Заметки Сергея Самотойлова

@zametkiss Нравится 1
Это ваш канал? Подтвердите владение для дополнительных возможностей

Функциональное тело - мой путь. Быть крепким, ловким и выносливым. Поддержание формы. Удаление лишнего веса.
Автор: @samotoyloff
Моя помощь - http://taplink.cc/samotoyloff
Инвентарь к моей методе - https://canpower.ru/store/?ref=27
Гео и язык канала
Россия, Русский


Гео канала
Россия
Язык канала
Русский
Категория
Здоровье и Спорт
Добавлен в индекс
18.10.2017 18:41
Последнее обновление
23.04.2019 09:57
реклама
🎓 Академия Арбитража
Об арбитраже трафика из первых уст. Бесплатные кейсы. Перейти →
@TGStat_Bot
Бот для получения статистики каналов не выходя из Telegram
Психология трейдера-победителя.
Рынок Америки. Топовый канал по трейдингу. Перейти →
1 409
подписчиков
~606
охват 1 публикации
~1.1k
дневной охват
~2
постов / день
43%
ERR %
17.16
индекс цитирования
Репосты и упоминания канала
82 упоминаний канала
1 упоминаний публикаций
0 репостов
Выпечка, десерты
Вкусные рецепты
40 кг
Светская львица
"Женские каналы"
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
Фитхакерша🏆
Биохакинг
45 КГ
365 великих фраз
Девушка с характером
Вкусные рецепты
Men's Looks
Будь здоров
40 кг
Светская львица
Стройняшка
"Женские каналы"
90/60/90
Своими руками
"Женские каналы"
Мотивация.ЗОЖ.
Woman
Маникюр|Ногти
Gentleman
Спортивная
Men's Looks
Woman
Men's Health
Bro Gif
Каналы, которые цитирует @zametkiss
ТанцКлуб
КБ
Новости Телеграм
Мой путь в Telegram
Мой путь в Telegram
Men's Health
Кофе в постель
ТанцКлуб
Секреты фитнеса
Шок будущего
Men's Health
Обновление себя
NaturalFitness
Последние публикации
Удалённые
С упоминаниями
Репосты
Про сладкое.

Не раз сталкивался с интересным феноменом про сладкое..)).

👌 Когда человеку который хочет похудеть говоришь что нужно отказаться от Сладкого, это понятие становится весьма размытым 🤣.

👉 Человек просто перестает понимать, что именно - Сладкое. Особенно когда применяешь слова - Можно Ограниченно (фрукты с низким ГИ можно), человек слышит слово Можно и вообще не замечает слово - Ограниченно..)).

Видео про Сладкое.
- - - - -
Именно для людей которые теряются и сомневаются что и когда есть, а так же, какие упражнения делать, но при этом хотят сильно похудеть - я планирую запустить новый убойно-короткий Интенсив-марафон.
Читать полностью
Как похудеть и контролировать вес.

☝ Сегодня опять затрону тему как похудеть.
По большей части, речь пойдёт о питании. Я уже не однократно говорил о таком понятии как гомеостаз. Это постоянство внутренней среды организма. Понимание этого нюанса настолько важно, что без осознания этого вопроса, с похудением ничего не выйдет.

Что самое главное!

🥩 Для себя нужно уяснить необходимость одинаковых продуктов. Найди свои продукты, которые удовлетворяют твои вкусы, и содержат достаточное количество питательных веществ. Это могут быть например:

✔ Белки (рыба, куриная грудка, кусок говядины, варёные яйца, творог жирностью не более 9%, молоко не более 3% жирности). Данный состав имеет хороший набор аминокислот, нужных жиров.
✔ Углеводы (каша гречневая или перловая, овощи — помидоры, огурцы, кит. капуста, сельдерей, редис, фрукты — яблоки, груши, апельсины). Если вышеперечисленное будет присутствовать каждый день, это уже достаточный набор витаминов.
✔ Жиры. Отдельно их принимать не нужно, если в течение недели обязательно присутствуют мясо-рыбные продукты, яйца, молочные продукты.
✔ Витамины. Если ежедневно присутствуют овощи и фрукты, то этого достаточно. Но, если ты интенсивно тренируешься, можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

📝 А теперь, нужно из перечисленных выше продуктов (у тебя может быть свой список), составить ежедневно-еженедельный рацион. И долбить его изо дня в день, из недели в неделю. И тогда контроль за весом будет обеспечен! Один день в неделю, например воскресенье, оставляй обжиральным. Чтобы держаться психологически на таком питании, как можно дольше и не срываться.

