Digital:здоровье c Маскотом

@digitalzdorovye Like 1

Работа в digital — это сидячая история. На своём примере я покажу, что будет, если принять здоровый образ жизни!
По всем вопросам — @buyavets
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Education


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Education
Added to index
27.12.2017 17:54
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
42
members
~0
avg post reach
~1
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.07
citation index
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Алоха! Сидите? Тогда лучше встать. Сидячий образ жизни — это нифига не круто. Работаешь за компом в офисе, приходишь домой, работаешь дома или залипаешь в Танки или Ведьмака. И всё в одной и той же позе.

Пора раскрыть глаза и посмотреть видеоролик — https://vk.com/video-55155418_456239253 — вот что происходит с нашим бедным офисным организмом, когда мы бесконечно сидим. Работайте иногда стоя, если есть возможность :)
Не слишком ли много вы сидите? [AsapSCIENCE]
Хорошо, если вы садитесь только для того, чтобы передохнуть во время тяжелого дня, но большинство из нас работает исключительно сидя, а затем отдыхает опять же сидя перед телевизором или за компьютером. Это заставляет задуматься над тем, как же сидячий образ жизни влияет на наш организм. Перевод: Ксения Варакина-Митрай, Галина Михайлова Редактура: Екатерина Соколова Озвучка: Александр Лапшин Монтаж: Джон Исмаилов, Александр Лапшин Обложка: Софья Зозуля
Read more
Алоха, спорткотики. Как начать держать себя в форме при отсутствии времени? Любые офисные котаны твердят такое постоянно, хотя у них есть всё для этого. Сегодня будет простое упражнение — хождение вверх по лестнице.

Чем полезно?
Отличная аэробная нагрузочка + борьба с гравитацией. Даже 2 раза в день поднятие по лестнице хотя бы в течение 60-ти секунд дадут крутой прирост к показателям выносливости и health-поинтов.

Чем опасно?
Если у вас больные колени. Лечите колешки и на лесенку :)

Как делать?
Найдите любимые лестницы — на работе и дома. Вместо того, чтобы втискивать свою пятую точку в лифт, отведите её на лестницу и заставьте подниматься. Если вы часто курите (хотя пора бросать), то спускайтесь и поднимайтесь по ступенечкам, когда появится желание перекура. А еще есть метро и эксалаторы!

Как часто?
Каждый день. Можете начать с 1 лестницы в день и постепенно повышать количество лестниц, не забывая и про карьерную!

P.S. В спорте и похудении важно понимать, что ничего не бывает мгновенно. Потерпите — станете сильнее, выше и быстрее!
Read more
Алоха, котаны! Настало время подвести итоги января. Что лично я сделал для своей здоровой жизни:
— начал питаться здоровой едой. В этом мне помогает небезызвестный сервис доставки еды. Рацион включает в себя 1600 базовых ККал + 120 ККал за 2 часа до сна в виде обезжиренного творога
— употребляю витамины. Сложно оценить эффект, ведь он очень долгосрочный и накопительный, но вроде улучшилось настроение и появилось больше энергии
— занятия спортом. Сейчас это регулярные EMS-тренировки 2 раза в неделю (это когда тебя электричеством хреначит во время упражнений) + периодические командные игры. Сюда входит волейбол и большой теннис. Ну и по эскалатору вверх пешком.
— массаж. Лимфодренажный. Очень больно, но, надеюсь, будет эффективно :)
— Я перестал употреблять лимонады и чай/кофе с сахаром. Вообще.

Пока эффект следующий — минус 2 кг (с 92 до 90) + общее повышение тонуса организма. Начинает появляться желание сделать больше телодвижений, чем нужно. Движемся дальше к цели в 80 кг!
Read more
Алоха, сладкие. Речь сегодня пойдёт о крутейшем продукте, который есть совсем не рекомендуется. Догадались? Да, я про сахар! Кароч, сахар увеличивает наш вес и провоцирует целый ворох не очень приятных заболеваний. Если не контролировать свою еду, то за день реально съесть 200-400 грамм сахара (он ведь содержится почти везде).

Ну и что делать? Смотреть, что ешь. Отказаться от газировок и пакетированных соков, плюшек и мучного, не добавлять сахар в чай и кофе. Реально, попробуйте 1 месяц хотя бы не употреблять сахар — почувствуете себя здоровее и энергичнее. Тяжело, конечно, будет отказаться от этого, если раньше ты ел сахар постоянно — организму будет его не хватать. Но если ты хочешь сделать себе лучше, то стоит забыть и отпустить. Иначе это может плохо кончиться!

