Правильное питание от Мини

@PPmini Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Поэтапные действия,немного рецептов и советов🍌
Быстро,просто,с душой➡️
Не копирую,пишу от себя каждый день💛
По всем вопросам сотрудничества и рекламы @Minnidary
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
14.09.2017 20:14
Recent update
24.05.2019 02:15
3 670
members
~968
avg post reach
~716
daily reach
~4
posts per week
26.4%
ERR %
2.12
citation index
Forwards & channel mentions
990 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
45 КГ
23 May, 09:30
Йога | Online
30 Mar, 20:05
Похудей
7 Feb, 19:23
12 Nov 2018, 19:22
Стройняшка
12 Nov 2018, 18:00
5 Nov 2018, 08:00
Fashion образы
4 Nov 2018, 18:00
Стройняшка
4 Nov 2018, 18:00
MustEAT
4 Nov 2018, 17:37
Fitness Mentor
16 Sep 2018, 18:15
Йога | Online
16 Sep 2018, 18:15
Похудей
16 Sep 2018, 18:15
ЗОЖ
16 Sep 2018, 18:15
2 Jul 2018, 18:36
2 Jul 2018, 18:30
29 Jun 2018, 20:00
29 Jun 2018, 09:00
28 Jun 2018, 20:00
25 Jun 2018, 20:00
✍🏻BeautyByMaya
17 May 2018, 12:00
Аудиум
2 May 2018, 10:00
Вязание
1 May 2018, 14:00
Стройняшка
30 Apr 2018, 18:00
УмКа
28 Apr 2018, 16:00
27 Apr 2018, 16:00
26 Apr 2018, 20:00
Рецепты🥗
26 Apr 2018, 16:00
26 Apr 2018, 16:00
Channels quoted by @PPmini
200 лет
10 Apr, 13:10
Йога | Online
30 Mar, 20:00
КилоСтоп
7 Feb, 19:23
Похудей
7 Feb, 19:23
12 Nov 2018, 18:09
love magic
12 Nov 2018, 18:09
Стройняшка
12 Nov 2018, 18:09
Стройняшка
4 Nov 2018, 21:30
love magic
4 Nov 2018, 21:30
MustEAT
4 Nov 2018, 21:30
4 Nov 2018, 21:30
Fashion образы
4 Nov 2018, 21:30
ЗОЖ
16 Sep 2018, 18:15
Эй, толстый!
4 Sep 2018, 19:00
14 Aug 2018, 19:00
Men's Health
2 Jul 2018, 14:00
2 Jul 2018, 14:00
30 Jun 2018, 13:19
Men's Health
30 Jun 2018, 13:19
✍🏻BeautyByMaya
17 May 2018, 08:00
Аудиум
3 May 2018, 10:00
English Books
3 May 2018, 10:00
Вязание
3 May 2018, 10:00
Стройняшка
3 May 2018, 10:00
МАМСТВО
3 May 2018, 10:00
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
​​Я не особо люблю испытывать чувство голода, создаётся впечатление, что я ем постоянно, ведь промежуток между приемами пищи составляет 2-2,5 часа. Я решила поэкспериментировать с калорийностью еды и выявить зависимость: влияет ли количество калорий на время между приёмами пищи?

В течение одной недели у меня будет одинаковый по компонентам завтрак, но разный по калорийности.

Завтрак (овсяноблин с арахисовой пастой и бананом)

1 неделя: 2 яйца, 30 мл воды, 30 гр овсяной муки, арахисовая паста 20 гр, банан 40 гр (417 ккал, б-22, ж-23, у-33);

2 неделя: 1 яйцо, 30 мл воды, 25 гр овсяной муки, арахисовая паста 15 гр, банан 20 гр (279 ккал, б-22, ж-23, у-33).

Я буду вести дневник, в котором буду отмечать время завтрака и время сильного чувства голода после.
Read more
Доброе утро 🍕
Замечали ли вы, через сколько наступает чувство голода после плотного приема пищи?
Через час 😬 4
Через два ☝🏻 7
Через три 😏 11
Через 4 и более ❓ 6
#личныйопыт

Написала пост про причины переедания. Я думаю, что каждый встречался с ними, теперь вы знаете, как бороться ☺️

https://telegra.ph/Opyat-pereela-05-23
Опять переела
Я выделила для себя основные причины переедания и методы борьбы с ними: Стресс Это самая частая проблема, с которой встречается почти каждый человек. Когда после плохого дня на работе, перед важным событием или просто на фоне плохого настроения мы начинаем бесконтрольно утолять эмоции с помощью еды. Это очень сложно контролировать, но возможно. Как бороться?  сделать что-то приятное, чтобы избавиться от стрессового состояния (шопинг, прогулка на свежем воздухе, секс, живое общение); выпить вкусный травяной…
💚 7
👎🏻 1
#волшебнаятаблетка

