Health & Fitness

@fitnessliferu Like 1

Самые лучшие советы для девушек и парней по эффективным тренировкам💪 правильному питанию🥕 и здоровому образу жизни🏄‍♂️‍

По вопросам рекламы @Alio_Sandro
Рекомендуем еще наши проекты @chan_mix
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
08.10.2017 22:28
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
4 293
members
~976
avg post reach
~1.3k
daily reach
~2
posts per day
22.7%
ERR %
5.1
citation index
Forwards & channel mentions
17243 mentions of channel
0 post mentions
5 forwards
Подземка Х
20 Nov, 19:24
ЕДА🍝
20 Nov, 19:23
🎧 VK MUSIC
20 Nov, 19:23
Прически
20 Nov, 19:23
💞amortense💞
20 Nov, 19:22
Men's Looks
20 Nov, 19:22
Android info
20 Nov, 19:22
CΛRS | MUSIC
20 Nov, 19:22
Stickers HD
20 Nov, 19:22
ОГУЗОК
20 Nov, 19:21
Гараж
20 Nov, 19:21
КнигоМания
20 Nov, 19:21
English Books
20 Nov, 19:21
ALKAWOVSKII
20 Nov, 19:20
ABSURD
20 Nov, 19:20
Аудиокниги
20 Nov, 19:19
Боты в Telegram
20 Nov, 19:19
Вундеркинд
20 Nov, 19:19
Со смыслом
20 Nov, 19:19
Channels quoted by @fitnessliferu
Умный дом
20 Nov, 19:24
Stickers HD
20 Nov, 19:24
Боты в Telegram
20 Nov, 19:24
Стикеры
20 Nov, 19:24
TelegaRobots
20 Nov, 19:24
Про АВТО
20 Nov, 19:24
Красотки
20 Nov, 19:24
Гараж
20 Nov, 19:24
SLS
20 Nov, 19:24
Men's Looks
20 Nov, 19:24
💞amortense💞
20 Nov, 19:24
Романс ❌
20 Nov, 19:24
CΛRS | MUSIC
20 Nov, 19:24
Подземка Х
20 Nov, 19:24
🎧 VK MUSIC
20 Nov, 19:24
Dog World
20 Nov, 19:24
ALKAWOVSKII
20 Nov, 19:24
ABSURD
20 Nov, 19:24
Обои Z
20 Nov, 19:24
Android info
20 Nov, 19:24
Online Tv
20 Nov, 19:24
HD Premium™
20 Nov, 19:24
ЕДА🍝
20 Nov, 19:24
ОГУЗОК
20 Nov, 19:24
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Health & Fitness 20 Nov, 19:24
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @SNGpro повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам!

👠Для женщин
@WomanGQ— Женский интим
@sprowoman - Makeup Gif
@woman_tg - Уроки Макияжа
@kogottok - Женский журнал
@norotki - Ноготки
@womansecrets -Гид По Стилю
@urokishitya - Уроки шитья
@womentricks - "Я самая..."
@manikzay - Идеи маникюра
@petelbka - Вязание
@secret_happy -Женская душа
@makiyag - Макияж
@sprobaby - Gif Малыши
@manicurea - Маникюр
@hairstylea - Прически

🎓Познавательное
@covetnik - Лайфхаки советы
@unikum_kid - Обучалки
@mif_rus - Миф vs Правда
@impuls_uspexa -Бизнес идеи
@englishbookstg - Eng Books
@possiibly - Возможно все
@u_fakti-Удивительные факты
@breakmyth -Эрудиция, факты
@arabictutor -Арабский язык
@smyusl- Со смыслом
@fotogorod - Красивые фото
@znamenitie -История в фото
@krasivaru - Красивые места
@doramaasia - Корея Китай

📚Чтение
@mackapad - Язык тела
@audioknigaman - Аудиокниги
@boo4you - КнигоМания
@krip_mir - Идеи бизнеса
@knigoman3000 - Книгомания
@psihologiya_rus-Психология
@firstbooktg - Книжный
@audiobookg- Мир Аудиокниг

🏆Спорт и красота
@street_flght-Уличные Драки
@fitnessliferu - Худеем
@ka44alka - Качалка

🔮Астрология
@sprotaro - Котики Гороскоп
@horoscope1001 - Гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Вкусно и просто
@o_eda - Gif рецепты

🎬Кино
@hdpremium - Фильмы HD 2019
@tv_nks - Новые фильмы

🖥Медиа
@androidnks - Андроид инфо
@oboiz - Обои HD

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@club_domosed - Лайфхаки
@alkawovskii - Пьющие сюда!
@roundcats - Коты
@uragif - Прикольные Гифки
@anekdoti_smile - Анекдоты
@bikinili - Фитоняшки
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@dog_world - Обитель Собак

