Заметки Сергея Самотойлова

@zametkiss Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Функциональное тело - мой путь. Быть крепким, ловким и выносливым. Без лишнего веса.
Автор: @samotoyloff
Моя помощь не выходя из ТГ - @samotoyloff_bot
Помощь вне ТГ - http://taplink.cc/samotoyloff
Блог - http://samotoyloff.ru
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
18.10.2017 18:41
реклама
СысоевFM — канал о ресторанах.
Самый популярный канал о еде со скидками в ресторанах.
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
Каменный лес
Мужской блог о играх, кино и моде
1 782
подписчиков
~414
охват 1 публикации
~627
дневной охват
~2
постов / день
23.2%
ERR %
22.7
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
115 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
0 репостов
45 КГ
Рингтоны
Обои
Салаты и закуски
Будь здоров
40 кг
Светская львица
Секреты Отношений
HandMade-Идеи
Женские Секреты 💌
Фитнесмания
Выпечка, десерты
Вкусные рецепты
Светская львица
40 кг
Вечно Молодая
Толстячок
Выпечка, десерты
Вкусные рецепты
40 кг
Светская львица
"Женские каналы"
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
Биохакинг
45 КГ
Каналы, которые цитирует @zametkiss
Кофе в постель
Кофе в постель
Толстячок
ТанцКлуб
КБ
Новости Телеграм
Мой путь в Telegram
Мой путь в Telegram
Men's Health
Кофе в постель
ТанцКлуб
Секреты фитнеса
Шок будущего
Men's Health
Обновление себя
NaturalFitness
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Острый чили.

🥘 Слегка смажь маслом сковороду или суповую кастрюлю. Поставь её на средний огонь. В посуду положи нарезанный лук с фаршем. Мешай деревянной мешалкой до тех пор, пока фарш полностью не будет обжарен, оставляя при помешивании крупные комочки мяса.

👉 Затем добавь туда все остальные ингредиенты, исключая бобы. Накрой посуду крышкой и оставь томиться на медленном огне в течение 15 минут, время от времени помешивая, добавь бобы, увеличь огонь, и через некоторое время подавай блюдо к столу.

📝 Рассчитано на 4 порции.

В ОДНОЙ ПОРЦИИ:
✔ 228 калорий;
✔ 33 г белков;
✔ 22 г углеводов;
✔ 2 г жира;
✔ 6 г клетчатки.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
✔ 450 г куриного фарша;
✔ 1 хорошо порубленная небольшая луковицы;
✔ 1 банка консервированных томатов;
✔ 2 ст л коричневого сахара;
✔ 3 ст л порошка чили;
✔ 1 ч л уксуса;
✔ 1 банка томатной пасты;
✔ 1 лавровый лист;
✔ Соль и перец по вкусу;
✔ Острый соус;
✔ 1 банка консервированных бобов, промытых и просушенных;
✔ Масло для смазывания.

СОВЕТ ШЕФ-ПОВАРА
👨‍🍳 Чтобы фарш готовился равномерно, распредели его на сковороде так, как будто ты собираешься сделать один гигантский тонкий бургер. После того, как этот “блин” пару минут пожарится на одной стороне, переверни и поджарь его с другой. Держи на огне до тех пор, пока он не будет готов полностью. Аккуратно подцепи край проверь, не осталось ли сырых кусочков мяса.

🍽 Приятного аппетита!
— — —
#заметки_рецепты
Читать полностью
Временный пост.

Друзья☝.

💬 - каждый пост сейчас публикуется в нашем Чате, где вы и можете обсудить тему.

✔️ Пошаговая методика похудения в Навигаторе хорошей формы - Хочу Похудеть.

