FITDOM💪

@fitdom Like 5 MP

Нетипичный канал про фитнес
• Обратная сторона фитнеса
• Разные статьи и методики
• Крутые тренировки
• Гиревой фитнес
• Личное мнение
• Калистеника
• Заметки
• Музыка
Первый пост:
https://t.me/fitdom/1
Написать автору:
https://tgstat.ru/channel/@fitdom
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
19.07.2018 18:39
advertising
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
61
members
~37
avg post reach
~12
daily reach
~2
posts per week
60.7%
ERR %
0.54
citation index
Channels quoted by @fitdom
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
FITDOM💪 11 Jul, 10:33
Физический труд vs Тренировки
FITDOM💪 24 Jun, 17:27
Бегуны в городе

Толстые, худые, с плоскостопием, в дешевых кроссовках, на задымленных дорогах. Пот льется ручьем, дыхание как у паровоза. Куда вы беГите?

Вы проверили свое здоровье?

• Лишний вес
• Заболевания суставов (+лишний вес)
• Состояние сердечно-сосудистой системы
• Плоскостопие
• Плохая, неправильная и дешевая обувь
• Выхлопные газы у дороги

👆Все это может навредить.
Бегать еще надо уметь. А похудеть - вы не похудеете.

- Тренер, я не худею, потому что мало двигаюсь?
- Нет, ты просто много жрешь


@fitdom
Read more
FITDOM💪 21 Jun, 11:33
U.D.O - One Heart One Soul (2018)
FITDOM💪 21 Jun, 11:26
Primal Fear - I Am Alive (2020)
FITDOM💪 17 Jun, 09:53
Продолжаете ли Вы носить маски в общественных местах?
Опрос
  • Да
  • Нет
10 голосов
FITDOM💪 16 Jun, 10:35
FITDOM💪 12 Jun, 13:56
Почему я презираю современную фитнес-индустрию?

Фитнес-индустрия - это бизнес. Бизнес - это деятельность для получения прибыли. Все бы ничего, но в фитнес-индустрии у меня есть причины негативно относиться к ней😡

Будучи тренером в фитнес-клубах тебя заставляют выполнять план продаж, который постоянно растет. Даже когда не сезон. Менеджерам похуй, что может быть спад посещаемости. Делаешь план продаж, - то ты "молодец", "красавчик", "хороший тренер". Не делаешь план, то ты неудачник, хуевый продажник и тебя выгоняют. В независимости, что ты может и неплохой тренер и клиенты тебя любят. То есть ты должен быть и тренером и продажником. Каждый месяц над тобой висит "дамоклов меч" - сделаешь ты план продаж или нет. Надо постоянно ходить и навязываться к посетителям. Это отдельная тема, как навязать клиенту свои услуги. Скажу, что даже общительному человеку не всегда везет. Каждый должен заниматься своим делом. Я тренер, а не менеджер.

В одном клубе был менеджер, которого взяли вести соцсети и привлекать клиентов. Она пила чаек-кофеек по 28 раз на день и пиздела часами с коллегами на рессепшене. Мои продажи были нулевыми. На мои вопросы, что нет клиентов, она говорила, что это потому, что я никому не предлагаю свои услуги в зале. А вы не охуели там? Тогда вы, лично, за что деньги сидя во вконтактике на рессепшене получаете? Если я захочу продавать, то я уйду продавать автозапчасти, а не тренировки. Отъебитесь вы от меня нахуй со своими продажами! Я тренер. А вы менеджеры. Я делаю свою работу хорошо, а вы ее нихуя не делаете. Всегда удобно все свалить на конечное звено: на работягу/тренера/стрелочника.

Причем иногда бывали удивительные вещи. У одного тренера во время дежурства за день просто так накупили персоналок на 12 тыс. Причем не сказать, что тренер он выдающийся и что-то сделал, чтобы продать эти тренировки. Просто пришли и купили. А у другого по нулям в течении недели.

Еще есть такое блядство, как продажи для тренеров на "особом положении" - когда менеджер втихаря продает "персоналки" на имя какого-то определенного тренера-любимчика. А тренер, который, например, дежурит в зале может об этом и не догадываться. Руководство, как правило, закрывает глаза на подобные вещи. Им проще свалить на то, что ты плохой продажник и если не нравится, то вали нахуй. Поэтому когда вы пойдете работать тренером, сразу уточняйте все эти вопросы. Это, что касается отношения к тренерам.

