская душа
🍉Summer Pictures🍉
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
ТОП каналов Telegram по версии центра взаимной рекламы @RocketPRO:

✅ Рекомендуем
@yourmustread - Книжный рай
@prosta4ka - В мире техники

? Для женщин
@lookgirlss - Для стильных
@shkolakrasotii - Все о моде
@shemarried - Откровения замужних
@reseptii - Шеф повар
@krasotaru - Школа красоты
@razvivaisiaa - Для деток

? Музыка
@playlistdushii - Твой плейлист
@tyuning_uz - Музыка в машину
@musictocar - В машину
@music_evro - Музик новий евро
@trap_vs_bass - Bass music
@rockandrollrules - Рок
@miyagiend - Miyagi вернулся
@musiclsddd - Качающая музыка
@fresh_playlist - Только новинки

♋ Астрология
@live_horoscopes - Гороскопищеее

⛷ Здоровье и спорт
@workoutlife - Тренировки
@mirfitnessa - Держи форму

? Чтение
@gurnals - Журналы pdf
@mentalistpro - Психология тела
@bookuaa - Книги український

? Бизнес
@avtobus - Мотивация

? Новостные
@uzb_report - Tashkent news

? Кулинария
@dietrecepti - Диетрецепты
@recipes_cook - Кулинария

? Для дома
@life_hack01 - Лайфхак
@krugozor_ru - Знаете ли вы?

? Образование
@rlifehack - Лайфхаки ремонта
@engforevery - Учи английский
@russuzbek - Русский язык

? Магазины
@mansware - Мужские товары

? Полезное
@malou456 - Факты
@gifkreativ - Gif креатив
@mif_uz - Миф vs правда
@official_channel_stickers - Стикеры
@psichologyc - Психология жизни
@telcatalog - Боты в помощь
@menscatalog - Men's каталог

? Цитатники
@schastyee - Кусóчек счасmья

? Юмор и развлечения
@tikaif - Юмор 18+
@semar_tv - Приколы
@blackhumor - Чёрный юмор 18+
@anek_dots - Раздача смеха
@smexoo - Анекдоты
@dip_py - Записки сумасшедших
@smexruss - Смешно до боли
@degeneratafact - Degro facts

? Медиа
@diffbeauty - Другая красота
@crimeland - Журнал гетто сша

? Кинотеатр
@kinozalua - Фiльми hd
@kin0prikoly - Кино коры

? Для мужчин
@ladiesexy - Красота девочек
@tolkovy_007 - От души братва
@mujikvs - Для взрослых
@lthub - Будь интересным
@fitonyashi99 - Фитоняши

@Chan4You - Каталог каналов!
Читать полностью
Классическая программа тренировок

Открыть 👉 ▶️

#Фитнес
#Бодибилдинг
Классическая программа тренировок
1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; 3 день. Ноги, плечи. -Приседания…
Программа тренировок на массу

Посмотреть ▶️

#Бодибилдинг
#Фитнес
Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.
День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений 4)Кроссоверы: 2 сета по 12-15 повторений 5)Наклонный жим лежа: 2 сета по 12-15 повторений 6)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений 7)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений 8)Молотки стоя: 3 сета по 10-12 повторений 9)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 2 сета по 12-15 повторений 10)Подъемы ног в висе: 2/max 11)Скручивания:…
Универсальная трёхдневная программа

Открыть

#фитнес
#спорт
Универсальная трехдневная программа
В данной программе сделан акцент на все группы мышц за исключением пресса. Уникальная программа для начала тренировок после длительного перерыва. Каждый день в начале тренировки разминаем суставы, в зал лучше приезжать на велосипеде, что разогревает мышцы перед предстоящей тренировкой. По окончании тренировки повисите секунд 20-30 для расправления позвонков. Во время выполнения упражнений с большим весом, ваши позвонки немного смещаются друг к другу, что приводит к уменьшению роста. Поэтому этот пункт должен…
#workoutlife
Attached file
📖 8
👍
👎
🔥
Как не надо приседать ?‍♂

Прочитать ?