🎧Музыка
@vk_muzik - Вк музыка
@muzkayfu - Музыкайф
@podzemka_x - Андеграунд
@carsmusic_k19-Сочные треки
@musicaltravel - Хиты 2019
@kalif0rnia - Чёткая Музыка
@hit_mp3_70_80_90 -70_80_90

🍓Интимные
@sabavgenome - Женское
@xromosooma - Хромосома
@venusgardens - Сексология
@romansxxx - ИНТИМ

📝Цитаты и афоризмы
@amortense_love - О любви
@vorovsk1ee - Для пацанов
@castanedacarlos -Кастанеда
@paraaadiise- Я люблю тебя
@ceplyayet - Со смыслом..
@mindsb - Мудрые Мысли
@shumserdca - My Baby

🎩Для мужчин
@sproman - Пошлые Gif
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово
@sportls-Прокачай свое тело
@vgarage - АвтоГараж
@bestgirls18 -Правила Съёма
@krasotki_net - Красотки
@coolautomaton - Про авто
@streetfights_mma - Драки

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@stikeri2 - Стикеры
@tlgrobots - Полезные боты!
@sprostickers - Топ Стикеры

🏠Для дома
@multishef -Вкусные рецепты
@udivali - Крутой Али
@da4nieidei - Дача идей

✅Рекомендуем
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@smartgiving — Идеи дома
Read more
Health & Fitness 20 Nov, 13:19
​​🌟 МИНУС 7 КГ ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ🌟

🌟 1 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - 2 яйца в крутую, 20г сыра
🔹 ужин - овощной салат

🌟 2 день
завтрак - стакан кефира
обед - 1 вареное яйцо и 1 яблоко
ужин - 1 вареное яйцо

🌟 3 день
🔹 завтрак - чай несладкий
🔹 обед - 150г творога
🔹 ужин - салат

🌟 4 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив
🔹 ужин - 1 яйцо

🌟 5 день
🔹 завтрак - чай несладкий
🔹 обед - 100г гарнира из свежей капусты или моркови
ужин - 1 яйцо

🌟 6 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - 2 яблока или 2 апельсина
🔹 ужин - стакан простокваши или кефира

🌟 7 день
🔹 завтрак - стакан кефира
🔹 обед - 30 г сыра, апельсин или яблоко
🔹 ужин - 2 яйца
Read more
Health & Fitness 19 Nov, 12:00
👍 Еще одна полезность)
Health & Fitness 18 Nov, 12:30
​​🍃 Легкий торт из йогурта и фруктов без выпечки— красочный и низкокалорийный рецепт. 🍃

на 100грамм - 93.96 ккал. Б/Ж/У - 4.98/1.18/16.38

Ингредиенты:
Йогурт (жирность и наполнители по вкусу, можно использовать смесь разных йогуртов, например, простой и ананасовый) — 500 г
Желатин быстрорастворимый — 25 г (1 пакетик)
Сахарозаменитель — 4 ст. ложки или по вкусу (зависит от сладости йогуртов)
Фрукты, ягоды (по сезону и по желанию) — 200-300 г

Приготовление:
Быстрорастворимый желатин растворить в 100 г горячей воды (воду по желанию можно заменить фруктовым соком). Йогурт смешать с сахарозаменителем и хорошо взбить миксером или венчиком. Тем временем фрукты и ягоды вымыть, крупные — порезать мелко. Охлажденную желатиновую массу добавить в йогурт и снова взбить до однородного состояния. Добавить к йогуртовой основе фрукты и ягоды, аккуратно перемешать. Вылить смесь в подготовленную форму, выложенную фольгой или пищевой пленкой. Поставить в холодильник до застывания (около 3-хчасов). Украсить готовый или только начинающий застывать торт фруктами или ягодами.
Вынуть готовый торт из формы, подать на стол.
Совет:
- количество желатина можно изменять по желанию: для получения более плотного торта увеличить количество, а если любите менее плотное — мягкое и подвижное желе, количество желатина можно уменьшить.
- йогурт можно заменить сметаной: получится очень вкусно, но более калорийно.
Приятного аппетита!
Read more
Health & Fitness 17 Nov, 19:14
Чтобы не было скучно читать однообразные каналы, команда @SNGpro подготовили для вас полезные каналы на разные темы:

