Hack your depression

@hack_your_depression Like 1

О том, как победить депрессию и начать жить полноценной жизнью
Мой блог: www.instagram.com/hack_your_depression
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Blogs


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Blogs
Added to index
28.01.2018 23:26
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
114
members
~51
avg post reach
~9
daily reach
~2
posts per week
44.7%
ERR %
0.21
citation index
Forwards & channel mentions
Channels quoted by @hack_your_depression
29 Sep 2020, 15:49
Эфир
11 Sep 2020, 22:47
7 May 2020, 23:15
beloveshkin.com
26 Jan 2020, 08:27
6 Jan 2020, 14:00
AROMASHKA news
2 Dec 2019, 18:07
4 Oct 2019, 20:55
6 Jun 2019, 22:49
Хмурый
17 Apr 2018, 13:02
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Hack your depression 21 Jan, 22:54
Для тех, кто в Беларуси. И для тех, кто знает этого уникального доктора - Сергея Попова.

https://news.tut.by/society/715828.html
Hack your depression 2 Dec 2020, 21:52
О том, что происходит с человеком, пережившим сильный стресс или травму, как реагирует его нервная система. Как можно помочь себе в такой ситуации?

Хорошее видео.

https://youtu.be/LXFxgFb8k_E
Травматичный опыт: что это и как с ним справиться?
На этой беседе мы поговорим о том, что происходит с человеком, пережившим сильный стресс или травму, как реагирует его нервная система. Как можно помочь себе в такой ситуации? Беседы о жизни с Дианой Комлач проходят по среду в инстаграм diana_koml . Присоединяйтесь и участвуйте в интерактивной онлайн-встрече. Записаться на расстановки и индивидуальную консультацию можно здесь happy.terra1@gmail.com Узнать о тренингах, семинарах и других мероприятиях, которые мы проводим на площадке "Территория счастья" (в том числе, онлайн) можно на нашем сайте happyterra.by Рекомендуем подписаться на наш Практикум, который предназначен для тех, кто хочет жить осознанно и готов делать конкретные шаги в этом направлении. Здесь собраны различные техники и упражнения для самостоятельной работы над собой по развитию осознанности и улучшению качества жизни: https://www.happyterra.by/media-library-praktikum
Hack your depression 4 Nov 2020, 21:03
О важности физических упражнений в мире без депрессии.

В группе людей, при начале исследования заявивших, что не практикуют никакие упражнения, вероятность возникновения депрессии была на 44 % больше по сравнению с теми, кто бы физически активен 1-2 часа в неделю.

https://t.me/bodymovement/133

А также о том, общаться с человеком в этом состоянии:
https://t.me/bodymovement/38
Танцующая в темноте
​​Холивар о влиянии физической активности на эмоциональное и ментальное состояние продолжается. Для тех, кто пропустил первые 40 лет оного, коротко: одни исследователи находят подтверждение этой связи как причинно-следственной (то есть эмоции влияют на состояние органов, могут вызывать болезни и тп, и состояние тела влияет на эмоциональное самочувствие), а другие опровергают их исследования как не научно-доказательные. Чукча не ученый, чукча танцует, кидаю ссылочки, выводы делайте сами: http://amp.timeinc.net/time/4966319/exercise-depression-study/ Итак, 11 лет исследования, 22 тысячи взрослых здоровых норвежцев (начало многообещающее), наблюдение за симптомами тревожности или депрессии. В группе людей, при начале исследования заявивших, что не практикуют никакие упражнения, вероятность возникновения депрессии была на 44 % больше по сравнению с теми, кто бы физически активен 1-2 часа в неделю. За вычетом всех погрешностей, нюансов, связанными с возрастом, социальным статусом и экономическими факторами, все…
Hack your depression 26 Oct 2020, 15:17
​​Сегодня в ленте фб увидела.

Ну и шуточки у производителей. Шок.
Hack your depression 29 Sep 2020, 15:49
Forwarded from: #гдетыихберешь
​​Помните, я рассказывала про книгу «Выгорание: новый подход к избавлению от стресса».

В продолжение темы у издательства #миф пройдет бесплатный вебинар о том, что делать и как избежать выгорания. Разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией, я думаю, вы чувствуете. Работа над стрессоустойчивостью — мое чуть ли не ежедневное увлечение )) Хотела бы жить в мире без конфликтов, но живу в мире людей )

Вебинар проведет основатель проекта Psychodemia Мария Данина. Будет разговор о правильном отдыхе, о том, как заботиться о себе, говорить «нет» всему негативному и «да» тем вещам, которые вы не можете себе позволить, а очень хочется.

