Fitness | Bodybuilding

@BodyMa Like 1
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Строим идеальное тело. Фитнес и спорт
Наш каталог : @CatalogueT
Связь: @PRinsta
Связь: @prodi7
Реклама @ReklamaTel
Нашие каналы :
@Motiva - Бизнес мотивация
@Businessmotiv - Саморазвития и бизнес
@Girlfoto - Девушки , фото
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
16.10.2017 17:54
Recent update
27.05.2019 02:02
5 573
members
~3.5k
avg post reach
~8.7k
daily reach
~3
posts per day
62.8%
ERR %
1.84
citation index
Forwards & channel mentions
83 mentions of channel
0 post mentions
10 forwards
28 Dec 2018, 15:57
25 Dec 2018, 16:31
23 Dec 2018, 13:15
17 Dec 2018, 19:04
✅Gym Channel
17 Dec 2018, 19:01
Health & Fitness
17 Dec 2018, 19:00
سریر عشق
12 Dec 2018, 13:39
11 Dec 2018, 22:50
6 Dec 2018, 18:40
سریر عشق
1 Dec 2018, 13:37
سریر عشق
30 Nov 2018, 13:30
7 Sep 2018, 11:46
18 Aug 2018, 12:14
Фитнес клуб
27 Jul 2018, 17:39
ВоркАут
23 Jul 2018, 00:41
7 Jul 2018, 14:22
26 Mar 2018, 12:30
17 Dec 2017, 13:22
17 Dec 2017, 13:12
Красота
17 Dec 2017, 13:12
17 Dec 2017, 13:11
17 Dec 2017, 13:11
Fashion Ukraine
17 Dec 2017, 13:11
Channels quoted by @BodyMa
Фитнес клуб
14 May, 09:52
Фитнес клуб
28 Apr, 16:59
Фитнес клуб
20 Apr, 22:02
OUTMAX
19 Mar, 12:15
Фитнес клуб
25 Feb, 09:31
Mens Business Club
25 Feb, 09:31
FEMALE MEMES 👩
25 Feb, 09:31
Women's Secrets
25 Feb, 09:31
Mens Business Club
28 Jan, 16:07
Фитнес клуб
28 Jan, 16:07
FEMALE MEMES 👩
28 Jan, 16:07
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Следим за техникой во время отжиманий ✌🏻
​​Система тренировок 15/10/5.

Для множества атлетов среднего и начального уровня подготовки тренировка по системе Пирамида (10/8/6/4/1-2) станет мало эффективна, а подойдёт исключительно более опытным атлетам, умеющим верно подобрать объём, частоту и интенсивность собственных тренировок.

Поэтому для начинающих и для атлетов среднего уровня подготовки была разработана следующая программа тренировок по методу 15/10/5.

Эта методика неодноразово проверена и дает потрясающий результат, Вы гарантировано будете прогресировать!

Эта тренировочная методика, как и Пирамида, базируется на большом объёме и высочайшей интенсивности.
Давайте рассмотрим конкретнее этот метод…

Этот метод состоит из трех рабочих подходов с интервалом отдыха, от 30 сек. до 1 минуты между ними.

1-ый подход необходимо выполнять с легким весом и большим числом повторений, а именно — 15 повтор. Это необходимо для того чтобы хорошенько утомить рабочую мышечную группу.

2-ой подход выполняется с увеличением рабочего веса на 2,5 или 5 кг. и необходимо выполнить 10 повтор. В данном подходе Вы подойдете к почти абсолютному изнеможению рабочей мышечной группы.

И в заключительном 3-м подходе Вы должны также увеличить рабочий вес на 2,5 или 5 кг. от предыдущего подхода и выполнить только 5 повтор. до полного отказа.

Данная методика отлично подходит для большинства спортсменов среднего и начального уровня подготовки и даёт замечательный эффект!

Как было сказано выше, занимаясь по системе 15/10/5, Вы будете прогрессировать, и Ваша мышечная масса непременно увеличится.
Вот еще совет, который нужно запомнить, когда Вы будете составлять тренировочный цикл, в него не стоит включать большое количество упражнений вполне достаточно будет от 3-х до 5-и упражнений за тренировку.