#Бодибилдинг
#Спорт
Как НЕ НАДО приседать.
Ещё раз о наболевшем. 1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших. 2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего. 3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если…
Сейчас в Telegram очень сложно найти качественные каналы, в которых будет много полезной информации и мало рекламы, но команда @SNGpro такие каналы нашла именно для вас. Приятного просмотра!

?Познавательное
@SilaSlov — «САМОРАЗВИТИЕ»
@you_speaker - Ты оратор!
@mathru5 - Уроки Математики
@ipumpbrain -Прокачай Мозг!
@kripi - Бизнес секреты
@biznes_planu - Бизнес План
@myliter - Отрывки из книг
@historyorient - История

?‍?Кулинария
@samsebekulinar - Ням Ням
@chief_cooker - Вкусно
@eshgif - Гиф рецепты
@food_yummy - Выпечка
@po_var - Готовим с шефом
@edaloveyou - Вкусняшки
@u_samovara - Топ рецепты
@stalick - Готовим Вкусно!
@topeda - Вкусные рецептики
@oguzok - Огузок
@sam_vkusnoe - Топ Рецепты

?Музыка
@clubmusicpro-Club Hit 2018
@rap_olami- Rap Новинки
@trap_c1ty - Trap and Bass
@text_muz - Текст песен
@muzbum - Моя музыка 2018
@egorkreed588 - EgorKreed
@ea7_cayot_music - EA7_Муз
@topnewmc - Топовые песенки
@vinemusic - Only Bass MP3

?Кино
@kinomero - Русские сериалы
@kino_xit - Кинохит
@ch0posmotret - Топ Фильмы

?Компьютерный мир
@mind_hacker1 -Уроки Хакера
@darknetside - Хакерство
@robolarek - IT Технологии

?Про любовь
@feelingslove - Оберег души
@vzrosleey - Сладкая вата
@babylonxx - Все что нужно

?Наука и факты
@your_science - Эро факты
@polezno_znay - Шок факты

?Астрология
@sprotaro - Гороскоп и Таро
@mi_gor - Love гороскоп

?Торговля
@newflamesw - Одежда 2018
@sneakermonster-Сникер Обз.
@ali_gifts -Best AliExpress

??Online English
@english_club_freee-English
@polyglotthebest-Анг с нуля

?Спорт и красота
@mma_round - Mma news
@workoutlife - Тренировки
@videoforufc - Видео Ufc/Mma

?Развлекательное
@cher_da_k - Антистресс
@funsity0 - Комната смеха
@igraslov - Острый Юмор!
@red_fm - Приколы
@sproman - Гиф Для Взрослых
@gallery_of - Девушки
@ma_memes - Лучшее

?Цитатники
@chuvstva-Измена или Любовь
@dersskie- Фото со смыслом
@noviyvek -Скромной девушке
@jiznennoo - Про боль

?Для мужчин
@journalformen-Мужс. Журнал
@tashoglo - АвтоЛюбителям
@mans_top-Будь Джентльменом
@drift_rdc - Дрифт

?Для Telegram
@toptemi-Темы для Телеграма
@mybeststickers - Стикеры

?Медиа
@gallerixhd - Галерея HD
@bywallpapers - HD Обои
@PiclapHD - Фото На Аву
@flyx_wallpaper - 4k Обои
@magic_destination-Аватарка
@moy_zvonok- На Звоноя
@oboioboi - Красивые Обои

?Для дома
@hitrostiInteryera - Дизайн
@zagdom - Загородный Дом
@domrukami - Построй дом
@domnew - Ремонт и Дизайн
@interyerhd - Интерьер
@designau - Дизайн дома
@live_hak - Лайфхаки
@cat_maniya - Милые Котики
@kotism - Котики

?Для женщин
@kogottok - Женский журнал
@secret_happy -Женская душа
@vip_glamour - Мода 2018
@vkusnyj - Уроки макияжа
@nailsroomksu - Маникюр
@klassikastil -Мода&Красота
@mirmodi - Модные луки
@skills4you - Психология
@you_style - Модно
@sprowoman - Секреты MakeUp
@nailsdesign2 - Маникюр
@kanalkrasoti - Люби себя

✅Рекомендуем
@BigBrains -ТВОЯ МОТИВАЦИЯ
@RUpickUP - МУЖСКОЙ ИНТИМ
Читать полностью
От тяжёлых тренировок болят суставы.
Что делать?


