Диетические рецепты. Правильное питание


Channel's geo and language: Russia, Russian


У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры.
По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn
Других аккаунтов у нас нет.

Связанные каналы

Channel's geo and language
Russia, Russian
Statistics
Posts filter


НЕТ, ЭТО НЕ 2 РАЗНЫХ РАКУРСА🤯

— Я действительно похудела
— Но даже и не могла подумать, что это будет такое вкусное похудение

КАК У МЕНЯ ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ?🧐

2 Недели назад я нашла канал Съела и Похудела и попробовала придерживаться их рационов и рецептов, которые выходят ежедневно✅

И УЖЕ ЧЕРЕЗ 4 ДНЯ

увидела первый результат🔥
А между фото действительно разница 2 недели и 5 кг😋

Подпишись, и начинай худеть уже завтра — Съела и Похудела👇🏻


​​Говядина с перловкой в мультиварке
Еще в древности знали, лакомясь перловой кашей, мы сохраняем свою молодость и укрепляем здоровье!

КБЖУ= 119\6.68\5.11\12.52

морковь 150 гр натереть на крупной терке
лук 20 гр лук нарезать мелкими кубиками
масло подсолнечное 15 мл
пассеруем немного и складываем в чашу мультиварки
масло подсолнечное 15 мл
говядину 500 гр нарезать небольшими кусочками
немного обжариваем и тоже складываем в чашу
соль, специи добавляем
промываем перловки 300 гр и заливаем горячей водой 860 мл, ставим режим плов.
при подаче посыпать зеленью


Банановые чипсы🍌

✅КБЖУ 77.63/1.37/0.19/17.73

Ингредиенты:
▫️2 банана
▫️1 ст.ложка оливкового масла или лимон

Приготовление:
▫️Бананы очищаем от шкурки и очень тонко нарезаем. ▫️Нарезанные бананы укладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки.
▫️Смазываем кисточкой бананы оливковым маслом или сбрызгиваем лимонным соком.
▫️Готовят бананы в духовке при температуре 50-70 градусов ~ 1 час-3 часа с приоткрытой дверцей. Время разное, потому что духовки разные, заглядывайте, смотрите по своей духовке. Идеально готовить на режиме: конвекция.
▫️В микроволновке на пергаменте 6 минут при мощности 600 Ватт. Если они недостаточно зажарились, добавить ещё пару минут. ⠀


💃💃МИЛЫЕ  ДАМЫ 💃💃
ПРИГЛАШАЮ ВАС В НАШУ КОМАНДУ✨✨✨✨✨✨
И ВПЕРЕДИ НАС ЖДЁТ МНОГО ЧЕГО ИНТЕРЕСНОГО!!! 🤩🤩🤩

У НАС: 👇🏻
🥗 Индивидуальный план питания
📝Личный наставник
🏆 У нас худеют с легкостью на 10-40 кг
🏃‍♀️Классные упражнения для быстрого результата
⚖️ Контрольное взвешивание
🫂Поддержка команды


НАШ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ👇🏻

https://chat.whatsapp.com/Ij5fOEdXUCG9dRzaHZ840s

"🎖️У нас только лучшие результаты!


Удивительная куриная пицца без грамма теста

Итого на 100 грамм 120.1 ккал
Б/Ж/У 21.3 / 2.7 / 1.5

Ингредиенты:
Филе куриное - 600 г
Йогурт натуральный - 50 г
Паста томатная - 50 г
Сыр твердый нежирный - 70 г

Приготовление:
Отбить куриное филе (это наше тесто), выложить в форму и поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах.
Для начинки смешать соус (томатная паста) и йогурт, достать наше тесто и намазать соусом, посыпать сыром.
Отправить в духовку на 15 минут.


Творожное печенье с бананом и яблоком для отличного перекуса!
🔸на 100грамм - 118.89 ккал
🔸Б/Ж/У - 8.61/1.19/19.38🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 250 г.
Овсяные хлопья - 100 г.
Яблоко - 100 г.
Банановое пюре - 170 г.
Мед - 10 г.
Сок лимона - 25 г.

Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут. Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать. Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт).
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

Приятного аппетита!


