Hack your depression

@hack_your_depression Like 1

О том, как победить депрессию и начать жить полноценной жизнью
Мой блог: www.instagram.com/hack_your_depression
Чат для комментариев и обратной связи: @depression_faq
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Blogs


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Blogs
Added to index
28.01.2018 23:26
Recent update
16.01.2019 12:38
71
members
~0
avg post reach
~9
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.12
citation index
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
Hack your depression 11 Dec, 16:56
Круги окончательных выводов всегда чем-то выгодны человеку. Подтверждая беспомощность, они позволяют нам бездействовать.

Научитесь в конце каждого дня записывать мысли и воспоминания, которые у вас проигрываются в уме. «Мне никогда не быть любимым», «Мне никогда не выздороветь»… А утром на следующий день попробуйте опровергать эти мысли в своем дневнике.

На своем опыте я точно знаю, что простая фиксация подобных мыслей помогает. Даже если вы абсолютно не верите в то, что изменения возможны! Поверьте в себя.
Hack your depression 15 Oct, 12:56
Интересная статья про альфа-ритмы https://www.nkj.ru/archive/articles/9190/
Hack your depression 21 Sep, 10:01
Кто смотрел? Крутые фильмы https://youtu.be/1M4B38npeJs
Hack your depression 19 Jul, 09:46
Hack your depression 4 Jul, 15:09
Опрос! Когда у вас случается что-то серьезное (вопрос, проблема, которые требуют решения) и вы не знаете, как поступить.
public poll

Ни с кем не советуюсь, сам и только сам – 8
👍👍👍👍👍👍👍 38%
@vagner, Evgeniy, @Sh96Azimov, Alexandra, 박, @RinaRey, Ольга, Javlonbe

Звоню/пишу подруге/другу/маме/папе – 7
👍👍👍👍👍👍 33%
Inna, @palydovas, Luluka, @NNPsy, @tatianakozodavenko, @tatandri, @Nervozka_08

Беру консультацию у психолога – 5
👍👍👍👍 24%
@brsmnlkv, @mikitatserakhau, @karadubaa, @tatandra, Anastasiya

Читаю форумы – 1
👍 5%
Leta

Ищу ответ в книгах/статьях
▫️ 0%

👥 21 people voted so far.
Звоню/пишу подруге/другу/маме/папе – 7
Ищу ответ в книгах/статьях
Читаю форумы – 1
Беру консультацию у психолога – 5
Ни с кем не советуюсь, сам и только сам – 8
Hack your depression 8 Jun, 16:25
👩 Вас как и меня бесят фразы: «Тебе выгодно болеть!», «Тебе нравится твое состояние!» ⁉️

Я не уверена в том, что выздоровела после того, как поняла, что депрессия – выгодное для организма состояние. Я злилась от подобных утверждений в мой адрес. И уж точно не могла найти никакую выгоду – ни скрытую, ни явную – в том ужасном состоянии. А вот вчера натолкнулась на такие вопросы для рассуждения. И сегодня уже думаю, что все же в этом что-то есть.

❓Чем вам выгодна ваша депрессия?
❓О чем позволяет не задумываться ваше плохое настроение?
❓Что она позволяет вам не делать?
✔️ Не звонить, не говорить, не заботиться, не помогать, не работать...?
✔️ Немедленно начните делать это!
Депрессия покинет вас очень быстро.

Только не забывайте, что не заботиться можно и о себе. И это тоже куда легче, чем заботиться.
(А.Данилин. Пять шагов к преодолению депресс
ии)
👍 8
Hack your depression 25 May, 12:58
Давайте узнаем, кто меня читает
anonymous poll

Впадаю в депрессию время от времени – 11
👍👍👍👍👍👍👍 29%

Я в глубокой депрессии – 10
👍👍👍👍👍👍 26%

Было такое. Прошло! Радуюсь жизни – 9
👍👍👍👍👍👍 24%

Я психолог – 5
👍👍👍 13%

Не сталкивался. Читаю для общего понимания – 3
👍👍 8%

👥 38 people voted so far.
Я в глубокой депрессии – 10
Впадаю в депрессию время от времени – 11
Было такое. Прошло! Радуюсь жизни – 9
Не сталкивался. Читаю для общего понимания – 3
Я психолог – 5
Hack your depression 15 May, 22:57
Hack your depression 25 Apr, 19:15
Hack your depression 19 Apr, 13:14
https://glupostilyubvi.livejournal.com/3860.html
Hack your depression 18 Apr, 12:52
На канале я рассказывала про методику #альфаритмы, которой я очень благодарна за восстановление после депрессии. Можете по хэштэгу найти три поста на эту тему выше.

