Digital:здоровье c Маскотом

@digitalzdorovye Like 1

Работа в digital — это сидячая история. На своём примере я покажу, что будет, если принять здоровый образ жизни!
По всем вопросам — @buyavets
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Education


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Education
Added to index
27.12.2017 17:54
advertising
Sales automation of paid subscription
Earn money selling subscriptions to your channel
Free Latin and Cyrillic fonts
New fonts are published every day.
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
42
members
~0
avg post reach
~1
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.07
citation index
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Алоха! Сидите? Тогда лучше встать. Сидячий образ жизни — это нифига не круто. Работаешь за компом в офисе, приходишь домой, работаешь дома или залипаешь в Танки или Ведьмака. И всё в одной и той же позе.

Пора раскрыть глаза и посмотреть видеоролик — https://vk.com/video-55155418_456239253 — вот что происходит с нашим бедным офисным организмом, когда мы бесконечно сидим. Работайте иногда стоя, если есть возможность :)
Не слишком ли много вы сидите? [AsapSCIENCE]
Хорошо, если вы садитесь только для того, чтобы передохнуть во время тяжелого дня, но большинство из нас работает исключительно сидя, а затем отдыхает опять же сидя перед телевизором или за компьютером. Это заставляет задуматься над тем, как же сидячий образ жизни влияет на наш организм. Перевод: Ксения Варакина-Митрай, Галина Михайлова Редактура: Екатерина Соколова Озвучка: Александр Лапшин Монтаж: Джон Исмаилов, Александр Лапшин Обложка: Софья Зозуля
Read more
Алоха, спорткотики. Как начать держать себя в форме при отсутствии времени? Любые офисные котаны твердят такое постоянно, хотя у них есть всё для этого. Сегодня будет простое упражнение — хождение вверх по лестнице.

Чем полезно?
Отличная аэробная нагрузочка + борьба с гравитацией. Даже 2 раза в день поднятие по лестнице хотя бы в течение 60-ти секунд дадут крутой прирост к показателям выносливости и health-поинтов.

Чем опасно?
Если у вас больные колени. Лечите колешки и на лесенку :)

Как делать?
Найдите любимые лестницы — на работе и дома. Вместо того, чтобы втискивать свою пятую точку в лифт, отведите её на лестницу и заставьте подниматься. Если вы часто курите (хотя пора бросать), то спускайтесь и поднимайтесь по ступенечкам, когда появится желание перекура. А еще есть метро и эксалаторы!

Как часто?
Каждый день. Можете начать с 1 лестницы в день и постепенно повышать количество лестниц, не забывая и про карьерную!

P.S. В спорте и похудении важно понимать, что ничего не бывает мгновенно. Потерпите — станете сильнее, выше и быстрее!
Read more
Алоха, котаны! Настало время подвести итоги января. Что лично я сделал для своей здоровой жизни:
— начал питаться здоровой едой. В этом мне помогает небезызвестный сервис доставки еды. Рацион включает в себя 1600 базовых ККал + 120 ККал за 2 часа до сна в виде обезжиренного творога
— употребляю витамины. Сложно оценить эффект, ведь он очень долгосрочный и накопительный, но вроде улучшилось настроение и появилось больше энергии
— занятия спортом. Сейчас это регулярные EMS-тренировки 2 раза в неделю (это когда тебя электричеством хреначит во время упражнений) + периодические командные игры. Сюда входит волейбол и большой теннис. Ну и по эскалатору вверх пешком.
— массаж. Лимфодренажный. Очень больно, но, надеюсь, будет эффективно :)
— Я перестал употреблять лимонады и чай/кофе с сахаром. Вообще.

Пока эффект следующий — минус 2 кг (с 92 до 90) + общее повышение тонуса организма. Начинает появляться желание сделать больше телодвижений, чем нужно. Движемся дальше к цели в 80 кг!
Read more
Алоха, сладкие. Речь сегодня пойдёт о крутейшем продукте, который есть совсем не рекомендуется. Догадались? Да, я про сахар! Кароч, сахар увеличивает наш вес и провоцирует целый ворох не очень приятных заболеваний. Если не контролировать свою еду, то за день реально съесть 200-400 грамм сахара (он ведь содержится почти везде).

