Йога | Online


Гео и язык канала: Россия, Русский


Здесь царит спокойствие и тишина. Авторский канал о практике йоги, балансе в жизни и здоровом питании.
✒️ По всем вопросам - @true_rim

Связанные каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


А еще если у кого есть желание помочь мне в ведении этого канала, пишите. В л/с обсудим условия сотрудничества)
В описании группы есть мой контакт.
Отвечу всем желающим!


Всем доброго утра и хорошего дня!
После долгого отсутствия в канале, есть желание продолжить радовать вас постами о йоге, здоровом питании и другой интересной информацией!






📚 список литературы для самостоятельного изучения медитации. Сохраняйте, что бы не потерять.

1. «Оранжевая книга» Раджниш Ошо

Является сборником различных медитативных техник, универсальным таким сборником. Который помогает открыть себя, свои возможности и научиться быть в настоящем, замечать его. После это книги можете попробовать другие работы Ошо, тематические, к примеру, про любовь, осознанность, храбрость… Купить её можно сдесь, вот ссылка. Остальные книги можно купить также на литрес.

2. «8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни» Дэвич Виктор

Дэвич Виктор считает, чтобы достигнуть такого результата, вполне хватает уделить для их выполнения всего лишь восемь минут в день. Она научит качественно проживать свою жизнь, не опережая или игнорируя некоторые события.

3. «Дневник Кали» Танит

Эта книга только недавно вышла в тираж. Кали медитация очень популярна как среди женщин, так и мужчин. Она помогает побороть свои страхи, стать свободным, пробудить в себе энергию и открыть новые ресурсы.

4. «Основы медитации» Юрий Каптен

Это пособие как раз для новичков, которые решили постигнуть дзен, но не имеют ни малейшего представления о медитации.

5. «Куда бы ты ни шел — ты уже там. Медитация полноты осознания в повседневной жизни"» Джон Кабат-Зинн

Считается лучшим западным сборником за 10 лет. Доступно и просто описывает саму суть медитации. Ориентирована на аудиторию людей, которым надоели жёсткие рамки и границы, кто хочет самостоятельно определять свой путь и принимать решения.

6. «108 техник медитаций. Преодоление страха и искусство радости» Роман Доля

Несёт интересную идею о том, что если удастся встретиться с собой, принять себя настоящего, то у человека не будет в дальнейшем потребности использовать в своей жизни техники. О том, что медитация является всего лишь ключом к познанию, с помощью которого возможно избавиться от страха и проживать радость и интерес к жизни.

7. « Искусство медитации» Матье Рикар

Для тех, кто хочет научиться владеть собой, осознавать свои чувства и поступки. Состоит из нескольких частей: теории, где рассказывается о самом феномене медитации, и соответственно упражнений. Они утренние, вечерние и направлены на то, чтобы улучшить качество жизни, здоровье и умение концентрироваться на важных вещах.

8. «Сила момента сейчас» Экхарт Толе

Она учит нас тому, как ловить радость от каждого прожитого мгновения, находиться в настоящем и замечать его, а не цепляться за прошлое и жить в фантазиях о будущем. Она о жизни, которую мы порой обесцениваем в виду сложностей и неудач. Это полный курс по медитации, который мотивирует действовать.

9. «Медитация» Леонид Лесняк

Помогает подготовить своё сознание к методам и техникам для тех, кто только начинает свой путь в самопознании. Рассказывает с точки зрения восточной философии о роли человека в космосе, о работе с энергетикой и каким образом возможно достичь «нирваны».

10. «Направленная медитация. Техники активного воображения» Ник Фаррелл

Помогает развить фантазию с помощью техник визуализации. С помощью описанных методик вы сможете достичь изменений внутреннего мира после влияния психологических травм, что существенно отразится на качестве жизни.




Друзья, у нас появился аккаунт в инстаграмм!
Там мы будем выкладывать больше полезной информации)
Подписывайтесь


🧘🏻‍♀️Банарасана I (поза высокого выпада вперёд)

⚠️Банарасана раскрывает тазобедренные суставы и поясничный отдел, расправляет грудную клетку и укрепляет ноги.

▫️Лёгкий уровень сложности. Основная проблема этой позы — удержание равновесия. Это легко исправить — просто смотрите вниз, зафиксировав взгляд на выбранной вами точке. Убедитесь в том, что ваши ноги находятся на ширине плеч — это сделает вас более устойчивыми.

