Hack your depression

@hack_your_depression Like 1

О том, как победить депрессию и начать жить полноценной жизнью
Мой блог: www.instagram.com/hack_your_depression
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Blogs


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Blogs
Added to index
28.01.2018 23:26
advertising
Началось!
Острые новости в твоём телеграме
Бесплатное Развитие Каналов
Проводим подборки между каналами Telegram бесплатно
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
116
members
~93
avg post reach
~23
daily reach
~2
posts per week
80.2%
ERR %
0.19
citation index
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Hack your depression 10 Oct, 08:24
Про осень

Сейчас прочитала пару статей о том, что существование сезонных аффективных расстройств как таковых подвергается сомнениям среди ученых, и есть исследования, которые указывают на то, что, вероятно, феномена «зимних депрессий» не существует как такового.

Что ж, может быть, у ученых есть основания отрицать именно депрессии в чистом виде на фоне сокращения светового дня. Но, как минимум, периоды спада настроения с ноября по февраль я замечаю у себя регулярно - в голову лезут неприятные мысли, послушаю новости - и думаю ну всё, приплыли, скоро война начнется. Зачешется нога - ну значит рак. Желание выходить из дома пропадает, и мир кажется куда более унылым, чем в мае.

Здесь я хочу составить список действий, которые помогают мне поднять настроение (или вовсе не «ронять» его).

- Ложиться пораньше и всегда в одно и то же время. Даже в выходные. Особенно в выходные. Проспать половину светового дня когда он и так короткий - непозволительная роскошь, и, как минимум, уныло. А дневной свет - наш друг. Если режим уже не пойми какой, с первых попыток он не выстроится, но регулярность - это союзник. Я стараюсь.

- Прогулки. Погода бывает такая, что хороший хозяин собаку на улицу не выгонит. Но всё-таки если сидеть дома все выходные - это усугубляет депрессивный настрой. Прогулка по парку, пусть даже 15-минутная - заметно улучшает настроение. Особенно, в светлое время суток.

- Общение. Социальная изоляция - еще один провоцирующий фактор для депрессий. Лучше находить в себе силы почаще выходить к людям. Хотя бы ненадолго.

- Спорт. Спорт - это чаще всего не про меня. Но каждый раз, когда я все-таки добираюсь до фитнес-клуба, я удивляюсь, как это круто и приятно и почему же я им обычно пренебрегаю. После качалки в кровь вбрасываются какие-то там нейромедиаторы, и настроение ощутимо на подъёме. Если лень в качалку - занятия стрейтчингом, например - более расслабляющие и ненапряжные, но от растяжки биохимический эффект тоже очень заметный. Да и прочие виды физической активности - наши друзья. Движение - это второй союзник хорошего настроения, после света. Высший пилотаж - вставать рано, и заниматься зарядкой или йогой. Но это для мастеров дисциплины, мне пока до них далеко.

- Тайский массаж. После хорошего мастера ощущение полёта может сохраняться неделю. Помимо разминания мышц здесь еще уделяют внимание разным скруткам и растяжкам. А растяжки, как я уже говорила - дают физически ощутимый выброс эндорфинов (или каких-то там еще гормонов). Меня тайский массаж спасает даже от скачков настроения во время пмс. Приходишь на массаж - с грустью, раздражением и тревогой - выходишь в состоянии безмятежности. Правда это дорого, а иногда и больновато.

- Чистота в доме. Хоть я и не люблю процесс уборки, но от порядка в доме глаз радуется и настроение заметно гармоничнее. Поэтому в это время года я стараюсь активнее поддерживать чистоту.

- Не прокрастинировать. Скопление недоделанных дел - еще один источник уныния. Если дело не важное - можно его отменить. А для важных выделить чёткие промежутки времени и побыстрее от них избавляться.

- Заняться чем-то новым. Записаться в автошколу, на танцы или курсы иностранного языка - что-то, что потребует активности и вырвет вас из рутины. Чтобы на хандру не хватало времени.

