90/60/90

@ln906090 Like 2 700

Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха!
Диеты, фитнес, красота, упражнения.

По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
По рекламе: @LehaMSK
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
21.07.2017 10:21
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
11 694
members
~3.1k
avg post reach
~7.1k
daily reach
~3
posts per day
26.5%
ERR %
7.13
citation index
Forwards & channel mentions
28066 mentions of channel
0 post mentions
1 forwards
💕For Girls💕
16 Sep, 20:07
Good Life Inc 💰
16 Sep, 20:06
Приколы
16 Sep, 19:13
Beatz Music
16 Sep, 19:13
Pekin_shop_Bishkek.
16 Sep, 19:13
🎧 VK MUSIC
16 Sep, 19:13
Кухня ПП 😋
16 Sep, 19:13
🎬 КИНОХИТ
16 Sep, 19:13
Фитблог
16 Sep, 19:12
Aʟɪ-Sᴛᴏʀᴇ ®
16 Sep, 19:12
🎧BASS MUCIK🎧
16 Sep, 19:12
Sarra_Artt
16 Sep, 19:12
TGRobots
16 Sep, 19:12
Dark Side
16 Sep, 19:12
Киноархив
16 Sep, 19:12
RED | GIF
16 Sep, 19:12
Android X
16 Sep, 19:12
Wallpapers
16 Sep, 19:12
Котизм 😺
16 Sep, 19:12
Gallery of esthetics
16 Sep, 19:11
Дизайн
16 Sep, 19:11
Детский
16 Sep, 19:11
Sport & Health
16 Sep, 19:11
Палата №69
16 Sep, 19:11
Channels quoted by @ln906090
V_LUX
16 Sep, 19:11
16 Sep, 19:11
Мамочки
16 Sep, 19:11
Аудиокниги
16 Sep, 19:11
КНИГИ
16 Sep, 19:11
Котизм 😺
16 Sep, 19:11
Design and comfort
16 Sep, 19:11
Поварёнок
16 Sep, 19:11
Дизайн
16 Sep, 19:11
Будь здоров
16 Sep, 19:11
All Telegram
16 Sep, 19:11
TGRobots
16 Sep, 19:11
Ruscatalog
16 Sep, 19:11
AllStiker
16 Sep, 19:11
Детский
16 Sep, 19:11
Здравница
16 Sep, 19:11
Прически
16 Sep, 19:11
Анонимно
16 Sep, 19:11
Секс Фактор
16 Sep, 19:11
Палата №69
16 Sep, 19:11
Строитель
16 Sep, 19:11
Злой Заяц 18+
16 Sep, 19:11
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
90/60/90 17 Sep, 08:46
Как говорила моя бабушка: самое лучшее упражнение для рук — пересчитывание денег! Снимает боль в суставах! Нормализует давление! Полностью убирает зубную и головную боль! Улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия. 😆
90/60/90 16 Sep, 19:11
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @SNGpro, доказано:

🎓Познавательное
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@shkolnikam - Школьникам
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@polezno_znay - Шок факты
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - Отношения
@ya_neznal - Полезные факты

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@goodcookers - Удиви Всех
@povarb - Готовим с шефом
@stalick - Кухня ПП

💅🏻Маникюр и макияж
@vkusnyj - Уроки макияжа
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@nogotoc - Все о маникюре
@makeupaa -Макияж и Красота
@Woman_tg - Уроки Макияжа

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@ielts_8 - IELTS band 9
@tg_engliish - Английский

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@sportrfa - Тело мечты
@sprolife - Фитнес для Всех

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinolentax - HD Фильмы
@kinoar - Кинохит
@kinoarhiv - Киноархив
@Kino_Xit - Кинохит

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@v_lux - Треки топ
@goodmp3 - Хиты 2019
@muztv_chart - МузТВ
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@lovenewrap - NewRap Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@melodiazv - Мелодия звонка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@bass_mucik-Bass Music 2019
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@music_hits - Музыка 2019
@musictower - ВК хиты 2019
@Vk_muzik - Вк музыка
@beatzmuz - Атомные Треки

💜Про любовь
@you1love - Девушки поймут
@v_dushe- Любовь в цитате
@sadmaybe - Для влюбленных
@girlsfor -Женский цитатник
@skromno7 - Ты Мой Космос
@sarra_artt1 - Арт картинки

