Fitness | Bodybuilding

@BodyMa Like 1
Channel suspected of using unfair promotion methods

Строим идеальное тело. Фитнес и спорт
связь @karinameneger
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & fitness
Added to index
16.10.2017 17:54
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
5 755
members
~3.5k
avg post reach
~3.5k
daily reach
~2
posts per day
60.1%
ERR %
9.11
citation index
Forwards & channel mentions
135 mentions of channel
0 post mentions
11 forwards
Читающие
10 Jun 2020, 12:11
Фитнес клуб
16 Feb 2020, 21:10
Красота
16 Feb 2020, 21:08
16 Dec 2019, 12:03
Фитнес клуб
5 Nov 2019, 18:34
Фитнес клуб
19 Oct 2019, 18:18
Fashion Ukraine
23 Sep 2019, 10:23
Women's Secrets
23 Sep 2019, 10:22
23 Sep 2019, 10:19
Красота
23 Sep 2019, 08:51
Красота
23 Sep 2019, 08:50
2 Sep 2019, 16:55
RR
2 Sep 2019, 14:50
Фитнес клуб
6 Aug 2019, 12:30
RR
22 Jun 2019, 11:18
22 Jun 2019, 10:00
14 Jun 2019, 11:55
Fashion Ukraine
14 Jun 2019, 11:55
Channels quoted by @BodyMa
Читающие
10 Jun 2020, 12:13
Фитнес клуб
13 Apr 2020, 21:20
Фитнес клуб
25 Mar 2020, 11:27
Female Memes
3 Mar 2020, 14:04
Universal Fitness
25 Feb 2020, 18:00
Париматч
1 Feb 2020, 10:58
Фигурка
28 Dec 2019, 17:00
Фитнес клуб
10 Dec 2019, 19:36
10 Dec 2019, 19:36
Красота
10 Dec 2019, 19:36
16 Nov 2019, 20:45
Mens Business Club
6 Nov 2019, 20:12
Фитнес клуб
5 Nov 2019, 18:34
Фитнес клуб
19 Oct 2019, 18:18
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Сжигаем жир
Проработаем ягодичные
Проработаем ягодичные
😍КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ всего на 80 ккал😍

▪️Кабачки 2 кг
▪️Яйца 4 шт.
▪️Рисовая мука 250 гр.
▪️Сыр 9% 250 гр.
▪️Сметана 10% 400 гр. (150 из них в блины, остальное на начинку)
▪️Зелень 10-15 гр.
▪️Чеснок 4 зуб.
▪️Соль, перец по вкусу

🔅Кабачки натереть на крупной тёрке и хорошо посолить. Минут через 15 они дадут сок и можно будет отжать лишнюю влагу. Чем больше отожмёте, тем лучше выйдут блинчики.

🔅Добавить к тёртым кабачкам яйца, муку, перец, сметану, тщательно перемешать и жарить блинчики на разогретой а/п сковороде без масла с 2 сторон под крышкой на маленьком огне. Чтобы блинчик не развалился, не делайте большой диаметр, 15-20 см будет достаточно, чтобы его было удобно перевернуть.

🔅Каждый готовый блинчик класть друг на друга, промазывая соусом сметана+чеснок+зелень+соль и посыпая сыром на мелкой тёрке. Сметану также можно заменить на греческий йогурт.

🔅Готовый тортик убираем в холодильник и даём настояться пару часов.

Это очень вкусно😍! Приятного аппетита! А если хотите приготовить порцию только на себя одну🍽, то возьмите в 4 раза меньше ингредиентов и сделайте тортик поменьше! Также можно добавить свежие помидоры🍅, как внутрь, так и для украшения тортика❤️.

✅КБЖУ на 100 гр.: 79,1/3,9/3,1/8,9.
Read more
Держите 4 крутых упражнения на пресс
Качаем пресс
ОВСЯНО-ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ

Ингредиенты:

яблоко
яйцо
овсяные хлопья, 80 гр
мёд, 20 гр

Приготовление:

Измельчаем хлопья блендером (можно взять сразу овсяную муку). На тёрке трём яблоко. Смешиваем яйцо, яблоко, муку и мёд.

