Ногибоги

@nogibogi Like 2 MP

Подсаживаем на бег и ЗОЖ, но без фанатизма.
Размещение рекламы: условия тут → @salesman9983bot, менеджер → @smuslbega.
Фидбек по каналу → @pauluvarov.
Channel's geo & Language
Ukraine, Russian


Contact author
Channel's geo
Ukraine
Channel language
Russian
Category
Health & fitness
Added to index
22.12.2017 17:28
advertising
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
17 823
members
~7.7k
avg post reach
~5.1k
daily reach
~5
posts per week
43.1%
ERR %
10.33
citation index
Forwards & channel mentions
38 mentions of channel
24 post mentions
102 forwards
Хомич
10 Jul, 18:40
Run&Roll
27 May, 17:20
Run&Roll
23 May, 20:53
TASHKENT RUNNERS
4 May, 13:05
JayShriRama
17 Apr, 20:01
Run&Roll
4 Apr, 13:32
19 Mar, 21:25
18 Mar, 22:50
TASHKENT RUNNERS
8 Mar, 17:00
TASHKENT RUNNERS
17 Dec 2020, 08:07
4 Dec 2020, 10:44
26 Nov 2020, 10:37
Sport news 24
25 Nov 2020, 21:10
Хомич
25 Nov 2020, 18:40
Sport news 24
18 Nov 2020, 18:49
AllStars DC
2 Nov 2020, 12:28
18 Oct 2020, 14:36
16 Oct 2020, 15:38
JayShriRama
9 Oct 2020, 09:10
26 Sep 2020, 13:58
Runway
15 Sep 2020, 23:55
Czech live 🇨🇿
6 Sep 2020, 19:42
6 Sep 2020, 18:25
3 Sep 2020, 11:18
Хомич
29 Aug 2020, 17:08
Хомич
29 Aug 2020, 17:08
23 Aug 2020, 09:27
Runway
19 Aug 2020, 20:42
Tsuyoku Naritai
11 Aug 2020, 19:56
1 Aug 2020, 07:14
29 Jul 2020, 18:25
24 Jul 2020, 15:05
Channels quoted by @nogibogi
virginwall
29 Jan, 13:32
Runway
30 Sep 2020, 15:21
22 Sep 2020, 15:18
23 Jul 2020, 21:27
Купрум
2 Jul 2020, 10:02
12 Jun 2020, 10:10
30 Apr 2020, 17:04
Almaty Marathon
6 Feb 2020, 15:10
30 Jan 2020, 17:10
22 Dec 2019, 18:59
Твой сон
20 Dec 2019, 20:15
runday
19 Dec 2019, 21:15
TRIIT.RU
3 Dec 2019, 10:35
25 Oct 2019, 17:16
21 Oct 2019, 18:37
24 Sep 2019, 11:00
Homo Sedens
2 May 2019, 16:00
Across the Runiverse
4 Feb 2019, 11:00
Нефрон
18 Oct 2018, 14:58
Нефрон
11 Oct 2018, 16:15
4 Aug 2018, 13:37
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Ногибоги 27 Jul, 20:27
​​Где в Киеве удобно бегать с детской коляской?

Редакция Ногибоги попросила владельцев беговых колясок пробежаться по любимым беговым маршрутам и рассказать, насколько они удобны для совместных тренировок с малышами.

Мы уже рассказывали о том, почему беговые тренировки с детской коляской могут оказаться удачной идеей, а также расспрашивали родителей-бегунов об их личном опыте.

В этой статье мы собираемся противостоять главным препятствиям бега с коляской — бордюрам и плохим дорогам. Для этого мы попросили молодых родителей протестировать беговую коляску Thule на одном из популярных маршрутов и рассказать об этом.

Признаемся честно: несмотря на то, что все задуманные маршруты вроде бы ровные, а сама коляска имеет повышенную проходимость, мы всё равно волновались, что красивая в теории идея обернётся жёсткой реальностью в виде отсутствия инклюзивности, столь привычной для наших широт.