Страдаете ли вы от сезонных расстройств настроения? Поделитесь в комментариях своими средствами от них
Read more
Hack your depression 4 Oct, 20:55
Довольно грустный материал, который очень хорошо отражает состояние психологической и психиатрической помощи в нашей стране: https://t.me/zelenaya_kiska/277

Почитайте прикрепленную историю.
Зеленая киска
Прочитала рассказ девушки-врача с непонятным психиатрическим диагнозом о том как она ходила по психиатрам и пыталась найти помощь, но в итоге занялась самолечением. Довольно грустный материал, который очень хорошо отражает состояние психологической и психиатрической помощи в нашей стране. Пока читала, окунулась в воспоминания 3-летней давности. О том, как считала себя «недостойной еды», как мне неоправданно назначали устаревшие и тяжелые препараты, как чувствовала себя никчемной слабачкой, как морально и физически наказывала себя. Отдельно хочу отметить бесконечную вереницу врачей-придурков, которые назначали мне все что угодно, кроме современных препаратов. От юбки в пол, замужества и «да не придумывай» до тяжелых нейролептиков, от которых я засыпала стоя в метро. И это, друзья, не при каком-то сложном диагнозе, а при вполне типичной тревожной депрессии. Грамотный врач, которого мне спустя несколько лет посчастливилось найти, подарил мне стойкую ремиссию спустя пару месяцев после начала лечения. Если…
Hack your depression 1 Aug, 09:16
Витамины и аминокислоты от депрессии

Составила список, который покупала, когда была в депрессии: https://iherb.co/9pJASuxb. Это все натуральные антидеперссанты, помогают снять стресс, напряжение, спокойно уснуть.

1️⃣ Витамин D3
2️⃣ Витамины группы В
3️⃣ Ниацин (B3)
4️⃣ 5-HTP
5️⃣ Омега-3
6️⃣ Мелатонин
7️⃣ Глицин
8️⃣ TMG (Триметилглицин)
9️⃣ GABA
🔟 Гинкго Билоба
⏸ Лецитин

Напишу подробнее про каждый отзыв.

Предлагаю для начала вместе обсудить. Если у вас есть личные рекомендации, пишите в комментариях.
Read more
Hack your depression 25 Jul, 17:06
«Выкинуть хлам из дома и старых позвать друзей»

«Одним из таких антидепрессантов является — пока не определилась, как лучше назвать — порядок, освобождение от хлама в доме, осознанный уют, минимализм.

...Я начинаю осматривать свою комнату, изучая мебель, направляя свое внимание на все предметы на поверхностях. Почему эта колонка, которую я использую раз в три месяца или беру в путешествия, лежит на комоде? Сколько недель она уже здесь пылится? Что в этом углу делает системный блок, который я не использовала (и не буду) уже лет 5? Неужели я еще когда-либо вернусь в этому каталогу Икеа, учитывая, что для идей на сегодня есть много других вариантов, например, сайт Pinterest? А вот лежат грецкие орехи в вазочке, которым уже год. Лучше всего они бы вписались в папин частный дом, где он на улице пощелкает их в один раз. Или пакет чая каркадэ, который уже давно занимает половину ящика стола и может быть любезно использован для приготовления летнего напитка с медом в моем daily routine.

Все предметы отправляются в предназначенные для них тумбочки, на сайт «Отдам даром» или даже в топку.

Мне начинают не нравиться пыль, разводы на зеркалах и опавшие с фикуса бледные листья, которые также уже залежались и занимают какую-то часть моей головы. Я приобщаюсь к порядку, он проникает в мое сознание и с некоторых пор даже превращается в привычку.

После такой «медитации» ко мне приходит умиротворение, я начинаю легче дышать, мне нравится рассматривать квартиру и видеть сияние чистых поверхностей. Я хочу задержаться в этом состоянии и не захламлять свое пространство any more. Я больше не распыляю внимание на скоплении предметов и могу сконцентрироваться на главном в моей жизни».

✔️Как вам такой «антидепрессант»?
👍 17
🤔 3
Read more
Hack your depression 25 Jul, 17:05
«101 антидепрессант»

Эту историю публикую от имени одной девушки, читательницы этого блога.

«После того, как удалось выбраться из депрессии, возникло желание собрать список явлений, которые помогают мне вставать на ноги, возвращаться к себе. Явлений, которые я хотела бы впускать в свою жизнь, на которые хотелось бы опираться, когда плохо и когда хорошо.