👠Для женщин
@udivali — Крутой Али
@woman_tg - Уроки Макияжа
@urokishitya - Уроки шитья
@womentricks - Я самая...
@womenslifhaki - Лайфхаки
@fitnessliferu - Худеем
@petelbka - Вязание
@v_ideya - Вязание. Лучшее
@manikzay - Идеи маникюра
@secret_happy -Женская душа
@makiyag - Макияж
@manicurea - Маникюр
@deti_vse - Развитие детей
@hairstylea - Прически
@v_dom - Вязание для уюта
@ya_ma_ma - Я мама

📚Чтение
@lexic_on — Сила слова
@mackapad - Язык тела
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный
@audiobookg- Мир Аудиокниг
@vseobiznes - Всё о бизнесе

🇺🇸Online English
@englishbookstg - Eng Books
@lazy_e- Ленивый Английский

🔮Астрология
@lovehoroscope - Гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак
@goroscopes - ГороскопЧик

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@edaloveyou- Просто полезно
@oguzok - Готовим дома

🎬Кино
@kino_xit - Films
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD
@hd_films_tv - Шедевры кино
@hdpremium - Фильмы HD 2019

🖥Медиа
@sprowalls - Full HD обои
@oboiz - Обои 7D
@ru_criminal - Криминал

🏆Спорт и красота
@street_flght-Уличные Драки
@womsport - Худей
@ka44alka - Ка44алка

🎧Музыка
@onebeat - Бомбовые Треки
@v_lux - Music Музыка
@vk_muzik - Vk Music
@muzkayfu - Музыкайф
@muz_1tv - Муз Хиты
@carsmusic_k19-Сочные треки
@musicaltravel -Муз Хиты`19

🍓Интимные
@sabavgenome - Женское
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Интим
@venusgardens - Сексология

📝Цитаты и афоризмы
@amortense_love - О любви
@vorovsk1ee - Для пацанов
@castanedacarlos -Кастанеда
@ceplyayet - Со смыслом..
@mindsb - Мудрые Мысли
@shumserdca - Грустно ночью

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@roundcats - Коты
@anekdoti_smile - Анекдоты
@bikinili - Фитоняшки
@anekdot_old - АнекдотЫ
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@actual_gif - Смешные GIF
@idiomi- Каламбур
@dog_world - Обитель Собак
@humcar- Четкий Юмор

🎩Для мужчин
@domrukami - Книга Ремонта
@bezlif4ika - Без лифчика
@vgarage - Тачки
@sproman - Мужские Гифки
@bestgirls18 -Правила Съёма
@krasotki_net - Красотки
@coolautomaton- Про авто
@streetfights_mma - Драки

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@tlgrobots - Полезные боты!

🏠Для дома
@chiefsnotes - Рецепты Еды
@club_domosed - Лайфхаки
@covetnik - Лайфхаки советы
@allgifts - Идеи Подарков
@da4nieidei - Дача идей

🎓Познавательное
@shokingnews - Шок контент
@unikum_kid - Обучалки
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@krip_mir - Идеи бизнеса
@karandashom-Уроки Рисование
@psihologiya_rus-Психология
@breakmyth -Эрудиция, факты
@arabictutor -Арабский язык
@smyusl- Со смыслом
@znamenitie -История в фото
@oceanfoto - Мир океана
@krasivaru - Красивые места

✅Рекомендуем
@RUpickUP — Мужской интим
@erudite_ru — Головоломки
Read more
Health & Fitness 17 Nov, 12:47
​​🍄 РУССКАЯ ДИЕТА 🍄

🐯1 день
завтрак: 100 г рыбы, 150 г салата из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови, чашка кофе без сахара
второй завтрак: 150 г мяса, 100 г творога, 2 яблока
обед: борщ вегетарианский, 150 г тушеной капусты и моркови, 1 стакан яблочного компота
ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, чай без сахара

🐯2 день
завтрак: 200 г салата из капусты с зеленым горошком и репчатым луком с растительным маслом, чашка черного кофе
второй завтрак: 1 стакан кефира
обед: 100 г бефстроганова с вареной морковью, чашка яблочного компота
ужин: 100 г рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин

🐯3 день
завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок, чашка черного кофе
второй завтрак: 100 г гречневой каши с кусочками фруктов
обед: 150 г нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин
ужин: винегрет с растительным маслом, 1 стакан яблочного сока

🐯4 день
завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик
второй завтрак: салат из овощей с растительным маслом
обед: 100 г мяса, 150 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком
ужин: тарелка овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г тертой свежей моркови

