Fitness | Bodybuilding

@BodyMa Like 1
Channel suspected of using unfair promotion methods

Строим идеальное тело. Фитнес и спорт
связь @karinameneger
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
16.10.2017 17:54
advertising
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
7 002
members
~4.1k
avg post reach
~8.6k
daily reach
~3
posts per day
58.8%
ERR %
9.1
citation index
Forwards & channel mentions
134 mentions of channel
0 post mentions
10 forwards
Читающие
10 Jun, 12:11
Фитнес клуб
16 Feb, 21:10
Красота
16 Feb, 21:08
16 Dec 2019, 12:03
Фитнес клуб
5 Nov 2019, 18:34
Фитнес клуб
19 Oct 2019, 18:18
Fashion Ukraine
23 Sep 2019, 10:23
Women's Secrets
23 Sep 2019, 10:22
23 Sep 2019, 10:19
Красота
23 Sep 2019, 08:51
Красота
23 Sep 2019, 08:50
2 Sep 2019, 16:55
RR
2 Sep 2019, 14:50
Фитнес клуб
6 Aug 2019, 12:30
RR
22 Jun 2019, 11:18
22 Jun 2019, 10:00
14 Jun 2019, 11:55
Fashion Ukraine
14 Jun 2019, 11:55
Channels quoted by @BodyMa
Читающие
10 Jun, 12:13
Фитнес клуб
13 Apr, 21:20
Фитнес клуб
25 Mar, 11:27
Female Memes
3 Mar, 14:04
Universal Fitness
25 Feb, 18:00
Париматч
1 Feb, 10:58
Фигурка
28 Dec 2019, 17:00
Фитнес клуб
10 Dec 2019, 19:36
10 Dec 2019, 19:36
Красота
10 Dec 2019, 19:36
16 Nov 2019, 20:45
Mens Business Club
6 Nov 2019, 20:12
Фитнес клуб
5 Nov 2019, 18:34
Фитнес клуб
19 Oct 2019, 18:18
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
🍏Хороший перекус залог хорошего настроения 😉
​​Подборка вкусных ужинов.
Завтрак
5 коктейлей для вкусного перекуса

1. Кефир + банан + малина + мёд + овсяные хлопья
2. Яблоко + киви + банан + вода
3. Банан + хурма + грецкий орех
4. Банан + авокадо + финики + вода + кешью
5. Творог + молоко + черника
😋СОВЕТУЮ ВСЕМ ПРИГОТОВИТЬ ЭТОТ КЕКС. ВКУСНЫЙ И КЛАССНАЯ СТРУКТУРА😋

КЕКС 🥕МОРКОВНОЕ БЛАЖЕНСТВО🥕

КБЖУ НА 100ГР 219/9.6/6.7/30


Ингредиенты:

▪️- 120гр моркови
▪️- 40гр кураги
▪️- 60гр фиников
▪️- 3 яйца
▪️- 50гр рисовой муки
▪️- 1 ч.л. разрыхлителя
▪️- сахарозаменитель либо 30гр сахара.

Приготовление:

🔅Курагу и финики замочить и измельчить, морковь натереть.
🔅Белки взбить. Все остальные ингредиенты смешать с желтками в блендере. Аккуратно перемешать с белками. Я выпекала в алюминевой одноразовой форме 0.9литра, смазанной маслом 40 минут на 180'.
Read more
Рисовые блинчики на завтрак
🔸на 100грамм - 140.03 ккал🔸Б/Ж/У - 7.64/6.21/13.03🔸

Ингредиенты:

▪️яйцо - 1 шт
▪️молоко - 100 мл
▪️мука рисовая - 3 ст ложки

Для начинки:

▪️красная рыба 70 гр.
▪️огурец 1 шт.
▪️творожный сыр 70 гр

Приготовление:

🔅Смешать яйцо, молоко и постепенно добавлять муку, консистенция должна быть достаточно жидкой. По вкусу можно добавить соль.

🔅Выпекать блинчики с двух сторон до готовности на сковороде с а/п покрытием.

🔅Рыбу и огурец нарезать длинными ломтиками.

