Hack your depression

@hack_your_depression Like 1

О том, как победить депрессию и начать жить полноценной жизнью
Мой блог: www.instagram.com/hack_your_depression
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Blogs


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Blogs
Added to index
28.01.2018 23:26
advertising
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
116
members
~0
avg post reach
~3
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.19
citation index
Forwards & channel mentions
Channels quoted by @hack_your_depression
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Hack your depression 15 May, 22:39
Как перенести коронавирус бессимптомно или хотя бы повысить вероятность лёгкого течения? И реально ли это?

Понравился этот пост у Михаила Дернаковского
(когда-то даже была у него на тренинге, впечатление очень приятное).

"... Чтобы перенести коронавирус бессимптомно, нужно открыть окна и постоянно проветривать помещение, почаще мыть руки вне зависимости пришли мы с улицы или только проснулись, избегать встреч с коронавирусом, чтобы уменьшить инфицирующую дозу, заниматься физическими упражнениями, медитацией и все же постараться обрести смысл своей жизни.

Отдельная тема, касающаяся повышения невосприимчивости к вирусу. Здесь для профилактики лучше, чем химические средства, помогут небольшая регулярная физическая активность, управление стрессом, медитации и осмысление того, зачем нам нужна эта жизнь, почему ее необходимо ценить и ради чего каждый из нас пришел в этот мир. Последний момент - очень важен в целом для выживания человека без применения к коронавирусу".


Я кстати вот на цигун собираюсь. Давно планировала, вот подходящий момент.
👍 7
Read more
Hack your depression 7 May, 23:15
https://t.me/zelenaya_kiska/366
Зеленая киска
Сегодня я хочу разрушить миф «С антидепрессантов невозможно слезть» Как показал мой опыт, очень даже возможно. Но только если ваша проблема, из-за которой вы начинали приём ад, решена. В общей сложности, я пила ад около или даже больше трёх лет с перерывами. Помогать таблетки мне начали только после того, как мне их правильно подобрал грамотный и неравнодушный врач. То, что было до этого момента - и смех и слёзы. Параллельно с приемом лекарств, я каждую неделю занималась с психотерапевткой, которая практикует в том числе и когнитивно-бихевиоральный подход (кбт). КБТ - один из самых действенных методов лечения депрессии, и для многих работает не хуже препаратов (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6502416/#!po=1.08696). Последние полгода я принимала микродозу своего ад, половину той дозировки с который обычно начинают лечение этим препаратом и в 10 раз меньше моей максимальной дозировки. Я долго не хотела слезать, мне было страшновато. А в начале апреля просто почувствовала, что готова пожить без «костылей».…
Hack your depression 29 Apr, 20:14
На карантине открыла для себя интересный аккаунт по саморазвитию у Надежды Навроцкой. Она терапевт, в том числе арт-терапевт, остеопат (в прошлом), гомеопат.

Делюсь ссылкой, почитаете. Может, как и меня, увлечет))

🎨 Даже закупилась всем для рисования (цветные карандаши из детства так даже отыскала на даче, давно не были в пользовании). Очень интересные эфиры по нейрографике!

💆‍♀ Сегодня был полезный эфир про остеопатию: что это такое и как работает. Посмотрите, для кого актуально и кто интересовался, эффективно ли при депрессии.
👍 3
Read more
Hack your depression 4 Apr, 16:39
Полезная ссылка

Каждое утро в 8.00 по мск прекрасный психотерапевт Альфия Айдагулова проводит получасовые эфиры с разными практиками и упражнениями (физическими и психотерапевтическими). За короткое время они помогут справится со страхами, с зажимами в теле и другими некомфортными состояниями.

Была на медитации вчера и сегодня. Очень понравилось. Поэтому легко рекомендую.
Read more
Hack your depression 1 Apr, 11:36
Слушаю сейчас вебинар про 8 базовых эмоций и как правильно их проживать. Давно искала, вот сейчас возможность появилась прослушать бесплатно в школе Beorganic 🔛

https://school.beorganic.by/product/emotions-instructions-for-use/

Это очень важно знать. Как не завалиться в депрессию.
Hack your depression 17 Mar, 10:16
Hack your depression 17 Feb, 10:09
Hack your depression 26 Jan, 08:27
Forwarded from: beloveshkin.com
Для успеха в жизни нужны связи, крепкие нейронные связи – шутят нейрофизиологи. Но на самом деле нам нужны гибкие нейронные связи. Потому, что нам нужно не просто учиться, а переучиваться. На это особо обращал внимание Элвин Тоффлер: «Неграмотными в XXI веке будут считаться не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться». Так, для многих японских фирм характерна ротация и переучивание персонала новым специальностям каждые 3-5 лет.