Моя помощь не выходя из Telegrama:
✔ Кто хочет позаниматься в живую по Видеочату;
✔ Мое Дистанционное ежедневное сопровождение;
✔ Большой курс похудения на 3 месяца;
✔️ А так же, кто не имеет возможности использовать тренировки, моя книга "Как похудеть БЕЗ фитнеса" - перейти в помощника - @samotoyloff_bot.
- - - - -
Если кому нужно воспользоваться без Telegram - перейти.
- - - - -
Или заявки в личку - @samotoyloff.
Читать полностью
Не старайтесь быть героями!

😜 Уважаемые мои подписчики, используйте выходные по назначению - по моей методике. Выходные это Нагрузочные дни. Можно только воскресенье, а можно и первую половину субботы добавить.

👆 В этом нет ничего страшного. Если 5 или 6 дней вы держитесь на Рациональном питании - то именно к этому и адаптируется организм. Один или два дня еды-гадости будут не страшны в длительной перспективе. Организм ВСЕГДА привыкает к тому что повторяется регулярно и в большем объеме. Я уже писал много раз - один или два дня для него случайность, и он не "включает" ресурсы на ее обезвреживание.

💪 Не пытайтесь быть героями. И держать оборону от вредной еды месяцами - сломаетесь.

Такая метода уже много раз проверенно мной. И отлично работает!
👍 19
Читать полностью
👆 Как бы сильно вы не хотели похудеть или поддерживать себя в прекрасной форме - без ДЕЙСТВИЙ, конкретных шагов - ваши хотения и останутся только желаниями!
👍 20
Гликемический индекс. Стоит ли?

👀 Многие не понимают что такое гликемический индекс продуктов. Зачем он нужен и как связан с возможностью похудеть.

✍️ Я уже не раз писал что ожирение в основном происходит от употребления углеводов, особенного чрезмерного. Так вот гликемический индекс (ГИ) показывает насыщенность продуктов (углеводов) сахарами. Чем выше ГИ у продукта, тем выше подскакивает уровень сахара в крови после употребления этого продукта. Например булочки, или крупы. И что? А то что если часто скачет сахар в крови, гормон инсулин, отвечающий за распределение поступившего в кровь сахара по нуждающимся клеткам, перестаёт реагировать на поступление сахара. А скопление в крови сахара это прямой путь к ожирению и сахарному диабету.

Суть поста.
☝️ Очень многие специалисты призывают не заморачиваться с ГИ, мол это не важно. В корне не согласен с такой позицией. Особенно когда к этому скланяют по ТВ толстые диетологи (ржунемогу с таких).

👏 Дело в том, что ГИ указан в физиологии, а это значит к этому значению подошли с точки зрения науки. И если в физиологии говорится что для контроля своего веса всегда учитывайте ГИ продуктов, как-то профессорам больше веришь, нежели трендовым «специалистам», которых сейчас как клопов развелось.

🤪 Так что друзья мои - всегда учитывайте ГИ углеводов, а главное, кушайте их умеренно.

На связи @samotoyloff.
🔥 10
Читать полностью
Уважаемые подписчики!

👏 Вышел новый подкаст. Предлагаю отличный вариант замены бегу. Ведь многие даже и не подозревают насколько бег опасен для здоровья.

Главная задача бега – насытить организм кислородом, который в свою очередь выполняет благие функции внутри. А для этого совсем не нужен именно бег. Предлагаю лучшую альтернативу.

👇👇👇
Делать ли кардио? И если да, как лучше?

☝️ Часто меня спрашивают делаю ли я кардио. Разумеется! Улучшение сердечно-сосудистой системы никто не отменял.

Другое дело что я не делаю отдельно чистое кардио. Нет совершенно в этом никакого смысла. Ведь задача кардио хорошо провентилировать легкие, насытить кровь кислородом.

​🏃‍♀️ А для решения этих задач не обязательно использовать бег, ходьбу и прочие направления. Намного эффективнее делать анаэробные упражнения в аэробном режиме. Если проще - силовые упражнения в кардио режиме.