🔅Блинчики с одной стороны смазать творожным сыром, внутрь положить ломтики рыбы и огурца, свернуть блинчики а рулеты.

🔅Рулетики из блинчиков можно разрезать на 2-3 части, и можно подавать к столу.

Приятного аппетита!💛
Read more
Caмыe пoлeзныe кeкcы

Итoгo нa 100 гpaмм 88 ккaл
Б/Ж/У 13 / 1.2 / 6.5

Ингpeдиeнты:

▪️Oбeзжиpeнный твopoг 400 г
▪️Oвcяныe xлoпья 1 cт. л. (c гopкoй)
▪️Oбeзжиpeннoe мoлoкo 100 мл
▪️Яйцo 1 шт.
▪️Изюм 30 г

Пpигoтoвлeниe:

📍Измeльчитe oвcяныe xлoпья, зaтeм cмeшaйтe вce кoмпoнeнты, взбeйтe в блeндepe, дoбaвьтe изюм и paзлoжитe пo cиликoнoвым фopмoчкaм. Paзoгpeйтe дyxoвкy дo 180 *C и выпeкaйтe 15 минyт, зaтeм eщe oкoлo 20 минyт пpи 160 *C. Ocтyдитe и выньтe из фopм. Eшьтe тeплыми или xoлoдными, мoжнo c дoбaвлeниeм йoгypтa и нeбoльшoгo кoличecтвa мeдa.

Пpиятнoгo aппeтитa!🧡
Read more
Прокачаем ягодичные
Диетические трюфели

• 100 г 229 ккал • Б 4.8 • Ж 2.9 • У 42 •

▪️12 больших черносливин
▪️4 чайные ложки с верхом какао
▪️Сок из половины апельсина
▪️2/3 чайной ложки красного перца
▪️1,5 ст.л. Amaretto disaronno

🔅Чернослив замочить в амаретто на 20 минут.

🔅Удалить из чернослива косточки (если есть). Мелко нарезать ("порубить") мякоть ножом.
🔅Очень тщательно смешать измельченный нарезанный чернослив с сухим какао. Втирать их друг в друга ложкой.

🔅Добавить апельсиновый сок и перец. Тщательно соединять все компоненты, добиваясь относительной однородности. Втирать и не пробовать. Вкус пока, мягко говоря, неубедительный.
🔅Оставить минут на 15-20 и вновь втирать, втирать, втирать, разминать. Если на этой (а не на предыдущей!) стадии покажется, что жидковато, можно добавить еще чернослива, пусть тогда еще немного постоит. Теперь уже будет сладко.
🔅Можно добавить на данном этапе ваниль, по желанию.
🔅Получился диетический трюфельный ганаш.
Read more
Нет мяча не проблема, берем ведро!!! И качаем ножки!
6 эффективных упражнений что бы быстро снять головную боль, боль в спине и шее
Программа бега для начинающих

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня
🥕Вкуснейший кабачковый тортик🥕

🔸на 100грамм - 96.41 ккал🔸Б/Ж/У - 19.95/3.21/6.9🔸

🥕Ингредиенты:
Кабачки — 700 Грамм
Яйцо куриное— 3 Штуки
Мука цельнозерновая — 2 Ст. ложки
Лук — 2-3 Штук
Грибы — 500 Грамм (любые)
Сметана — 150 Грамм
Оливковое масло — 50 Мил.
Укроп — По вкусу
Соль — По вкусу

🥕Приготовление:
Натрите кабачки на терке и отжимаем. Добавляем к кабачкам яйца, муку и соль, перемешиваем. На сковороде смажьте приготовьте кабачковые блинчики. Для этого выкладывайте массу столовой ложкой, придавая блинчикам нужный размер и обжаривайте их с двух сторон. Для начинки обжариваем нарезанный кубиками лук и грибы, солим, перчим начинку по вкусу. Для соуса соедините укроп и сметану. Смажьте кабачковый блинчик готовым соусом. Сверху распределяем тонким слоем грибную начинку. Таким образом соберите торт. Перед подачей даем закуске охладиться 1-2 часа в холодильнике.

Приятного аппетита!🥕
Read more
Никаких тренажеров - тoлько стeна 👯‍♂️