Так, возникла идея написать материал, что-то вроде «101 антидепрессант» и даже, возможно, поделиться тем, что получилось, ведь многие темы могут показаться близкими не только мне, а мы в депрессии просто о них забыли.

В список вошли бы такие темы как «чайные церемонии», «домашние животные», «бумажные книги», «кофе», «вино» (why not?)».
Read more
Hack your depression 5 Jul, 17:38
​​Как избавиться от побочных симптомов после приема психотропов?

Самый популярный вопрос от вас. И два ответа:

⏳ Время лечит.
?‍⚕️ Но ждать можно годами, а есть методы лечения, которые известны в Китае более 3000 лет назад и развивались учеными-врачами на протяжении тысячелетий. Я рассказала подробно об изопатию. Да, предполагаю, неизвестное слово для вас. Изопатия наряду с гомеопатией не очень-то широко и распространены.

О том, как наступил один из самых счатливых дней, когда я почувствовала, что депрессия начала отступать.
Read more
Hack your depression 9 Jun, 10:19
Для вдохновения в ленту. Депрессия уходит, даже если когда-то казалось, что это невозможно!
Hack your depression 6 Jun, 22:49
И даже если вам сейчас абсолютно в это не верится. Вспомните, что ночь темнее всего перед рассветом.
https://t.me/chuzhh/71
Чувство жизни К
В тему упадка сил, расскажу свое наблюдение: зачастую мы чувствуем себя депрессивно перед тем, как откроется новая глава. Помните, it's always darkest before the dawn? То бишь, самое темное время - перед рассветом. Или, например, падение перед взлетом - все об одном, о постоянных, бесконечных синусоидах жизни. Так и у меня: состояние "не нужно меня ронять, я и сама справлюсь" было путем в совершенно новый для меня способ смотреть на мир. И способ этот - восприятие окружающей действительности как комедии с элементами фарса. Я только ступила на этот путь, а мне уже нравится и хочется наработать это состояние как можно больше. Потому что вместо того, чтобы психовать, внутри себя я начала заливисто смеяться над казусами, нестыковками и откровенным бредом, которым так полна наша жизнь. Очень рекомендую если не сразу к этому прийти, то хотя бы допустить мысль, что это возможно. И, возможно, ежедневная рутина заиграет другими красками. Enjoy.
Hack your depression 6 Jun, 10:13
Обо мне

Вчера пришло сообщение от знакомой с вопросом, какие способы выбраться из депрессии я пробовала. (Тут стоит учесть, что у человека просто апатия и плохое настроение в течение недели, ничего общего с депрессией нет, но как мы знаем, у каждого свой "порог катастрофы")

Но решила, что нужно составить уже наконец один чек-лист, потому что в разные времена своего смутного периода писала в разных личных блогах:

У меня есть:
?‍♀️ Страница в ФБ. Можно писать там личные сообщения и вопросы.

✍️ Блог в ЖЖ Глупости любви. Это на первый взгляд в этом метафорическом названии нет ничего общего с депрессией)) Когда-нибудь расскажу про его историю.

? Блог в Инстаграмм Hack your depression. Подробнее всего методики, которые мне помогли, расписаны именно там.

Я на самом деле не раскрыла только один метод, все собираюсь написать подробный пост. Новые читатели вдохновили меня на продолжение блога ❤️ Спасибо! И stay turned.
Read more
Hack your depression 6 Jun, 09:45
"Я не могу"

Сколько раз я спорила с психологами, что это НЕ ИДЕНТИЧНЫЕ понятия. И дело в том, что мне не хвататет сил, морально и физически... Но!

Каждый раз, когда вы поймаете себя на мысли в отношении какого-то простого и понятного действия, например, "Я не могу помять посуду", повторите эту мысль еще раз, но используя фразу "я не хочу": "Я не хочу мыть посуду". Лучше повторить эту фразу вслух, но и вполне достаточно четко произнести ее про себя.