🏋️‍♀️ Близкий к этому формат занятий - кроссфит (круговая тренировка с сочетанием определенных упражнений: силовое + гимнастическое + кардио, с короткими паузами отдыха). Лучший вариант сочетать по дням. Силовая тренировка в понедельник например. Во вторник кроссфит. В среду вновь силовая и тд. Но только кроссфит выполнять с умом. Упор на получение кислорода, а не на убийство организма, чтобы потом на ногах стоять нельзя было и в результате никакой силовой на следующий день не получится.

👉 Это идиотизм.

На связи @samotoyloff.
👍 13
Читать полностью
Чем дальше, тем хуже.

🤣 А вот действительно! Сейчас практически не возможно встретить нормальную девушку, которая в той или иной степени не сочетала бы в себе четыре основных «крутых» современных качеств:

✔️ Курение.
✔️ Алкоголь.
✔️ Маты.
✔️ Тупилово в телефоне.

Это просто жесть...
— — —
#заметкисс_размышлизмы
🔥 14
Читать полностью
Друзья.

👍 Я запустил аудио-подкасты. Для тех кто любит слушать, а не читать. Если кому интересно подписывайтесь на площадках и слушайте на здоровье.

Две площадки:
✔ Блог - перейти.
✔ Паблик ВК - перйти.

Удобно в дороге. Подкасты будут пополняться. Помимо паблика и блога, можно подписаться конкретно на подкаст, используя специальные приложения для прослушивания подкастов.

📣 О каждом новом выпуске будете получать оповещения.
👍 15
Читать полностью
Что лучше поднимать?

🏋️‍♀️ Без разницы каким инструментом вы нагружаете свое тело. Это могут быть любые тяжести. От специализированных до сделанных своими силами.

🤸🏾‍♀️ С точки зрения воздействия на организм причина, вызвавшая сопротивление, не является ведущим фактором. Поднимаете ли вы гирю, мешок с песком или противодействуете собственной тяжести - во всех случаях воздействие на организм будет сходным, если только величина сопротивления одинакова.

На связи @samotoyloff
— — —
👇 Ниже по кнопке можно похудеть по моей методике. Жми! 👇
Читать полностью
Жиросжигающие продукты.

🤣 Нет таких! Друзья, писал об этом уже много раз. Но в связи с тем что в мессенджерах нет рубрик и хештэги то же не выход, ленту далее чем на пару дней никто не листает. Поэтому продолжают постоянно поступать вопросы про «чудо-продукты».

🍍 Ни ананасы, ни зеленый чай и вода с лимоном, ни острые перцы и прочая пищевая радость - проблемы похудения не решает! Вообще ни как!

👀 Вы же взрослые люди. Не ищите причин отказаться от Рационального питания и силовых тренировок! Как бы кому-то этого не хотелось, других здоровых способов убрать лишние жировые отложения не существует!
🔥 22
Читать полностью
Временный пост.

Напоминаю для старичков и рассказываю новичкам ☝️.

💬 - каждый пост сейчас публикуется в нашем Чате, где вы и можете обсудить тему.

👉 Хотите Хорошую Форму уже через год? Начинайте заниматься. Шаг за шагом, готовый план - Навигатор хорошей формы.

Моя помощь не выходя из Telegrama:
✔️ Кто хочет позаниматься в живую по Видеочату;
✔️ Мое Дистанционное ежедневное сопровождение;
✔️ Большой курс похудения на 3 месяца;
📖 А так же, кто не имеет возможности использовать тренировки, моя книга "Как похудеть БЕЗ фитнеса" - перейти в помощника - @samotoyloff_bot.
- - - - -
Если кому нужна помощь без Telegram - перейти.
- - - - -
Или заявки в личку - @samotoyloff.
Читать полностью
Накопление жира. Как это происходит.

✍️ В догонку ко вчерашнему посту. Как накапливается жир. Рассказываю очень наглядно и легко. Без всяких высчитываний калорий. Оставим эту галиматью профессиональным деятелям. Простому человеку даже думать об этом не нужено. Думайте о своей профессии..)).