Ну и что может потерять клиент?❌
Если он продолжает тренироваться в клубе, то может получить тренера хуже, а может и лучше (что редко). Потому что "конвейер" обучения тренеров - это тоже такой бизнес. Но существуют другие моменты. Человеческие. Ну когда, например, клиенту удобно общаться с тем или иным тренером. Просто это твой тренер. Ну как человек. Знаю немало случаев, когда уходил тренер и клиенты больше ни у кого не покупали тренировки. Потом клиенты вообще уходили из этого клуба. То есть получается, что фитнес-клубам как бы похер даже на клиентов.

Управленцам клубов☝️
Когда вы, блядь, поймете, что помимо денег есть еще качество услуг и репутация. Это работа с людьми. Можно наполучать кучу дипломов, но как тренер (и даже менеджер) ты будешь так себе. Тренер не обязан быть менеджером. Вести свой бренд и продвигать его - это право тренера. Пошли вы нахер со своими "планами продаж" и "скриптами", как подкатить к клиенту и уломать его. У вас есть менеджеры на зарплатах под 100k вот пусть они и привлекают клиентов. Каждый должен заниматься своим делом @fitdom
Read more
FITDOM💪 10 Jun, 08:45
Про бодибилдинг (личный опыт и про стеройдного атлета)

Тренировался я как-то лет 11-12 лет назад в одном новомодном зале, тянул тягу и делал приседания со штангой - ну в общем был в секте Макроберта. А в зале занимался один чувак лет за 30, по имени Леха. У него была качовская фигура узкая талия и большие банки. Ходил он летом в строгих брюках и в черной футболке, что подчеркивало формы. Ну в общем многие дрыщи хотели иметь такую фигуру.

Что делал Леха в зале? Никаких приседаний со штангой он никогда не делал. Никаких становых тяг и даже румынских он не тянул. С гирей не работал. Он лишь жал под углами, тянул тяги/блоки на широчайшие и качал руки. Он постоянно тролил молодых тренеров. По внешним признакам он с большой вероятностью принимал стеройды. Жал под 200 и работал с запасом мощи в подходах.

Я, как макробертовский задрот с презрением относился к Лехе. Мол, химик и все такое. Сам я тогда тянул румынскую тягу от стоек в 130 кг на 6 повторений прямым хватом без лямок и отжимался на брусьях с весом 50 кг в 6 повторениях, что было как бы неплохим результатом для моего веса в 75 кг. Однако выглядел я по сравнению с Лехой все-таки дрыщом. Да, было немного спины, "столбов", чуть плечевого пояса. Но все это, наверно, не стоило таких затраченных усилий.

Да, рост у натурала неверняка связан с силовыми показателями и с индивидуальной чувствительностью на нагрузку и все такое. Однако, качаться "в натураху", просто так - это очень тяжелое бремя. И когда ты пойдешь следующий раз качаться в зал, ты спроси себя: а нахуя оно тебе все это надо?

Не проще ли поддерживать свою физическую форму и просто не быть ожиревшей пивной скотиной? @fitdom
Read more
FITDOM💪 9 Jun, 10:19
Тренировки для отцов

Часто мы выходим гулять на площадки с детьми. Можно провести время с пользой и потренироваться во время прогулки с ребенком на дворовой площадке. Брусьев может и не быть, но почти на всех площадках сейчас есть турники. Выбирайте любой. Лучше с нейтральным, параллельным хватом. А ребенок всегда будет рад, если вы покатаете его на шее в приседаниях.

Итак, схемы элементарные:

Круговой вариант
Круги ×4:
• Подтягивания на перекладине ×6
• Отжимания в упоре лежа ×10
• Приседания с ребенком на шее ×15

Вариант с чередованиями
Чередования ×4:
• Подтягивания на перекладине ×8
• Отжимания в упоре лежа ×12
Приседания с ребенком на шее 3×20

Если нет турника
Чередования ×5:
• Приседания с ребенком на шее ×20
• Отжимания в упоре лежа ×15

Конечно, это приблизительные схемы. Однако, вам необходимо быть уже в неплохой форме, чтобы выполнить даже такие схемы. Если нет, то придется работать над собой начиная с малых цифр @fitdom
Read more
FITDOM💪 8 Jun, 16:27
О переоцененных упражнениях

Вот, мол, говорят и пишут в интернетах, что для роста/подкачки конкретных мышц надо делать определенные упражнения. Девахам - приседания для ореха, а мужикам - жим лежа для торса. И не дай бог, сука, если ты не будешь их делать, то все!