🐯5 день
завтрак: 3 ст. л. творога, чашка черного кофе
второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока
обед: 1 диетическая сосиска, 100 г свежей капусты с соком лимона, 1 стакант апельсинового сока
ужин: 15 г жареной нежирной рыбы, 100 г красной смородины, 100 г крыжовника, 1 стакан минеральной воды

🐯6 день:
завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г квашеной капусты
второй завтрак: 100 г обезжиренного творога
обед: овощной суп на нежирном мясном или грибном бульоне, кусочек черного хлеба
ужин: кусочек постной свинины, 100 г тертой вареной свеклы с черносливом, чашка чая без сахара

🐯7 день
завтрак: 100 г гречневой каши с 1 столовой ложкой меда
второй завтрак: 150 г салата из любых фруктов
обед: 100 г отварной рыбы, 150 г салата из любых сырых овощей, заправленного растительным маслом
ужин: 100 г вареного мяса, 2 вареные картофелины, 1 стакан яблочного сока
Read more
Health & Fitness 16 Nov, 10:32
​​Техника выполнения упражнений для похудения (сброса веса) живота, боков и низа спины

1. Лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 – 15 повторений.

2. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях. Втягивайте живот во время активного выдоха. Это позволит разработать правильное дыхание с использованием брюшного пресса. Такое дыхание необходимо для развития мышц живота. Подышите таким образом несколько минут, но без излишнего напряжения.

3. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите немного согните в коленях и разведите в стороны. Скрестите ноги, слегка приподняв голову, вернитесь в исходное положение. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если держать ноги ближе к полу. Выполнить 10 – 15 повторений.

4. Исходное положение то же. Как можно медленней одновременно поднимайте слегка согнутые в коленях ноги вверх и опускайте их в том же темпе. Затем проделайте то же самое каждой ногой. Сделать 10 – 15 повторений.

5. Исходное положение то же. Не сгибая ноги в коленях поднимите их заведите за голову и коснитесь пола. Закройте глаза и подышите диафрагмой 4 – 6 раз. На выдохе разгибайтесь так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Не спешите, чтобы не травмировать спину. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опустите ноги на пол. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

6. Исходное положение то же. Не сгибая ноги в коленях, коснитесь носками пола сначала за головой, а затем слева и справа от головы. Вернитесь в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.

7. Исходное положение – лёжа ни спине. Руки вытяните вдоль туловища. Сгибая ноги и помогая руками, сядьте, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 – 15 повторений.

8. Лягте на пол, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. Делайте ногами движения, как будто плывёте брассом, при этом колени должны быть разведены, а пятки держите вместе. Повторить 15 – 20 раз.

9. Исходное положение – лёжа на правом боку. Прямую правую руку подложите под голову, левую руку держите на талии. Поднимайте и опускайте левую ногу. Затем этой же ногой выполнить велосипедные движения. Вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Сделать 10 – 15 повторений.

10. Исходное положение – лёжа на животе. Обхватите лодыжки руками, запрокиньте голову и покачайтесь на животе в течение 2 – 3 минут.
Read more
Health & Fitness 15 Nov, 14:26
Как похудеть?

Делаем:
• Попа = 100 приседаний
• Руки = 50 поднятий
• Пресс = 100 раз
• Ноги = 5 минут упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)
• Тело = 300 прыжков со скакалкой
• Шикарное тело = все вышесказанное!
Health & Fitness 14 Nov, 15:28
​​7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
Read more
Health & Fitness 13 Nov, 19:14
Скорость обновления информации такова, что 90% знаний, которыми мы обладаем, 50 лет назад не были известны науке. Получай больше знаний в подборке каналов от @SNGpro:

👠Для женщин
@Pozdravlenie — «С Днём Рождения!»
@woman_tg - Уроки Макияжа
@norotki - Ноготки
@womansecrets -Гид По Стилю
@urokishitya - Уроки шитья
@womenslifhaki - Лайфхаки
@sprowoman - Модный Маникюр
@manikzay - Идеи маникюра
@fitnessliferu - Худеем
@secret_happy -Женская душа
@petelbka - Вязание
@makiyag - Макияж
@sprobaby - Gif Малыши
@manicurea - Маникюр
@hairstylea - Прически

🎓Познавательное
@covetnik - Лайфхаки советы
@englishbookstg - Eng Books
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@impuls_uspexa -Бизнес идеи
@possiibly - Возможно все
@arabictutor -Арабский язык
@u_fakti-Удивительные факты
@smyusl- Со смыслом
@znamenitie -История в фото