Лайфхак — внимательно читайте этикетки. Чем ближе к началу списка ингредиентов находится сахар — тем больше его доля в продукте. Би кейрфул!

P.S. Ешьте полезные сладости — фруктики там, мёд.
Read more
Алоха, котята. Помните фразу «У кого что болит — тот о том и говорит»? Так вот, детишки, если у нас что-то болит — значит что-то в организме нехорошо, пнятенько?

Какие бывают боли:
острые — когда случается в первый раз (или после большого перерыва)
хронические — когда болит систематически
фантомные — когда болит то, чего нет (но об этом не будем)
моральные — если вас обижают и случается большое горе

Боль лучше не терпеть (это ж не татуху набивать), но многие «убивают» её таблетками. Это, конечно, выход, но такой же как заглушать душевные страдания алкоголем. Технически, нужно сразу обращаться к врачу — выше вероятность того, что можно будет избавиться от неё с минимальными последствиями. Кароч, просто заботьтесь о себе и поймёте, что болеть не надо :)
Read more
Алоха, котанчики! Сегодня хочу рассказать вам о таком классном понятии как Индекс Массы Тела (ИМТ). Это самый простой способ, чтобы узнать что ты жирдяй и окончательно потерян для общества, или еще можно съесть чего-нибудь вкусненькое и тебе за это ничего не будет. Шучу, никогда не поздно взять себя в руки и начать свой путь к здоровой жизни :)

Кароч, ИМТ считается очень просто, но я не буду грузить формулами, поэтому просто посчитайте здесь — http://diet.neolove.ru/calc/ideal_ves_imt/

У меня ИМТ 26,59 — я нахожусь в опасной зоне и близок к ожирению I степени, а это уже плохо! Именно поэтому моя цель веса — 80 кг (вместо моих 92), так что я очень целеустремлённо иду на снижение (как самолет, не иначе).

Держите свой вес в норме и у вас всё будет хорошо, дорогие мои. Берегите себя и не жирейте :)
Read more
Алоха, котаны. Все знают, что такое Серотонин? Его еще называют «гормон счастья». Благодаря его содержанию в организме у человека возникает хорошее настроение и радость.

В чистом виде Серотонин в организм «впрыснуть» нельзя, но у него есть прекурсор — Триптофан. Прекурсор, говоря прямо, способствует появлению этого самого серотонина.

Где же взять Триптофан? А он содержится в наших повседневных продуктах. Например, в мандаринах. Его там 24 мг на 100 грамм. Суточная доза триптофана — 240 мг. То есть нужно съесть килограмм мандаринов :)

А знаете, где еще есть Триптофан? В красной икре — 960 мг на 100 грамм. 4 суточные дозы.

Короче, го есть икру и вы станете гораздо счастливее!

#опродуктах
Read more
Алоха, котятки! Мы спим минимум треть нашей жизни — это реально очень много. И если это время проводить неправильно, то можно получить кучу проблем:
— постоянная усталость
— снижение внимания и невозможность сосредоточиться
— состояние УГ (думаю, не нужно объяснять аббревиатуру)
— перепады настроения, вспышки гнева
— депрессия и апатия и еще кучу всяких других гадостей.

Если это прям про вас, то пора серьезно браться за нормализацию сна и выработку режима. Короче, нужно постараться. Как это сделать? Есть несколько простых шагов:
1) выберите день и встаньте реально пораньше в 6-8 часов утра. Вырвите себя из кровати да посильнее. Начинайте жизнедеятельствовать.
2) ближе к вечеру вас начнёт клонить в сон, поэтому следите за ощущениями. Доберитесь до дома и ложитесь спать.

Возможно, с первого раза не получится (как с девушкой/парнем). Поэтому надо попробовать несколько раз, чтобы прочувствовать. Организм начнёт приспосабливаться, начнёт вырабатываться тот самый режим.

