Мотивация

@motivationinsport Like 1
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Канал включающий в себя много полезной информации о спорте и правильном питании! Как начать балансировать Ваше питание и придти быстро в форму 💪 Если ты ещё не с нами, то скорее подписывайся на нас ❗
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
06.06.2018 18:24
Recent update
16.01.2019 13:22
18
members
~0
avg post reach
N/A
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0
citation index
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
Мотивация 27 Oct, 00:54
Мотивация 25 Jun, 02:25
Восстановление после тренировки❗️

Период восстановления после тренировки – это и есть период роста Ваших мышц. Насколько качественно Вы будете отдыхать, настолько качественно Вы будете расти. Звучит необычно, но это так!
Процесс восстановления зависит от таких факторов, как качество и обильность питания, качество сна, Вашего образа жизни вне зала (наличие второй работы, маленьких детей и т.д. — все это заставляет увеличивать время восстановления), наличие стрессов в Вашей жизни, от возраста (с годами процесс восстановления становится дольше).
Питание после тренировки должно быть белково-углеводным для восстановления запасов энергии и снабжения аминокислотами.
Мотивация 12 Jun, 17:07
Мотивация 12 Jun, 17:04
В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖАТСЯ БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ❓


Питание должно сбалансированным быть, поэтому ежедневное потребление белков, жиров и углеводов играет важную роль. Если всеми этими компонентами регулярно наделять организм, то станет заметно повышение общего состояния здоровья и отдельных органов, а также изменения в лучшую сторону коснутся внешнего вида и психоэмоционального состояния.

Белк
и считаются главным строительным материалом для тела и компонентом биологических реакций организма. Они подразделяются на растительные и животные. Белки животного происхождения – мясо, рыба, морепродукты, птица и молочные продукты. Белки растительного происхождения представлены бобовыми и орехами. Рациональное питание предполагает употребление всех видов белков.

За счет жиров организм получает витамины и жирные кислоты, являющиеся неким смазочным веществом для всей опорно-двигательной системы. Не исключайте из рациона арахисовое и оливковое масла, авокадо, орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль) морскую рыбу, оливки и птицу.

Углевод
ы называют топливом организма, возобновляющим все важные функции. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся цельнозерновые макароны, ржаной хлеб, каши (гречневая и овсяная), рис, фрукты и овощи. Существуют медленные и быстрые углеводы, между которыми есть разница. Чтобы правильно питаться, необходимо употреблять медленные углеводы. Быстрыми углеводами считаются рафинированные продукты и продукты с содержанием сахара, от которых лучше отказаться.
Мотивация 7 Jun, 11:19
Мотивация 7 Jun, 11:19
Как рассчитать основной обмен❓

Основной обмен (ОО)– это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).

Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст + 5


Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375

Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160 см, вес 70 кг, возраст 30 лет, офисный работник

ОО = 10*70кг + 6,25*160 - 5*30 - 161 =1389 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.

Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
Мотивация 6 Jun, 18:09
Мотивация 6 Jun, 16:51
Мотивация 6 Jun, 16:09
Forwarded from: Мотивация
Добро пожаловать к нам на канал 👀 На этом канале Вы сможете найти интересную информацию о спорте и правильном питание, мы сможем стать вашими мотиваторами для придания вам идеального тела 😏 Мы будем очень рады видеть Вас на нашем канале 💕
Мотивация 6 Jun, 10:01
​​Существуют более эффективные методы потери веса или улучшения выносливости, однако бег на пустой желудок поможет разнообразить ваш тренировочный процесс. Такой тип тренировок подойдет тем, кто предпочитает бегать рано утром перед завтраком.

Тем не менее, если вы решили бегать на пустой желудок вот несколько простых советов:

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, бег должен длиться от 40 до 60 минут;
Используйте низкую интенсивность (темп должен быть такой, чтобы вы могли спокойно вести беседу);
Выпейте стакан воды перед пробежкой.
В течение первых 30 минут после тренировки ваше тело может поглощать питательные вещества быстрее, чем обычно (этот явление часто называют «анаболическим окном»), поэтому стоит принять плотный завтрак, богатый белками и углеводами.
Мотивация 6 Jun, 08:06
Существует множество завтраков, которые способствуют улучшению метаболизма.

Например :

▪️ Тост с лососем и сливочным сыром

Лосось — это ценный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. А вот сливочный сыр содержит в своем составе кальций, что, согласно данным недавних исследований, помогает организму избавляться от лишних килограммов. Возьмите 2 ломтика цельнозернового хлеба, равномерно распределите сверху сливочный сыр и добавьте небольшой кусочек лосося. Можно также посыпать тост зеленью по вкусу.

▪️ Творог с грейпфрутом

Творог представляет собой очень полезный продукт. Это важный источник кальция и витаминов. Полезнее всего употреблять его с фруктами или ягодами. Например, грейпфрутом. Последний богат витамином С и обладает жиросжигающим эффектом. Возьмите 150-200 граммов творога, а сверху нарежьте небольшими кусочками половину грейпфрута. Вкусный и сочный завтрак вам обеспечен.

▪️ Тортилья с яйцом и сыром

Питательно и вкусно. Все ингредиенты в этом блюде сочетаются очень грамотно и представляют настоящее удовольствие для вкусовых рецепторов. После такого завтрака на обед и на ужин вы съедите гораздо меньше, что не может не радовать. Готовим 2 яйца вкрутую, перчим, добавляем 2 столовые ложки мелко нарезанного красного лука. Лепешки для тортильи смазываем пикантным соусом сальса и добавляем расплавленный сыр по вкусу. Заправляем начинкой. Можно наслаждаться!

Все Рецепты достаточно простые, а главное полезные!✅
Мотивация 6 Jun, 07:59
Мотивация 6 Jun, 07:58
Мотивация 5 Jun, 11:32
Мотивация 4 Jun, 23:09
Мотивация 4 Jun, 14:48
Добро пожаловать к нам на канал 👀 На этом канале Вы сможете найти интересную информацию о спорте и правильном питание, мы сможем стать вашими мотиваторами для придания вам идеального тела 😏 Мы будем очень рады видеть Вас на нашем канале 💕
Мотивация 4 Jun, 14:40
Мотивация 4 Jun, 14:39
Мотивация 4 Jun, 14:39
Пример правильного питания❗️


Завтрак:
- Омлет из 2-х яиц с зеленью
- Чай травяной/зеленый

Перекус:
- Хлеб грубого помола с кусочком сыра

Обед:
- Овощной суп 200 гр
- 1 яйцо

Полдник:
- Творог 1%/обезжиренный кефир 150 гр

Ужин:
- Любая запеченная рыба в фольге со свежими овощами.
Мотивация 4 Jun, 01:14