"Лёгкие" тефтельки из куриного филе🥰

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 93/17/1/4

Ингредиенты:
•500 г. куриного филе
•250 г. мягкого обезжиренного творога
•50 мл. обезжиренного молока
•1 маленькая луковица
•зелень, специи по вкусу

Из куриного филе сделать фарш, добавить туда лук, приправу и выложить в противень, слегка смазанный маслом. Запечь до готовности.
Творог взбить с измельченным чесноком и зеленью, добавить чуть-чуть молока, хорошенько еще раз взбить.
Полить соусом горячие тефтельки.


​​Пп-чизкейк на шоколадной основе с вишневым соусом 🍒

🔸КБЖУ на 100 г: 136/8/5/15

Очень вкусный и нежный чиз, в котором есть всё - и яркость шоколада, и вишневая кислинка. Очень красивый десерт для подачи.

🍒Основа:
Яйцо С1 - 1 шт
Банан - 120 г (1 шт)
Овсяные хлопья - 50 г
Какао - 15 г
Сахарозаменитель по вкусу

🔸Пробить блендером все ингредиенты до однородности. 🔸Распределить ложкой по силиконовой форме (можно взять круглую 16 см, либо прямоугольную, как у меня), выпекать 10 минут при 200 градусах. Вынуть форму и сбавить температуру до 160.

🍒Чизкейк:
Рикотта - 250 г
Творог мягкий - 200 г
Творожный сыр - 100 г
Яйцо С1 - 1 шт
Крахмал кукурузный - 30 г
Лимонная цедра - 1 ст.л
Сахарозаменитель по вкусу

🔸Все перемешать миксером, вылить на подпеченную основу и выпекать ещё 40-45 минут при 160 градусах. 🔸Дать полностью остыть в выключённой духовке.

🍒Вишневый соус
Вишня замороженная - 200 г
Вода - 100 мл
Крахмал кукурузный - 15 г
Сахарозаменитель по вкусу

🔸Вишню разморозить, откинув на ситечко, чтобы стекла жидкость. 🔸Смешать образовавшийся сок с водой, крахмалом и сахарозаменителем. 🔸Нагреть на среднем огне до загустения, добавить ягоды вишни, аккуратно перемешать и снять с огня. 🔸Полить горячим соусом чизкейк.


Вкусные ПП супчики

Куриный суп легкий
19ккал, бжу - 2/0,1/3

Вода - 2 л.
Куриное филе - 200 гр.
Морковь - 1 шт.
Картофель - 3 шт.
Лук - 1 шт.
Чеснок - 2 зуб.
Соль - 1 ч. л.
Перец черный молотый - 0.5 ч. л.

Куриное филе нарезать полосками.
Морковь очистить и нарезать соломкой.
Очистить лук и чеснок. Разрезать их на половинки.
Картофель очистить и нарезать длинными полосками.
В горячую воду добавить картофель и филе.
Через время – морковь, лук и чеснок. Посолить и поперчить.
Довести до кипения, выключить и накрыть крышкой, дать настояться 15 минут.

Свекольный борщ
35ккал, бжу - 4/0,4/4

Куриное филе - 1 шт;
Картофель - 6 шт;
Вода - 2 литра;
Соль - по вкусу;
Свекла - в зависимости от размера 2-3 шт;
Морковь - 1 шт;
Репчатый лук - 1 шт;
Томатная заправку (паста) - 1 стакан;
Чеснок - 2 зубчика;
Лавровый лист - 1 шт;
Чёрный молотый перец - по вкусу.

Куриное филе положите в кастрюлю вместе с картофелем (кубиками), залейте водой и варите до готовности. Где-то в середине процесса варки бульон посолите.
Потушите на лук и, морковь минут 5, далее добавьте свеклу (тёртую).
Далее добавьте томатную пасту, тушите под крышкой, пока свекла не станет мягкой.
Когда картофель и курица сварятся, переложите в кастрюлю получившуюся смесь из сковородки. Варите борщ до тех пор, пока вы не увидите, что все его компоненты готовы полностью.
Добавьте в борщ чеснок (измельчённый), лавровый лист, молотый перец и выключите плиту. Борщ должен перед подачей постоять минут 20, от этого он будет насыщеннее, вкуснее.