Новость для моих белорусских подписчиков: с 1 по 4 мая Альфия Айдагулова будет в Минске. Если есть интерес к программе - напишите мне в личку @tatandri.

На приеме у психотерапевта можно получить:
1. ЭЭГ обследование.
2. Личную консультацию. Клиенты считают ее самой интересной частью.
3. Запись программы Альфа-ритм.
Hack your depression 17 Apr, 13:02
Forwarded from: Хмурый
Грустная и страшная история, которую необходимо рассказать.

Довольно молодой девушке диагностировали шизофрению и последующие несколько лет ее жизни прошли в упорной борьбе. Болезнь плохо поддавалась лечению, прогрессировала, а когда ситуация стала совсем плоха - кто-то все же догадался отправить девушку на МРТ головного мозга. На МРТ обнаружилась злокачественная опухоль (или опухоли) на той стадии, что уже не лечить, а доживать. Когда девушка в последний раз выходила на связь, она писала о том, как все это мучительно - постоянные галлюцинации, рвота, ужасная головная боль; написала, что надеется на облегчение и еще заглянет.

Прошло довольно много времени, с главной героиней я не водил близкого знакомства и практически не общался, так в чем же главный трагизм этой истории? Несколько лет девушка попадала в психиатрические стационары, получала лечение от болезни, которой не было, теряла время. Если бы на стадии диагностики шизофрении "специалисты" провели полноценное, качественное обследование - у девушки могли быть шансы на выздоровление, на ремиссию.

Именно поэтому прежде чем отправиться к психиатру НЕОБХОДИМО обследоваться у других врачей для исключения органических причин. Минимум, который необходимо пройти: терапевт, невролог и эндокринолог (в зависимости от симптоматики могут быть включены и другие), все исследования и анализы, которые будут назначены после ваших жалоб. Если после комплексного обследования врачи не найдут причины ваших симптомов - направляйтесь к психиатру. Но даже будучи на лечении у психиатра не списывайте все симптомы на "это нервное, это психосоматика". Компетентный психиатр и сам может направить вас к нужным специалистам, однако не снимайте с себя ответственности за свое здоровье. Доверяйте тем, кто вас лечит, но не безоглядно - не все врачи хороши, не все внимательны - пациентов много, а вы у себя - один.

При подозрении на шизофрению, при любого рода галлюцинациях - МРТ головного мозга н е о б х о д и м а я мера для исключения органических причин. Если вам диагностировали шизофрению без тщательного обследования - перестрахуйтесь и сделайте его сами.

Проблемы с сосудами могут дать астению, кризы, которые можно принять за панические атаки; с печенью - хроническую усталость, апатию; с щитовидной железой - тяжелую депрессию вплоть до суицида; гормональный сбой или органические поражения головного мозга могут стать причиной чего угодно, - этот список практически бесконечен.

Берегите себя, берегите свое здоровье - оно в ваших руках.

#советы
Hack your depression 9 Apr, 09:42
У меня многие спрашивают, есть ли в Минске хороший психиатр. Есть. Я его нашла. Спустя 1,5 года бессмысленных трат денег на консультации ни о чем.

Написала заметку на эту тему в своем ЖЖ.
https://glupostilyubvi.livejournal.com/3635.html
Hack your depression 3 Apr, 11:18
Почему таблетки не могут вылечить депрессию
"Многие психиатры прекрасно знают, что большинство депрессивных больных никогда не вылечатся от депрессий. Они будут годами ходить к врачу, меняя дозы антидепрессантов и подбирая все новые и новые препараты.

Почему? Потому что к счастью (так думается автору) никакие психоактивные вещества не могут изменить мысль человека - выводов, которые мы делаем на основании собственного опыта. Химические вещества могут влиять на темп мышления, облегчать или затруднять формирование новых ассоциаций, но выводов или обобщений, которые совершил человеческий РАЗУМ, они изменить или устранить не могут. Они могут приглушить остроту душевной боли, но не в состоянии отменить мысль или воспоминание, которые эту боль вызвали.

