Type to search
Advanced channel search

Начнем, пожалуй?

@metalfemdom грузинский (и далее) экспатский щитпост
img
ad

Giveaway Of Red Packets

Binance Red Box Giveaway
img
ad

leto free

Развиваюсь в 3d, cnc, gd. Давай вместе, залетай!
img
ad

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

@sportdocnotes
Channel's geo and language: Russia, Russian

@r_yakubov – врач по спортивной медицине с опытом работы более 10 лет.
Секреты спортивной медицины, правильного питания, режима тренировок, восстановления и реабилитации в спорте и не только.

Related channels  |  Similar channels
Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Health and Fitness
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
Posts filter

Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

28 May, 11:28

Open in Telegram Share Report
Виды оперативных вмешательств при повреждении хряща голеностопного сустава

Материалы Первого Приволжского симпозиума по спортивной медицине и реабилитации, 27-28 мая 2024 года, Казань

Слайды из презентации главного врача ФК Рубин Бутовского Михаила Сергеевича
303 0 0 1 6
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

27 May, 19:55

Open in Telegram Share Report
Нельзя с помощью генетических тестирований предопределить функциональное физическое развитие человека

Также на основании генетических тестирований недостоверно прогнозирование вида спорта, в котором ребенок/спортсмен будет успешен

Но на основании генетического тестирования можно оценить риск возникновения тех или иных патологических состояний
527 0 4 5 19
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

21 May, 11:29

Open in Telegram Share Report
ТРАВМА АКРОМИАЛЬНО-КЛЮЧИЧНОГО СОЧЛЕНЕНИЯ

Именно эта травма составляет около 50% от всех травм плеча в видах спорта, сопряженных с контактом с соперником

📌 Основным механизмом повреждения АК сустава является прямой удар по боковой поверхности плеча (акромиона) руки, приведенной к туловищу

📌 На слайде представлена классификация Rockwood. Есть шесть типов повреждения. В зависимости от типа определяется тактика лечения и сроки восстановления

ТАКТИКА: при I и II типах назначается консервативная терапия. Лечение длится 1-3 недели
начиная с III типа - оперативное лечение. Возвращение в спорт лишь через 4-6 месяцев

В любом случае при получении острой травмы действуйте в соответствии с протоколом POLICE. Далее обращайтесь к врачу

Из личных наблюдений могу отметить, что далеко не всякая травма требует оперативного вмешательства. Чаще всего бывает достаточным подключение двигательной терапии, аппаратной физиотерапии

Сокращения на слайде:
АКС - акромиально-ключичное сочленение
ККС - клювовидно-ключичное сочленение/связка
644 0 2 15
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

17 May, 21:08

Open in Telegram Share Report
Всегда ли наука доказательна как нам её позиционируют?!
Можно ли верить всему, что написано в научных изданиях?

Буквально на днях издательство Wiley объявило о закрытии 19 «научных» журналов из-за обилия фальшивых научных статей в этих журналах

Список журналов здесь

Печалит то, что большинство журналов на медицинскую тематику. Один из журналов - по спортивной медицине
740 0 1 4 19
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

15 May, 12:35

Open in Telegram Share Report
675 0 1 10
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

15 May, 12:34

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
638 0 3 14
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

13 May, 11:50

Open in Telegram Share Report
ПЕРЕЛОМ ПЯТОЙ ПЛЮСНЕВОЙ КОСТИ

Неймар, Уэйн Руни, Дэвид Бекхэм, Стивен Джеррард, Джон Терри, Тони Кросс, Мануэль Нойер. Список можно продолжать. Все они перенесли перелом пятой плюсневой кости стопы

Частая причина - прямая травма, неудачное приземление на стопу

🗒 Ekstrand J, van Dijk CN в 2013 году провели анализ 13754 травм, которые случились с 2001 по 2012 годы в 64 европейских элитных футбольных клубах. Оказалось, что 0,5% (67 случаев) – это перелом пятой плюсневой кости. То есть в команде из 25 игроков каждый пятый сезон может случиться 1 такой перелом

67% переломов - первичные, 33% - повторные

Чаще всего перелом локализуется ближе к основанию плюсневой кости

54% переломов – так называемые стрессовые переломы, или усталостные

На фоне хирургического лечения переломы зажили быстрее в сравнении с консервативной терапией

🗓 Средний срок восстановления после перелома составил около 80 дней. Однако, восстановление может затянуться до 8 (!!!) месяцев, если возникает повторный перелом

