Фитнес дома🏃‍♀️

@domafitnes Like 0

Через год ты будешь мечтать о том, что было бы, если начал сегодня🤸‍♀️🏋️‍♀️🧘‍♀️ у нас ты найдёшь все, что для тебя нужно: упражнения, советы, диеты, результаты! Совершенствуй своё тело с нами😇
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
31.01.2018 15:50
Recent update
24.05.2019 20:14
2 372
members
~644
avg post reach
~725
daily reach
~7
posts per week
27.2%
ERR %
2.5
citation index
Forwards & channel mentions
21 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
25 May 2018, 15:10
27 Mar 2018, 12:05
27 Mar 2018, 12:01
15 Mar 2018, 15:59
15 Mar 2018, 15:48
15 Mar 2018, 15:48
19 Feb 2018, 10:42
15 Feb 2018, 14:36
25 Jan 2018, 10:03
25 Jan 2018, 10:02
Channels quoted by @domafitnes
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Тренировка на ножки и ягодицы
😁
👍 7
👎
❤️ 2
Супер!
Боковая динамическая планка. 3 подхода по 15 раз
4 подхода по 12 раз
4 по 20
Красиво!
👍 18
👎
❤️ 1
Гирька в помощь в создании шикарных ягодиц!

• подходы: 3
• повторения: 15-20
👍 3
👎
❤️
Тренировка пресса
👍 6
👎
❤️ 1
Отжимайтесь!
• 3 подхода по 20 раз!
​​Орехи

Орехи являются одним из самых ценных источников белка. Арахис - чемпион по содержанию белка. Его давно заметили, как любимца перекусов спортсменов и моделей, так как несколько орешков дают ощущение сытности надолго. Это и есть причина любви данного продукта бодибилдеров, которые часто используют арахисовое масло.

На втором месте поставлен кешью – белка в них 25,3 г. Но его стоит обжарить, так как он в сыром виде совершено невкусен. Особой любовью данного ореха славятся индийские и азиатские кухни.

Третье место по содержанию белка занимают фисташки. Они содержат много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают выглядеть нам моложе и красивее, а также отлично способствуют мужской силе, повышая активность сперматозоидов.

Четвертое место – миндаль. Его еще называют «элитный орех». Он содержит большое количество белка (18,6 г). Чаще всего его используют в испанской кухне, а также в косметологии. Приятен тот факт, что в миндале почти нет углеводов и он помогает выводить лишний холестерин с организма и контролирует уровень сахара в крови. А за счет своей калорийности, отлично утоляет голод. В нем даже кальция больше, чем в молоке.

Следующим в рейтинге по содержанию белка идет лесной орех – фундук. Кроме белка, в нем много витаминов, а ещё больше микроэлементов, среди которых: калий, кальций, фосфор, магний, медь, железо и другие. Одним из главных достоинств фундука является сочетание белка с витамином Е, которое благотворно влияет на мышечные ткани. Также он содержит паклитаксел — вещество, которое борется с раковыми клетками.

Дальше в списке грецкий орех. Он имеет свойство снижать артериальное давление, очень полезен при нервных расстройствах, а благодаря высокому содержанию полезных веществ, его называют пищей для мозга.

Закрывает список полезных орешков – кедровый орех. Он является поставщиком высококачественного белка растительного происхождения, отлично усваивается в организме. Чаще всего его используют как добавку в салаты, в холодные закуски из овощей, десерты, пицце и выпечке, а одно из самых популярных блюд, в которое входит чудо-орех – соус песто.

А вы какие орехи любите больше всего?
Read more
Вес — не приговор!
👍 12
👎 1
❤️ 2
Следите за техникой!
Как спортсмены развлекаются
​​Хочешь почувствовать жжение в ягодичных?
Попробуй эти несложные упражнения.
Выполни круг по 20-25 повторов без отдыха, а затем повтори ещё как минимум 2 круга
Фигура супер!
👍 15
👎 2
❤️ 3
Вы прочувствуете пресс!
• скрутка вверх
• ножницы
• подъемы ног + отрывание таза
• обычная скрутка
Делай все без отдыха по 30 сек, планка 1 минута.
1-2 минуты отдыха и ещё потом 2 круга
​​Низкокалорийная ленивая лазанья, очень просто и вкусно!

на 100грамм - 110.66 ккал Б/Ж/У - 9.45/4.52/8.07

Ингредиенты:

• Фарш куриный - 500 гр.
• 2 луковицы
• 500 гр. свежих грибов
• Лаваш (тонкий)
• Молоко - 1 ст.
• 1 ст.л. муки
• Сыр нежирный

Приготовление:

Грибы обжариваем с луком, мясной фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:

• лаваш
• фарш
• лаваш
• грибы
• лаваш и т.д.

Готовим молочный соус: 1 ст. ложку муки размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки. Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.

Приятного аппетита!
Read more
Парное упражнение на пресс

•подходы: 4
•повторения: 20
👍 3
👎 1
❤️ 2