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001-Гороскоп 2019

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Разбитая Душа
@ccitatatop -Топовые цитаты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@blogxack - Взломы
@oboioboi - ТопЧик Обои
@androidab - Хакнутые Проги
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@darknetside - Хакерство
@appleiosa - Обои HD
@androidnext - Аndroid Х
@android_oc-Google_Play_Pro

🛍Магазины
@uzali -Лучшее с Aliexpress
@alibozor-Лучший AliExpress
@etomodno - Платья на осень
@xiaomi_biz -Xiaomi Новинки
@Pekin_shop_Bishkek-Женский

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv -Приколы до слёз
@scienceru - XXXL гифки
@jlaugh - Смешные картинки
@pozitiv08 -Жгучие Мемасики
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@prikotik - Котики GiF
@galleryxx - Девушки
@gifkac - Трэш GIF
@humorcartoon- Фотоприколы

🎩Для мужчин
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@mlooks - Мужская сила
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Мужской Ali

🍓Интимные
@erota - Эро факты
@palatax - Пошлые истории
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@brutallo - Для Взрослых
@psyxolove - Любовь и Кекс
@psycho_sex - Всё об интиме
@anonimki - Чужие секреты
@iwantu69 - Пошлые
@PsychoAmour -Теория Интима

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@zdravnitca - Маски дома
@ledy_secret - Секретики
@ln906090 - Фитнес дома
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam - Своими руками
@doktorkomarovskiy1 - Мамам

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@tgrobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@povaryenok - Рецепты
@dizayn_i_uyut - Уютно
@interdizru - Дизайн интерьера
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@mirpovarov - Готовим вкусно

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread - Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya - Он Она

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@ruGrammar — «Грамотность»
Read more
90/60/90 16 Sep, 07:44
Подхожу к зеркалу - надо похудеть. Подхожу к холодильнику - надо пожрать... Во всем виноваты ноги. 😝 😝 😝
90/60/90 15 Sep, 19:09
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @SNGpro:

🎓Познавательное
@WomanGQ— Женский интим
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@tg_engliish - Английский
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - М+Ж
@ya_neznal - Полезные факты
@covetnik - Лайфхаки советы
@pozdrav4ik - Открытки
@markesmm - Instagram школа
@yoga_online - Йога
@horosca - Гороскоп всем

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@filmyonlin - Сильные Фильмы!
@kinoar - Кинохит
@kinoarhiv - Киноархив

🎧Музыка
@stefanomuz - Музыка Кайф!
@goodmp3 - Хиты 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap: Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@rapnovinka - Рэп Новинки
@earth_quake - Инста Хиты
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@music_hits - Музыка 2019
@musictower - ВК хиты 2019
@gago_muz - Лучшая Му3blka
@texty_pesen - Тексты Песен
@ecstesy - Кайфовые Треки
@mzkhit - Популярная Музыка

💜Про любовь
@girlsfor - Женский цитатник
@you1love - Девушки поймут
@v_dushe- Любовь в цитате
@sadmaybe - Для влюбленных
@skromno7 - Ты Мой Космос
@sarra_artt1 - Арт картинки

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki - Кухня
@pokaschevarim - ТОП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@stalick - Кухня ПП
@goodcookers - Удиви Всех

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@blogxack - Взломы
@oboioboi - ТопЧик обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@androidab - Хакнутые Проги
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@darknetside - Хакерство
@appleiosa - Обои HD
@androidreview - Для Android
@breaking_tg - Шок новости
@androidnext - Аndroid Х
@gamesp_ro - Взлом игр

🛍Магазины
@alibozor - Лучший AliExpress
@ali_gifts - Best AliExpress
@etomodno - Платья на осень
@xiaomi_biz - Xiaomi Новинки
@salemarketa - AliExpres Sale

💅🏻Маникюр и макияж
@nailsac - Маникюр
@pro_makeup - Макияж
@norotki - Ноготки
@makeupaa - Макияж и красота
@vkusnyj - Уроки макияжа

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread - Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya - Он Она
@kripi - Бизнес секреты

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - Учим English
@englishlearnru - Учим Английский
@ielts_8 - IELTS Uzbekistan

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@ppreceptiki - ПП рецепты
@ln906090 - Фитнес дома
@fit_life_blog - Мисс Фитнес

