Репост из: Путь новичка Телеграм
6️⃣7️⃣Утро начинается не с кофе: как держать форму диванному эксперту
Я много лет занималась йогой, цигун (чуть-чуть), пару лет выбивала песок из груши на кикбоксинге, танцы - моё всё. Сейчас мой спорт: потапать хомяка, постучать по экрану телефона набирая текст, почесать языком на консультации, и родные выручалочки, собственного изобретения (?). #лайф
1. Становимся спиной, см в 70 от стены. От талии разворачиваемся к стене, ладони на неё на уровне плеч, голову вверх и … отжимаемся. Делаем в обе стороны. Тянуться должно всё тело, почувствуйте мышцы в ногах, опе, пояснице, лопатках, подмышках, шее, руках, даже лице и челюсти. Может не получаться сразу, удивитесь через дни своей гибкости.
В том же положении руки поставьте на стене выше головы и хорошо потянитесь, замереть по минуте в каждую сторону. Мне состояние после этого упражнения так нравится - это первое дело после того, как нога сползла с дивана.
2. Становимся в позу краба, но не лайтового, а много глубже, так, как если бы мы сидели на стуле с широко раздвинутыми ногами. Угол от стопы до колена прямой. Руки согнуты в локтях на уровне плеч, кисти вверху, лопатки сводим максимально. Спина прямая.
Раскачиваемся до упора в каждую сторону, чувствуем каждую клеточку от напряжения. Позже добавьте гантели.
3. Для ваУ эффектУ:
• Попрыгайте, походите на носочках, пяточках.
• Потяните ножки полушпагатом.
• Несколько качающих наклонов (вверх-вниз с повторением качка в каждом положении 2-3 раза).
• Вращение головой: вдох, когда запрокидываем назад, опуская выдох.
• Возьмите ступню с наружней стороны и потяните её к голове, а голову тяните к стопе, хорошо прогнитесь.
• Фсё, пошли пить кофе.
ИИ я не объяснила, что нарисовать, а вам друзья понятно1️⃣2️⃣3️⃣
• Посевы рекламы с закупщиком (эфир)
• Навыки, чтобы вести канал в Telegram
• Зебра - приложуха для визуала
Путь новичка Telegram @sovetexpert🌟
Эхх, оголиться бы? Есть у меня в заначке пара вычурных Мега крутых упражнения, которые помогают сохранять гибкость, улучшают метаболизм (утверждение авторское, не научное), подтягивают тело.
Я много лет занималась йогой, цигун (чуть-чуть), пару лет выбивала песок из груши на кикбоксинге, танцы - моё всё. Сейчас мой спорт: потапать хомяка, постучать по экрану телефона набирая текст, почесать языком на консультации, и родные выручалочки, собственного изобретения (?). #лайф
1. Становимся спиной, см в 70 от стены. От талии разворачиваемся к стене, ладони на неё на уровне плеч, голову вверх и … отжимаемся. Делаем в обе стороны. Тянуться должно всё тело, почувствуйте мышцы в ногах, опе, пояснице, лопатках, подмышках, шее, руках, даже лице и челюсти. Может не получаться сразу, удивитесь через дни своей гибкости.
В том же положении руки поставьте на стене выше головы и хорошо потянитесь, замереть по минуте в каждую сторону. Мне состояние после этого упражнения так нравится - это первое дело после того, как нога сползла с дивана.
2. Становимся в позу краба, но не лайтового, а много глубже, так, как если бы мы сидели на стуле с широко раздвинутыми ногами. Угол от стопы до колена прямой. Руки согнуты в локтях на уровне плеч, кисти вверху, лопатки сводим максимально. Спина прямая.
Раскачиваемся до упора в каждую сторону, чувствуем каждую клеточку от напряжения. Позже добавьте гантели.
3. Для ваУ эффектУ:
• Попрыгайте, походите на носочках, пяточках.
• Потяните ножки полушпагатом.
• Несколько качающих наклонов (вверх-вниз с повторением качка в каждом положении 2-3 раза).
• Вращение головой: вдох, когда запрокидываем назад, опуская выдох.
• Возьмите ступню с наружней стороны и потяните её к голове, а голову тяните к стопе, хорошо прогнитесь.
• Фсё, пошли пить кофе.
ИИ я не объяснила, что нарисовать, а вам друзья понятно1️⃣2️⃣3️⃣
• Посевы рекламы с закупщиком (эфир)
• Навыки, чтобы вести канал в Telegram
• Зебра - приложуха для визуала
Путь новичка Telegram @sovetexpert🌟