• О еде и тренировках от Мини •

@PPmini Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Эстетика и баланс в преображении через осознанное питание и тренировки для души и тела
Каждый день новый завтрак, личный опыт и проверенные советы
Lightness and balance

По всем вопросам сотрудничества и рекламы @Minnidary
Чат канала t.me/ChatMini
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & fitness
Added to index
14.09.2017 20:14
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
1 847
members
~0
avg post reach
~102
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
2.93
citation index
Forwards & channel mentions
999 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
21 Oct 2020, 15:00
god loves ugly
17 Jan 2020, 11:30
Fitness Ladies
11 Nov 2019, 15:38
Йога | Online
30 Mar 2019, 20:05
Алёна
30 Mar 2019, 20:00
23 Feb 2019, 06:00
12 Nov 2018, 19:22
Стройняшка
12 Nov 2018, 18:00
Сладкоежка
5 Nov 2018, 08:00
Fashion образы
4 Nov 2018, 18:00
Стройняшка
4 Nov 2018, 18:00
MustEAT
4 Nov 2018, 17:37
Йога | Online
16 Sep 2018, 18:15
Fitness Mentor
16 Sep 2018, 18:15
ЗОЖ
16 Sep 2018, 18:15
6 Sep 2018, 15:00
29 Jun 2018, 20:00
PR_raskrutka_PR
28 Jun 2018, 20:00
✍🏻BeautyByMaya
17 May 2018, 12:00
Аудиум
2 May 2018, 10:00
1 May 2018, 08:00
Channels quoted by @PPmini
god loves ugly
17 Jan 2020, 12:17
god loves ugly
17 Jan 2020, 12:00
13 Jan 2020, 12:01
11 Jan 2020, 11:01
Fitness Ladies
11 Nov 2019, 15:42
14 Oct 2019, 14:01
14 Oct 2019, 14:01
1 Jul 2019, 10:01
200 лет
10 Apr 2019, 13:10
Алёна
30 Mar 2019, 20:00
Йога | Online
30 Mar 2019, 20:00
23 Feb 2019, 10:00
Похудей
7 Feb 2019, 19:23
КилоСтоп
7 Feb 2019, 19:23
Стройняшка
12 Nov 2018, 18:09
12 Nov 2018, 18:09
love magic
12 Nov 2018, 18:09
love magic
4 Nov 2018, 21:30
Сладкоежка
4 Nov 2018, 21:30
Стройняшка
4 Nov 2018, 21:30
MustEAT
4 Nov 2018, 21:30
Fashion образы
4 Nov 2018, 21:30
ЗОЖ
16 Sep 2018, 18:15
6 Sep 2018, 09:00
Эй, толстый!
4 Sep 2018, 19:00
14 Aug 2018, 19:00
Men's Health
2 Jul 2018, 14:00
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Немного про обеды

Обычно обед у меня самый большой приём пищи по калориям или наоборот самый маленький, зависит от того: была ли тренировка, работаю я или гуляю, как чувствует себя организм.

Вчера был очень насыщенный день. Утром пробежка по парку, днём много гуляла, а вечером был картинг. По итогу почти 20 тысяч шагов! Поэтому сегодня обед понасыщеннее:

Гречка с салатом, авокадо и хлебцы 🥑

453 ккал (б-12, ж-9, у-84)
Read more
Сегодня бегали и болтали, была восстановительная пробежка, а после завтрак 🤤

5/22
Если вы думаете, что я пропала навсегда, то совсем нет!

Я почти на финишной прямой по завершению обучения, по состоянию - я до него доползу, а не дойду)
Очень захотелось сосредоточиться на нем полностью и не отвлекаться!
Но душа очень просит писать посты и проводить новые консультации!

Какие изменения сейчас у меня?

⁃ У меня подтвердилась непереносимость лактозы, поэтому о любимом твороге можно забыть (я на самом деле подозревала, но не была уверена полностью). Из симптомов были высыпания на коже и отечность, теперь все это уходит постепенно;
⁃ Что я убрала из питания: молоко, творог, сыр, молочный шоколад (в нем используют сухое молоко) и весь спортпит;
⁃ Эту неделю бегать совсем не получалось: отсутствие сил, маленькая калорийность, загруженность по обучению и плохая погода. Но с этого понедельника я снова вернусь в строй и планирую отбегать свои 19 пробежек. Кто тоже планирует бегать, то добро пожаловать в клуб бегунов от Мини https://t.me/runminni;
⁃ За апрель я снизила вес еще на 1 кг, для моих пропорций - это хороший темп, я стремлюсь к отметке в 43-42 кг при проценте жира в 18-19, напомню - мой рост 158 см;
⁃ На этой неделе заканчивается ведение с моей подопечной, которая укатила в Германию! Это был интересный опыт как для меня, так и для нее🍑 Теперь у меня освободилось одно место, c удовольствием возьму кого-нибудь на персональное ведение;
⁃ И последнее: у меня появился новый друг, который забрал мое сердечко полностью 💛 Это Бублик!
Read more
Если вы думаете, что я пропала навсегда, то совсем нет!

Я почти на финишной прямой по завершению обучения, по состоянию - я до него доползу, а не дойду)
Очень захотелось сосредоточиться на нем полностью и не отвлекаться!
Но душа очень просит писать посты и проводить новые консультации!

Какие изменения сейчас у меня?
- у меня непереносимость лактозы, поэтому о любимом твороге можно забыть (я на самом деле подозревала, но не была уверена полностью).
Read more
4/22
3/22
Я не успеваю готовить

Как только к моей жизни добавилось обучение, то я перестала себе готовить. Я заказываю 1-2 раза в неделю доставку на работу из Вкусвилл и собираю себе из этих продуктов завтрак, обед и ужин.

Обычно я заказываю много овощей, фрукты, творог и мед, хлеб и авокадо, иногда покупаю овощные супы. Поэтому вы так часто видите на завтрак авокадо-тосты! Надо исправляться! Сегодня вот сломала порочный круг и сделала бутерброды с сыром и бананом, не уверена, что надолго хватит такого приема пищи. Но я стараюсь держать 4-4,5 часов между приемами, контролирую таким образом инсулин и голод.

А вообще я убедилась, что есть правильные часы для приема пищи, когда организм получает столько, сколько нужно и тем самым способен соблюдать дефицит без срывов и подъеданий.
Read more