Причины длительного восстановления:
📌 использование «мягких» винтов при оперативном лечении
📌 неадекватно ранняя нагрузка на стопу

Основными факторами возникновения перелома пятой плюсневой кости являются:
❗️ молодой возраст (до 21 года)
❗️ интенсивная предсезонная подготовка
❗️ неадекватное восстановление спортсмена между тренировками/играми
739 0 0 11
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

9 May, 09:22

Open in Telegram Share Report
Друзья! 🕊️
Поздравляю всех с Днём Победы!
772 0 0 2 31
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

8 May, 11:07

Open in Telegram Share Report
БЕЗОПАСНЫЙ МАРАФОН

Как безопасно пробежать 42,2/21,1/10 км?

1️⃣ Накануне старта сделайте акцент на сложных углеводах. Но не забывайте и о белках. Если забыли о правильной углеводной загрузке, то Pasta Party в помощь
2️⃣ Выспитесь. Особую роль играет качество сна
3️⃣ Примите пищу за 3-4 часа до старта. Углеводы: ~3-3,5 грамма на 1 кг массы тела; белки: ~0,5 грамм н'https://t.me/sportd/iocnotes/a href=https://tgstat.ru/en/channel/@sportdocnotes/134 rel='nofollow'105' /airel='nofollow'>а 1 кг массы тела
4️⃣ Экипировка. Выберите удобную привычную одежду. Воздержитесь от новой одеждой, в которой Вы не тренировались. Никаких экспериментов
5️⃣ Укрепите «слабые» участки тела. Кинезиотейпирование проблемных суставов и областей; используйте бандажи; компрессионный трикотаж при варикозной болезни нижних конечностей
6️⃣ Разомнитесь перед забегом. Подготовьте ткани к предстоящей длительной монотонной работе, выполните растяжку и миофасциальный релиз
7️⃣ Во время забега восполняйте жидкость. Вода обязательна. В идеале – изотоническим раствором. Не допускайте появления стойкой жажды
8️⃣ Восполняйте энергию. Углеводные гели во время забега одно из оптимальных решений. 2-3 геля в час
9️⃣ Восстановитесь после забега. Массаж, компрессионная терапия, холодовые ванны, контрастный душ, прием пищи с высоким содержанием углеводов

Желаю всем легких ног и достижения цели!
1.1k 0 17 6 34
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

6 May, 11:37

Open in Telegram Share Report
БЕГ И КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ

По кинезиотейпированию (КТ) все еще не так много работ, подтверждающих однозначное положительное влияние данной методики

Совершенно точно КТ не оказывает отрицательного влияния на физическую производительность при выполнении тестов (Seda Bicici, 2012)

Однако, и физическую работоспособность КТ не повышает (Reneker JC, Latham L, 2018). То есть КТ - это точно не допинг

Что же по тейпированию у бегунов?

Campbell SA et al в 2016 Кинезиотейпирование колена уменьшает выраженность болей в переднем отделе колена при пателлофеморальном болевом синдроме (ПФБС) (Logan CA, Bhashyam AR, 2017; Aghapour E, 2017). Но все же КТ лучше не использовать как монотерапию

В 2014 году John Ward с коллегами показал, что кинезиологическое тейпирование предотвращает уменьшение длины бегового шага на фоне усталости в забеге на 6 миль, сохраняя физическую производительность и не повышая время прохождения дистанции

Я бы сказал, что кинезиотейпирование способно адекватно поддерживать Вашу физическую производительность несмотря на процессы утомления организма

Тейпируйтесь и бегайте сохраняя здоровье!
875 0 3 6 15
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

2 May, 13:48

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Формула для расчета прогнозируемого роста ребенка на основании данных роста биологических родителей:

👦 Мальчики: (рост отца (см) + рост матери (см) * 1,08)/2

🧒 Девочки: (рост отца (см) + рост матери (см) * 0,923)/2
1.2k 0 28 9 28
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

2 May, 13:47

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
860 0 0 12
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

1 May, 14:33

Open in Telegram Share Report
776 0 0
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

29 Apr, 16:37

Open in Telegram Share Report
Forward from: Путь пловцов | Манкевич А.В.
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
#Встреча_с_Профессионалом
⭐️ Запись онлайн-встречи со спортивным врачом - Якубовым Рустамом Юсуповичем