Это все. Больше ничего делать не надо. Не надо никаких объяснений самому себе, "установок" или обещаний. Вы удивитесь, насколько это волшебный и действенный метод. Попробуйте на любое свое "не могу" произносить "не хочу", и депрессия начнет вас покидать буквально через три дня.
👍 7
Read more
Hack your depression 18 Mar, 12:58
​​Факт из истории

В 1973 году, исследуя статистику, в Израиле обнаружили период, когда количество госпитализированных больных в стране сократилось на 85%, а уровень смертности упал на 50%. И это длилось месяц.

Когда они исследовали и выяснили причину этого, то очень долго смеялись. Это была месячная забастовка врачей. В этот период медики ограничили общение с пациентами до 7 тысяч приемов против прежних 65 тысяч.

Такого кардинального падения уровня смертности не случалось со времен предыдущей забастовки врачей, которая состоялась за 20 лет до этого.

Вот такая вот статистика 😐
😐 3
👍 6
Read more
Hack your depression 11 Dec 2018, 16:56
Круги окончательных выводов всегда чем-то выгодны человеку. Подтверждая беспомощность, они позволяют нам бездействовать.

Научитесь в конце каждого дня записывать мысли и воспоминания, которые у вас проигрываются в уме. «Мне никогда не быть любимым», «Мне никогда не выздороветь»… А утром на следующий день попробуйте опровергать эти мысли в своем дневнике.

На своем опыте я точно знаю, что простая фиксация подобных мыслей помогает. Даже если вы абсолютно не верите в то, что изменения возможны! Поверьте в себя.
Read more
Hack your depression 15 Oct 2018, 12:56
Hack your depression 21 Sep 2018, 10:01
Hack your depression 19 Jul 2018, 09:46
Hack your depression 4 Jul 2018, 15:09
Опрос! Когда у вас случается что-то серьезное (вопрос, проблема, которые требуют решения) и вы не знаете, как поступить.
public poll

Звоню/пишу подруге/другу/маме/папе – 14
👍👍👍👍👍👍👍 35%

Ни с кем не советуюсь, сам и только сам – 11
👍👍👍👍👍👍 28%

Ищу ответ в книгах/статьях – 6
👍👍👍 15%

Беру консультацию у психолога – 5
👍👍👍 13%

Читаю форумы – 4
👍👍 10%

👥 40 people voted so far.
Звоню/пишу подруге/другу/маме/папе – 14
Ищу ответ в книгах/статьях – 6
Читаю форумы – 4
Беру консультацию у психолога – 5
Ни с кем не советуюсь, сам и только сам – 11
Read more
Hack your depression 8 Jun 2018, 16:25
👩 Вас как и меня бесят фразы: «Тебе выгодно болеть!», «Тебе нравится твое состояние!» ⁉️

Я не уверена в том, что выздоровела после того, как поняла, что депрессия – выгодное для организма состояние. Я злилась от подобных утверждений в мой адрес. И уж точно не могла найти никакую выгоду – ни скрытую, ни явную – в том ужасном состоянии. А вот вчера натолкнулась на такие вопросы для рассуждения. И сегодня уже думаю, что все же в этом что-то есть.

❓Чем вам выгодна ваша депрессия?
❓О чем позволяет не задумываться ваше плохое настроение?
❓Что она позволяет вам не делать?
✔️ Не звонить, не говорить, не заботиться, не помогать, не работать...?
✔️ Немедленно начните делать это!
Депрессия покинет вас очень быстро.

Только не забывайте, что не заботиться можно и о себе. И это тоже куда легче, чем заботиться.
(А.Данилин. Пять шагов к преодолению депрессии)
👍 9
Read more
Hack your depression 25 May 2018, 12:58
Давайте узнаем, кто меня читает
anonymous poll

Впадаю в депрессию время от времени – 22
👍👍👍👍👍👍👍 41%

Я в глубокой депрессии – 14
👍👍👍👍 26%

Было такое. Прошло! Радуюсь жизни – 9
👍👍👍 17%

Я психолог – 5
👍👍 9%

Не сталкивался. Читаю для общего понимания – 4
👍 7%

👥 54 people voted so far.
Я в глубокой депрессии – 26%
Впадаю в депрессию время от времени – 41%
Было такое. Прошло! Радуюсь жизни – 17%
Не сталкивался. Читаю для общего понимания – 7%
Я психолог – 9%
Hack your depression 15 May 2018, 22:57
Hack your depression 25 Apr 2018, 19:15