Переучиваться намного сложнее, чем просто учиться новому. Дело в том, что при долгом занятии одним и тем же, нейронные связи управляющие этим процессами, становятся достаточно прочными. Звучит вроде бы хорошо? На самом деле, это не так. Установлено, что способный на более эффективное обучение мозг обладает гибкостью и способностью сходу перестраивать соединения с целью усвоения новых знаний (высокая нейропластичность). Излишняя «жесткость» нейронных путей связана с худшей обучаемостью.

Например, при сканировании мозга детей, испытывающих трудности с изучением математики, установлено, что у них больше нейронных связей, особенно между теми областями, что участвуют в решении математических задач! Избыточное количество межнейронных связей создает систему, неспособную к усвоению новой информации. А вот слишком высокая гибкость нейронных путей оказалась характерна для шизофрении. Обучающийся мозг очень динамичен, а нейронные модули разрывают связи со старыми и находят новые. Наш мозг является своеобразной матрицей, состоящей из узлов и связей, которые легко могут меняться.

Как известно, стресс вызывает снижение количества нервных связей (без гибели нейронов). Конечно, часто это плохо, но иногда это является благодатной почвой для изменений. Снижение количества связей приводит к формированию «свободного поля». Помните восточные фильмы, где старый мудрый учитель ввергает ученика в состояние стресса и только потом начинает обучение? Почему он это делает? Цель – это использование стресса для ослабление привычной хватки привычек и создание «поля для изменений». Действительно, значимые изменения личности редко происходят сами по себе, как правило их источником является стресс.

Это известный феномен «посттравматического роста». (Tedeschi R.G., Calhoun L.G. The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the Positive Legacy of Trauma. 1996.). Поэтому стресс, конечно, же снижает нейропластичность и количество нейронных связей. Но в этом есть и позитивный смысл – расчистка нейронного поля для формирования новых нейронных связей, повышающих нашу адаптивность и обучаемость. Конечно, для обучения лучше учиться в зоне комфорта, но «разучиться и переучиться» нам поможет только выход из зоны комфорта на стресс! Используйте стресс мудро!)

А больше полезного про стресс - в моем курсе " Осознанная стрессоустойчивость": https://go.beloveshkin.com/stress
Read more
Hack your depression 8 Jan, 10:21
Дыхание при стрессе

Ваше дыхание в стрессе определяет ваше эмоциональное состояние. В моменты тревожных состояний дыхание учащается и становится поверхностным. В состоянии покоя в норме от 9 до 15 вдохов и выдохов в минуту, но в состоянии сильного стресса или панической атаки, количество может увеличиваться до 25-30 выдохов.

❗️Быстрое дыхание вызывает учащение сердцебиения, что делает человека еще более тревожным. И наоборот, при замедлении дыхания происходит замедление сердцебиения, что способствует успокоению и расслаблению.

Чтобы успокоить нервишки необходимо сконцентрироваться на выдохе, сделать его продолжительнее. Самый простой и действенный метод — глубокое дыхание «животом». Наиболее правильно и доступно описанный вариант техники дыхания животом найдете здесь — https://helenkornilova.com/stress/

Помните: глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему — она помогает вам восстановиться после длительного напряжения. Она же готовит организм к расслаблению, перевариванию пищи, сну, сексу и другим действиям, связанным с удовольствием.

Во всем важен баланс между симпатической и парасимпатической системой. 90% людей в современном мире живут по большей части с активной симпатической системой, не задействуя парасимпатику должным образом, что приводит к различным нарушениям в состоянии здоровья.