⁉ Если ты думаешь, что таким обжиральным днём ты перечеркнёшь весь свой недельный труд, то поверь, это не так. Для организма постоянством будет являться все 6 дней недели, а один день всего лишь, 7-й, для него не показатель, чтобы адаптироваться к нему. Для этого, ему нужна неоднократная повторяемость. В этом и прелесть гомеостаза. Организм любит постоянство и ох как ленится перестраиваться. Так вот, если для него постоянством будет 6 дней одинаковой пищи, 1 день, он просто игнорирует. Особенно в длительной перспективе, особенно при регулярных тренировках!

...продолжение следует. #всестатьи_какпохудеть
- - - - -
Основы похудения + 30 дней рационального питания в моей книге. Ниже по кнопке.
Читать полностью
Цыплёнок по-гречески

🍗 Отбить куриное мясо и замариновать в уксусе не менее 30 минут. Разогреть гриль и обжарить куриное мясо с обоих сторон до готовности. Возможно обжарить на тефлоновой сковороде. Припущенный шпинат выложить на готовое куриное филе.

Ингредиенты:
✔ 300 г очищенной от кожи и костей грудки цыплёнка;
✔ 1 ст. ложка виноградного уксуса;
✔ 200 г припущенного шпината;
✔ соль, перец по вкусу.

📝 СОСТАВ (на порцию):

✔ 353 калории;
✔ 48 г протеина;
✔ 10 г жиров;
✔ 6 г клетчатки

Приятного аппетита!
Читать полностью
Временный пост.

☝ Друзья, через 24 часа этот пост будет удален. В нем я хочу напомнить ветеранам и донести новым подписчикам, что:

Есть Чат Заметок, где вы можете обсуждать наши проблемы -
Перейти

Если нужна моя помощь в персональных тренировках - похудеть, укрепить мускулы:
Перейти

Книга "Как похудеть БЕЗ фитнеса":
Перейти
Читать полностью
Это очень важно!

🔭 Часто приходится наблюдать, как в трензалах люди "тренируются" в разработке мышц языка...

👫 Бла-бла-атлеты, как мужчины так и женщины, приходят не на силовую тренировку, а именно поболтать. Общение - это хорошо. Но, только в другом месте.

Коль пришел на занятия - ТРЕНИРУЙСЯ! Думай о теле, слушай его, анализируй! Иначе, грош цена времени которое ты уделил на тренировку.

💪 Если ты хочешь чтобы тренировочный стимул возник - ТРЕНИРУЙСЯ!

Сделать подход а потом "зависнуть" на языке минут на 10 (если это только не запланированный отдых), а потом вновь начать упражнение...

👉 Можешь собираться и идти домой, толку от таких занятий ноль. Если уж ты собрался выполнить блок - сконцентрируйся и работай четко, интенсивно по таймеру. Вот тогда возникнет тренировочный стимул!

Сделал подход, 1, 2 минуты или 5 (в зависимости от плана) отдыха и по звонку таймера вновь подход!

⏲ Воспользуйся смартфоном или специальным таймером. И отнесись к этому серьезно, если конечно - НУЖНЫ РЕЗУЛЬТАТЫ!

И только так!
💁‍♀️ Бла-бла оставь девочкам для салона красоты, они любят там зависать по пол дня, из которых полезных всего 40 минут..)).

Именно поэтому я всегда люблю тренироваться один 👍!
Читать полностью
Очень часто возникает ситуация...

