Спорт By Step

SportStep Like 1 300 + MP

Шаг за шагом на пути к вершинам Калистеники — искусству владения собственным телом 💪
• тренировочные комплексы
• техника упражнений
• кулинарные рецепты
📞: @SportSecretaryBot
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
27.08.2017 22:20
Recent update
16.12.2018 12:04
696
subscribers
~0
avg post reach
~39
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.92
citation index
Forwards & channel mentions
278 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
Crosser Live
11 Jan, 20:24
FiveLiFeHack
4 Jan, 20:07
Техно Hub
4 Jan, 20:03
Музыка | Telegram
4 Jan, 20:03
🎥Popcorn Time🍿
4 Jan, 20:03
Franky Coins
4 Jan, 20:01
Оч.Вкусно!
4 Jan, 19:53
Лихие 90е
4 Jan, 19:52
Музыка 2018
4 Jan, 19:46
In the Space
4 Jan, 19:43
Fly Sport [Футбол]
4 Jan, 19:41
[ You Fly ]
4 Jan, 19:41
Visual⭕️rgasm
4 Jan, 19:40
СТИКЕРЫ
4 Jan, 19:36
TRAP & EDM
4 Jan, 19:30
STRONGMAN
4 Jan, 19:25
Саморазвитие
4 Jan, 19:23
Манипуляция
4 Jan, 19:20
Cash & Dash
4 Jan, 19:20
Котизм ^_^
4 Jan, 19:19
Fitness & GYM
4 Jan, 19:19
Torgovlya UZ 🇺🇿
4 Jan, 19:17
К успеху
4 Jan, 19:13
Sport & Health
4 Jan, 19:13
Apple
4 Jan, 19:12
Сериалы HD
4 Jan, 19:11
World History
4 Jan, 19:10
Миф VS Правда
4 Jan, 19:10
Дядюшка Фрейд
4 Jan, 19:10
Channels quoted by @SportStep
Книга Жизни
4 Jan, 19:04
Fitness & GYM
4 Jan, 19:04
Fly Sport [Футбол]
4 Jan, 19:04
MiyaGi & ЭndyPanda
4 Jan, 19:04
👑 VIP GLAMOUR 👑
4 Jan, 19:04
🎧Ka4ka_ru🎧
4 Jan, 19:04
MY MUSIC
4 Jan, 19:04
К успеху
4 Jan, 19:04
Torgovlya UZ 🇺🇿
4 Jan, 19:04
Саморазвитие
4 Jan, 19:04
World Fitness Journal
4 Jan, 19:04
#Sport
4 Jan, 19:04
DANDY
4 Jan, 19:04
Visual⭕️rgasm
4 Jan, 19:04
Gallery of esthetics
4 Jan, 19:04
Men's Atmosphere
4 Jan, 19:04
СТИКЕРЫ
4 Jan, 19:04
RED
4 Jan, 19:04
Оч.Вкусно!
4 Jan, 19:04
4 Jan, 19:04
ХУДЕЙ ВКУСНО
4 Jan, 19:04
Ретромания
4 Jan, 19:04
Лихие 90е
4 Jan, 19:04
Dark Side
4 Jan, 19:04
Халява 2.0 🐳
4 Jan, 19:04
Hyipogram
4 Jan, 19:04
TRAP & EDM
4 Jan, 19:04
In the Space
4 Jan, 19:04
Franky Coins
4 Jan, 19:04
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
Спорт By Step 4 Jan, 19:04
Уважаемый читатель, мы с @RootsINFO представляем вашему вниманию подборку каналов, которые могут быть вам интересны

Эрудиция
@iAmbitious - ПСИХОЛОГИЯ
@motivation_men - Мотивация
@waylifebook - Книга жизни
@ssofss - Я миллионер
@dropmoneyru - Думай богатей
@inthespace - Всё о космосе
@uspehno - Дневник успеха
@manipulation - Манипуляция
@z_fraud - Психология
@readlink - Бизнес чтиво