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv - Приколы до слёз
@prikoli_int - Юморок
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@prikotik - Котики GiF
@galleryxx - Девушки
@gifkac - Трэш GIF
@humorcartoon- Фотоприколы

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour - Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё о сексе
@iwantu69 - Пошлые

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Мужской Ali
@bawdyjokes - Анекдоты

👠Для женщин
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@sportrfa - Тело мечты
@zdravnitca - Маски дома
@ledy_secret - Девичьи секреты
@nogotoc - Все о маникюре
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam - Своими руками
@povarb - Готовим с шефом
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@kogottok - Женский журнал
@pri4esk - Прически
@urokishitya - Уроки шитья

📩Для Telegram
@tgrobots - Лучшие боты!
@stikeri2 - Стикеры

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@edagif - GIF Рецепты Быстро
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@povaryenok - Рецепты
@dizayn_i_uyut - Уютно
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@fazennda - Дизайн
@mirpovarov - Готовим вкусно
@designcorner- Уголок дизайна
@magnitz - Для здоровья

✅Рекомендуем
@erudite_ru — Головоломки
@psihsexi — Психология кекса
Read more
90/60/90 15 Sep, 07:34
​​Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Read more
90/60/90 14 Sep, 18:20
😉Знаешь, где купить вещи Zara, Bershka в 5 раз дешевле?

😻А где взять серьги в 10 раз дешевле, чем продаёт известный шоурум?

🤑Как быть на пике моды с бюджетом в 5000 руб.?

💃А ещё и получать комплименты окружающих, с гордостью отвечая на вопрос «где взяла такую крутую шмоту?»

Дарина расскажет вам об этом на своём канале @modnieshtu4ki

Зацените пиджак как у Zara в 8 раз дешевле!
Здесь блуза в готическом стиле в 7 раз дешевле, чем в шоуруме?
А как вам стильный брючный костюм за 1900 рублей?

✍️ Подписывайтесь на @modnieshtu4ki и ваш гардероб будет всегда модным и недорогим!
Read more
90/60/90 14 Sep, 15:04
Работаем над красивым животиком!!
90/60/90 14 Sep, 12:04
90/60/90 14 Sep, 09:21
90/60/90 13 Sep, 19:49
​​Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
Прямо сейчас встань и сделай:

Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.

Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!
Read more
90/60/90 13 Sep, 15:05
​​Бесконечно можно смотреть как течет вода, как горит огонь и как работают с бриллиантами.

В телеграме редко появляются классные специалисты своего дела, чтобы открыть нам завесу некогда тайных и сакральных знаний. И вот профессиональный геммолог Яна @isrdiam, работающая на Алмазной бирже ведет свой канал об алмазной отрасли и ювелирной индустрии.

У нее можно увидеть сам процесс огранки алмазов, и как из камушков создаются произведения ювелирного искусства.
И кстати Яна объясняет как покупать бриллианты, чтобы вас не надурили продавцы. Каким сертификатам можно доверять, а каким нет.

Найти тут: @isrdiam
Read more
90/60/90 13 Sep, 09:09
Упражнения для здоровой поясницы!

При регулярном выполнении боли тебя не будут беспокоить!
90/60/90 12 Sep, 19:18
Абсолютно чистое золото очень мягкое. Его можно даже мять руками. А подборки каналов от @SNGpro очень интересные. Можно подписаться даже на все каналы:

🎓Познавательное
@ruGrammar — «Грамотность»
@ya_neznal - Полезные факты
@womenwisdom - М+Ж
@uspehno - Дневник успеха
@vokrugsv - Идеи фото
@retrocam - Фото История
@polezno_znay - Шок факты
@giflifehac - GIF Лайфхак
@goodlife_inc - Мотивация
@psihoa - Тайны сознания
@horosca - Гороскоп всем
@in_facty - Саморазвитие IQ
@world_thoghts - Умные мысли
@psychollgy - Психология

🎭Развлекательное
@humorcartoon- Фотоприколы
@gifkac - Трэш GIF
@galleryxx - Девушки
@prikotik - Котики GiF
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@pozitiv08 - Жгучие Мемасы
@jlaugh - Смешные картинки
@prikolitv - Приколы до слёз
@sarcasm18 - Ххх видео