🎧Музыка
@instamuza - Инста Хиты
@v_lux - Музыка Топ 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@muzkayfu - Музыкайф
@sdmuz - Love music Udar
@befuaw - Афигенная Музыка
@podzemka_x - Андеграунд
@carsmusic_k19-Сочные треки
@musicaltravel-Новинка 2019
@marshmello_7 - Top Music
@kalif0rnia-Песни из Тик ток
@hit_mp3_70_80_90 -70_80_90

🔮Астрология
@horoscope1001 - Гороскоп
@sprotaro - Котики Гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак

👩‍🍳Кулинария
@food_yummy - Выпечка
@sladkierecepti - Сладкое
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@o_eda - Gif рецепты

🎬Кино
@kinolentax -HD Фильмы 2019
@hd_films_tv - Фильмы
@hdpremium - Фильмы HD 2019
@tv_nks - Новые фильмы

🛍Магазины
@kurstg - Курс валют
@chan4you - Халява

📚Чтение
@psychologiesru - Стихи
@audioknigaman - Аудиокниги
@krip_mir - Идеи бизнеса
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания
@psihologiya_rus-Психология
@firstbooktg - Книжный
@nasha_dusha- Истории любви
@audiobookg- Мир Аудиокниг

🏆Спорт и красота
@sportsbody - Худеем к Лету
@street_flght-Уличные Драки
@ka44alka - Ка44алка

🍓Интимные
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Интимно

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@castanedacarlos -Кастанеда
@ceplyayet - Со смыслом..
@mindsb - Мудрые Мысли
@shumserdca - Для души

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@roundcats - Коты
@anekdoti_smile - Анекдоты
@idiomi- Доза Шуток
@dog_world - Обитель Собак

🎩Для мужчин
@sprogif - Взрослые Гифки
@bezlif4ika - Без лифчика
@looksmens - Мужское логово
@vgarage - АвтоГараж
@bestgirls18 -Правила Съёма
@krasotki_net - Красотки
@streetfights_mma - Драки
@coolautomaton - Про авто

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@stikeri2 - Стикеры
@tlgrobots - Полезные боты!
@sprostickers - Топ Стикеры

🏠Для дома
@multishef -Вкусные рецепты
@club_domosed - Лайфхаки
@allgifts - Идеи Подарков
@da4nieidei - Дача идей

✅Рекомендуем
@udivali — Крутой Али
@smartgiving — Идеи дизайна
Read more
Health & Fitness 13 Nov, 13:38
​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ

Все подруги завидуют мне, как обладательнице самой тонкой талии в нашем окружении. Но это не подарок природы. Это мое собственное достижение. Воспользуйтесь выработанным мной комплексом упражнений и ваши подруги тоже станут вам завидовать.

Упражнение 1

Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 2

Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 4

Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую ногу положите на правую. Левую руку нужно вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую – положить на затылок. Напрягая мышцы живота, двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Затем медленно опуститесь. Повторите 4-8 раз и перевернитесь на другую сторону.

Упражнение 5

Лягте не спину, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть тела. При этом поочередно тянитесь левой рукой к правому колену, и правой рукой к левому колену. Важно, чтобы лопатки полностью отрывались от пола. Повторите 4-8 раз.

Упражнение 6

Лежа не спине, поднимите слегка согнутые ноги и скрестите их. Опустите ноги вправо, затем поднимите обратно вверх и поменяйте верхнюю и нижнюю ноги местами. Затем опустите ноги в другую сторону и поднимите обратно. Повторите наклоны 8-12 раз.

В промежутках между упражнениями можно отдыхать с пользой – а именно крутить обруч. Это позволит вам восстановить силы, не прекращая тренировки.
Read more
Health & Fitness 12 Nov, 19:09
Сколько тысяч слов вы читаете в неделю? А книг? А полезных статей? @SNGpro собрали для вас только познавательные каналы, на которых можно читать бесконечно:

📚Чтение
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@thinkandgrowpls - Саморазвитие
@psychologiesru - Стихи
@audioknigaman - Аудиокниги
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания
@psihologiya_rus- Психология
@englishbookstg - Eng Books
@firstbooktg - Книжный
@sprotaro - Таро Гороскоп

👩‍🍳Кулинария
@multishef - Вкусные рецепты
@food_yummy - Выпечка
@edaloveyou - Готовим дома

🎬Кино
@kino_pirat - Кино новинки
@kinolentax - Фильмы 2019 в HD
@serial_hd - Netflix
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd - Фильмы HD
@hdpremium - Фильмы HD 2019

🖥Медиа
@androidab - APK Проги
@mi_mi_zhivotnie - Животные
@sprowalls - Full HD обои
@oboiz - 9D Обои