Библиотека
@castanedacarlos - Кастанеда
@worldbookk - Книги и аудио
@strokiknigi - Строки книг
@wisebooks - Моя библиотека

Лингвистика
@roundup - Уроки английского
@ieltscope - Английский язык
@eiatm - Англ в картинках
@japantasty - Все о японии
@english_owner - Английский
@english_my - English speak

Кинотеатр
@KinoRU - ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ
@kino_gid - Фильмы
@serial_hd - Сериалы lost
@kinoarhif - Кинозал
@missie_film - Фильмы hd
@kinom - Киномания
@popcornkino - Кино hd

Медиа
@dog_world - Любителям собак
@perfectionvisual - Фото
@darknetside - Хакерство
@ava_ava1 - Крутая ава
@ambient_musics - Текстпесен
@wallpapeer1 - Hdфото
@hdwallpa - Photo profile
@android_xo - Андроид apk
@wallbox - Обои для телефона
@oboinaiphone - Топ обоев
@wallpaperswell - Hd android

Музыка
@retroma - Ретро музыка
@trvp_c1ty - Trap and bass
@miyagiend - Miyagi life
@muz_1tv - Муз хиты
@edmtg - Trap and edm
@muzikatg - Best music 2018
@musicalex - Лучшие песни
@ka4ka_ru - The best music
@shazam - Музыка миллионов
@muzikvk1 - Vk music
@muzon_tv - Клипы 2017

Магазины
@coolchina - Прикольный али
@newflamesw - Одежда в Таше
@torg_uz1 - Olx uzbekistan
@tradetg - Объявления

Развлечения
@beautiful_winter - Зимний
@formatica_tm - Сломай мозг
@gallery_of - Мужикам
@visual_orgasms - Виз.оргазм
@igraslov - Чёрный юмор
@red_fm - Мемасики
@palata_n6 - Пошлые истории
@kotism - Котики
@goroscopdeva - Дева зодиак
@ma_memes - Пошлое
@mi_gor - Гороскоп
@goroscopscorpiona - Скорпио

Юмор
@prikoli_int - Приколы gif
@lifeib - Улётные приколы
@beststoru - Истории
@vip_gifs - Смешные gif
@mirymora - Мир юмора тут
@smsskrin - Палевные смс
@justsmilefun - Бэст анекдот
@intogifologia - Смешные гиф

Дом и хобби
@cook_it_good - Gif рецепты
@survive100 - Выжить на 100
@dizain_er - Дизайн дома
@skazki_o - Детские сказки
@womenhack - Лайфхакерша
@edagif - Gif рецепты быстро
@foodandwine - Рецепты gif
@prostoivkusn - Вкусняшки
@fivelifehack - Лайфхаки

Спорт
@footballnews000 - Football
@bodybilders - Fitness
@sportstep - Тренировки дома
@sports_gym - Фитнесс gym
@match_football - Футбол
@sportmax_channel - Спорт
@gsm_sports - Sports music
@worldfitnessjournal - Спорт
@mi_sport - Тело к лету
@sprolife - Твой тренер!

Телеграм
@mybeststickers - Стикеры
@stickerru - Свежие стикеры
@topstick - Свежие стикеры

Другое
@best_free - Халява тут
@kripi - Ужасы
@menrule - Мужской журнал
@giflifehac - Gif лайфхак
@hyipogramm - Новости
@cash_dash - Схемы заработка
@philosophywomen - Философия
@chernayalyubov - Kara sevda
@lihie90 - В стиле 90х
@emperioa7 - Мотивация
@ddatalova - Цитатки
@horoscope2018 - Гороскоп

Здоровье и уход
@hudejvkusno - Ешь и худей
@ssp0rt - Как худеть быстро
@ln906090 - Фитнес девушка
@sport_faza - Спорт

Мода и стиль
@men_atm - Мужской образ!
@girlslike - Женский клуб
@wowtatto - Зацени тату
@vip_glamour - Красотка
@nailsroomksu - Маникюр
@cosmow - Макияж