...когда выполнить силовую тренировку просто нет возможности из-за напряженного графика. Или вообще, не позволяет здоровье, возраст...

А скинуть ненавистный жир очень хочется ❗

📚 Я написал электронную книгу. О том, как рационально кушать и даже по вечерам. Не испытывать голод и худеть.

Книга включает пояснение в чем заключается правильный процесс похудения благодаря питанию + дан ежедневный план питания на 30 дней 📅!

Вы похудеете и станете намного лучше себя чувствовать!

Перейти к книге.
Читать полностью
Оптимальная ширина хвата для подтягиваний на перекладине.

☝ Сегодня хочу затронуть достаточно щепетильную тему — какая ширина хвата должна быть в подтягиваниях наиболее эффективной. Благодаря YuoTube, в голове у всех полная каша.

🤣 Особенно забавно смотреть на тех, кто уже много чего умеет делать на турнике и показывает свои умения совершенно забыв, что для новичков, да и для многих продвинутых атлетов, совсем не важна такая «карусель». Они показывают самые сливки, словно сами никогда не были новичками. Это просто отлично что ты можешь выполнить такое на турнике. Но, зачем начинать обучение с трюков? Расскажи про азы. И чаще всего, мало кто рассказывает, это же скучно. Если мы хотим развивать мышцы спины, гораздо важнее понять как правильно их нагрузить. А уже потом заниматься трюками.

📺 Во многих видео рассказывают о разных вариантах подтягиваний, способах, повторах, подходах.., и хоть кто-нибудь затронул бы тему ширины хвата. А ведь это очень важно, если мы хотим хорошо проработать мышцы спины, именно те, которые отвечают за подтягивания тела к перекладине.

⁉ Иногда можно встретить рассказы о том, где именно после подтягивания, должна оказаться перекладина: за головой, у груди, под подбородком и так далее и тому подобное. А так ли это важно? Может гораздо важнее понять, как работают в этот момент мышцы спины, какие движение происходят? И вот тогда станет понятно, где должна оказаться перекладина ⁉

Давай разбираться.
👉 Какое место туловища должно коснуться перекладины.

При правильном подтягивании (имеется введу именно перекладина), важными являются всего 2 главных движения (другие имеющиеся движения мы сейчас не рассматриваем) — приведение к телу плечевой кости агонистами (целевыми мышцами) и разгибание плечевой кости синергистами (вспомогательными мышцами).

Так вот в этом контексте, совсем не важно грудью, плечами, шеей или подбородком ты касаешься перекладины. Гораздо важнее сосредоточится на том, чтобы в первом случае, привести плечевую кость как можно ближе к туловищу (сильней прижать локти к телу). Этим можно добиться максимального сокращения целевых мышц. И во втором случае, при разгибании плечевой кости, нужно как можно сильнее отвести локти назад. Что также позволит напрячь по максимуму мышцы отвечающие за подтягивания туловища к перекладине.

👌 И поэтому, становится понятно, не важно что тянуть к перекладине, важно максимально сократить нужные нам мышцы. И руководствоваться необходимо именно этим!

...продолжение следует.
- - - - -
Все части - #_оптимальныйхват
Читать полностью
‼ И такое бывает ‼

Не раз сам лично видел весьма не умных людей приходящих в тренажерный зал в обычных шлепанцах.

👀 Прикинь!?
На босую ногу..., тренироваться они пришли 🤣🤣🤣...

Никогда так не делай, если не хочешь оказаться в больнице. Всегда включай голову!

👉 Как бы это звучало нелепо..., но такое бывает!
Читать полностью
Мышцы. Большая и малая круглые.

☝ Сегодня расскажу о мышечной группе, которая выдается просто огромными буграми по краям спины. Особенно у людей, которые усиленно тренируются на турниках и брусьях. Большая и малая круглые мышцы (БК и МК).

❗ Большая круглая мышца. Начало-Прикрепление.
Начинается БК от нижнего угла лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости часто одним сухожилием с широчайшей мышцей спины.