Дата: 6 октября.
Время: 19:00 по Москве.
И ссылка на запись.
Мероприятие бесплатное.
Read more
Hack your depression 11 Sep 2020, 22:47
Каждый раз, когда встречаю такие истории, вздрагиваю. Да что же это за болезнь такая века современных технологий. Депрессия.

Мы должны научиться её обходить.

https://t.me/in_the_aether/489
Эфир
Я всегда воспринимала свою болезнь как хроническую. Не такие острые симптомы с одной стороны, но более затяжное и сложное лечение с другой. Я способна о себе позаботиться: не приготовить, так нагреть еду или просто хлеб пожевать. Переодеться, покормить животных, выгулять собаку, сходить в туалет… Правда, я не мылась дня три, но заставить себя снова придерживаться гигиенических процедур было относительно просто. Да, у меня есть суицидальные мысли. Они возникают в голове, крутятся в фоновом режиме и не переходят в попытку что-то спланировать. С ними можно жить. Да, я не могу работать, но если сильно надо - могу и на сообщение ответить. Другими словами - терпимо, могло бы быть и хуже. Но недавно я пережила диссоциацию, а несколькими днями позже деперсонализацию и дереализацию. Вот это уже серьёзные симптомы, и я не понимаю, почему это происходит со мной. Диссоциация чувствовалась странно. Так вышло, что меня накрыло прям на улице: я забилась в какой-то переулок, стояла, оперевшись на велик и ревела белугой, а…
Hack your depression 15 May 2020, 22:39
Как перенести коронавирус бессимптомно или хотя бы повысить вероятность лёгкого течения? И реально ли это?

Понравился этот пост у Михаила Дернаковского
(когда-то даже была у него на тренинге, впечатление очень приятное).

"... Чтобы перенести коронавирус бессимптомно, нужно открыть окна и постоянно проветривать помещение, почаще мыть руки вне зависимости пришли мы с улицы или только проснулись, избегать встреч с коронавирусом, чтобы уменьшить инфицирующую дозу, заниматься физическими упражнениями, медитацией и все же постараться обрести смысл своей жизни.

Отдельная тема, касающаяся повышения невосприимчивости к вирусу. Здесь для профилактики лучше, чем химические средства, помогут небольшая регулярная физическая активность, управление стрессом, медитации и осмысление того, зачем нам нужна эта жизнь, почему ее необходимо ценить и ради чего каждый из нас пришел в этот мир. Последний момент - очень важен в целом для выживания человека без применения к коронавирусу".


Я кстати вот на цигун собираюсь. Давно планировала, вот подходящий момент.
👍 7
Read more
Hack your depression 7 May 2020, 23:15
https://t.me/zelenaya_kiska/366
Зеленая киска
Сегодня я хочу разрушить миф «С антидепрессантов невозможно слезть» Как показал мой опыт, очень даже возможно. Но только если ваша проблема, из-за которой вы начинали приём ад, решена. В общей сложности, я пила ад около или даже больше трёх лет с перерывами. Помогать таблетки мне начали только после того, как мне их правильно подобрал грамотный и неравнодушный врач. То, что было до этого момента - и смех и слёзы. Параллельно с приемом лекарств, я каждую неделю занималась с психотерапевткой, которая практикует в том числе и когнитивно-бихевиоральный подход (кбт). КБТ - один из самых действенных методов лечения депрессии, и для многих работает не хуже препаратов (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6502416/#!po=1.08696). Последние полгода я принимала микродозу своего ад, половину той дозировки с который обычно начинают лечение этим препаратом и в 10 раз меньше моей максимальной дозировки. Я долго не хотела слезать, мне было страшновато. А в начале апреля просто почувствовала, что готова пожить без «костылей».…
Hack your depression 29 Apr 2020, 20:14
На карантине открыла для себя интересный аккаунт по саморазвитию у Надежды Навроцкой. Она терапевт, в том числе арт-терапевт, остеопат (в прошлом), гомеопат.

Делюсь ссылкой, почитаете. Может, как и меня, увлечет))

🎨 Даже закупилась всем для рисования (цветные карандаши из детства так даже отыскала на даче, давно не были в пользовании). Очень интересные эфиры по нейрографике!