Познавательное
@nano_technologies - Наука
@mif_uz - Миф vs правда
@ya_erudit - Головоломки
@atiznalll - А ты знал
@factsmen - Окей, гугл
@coderu - Взлом wifi
@ero_facts - Факты 18+
@new_facts - Факты о любви

Образование
@anonet - Ixaкер
@msfiles - Прокачай мозг
@worldhistorych - История
@orugka - Оружейный мир
@avtolifehack - Авто мир
@comp_help - Советы по пк
@razvivaysya - Саморазвитие
@iEthical - УЧИСЬ ВЕСТИ СЕБЯ!

⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!
Спорт By Step 27 Dec, 13:52
Уважаемые подписчики!

На носу Новый Год и новогодние праздники. А это значит, что даже самые яростные приверженцы здорового и активного образа жизни сделают себе поблажку.
А чтобы не терять время зря и быстро вернуться в форму после праздников, МЫ рекомендуеМ посвятить свободное время изучению ТОПА лучших спортивных каналов в Telegram:

@bodyfitnez - Канал о фитнесе и бодибилдинге. (4558)
@sport_faza - Бодибилдинг. Питание. Упражнения. Мотивация (4360)
@TRENIR - Тренировки на каждый день (3421)
@SportsBody - Качаем Мышцы! (3171)
@hells_gym - Адская Качалка (2994)

@coralfit - Фитнес и питание от профи (2073)
@sprolife - Твой личный Фитнесс-Тренер (1763)
@ironsport - Канал о железном спорте! (1611)
@WorldFitnessJournal - Фитнесс, ПП, тренировки (1447)
@gsm_Sports - Спортивная музыка (1343)

@bezsoliisahara - Лайфхаки и консультации тренера для вас! (1321)
@Ssp0rt - Статьи о спорте, здоровье, правильном питании. (1234)
@Sports_Gym - О бодибилдинге и питании (1198)
@SportStep - Тренировки для дома (1111)
@CrossWOD - Высокоинтенсивные тренировки, кроссфит, ТА (1065)

@Bodybilders - Fitness (929)
@Ti_mozhesh - Телесушка, массонабор, тренировки, ПП, ЗОЖ (839)
@onlynaturalfitness - Бодибилдинг без стероидов (819)
@sport_vin - Мотивации к спорту (801)
@AthleticsSport - Не типичный канал о спорте (726)

@FitMenS - Трансформация тела в любом возрасте и условиях (600)
@stylebody - Секреты похудения и набора мышечной массы (509)
@fit_gif - Фитнес GIF. Кратко и наглядно! (396)
@need_for_sport - Вкуси жажду к спорту! (392)
@umniytelostroy - # УМНЫЙ ТЕЛОСТРОЙ - развенчание мифов (390)

@FitnessAndBody - Путь к мотивации и прогрессу! (329)
@Vse_O_Sports – Здоровье, крепость, сила. Будешь выглядеть красиво. (292)
@nytuning - Марафоны похудения! Тренировки, вакуум, призы! (188)
Топ составлен при поддержке администраторов канала @CrossWOD

Уверены, что среди представленных проектов каждый сможет найти канал, соответствующий его интересам и уровню подготовки!

С наступающим 2018 годом! Желаем вам счастья, здоровья, спортивных успехов и новых свершений!
Спорт By Step 27 Dec, 12:16
​​💪 Сильные мышцы брюшного пресса — залог хорошей осанки, здоровья внутренних органов, уверенной походки и, конечно же, восхищённых взглядов на пляже. Специально для вас нашёл удобную схему, которая поможет вам проработать каждую группу мышц живота, постепенно увеличивая сложность упражнений. Всё, что вам понадобится, — ваше тело и немного упорства.
Спорт By Step 12 Dec, 17:35
💪 #давайпотреним #всётело
❗️Разминка
Сложность:
🍼- 3 раунда
🏆- 5 раундов
🔥- 7 раундов
⏱ Между раундами: 60 сек
@SportStep
✔️ 17
😩 2
😤 3
Спорт By Step 9 Dec, 11:32
🧐 #спортомысли