Задумайтесь! Никакая таблетка до сих пор не смогла дать человеку образование, сформировать его собственное мнение или сделать мудрым. Управлять разумом она не может. Зато вполне способна лишить человека разума".
Александр Данилин, "5 шагов к преодолению депрессии".

Как длительный прием психотропов приводит к слабоумию - расскажу в следующих постах.
Hack your depression 23 Mar, 21:49
Психотехника от депрессии: "Поиск радости"

Возьмите за привычку каждую неделю (можно чаще) выходить куда-то на поиски радости. Неважно куда вы идете и почему. Это может быть просто прогулка по городу или поход на выставку, ярмарку, в магазин. Не важно. Главное, по дороге или уже на месте ищите штуки, которые привлекают ваше внимание.

Украшение, сувенир, камушек, любая мелочь - главное условие, чтобы это помещалось в закрытой ладошке и имело множество деталей для рассмотрения.

Это упражнение называется микромедитация для пробуждения. Как я его делаю? Кладу перед собой предмет и пытаюсь запомнить как можно больше деталей. Затем закрываю глаза и пробую воспроизвести это изображение. Минут 5. Потом кладу эту штуку в кулак и запоминаю свои тактильные ощущения. Затем откладываю в сторону и пытаюсь воспроизвести эти ощущения в руке.

Если делать такое упражнение каждый день, через неделю у вас в кармане будет готовый антидепрессант. Попробуйте перенести своё внимание на этот предмет и вы почувствуете себя лучше. А потом в личном дневнике можете рассказать, почему вас потянуло к тому или иному предмету.
Hack your depression 26 Feb, 08:38
В этой статье я поделилась общими впечатлениями о том, что такое психотерапия для меня (вне зависимости от того, какие проблемы мы хотим решить и какие сферы жизни наладить). https://glupostilyubvi.livejournal.com/2375.html
Hack your depression 26 Feb, 08:38
Насколько эффективна психотерапия во время депрессии? Мой опыт показывает, что это зависит от причин, из-за которых вы упали в это состояние. Если причины были исключительно психологическими (отношения, травмы, потери) - тогда да. С терапевтом нужно проработать эти темы. И требуется время, чтобы отпустить ситуацию, прийти в себя, найти новые силы и вдохновение в жизни. Если причины другие (как, например, у меня - исключительно сбой биохимии мозга по причине ошибок врачей, которые бессонницу лечат психотропами), то и методы более эффективными будут другие - те, которые направлены на восстановление нормального функционирования мозга.
Hack your depression 12 Feb, 21:34
Методика №1: Альфа-ритмы. Практическая часть.

Сегодня завершающий пост на тему #альфаритмы.

Диагностику можно полностью провести в центрах в Уфе или в Москве. Но поскольку я живу в Минске, то первый этап я организовывала сама. А именно, я самостоятельно в медицинском центре делала ЭЭГ. Важный момент: исследование должно проводиться на аппарате фирмы «Нейрософт» и перед диагностикой нужно соблюдать определенные рекомендации (об этом вам расскажет специалист, но если кратко, то они включают в себя здоровый сон, исключение накануне определенных напитков, еды и лекарств, действующих на нервную систему).

Затем я отправила по почте протокол обследования психотерапевту центра. Она изучила его, дала расшифровку работы моего мозга и записала индивидуальную программу с альфа-ритмами. Это отрывки композиций из классической музыки продолжительностью 30 минут, в которые встроены альфа-ритмы.

Программу я слушала каждый вечер перед сном в наушниках с закрытыми глазами 41 день подряд без перерыва.

Восстановление шло постепенно, но положительный эффект я стала замечать практически сразу. Я даже завела дневник, где отмечала динамику. Сразу стали уходить навязчивые мысли, а в компании друзей я наконец-то могла расслабиться и поддерживать разговор (что раньше было просто невыполнимо!), потом стала лучше воспринимать информацию, лучше концентрироваться на работе, могла уже читать длинные тексты. Позже стало уходить напряжение в голове и пустота в груди – я стала чувствовать свое тело.