🛠 Функция.
Функция БК заключается в приведении (приближение к телу), пронации (проворот руки к телу относительно плечевого сустава) и разгибании (отведение руки назад за спину) плечевой кости.

📝 Характеристика.
Сокращаясь, БК мышца выступает в виде возвышения округлой формы при приведении пронированного плеча. По своим целевым движениям БК мышца является агонистом.

❗ Малая круглая мышца. Начало-Прикрепление.
Расположена ниже подостной мышцы. Начинается МК от лопатки, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости.

🛠 Функция.
МК мышца способствует приведению, супинации (проворот руки изнутри от тела вперед) и разгибанию (отведение руки назад за спину) плечевой кости.

📝 Характеристика.
По своим целевым движениям МК мышца является агонистом.

🏋️‍♂️ Упражнения для БК и МК мышц.
Как и многие другие мышцы, эта группа участвует практически во всех движениях комплексного характера на плечевой пояс. Можно выделить следующие упражнения:

✔ Тяга на вертикальном блоке за голову. Агонист.
✔ Тяга на вертикальном блоке к груди. Агонист.
✔ Тяга на вертикальном блоке к животу. Агонист.
✔ Тяга штанги в наклоне. Агонист.
✔ Тяга гантели в наклоне. Агонист.
✔ Тяга на горизонтальном блоке. Агонист.

Движения с весом собственного тела.
✔ Разные варианты подтягиваний. Не зависит от положения рук на перекладине. Агонист.
✔ Глубокие отжимания от брусьев. Незначительно. Синергист (помогает).

👌 Вот такая арифметика в работе мышц большой и малой круглых. Еще раз повторю, что практически во всех комплексных движениях на плечевой пояс эта группа мышц участвует. В разной степени. Поэтому, зная теперь эти особенности, ты запросто можешь выдумывать и свои движения.
- - - - -
Все посты о мышцах - #з_мышцы
Читать полностью
Субпродукты...

🥩 Имеют место быть в рационе. Только нужно аккуратно подходить к выбору таковых. Лучше выбирать субпродукты 1 категории - язык, почки, печень, сердце, эти продукты по своей пищевой ценности не уступают мясу.

👍 Наибольшую ценность представляют языки, говяжий и телячий. Меньшую - бараний и свиной. Субпродукты можно считать достаточно диетическими продуктами, по причине малой жирности.

👎 2 категория - легкие, уши, губы, ноги и прочие не представляют пищевой ценности.

В любом случае, нужно следить за чистотой и свежестью субпродуктов!
Читать полностью
Похудение и мотивация. Часть III.

#пм_всечасти

...Только так можно получить здоровое и крепкое тело. Нужно работать? Это хорошо. Только нужно понимать — работа не даёт здоровье, она отнимает его. Здоровье она давала, только когда наши предки корчевали лес и строили сами дома. Современная работа – убивает. Поэтому, именно ТРЕНИРОВКА ДНЯ является важнейшим делом дня! А никак не работа.

🤸‍♀️ Встань раньше на 30 минут и сделай комплекс. Ложись позже на 30 минут, но, сделай комплекс! Физический комплекс – первичен, всё остальное вторично. Потому что, если не будет крепкого и здорового тела, всё остальное, вообще не важно! Больной ты ни кому не нужен, ни государству, ни социуму. А для близких, ты просто обуза.

👀 Я просто не понимаю, как можно не уважать свой организм, жрать всякое дерьмо, не тренироваться, постепенно превращаясь в рухлядь. А главное, начинать ныть о своём плохом здоровье, после 40 лет. Простаивать очереди в аптеках, больницах. Напрягать государство своей немощью, пытаясь залезть ему на шею.

☝ Если эти строки будет читать человек, которому 20-25 лет.., ему будет смешно. “Вода одна” – скажет. Только вот, не смешно тем, кому за 40. И когда тебе, двадцатилетнему стукнет 40, ты поймёшь о чём я. Кому за 40, если они не тренируются, не следят за своим питанием, уже не до смеха. Они просто – разваливающаяся рухлядь.