Современная физическая культура - Вырождение

Я люблю мир силы и фитнеса. Но когда я смотрю на то, куда идут современные тренировка и атлетизм в окружающем мире, я почти хочу снова оказаться в Сан-Квентине, чтоб за мной закрыли ворота и не выпускали. Когда начала умирать гимнастика старой школы, начала умирать и физкультура в целом. Мир силовой тренировки никогда не был в таком ужасном состоянии, как сегодня.

Когда-либо.

Кто-то не согласиться с этим мнением, ссылаясь на элитных атлетов и мировые рекорды в современном мире, так же как и научные доказательства, что никогда ещё физподготовка этих спортсменов не была столь высокой. Но на секундочку, забудьте о современных чемпионах и профессиональных атлетах, которых вы ви-дете по ящику. Спасибо СМИ, общественность наконец-то начинает понимать, что большая часть этих крутых парней (верьте или нет) достигли своих высоких (временно) результатов благодаря всяческим препаратам, таких как анаболики, тестостерон, гормон роста, инсулин и прочие подобные субстанции.

Весь свой короткий карьерный путь они вовлечены в жёсткий график сорев-нований и в итоге сидят на болеутоляющих средствах, кортизоле, транквили-заторах и прочих анальгетиках и релаксантах только для того, чтоб позволить своим суставам (опять-таки, временно) справляться с невыносимыми усилиями тренировок и соревнований. Это уже не говоря о наркотиках, которые пробира-ются в профессиональный спорт - алкоголь, марихуана, кокаин и даже крэк (!), к которым повсеместно прибегают некоторые слабовольные атлеты, которые не справляются с нагрузками от их игр. А что с методами тренировок? Что бы вы не читали или слышали, очень немногие профессиональные атлеты знают, как дер-жать себя в форме. Со старших классов (а то и раньше) большую часть талантов всё время обучают тренеры, которые думают за них.

(с) Пол Вейд
Спорт By Step 8 Dec, 18:00
Уважаемые подписчики!
Для вас мы собрали ТОП спортивных каналов, где каждый найдет для себя то, что по душе!
@TRENIR - Все из мира бодибилдинга
@WorldFitnessJournal - Фитнесс, ПП, тренировки
@CrossWOD - Функциональные тренировки, кроссфит, ТА

@gsm_Sports - Спортивная музыка
@sport_vin - Мотивации к спорту
@Sports_Gym - О бодибилдинге и питании
@AthleticsSport - Не типичный канал о спорте

@SdelalTelo - Худей/Набирай с Умом
@need_for_sport - Подтяни здоровье!
@FitnessAndBody - Fitness & Bodybuilding
Контакты для участия в ТОПе: @chriskynka
Спорт By Step 7 Dec, 17:06
💪 #давайпотреним #руки
❗️Разминка
Сложность:
🍼- 3 раунда
🏆- 5 раундов
🔥- 7 раундов
⏱ Между раундами: 60 сек
@SportStep
✔️ 15
😩
😤
Спорт By Step 4 Dec, 17:17
Уважаемые подписчики!
Для вас мы собрали ТОП спортивных каналов, где каждый найдет то, что по душе!
@SportStep - Тренировки с собственным весом
@WorldFitnessJournal - Фитнесс, ПП, тренировки
@CrossWOD - Функциональные тренировки, кроссфит, ТА
@sports_gym - О Бодибилдинге и питании
@Bodybilders - Для настоящих мужчин 100%

@sport_vin - Мотивации к спорту
@Ti_mozhesh - Начни с себя
@sdelaltelo - Худей/Набирай с Умом
@FitnessAndBody - Fitness & Bodybuilding
@fit_gif - Фитнес GIF. Кратко и наглядно!