Это подходящее число упражнений для набора мышечной массы!
Read more
Шон Роден ✌🏻
​​Принципы увеличения объема груди

1) Тренируйте свою грудь сверху вниз. Самые широкие группы пекторальных мышц располагаются вверху. Арнольд всегда говорил, что 70 процентов своих тренировок он посвящает накачке верхней части груди. Вы видели когда-нибудь, как Арнольд работает в жиме на наклонной скамье? А Франко?

2) Большая сила не означает больших размеров. Будучи подростками, мы зациклены на том, чтобы стать сильными, однако сила мышц не обязательно переходит в объемы. Кай Грин всегда напоминает о фундаментальной разнице между пауэрлифтером и бодибилдером. И я могу это подтвердить. Когда я перестал думать о том, сколько я смогу выжать и сконцентрировался на построении формы, начал подвергать мышцы длительным стрессовым нагрузкам, то через определенное время увидел большую прибавку. Несмотря на то, что я не в состоянии пожать лежа 230 килограммов, однако моя грудь сейчас отличается от той, которая у меня была, как день отличается от ночи.

3) Избегайте привыкания. Организм человека довольно быстро ко всему адаптируется. Станете выполнять постоянно одни и те же кардиотренировки – и вы очень быстро перестанете сжигать жир. То же самое относится и к тренировками с отягощениями. Постоянно меняйте схемы тренировок. Конечно, на каждой тренировке необходимо делать основные упражнения (например, сложносуставные), но можно менять порядок их выполнения, стараться разнообразить технику, тренировать мышцы на фоне предварительного утомления, менять длительность пауз между повторениями, использовать «метод 15», сеты со сбрасыванием веса, комбинации из трех упражнений и т.д. и т.п.

4) Выполняйте упражнения с полной амплитудой. В фильме «Качая железо» есть кадры, где Арнольд выполняет разведения рук с гантелями лежа на скамье. Так вот, он разводит руки так широко, и растягивает их так сильно, что, в действительности, его руки уходят ниже скамьи. Невероятная гибкость для человека с такой мускулатурой. Используйте полную амплитуду движений в таких упражнениях, как жимы и разведения рук.
- это поможет предотвратить травмы
- это растянет мышечные фасции и грудные мышцы.

5) Восстановление. Я не верю в то, что вы можете перетренироваться. Ваш организм в конечном итоге восстановится, ведь у вас так много энергии. Однако чрезмерная тренировка мышечных групп слишком часто оказывается тормозом их роста. Больше отдыхайте, не пропускайте приемов пищи – и будете прогрессировать!
Read more
Никoґда нe жαлeйтe свoих сил, чтoδы coвepшить тo, чтo вы тaк иcкрeннe вepите
​​Совсем скоро мы узнаем нового обладателя Кубка России. Париматч дает коэффициент 3.65 на то, «Урал» снова вставит «Локомотиву» палки в колеса и возьмет кубок. Регистрируйся на parimatch.ru и заключай пари у проверенного букмекера!

Для новых игроков доступен бонус на депозит до 2500 рублей! Париматч - лучший онлайн-букмекер по результатам независимой премии Рейтинга Букмекеров BR Awards 2019.
Read more
Приседай правильно 💪🏻
​​Трехдневный сплит

День 1) Грудь,бицепсы

- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений

День 3) Ноги,плечи

- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений

День 5) Спина,трицепс

- Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений
- Пуловер в блочном тренажере стоя 4 подхода 8-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
- Жим узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений
- Французкий жим на наклонной скамье 3 подхода 8-12 повторений

- Пресс тренируйте в любые удобные для вас дни.
Read more
💪
​​Комплекс тренировок на (Грудь,Спина,Ноги)

1) Грудь (Для расширения груди)
- Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Пуловер 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25
(Начинающим «разводки лучше убрать»)
(Для массы)
- Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8
- Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10
(Для рельефа)
- Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10
- Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10

2) Спина (для расширения широчайших)
- Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10
- Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10
(Для массы)
- Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10
- Становая тяга 3 подхода 10/10/10
- Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
(Для рельефа)
- Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10
- Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8
-Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10

3)Ноги(для массы)
- Приседания 4 подхода 12/10/10/8
- Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10
- Румынский подъём 3 подхода 12/10/10
- Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12
(Для рельефа)
- Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12
- Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10
- Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10
- Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10
Read more
Упрaжнeния нa все пучки дельт
Машина 💪
В каждом зале есть такие