📍второй вариант – не добавлять мёд в тесто, а просто полить им готовые оладушки

И обжариваем на а/п сковородке по паре минут с каждой стороны.

Приятного аппетита!💛
Read more
Отличная тренировка - делают даже ленивые
Сжигaeм кaлopии!!!
САМЫЙ ВКУСНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ ТОРТ ЗА 10 МИНУТ! СЛОВАМИ НЕ ПЕРЕДАТЬ КАК ЭТО ВКУСНО)

КБЖУ на весь кусочек

255/17/11,7/22

Кабачок 200 гр
Яйцо 1 шт
Мука пшеничная 15 гр
Помидор 50 гр
Сыр до 45% 20 гр
Зелёный лук (грамм 5-7)
Йогурт греческий 30 гр
Чеснок 1/2 зубчика
Соль щепотка

Диаметр сковороды 24 см

Кабачок трём на крупной терке, сок не сливаем. Добавляем муку, яйцо и щепотку соли. Выкладываем на сковороду, обжариваем на небольшом огне, под крышкой, с двух сторон. Переворачиваем с помощью тарелки. Готовый блин разрезаем на 4 части. Для начинки измельчаем помидоры, сыр, зелёный лук и чеснок. Добавляем йогурт, перемешиваем и начинаем собирать тортик

Просто ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ 😋
Read more
Жиросжигающая тренировка на все группы мышц
Прорабатываем косые мышцы живота
😻 Как стать увереннее, а значит счастливее?

В нашей стране годами культивируется неуверенность в себе.

Хвалить себя, гордиться успехами - все это всегда порицалось.

☹️🥺 Мы сомневаемся в своем успехе, испытываем чувство вины при комплиментах.

😰🤔 Можно ли это исправить, стать свободнее и поверить в себя?

↘️ Жду вас на своём бесплатном интенсиве, который помог многим моим студентам!

Как повысить самооценку
10 августа в 19:00 мск

🕑 40 минут
За это время вы поверите в себя и свои силы - уже
станете увереннее в себе

Спикер
📌 Лилия Бормусова
Медицинский психолог, сертифицированный специалист в области лечения панических атак, тревожных состояний, неврозов, депрессий.

‼️ Количество мест ограничено! Регистрируемся по ссылочке:

https://liliyabor.getcourse.ru/loveself-free
Read more
Этот салат просто находка 😍

Не всегда надо мудрить, чтобы получить вкусное и ППшное блюдо ⠀

Ингредиенты:

сочные спелые томаты 300-350г,
красный лук ( именно красный 1/2 луковицы ),
соль, перец,
1 ч.л. мёда,
1 ч.л. оливкового масла,
1 ч.л. рисового уксуса.
И обязательно ОСТРЫЙ НОЖ, чтоб тонко нарезать лук

Приготовление:

нарезаем помидоры и очень тонко лук. Смешиваем ингредиенты для заправки, можно даже немного добавить воды. Заправить салат 👍🏻

Приятного аппетита!💛
Read more
4 рецепта самых вкусных смузи 🍹
Работаем над красивыми ягодицами
САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С КАПУСТОЙ👏 в 1 шт ~ 40 КАЛОРИЙ 🤩
.
КБЖУ на 100 гр
135/10,4/2,9/17,2
Выход ~ 15 шт
В 1-ой шт ~ 40 кк
ал

▪️апуста свежая 300 гр
▪️Творог 2% в брикете 180 гр
▪️Мука рисовая 70 гр
▪️Яйцо
▪️Разрыхлитель 1 ч л
▪️Соль, перец по вкусу
▪️Масло растительное 1 ч л

Для начала нужно потушить капусту до готовности. Тушим на воде с добавлением чайной ложки масла. Затем смешиваем капусту с остальными ингредиентами. Лепим мини пирожки и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусах

Пробовала на сковороде. Не то. В духовке они идеальные, воздушные, пухленькие мини пирожочк
и!
Read more
Упражнения для упругих ягодиц
Упражнения для красивых ножек и ягодиц