@onlynaturalfitness - Бодибилдинг без стероидов
@ironsport - Канал о железном спорте!
@coralfit - Фитнес и питание от профи
@trenir - Все из мира бодибилдинга
@hells_gym - Адская качалка

Для участия в ТОПе, контакты: @chriskynka
Спорт By Step 4 Dec, 15:46
🤕 Как повысить выносливость?

С проблемой нехватки сил и слабой выносливости может столкнуться не только профессионал, но и обычный человек, независимо от пола, возраста, состояния здоровья и рода деятельности. А, между тем, этот фактор очень важен для каждого из нас.

Как повысить свою выносливость, чтобы выдержать большое количество нагрузки, сохранять высокую продолжительность работы и активного отдыха?

❗️ Ответ прост:

💪 Физические тренировки

Как известно, спорт может влиять не только на физическую, но и на духовную выдержку 👳‍♂️

Чтобы существенно повысить выносливость, необходимо, проводить длительные тренировки, но с разнообразными видами нагрузки, например, интенсивной, низкоинтенсивной, статической. В этом случае тяжелый тренинг чередуется не с полным отдыхом, а с интервалом сниженной интенсивности упражнений. Например, при беге можно повысить выносливость, не останавливаясь, а продолжив тренировку дальше быстрым шагом.

Ни в коем случае нельзя, даже обессилев во время бега, останавливаться, садиться или ложиться на землю. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья, в частности, на сердечно-сосудистой системе.

✍️ Основные правила физических тренировок

Существует немало вариантов физических нагрузок, характеризующихся переменной сложностью выполнения. Для этих целей замечательно подходят плавание, лыжный и велосипедный спорт, теннис, рукопашный бой. Если же у вас нет возможности посещать спортзал или бассейн, вы можете просто заниматься тренировками со своим весом у себя дома или совершать по утрам пробежки около дома.

Но самое важное — вид спорта, который вы выбрали, должен доставлять вам радость и удовольствие, поскольку насилие над собственным организмом никогда не принесёт ему пользу:

🔴Занимайтесь систематически, как минимум 3-4 раза в неделю, не позволяйте себе лениться;
🔴Чтобы существенно повысить выносливость мышц, постепенно увеличивайте как продолжительность тренировок, так и их интенсивность;
🔴По-возможности занимайтесь на открытом воздухе;
🔴Приступайте к упражнениям как минимум через 2-3 часа после еды и заканчивайте не позднее чем за 2 часа до сна;
🔴После физических занятий отдыхайте, позвольте организму расслабиться и восстановиться.

И да прибудет с вами сила!
Спорт By Step 30 Nov, 09:30
❄️ Утро сегодня морозное, но доброе!

С каждым днём убеждаюсь, что зима — не время для зимней спячки 😴

Оказывается, бегать зимой даже полезнее, чем летом. Читаем статейку про зимние пробежки, закупаемся тёплыми кроссами и в бой 🏃‍♂️🏃‍♀️
Спорт By Step 29 Nov, 19:00
Спорт By Step 29 Nov, 18:46
💪 Давно не было хорошего комплекса на #пресс, так что #давайпотреним❗️
❗️Разминка
Сложность:
🍼- 2 раунда
🏆- 3 раундов
🔥- 5 раундов
⏱ Между раундами: 60 сек
@SportStep
✔️ 9
😩
😤 1
Спорт By Step 29 Nov, 10:45
❓Каким образом классифицировать тренировки от 🤖 РобоТренера?
anonymous pol
l

По мышечным группам – 42
👍👍👍👍👍👍👍 51%

По типу тренировки – 27
👍👍👍👍👍 33%

По уровню сложности – 14
👍👍 17%

👥 83 people voted so far.
По типу тренировки – 33%
По мышечным группам – 51%
По уровню сложности – 17%
Спорт By Step 29 Nov, 10:45
Решено: случайным тренировкам быть!

Сегодня я хочу вынести на обсуждение ключевую функцию будущего 🤖 РобоТренера. Как я уже говорил, бот будет располагать обширной базой тренировок с собственным весом. Вопрос в том, как они будут классифицироваться по разделам.