Вся основная информация из моего канала, которая поможет вам похудеть ☺️

https://telegra.ph/Vsya-osnovnaya-informaciya-kotoraya-pomozhet-vam-v-pohudenii-05-21
Вся основная информация из моего канала, которая поможет вам похудеть
Я решила собрать для вас всю основную информацию о похудении в одном месте. Пусть будет под рукой всегда, когда сомневаетесь в своих действиях или что-то забыли. В этом посте ваша «волшебная таблетка». Воспользуйтесь ей и верьте в свой результат 😉 Контроль качества Расчёт КБЖУ Приложение для подсчёта калорий FatSecret Из чего составлять рацион Зачем нужно пить воду? Алкоголь влияет на скорость похудения Советы начинающим и не только Правило 80 на 20 в похудении Лучший перекус с собой Главная ошибка в похудении:…
❤️ 15
😕
День #1

Меню без молока, сыра, масла сливочного и творога

Завтрак 🥞 (овсяноблин на воде и кофе на овсяном молоке): яйцо, яичный белок, вода 30 мл, соль по вкусу, в начинку: арахисовая паста и банан;

Перекус: печенье bombbar и белый чай;

Обед 🥘 (белки+углеводы+клетчатка):
куриное филе с шампиньонами, салат из зелени и капусты с арахисом, цельнозерновой хлеб со шпинатом;

Перекус 🍪 : красное яблоко ;

Ужин (белки+клетчатка) 🍴 Куриное филе и салат из свежих овощей + батончик из сухофруктов;

1400 ккал (б-92, ж-53, у-120)
Read more
Утро сегодня началось с овсяноблина, арахисовой пасты и сыра. Я тут поняла, чтобы ощутить полную реакцию организма на отказ от молока, нужно исключить также сыр и творог. Это будет сложнее, ведь сыр - это отдельная любовь, а творогом я обычно добираю белки. Сегодня уже составлю меню на завтра без этих продуктов и начну свой маленький эксперимент в течение 2 недель. Кто со мной?
Хочу попробовать 👌🏻 25
Не буду 🙄 30
Не употребляю эти продукты 👋 9
#калорийность

https://telegra.ph/Pro-osnovnoe-1-05-16
Про основное #1
Я периодически перечитываю свои посты про основные правила правильного питания. Для того, чтобы выровнять свой режим и убедиться в правильности действий. Всегда полезно напомнить себе про калорийность: пересчитать свою норму, дефицит или профицит.  Формула для подсчета калорий: ((10*вес)+(6,25*рост)-(5*возраст)-161)*А А-коэффициент активности а=1,2 (без спорта и сидячая работа) а=1,375 (1-3 раза в неделю тренировки) а=1,55 (5 раз в неделю) Например: я занимаюсь 3-5 раз в неделю, поэтому от недели зависит…
❤️ 11
😕
​​#withoutmilk

Каждый из нас должен знать, как разные продукты влияют на организм. Сколько воды нужно выпивать, чтобы не было отеков. Сколько каждому нужно спать, чтобы полностью восстанавливаться за день. Мне стало интересно, как будет чувствовать себя мой организм, отказавшись от коровьего молока. Каждый день я выпиваю 1-2 чашки капучино (с молоком 3,2% жирности). Так я начинаю каждый свой рабочий день, и это уже вошло в привычку. Но если задуматься, то после выпитой чашки капучино, я обычно чувствую сонливость, а не бодрость. Поэтому это будет скорее интересно, чем сложно. Я планирую 2 недели не пить обычное молоко, но отказаться от кофе с утра не могу, поэтому я заменю его на овсяное. Начну с завтрашнего дня 👌🏻
Пью обычное молоко🥛 43
Пью растительное молоко 🥥 24
Read more
#личныйопыт

https://telegra.ph/Bolshaya-istoriya-malenkih-OK-05-14
Большая история маленьких ОК
Три года назад я начала принимать оральные контрацептивы Джес. Мне их назначил врач-гинеколог по медицинским показаниям (проблемы с циклом, плохая работа надпочечников). В начале приема я не почувствовала изменений в самочувствии. Из плюсов: наладился цикл, кожа лица стала менее жирной, из минусов: страх пропуска таблетки, повышенная отечность перед КД (хотя раньше я такого не замечала).  В декабре прошлого года я решила сходить к врачу и узнать состояние организма, я надеялась отменить препарат, мне казалось…
👌🏻 6
😓 1
И последний вопрос по этой теме:
Какие побочные эффекты у вас были при отмене ОК?
Проблемы с кожей 😱 15
Обильное выпадение волос 😓 4
Резкая смена настроения (плаксивость, раздражительность) 😬 5
Набрались лишние кг 😢 23
Похудение после отмены препарата 👍🏻 1
Проблемы с КД ♥️ 14
Есть те, кто когда-либо делал отмену ОК?
Да 👍🏻 45
Нет 😬 36
Есть ли у меня тут такие, кто принимает ОК? 🤔
Да 😬 39
Нет ☀️ 49
А что это? 🤔 21
#мотивашка