Смотрите. Рассмотрим неделю совсем не занимающегося человека. Это процентов 80 населения.

✔️ Понедельник - в течение дня поступает пища. Расход этой пищи в качестве нагрузки - 2 по шкале от 1 - 10.
✔️ Вторник - в течение дня поступает пища. Расход в качестве движений - 2.
✔️ Среда - в течение дня поступает пища. Расход в качестве движений - 2.
✔️ Четверг - в течение дня поступает пища. Расход в качестве движений - 2.
✔️ Пятница - в течение дня поступает пища. Расход в качестве движений - 2.
✔️ Суббота - в течение дня поступает пища. Расход в качестве движений - 2.
✔️ Воскресенье - в течение дня поступает пища. Расход в качестве движений - 2.

👀 То есть, вы видите. Вы постоянно наполняете свое тело едой. По шкале от 1 до 10, я поставлю наполнению 8-10. Повседневная деятельность настолько естественна для человека, что там калорий тратится мизер. Поэтому я поставил 2, то есть, повседневной деятельностью (дом, работа, магазин, дом), вы тратите намного меньше чем наедаете. То есть, получается что человек который даже не тренируется, единственное что делает - он постоянно набивает свое тело энергией (калориями), а вывод из тела этой переработанной из пищи энергии, не происходит.

👉 Что получается? Ожирение. Посмотрите вокруг.

Например, вы включите 3 тренировки в неделю, как это все делают. Тренировка 1,5-2 часа, из которых для любителя полезные первых 40 минут, остальное время вы попусту теряете зря. Каждой тренировке по шкале можно поставить 5. Для любителей не думаю что больше.

👉 Все равно вы наедаете намного больше чем расходуете.

Какой вывод. Умеренно кушайте и тренируйтесь как минимум 6 дней в неделю!

На связи @samotoyloff.
Читать полностью
Из года в год.

Никогда не задумывались почему так сложно похудеть? Сколько бы усилий не прилагал человек, годами, ничего не меняется.

Рассуждаем.
🔥 14
Мышечная выносливость.

☝️ Друзья мои! Если вы хотите повысить мышечную выносливость (делать большее количество повторений, от 15 и больше), вам придется увеличить мышечную силу. Поэтому, целесообразно постоянно чередовать периоды тренировок на силу и на выносливость, то есть, делать периодизацию. Это уже методические нюансы, которыми простой человек занимающийся физкультурой не очень владеет. Это и понятно, его профессия совсем другая.

📆 Если говорить просто, не очень долго, заумно и нудно, то нужно разбить имеющийся календарный год на определенные отрезки. Например они могут быть длиною в три месяца. А эти три целесообразно разделить помесячно. Если учесть что адаптация организма к стрессу, в данном случае физическая нагрузка, происходит от 4 до 6 недель, приемлемо использовать один тренировочный комплекс 4 недели. Естественно, тренироваться без пропусков, это даже не обсуждается.

✔ Первый месяц силовая тренировка – мало повторений, большие веса, долгие паузы отдыха.

✔ Второй месяц посвящен поддержанию мышечной формы или мышечной гипертрофии (увеличение мышц) – разбиваем мышцы по группам, качаем туда как можно больше крови. Паузы отдыха между подходами не более минуты.

✔ Третий месяц можно погонять выносливость – круговые комплексы, чередуем многосуставные упражнения по уровням, короткие паузы отдыха, работа на вентиляцию легких и тд.

👏 По окончании третьего месяца, все повторяем по новому, и так весь год. И лучше сочетать форматы занятий. Работаем с отягощением, весом тела, используем баллистику (гири).

На связи @samotoyloff
Читать полностью
Деньги не пахнут.