Прочитать статью ?

#Фитнес
#Спорт
От тяжелых тренировок болят суставы. Что делать?
Тяжелые многоповторные тренировки в тренажерном зале могут приводить к стиранию хрящевой ткани между суставами, сопровождающейся болью и воспалением. От этого не уйти, ведь по закону механики – чем больше давление трущей поверхности, тем сильнее сила трения. Все остальное – лишь вопрос генетики. У кого-то хрящевая ткань стирается быстрее, у кого-то – медленней. Врачи в такой ситуации рекомендуют использовать нестероидные противовоспалительные средства, основными из которых являются: Аспирин; Ибупрофен; Напроксин.…
Как ускорить мышечный рост?

Читать статью ?

#Фитнес
#Бодибилдинг
Как ускорить мышечный рост ?
Рост - процесс не сложный, но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека. Я не буду сильно углубляться в науку. Я просто расскажу вам, как заставить ваши мышцы быстро расти. Прежде чем вы идете в тренажерный зал, вы должны четко понимать, зачем вы туда идёте. Для того чтобы мышцы росли нужно дать им для этого причину. Если вы идете на тренировку без заранее разработанной стратегии, или вы идете на тренировку просто потаскать железо, то вряд ли у вас что-то выйдет. …
Упражнение Жим Свенда

Открыть ▶️

#Фитнес
#Спорт
Забытое упражнение "жим Свенда"
Работают грудные, широчайшие и трицепсы ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по…
Тренировка на сушку

Посмотреть ▶️

#Фитнес
#Спорт
#Бодибилдинг
ТРЕНИРОВКА НА СУШКУ
Данная программа тренировок хороша тем, что она включает в себя высокоповторный режим работы на рельеф и один тяжелый подход с максимальным весом для разгона уровня метаболизма, что позволит сбрасывать лишний вес даже во время отдыха от тренировок. Также мы будем применять базовые упражнения, которые очень энергоемкие, так как задействуют при выполнении большое количество мышц. Также во время работы по этой программе мы будем тренировать все тело за 1 тренировку. Идентичную программу я постоянно применяю в…
Неделя начинается с отличной новости : команда @SNGpro подготовила качественную подборку Telegram-каналов, достойных вашего внимания!

?Для женщин
@WomanGQ- Уроки соблазна
@nailsdesign2 - Маникюр
@vsobovslove - Отношения
@cosmow - Make Up
@girlslike - Женский Клуб
@kogottok - Женский журнал
@secret_happy -Женская душа
@nashimalishi - Наши дети
@mirmodi - Модные луки
@vse_o_svadbe - Для девушек
@makeupuz - Косметика
@vip_glamour - Мода 2018
@vkusnyj - Макияж
@detismisljizni - Мой малыш
@klassikastil -Мода&Красота
@doktorkomarovskiy1-Для мам
@you_style - Модно
@nailsroomksu - Маникюр
@kanalkrasoti - Люби себя

?Для дома
@domrukami - Построй дом
@new_lifehack -ЛайфХак 100%
@domnew - Ремонт и Интерьер
@designau - Дизайн дома
@zagdom - Загородный Дом
@interyerhd - Интерьер HD
@ideasfor_home - Дом и Уют
@hitrostiinteryera - Дизайн
@interiers - Моя квартира
@decorfasade -Идеи для дома
@kotism - Котики
@sad_u_ogorod-Идеи для дачи