🎬Кино
@kinoar - Кинохит
@kinolentax - КиноХит
@filmyonlin-Сильные Фильмы
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinozalx - Фильмы HD

🍓Интимные
@iwantu69 - Пошлые
@psycho_sex - Всё о сексе
@anonimki - Чужие секреты
@psyxolove - Любовь и Секс
@erota - Секс факты
@brutallo - Для Взрослых
@anonimposloe- Я бы тебя..
@intimno - Я тебя хочу
@psychoamour-Теория Интима
@palatax - Пошлые истории

🎧Музыка
@vk_muzik - Вк музыка
@music_hits - Музыка 2019
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@earth_quake - Инста Хиты
@bass_mucik - Bass Music
@rapnovinka - Рэп Новинки
@fxzulugami - Сочная Музыка
@lovenewrap-NewRap: Лирика
@goodmp3 - Хиты 2019
@mzkhit -Популярная Музыка

💜Про любовь
@sadmaybe - Для влюбленных
@v_dushe- Любовь в цитате
@you1love - Девушки поймут

📝Цитаты и афоризмы
@ccitatatop - Топ цитаты
@girlsfor - Жен цитатник
@jiznennoo - Боль 24/7

🖥Медиа
@androidnext - Аndroid Х
@appleiosa - Обои HD
@darknetside - Хакерство
@melodiy - Рингтоны
@wallbox - Обои на тел
@wallpapers_walls - Обои
@androidab-Хакнутые Проги
@melodiazv-Мелодия звонка
@oboioboi - ТопЧик Обои
@blogxack - Взломы
@androidac - Android APK

📚Чтение
@jenskayafilosofiya-Я и Ты
@bestmillioner - Бизнес
@gobooks - Только Книги
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread-Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@bookac - Книги Бесплатно

🇺🇸Online English
@tg_engliish - Английский
@eeasyenglish-Учим English

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@mybodymake-Прокачай тело

📩Для Telegram
@stikerdi - Топ стикеры
@alltg - Весь Телеграм
@tgrobots - Лучшие боты
@ruscat - Каталог каналов
@allstiker - Все Стикеры

🏠Для дома
@kotism - Котики
@ideiki - Дизайн и интерьер
@interdizru - Интерьер
@designau - Дизайн дома
@byd_zdorov - Здоровье
@dizaina -Дизайн квартиры

🎩Для мужчин
@meensali - Мужской Ali
@men_sty - Мужской стиль
@mlooks - Мужская сила
@menberloga - Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@makehands - Сделай сам

👠Для женщин
@svoimirukam-Своими руками
@vkusnyj - Уроки макияжа
@sarra_artt1-Арт галерея
@kniga_ruk - Рукоделие
@skazkia - Мамам и детям
@sportrfa - Тело мечты
@hairmod - Прически

🛍Магазины
@womensali - Стильный Ali
@xiaomi_biz-Xiaomi Новинки
@jswshop- Одежда Ташкент
@alibozor-Лучший AliExpress
@uzali-Лучшее с Aliexpress

✅Рекомендуем
@BigBrains — «Твой успех»
@babytime11 — Для мамочек
Read more
90/60/90 12 Sep, 08:27
​​Как убрать жир с низа живота

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Read more
90/60/90 11 Sep, 17:15
Баба Яга Против - скуки, банальных духов и вранья в бьюти. Здесь любят хороший косметос и духи, но не любят когда в вагоне метро от всех пахнет одинаково.

https://t.me/babayagaprotivvseh
90/60/90 11 Sep, 09:50
Ой, лаааадно... Можно подумать... Вы по утрам cимпатишнее. 😡
🤣 55
90/60/90 10 Sep, 08:09
​​Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :)

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
Read more
90/60/90 9 Sep, 19:16
Около 70% всех книг покупают девушки. И около 70% качественных подборок в телеграм, с интересными каналами, проводит команда @SNGpro, посмотрите сами:

📚Чтение
@RUpickUP — Мужской Блог
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@bestmillioner - Бизнес
@jenskayafilosofiya -Он Она

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@eshgif - Гиф рецепты
@povarb - Готовим с шефом
@goodcookers - Удиви Всех
@mirpovarov -Готовим вкусно
@stalick - Кухня ПП

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinolentax -Кино Фильмы HD
@kinoar - Кинохит