Надо понимать две вещи:

• Человек индивидуален и каждый имеет свои особенности. Что подходит одному, не всегда подходит другому.

• Одни и те же упражнения могут работать по-разному и нагрузка может смещаться в другие зоны.

Допустим, ягодичный Hip Thrust может не прокачать задницу, а отжимания на брусьях могут не нагрузить трицепсы, как уверяют 99% статей по бодибилдингу.

Тренируя одно упражнение вы становитесь сильнее и выносливее именно в нем. Допустим, повышая присед со штангой на спине вы тренируете именно вставание из седа (и прохождение мертвой точки) со штангой на спине. А какие дивиденды оно вам принесет помимо - не ясно.

Но мыслить необходимо шире☝️

Вы можете стать атлетичнее/суше/подкачаннее без излишней фокусировке на переоцененных упражнениях. Контролируя баланс калорий и занимаясь высокоинтенсивными интервальными тренировками ВИИТ/HIIT может получиться так, что вы капитально поменяетесь в лучшую сторону: жировая прослойка уменьшится, имеющиеся (пусть и не большие) мышцы станут виднее, тело заметно изменится и станет рельефным. Уже одно уменьшение талии и небольшая гипертрофия широчайших мышц спины может заметно преобразить фигуру @fitdom
Read more
FITDOM💪 8 Jun, 16:22
"Выполняй приседания!"👇
FITDOM💪 8 Jun, 09:23
"Вот вам VIP-пакет из десяти тренировок по цене девяти. Скидочка на канистру L-карнитина. Вас будет тренировать VIP-тренер Алексей, у которого двадцать восемь сертификатов и КМС по подъему штанги на бицепс в экипировочном, химическом дивизионе. А тренировка такая дорогая, потому что Алексей "ценит свое и ваше время". Правда, проститутка с шампанским и сауной обойдется дешевле, чем одна тренировка у VIP-тренера Алексея"😂

Уже вот-вот откроются фитнес-клубы. Богатые клиенты очередной, 128 раз побегут на "персоналки" качаться и худеть. А голодные фитнес-тренеры и клубы уже давно вас ждут. Веселая игра продолжается!

#стеб #сарказм #тролинг #антифитнес @fitdom
Read more
FITDOM💪 5 Jun, 16:06
Трастеры (Thrusters)

Модное нынче упражнение пришедшее из кроссфита. Гибрид из приседа и подъема над головой. Нагружает мышцы верха и низа тела в одном движении.

Выполняется с чем угодно: со штангой, с гантелями, с гирями и даже с медболом.

Движение должно быть слитным: после вставания из приседа, используя остаточную инерцию подъема, сразу делается подъем над головой.

Тренировка может состоять из одних трастеров и она может быть достаточно интенсивной. Количество повторений 5-20. Трастеры хорошо вписываются в высокоинтенсивные интервальные тренировки #виит #hiit и #tabata

@fitdom
Read more
FITDOM💪 4 Jun, 08:33
О методике Макроберта

Стюарт Макроберт свими книгами по бодибилдингу без стеройдов "Думай" в свое время наделал много шума. Однако, Макроберт - это скорее собирательный образ. Его система основывается на увеличении силовых показателей в так называемых базовых упражнениях, в частности в приседаниях со штангой на спине и в становой тяге. Если верить Макроберту, следуя его принципам - ударно качать ноги и повышать вес в приседаниях, то это дает стимул к росту рук и вообще всего тела. Этот принцип (на мой взгляд) так просто не работает. Возможно, он не правильно переведен или не правильно подан самим автором.