?‍?Кулинария
@eshgif - Гиф рецепты
@po_var - Готовим с шефом
@samsebekulinar - Ням Ням
@oguzok - Огузок
@edaloveyou - Вкусняшки
@topeda - Вкусные Рецептики
@sam_vkusnoe - Топ рецепты

?Искусство
@gallerixhd - Галерея HD
@bestart - Рисуем Тут

?Кино
@marveldceu - Marvel + DC
@kino_xit - Кинохит
@onlayn_kino - Кино HD
@ch0posmotret - Топ Фильмы

?Бизнес
@easypeasymoney - DarkNet
@kripi - Бизнес секреты
@biznes_planu - Твой Бизнес

?Наука и факты
@your_science - Эро факты
@polezno_znay - Факты мира

?Астрология
@horoscopelive - Гороскоп
@goroscopdeva - Дева зодиак
@mi_gor - Love гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион

?Медиа
@dog_world - Канал Собак
@robolarek - IT Технологии
@piclaphd - Фото На Аву
@flyx_wallpaper - Обои 2018
@darknetside - Хакерство

?Торговля
@salebyali - Скидки 90%
@tradetg - Для объявлений

??Online English
@english_club_freee-English
@motivelc - Английский
@stageplus_english -English
@anglish24 - Изи английский

?Развлекательное
@cher_da_k - Антистресс
@red_fm - Приколы
@mirymora - Мир Юмора Тут
@mybeststickers -HD Стикеры

?Цитатники
@noviyvek - Скромность души
@feelingslove - Оберег души
@vzrosleey- Джин Тоник
@jiznennoo - Одиноко

?Для мужчин
@gallery_of - Девушки
@orugka - Оружейная комната
@vgarage - Тачки
@workoutlife - Тренировки

?Музыка
@realtalkmusic -Rap,Hip/Hop
@my3uka - Строки из Песен
@fxzulugami-Музыка Меломан
@muzbum - Моя музыка 2018
@topnewmc - Топовые песенки
@clubmusicpro-Club Hit 2018
@ea7_cayot_music - В Машину
@msnnmusic - Будущие Хиты
@clubmusic_2018-Клубные хит
@vinemusic - Only Bass MP3
@trvp_city - Trap and Bass
@trvp_c1ty - Trap & Bass
@vk_musi- Music|Музыка 2018
@rap_olami- Кайфовый Rap

?Чтение
@castanedacarlos -Кастанеда
@myliter - Отрывки из книг
@psychologiesru - Стихи
@fifty_two_books - Книги

?Познавательное
@ruGrammar — Русский язык!
@doramaasia - Дорамы Азии
@lihie90 - Лихие 90е
@historyorient - Восточная
@ipumpbrain -Прокачай Мозг!
@life_fact - Полезно Знать
@live_hak - Лайфхак
@mathru5 - Уроки Математики
@mif_rus - Миф vs Правда

✅Рекомендуем
@erudite_ru - Головоломки!
@BigBrains -ТВОЯ МОТИВАЦИЯ
Читать полностью
4-х недельная программа на массу и силу! ?‍♂

Открыть ? ▶️

#Фитнес
#Бодибилдинг
4-Х НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА(СИЛА-МАССА)
ПЕРВАЯ. Понедельник: Плечи: Жим штанги сидя- 3 подхода-6х3х6; Махи в стороны 3 подхода-8х6х6. Трицепс-бицепс суперсеты- Жим узким хватом 3 подхода-6х3х6; Сгибание-разгибание рук со штангой на закруглённой скамье Скотта обратным хватом  3 подхода-6х6х6; Французский жим 3 подхода-8х8х6; Сгибание-разгибание рук со штангой на закруглённой скамье Скотта обратным хватом (кривой гриф) 3 подхода-6х6х6. Среда: Ноги-спина- Приседание со штангой 4 подхода-3х3х6х3; Становая тяга 3 подхода-3х6х6; Подтягивание на турнике…