#hk_здоровье
Read more
Hack your depression 8 Jan, 09:00
Cтресс

Из новой статьи на сайте вы узнаете:

☄️ какие гормоны выделяются при стрессе и как они влияют на организм;
🥀 как проявляется хронический стресс;
💦 симптомы истощения надпочечников;
🙏 несколько эффективных способов быстро успокоиться.

Подробнее: https://helenkornilova.com/stress/

#hk_здоровье
Hack your depression 6 Jan, 14:00
Forwarded from: Наука сна ☾
​​​​Как засыпать за 1 минуту?

Всем доброе утро!) Пришла долгожданная суббота и я искренне надеюсь, что вы сегодня выспались впрок и восполнили свои силы))

Думала чем же порадовать вас с утра. Заглянула в сообщения и поняла, что многих читателей интересует вопрос «быстрого отключения», когда самые популярные методы абсолютно бессильны.

Ох, уж этот пересчет овечек… Счет до ста и обратно… Перечисление дел за день…

Если вы перепробовали все возможные техники быстрого засыпания и так и не смогли побороть свою бессонницу (кстати, те самые овечки сильно отвлекают и не помогают заснуть совсем), то предлагаю вам одну проверенную дыхательную технику, которая поможет засыпать меньше, чем за 1 минуту!

Техника 4-7-8

Метод был разработан Эндрю Вэйлом, профессором из Аризонского университета. Специальная терапия помогла многим его пациентам снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и забыть о том, что такое бессонница.

Очень просто его выполнять, если действительно запомнить его, как метод 4-7-8:

• Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
• Задержать дыхание на 7 секунд.
• После этого, не торопясь, выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так просто.

Такое дыхательное упражнение помогает засыпать уже через несколько повторов!

Как это работает?

Если причиной вашей бессонницы является стресс и повышенная тревожность, то ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Такая техника успокаивает ваш разум. Вам нужно постоянно считать секунды и держаться определенного ритма — это отвлекает от тревог, и ваша нервная система успокаивается уже после нескольких повторений упражнения.
Ваше тело расслабляется. По эффекту метод 4-7-8 похож на анестезию.

Этот метод подойдет вам, если:

Вы хотите засыпать быстрее. За месяц применения техники вы сами заметите, что ваше тело привыкнет к ежедневному расслаблению, дыхание замедлится, мышцы будут расслабляться, а мысли успокаиваться гораздо быстрее, чем прежде.

Вы хотите контролировать вспышки гнева и стресс. Техника может помочь не только засыпать по ночам, но и успокаивать нервы в течение дня.

Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.

Ну и конечно при подготовке к важным мероприятиям, конкурсу или просто от тревожных мыслей мы часто просыпаемся и потом долго ворочаемся в кровати, прежде чем засыпаем. Метод 4-7-8 поможет справляться со стрессом быстрее и засыпать легче.

Не благодарите :)
Read more
Hack your depression 16 Dec 2019, 13:31
ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ

🔘 Если вы встали до 6:00 утра, то начинает вырабатываться СЕРОТОНИН - гормон счастья.

🔘 6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормона, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решения.

🔘 Если выпьете 500 мл воды утром и сделаете зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

🔘 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

🔘 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!

🔘 10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности.

🔘 14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут. Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

🔘 с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

🔘 21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижается температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек 😘!

🔘 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

🔘 2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!

Вот так в здоровом теле будет здоровый дух.
👍 8
Read more
Hack your depression 4 Dec 2019, 09:49
Классный пост о депрессии и что с ней делать: https://avosurt.livejournal.com/94483.html
Hack your depression 4 Dec 2019, 09:47
Про сон

Думаю подготовить серию постов про сон. И рассказать все, что знаю про бессонницу. Интересна вам тема? Присылайте в комментариях свои "рецепты" хорошего сна.
👍 6
Hack your depression 2 Dec 2019, 18:07
Forwarded from: AROMASHKA news
Выспались сегодня?😊

От качества сна очень многое в жизни зависит, от настроения до здоровья. Вполне логично, что на волне стресса или смены часовых поясов вам сложно уснуть.