💆‍♀ Сегодня был полезный эфир про остеопатию: что это такое и как работает. Посмотрите, для кого актуально и кто интересовался, эффективно ли при депрессии.
👍 3
Read more
Hack your depression 4 Apr 2020, 16:39
Полезная ссылка

Каждое утро в 8.00 по мск прекрасный психотерапевт Альфия Айдагулова проводит получасовые эфиры с разными практиками и упражнениями (физическими и психотерапевтическими). За короткое время они помогут справится со страхами, с зажимами в теле и другими некомфортными состояниями.

Была на медитации вчера и сегодня. Очень понравилось. Поэтому легко рекомендую.
Read more
Hack your depression 1 Apr 2020, 11:36
Слушаю сейчас вебинар про 8 базовых эмоций и как правильно их проживать. Давно искала, вот сейчас возможность появилась прослушать бесплатно в школе Beorganic 🔛

https://school.beorganic.by/product/emotions-instructions-for-use/

Это очень важно знать. Как не завалиться в депрессию.
Hack your depression 17 Mar 2020, 10:16
Hack your depression 17 Feb 2020, 10:09
Hack your depression 26 Jan 2020, 08:27
Forwarded from: beloveshkin.com
Для успеха в жизни нужны связи, крепкие нейронные связи – шутят нейрофизиологи. Но на самом деле нам нужны гибкие нейронные связи. Потому, что нам нужно не просто учиться, а переучиваться. На это особо обращал внимание Элвин Тоффлер: «Неграмотными в XXI веке будут считаться не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться». Так, для многих японских фирм характерна ротация и переучивание персонала новым специальностям каждые 3-5 лет.

Переучиваться намного сложнее, чем просто учиться новому. Дело в том, что при долгом занятии одним и тем же, нейронные связи управляющие этим процессами, становятся достаточно прочными. Звучит вроде бы хорошо? На самом деле, это не так. Установлено, что способный на более эффективное обучение мозг обладает гибкостью и способностью сходу перестраивать соединения с целью усвоения новых знаний (высокая нейропластичность). Излишняя «жесткость» нейронных путей связана с худшей обучаемостью.

Например, при сканировании мозга детей, испытывающих трудности с изучением математики, установлено, что у них больше нейронных связей, особенно между теми областями, что участвуют в решении математических задач! Избыточное количество межнейронных связей создает систему, неспособную к усвоению новой информации. А вот слишком высокая гибкость нейронных путей оказалась характерна для шизофрении. Обучающийся мозг очень динамичен, а нейронные модули разрывают связи со старыми и находят новые. Наш мозг является своеобразной матрицей, состоящей из узлов и связей, которые легко могут меняться.

Как известно, стресс вызывает снижение количества нервных связей (без гибели нейронов). Конечно, часто это плохо, но иногда это является благодатной почвой для изменений. Снижение количества связей приводит к формированию «свободного поля». Помните восточные фильмы, где старый мудрый учитель ввергает ученика в состояние стресса и только потом начинает обучение? Почему он это делает? Цель – это использование стресса для ослабление привычной хватки привычек и создание «поля для изменений». Действительно, значимые изменения личности редко происходят сами по себе, как правило их источником является стресс.

Это известный феномен «посттравматического роста». (Tedeschi R.G., Calhoun L.G. The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the Positive Legacy of Trauma. 1996.). Поэтому стресс, конечно, же снижает нейропластичность и количество нейронных связей. Но в этом есть и позитивный смысл – расчистка нейронного поля для формирования новых нейронных связей, повышающих нашу адаптивность и обучаемость. Конечно, для обучения лучше учиться в зоне комфорта, но «разучиться и переучиться» нам поможет только выход из зоны комфорта на стресс! Используйте стресс мудро!)

А больше полезного про стресс - в моем курсе " Осознанная стрессоустойчивость": https://go.beloveshkin.com/stress
Read more
Hack your depression 8 Jan 2020, 10:21
Дыхание при стрессе

Ваше дыхание в стрессе определяет ваше эмоциональное состояние. В моменты тревожных состояний дыхание учащается и становится поверхностным. В состоянии покоя в норме от 9 до 15 вдохов и выдохов в минуту, но в состоянии сильного стресса или панической атаки, количество может увеличиваться до 25-30 выдохов.