🏋️‍♂️ Совсем по другому выглядят те, кто РЕГУЛЯРНО тренируется и следит за питанием. Даже, если им уже за 60 лет. И такие примеры есть. Единственные врачи, которых они посещают, это зубной. И всё. Такие люди, достойны уважения!

🧠 Так что делай выводы! Что касается мотивации на регулярные, не пропускаемые тренировки, то совет один – ВКЛЮЧИ ГОЛОВУ!

📺 Хотя, сейчас ещё можно посоветовать следующее. Как только, пропадает желание пойти на очередное занятие, включи Ютуб, набери в поиске – “Мотивация кроссфит”, “Мотивация воркаут”, “Мотивация фитнес” наконец.

И замусоливай это видео до дыр…, а затем, марш на треню. И не трынди что тебе тяжело ‼‼
- - - - -
Напоминаю! Сегодня в 19 часов по МСК - вас ждет сюрприз, забегайте в Заметки.
Читать полностью
Креветки по-афински.

🔥 Разогрей духовку до 200 гр. Смешай чеснок, оливковое масло, петрушку, помидоры в небольшой посуде, добавь креветки и выложи в небольшую форму для запекания. Разложи сверху мелко порезанную брынзу. Запекать 7-10 минут.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

✔ 4 растолчённых зубчика чеснока;
✔ 2 ст. ложки оливкового масла;
✔ 1 пучок мелко порубленной петрушки;
✔ 2 среднего размера мелко порубленных помидора;
✔ 400 г крупного размера креветок;
✔ 50 г брынзы;
✔ соль, перец по вкусу.

СОСТАВ (на порцию):

✔ 435 калорий;
✔ 54 г протеина;
✔ 14 г углеводов;
✔ 18 г жиров;
✔ 2 г клетчатки.

СОВЕТ:

🔪 Используй острый нож для мелкой шинковки зубчиков чеснока, после чего плоской частью ножа раздави чесночную массу на деревянной дощечке.

Приятного аппетита 🍽.
- - - - -
Друзья! В понедельник в 19 часов по МСК - вас ждет сюрприз, забегайте в Заметки.
Читать полностью
И как же быть?

💁‍♀️ Совсем недавно мне в комментариях задали очень важный вопрос: - "Стала замечать, что боюсь еды. Как с этим бороться?"

Действительно, проблема серьезная, если учесть что еда иногда действует как наркотик - на нее просто "подсаживаешься"😕.

В этой ситуации решение может быть только одно - найдите Свои продукты. Именно те, которые несут питательную пользу организму! И старайтесь выстраивать весь рацион вокруг них.

📝 Чтобы лучше разбираться в таких продуктах, читайте мои Заметки 💪.
Читать полностью
🚀 Стартуем сегодня!

Друзья, в честь дня космонавтики сегодня скидка 30 % на все продукты моей методы!

👉 Выбирай продукт по кнопке Стартуй!

Выбирай!
💣💣💣‼
Рациональное или Правильное?

📢 Часто говорят о Правильном питании. С моей точки зрения это не совсем верное определение. Какое питание считается правильным? Для кого оно таковое, а для кого нет?

🥐 Для кого-то крекер с джемом будет считаться правильным питанием, если этот набор продуктов не будет превышать суточный калораж...🤣🤣🤣.

☝ Однако, намного важнее чтобы питание было Рациональным! НАМНОГО! Что значит Рациональное?

🍽 Если относительно питания - это то, что несет питательную ценность для химических процессов организма. То есть, осознанное. Сразу становится понятным джем - какой бы он не был вкусным - никакой питательности не несет, кроме вреда (скачки сахара в крови, сиюминутное насыщение, откладывание жира.. и еще много губительного). А сказки про подпитку мозга оставьте диетологам, они любят это втирать.

🤣 А если кто-то думает что ВЕДЬ ОН НЕ ВЫХОДИТ ЗА КАЛОРАЖ..)), вы это объясните поджелудочной железе, или инсулину..)).