Но что если такая ситуация стала затягиваться и у вас хронических дефицит сна? С этим обязательно нужно работать! Если вы не спите с ⏱23.00 до 03.00, то вы пропускаете самую активную выработку мелатонина. О том, как наладить сон с помощью эфирных масел - читайте в нашей новой статье
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.aromashka.ru/efirnye-masla-ot-bessonnicy-dlia-zdorovogo-sna
Read more
Hack your depression 10 Oct 2019, 08:24
Про осень

Сейчас прочитала пару статей о том, что существование сезонных аффективных расстройств как таковых подвергается сомнениям среди ученых, и есть исследования, которые указывают на то, что, вероятно, феномена «зимних депрессий» не существует как такового.

Что ж, может быть, у ученых есть основания отрицать именно депрессии в чистом виде на фоне сокращения светового дня. Но, как минимум, периоды спада настроения с ноября по февраль я замечаю у себя регулярно - в голову лезут неприятные мысли, послушаю новости - и думаю ну всё, приплыли, скоро война начнется. Зачешется нога - ну значит рак. Желание выходить из дома пропадает, и мир кажется куда более унылым, чем в мае.

Здесь я хочу составить список действий, которые помогают мне поднять настроение (или вовсе не «ронять» его).

- Ложиться пораньше и всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Особенно в выходные. Проспать половину светового дня когда он и так короткий - непозволительная роскошь, и, как минимум, уныло. А дневной свет - наш друг. Если режим уже не пойми какой, с первых попыток он не выстроится, но регулярность - это союзник. Я стараюсь.

- Прогулки. Погода бывает такая, что хороший хозяин собаку на улицу не выгонит. Но всё-таки если сидеть дома все выходные - это усугубляет депрессивный настрой. Прогулка по парку, пусть даже 15-минутная - заметно улучшает настроение. Особенно, в светлое время суток.

- Общение. Социальная изоляция - еще один провоцирующий фактор для депрессий. Лучше находить в себе силы почаще выходить к людям. Хотя бы ненадолго.

- Спорт. Спорт - это чаще всего не про меня. Но каждый раз, когда я все-таки добираюсь до фитнес-клуба, я удивляюсь, как это круто и приятно и почему же я им обычно пренебрегаю. После качалки в кровь вбрасываются какие-то там нейромедиаторы, и настроение ощутимо на подъёме. Если лень в качалку - занятия стрейтчингом, например - более расслабляющие и ненапряжные, но от растяжки биохимический эффект тоже очень заметный. Да и прочие виды физической активности - наши друзья. Движение - это второй союзник хорошего настроения, после света. Высший пилотаж - вставать рано, и заниматься зарядкой или йогой. Но это для мастеров дисциплины, мне пока до них далеко.

- Тайский массаж. После хорошего мастера ощущение полёта может сохраняться неделю. Помимо разминания мышц здесь еще уделяют внимание разным скруткам и растяжкам. А растяжки, как я уже говорила - дают физически ощутимый выброс эндорфинов (или каких-то там еще гормонов). Меня тайский массаж спасает даже от скачков настроения во время пмс. Приходишь на массаж - с грустью, раздражением и тревогой - выходишь в состоянии безмятежности. Правда это дорого, а иногда и больновато.

- Чистота в доме. Хоть я и не люблю процесс уборки, но от порядка в доме глаз радуется и настроение заметно гармоничнее. Поэтому в это время года я стараюсь активнее поддерживать чистоту.

- Не прокрастинировать. Скопление недоделанных дел - еще один источник уныния. Если дело не важное - можно его отменить. А для важных выделить чёткие промежутки времени и побыстрее от них избавляться.

- Заняться чем-то новым. Записаться в автошколу, на танцы или курсы иностранного языка - что-то, что потребует активности и вырвет вас из рутины. Чтобы на хандру не хватало времени.