🛍Магазины
@aliexrs - Ali Алиэкспресс
@forsistersuz - Одежда Жен
@kurstg - Курс валют
@chan4you - Халява

🏆Спорт и красота
@street_flght - Уличные Драки
@sprolife - Фитнес для Всех
@sportnoovosti - Футбол
@ppfoodrecept - ПП Рецепты

🎓Познавательное
@mackapad - Язык тела
@covetnik - Лайфхаки советы
@hudesa - Красивые места
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@actual_facts - Факты мира
@krip_mir - Идеи бизнеса
@kkatastrof - Катастрофы GiF
@breakmyth - Эрудиция, факты
@arabictutor - Арабский язык
@u_fakti- Удивительные факты
@for_geeks - ТехноБудущее

🎭Развлекательное
@absurdds - Мемы
@mirymora - Мир Юмора Тут
@shortiki_fun - АнекдотЫ
@black_comedy - Чёрный Юмор
@roundcats - Коты
@smyusl- Контент со смыслом

🎧Музыка
@electrodream - Электро сон
@vk_muzik - Vk Music
@muzkayfu - КайфМузык
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_playlisttg - Хиты 2019
@spromelody - Музыка 50/50
@musicaltravel - Хиты 2019
@kalif0rnia - Музыка Тик ток

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@derzkie_13 - Цитаты и видосики
@xromosooma - Хромосома
@castanedacarlos - Кастанеда

🎩Для мужчин
@menrule - Мужской журнал
@bezlif4ika - Без лифчика
@xromosooma - Хромосома
@sproman - Пошлые Gif
@bestgirls18 - Правила Съёма
@krasotki_net - Красотки

👠Для женщин
@woman_tg - Уроки Макияжа
@urokishitya - Уроки шитья
@sprowoman - Модный Маникюр
@womenslifhaki - Лайфхаки
@fitnessliferu - Худеем
@secret_happy - Женская душа
@petelbka - Вязание
@needlework1 - Вышивка

📩Для Telegram
@telegarobots - Боты
@tlgrobots - Полезные боты!

🏠Для дома
@club_domosed - Лайфхаки
@pozdravik - ФотоПожелания

✅Рекомендуем
@WomanGQ— Женский интим
@babytime11 — Поделки детям
Read more
Health & Fitness 12 Nov, 14:15
​​Гимнастика для стройного тела, комплекс упражнений:

- ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 25-30 секунд. На первые четыре шага делаем вдох, на следующие четыре – выдох;

- широко расставляем ноги, сгибаем правую ногу, трижды пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги. Выполнить по 4-6 наклонов к каждой ноге;

- расставляем ноги, выполняем круговые движения тазом, при этом втягиваем и выпячиваем брюшную стенку. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону;

- стоим, руки на животе, выполняем пружинистые, по три раза подряд, приседания, руками надавливая на брюшную стенку. Повторить 16-20 раз;

- стоим на одной ноге, другую отводим в сторону, руками придерживаемся за спинку стула, делаем круговые движения ногой по возможности с большой амплитудой сначала в одну, потом в другую сторону. Повторить упражнение каждой ногой по 8-12 раз;

- стоим на носочках, руками придерживаясь за спинку стула, выполняем пружинистые движения, сгибая и, разгибая ноги в голеностопных суставах, в течение 15-20 сек.;

- становимся, прыгаем на двух и на каждой ноге по отдельности в течение 25-30 секунд, заканчивая ходьбой на месте;

- ложимся на спину, сгибаем ноги, садимся, затем, выпрямляя их, дважды наклоняемся вперед, стараясь лицом, коснуться коленей, после чего снова ложимся на спину. Повторить 12-16 раз;

- ложимся, руки на животе, ритмично выпячиваем и втягиваем брюшную стенку, руками надавливая на нее. Повторить 8-12 раз;
- встаем, ноги врозь, отводим руки в стороны и назад, прогибаемся – вдох, затем наклоняемся вперед, руки расслаблены – выдох. Повторяем 3-4 раза и заканчиваем утреннюю гимнастику.

Помните, если вы регулярно выполняете утреннюю гимнастику, то вашему организму необходимы продукты с большим содержанием клетчатки: овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола и т.д.. Также желательно включить в свой рацион яблоки, капусту, морковь, редиску, редьку, укроп и петрушку.
Read more
Health & Fitness 11 Nov, 10:43
​​12 основных правил похудения!