Так что когда выбираете продукты - думайте о Рациональности таковых.
Читать полностью
Мышцы. Подостная.

☝ Друзья!
Я понимаю что перечисление мышечных групп то еще чтиво. Скучно и нудно..., а вы как хотели? Без знания того, как работают мышцы и да и вообще где их найти.., грош цена вашим занятиям.

Это вам не жопы в бикини рассматривать, и не обещания построить 6 кубиков за неделю 🤣... Здесь надо головой пользоваться.

❗ Начало-прикрепление.
Начинается в подостной ямке лопатки и подостной фасции. Прикрепляется к верхней (проксимальной) части плечевой кости. Частично покрыта трапециевидной и дельтовидной мышцами.

🛠 Функция.
Функция ПМ заключается в приведении, супинации и разгибании плеча в плечевом суставе. Так как эта мышца прикрепляется к капсуле плечевого сустава, то при супинации плеча она одновременно оттягивает капсулу, предохраняя от ущемления.

📝 Характеристика.
По целевым движениям ПМ является агонистом, по вспомогательным движениям другим мышцам синергистом, по противостоянию приводящим мышцам антагонистом.

🏋️‍♂️ Упражнения для подостной мышцы.
В отличие от своей коллеги Надостной мышцы, у этой, спектр участия в движениях гораздо больший:

✔ Тяга вертикального блока за голову (агонист).

✔ Тяга вертикального блока к груди (агонист).

✔ Тяга вертикального блока к животу (агонист).

✔ Разные виды подтягиваний к перекладине (агонист).

✔ Тяга штанги в наклоне (агонист).

✔ Тяга гантели в наклоне (агонист).

✔ Тяга на горизонтальном блоке (агонист).

👉 Вообще ПМ, как и многие мышцы на теле человека, участвует практически во всех комплексных движениях на верхнюю часть тела. И не только, например, она задействована даже в румынской становой тяге, поскольку, при выпрямлении туловища со штангой в руках происходит разгибание плечевой кости.

👌 Вывод?
Всегда делай глобальные упражнения, это те, где одновременно задействованы несколько мышечных групп.
- - - - -
Все посты о мышцах - #з_мышцы
Читать полностью
Ах он цитрус такой!

🍊 Да, речь о целлюлите.

Я не буду вдаваться в биологические подробности, это нудно и заумно. Скажу лишь, что целлюлит это уже последняя стадия гормональных нарушений вызванных разными факторами, в том числе среди которых наследственность, неправильное питание, отсутствие двигательной активности.

☝ Это бывшее скопление жировых бляшек (*появляющихся чаще всего из-за переедания и отсутствия направленной физкультуры), в результате химических реакций которые группируются в узлы приводящие к фиброзу (разрастанию соеденительной ткани). В результате мы имеем - "апельсиновую кожу".

✍ Почему я написал последняя стадия?
Мы опять возвращаемся к необходимости Движения и Рационального питания. Обратите внимание, целлюлит присутствует у людей среднего и старшего поколения. То есть, тех кто как правило переедает, поглощая неправильную пищу и с возрастом перестает двигаться. У молодых его не бывает, за редким исключением.

😕 То есть, если человек всю свою жизнь как попало питается и не занимается регулярной физической нагрузкой, среди прочих равных он получает и целлюлит. Не все конечно, но те кто к этому предрасположен по генетике своей.

🤸‍♀️ И кстати, у людей которые всю свою жизнь питаются Рационально и тренируются целлюлита не бывает. Во всяком случае, я ни разу еще не видел.

Вывод!
☝ Вашим образом жизни должно быть - Рациональное питание, регулярные Силовые тренировки!

*С питанием все понятно - переедание приводит к скоплению жиров. А причем здесь физкультура спросите вы в деле с целлюлитом? Регулярная силовая тренировка приводит к насыщению крови кислородом, которая курсируя по телу, "промывает" все сосуды и капилляры в организме, не давая скапливаться жировым бляшкам.
Читать полностью