Страдаете ли вы от сезонных расстройств настроения? Поделитесь в комментариях своими средствами от них
Read more
Hack your depression 4 Oct 2019, 20:55
Довольно грустный материал, который очень хорошо отражает состояние психологической и психиатрической помощи в нашей стране: https://t.me/zelenaya_kiska/277

Почитайте прикрепленную историю.
Зеленая киска
Прочитала рассказ девушки-врача с непонятным психиатрическим диагнозом о том как она ходила по психиатрам и пыталась найти помощь, но в итоге занялась самолечением. Довольно грустный материал, который очень хорошо отражает состояние психологической и психиатрической помощи в нашей стране. Пока читала, окунулась в воспоминания 3-летней давности. О том, как считала себя «недостойной еды», как мне неоправданно назначали устаревшие и тяжелые препараты, как чувствовала себя никчемной слабачкой, как морально и физически наказывала себя. Отдельно хочу отметить бесконечную вереницу врачей-придурков, которые назначали мне все что угодно, кроме современных препаратов. От юбки в пол, замужества и «да не придумывай» до тяжелых нейролептиков, от которых я засыпала стоя в метро. И это, друзья, не при каком-то сложном диагнозе, а при вполне типичной тревожной депрессии. Грамотный врач, которого мне спустя несколько лет посчастливилось найти, подарил мне стойкую ремиссию спустя пару месяцев после начала лечения. Если…
Hack your depression 1 Aug 2019, 09:16
Витамины и аминокислоты от депрессии

Составила список, который покупала, когда была в депрессии: https://iherb.co/9pJASuxb. Это все натуральные антидеперссанты, помогают снять стресс, напряжение, спокойно уснуть.

1️⃣ Витамин D3
2️⃣ Витамины группы В
3️⃣ + Ниацин (B3)
4️⃣ 5-HTP
5️⃣ Омега-3
6️⃣ Глицин
7️⃣ GABA
8️⃣ Лецитин
9️⃣ Гинкго Билоба
🔟 Родиола


Напишу подробнее про каждый отзыв.

Предлагаю для начала вместе обсудить. Если у вас есть личные рекомендации, пишите в комментариях.
Read more
Hack your depression 25 Jul 2019, 17:06
«Выкинуть хлам из дома и старых позвать друзей»

«Одним из таких антидепрессантов является — пока не определилась, как лучше назвать — порядок, освобождение от хлама в доме, осознанный уют, минимализм.

...Я начинаю осматривать свою комнату, изучая мебель, направляя свое внимание на все предметы на поверхностях. Почему эта колонка, которую я использую раз в три месяца или беру в путешествия, лежит на комоде? Сколько недель она уже здесь пылится? Что в этом углу делает системный блок, который я не использовала (и не буду) уже лет 5? Неужели я еще когда-либо вернусь в этому каталогу Икеа, учитывая, что для идей на сегодня есть много других вариантов, например, сайт Pinterest? А вот лежат грецкие орехи в вазочке, которым уже год. Лучше всего они бы вписались в папин частный дом, где он на улице пощелкает их в один раз. Или пакет чая каркадэ, который уже давно занимает половину ящика стола и может быть любезно использован для приготовления летнего напитка с медом в моем daily routine.

Все предметы отправляются в предназначенные для них тумбочки, на сайт «Отдам даром» или даже в топку.

Мне начинают не нравиться пыль, разводы на зеркалах и опавшие с фикуса бледные листья, которые также уже залежались и занимают какую-то часть моей головы. Я приобщаюсь к порядку, он проникает в мое сознание и с некоторых пор даже превращается в привычку.

После такой «медитации» ко мне приходит умиротворение, я начинаю легче дышать, мне нравится рассматривать квартиру и видеть сияние чистых поверхностей. Я хочу задержаться в этом состоянии и не захламлять свое пространство any more. Я больше не распыляю внимание на скоплении предметов и могу сконцентрироваться на главном в моей жизни».

✔️Как вам такой «антидепрессант»?
👍 17
🤔 3
Read more
Hack your depression 25 Jul 2019, 17:05
«101 антидепрессант»

Эту историю публикую от имени одной девушки, читательницы этого блога.

«После того, как удалось выбраться из депрессии, возникло желание собрать список явлений, которые помогают мне вставать на ноги, возвращаться к себе. Явлений, которые я хотела бы впускать в свою жизнь, на которые хотелось бы опираться, когда плохо и когда хорошо.

Так, возникла идея написать материал, что-то вроде «101 антидепрессант» и даже, возможно, поделиться тем, что получилось, ведь многие темы могут показаться близкими не только мне, а мы в депрессии просто о них забыли.

В список вошли бы такие темы как «чайные церемонии», «домашние животные», «бумажные книги», «кофе», «вино» (why not?)».
Read more