Вариант обеда средиземноморской диеты с подсчётом БЖУ, калорий и положительные моменты.
🥣🧀🍳Основное блюдо:
- Греческий салат с курицей
- Ингредиенты: куриная грудка (150 г), огурцы (100 г), помидоры (100 г), красный лук (50 г), оливки (30 г), фета (50 г), оливковое масло (1 ст. ложка), лимонный сок (1 ст. ложка), орегано (по вкусу).
- БЖУ и калории:
- Белки: 30 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 15 г
- Калории: 350 ккал
🥕🥕🫑Гарнир:
- Киноа с овощами
- Ингредиенты: киноа (100 г), брокколи (50 г), морковь (50 г), красный перец (50 г), чеснок (1 зубчик), оливковое масло (1 ч. ложка).
- БЖУ и калории:
- Белки: 8 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 40 г
- Калории: 250 ккал
🍎🍏🌰Десерт:
- Фрукты
- Ингредиенты: яблоко (1 шт.), грецкие орехи (20 г).
- БЖУ и калории:
- Белки: 2 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 25 г
- Калории: 200 ккал
Итого:
- Белки: 40 г
- Жиры: 35 г
- Углеводы: 80 г
- Калории: 800 ккал
🥣🧀🍳Основное блюдо:
- Греческий салат с курицей
- Ингредиенты: куриная грудка (150 г), огурцы (100 г), помидоры (100 г), красный лук (50 г), оливки (30 г), фета (50 г), оливковое масло (1 ст. ложка), лимонный сок (1 ст. ложка), орегано (по вкусу).
- БЖУ и калории:
- Белки: 30 г
- Жиры: 20 г
- Углеводы: 15 г
- Калории: 350 ккал
🥕🥕🫑Гарнир:
- Киноа с овощами
- Ингредиенты: киноа (100 г), брокколи (50 г), морковь (50 г), красный перец (50 г), чеснок (1 зубчик), оливковое масло (1 ч. ложка).
- БЖУ и калории:
- Белки: 8 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 40 г
- Калории: 250 ккал
🍎🍏🌰Десерт:
- Фрукты
- Ингредиенты: яблоко (1 шт.), грецкие орехи (20 г).
- БЖУ и калории:
- Белки: 2 г
- Жиры: 10 г
- Углеводы: 25 г
- Калории: 200 ккал
Итого:
- Белки: 40 г
- Жиры: 35 г
- Углеводы: 80 г
- Калории: 800 ккал