🎧Музыка
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Хиты 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@muztv_chart - МузТВ
@lovenewrap - NewRap Лирика
@topbeatz - Атомные Треки
@fxzulugami - Сочная Музыка
@electrodream - Электро сон
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@music_hits - Музыка 2019
@MusicTower - ВК хиты 2019

💜Про любовь
@you1love - Девушки поймут
@v_dushe- Любовь в цитате
@sadmaybe - Здесь душевно
@skromno7 - Ты Мой Космос
@itsourlife_tg - Для тебя
@jiznennoo - Осколки Души

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@blogxack - Взломы
@oboioboi - ТопЧик Обои
@vseapps - Взломанные Игры
@melodiazv - Мелодия звонка
@androidab - Хакнутые Проги
@android_oc-Google_Play_Pro
@wallpapers_walls-Wallpapers
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@darknetside - Хакерство
@appleiosa - Обои HD

🛍Магазины
@uzali - Товары с Китая
@alibozor -Новый AliExpress
@jswshop - Одежда Ташкент

💅🏻Маникюр и макияж
@nailsac - Маникюр
@makeupaa -Макияж и Красота

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@vocabulary_dictionary- Up!
@ielts_8 - IELTS Speaking

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@ppreceptiki - ПП рецепты
@ln906090 - Фитнес дома
@dietrecepti -Худеем вкусно
@fit_life_blog -Мисс Фитнес
@sprolife - Фитнес для Всех

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Ххх видео
@prikolitv -Приколы до слёз
@scienceru - XXXL гифки
@jlaugh - Смешные картинки
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@prikotik - Котики GiF
@galleryxx - Девушки
@gifkac - Трэш GIF
@humorcartoon- Фотоприколы
@VulgarPerson - ХХХ Фото
@BlackHumorist - Юмор 18+

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour -Теория Интима
@intimno - Я тебя хочу
@anonimposloe - Я бы тебя..
@brutallo - Для Взрослых
@erota - Секс факты
@psyxolove - Любовь и Секс
@anonimki - Чужие секреты
@psycho_sex - Всё о сексе
@iwantu69 - Пошлые

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@mlooks - Мужская сила
@menberloga - Строитель
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Мужской Ali

👠Для женщин
@pro_makeup - Макияж
@hairmod - Прически
@sportrfa - Тело мечты
@ledy_secret - Секретики
@nogotoc - Все о маникюре
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@vkusnyj - Макияж
@svoimirukam -Своими руками
@doktorkomarovskiy1 - Мамам

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@tgrobots - Лучшие боты!
@alltg - Весь Телеграм
@telega_bots -Полезные боты

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@interdizru-Дизайн Интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@povaryenok - Рецепты
@kotism - Котики
@ideiki - Дизайн и интерьер

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@tg_engliish - Самообучение
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@polezno_znay - Шок факты
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - М+Ж
@ya_neznal - Полезные факты

✅Рекомендуем
@babytime11 —Поделки детям
@womensali — Женский Ali
Read more
90/60/90 9 Sep, 10:25
ДИЕТА 3 ДНЯ - 5 КГ

9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
90/60/90 8 Sep, 19:14
Как приятно в воскресный вечер, отдыхая от трудовых будней читать подборку качественных каналов от команды @SNGpro:

🏠Для дома
@Aphoriisms — «Афоризмы»
@dizaina - Дизайн квартиры
@dizayn_i_uyut - Уютно
@byd_zdorov - Здоровье
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@designau - Дизайн дома
@rukodelkino - Хендмей
@povaryenok - Рецепты
@ideiki - Дизайн и интерьер
@kotism - Котики
@designcorner-Уголок дизайна

🎧Музыка
@thtmusicru - Топ Хиты 2019
@goodmp3 - Хиты 2019
@only_muzon - Топ Хиты 2020
@lovenewrap - NewRap Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@bass_mucik-Bass Music 2019
@electrodream - Электро сон
@SproMelody - Музыка 50/50
@yandexmusic - Осеннее Mp3
@music_hits - Музыка 2019
@musictower - ВК Хиты 2019
@Vk_muzik - Vk Music
@gago_muz - Музыка кайф
@music_likee-New Music 2019
@terry_black - 8D Music!
@texty_pesen - Тексты Песен