И вот почему:

Его система "5х5", скорее всего, была взята из планов Билла Старра. Билл Старр был тяжелоатлетом и тренером. Рост мышц для "тяжей" вторичен. Потому что став больше, атлет вынужден и поднимать больше. Однако, даже по меркам бодибилдинга тяжелоатлеты выглядят круто (не все конечно). Они редко делают жим лежа и не качают бицуху. Как же они растут? Вынесем пока за скобки применение стеройдов.

Действительно, штанга с пола на вытянутые над головой руки поднимается ногами. Все подъемы во взятии на грудь, в рывке и в толчке с груди делаются в основном за счет мощных мышц ног и всей слаженной работы всего тела. Это, вероятно, стимулирует гормональную систему и дает стимул к росту мышцам спины, рук и плеч, когда те вынуждены держать над головой тяжеленную штангу (в подседе, во вставании и в фиксации).

В общем, тяжелоатлеты поднимают штангу ногами, неплохо растут и атлетично выглядят - может это как бы хотел сказать нам Макроберт? Но это вовсе не означает буквально, что качая ноги будут расти и руки (по Макроберту). К примеру у трековых велосипедистов квадрицепсы хорошо развиты, а верх тела нет.

✅ Как на самом деле: штангисты поднимают штангу за счет силы ног. При подъеме сила от крупных мышечных групп распределяется и к мелким мышцам, что дает стимул к росту тех же рук.

❌ Как нам говорит Макроберт: делайте приседания и руки у вас будут расти.

Я тоже слепо следовал его методике. Ноги от приседов немного росли, а руки нет. Порой сознательно недотренировывал руки и делал упор больше на приседания со штангой на спине.

Впрочем, справедливости ради, Макроберт в своих книгах описывает хорошие методики, периодизацию, циклы, технику упражнений и рекомендации👍
Но, как оказалось, необходимо еще и критическое мышление. В общем, Думай! @fitdom
Read more
FITDOM💪 3 Jun, 07:22
Статья на BBC о бодибилдерских расстройствах психики

https://www.bbc.com/russian/features-37157592
FITDOM💪 2 Jun, 15:06
Про бодибилдинг

В противовес вечно худеющим есть лагерь вечно качающихся. Наивные бегут качаться в зал и думают, что легко накачаются за 3 месяца. Пьют ведрами всякие там пустые и маркетинговые аминокислоты, ВСАА и протеины. Они не понимают, что тот же разрекламированный бодибилдинг "Золотой эры" Арнодьда и братьев Вейдеров был своего рода, как "дополнение" к приему стеройдов. Атлет вкалывал стеройд и шел "пампить" мышцу штангой, гантелями и тренажерами. Тем самым хорошо наполняя целевую мышцу кровью для усиления воздействия стеройда на рецепторы/ядра клеток. Эдакая стеройдная статодинамика/пампинг. От туда пошел и "сплит" - прокачивать одну-две мышцы на тренировке, а не все тело (fullbody).

Да, занимаясь "на сухую", без стеройдов ты сможешь там что-то, где-то слегка нарастить. Но ровно столько, сколько позволит тебе твоя скромная "генетика", гормональная и опорно-двигательная системы. Да, немного вырастет поперечник крупных мышц и объем саркоплазмы в мышечных клетках. Будет вид "чуть подкачался". Но у большинства это будет мизер.

Никакая чистая система Макроберта, супертренинг Ментцера, статодинамика Селуянова никогда не догонит по эффекту то, что дают стеройды. Впечатляющего роста мышц не получить никогда. Хватит врать и вестись на ложь!

Если вы посещаете зал, то вы обязательно увидите таких стеройдных парней. Они сразу выделяются из толпы вечных завсегдатаев. Без "фармы" вы такими не будете никогда.

Я не осуждаю допинг. Это личное дело каждого. В России стеройды в свободной продаже запрещены. Их приравняли к наркотикам. Это абсурдно и лицемерно, потому-что такие наркотики, как алкоголь и никотин открыто продаются @fitdom
Read more
FITDOM💪 1 Jun, 09:26
В продолжение темы про похудение

Из наблюдения. Работал я в одном фитнес-клубе 7 месяцев и все это время наблюдал, как один уважаемый тренер работал с очень толстым клиентом. Они в принципе мощно тренировались. Делали "интервалку" и упражнения из ТА (тяжелой атлетики). Надо сказать, что делали все технично. Ну потому что тренер был бывший "тяж". Но клиент не худел. Он был реально жирным. Потел, пыхтел, пот лился ручьями, но он не худел. Бедолага не мог протянуть всю тренировку. И однажды клиент прошел обследование и у него обнаружили низкий уровень тестостерона. Что не удивительно. Скорее всего, помимо пониженного уровня тестостерона он еще и ел все подряд, что еще больше усугубляло его положение. В общем, тренировки не работали.