▫️Средний уровень сложности. Как только вы разобрались с балансом, пришло время двигаться дальше. Очень часто люди наклоняются вперёд, хотя делать этого не нужно. Это приводит к ощущению натянутости в нижней части спины и задней ноге. Согните заднее колено настолько, чтобы этого было достаточно для обеспечения более устойчивого положения. Как только почувствуете, что приняли нужное положение, подтяните таз немного вперёд и постарайтесь аккуратно снова выпрямить заднюю ногу. Ничего страшного, если она останется чуть согнутой.

▫️Высокий уровень сложности. Теперь попробуйте добавить элемент прогиба в верхней части тела. Выпрямите руки над головой. Можете соединить их, сцепив ладони в замок и выпрямив прижатые друг к другу указательные пальцы. Шея расслаблена, голова немного запрокинута назад. Старайтесь опустить плечи и как можно шире раскрыть грудную клетку, не бросайте таз вперёд.

Рекомендуется задержаться в этой позе на 8–10 дыхательных циклов.




🍜Индийский суп-пюре из гороха с морковью.

♥️Это рецепт нежного, в меру пряного супа, который можно подавать в любое время года.

☝🏻Продукты, из которых он готовится, продаются практически всюду. В процессе приготовления желтые или зеленые расщепленные зерна гороха превращаются в однородную густую массу, а благодаря моркови блюдо обретает приятный цвет и более высокую питательную ценность.

⚠️Как приготовить индийский суп-пюре из гороха и моркови:

✅Замочить расщепленный горох в 3 стаканах (750 мл) горячей воды на 5 часов, затем откинуть на дуршлаг или сито.
✅Положить расщепленный горох в тяжелую 3-литровую кастрюлю с тефлоновым покрытием.
✅Залить водой, добавить имбирь, зеленый острый перец, куркуму, молотый кориандр и чуточку топленого (или смеси растительного и сливочного) масла.
✅Довести до кипения на сильном огне.
✅Отрегулировать огонь до умеренного, закрыть плотно прилегающей крышкой и дать супу кипеть в течение часа. ✅Добавить морковь и продолжать варить под крышкой около 30 минут, пока расщепленный горох не станет мягким и полностью не сварится.

⚠️⚠️Вариант приготовления супа-пюре в скороварке: соединить указанные ингредиенты в 6-литровой скороварке и варить в течение 30 мин под давлением. Снять с огня.
Открыть, добавить соль, зелень и перемешать.
Нагреть оставшееся топленое масло (или смесь растительного и сливочного масел) в небольшой кастрюле на среднем или умеренном огне. Бросить в горячее масло семена зиры и жарить, пока они не станут коричневыми. Всыпать асафетиду и жарить еще 1-2 секунды, а затем быстро влить пряную смесь в суп. Сразу же закрыть крышкой и оставить на 1-2 минуты, чтобы суп пропитался ароматом специй. Перемешать и подавать горячим.

Индийский суп-пюре с горохом и морковью готов.

Приятного аппетита!🙏🏻




Что важно знать про медитацию.

У многих сложилось мнение, что медитация — это способ расслабиться, метод релаксации, средство для успокоения и снятия стресса. В современном мире, полном дел и забот, перегруженной информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и отдохнуть.

👉🏻Да, после медитации человек на самом деле чувствует себя отдохнувшим и полным сил. ⚠️Но, если он пришел с работы взвинченным и напряженным, очень маловероятно, что у него получится войти в состояние медитации.

👉🏻⚠️Здесь все наоборот: чтобы медитация случилась, нам нужно расслабиться и обо всем забыть.

✅Медитация — это очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние.

☝🏻Если у вас нет навыка медитации, и вы сразу после тяжелого дня попытаетесь сесть в медитацию, скорее всего, вы просто будете «пережевывать» в уме прошедший день и планировать завтрашний.

☝🏻☝🏻👉🏻Сначала вам нужно отключиться от событий дня.

👣Лучший способ переключиться и снять стресс — это пробежка или долгая прогулка в лесу или парке.

🏊🏼‍♂️🚴🏻💃🏼Можно также поплавать в бассейне, позаниматься на тренажерах, потанцевать, в общем, вывести напряжение через физическую нагрузку.

🧖🏻‍♀️Очень хорошо принять контрастный душ, не обязательно обливаться ледяной водой, можно просто чередовать горячую и прохладную.