Сырный суп
64ккал, бжу - 5,5/2/6
Филе куриное - 500 г
Сыр плавленый - 200 г
Бурый рис - 200 г
Лук репчатый - 150 г
Морковь - 180 г
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
Зелень - по вкусу
Филе курицы помыть, разрезать на небольшие кусочки, выложить в кастрюлю, залить холодной водой, поставить на огонь. Довести до кипения, добавить бурый рис, варить на небольшом огне до готовности (около 30 минут).
Морковь очистить, помыть, нарезать соломкой. Очистить, помыть и нарезать кубиками лук. Отдельно потушить и добавить в кастрюлю.
Нарезать небольшими кусочками плавленый сыр.
Зелень помыть и мелко нарезать. В суп добавить плавленый сыр и зелень, хорошенько помешать и выключить огонь.
Сырный суп с курицей готов. Подавать рекомендую с хрустящими хлебцами.
Приятного аппетита!
Калорийность представлена из расчета на 2 литра жидкости в каждом супе.


​​Домашние куриные сосиски
🔸на 100грамм - 99.08 ккал🔸Б/Ж/У - 16.74/2.46/1.31🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 250 г
Яйцо - 1 шт
Молоко 1% - 100 мл
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы. Выложить фарш на пищевую пленку и завернуть в виде сосиски. Готовые сосиски бросать в кипящую воду, варить 10-15 мин на среднем огне. Готовые сосиски можно обжарить без масла.

Приятного аппетита!


Легкий тортик цвета фламинго 😁

На самом деле, он получается очень нежный и яркий 😍
Если у вас нет красителя, можете не добавлять 😏

Время приготовления: 25 минут
КБЖУ на 100 г: 131,4/8,6/5,3/11,9

Ингредиенты:
🍌1 большой банан
🍌2 яйца
🍌50 г овсяных отрубей
🍌30 г молока
🍌пищевой краситель любого цвета
🍌подсластитель по вкусу
🍌1/2 ч.л разрыхлителя

Крем:
🍌170 г мягкого творога
🍌подсластитель по вкусу
Украшение по желанию

Приготовление:
Банан разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко и слегка взбиваем.
Теперь добавляем сухие ингредиенты, хорошо перемешиваем.
Полученное тесто переливаем в форму и ставим в микроволновку на 3-5 минут в зависимости от мощности.
Готовый бисквит остужаем и разрезаем на три части.

Для крема: просто перемешать мягкий творог и подсластитель.

Теперь каждый корж промазываем густым слоем крема, оставшимися кремом обмазываем бока.

Украшаем по желанию и подаём к столу.

Приятного аппетита.


Лучшие продукты и напитки для завтрака 😋


Пицца в лаваше за 20 минут🍕

✅КБЖУ 156.14/8.84/9.26/9.43

Ингредиенты:
▫️90 г. лаваша
▫️40 г. кетчупа
▫️80 г. сметаны 15%
▫️80 г. сыра
▫️140г ветчины или вареной курицы (в ветчине из рецепта 99 калорий на 100г)
▫️100 г. помидор
▫️80 г. маринованного огурца (можно без него или заменить на грибы)
▫️соль, перец по вкусу, специи.

Приготовление:
▫️Для соуса перемешиваем сметану с кетчупом, добавляем соль и перец, можно добавить немного сухого чеснока и паприки. Режем начинку. Трем сыр.
▫️На лист лаваша намазываем соус (1 ложечку оставляем), выкладываем начинку, посыпаем сыром, можно добавить специй, заворачиваем в рулет, смазываем остатками соуса и запекаем в разогретой до 180 градусов духовке пока не зарумянится около 20 минут.


Для красивых рук и груди 👍


ПП брауни с творожно-вишнёвой начинкой

Кбжу на 100 гр. 135/9/5/12

🥧Ингредиенты брауни:
✔️шоколад ред 80 гр
✔️какао обезжиренный 40 гр.
✔️мука рисовая 50 гр.
✔️пюре яблочное.
✔️яйца 3 шт.
✔️сах/зам по вкусу.
✔️масло оливковое 5 мл

Яйца взбить с сах замом ,а шоколад растопить с маслом. Аккуратно смешать миксером обе массы и добавить остальные ингредиенты

🍮Ингредиенты творожный слой:
✔️творог в пачке 0% 180 гр.
✔️мягкий творог 0% 125 гр.
✔️яйцо 1 шт.
✔️сах/зам по вкусу.
✔️кукурузный крахмал 20 гр

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.
🍮Вишня 100 гр.( можно больше, но у меня в этот раз не было ).
🍮Сборка: в форму выкладываем 1/2 брауни +1/2 творога+1/2 вишни и так до конца.
Отправляем в духовку 180* 40-50 минут . Даем полностью остыть и наслаждаемся😀