То есть работа гормональной системы безусловно влияет на похудение. По всей видимости и пол тоже: женщинам сложнее худеть, чем мужчинам.

Удивительно все же, почему люди, чтобы похудеть летят сразу в залы и в паутину фитнес-тренеров, вместо того, чтобы сходить на обследование и/или решительно скорректировать свое питание @fitdom
Read more
FITDOM💪 31 May, 13:00
Про похудение

Вот, говорят, мол, какая-то ударная тренировка или бег сжигают тонну калорий и если ты что-то съел лишнее, то можно "отработать" на энергозатратной тренировке.

Тренированный атлет, вероятно, сможет создать дефицит калорий с помощь регулярных высокоинтенсивных интервальных тренировок, но для этого надо быть опытным атлетом с хорошей физической подготовкой, чтобы тренировки были действительно интенсивными. Я и сам раньше делал ставку на интервальные тренировки. Да, они работают. Однако у простых, малотренированных людей/клиентов повышение объема тренировок на похудение может не сработать. Более того, не всем допустимы ВИИТ тренировки. Чтобы похудеть им все равно придется контролировать приход энергии/калорий☝️

Как и сколько энергии потратит наш организм во время тренировки? Это не известно. Допустим, вы бегаете 5 км каждый день, но не контролируете калории. В итоге, вы наверняка не похудеете. Много таких примеров. Почему, как так? Вроде потеешь, напрягаешься, тратишь энергию, но не худеешь! Потому что затраты энергии на бег в рамках дня/суток могут быть несущественными. Потому что организм может где-то сэкономить энергию: сидя, лежа, в покое. Организм распределяет энергию по-своему, как ему захочется (образно). Поэтому никто не знает, сколько точно вы сожгли на ежедневных 5 км бега.

А вот то, что вы съели здесь и сейчас - это ГАРАНТИРОВАННОЕ поступление энергии/калорий. Вот есть, допустим, в Snickers-е 500 ккал. Съедая его вы эти калории ГАРАНТИРОВАННО получите. А сгорят ли они потом при беге или на ударной фитнес-тренировке и выйдет ли энергетический баланс в дефицит - это не известно.

В общем наш организм - хитрая система. Те же 500 ккал это немало. Получить их легко, а отдать трудно. Все эти трекеры и программы с подсчетом активности дают лишь условные цифры энергозатрат.

Поэтому простым смертным не стоит надеяться на "волшебство" одних тренировок. Куда эффективнее следить за питанием.

- Тренер, я такая толстая, потому что мало двигаюсь?
- Нет, ты просто много жрешь😂


@fitdom
Read more
FITDOM💪 28 May, 11:32
Почему фитнес-индустрия лживая (личное мнение)

❌ Потому что годами, а то и десятилетиями вдалбливалась байка, что без фармакологии можно накачаться, как бодибилдер или, например, без вреда прорисовать кубики пресса для всяких там "Мисс Бикини".

❌ Секта фитнес-тренеров олдскульной школы Арнольда все еще пытается накачаться без стеройдов и убеждает всех наивных атлетов, что это сделать возможно.

❌ Секта фитнес-тренеров, фанатов Макроберта убеждает, что натуралу обязательно надо приседать с тяжелыми весами и тянуть тяжелую становую тягу иначе массу не наберешь.

❌ Секта кроссфита убеждает, что кроссфит - это лучшее, что придумано в фитнес-индустрии. На самом деле кроссфит подойдет единицам, а основные упражнения взяты из тяжелой атлетики, где без отточенной техники ты получишь кучу травм.

❌ Секта пауэрлифтерских фитнес-тренеров убеждает, что без приседа, жима и тяги ты никто. Что жим ногами и румынская тяга это для лохов.