После такого переключения можно приступать к практике медитации. И, если она у вас случится, то вы, на самом деле, обо всем забудете.




⚠️Если вы чувствуете сильное напряжение в нижней части спины, лучше выполнять это упражнение, ставя ноги чуть шире таза.

✅Рекомендуется задержаться в этом положении на 8–10 дыхательных циклов.






🍐🍅🥗Фруктово-овощной йога-салат
Рецепт диетического салата из груш, яблок, манго и бананов с зеленым перцем, орехами и кинзой.

⚠️Как приготовить фруктово-овощной йога-салат:

✅Порезать орехи и сухофрукты на маленькие кусочки.
✅Очистить фрукты и порезать их кубиками примерно по 1,5 см.
✅Смешать все ингредиенты в миске, посолить по вкусу.
✅Традиционно этот салат подают блюдами из риса.
✅Фруктово-овощной йога-салат готов.

Приятного аппетита!♥️




Дыхательные практики йоги часто упускают из виду, отдавая предпочтение асанам. Но попробуйте уделить дыханию больше внимания, и тогда йога заработает в полную силу, буквально разгружая психику от усталости.

⚠️Базовое дыхание
Начните занятие йогой с наблюдения за своим дыханием. Знаете ли вы, когда ваше дыхание поверхностное, а когда глубокое? Когда дыхание замедляется, а когда учащается? Это очень ценная информация для самоконтроля. К тому же, просто наблюдение за дыханием делает его медленнее и глубже. Попробуйте перед занятием йогой просто понаблюдать за своим дыханием. Какое оно: быстрое или медленное, глубокое или поверхностное? Не меняйте дыхание. Просто наблюдайте.

⚠️Уджайи
Одна из самых распространенных дыхательных практик йоги – дыхание уджайи, что означает «победное дыхание».

✅Уджайи-пранаяма, которую часто практикуют на занятиях, способствует глубокому наполнению легких. Уджай также часто называют дыханием океана, потому что при выполнении этой практики звук дыхания похож на шум моря.

👉🏻Для того, чтобы дышать уджайи, нужно слегка сузить голосовую щель, создавая сопротивление воздуху. Таким образом воздух проходит через горло с шипящим звуком, похожим на звук волн, бьющихся о берег. Цель практики уджайи – успокоить ум и сосредоточить внимание на дыхании. Шум дыхания и сопротивление воздуха способствует концентрации внимания и позволяет уму меньше отвлекаться на мысли. Длинное, медленное дыхание создает неподвижность ума, а глубина вдохов и выдохов позволяет соприкоснуться с внутренней силой. Эта практика используется для создания особого медитативного спокойного состояния во время практики асан.

👉🏻Как практиковать

▫️С закрытым ртом сделайте медленный вдох через нос. Когда легкие наполнятся до верха, сделайте небольшую паузу. На выдохе осторожно сожмите слегка горло и медленно выпускайте воздух из легких с шипящим звуком, похожим на шум моря. С каждым вдохом расширяйте грудь, полностью наполняя легкие воздухом. На каждом выдохе полностью выжимайте весь воздух из легких, втягивая живот. Как вдохи, так и выдохи должны быть длинными и глубокими. Вы можете практиковать уджайи-пранаяму как во время выполнения асан, так и в сидячей медитации.
👍🏻Также полезно практиковать это дыхание в любой ситуации, когда вы чувствуете стресс, так как оно успокаивает нервную систему.


🥯Йогуртовый пирог глазурью

Рецепт легкого пирога с карамельно-сливочной глазурью.

⚠️Как приготовить йогуртовый пирог с глазурью:

✅Смешать лимонный сок, сахар, йогурт и ванильную эссенцию.
✅Добавить муку и соду. ✅Смешать муку с жидкостью.
✅Влить получившуюся йогуртовую массу в смазанную мукой форму диаметром 20-25 см
✅Разогреть духовку до умеренной температуры. ✅Выпекать пирог примерно 10 минут, после чего ослабить огонь и выпекать еще 20 минут, пока он не станет твердым и на поверхности появятся трещины.
✅Вынуть пирог из духовки.

👉🏻Для глазури: смешать все ингредиенты и варить их, пока сахар не растворится.
✅Полить пирог глазурью, равномерно распределив ее по поверхности.

😏Йогуртовый пирог с глазурью готов.
Приятного аппетита!

Показано 20 последних публикаций.

3 764

подписчиков
Статистика канала