Сырный рулет ❤️

✅КБЖУ 184 ккал/ 15,5/13/0,7

▫️сыр твёрдый 250 гр.
▫️сметана 2 ст. л.
▫️2 яйца
Приготовление:
▫️К сыру добавляем 2 яйца и сметану, хорошо перемешиваем)
▫️Выкладываем сырную массу на пергамент и отправляем в духовку на 10-15 минут при 200 гр)

ДЛЯ НАЧИНКИ:
▫️фарш 300 гр.
▫️лук
▫️специи
▫️грибы шампиньоны( по желанию)
▫️зелень по желанию
Приготовление:
▫️В фарш добавляем специи и измельчённый лук)
▫️Грибы измельчаем , добавляем лук, обжариваем на капле масла 5-10 минут)

▫️Достаём наш готовый сырный блинчик, даём остыть)
▫️Переворачиваем, выкладываем первым слоем фарш
Вторым слоем отправляем грибы и посыпаем зеленью
▫️Сворачиваем рулет, оборачиваем в пергамент, выпекаем при 180-200 гр. 30 минут


Хотите дольше жить? 👍


Рыбные оладьи в духовке

Итого на 100 грамм 123 ккал
Б/Ж/У 15.3 / 5.9 / 2

800 г филе рыбы (например горбуша) сделать фарш в мясорубке или блендере.
В фарш добавить 1 измельченную среднюю луковицу и 2 тертых средних морковки, немного зелени, 1 яйцо, соль и перец по вкусу.
Формируем оладьи и выкладываем на пергамент с маслом (1 ст.л.) и в духовку мин на 20-25(до готовности) при температуре 180 градусов.


ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ ЗАПЕКАНОЧКИ

⃣кабачки800г+ сыр100г+ яйца3шт+ творог300г+зелень/чеснок/соль

Кабачки натираем на терке, даем постоять 10мин и отжимаем сок. Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить чеснок, зелень,яйцо и все смешать с кабачками. Отправить в духовку при 180С на 40-45мин. Остудить перед подачей.

⃣броколли100г+ молоко 100г+ сыр50г+ помидоры 100г + яйца3шт+соль/перец

Броколи разморожнные разделяем на соцветия. Сыр натираем на терке.Помидоры режем. Делаем заливку яйцо+молоко+специи. Смешиваем овощи, заливаем, посыпаем сыром и отправляем в духовку на 30мин при 180С. Сыр должен подрумянится.

⃣2куринных грудки+ 2помидора+ зелень+ 2яйца + 2ст.л. сметаны+соль

Куриные грудки споласкиваем, нарезаем небольшими кусочками, выкладываем в смазанным растительным маслом форму, солим и перчим. Делаем заливку яйца+сметана+зелень. Заливаем, сверху кладем помидоры кружочками и отправляем в духовку на 195С на 30-35мин.

⃣500г творога+2яйца+300г тыквы+50мл.кефира+1/4 ч.л корицы

Тыкву очистить, нарезать и отварить до мягкости. Затем воду слить, тыкву слегка остудить.Переложить тыкву в глубокую миску и пюрировать блендером. Добавить остальные ингредиенты, и взбить до однородности.Выпекать в прогретой до 180 градусов духовке 45-50 минут.


Сан Себастьяно 🤤

✅КБЖУ 114/9.1/6.3/4.9

▫️2 яйца + 1 белок
▫️100 г. ~ творожного сыра
▫️150 г. ~ рикотты
▫️200 г. ~ мягкого творога 0%
▫️200 г. ~ Греческого йогурта
▫️20 г. ~ крахмала кукурузного
▫️подсластитель по вкусу
▫️ванилин

▫️Все ингредиенты должны быть комнатной температуры
▫️Творожный сыр, мягкий творог, рикотту, йогурт и яйца добавить в миску, взбить на медленной скорости 7 секунд, далее добавить подсластитель, крахмал и ванилин и так же взбить еще 6-7 секунд.
▫️Форма для выпекания должна быть высокой, так как при выпекания чизкейк значительно поднимется.
Я использовала металическое кольцо диаметром 16 сантиметров.
▫️Дно формы я застелила фольгой, внутрь формы выложила бумагу для выпекания. Затем массу для чизкейка перелить в форму и немного потрясти, для однородности.
▫️Поставить в предварительно разогретую духовку до 200 градусов на 30 минут.
▫️Даём остыть в духовке с приоткрытой дверцей до комнатной температуры и убрать в холодильник на ночь.

20 last posts shown.