❗️Быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

Чтобы успокоить нервишки необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее. Самый простой и действенный метод — глубокое дыхание «животом». Наиболее правильно и доступно описанный вариант техники дыхания животом найдете здесь — https://helenkornilova.com/stress/

Помните: глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему — она помогает вам восстановиться после длительного напряжения. Она же готовит организм к расслаблению, перевариванию пищи, сну, сексу и другим действиям, связанным с удовольствием.

Во всем важен баланс между симпатической и парасимпатической системой. 90% людей в современном мире живут по большей части с активной симпатической системой, не задействуя парасимпатику должным образом, что приводит к различным нарушениям в состоянии здоровья.

#hk_здоровье
Read more
Hack your depression 8 Jan 2020, 09:00
Cтресс

Из новой статьи на сайте вы узнаете:

☄️ какие гормоны выделяются при стрессе и как они влияют на организм;
🥀 как проявляется хронический стресс;
💦 симптомы истощения надпочечников;
🙏 несколько эффективных способов быстро успокоиться.

Подробнее: https://helenkornilova.com/stress/

#hk_здоровье
Hack your depression 6 Jan 2020, 14:00
Forwarded from: Наука сна ☾
​​​​Как засыпать за 1 минуту?

Всем доброе утро!) Пришла долгожданная суббота и я искренне надеюсь, что вы сегодня выспались впрок и восполнили свои силы))

Думала чем же порадовать вас с утра. Заглянула в сообщения и поняла, что многих читателей интересует вопрос «быстрого отключения», когда самые популярные методы абсолютно бессильны.

Ох, уж этот пересчет овечек… Счет до ста и обратно… Перечисление дел за день…

Если вы перепробовали все возможные техники быстрого засыпания и так и не смогли побороть свою бессонницу (кстати, те самые овечки сильно отвлекают и не помогают заснуть совсем), то предлагаю вам одну проверенную дыхательную технику, которая поможет засыпать меньше, чем за 1 минуту!

Техника 4-7-8

Метод был разработан Эндрю Вэйлом, профессором из Аризонского университета. Специальная терапия помогла многим его пациентам снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и забыть о том, что такое бессонница.

Очень просто его выполнять, если действительно запомнить его, как метод 4-7-8:

• Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
• Задержать дыхание на 7 секунд.
• После этого, не торопясь, выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так просто.

Такое дыхательное упражнение помогает засыпать уже через несколько повторов!

Как это работает?

Если причиной вашей бессонницы является стресс и повышенная тревожность, то ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Такая техника успокаивает ваш разум. Вам нужно постоянно считать секунды и держаться определенного ритма — это отвлекает от тревог, и ваша нервная система успокаивается уже после нескольких повторений упражнения.
Ваше тело расслабляется. По эффекту метод 4-7-8 похож на анестезию.

Этот метод подойдет вам, если:

Вы хотите засыпать быстрее. За месяц применения техники вы сами заметите, что ваше тело привыкнет к ежедневному расслаблению, дыхание замедлится, мышцы будут расслабляться, а мысли успокаиваться гораздо быстрее, чем прежде.

Вы хотите контролировать вспышки гнева и стресс. Техника может помочь не только засыпать по ночам, но и успокаивать нервы в течение дня.

Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.

Ну и конечно при подготовке к важным мероприятиям, конкурсу или просто от тревожных мыслей мы часто просыпаемся и потом долго ворочаемся в кровати, прежде чем засыпаем. Метод 4-7-8 поможет справляться со стрессом быстрее и засыпать легче.

Не благодарите :)
Read more
Hack your depression 16 Dec 2019, 13:31
ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ

🔘 Если вы встали до 6:00 утра, то начинает вырабатываться СЕРОТОНИН - гормон счастья.

🔘 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решения.

🔘 Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

🔘 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

🔘 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!

🔘 10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

🔘 14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

🔘 с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

🔘 21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек 😘!

🔘 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

🔘 2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!

Вот так в здоровом теле будет здоровый дух.
👍 8
Read more
Hack your depression 4 Dec 2019, 09:49
Классный пост о депрессии и что с ней делать: https://avosurt.livejournal.com/94483.html
Hack your depression 4 Dec 2019, 09:47
Про сон

Думаю подготовить серию постов про сон. И рассказать все, что знаю про бессонницу. Интересна вам тема? Присылайте в комментариях свои "рецепты" хорошего сна.
👍 8