А теперь несколько фактиков:
проветрите (хотя бы немного) помещение перед сном, а еще лучше — погуляйте. Свежий воздух поможет уснуть быстрее.
не пользуйтесь телефоном или компьютером — там есть «страшное» «синее» излучение, которое подавляет желание поспать. Воспользуйтесь специальными программами для ночного времени — они делают экран красным и более приятным для глаз.
не ешьте перед сном, а то будете жирдяями да и организм не отдохнёт, одни минусы.
не смотрите на ночь «Реквием по мечте» — не уснете еще полночи (инфа сотка).

Попробуйте пожить так минимум 21 день и заработаете хорошую привычку.

PS. Первая же попавшаяся ночная вечеринка собьёт вам режим %) Но вы держитесь ;)
Read more
Алоха, котанчики! Накопили килограммчиков за празднички? :) Я на праздниках делал странные и неправильные вещи — кушал редко и сразу много, а как мы знаем, так делать нельзя. Совсем нельзя.

В общем, я сначала голодал, потом переедал, потом снова голодал. А тут недавно мне скинули ссылочку на очень полезное видео про наш организм — как он голодает и как насыщается. Рекомендую к просмотру, чтобы вернуть себя в здоровый ритм жизни и впитать в себя новые знания — https://vk.com/video-46252034_456239389

#видео #голод

P.S. Не забудьте в начале года записать свои данные (рост, вес и пр.) и поставить себе цель!
Read more
С наступающим Новым годом!
Будущий год принесёт нам много здоровья, хорошего настроения и мотивации!
Помните, что Вы не одни — и у вас всё будет хорошо :)
Алоха, котаны. Сегодня я хочу поговорить про жирок. Если вы думаете, что жир у нас везде один, то вы ошибаетесь — существует целых 3 типа. Попробую описать их самыми простыми словами:
1. Висцеральный или абдоминальный жир.
Этот опасный «сосед» в организме только и делает, что вредит. Причина его возникновения — твой любимый образ жизни (сидячий!), пивасик по вечерам и сочный бургер в МакАвто в 2 часа ночи. У мужчин от этого начинает расти живот и становится непомерных размеров, а вот у девушек есть гормональная защита и висцеральный жирок распределяется по организму (или уходит в подкожный жир) и не так заметен. Кароч, пацаны, уберёте живот — уберёте процентов 60% висцерального жира.
2. Подкожный жир.
Этот безопасный мистер-жир практически не влияет на наш организм — он просто хранится как аварийный запас энергии. Он ведёт себя как твой друг — постоянно находится в твоём доме и практически не уходит. Избавиться от него можно так же, как и от такого же друга — перестаньте кормить его вкусняхами, он обидится и сам уйдёт, но только когда допройдет The Last of Us на вашей игровой приставке.
3. Половой жир.
Или иными словами «жир мальчиков» и «жир девочек». У мужчин жир скапливается в животе и спине, а у девушек внизу живота и на бёдрах (именно поэтому они все ноют про «жирные ляхи», хотя это особенность организма). Его очень трудно убрать — потому что это запасы на чёрный день, которые жечь можно только в определённых условиях. Чтобы это произошло, нужно уничтожить жиры первой и второй группы — и только тогда организм поймет, что он круто попал :)

Дальше я расскажу про каждый из типов, как с ними бороться и как научиться втягивать живот, чтобы все не думали, что он у тебя есть. Всем добра :)

#фундамент #жир #похудение
Read more
Привет. Самое важное в формировании здоровых привычек — это фундаментальный подход. Первое, что надо сделать — это прислушаться к своему организму. Ксения Ульянова, создатель канала @medicalksu, вводит такое понятие — точка «ЖРИ». Нужно понять, где она находится и когда начинается то самое переедание и «игры с едой». Как только вы найдёте этот момент, вам станет легче строить фундамент. А он состоит из:
— ежедневной физической активности
— режима сна
— гармонии в отношениях
— контроля за едой
— быть довольным собой

Самое главное правило — не надо худеть намеренно. При ведении здорового образа жизни похудение будет без мучений :)

#фундаментздоровья #вводное #точкажри
Read more
Disclaimer: в Digital:здоровье нельзя найти лечения каких-либо болезней, медицинской информации и прочего — здесь будет описан личный опыт в формировании здоровых привычек, оздоровления тела и сброса лишнего веса. У проекта есть свой чат — https://t.me/joinchat/Bg82wg5xHm8vSxUZqe_MDw — присоединяйтесь, будем обмениватья знаниями, делиться рецептами здорового питания и мотивировать друг друга!
Read more