Как часто вы нарушаете режим? Съедаете лишние 100-200 ккал? Пропускаете очередную тренировку, потому что устали, решили пойти гулять и порадоваться тёплому деньку... Или просто заболеваете и неделю после восстанавливаетесь. Это жизнь, и она нелинейна. Бывают взлеты и падения, ситуации, которые сложно контролировать. Это не должно вас расстраивать или зарождать в вас чувство, что вы отклоняетесь от режима и питания. Это также процесс вашего преображения. Не нужно насиловать своё тело и мозг, нужно слушать, что говорит вам ваш организм. Следовать его ощущениям. У меня тоже бывают моменты усталости, плохого самочувствия. Я стараюсь прислушаться к себе и понять, действительно ли эта усталость физическая или все же моральная. Когда осознаю, что я устала морально, то нахожу в себе силы дойти до зала, и начать тренировку. Стоит только приступить, как силы возвращаются, и я понимаю, что могу.
❤️ 24
😕 1
Read more
Если у вас есть вопросы по поводу питания и тренировок, то вы всегда можете написать мне личное сообщение ✉️
Я с удовольствием отвечу Вам ☺️
#тренировкиотМини

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО УВЕЛИЧИВАТЬ ВЕСА НА ТРЕНИРОВКЕ?

Если вы ещё не сделали себе таблицу для тренировок с весами для контроля прогресса, то, скорее всего, вы топчитесь на одном месте. Каждый раз, когда я прихожу на тренировку и приступаю к определённому упражнению, я выбираю вес, с которым буду работать. На что я ориентируюсь? Конечно же, на свои ощущения. Последние 2-3 раза в подходе необходимо делать технично, делать их должно быть достаточно тяжело. Без таких ощущений при выполнении упражнения мышцы не будут разрушаться, следовательно, не будут увеличиваться (при питании на профиците) и укрепляться. То есть, вы будете тратить силы, но должного прогресса не будет. Также прогресса не будет, если от тренировки к тренировке не будете увеличивать веса. Мышцы должны испытывать каждый раз новый стресс, чтобы разрушаться и затем восстанавливаться.

Как часто надо менять программу тренировок?
Можно заниматься годами по одной и той же программе. Если вы увеличиваете вес в упражнении, то будет вам прогресс;

Что если при увеличении веса на следующую ступень, тяжело выполнять подход?
Необходимо продолжать выполнять упражнение с предыдущим весом, увеличивая количество повторений. И постепенно переходить к новому весу;

Что главное: количество повторений или вес?
Главное, это настроить связь мозг-мышцы, чувствовать мышцу во время упражнения и делать это с отягощением.
👌🏻Полезный пост 24
🤔Я это знаю 5
Read more
Безумно люблю свежую голубику. С творогом, пп-выпечкой и просто так. И каждый раз, заходя в магазин, я удивляюсь стоимости этой ягоды. Разброс за 125 гр от 200 до 350 рублей. Этот идеальный перекус на 44 ккал не должен столько стоить.

А сколько стоит голубика в вашем городе? 🤔
💬100-200 рублей 16
💬больше 200 рублей 27
💬больше 300 рублей 45
​​Я очень люблю слегка зеленые бананы, когда они ещё твёрдые и немного травянистые по вкусу. В последнее время я стала замечать, что употребляя в пищу именно спелый банан, я почти не чувствую насыщения от него. Получается, что на него бессмысленно уходят 100-150 ккал в день. Все знают, что банан содержит в себе много полезных веществ (например, калий), и его обязательно нужно добавлять в свой рацион. Но слишком спелые бананы могут навредить при похудении. Слишком спелый банан содержит в себе меньше питательных веществ и много «нерастворимого» крахмала, который не может переварить наш организм. Поэтому стоит выбирать ярко-желтые или слегка зеленые бананы. Чёрные точки на бананах не являются плохим показателем, а вот с темными пятнами лучше не покупать.

Лучшие сочетания с бананом:
▪️творог;
▪️хлебцы и творожный сыр;
▪️авокадо;
▪️сыр;
▪️овсянка;
▪️с кофе и чаем;

А ещё банан помогает нам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок 👌🏻
🍌Часто ем бананы 85
😬Очень редко 50
🤐Не ем бананы 5
Read more
Я тут осознала одну вещь: чтобы не покупать себе лишнюю еду и не срываться на вкусняшки, эти вкусняшки надо покупать кому-то. Если вам сложно пройти мимо витрины с вкуснейшим десертом, то подарите его кому-нибудь. Сделайте приятно себе вдвойне 😉
#направахрекламы
Чтобы не утруждать себя постоянным зависанием на каналах, которые постят в день по сотне бесполезных постов, заходите на канал https://t.me/dwestilet. Автор канала публикует посты не чаще 2 раз в неделю и делится своим личным опытом и достижениями. Канал о питании и уходе за телом; позволит вам сэкономить средства и прожить дольше.