Дневник ЗОЖника

@dnevnik_zoj Like 5

Твой гид в мире ЗОЖа.😎
▫️Тренировки
▫️Полезные рецепты
▫️Лайфхаки
▫️Мотивация
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & fitness
Added to index
17.01.2018 17:39
advertising
Join the new official channel
We are waiting for the big news, look at this chаnnel
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
9 737
members
~0
avg post reach
~152
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
101.67
citation index
Forwards & channel mentions
1589 mentions of channel
0 post mentions
11 forwards
OnyXum Биржа
17 Mar, 21:09
Channels quoted by @dnevnik_zoj
Видеодром
21 Mar, 11:05
PRIDE-AUTO
20 Mar, 17:28
Обнальщик
12 Mar, 12:49
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
✅У вас болит поясница, и Вы думаете, что все дело в позвоночнике?
Не факт 🤷‍♀️
Ученые итальянского Института Стекко говорят, что основной причиной боли в пряснице является нарушение скольжения поясничной фасции

✅ Вас беспокоят морщины на лице, которое с возрастом только прибавляются? И вы конечно же надеетесь, что антивозрастной крем или маска по бабушкиному рецепту вас омолодит? А зря 🤷‍♀️
Знаете ли вы, что причина возрастных изменений - это не растянувшаяся кожа, а деформировавшийся с годами череп и спазмированные мышцы лица

Хотите быть здоровыми, красивыми и энергичными человеком? Тогда живите с умом. Не ищите волшебной таблетки. На канале @krasivoe_telo_molodoe_litso мы даем простые и очень рабочие техники, которые помогут сэкономить тебе деньги и подарят красивую фигуру. Подписывайся @krasivoe_telo_molodoe_litso
Read more
​​Утренняя разминка 👌🏻
Периодизация нагрузки

Для чего нужна периодизация ?
Какая эффективная программа тренировок бы не была, она должна длиться не более 6 недель.
Через 6 недель наступает полная адаптация к нагрузке.

Условно говоря вы занимались по программе.
1)приседания
2)гиперэкстензия
3) подтягивания
4)отжимания
5) пресс

Проработали все тело, и продолжаете выполнять одни и те же упражнения постоянно, в какой то момент былых ощущений после тренировки от данной нагрузки не будет.

Именно в этот момент мы и делаем периодизацию нагрузки.
1) меняем упражнения!
2) меняем количество повторений.
3) меняем паузу отдыха между подходами
4) меняем количество подходов
5) увеличиваем время мышцы под нагрузкой и многое многое другое.

Оперируя этими знаниями и упражнений которых более 200, а может быть и больше, мы можем всю жизнь заниматься по разным программам и постоянно прогрессировать.

У кого есть вопросы напишите пожалуйста в ЛС @denistrener, я хочу вам донести очень много информации которую вы можете использовать в своих тренировках, но не могу уместить ее в рамках одного поста.

❗️Консультации бесплатны ❗️
Read more
​​Простые методы прогрессии нагрузок 👇🏼
​​Но существует такая вещь, как рекомпозиция тела. Одновременное сжигание и наращивание мышечной массы, у новичков в частности
​​​​Нормативы по силовому ЛФК.

-Ягодичный мост 1 нога 35 раз
-Планка боковая и обычная 1,5-2 минуты
- подтягивания для мужчин 15 раз, для девушек 5 раз
- поднятия ног в висе 15-20 раз
-гиперэкстензия на фитболе 50 раз
- обратная гиперэкстензия 40 раз

Не важно сколько вы приседаете или тяните, если не получается добить до нижних значений нормативов, то это не является здоровым показателем
Read more
​​Всем привет 👋🏼 , мечтаете привести своё тело в порядок, но постоянно бросаете на пол пути?
Надоели не эффективные и мучительные голодовки, безуглеводка, снижение калорийности до 1000 ккал в сутки 😨, а на полноценные занятия не хватает времени ?

Меня зовут Денис, я закончил университет имени П.Ф Лесгафта, являюсь кандидатом мастера спорта по Стритлифтингу и гиревому спорту, в настоящий момент действующий тренер в сети клубов Sport Life.

Решил запустить онлайн - марафон по приведению своего тела в порядок.
Убрал ненужные и неэффективные методы, оставив лишь самые действенные.
Моя методика помогла уже более 1000 + людей за 7 лет работы в сфере фитнеса.

Мой онлайн марафон это
- ежедневные тренировки в домашних условиях 20-30 минут в день
-10 правил здорового питания и 3 основных кита на которых все держаться.
-закрытый чат в телеграмм канале.

Присоединяйся, я уверен у тебя все получится 100%, в кругу единомышленников цели достигаются гораздо проще.

Стоимость марафона 1299 рублей, для тех кто напишет мне в личные сообщения «хочу участвовать» скидка до 999 рублей.
👉🏻@denistrener

Продолжительность 21 день
Старт 11 июля.
Read more
​​​​Всем привет 👋🏼 , мечтаете привести своё тело в порядок, но постоянно бросаете на пол пути?
Надоели не эффективные и мучительные голодовки, безуглеводка, снижение калорийности до 1000 ккал в сутки 😨, а на полноценные занятия не хватает времени ?

Меня зовут Денис, я закончил университет имени П.Ф Лесгафта, являюсь кандидатом мастера спорта по Стритлифтингу и гиревому спорту, в настоящий момент действующий тренер в сети клубов Sport Life.

Решил запустить онлайн - марафон по приведению своего тела в порядок.
Убрал ненужные и неэффективные методы, оставив лишь самые действенные.
Моя методика помогла уже более 1000 + людей за 7 лет работы в сфере фитнеса.

Мой онлайн марафон это
- ежедневные тренировки в домашних условиях 20-30 минут в день
-10 правил здорового питания и 3 основных кита на которых все держаться.
-закрытый чат в телеграмм канале.

Присоединяйся, я уверен у тебя все получится 100%, в кругу единомышленников цели достигаются гораздо проще.

Стоимость марафона 1299 рублей, для тех кто напишет мне в личные сообщения «хочу участвовать» скидка до 999 рублей.

Продолжительность 21 день
Старт 15 июля
Read more
​​Полностью согласен 👇🏼
​​Нормативы по силовому ЛФК.

-Ягодичный мост 1 нога 35 раз
-Планка боковая и обычная 1,5-2 минуты
- подтягивания для мужчин 15 раз, для девушек 5 раз
- поднятия ног в висе 15-20 раз
-гиперэкстензия на фитболе 50 раз
- обратная гиперэкстензия 40 раз

Не важно сколько вы приседаете или тяните, если не получается добить до нижних значений нормативов, то это не является здоровым показателем
Read more
​​Комплекс в день отдыха, либо ежедневный разминочный

@CONSTRENER_BOT - Консультации