👀 Кто бы мог подумать что такие компании как Найк и Адидас заинтересованы в одиноких людях больше, чем в тех кто живет семьей. Дело в том что (по исследованиям Morgan Stanley), одинокие люди чаще покупают фитнес-принадлежности. Дабы, отвлечься от одиночества. А когда семья, вечно нет времени заняться фитнесом.

☝️ Основной вывод - компании всегда на всех зарабатывают. Казалось бы, что такого? Все хотят денег. Но вопрос в том - хочешь ли именно ты быть подопытным кроликом, на котором испытывают часто не безопасные приемы.

📝 Читай мои Заметки и не сомневайся - я на твоей стороне!

На связи @samotoyloff
— — —
#заметкисс_размышлизмы
🔥 14
Читать полностью
Когда менять вес отягощений.

👆 Сегодня достаточно щепетильная тема - когда нужно в рабочем подходе менять вес отягощения по принципу прогрессии.

Самая удобная и верная схема - четко отмерять по повторениям, а не по календарному плану.

Например.
🏋️‍♂️ Вам нужно выполнить 10 повторений приседаний со штангой. Используете вес, с которым в состоянии в строгой технике, медленно, выполнить указанное количество. Далее, когда осилите 10 раз, на очередной тренировке вы стараетесь выполнить с тем же весом уже 11 раз. Закрепили. В очередной раз повышаете до 12 повторений.

👀 Возможно эту прогрессию (в этом движении), вы сможете осилить на каждой тренировке. А может на это уйдет и 2 месяца, может больше. Зависит от многих факторов: отдых, питание, общее восстановление, стрессы в жизни и тд.

Повышение.
💪 И вот только когда с одним весом вы сможете выполнить уже 12 раз. Причем, повторяюсь, в строгой технике, в медленном исполнении (чтобы мышцы поняли что им нужно делать), только тогда вы поднимаете вес отягощения.

Немного увеличиваете, на пару кг, не больше. И снова начинаете с 10 раз стремясь дойти до 12 повторов.

👨‍🏭 Это классическая и самая верная схема по укреплению и увеличению мышц на теле человека.

Если же вы не делаете с железом, а занимаетесь с весом своего тела, просто усложняйте упражнение. Например, вместо отжиманий в стойке на руках используйте не две руки, а уже одну 🤸‍♂️.

На связи @samotoyloff
🔥 14
Читать полностью
Запозднился...

🔨 Работы по проектам было сегодня много. Кстати, запустил на блоге важную фишку - подкасты. Скоро Гугл и прочие подкаст-платформы подхватят и можно будет по уму слушать. А не только читать. Полезно во время поездок, уши воткнул и вперед.

Но комплекс отбил как надо:

✔️ 500 скакалок.
✔️ 10 медленных приседов с тяж гирями х 3 подхода с 1 мин отдыха.
✔️ 2 мин отдыха.
✔️ 10 выпрыгиваний с гирей х 3 подхода с 1 м отд.
✔️ 10 мин отдыха.
✔️ 10 румынских тяг со штангой х 3 подхода с 1 м отд.
✔️ 2 мин отд.
✔️ 10 гиперэкстензий с весом на плечах х 3 подхода с 1 м отд.
✔️ 500 скакалок.
✔️ Стойка на руках на время.

На связи @samotoyloff.
Читать полностью
Все это сахар!

☝️ Вы должны знать что любые углеводы превращаются после употребления в организме в сахар. Каша медленно а ложка сахара или яблоко быстрее.

🍽 После углеводов длительного переваривания, таких как крупы, макароны, кушать не хочется долго. После конфет, фруктов, булочек, аппетит вновь приходит намного быстрее. И вы опять наедаете будущий жирок.

Поэтому, желая перекусить невинным фруктом (любым), не забывайте этого.
— — —
Похудение под моим руководством 👉 @samotoyloff
Читать полностью
А как у вас?

👏 Сегодня у меня нагрузочно-отдыхной день был. Ел продуктовые гадости (правда мало) и отдыхал от тренировок.

А вы? 👇
👍 21
👎 1