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.
Read more
Health & Fitness 10 Nov, 19:14
Воскресенье - самое время для просмотра интересной подборки каналов, которую собрала команда @SNGpro:

🏆Спорт и красота
@salebyali — 90% BIG Sales
@fitnes_al - Спорт инструктор
@street_flght-Уличные Драки
@sportnoovosti - Футбол
@gifootball22 - Футбол
@footballtransferi22-Футбол
@foottballnovosty-Топ Футбол
@womsport - Худей
@ka44alka - Качалка

🎓Познавательное
@shokingnews - Шок новости
@skills4you - Психология
@mif_rus - Миф vs Правда
@krip_mir - Идеи бизнеса
@polezno_znay - Шок факты
@englishbookstg - Eng Books
@impuls_uspexa -Бизнес идеи
@psihologiya_rus-Психология
@breakmyth -Эрудиция, факты
@possiibly - Возможно все
@arabictutor -Арабский язык
@u_fakti-Удивительные факты
@giflifehac22 - Топ Лайфхак
@znamenitie -История в фото
@oceanfoto - Мир океана
@gifkreativ - Gif Креатив
@krasivaru - Красивые места

📚Чтение
@psychologiesru - Стихи
@audioknigaman - Аудиокниги
@boo4you - КнигоМания
@knigoman3000 - Книгомания
@firstbooktg - Книжный

📝Цитаты и афоризмы
@vorovsk1ee - Для пацанов
@castanedacarlos -Кастанеда
@ceplyayet - Со смыслом..
@mindsb - Мудрые Мысли
@shumserdca - Боль души

🔮Астрология
@lovehoroscope - Гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак
@goroscopes - ГороскопЧик

👩‍🍳Кулинария
@ppreceptiki - ПП рецепты
@multishef - Вкусняшка
@food_yummy - Выпечка
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@edaloveyou - Готовим дома
@oguzok - Вкусно и просто
@o_eda - Gif рецепты

🎬Кино
@kino_xit - Films
@kino_pirat - Кино новинки
@kinolentax - Новинки 2019
@serial_hd - Netflix
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - Киносклад
@russkie_filmy_hd-Фильмы HD
@hdpremium - Фильмы HD 2019
@nowiefilmi - Новые Фильмы
@tv_nks - Новые фильмы

🖥Медиа
@androidab - APK Проги
@tlgrobots - Полезные боты!

🛍Магазины
@pekin_shop_bishkek-Женская
@chan4you - Халява

🎭Развлекательное
@mathru5 - Матем-кий юмор
@absurdds - Мемы
@roundcats - Котики
@anekdoti_smile - Анекдоты
@kkatastrof -Катастрофы GiF
@uragif - Прикольные Гифки
@bezemor - Комната Высмеха
@ulyot_humor- Уле́тный Юмо́р
@actual_gif - Смешные GIF
@dog_world - Обитель Собак

🎧Музыка
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@muztv_chart - МузТВ
@onebeat - Бомбовые Треки
@electrodream - Электро сон
@clubmusicpro - Bass 2019
@vk_muzik - Вк музыка
@muz_1tv - Муз Хиты
@my_playlisttg - GangstaMuz
@muzic_life - Муз новинки
@carsmusic_k19-Сочные треки
@musicaltravel - Хиты 2019
@kalif0rnia-Музыка Тик ток

🍓Интимные
@sabavgenome-Сексобразование
@xromosooma - Хромосома
@romansxxx - Интим
@venusgardens - Сексология

🎩Для мужчин
@bezlif4ika - Без лифчика
@vgarage - АвтоГараж
@bestgirls18 -Правила Съёма
@krasotki_net - Красотки
@streetfights_mma - Драки
@coolautomaton- Про авто

👠Для женщин
@woman_tg - Уроки Макияжа
@urokishitya - Уроки шитья
@womentricks - "Я самая..."
@womenslifhaki - Лайфхаки
@fitnessliferu - Худеем
@girlboxes - Be Lovely
@petelbka - Вязание
@makiyag - Макияж
@manicurea - Маникюр
@deti_vse - Развитие детей
@hairstylea - Прически
@ya_ma_ma - Я мама

🏠Для дома
@chiefsnotes - Рецепты Еды
@pozdravik - ФотоПожелания
@allgifts - Идеи Подарков
@da4nieidei - Дача идей
@floralgarden-Все о Цветах

✅Рекомендуем
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@WorldWord11 — Тесты
Read more
Health & Fitness 10 Nov, 14:57
Овощной салат с сырными шариками

🔸на 100 грамм - 109.42 ккал🔸Б/Ж/У - 5.08/8.27/3.67🔸

Ингредиенты:

сыр брынза - 60 гр
фета (лайт) - 60 гр
1 долька чеснок
2-3 веточки укроп
2-3 веточки петрушки
помидоры - 150 гр (2 шт)
огурец - 100 гр (1 шт)
оливки - 50 гр
яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить)

Для заправки:

3 ч.л. лимонный сок
10 гр масла оливкового
соль и приправы (для овощных салатов) - по вкусу
чеснок - 1 долька

Приготовление:

Сыр натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и соединить с фетой. Зелень мелко нарубить, обкатать в ней сырные шарики.

