О еде и тренировках от Мини

@PPmini Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Немного о том, немного об этом
По всем вопросам сотрудничества и рекламы @Minnidary
Чат канала t.me/ChatMini
Instagram minnidary
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
14.09.2017 20:14
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
2 016
members
~383
avg post reach
~450
daily reach
~2
posts per day
19%
ERR %
2.85
citation index
Forwards & channel mentions
998 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
god loves ugly
17 Jan, 11:30
Fitness Ladies
11 Nov 2019, 15:38
Йога | Online
30 Mar 2019, 20:05
Алёна
30 Mar 2019, 20:00
23 Feb 2019, 06:00
12 Nov 2018, 19:22
Стройняшка
12 Nov 2018, 18:00
5 Nov 2018, 08:00
Fashion образы
4 Nov 2018, 18:00
Стройняшка
4 Nov 2018, 18:00
MustEAT
4 Nov 2018, 17:37
ЗОЖ
16 Sep 2018, 18:15
Fitness Mentor
16 Sep 2018, 18:15
Йога | Online
16 Sep 2018, 18:15
2 Jul 2018, 18:36
2 Jul 2018, 18:30
29 Jun 2018, 20:00
PR_raskrutka_PR
28 Jun 2018, 20:00
✍🏻BeautyByMaya
17 May 2018, 12:00
Аудиум
2 May 2018, 10:00
Вязание
1 May 2018, 14:00
Дизайн
1 May 2018, 08:00
Стройняшка
30 Apr 2018, 18:00
Channels quoted by @PPmini
god loves ugly
17 Jan, 12:17
god loves ugly
17 Jan, 12:00
Fitness Ladies
11 Nov 2019, 15:42
14 Oct 2019, 14:01
14 Oct 2019, 14:01
1 Jul 2019, 10:01
200 лет
10 Apr 2019, 13:10
Алёна
30 Mar 2019, 20:00
Йога | Online
30 Mar 2019, 20:00
23 Feb 2019, 10:00
Похудей
7 Feb 2019, 19:23
КилоСтоп
7 Feb 2019, 19:23
Стройняшка
12 Nov 2018, 18:09
12 Nov 2018, 18:09
love magic
12 Nov 2018, 18:09
love magic
4 Nov 2018, 21:30
4 Nov 2018, 21:30
Стройняшка
4 Nov 2018, 21:30
MustEAT
4 Nov 2018, 21:30
Fashion образы
4 Nov 2018, 21:30
ЗОЖ
16 Sep 2018, 18:15
Эй, толстый!
4 Sep 2018, 19:00
14 Aug 2018, 19:00
Men's Health
2 Jul 2018, 14:00
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Составила таблицу-шпаргалку, с помощью неё вы можете точно отслеживать, что необходимо для хорошего результата при похудении.

Все ли вы соблюдаете? Что даётся труднее всего?
Кардио осенью

Осталось совсем мало времени, когда будет ещё комфортно бегать на улице. Кардио я планирую делать 3-4 раза в неделю, чтобы ускорить процесс жиросжигания и поддерживать работу сердечно-сосудистой системы.

Если бы у меня была беговая дорожка дома, то я бы бегала на ней. Но у меня есть только степпер.

Кардио я делаю с утра после пробуждения около 30-40 минут. Самое главное - это держать пульс в зоне сжигания жира.

Как правильно посчитать свой диапазон пульса?
Самая распространённая формула: 220 - возраст=максимальная ЧСС, за это значения не нужно выходить. Пульс зоны сжигания жира составляет 60-70% от этой цифры.

220-25=195
195*0,6=117
195*0,7=136


117-136 (ЧСС) диапазон, который я должна поддерживать во время тренировок, чтобы эффективно снижать процент жира в организме.

Доказано, что именно в этой зоне организм эффективнее всего сжигает жир. Поддерживать пульс в этой зоне во время бега для меня гораздо сложнее, чем на степпере. При беге мой пульс вырастает до 160 за 5 минут и держится на протяжении всей тренировки, а вот при ходьбе на степпере за 10 минут я достигаю этого диапазона и в течение 20-30 минут просто поддерживаю такой пульс.

Вроде бы все просто, держишь пульс в этой зоне, а жир горит. А на деле все немного сложнее. Посчитайте свои значения и понаблюдайте за своим пульсом.
Read more
Мест больше нет!

Участники, которые оставили заявку, в течение дня я создам отдельный чат для вас, и мы выберем дату, чтобы все смогли.

Это будет первая, но далеко не последняя бесплатная сессия, так что ещё можно будет поучаствовать, но уже по другой теме ❤️
И ещё 1 осталось, дату подберем, подходящую для всех!
Осталось 2 места на бесплатную сессию! ⚡️

Если вам не подходят даты, то вы можете заполнить анкету, далее я добавлю всех участников в общий чат, и мы найдём время, которое подойдёт всем
21 сентября в пн в 21:00 по мск запись будет закрыта
Доброе утро!