1. По типу тренировки: соответственно кардио, метаболическая силовая, статика, общеукрепляющая.
2. По мышечной группе: ноги, руки, пресс, грудные, всё тело. Несколько субъективные категории, так как тренировки с собственным весом чаще всего задействуют сразу несколько групп мышц.
3. По уровню сложности: совсем субъективно, так как у каждого из нас свой уровень физической подготовки, что одному — легко, другому — невыполнимо.

☝️ Вопрос ключевой и определяющий, так что прошу максимально принять участие в опросе внизу 👇

Ах да, совсем забыл, если у вас есть свои идеи по поводу функций нашего РобоТренера — смело напишите о них нашему боту обратной связи @SportSecretaryBot. Сделаем его удобным вместе!
Спорт By Step 28 Nov, 12:10
Стоит реализовать в РобоТренере такую функцию?
👍 45
👎 3
Спорт By Step 28 Nov, 12:09
🧐 Доброе утро всем!

Продолжим работу над нашим ботом. На данный момент основными материалами для интерактивной базы данных станут:

- методика выполнения различных упражнений с собственным весом;
- ежедневные тренировочные комплексы (наши любимые 😎);
- теоретические статьи о спорте;
- рецепты "женаготовит" 🍲

Однако, как я уже говорил, в процессе реализации мы можем добавить ещё несколько интересных функций.

🤖 #РобоТренер

Итак, ИДЕЯ №1: добавить в РобоТренера функцию “WoD” (workout of the day), чтобы по команде пользователя бот будет присылал случайную тренировку с собственным весом.

➕: благодаря этой функции каждый сможет проводить тренировку в удобное для него время, без привязки к каналу.
➖: тренировки будут предлагаться случайным образом, без учета уровня сложности.

Хотя, если тренировка не понравится, никто не мешает отправить команду ещё раз и получить следующую 🤠
Спорт By Step 27 Nov, 18:32
​​💪 Рабочий день близится к концу
Дома тебя ждет вкусный ужин 🥘 и любимый телевизор 📺

Но собери волю в кулак и #давайпотреним 👊

❗️Разминка
Сложность:
🍼- 2 раунда
🏆- 3 раундов
🔥- 5 раундов
⏱ Между раундами: 60 сек
#ВИИТ @SportStep

P.S.: А пока я подготовлю на завтрашний день первый опрос о судьбе нашего общего детища 🤖
✔️ 13
😩 2
😤 1
Спорт By Step 27 Nov, 13:07
🤔 Понедельник — день тяжёлый!

Друзья! Неделе я объявил, что на канале грядёт серьёзный update. Наверняка, вы гадали, что бы это могло быть? В Telegram, на спортивном канале?

Ну, конечно! Это может быть только telegram-бот. К сожалению, я не программист и не эксперт по ботам, но разобрался, что с помощью бесплатных сервисов вполне возможно подготовить интерактивную базу данных с несколько ограниченным, но максимально полезным функционалом.

Я хочу предоставить каждому возможность поучаствовать в разработке нашего 🤖 РобоТренера. В серии голосований и опросов мы вместе решим, какими возможностями наделить нашего бота.

Как вам задумка?
🔥 12
👍 18
👎
Спорт By Step 27 Nov, 09:59
Мы состоим из того, что едим.
Мы есть те, кто нас окружает.
Будь тем, кем мечтаешь, меняйся с нами! Тренировки, полезные статьи, питание, мотивация на каждый день.

@need_for_sport
Спорт By Step 24 Nov, 18:10
​​🏋️‍♂️ Традиционный пятничный день ног
Рубрика #давайпотреним

#МСИ #ноги
❗️Разминка
Сложность:
🍼- 3 раунда
🏆- 5 раундов
🔥- 7 раундов
⏱ Между раундами: 60 сек
@SportStep

P.S.: Всем хороших выходных и до встречи в рубрике #женаготовит!
✔️ 9
😩
😤 2