👨🏻‍🍳Кулинария
@domashnie_receptiki -Кухня
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@Food_yummy - Выпечка
@eshgif - Гиф рецепты
@povarb - Готовим с шефом
@stalick - Кухня ПП
@goodcookers - Удиви Всех
@mirpovarov -Готовим вкусно

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы HD
@comedytg - Лучшие Комедии
@cinemagood - Новинки кино
@filmyonlin -Сильные Фильмы
@kinolentax - Фильмы в HD
@Kino_Xit - HD Фильмы
@kinoar - Кинохит
@kinoarhiv - Киноархив

💜Про любовь
@you1love - Про любовь
@v_dushe- Любовь в цитате
@sadmaybe - Для влюблённых
@skromno7 - Ты Мой Космос
@itsourlife_tg - О любви

📝Цитаты и афоризмы
@jiznennoo - Грусть
@girlsfor - Для Королевы
@ccitatatop -Топовые цитаты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@blogxack - Взломы
@oboioboi - ТопЧик Обои
@androidab - Хакнутые Проги
@android_oc-Google_Play_Pro
@wallbox - Обои на телефон
@melodiy - Рингтоны
@darknetside - Хакерство
@appleiosa - Обои HD
@euronewsru - ЕвроНьюс
@androidreview - На Android
@androidnext - Аndroid

🛍Магазины
@uzali -Лучшее с Aliexpress
@etomodno - Платья на осень
@alibozor-Крутой AliExpress
@etomodno - Платья на осень
@xiaomi_biz -Xiaomi Новинки
@salemarketa - AliExpress

💅🏻Маникюр и макияж
@nailsac - Маникюр
@makeupaa -Макияж и Красота
@vkusnyj - Уроки макияжа
@norotki - Ноготки
@Woman_tg - Уроки Макияжа

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@psychoamour -Теория Интима
@brutallo - Для Взрослых
@erota - Секс факты
@psycho_sex - Всё о сексе
@iwantu69 - Пошлые

🎩Для мужчин
@makehands - Сделай сам
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@menberloga - Строитель
@men_sty - Мужской стиль
@meensali - Мужской Ali

🇺🇸Online English
@eeasyenglish - Учим English
@englishlearnru - Английский

🏆Спорт и красота
@mybodymake - Прокачай тело
@ppreceptiki - ПП рецепты
@ln906090 - Худеем дома
@sprolife - Фитнес для Всех
@fit_life_blog -Мисс Фитнес

🎓Познавательное
@psychollgy - Психология
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@tg_engliish - Самообучение
@in_facty - Саморазвитие IQ
@psihoa - Тайны сознания
@goodlife_inc - Мотивация
@giflifehac - GIF Лайфхак
@polezno_znay - Шок факты
@retrocam - Фото История
@vokrugsv - Идеи фото
@uspehno - Дневник успеха
@womenwisdom - Отношения
@ya_neznal - Полезные факты
@mif_rus - Миф vs Правда
@pozdrav4ik - Открытки

🎭Развлекательное
@sarcasm18 - Взрослое видео
@prikolitv -Приколы до слёз
@prikoli_int - Приколы
@animals_n1 - Смехозвери
@smehohoo - Ржу Ни Магу
@prikotik - Котики GiF
@galleryxx - Девушки
@gifkac - Трэш GIF
@humorcartoon- Фотоприколы

👠Для женщин
@pro_makeup - Макияж
@hairmod - Прически
@beautyroom11 - Мода 2020
@sportrfa - Тело мечты
@zdravnitca - Маски дома
@ledy_secret-Девичий Cекрет
@nogotoc - Все о маникюре
@skazkia - Мамам и детям
@kniga_ruk - Рукоделие
@svoimirukam -Своими руками
@doktorkomarovskiy1 - Мамам
@kogottok - Женский журнал
@pri4esk - Прически
@womansecrets -Гид По Стилю
@horosca - Гороскоп всем

📩Для Telegram
@tgrobots - Лучшие боты!
@telega_bots -Для заработка
@stikeri2 - Стикеры

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
@yourmustread -Лучшие Книги
@statusq - Словарный Запас
@bizneson - Бизнес
@knigarf - Книги Fb2 и ePub
@gobooks - Только Книги
@jenskayafilosofiya -Он Она
@bestmillioner - Бизнес
@kripi - Бизнес секреты
@smartgiving — Идеи дома
@shkolnikam — Школьникам
Read more