А недели через три был переломный момент (получается, примерно на 21-й день…неслучайно же говорят, что это число для изменения шаблонов мышления и поведения – магическое). Я проснулась утром (я тогда приехала еще на море – возможно, это стало еще одним фактором мне в плюс) и поняла, что почти все симптомы ушли. А самое главное, я осознала, что прошло отупение, которое меня мучало полтора года, когда я жила с пустотой в голове (это была одна из самых больших катастроф в истории моей депрессии).

Вернулся интеллект, восстановился сон… Впервые за это все время я смогла прочесть книгу! Я помню это ощущение полноценности жизни, которое ни с чем не перепутаешь, когда ты знаешь, что такое чувствовать себя иначе.

Да, у меня в комплексе с альфа-ритмами было еще как минимум три действенные методики. И еще с десяток дополнительных. Но именно эту программу я считаю основной в моем восстановлении 😊.

Она и сейчас хранится в записи у меня в телефоне, я держу ее всегда под рукой (дома, в отпуске, в командировке). И если у меня эмоционально трудный день, я слушаю всегда на ночь свои альфа-ритмы…
Hack your depression 9 Feb, 18:32
Методика №1: Альфа-ритмы. Продолжение
Одним из способов положительного воздействия на мозг является звукотерапия. Здесь нужно быть очень внимательным: экспериментировать со случайными подборками медитаций, музыки для сна на Youtube может быть опасно. Хорошо, если музыка подойдет. А если нет? И наоборот возбудит мозг? Поэтому я сама никогда такое не практиковала.

Про альфа-ритмы в музыке узнала случайно: увидела пост в Фейсбуке на эту тему, стала искать информацию. На одном из форумов мне написал один участник о том, что знает хорошую проверенную методику и дал контакт психотерапевта, которая занимается этим направлением. Ее зовут Альфия Айдагулова (совпадение имени и методики – случайны 😊, а может и нет, кто знает 😊) и центр находится в Уфе и Москве. Но консультацию можно получить и онлайн. Что я и сделала.

Немного о самом методе
Программа «Альфа-ритм» была разработана и запатентована психофизиологами Уразаевыми в начале 2000-х. Методика восстанавливает здоровое состояние головного мозга, усиливает его нормальную ритмическую активность. А индивидуально подобранная антистрессовая коррекционная программа дает возможность раскрыть в каждом человеке заложенный природой психический потенциал.
Данная методика не имеет аналогов ни в отечественной, ни в зарубежной практике. В результате прослушивания индивидуального альфа-ритма и коррекции восстанавливается работа мозга, повышаются его потенциал, устраняются стереотипы мышления. Для метода нет противопоказаний и отсутствует привыкание.
Подробнее можно почитать по ссылкам ниже.

Завтра тогда завершающий пост: о том, какие исследования нужно сделать предварительно и как я слушала программу. И самое главное – когда почувствовала результат!
#звукотерапия #альфаритмы
Hack your depression 8 Feb, 16:36
Методика №1: альфа-ритмы
Сегодня начну рассказ про методику, которая стала супер-стимулом для моего мозга. После того, как начала ее практиковать, я стала выходить из депрессии просто на глазах. По моим субъективным ощущениям – это основная штука, которая мне помогла.
Предыстория. В поисках «своего средства», я перепробовала десятки методов. Я чувствовала, что проблема именно в разрушенных связях в мозгу (которые никто как бы толком и исследовать не может). И все-таки одно исследование есть, даже два. Не все врачи, правда, удосуживаются даже эти два исследования предложить провести пациенту – и продолжают на глаз назначать медикаменты, основываясь на субъективных оценках. А речь идет об МРТ головного мозга (позволяет выяснить органические нарушения) и ЭЭГ (электроэнцефалографии). Вот о втором мы поговорим подробнее.
ЭЭГ базируется на регистрации электрических импульсов, исходящих от отдельных зон и областей головного мозга. Выделяют: альфа-, бета-, дельта- и тета-ритмы. Альфа- и бета-активность считаются нормальными компонентами ЭЭГ. Дельта- и тета-ритмы относят к патологическим компонентам ЭЭГ.
Так вот. Если есть сбои в работе головного мозга – это значит есть нарушения нейродинамического баланса регуляторных систем организма. И депрессия – это последствие этого нарушения. А значит, если мы знаем причину, то можем воздействовать на нее.
Завтра расскажу о методе, который мне помог решить проблему с психикой и поправить здоровье именно благодаря восстановлению альфа-ритмов мозга.
#звукотерапия #альфаритмы