Ну и что делать? Смотреть, что ешь. Отказаться от газировок и пакетированных соков, плюшек и мучного, не добавлять сахар в чай и кофе. Реально, попробуйте 1 месяц хотя бы не употреблять сахар — почувствуете себя здоровее и энергичнее. Тяжело, конечно, будет отказаться от этого, если раньше ты ел сахар постоянно — организму будет его не хватать. Но если ты хочешь сделать себе лучше, то стоит забыть и отпустить. Иначе это может плохо кончиться!

Лайфхак — внимательно читайте этикетки. Чем ближе к началу списка ингредиентов находится сахар — тем больше его доля в продукте. Би кейрфул!

P.S. Ешьте полезные сладости — фруктики там, мёд.
Read more
Алоха, котята. Помните фразу «У кого что болит — тот о том и говорит»? Так вот, детишки, если у нас что-то болит — значит что-то в организме нехорошо, пнятенько?

Какие бывают боли:
острые — когда случается в первый раз (или после большого перерыва)
хронические — когда болит систематически
фантомные — когда болит то, чего нет (но об этом не будем)
моральные — если вас обижают и случается большое горе

Боль лучше не терпеть (это ж не татуху набивать), но многие «убивают» её таблетками. Это, конечно, выход, но такой же как заглушать душевные страдания алкоголем. Технически, нужно сразу обращаться к врачу — выше вероятность того, что можно будет избавиться от неё с минимальными последствиями. Кароч, просто заботьтесь о себе и поймёте, что болеть не надо :)
Read more
Алоха, котанчики! Сегодня хочу рассказать вам о таком классном понятии как Индекс Массы Тела (ИМТ). Это самый простой способ, чтобы узнать что ты жирдяй и окончательно потерян для общества, или еще можно съесть чего-нибудь вкусненькое и тебе за это ничего не будет. Шучу, никогда не поздно взять себя в руки и начать свой путь к здоровой жизни :)

Кароч, ИМТ считается очень просто, но я не буду грузить формулами, поэтому просто посчитайте здесь — http://diet.neolove.ru/calc/ideal_ves_imt/

У меня ИМТ 26,59 — я нахожусь в опасной зоне и близок к ожирению I степени, а это уже плохо! Именно поэтому моя цель веса — 80 кг (вместо моих 92), так что я очень целеустремлённо иду на снижение (как самолет, не иначе).

Держите свой вес в норме и у вас всё будет хорошо, дорогие мои. Берегите себя и не жирейте :)
Read more
Алоха, котаны. Все знают, что такое Серотонин? Его еще называют «гормон счастья». Благодаря его содержанию в организме у человека возникает хорошее настроение и радость.

В чистом виде Серотонин в организм «впрыснуть» нельзя, но у него есть прекурсор — Триптофан. Прекурсор, говоря прямо, способствует появлению этого самого серотонина.

Где же взять Триптофан? А он содержится в наших повседневных продуктах. Например, в мандаринах. Его там 24 мг на 100 грамм. Суточная доза триптофана — 240 мг. То есть нужно съесть килограмм мандаринов :)

А знаете, где еще есть Триптофан? В красной икре — 960 мг на 100 грамм. 4 суточные дозы.

Короче, го есть икру и вы станете гораздо счастливее!

#опродуктах
Read more
Алоха, котятки! Мы спим минимум треть нашей жизни — это реально очень много. И если это время проводить неправильно, то можно получить кучу проблем:
— постоянная усталость
— снижение внимания и невозможность сосредоточиться
— состояние УГ (думаю, не нужно объяснять аббревиатуру)
— перепады настроения, вспышки гнева
— депрессия и апатия и еще кучу всяких других гадостей.

Если это прям про вас, то пора серьезно браться за нормализацию сна и выработку режима. Короче, нужно постараться. Как это сделать? Есть несколько простых шагов:
1) выберите день и встаньте реально пораньше в 6-8 часов утра. Вырвите себя из кровати да посильнее. Начинайте жизнедеятельствовать.
2) ближе к вечеру вас начнёт клонить в сон, поэтому следите за ощущениями. Доберитесь до дома и ложитесь спать.

Возможно, с первого раза не получится (как с девушкой/парнем). Поэтому надо попробовать несколько раз, чтобы прочувствовать. Организм начнёт приспосабливаться, начнёт вырабатываться тот самый режим.