Огурцы и помидоры нарезать достаточно крупно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яйца (можно разрезать пополам).

Полить заправкой: взбить оливковое масло со щепоткой соли, лимонным соком, добавить выдавленный чеснок (по желанию) и приправить специями для овощных салатов.

Приятного аппетита! 
Read more
Health & Fitness 10 Nov, 14:55
​​Планка — это упражнение статическое. Движений нет, потому самое основное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Read more
Health & Fitness 9 Nov, 14:43
​​Планка — это упражнение статическое. Движений нет, потому самое основное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .
1. Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.
5. Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.
6. Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.
Read more
Health & Fitness 8 Nov, 13:45
​​Растяжки.

Рецепт:
Купить хороший натуральный (!) 5% яблочный уксус.
Вечером принять душ, растереть тело губкой, на сухую кожу нанести уксус (просто налейте в ладошку) и растереть, дождаться когда высохнет. Смыть утром. Курс - 2 месяца.

Если втирать его в проблемные зоны утром и вечером, а еще лучше потом обернуть пищевой пленкой и походить так минут 30 для лучшего проникновения - результат появится быстрее.

Яблочный уксус не всем подходит, он может вызывать раздражение, аллергию, поэтому надо попробовать на одном маленьком участке - если все будет хорошо в течении 12 часов, вы не заметите дискомфорта, высыпаний, покраснения - то можно делать на все участки.

И главное условие - яблочный уксус должен быть натуральный (либо покупать, либо самому сделать), синтетический ничего не даст, даже не пробуйте, можете только повредить своей коже.
Для первой процедуры советую яблочный уксус развести 1:1 водой, а дальше посмотрите, как пойдет. Если все нормально - то можно втирать в чистом виде, главное не сделать ожог.

► Минусы метода: Запах уксуса, индивидуальная чувствительность.Яблочный уксус содержит 20 важнейших минеральных веществ и микроэлементов, кроме того, уксусную, молочную и лимонную кислоты, целый ряд ферментов и аминокислот. Кислоты в яблочном уксусе обладают:
-осветляющим и отбеливающим действием,
-способствуют отшелушиванию отмерших клеток кожи, усиливают синтез коллагена,
- укрепляют и освежают обезвоженную, дряблую кожу,
- обладают разглаживающим действием,
- укрепляют липидный барьер кожи.

►ВНИМАНИЕ! К сожалению, далеко не все старые растяжки можно убрать даже с помощью новых технологий и лазера. Эффективность разных процедур зависит от индивидуальных особенностей кожи, склонности к формированию келоидных рубцов, состояния кожи и организма в целом.
Read more
Health & Fitness 7 Nov, 12:39
​​Семь здоровых перекусов, которые снабдят Вас энергией!

1. Яблоки. Они содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

2. Бананы. Один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

3. Красный перец. Он наполнен антиоксидантными витаминами А и С, которые необходимы для красоты вашей кожи. Если вы захотите сытно похрустеть, красный перец прекрасно подойдёт. Попробуйте обмакнуть его в соус во время вашего обеденного перекуса.

4. Натуральный тёмный шоколад. Если вы сладкоежка, натуральный тёмный шоколад совершенно точно удовлетворит эту тягу, и он лучше, чем десертные закуски, которые содержат рафинированный крахмал, разрушающий витамины, необходимые для получения энергии. Но так как в состав шоколада входит сахар, следует ограничить его потребления примерно 57 грамм в день.

5. Тыквенные семечки. Эти семечки просто кладезь таких минералов, как магний, железо и кальций, витамина К и белков. Будьте уверены, тыквенные семечки удовлетворят ваше желание перекусить, когда вам будет необходимо повысить свою работоспособность.

6. Морковь. Морковь содержит большое количество клетчатки, поэтому она будет отличным хрустящим способом подавить острый голод, не забывая при этом о правильном питании.

7. Овощной суп-пюре. Это необходимое количество овощей, и ваше тело может с лёгкостью впитать ставшие доступными питательные вещества, не затрачивая энергию на их расщепление.
Read more