⏩ СМОТРЕТЬ на YouTube

⏲ ТАЙМ-КОДЫ:
00:03:02-00:08:08 - Диспансеризация спортсменов
00:08:09-00:11:37 - Асимметрия и постановка стоп
00:11:38-00:14:48 - Важность самоосмотра
00:14:49-00:20:50 - Питание и восстановление
00:20:51-00:24:28 - Рационализация нагрузок
00:24:29-00:27:51 - Определение калоража и его влияние на спортсмена
00:27:52-00:31:13 - Формирование пищевых привычек
00:31:13-00:33:54 - Использование биологически активных добавок
00:33:55-00:38:58 - Дробное питание и перекусы
00:38:59-00:46:16 - Питание во время тренировок
00:46:17-00:51:00 - Гидратация и питьевой режим
00:51:01-00:54:30 - Восстановление после тренировок
00:54:31-00:58:02 - Гипермобильность и травмы плеча
00:58:03-01:03:30 - Упражнения для укрепления ротаторной манжеты плеча
01:03:31-01:07:47 - Ответы на вопросы
904 0 17 2 25
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

29 Apr, 16:37

Open in Telegram Share Report
Всем здравствуйте, Друзья!

А вот и запись проведенного прямого эфира с Александром Викторовичем Манкевичем!

Могу уверенно сказать, что мы очень довольны содержательностью эфира!

Приятного просмотра! И не забудьте поделиться информацией с коллегами, друзьями, близкими. Буду признателен!
790 0 0 9
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

27 Apr, 14:31

Open in Telegram Share Report
Forward from: Яна Жилина-Мартынова
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
933 0 1 14
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

27 Apr, 14:31

Open in Telegram Share Report
Благодарю за тёплые слова, Яна Валерьевна!

Напоминаю, что сегодня в 18:00 состоится прямой эфир на канале "Путь пловцов. Манкевич А.В."
939 0 1 11
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

25 Apr, 14:19

Open in Telegram Share Report
Уважаемые подписчики, напоминаю!☝️
ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛОМ.
Якубов Рустам Юсупович.
СПОРТИВНЫЙ ВРАЧ.
суббота 27.04 в 18.00 мск.
Если есть вопросы к специалисту по спортивной медицине Пишите в комментариях под этим постом


В субботу приглашен на прямой эфир к человеку, подготовившему 4 мастера спорта международного класса, 20 мастеров спорта по плаванию. Тренер Манкевич Александр Викторович.
27.04 в 18:00

Можете оставить свои вопросы под данной заметкой. Ответы прозвучат в эфире
1.1k 0 1 9 25
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

23 Apr, 17:12

Open in Telegram Share Report
ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

1⃣ Считайте калории! Это сложно и нудно? Поначалу - да. Потом - от зубов будет отскакивать: курица - 110 ккал, 23 грамм белка. Но не превращайтесь в параноика
Усидчивость, наблюдательность - Ваши друзья. Есть различные приложения для подсчета калорий

2⃣ Соотношение белки/жиры/углеводы = 1,5/1,0/3,5-4,0

3⃣ Белки. Доза в 1,2-1,5 грамма на 1 кг безжировой массы тела выглядит вполне рациональной

4⃣ Пейте жидкость! Лучше воду! Без газа. 1,5-2 литра в день и даже ночью. Но никаких газировок и сладких водичек!

5⃣ Сохраняйте интервалы между приемами пищи. Будьте умеренны в еде. Лучше 5-6 небольших по объёму приемов пищи, чем 2-3 плотных

6⃣ Помните: выходите из-за стола с небольшим чувством голода. Логично. Ведь ощущение сытости «доходит» от рецепторов желудка минут через 15-20

Будьте физически активными! Этот пост - напоминание о том, как следовало бы относиться к пищевому поведению. Уверен, большинству из Вас все это известно. Формируйте правильные привычки и будьте здоровы
1.1k 0 8 10 34
Рустам Якубов | Заметки спортивного врача

15 Apr, 17:55

Open in Telegram Share Report
🔴 УГЛЕВОДЫ и СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ БЕГ

🔹 Независимо от длительности бега - за 30 минут до старта первая порция
🔹 При длительности бега более 45-50 минут углеводы обязательны!
🔹 Скорость потребления углеводов - 1️⃣ грамм в минуту - это ~60 грамм в час
🔹 Оптимальная концентрация углеводов в растворе 6-8%
🔹 Концентрация углеводов в растворе >8% усиливает компенсацию сахаров, но снижает скорость опорожнения напитка из желудка и всасывания в тонкой кишке

Всем спорта и энергии!
1.2k 0 10 4 14
20 last posts shown.