А теперь несколько фактиков:
проветрите (хотя бы немного) помещение перед сном, а еще лучше — погуляйте. Свежий воздух поможет уснуть быстрее.
не пользуйтесь телефоном или компьютером — там есть «страшное» «синее» излучение, которое подавляет желание поспать. Воспользуйтесь специальными программами для ночного времени — они делают экран красным и более приятным для глаз.
не ешьте перед сном, а то будете жирдяями да и организм не отдохнёт, одни минусы.
не смотрите на ночь «Реквием по мечте» — не уснете еще полночи (инфа сотка).

Попробуйте пожить так минимум 21 день и заработаете хорошую привычку.

PS. Первая же попавшаяся ночная вечеринка собьёт вам режим %) Но вы держитесь ;)
Read more
Алоха, котанчики! Накопили килограммчиков за празднички? :) Я на праздниках делал странные и неправильные вещи — кушал редко и сразу много, а как мы знаем, так делать нельзя. Совсем нельзя.

В общем, я сначала голодал, потом переедал, потом снова голодал. А тут недавно мне скинули ссылочку на очень полезное видео про наш организм — как он голодает и как насыщается. Рекомендую к просмотру, чтобы вернуть себя в здоровый ритм жизни и впитать в себя новые знания — https://vk.com/video-46252034_456239389

#видео #голод

P.S. Не забудьте в начале года записать свои данные (рост, вес и пр.) и поставить себе цель!
Read more
С наступающим Новым годом!
Будущий год принесёт нам много здоровья, хорошего настроения и мотивации!
Помните, что Вы не одни — и у вас всё будет хорошо :)
Алоха, котаны. Сегодня я хочу поговорить про жирок. Если вы думаете, что жир у нас везде один, то вы ошибаетесь — существует целых 3 типа. Попробую описать их самыми простыми словами:
1. Висцеральный или абдоминальный жир.
Этот опасный «сосед» в организме только и делает, что вредит. Причина его возникновения — твой любимый образ жизни (сидячий!), пивасик по вечерам и сочный бургер в МакАвто в 2 часа ночи. У мужчин от этого начинает расти живот и становится непомерных размеров, а вот у девушек есть гормональная защита и висцеральный жирок распределяется по организму (или уходит в подкожный жир) и не так заметен. Кароч, пацаны, уберёте живот — уберёте процентов 60% висцерального жира.
2. Подкожный жир.
Этот безопасный мистер-жир практически не влияет на наш организм — он просто хранится как аварийный запас энергии. Он ведёт себя как твой друг — постоянно находится в твоём доме и практически не уходит. Избавиться от него можно так же, как и от такого же друга — перестаньте кормить его вкусняхами, он обидится и сам уйдёт, но только когда допройдет The Last of Us на вашей игровой приставке.
3. Половой жир.
Или иными словами «жир мальчиков» и «жир девочек». У мужчин жир скапливается в животе и спине, а у девушек внизу живота и на бёдрах (именно поэтому они все ноют про «жирные ляхи», хотя это особенность организма). Его очень трудно убрать — потому что это запасы на чёрный день, которые жечь можно только в определённых условиях. Чтобы это произошло, нужно уничтожить жиры первой и второй группы — и только тогда организм поймет, что он круто попал :)

Дальше я расскажу про каждый из типов, как с ними бороться и как научиться втягивать живот, чтобы все не думали, что он у тебя есть. Всем добра :)

#фундамент #жир #похудение
Read more
Привет. Самое важное в формировании здоровых привычек — это фундаментальный подход. Первое, что надо сделать — это прислушаться к своему организму. Ксения Ульянова, создатель канала @medicalksu, вводит такое понятие — точка «ЖРИ». Нужно понять, где она находится и когда начинается то самое переедание и «игры с едой». Как только вы найдёте этот момент, вам станет легче строить фундамент. А он состоит из:
— ежедневной физической активности
— режима сна
— гармонии в отношениях
— контроля за едой
— быть довольным собой

Самое главное правило — не надо худеть намеренно. При ведении здорового образа жизни похудение будет без мучений :)

#фундаментздоровья #вводное #точкажри
Read more
Disclaimer: в Digital:здоровье нельзя найти лечения каких-либо болезней, медицинской информации и прочего — здесь будет описан личный опыт в формировании здоровых привычек, оздоровления тела и сброса лишнего веса. У проекта есть свой чат — https://t.me/joinchat/Bg82wg5xHm8vSxUZqe_MDw — присоединяйтесь, будем обмениватья знаниями, делиться рецептами здорового питания и мотивировать друг друга!
Read more