Осенью наша активность в течение дня падает, мы начинаем больше времени сидеть в кафешках, чаще оставаться вечером дома под одеялом, да и тренироваться хочется гораздо меньше. Тело запасает жир, чтобы пережить холода.

Тянет больше на мучное, сладкое, горячее и жирное. И отказывать себе в таком удовольствии становится все тяжелее.

И чтобы продолжать улучшать свою форму каждый день, требуется дополнительная мотивация.

Она у вас будет, записывайтесь на бесплатную сессию ниже по ссылке. Надо заполнить форму, выбрать подходящую дату и настроиться на хорошую работу.

Обсудим, откуда брать мотивацию, какая активность больше всего подходит для похудения и основные шаги для красивого и здорового тела.

Мест всего лишь 5!

Это будет первая бесплатная сессия вместе со мной, длиться она будет около 1-1,5 ч. Вы также сможете задавать вопросы по ходу сессии и получить полезную информацию.

Что понадобится?
- стабильный интернет;
- тихое место, чтобы вас никто не отвлекал;
- камера и микрофон, чтобы вас было видно и вы смогли задавать вопросы;
- блокнот с ручкой, чтобы записывать информацию;
- правильный настрой;

Ссылка для записи - нажимайте на ссылку и записывайтесь, количество мест ограничено.
Read more
С понедельника

Хоть раз в жизни вы обещали себе начать с понедельника что-то. Заниматься спортом, правильно питаться, пить витамины и быть счастливым человеком. Я тоже обещаю себе с понедельника, что:

◦ Буду стабильно заниматься растяжкой и сяду на шпагаты;
◦ Буду кушать больше овощей и белка, меньше кофе и лишних калорий;
◦ Обещаю пить витамины с утра и делать вакуум каждый день;
◦ Пить больше чистой воды и не думать о грустном;
◦ Уволиться с работы и заняться чем-то действительно интересным;

Я уже подготовила список тем для бесплатных онлайн сессий, скоро выложу расписание и можно будет записываться!

А как вы начали эту осень?
Read more
Таблица нормы жиров в организме
Весы напольные Xiaomi Composition Scale 2

У меня дома есть обычные напольные весы, но я уже давно хотела приобрести именно эти. Каждая из нас хочет увидеть желаемую цифру на весах, но так ли важно скинуть килограммы, или мы стремимся снизить процент жира в организме?

Постоянные тренировки, много кардио, дефицит калорий - вроде бы это все должно помочь нам сделать красивое тело. Но на самом деле, это поможет нам сжечь мышцы и похудеть за счёт этого.

Мало мышц, плохой тонус тела и замедленный метаболизм. Потом мы начинаем толстеть от воздуха.

Поэтому, чтобы следить за динамикой в своём похудении, я решила купить эти весы и наблюдать, снижается ли вес за счёт похудения мышц или процента жира.

Основные функции:

Измеряют вес до сотых, для нас каждые 50 грамм кажутся уже нереальной победой;
ИМТ (индекс массы тела) - соотношения массы тела и роста для определения показателя избыточной, нормальной или недостаточной массы тела;
Мышечная масса - сколько мышц есть в нашем организме, напомню, что за счёт мышц мы можем сжечь большую часть калорий, а также они держат наш скелет. Красивое тело - это хороший мышечный корсет;
Костная масса - это наличия минералов в организме, при низком показателе следует обращаться к врачу;
Подкожный жир - при низком проценте жира в организме тело выглядит здоровым и красивым. Норма процента жира представлена ниже, если ваша цель выглядеть худым, то надо стремиться к показателям для атлетического телосложения;
Висцеральный жир - это самый опасный вид жира в организме, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника;
Базальный метаболизм, сколько потребляет наш организм в состоянии покоя для правильной работы всех важных процессов. Чем больше у вас мышц, тем этот показатель будет выше;
Содержание воды в теле.

Стоимость: от 1500 до 3000 рублей

Сложно сказать, насколько они точные в измерениях, но наблюдать за процессом похудения становится гораздо интереснее. Прикреплю фотографии своих измерений сейчас и через месяц, посмотрим, насколько правильно я все делаю.
Read more
Таблица нормы жира в организме
Обзору на весы быть
Да – 22
Нет – 1
А ещё я недавно купила себе напольные весы Xiaomi Composition Scale 2.

Они полностью показывают биоимпедансный анализ тела (процент жира в организме, количество мышц и воды), а также измеряют вес до сотых.

Это гораздо удобнее, при этом они более точно показывают результат, а нам же очень важно знать, как меняется наше тело, и правильно ли мы все делаем!

Хотите более точный обзор на эти весы?
Read more