Fitness Ladies

@fit_ladies Like 0

Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным.
Все проекты: https://t.me/JaneAirr
Админ канала: @zhanna_osipova
Реклама @arni_men
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
16.07.2017 14:46
advertising
Palm Beach Signals - FREE signals
FREE cryptosignals for trading with 2000% profit/month
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
2 157
members
~290
avg post reach
~1.1k
daily reach
~4
posts per day
13.4%
ERR %
3.45
citation index
Forwards & channel mentions
9553 mentions of channel
0 post mentions
2 forwards
Креатиф Gif
18 Jul, 18:57
Стереотипы
18 Jul, 18:56
Это модно!
18 Jul, 18:56
Pozzdrav
18 Jul, 18:56
Stickers HD
18 Jul, 18:56
OnBlack ⚫️
18 Jul, 18:56
GIF Креатив
18 Jul, 18:55
ZHATE
18 Jul, 18:55
Это модно!
14 Jul, 19:01
Pozzdrav
14 Jul, 19:01
Стереотипы
14 Jul, 19:01
КИНО
14 Jul, 19:01
🎧Music🎧
14 Jul, 19:01
Relax Sound
14 Jul, 19:00
21 век
14 Jul, 19:00
Channels quoted by @fit_ladies
Women's Aliexpress
14 Oct, 10:00
Women's Aliexpress
1 Oct, 10:00
Women's Aliexpress
13 Aug, 16:00
daYoga|Йога
2 Aug, 12:00
AliSale
18 Jul, 18:56
ZHATE
18 Jul, 18:56
Стереотипы
18 Jul, 18:56
Pozzdrav
18 Jul, 18:56
Stickers HD
18 Jul, 18:56
Креатиф Gif
18 Jul, 18:56
Это модно!
18 Jul, 18:56
OnBlack ⚫️
18 Jul, 18:56
Dog World
18 Jul, 18:56
GIF Креатив
18 Jul, 18:56
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Fitness Ladies 23 Oct, 08:10
Fitness Ladies 23 Oct, 08:10
Fitness Ladies 23 Oct, 08:10
Fitness Ladies 23 Oct, 08:10
Fitness Ladies 23 Oct, 08:10
Fitness Ladies 23 Oct, 08:10
Рацион на неделю
Fitness Ladies 22 Oct, 16:47
Лучший удар по проблемным зонам! То, что нужно!💚
Fitness Ladies 22 Oct, 08:25
Овсянка- идеальный завтрак

ОВСЯНЫЙ ПИРОГ
овсяные хлопья 100 гр
Молоко 200-250мл
пюре детское
какао 1-2 ч л
Корица, сах зам по вкусу
1 яйцо
разрыхлитель 1/2 ч л
Соединяем все ингредиенты , кроме овсянки , перемешиваем.Высыпаем наши хлопья, перемешиваем, по желанию добавляем орехи.Даём настояться 5-10 минут.Отправляем наше тесто в форму, выпекаем 25-35 минут при 180-200 гр

БАТОНЧИКИ
овсянка пол стакана
любые сухофрукты пол стакана
горсть орехов
мёд 2 ст л
Измельчаем в блендере овсянку , орехи и сухофрукты.После, добавляем мёд и ещё раз все хорошенько блендерим.Из полученной массы формируем батончики выпекаем 5 минут при 180-200 гр

ОВСЯНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
Овсяные хлопья 3 ст л
2 яйца
сыр твёрдый специи и зелень.Отправляем все ингредиенты в блендер,Соединяем до однородности.Жарим по 2 минутки с каждой стороны , на капле масла )
Read more
Fitness Ladies 21 Oct, 17:00
Иногда нужно отвлечься от тренировок тела и начать тренировать мозг!
Fitness Ladies 21 Oct, 08:26
Колечки из кабачков
100гр - 147 ккал

Ингредиенты:
кабачки или цукини – 1 кг
мясной фарш – 400 грамм
рис – 0,5 стакана
сметана – 1 стакан
твердый сыр – 150 грамм
лук репчатый – 100 грамм (1 штука крупная)
чеснок – 2-3 зубчика
зелень – укроп или петрушка
соль, перец – по вкусу

Приготовление:
1. Кабачки вымойте и нарежте кружочками толщиной 2 см. Середину вырежьте ножом, толщина стенки примерно 1 см. Если кабачки мелкие, то можно разрезать их вдоль, в форме лодочек.
2. Рис отварить до готовности. Репчатый лук почистить, мелко порезать и обжарить.
3. Добавить в фарш рис, лук, измельченный чеснок, соль, перец, зелень. Лук можно добавлять и необжаренный, тогда его нужно пропустить через мясорубку.
4. Фаршируем подготовленные кабачки, выкладываем на противень. Готовим сметанный соус. В сметану добавляем соль, перец, чеснок, зелень, можно добавить любые приправы на ваш вкус. Заливаем этим соусом кабачки. Посыпаем тертым сыром. Ставим в духовку на 40 минут при температуре 200 градусов.
Read more
Fitness Ladies 20 Oct, 18:42
Делай супер ножки
Fitness Ladies 20 Oct, 09:15
КУРИНЫЕ МАФФИНЫ С БРОККОЛИ

КБЖУ на 100 гр: 122/15/7/2

Ингредиенты:
8 яиц
лук, 30 гр
куриное филе, 300 гр
молоко, 50 мл
зубчик чеснока
легкий сыр, 50 гр
брокколи, 300 гр
соль, перец, специи

Нарезаем филе на кусочки.
Обжариваем лук на сковороде. Когда он станет золотистого цвета, добавляем к нему филе, чеснок и брокколи. Обжариваем 4-5 минут.
вытопившуюся лишнюю жидкость лучше слить
Теперь взбиваем яйца, молоко, соль, специи и перец.
Заливаем полученной смесью нашу зажарку. Затем распределяем массу по формочкам для маффинов.
Сыром можно посыпать сверху, а можно замешать в тесто – как вам больше нравится. И в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Приятного аппетита!
Read more
Fitness Ladies 19 Oct, 16:47
Fitness Ladies 18 Oct, 18:01
Делаем осиную талию!
Fitness Ladies 18 Oct, 08:10
Fitness Ladies 18 Oct, 08:10
Fitness Ladies 18 Oct, 08:10
Fitness Ladies 18 Oct, 08:10
Fitness Ladies 18 Oct, 08:10
Fitness Ladies 18 Oct, 08:10
Подборка полезных бутербродов

Основа - цельнозерновой хлеб

1. Лосось + огурец + лёгкий крем-сыр + зелёный лук

2. Капуста «кимчи» + варёное яйцо + чёрный кунжут.

3. Давленный нут + помидор + жареное яйцо.

4. Листья салата + яичный омлет + сыр чеддер.

5. Ананас + крем-сыр + кешью.

6. Консервированная или приготовленная фасоль в томатном соусе + жареное яйцо + кинза.

7. Томатный соус «маринара» + яйцо пашот + базилик + пармезан
Read more