❌ А в вопросах диет и похудения, просто какое-то запредельное количество мифов. Всякие модели диет за огромные деньги.

Знаю, что персональных тренеров заставляют повышать продажи за счет увеличения количества персональных тренировок. Все бы ничего, но тренеры тренируют одновременно нескольких клиентов в час. У менеджеров для повышения продаж для тренеров есть даже псевдо-мотивирующие видео, как за час "обслужить" 8 клиентов. Надо ли говорить, каково будет качество тренировки? Полная херня. Ценники разные и разумеется не дешевые. Все, что выше 1k/час уже дорого (личное мнение). Не потому, что я тренер-неудачник/нищеброд. Да, есть люди способные платить и выше. Да, есть понятия "рынок, спрос и предложение". Но в самой "штучной тренировке" нет ничего такого, чтобы она стоила так дорого. Это личное мнение.

Спорт связан с медициной, с фармакологией и с исследованиями. Фитнес практически никак не связан. Если в стенах фитнес-клуба есть врачи ЛФК, спортивные врачи и другие квалифицированные специалисты, то хорошо. Возможно, такие тренировки могут стоить дорого.

🌝 Сейчас оздоровительные тренировки и упражнения из ЛФК доступны в Интернете. В погоне за мизерным ростом мышц, временным похудением или ради других целей главное - это не навредить себе и другим @fitdom
Read more
FITDOM💪 20 May, 16:06
О тренировках дома, на улице и в зале

Пока лживая фитнес-индустрия лежит в нокауте от коронавируса, часть людей тренируются дома. А спустя некоторое время после смягчения лицемерного режима самоизоляции часть вышла тренироваться на улицу.

Тренироваться дома - это дешево, но скучно. Надо быть фанатом, иметь достаточный уровень мотивации (самодисциплины) или иметь четкую цель. Например поспорить с другом на 5 тыс. денег, что отожметесь в упоре лежа 60 раз через месяц.

Нахождение же на свежем воздухе прям-таки подбивает на какую-то активность. Пробежать спринт - соточку, поподтягиваться, поотжиматься, покататься на велике, да и просто прогуляться. На природе абсолютно другое ощущение от тренировки. Чувствуешь вдыхаемый кислород и озон, а "эндорфинный эффект" ощущается ярче.

Эта пандемия COVID-19 создала дефицит двигательной природной активности. Сидя дома нам ее не хватало. И когда я вышел на уличную тренировку, я поймал кайф. Ничто не сравнится с тренировкой на улице. У меня были короткие спринты и потом чередования в подтягиваниях нейтральным хватом с отжиманиями на брусьях.

Ну а что залы? Можно жить без фитнес-залов? Легко! Но я бы, конечно, предпочел зоны отягощений на открытом воздухе. Такие зоны свободных отягощений распространены на Западе. А в закрытый, тесный зал даже идти не хочется.

Когда эта вся канитель с ковидом закончится, толстые ли вы или худые или если вы новичок не стесняйтесь выходить и тренить на улице. А сэкономленные деньги на абонементе в модный зал вы потратите на себя и на своих близких @fitdom
FITDOM💪
Почему фитнес-индустрия лживая (личное мнение) ❌ Потому что годами, а то и десятилетиями вдалбливалась байка, что без фармакологии можно накачаться, как бодибилдер или, например, без вреда прорисовать кубики пресса для всяких там "Мисс Бикини". ❌ Секта фитнес-тренеров олдскульной школы Арнольда все еще пытается накачаться без стеройдов и убеждает всех наивных атлетов, что это сделать возможно. ❌ Секта фитнес-тренеров, фанатов Макроберта убеждает, что натуралу обязательно надо приседать с тяжелыми весами и тянуть тяжелую становую тягу иначе массу не наберешь. ❌ Секта кроссфита убеждает, что кроссфит - это лучшее, что придумано в фитнес-индустрии. На самом деле кроссфит подойдет единицам, а основные упражнения взяты из тяжелой атлетики, где без отточенной техники ты получишь кучу травм. ❌ Секта пауэрлифтерских фитнес-тренеров убеждает, что без приседа, жима и тяги ты никто. Что жим ногами и румынская тяга это для лохов. ❌ А в вопросах диет и похудения, просто какое-то запредельное количество мифов. Всякие…
Read more