Так что вот честный фидбек наших героев о том, что получилось в результате: https://nogibogi.com/gde-v-kieve-begat-s-detskoj-kolyaskoj/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка
Read more
Ногибоги 26 Jul, 22:29
​​Так сколько нужно пить во время тренировок — ответ знает Gatorade

Питьевой режим индивидуален, и если вы серьёзно увлечены цифрами, то этот гаджет точно придётся вам по вкусу. Gatorade придумали стик, который клеится на внутреннюю сторону предплечья: после тренировки сканируешь его телефоном и вот у вас в приложении указания сколько нужно пить перед аналогичной активностью в следующий раз.

Гаджет меряет потери жидкости, уровень потоотделения, потери натрия с потом и интерпретирует их в виде простых рекомендаций. Например, пробежка на 7 км при 27 градусах привела к потере воды 965-1150 мл/час и натрия 398-858 мг/л — приложение предлагает употреблять 30 грамм углеводов и 170 мл жидкости перед тренировкой, 20-45 грамм углеводов во время пробежки и 18 грамм белка после окончания. Вроде всё просто.

Производитель рекомендует создать четыре профиля: для тренировки низкой интенсивности в жару и в холод, и, соответственно высокой интенсивности. И пользоваться рекомендованным планом питания. Носить стик всё время — не нужно.

Подробный обзор новинки есть на Runner's World, но даже если вы неисправимый гик свято верящий в магию устройств и сообщаемых ими показателей — не забывайте прислушиваться к собственному телу.

P.S. У нас пока такая штука не продаётся.

Сколько необходимо пить в обычной жизни и во время занятий спортом, наше руководство: https://nogibogi.com/skolko-vody-nuzhno-pit/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно
Read more
Ногибоги 24 Jul, 21:15
​​Давным-давно в далёкой галактике...

Нет, не так — 7 лет назад появилось на свет наше медиа о беге.

Проект, который задумывался как чистое увлечение, перерос в серьёзное дело, и взял себе миссию — помогать людям начинать бегать и менять их жизнь.

Принимаем поздравления, а если хотите немного нас подбодрить и поддержать материально — вам сюда (но это не обязательно): https://www.patreon.com/nogibogi

To be continued...

P.S. С чего начиналась редакция можно узнать, посмотрев на это «историческое» фото.
🥳 C Днём рожденья! – 564
Read more
Ногибоги 22 Jul, 20:41
​​Примечательный факт с Badwater 135 этого года

Это Норма Робертс из Канады, ей 61 год и она финишировала второй среди женщин, и семнадцатой в общем зачете. И установила рекорд состязания в категории 60+, со временем 33:37:49. При том, это её первый Badwater — всего же участвовало 84 спортсмена, среди которых было 38 «ветеранов» гонки.

А ещё — Робертс бежала без пейсера (то есть её никто не «вёл» по трассе), а просто сопровождали двое друзей из команды поддержки. И говорят, что она всё время вот так очаровательно улыбалась до самого финиша.

Казалось бы — ещё одна участница ультрамарафона, но вся соль в условиях, в которых он проходит.

#интересно
Read more
Ногибоги 21 Jul, 22:25
​​Кроссовки с сильной амортизацией: в чем преимущества и кому они подойдут

Беговые кроссовки с большим количеством пены можно найти у большинства производителей. В каких случаях пригодится такая обувь:

🔸 В дни восстановления.

Мягкая обувь, которая поможет «разгрузить» стопы, полезна на восстановительных тренировках после интенсивных нагрузок.

🔸 На длительных тренировках.

Изначально обувь с максимальной амортизацией предназначалась для сверхдлинных дистанций, поэтому такие кроссовки идеальны, когда вам нужно пробежать большой километраж в спокойном темпе.

🔸 Для профилактики травм.

Сверхмягкая обувь — хороший выбор для начинающих бегунов и спортсменов, склонных к травмам, которые нуждаются в большей способности кроссовок поглощать удар.

🔸 Для спортсменов с лишним весом.

Если у вас избыточный вес, лучше начать с максималистичных кроссовок — для профилактики травм.

🔸 Для комфортных тренировок.

Супермягкие кроссовки пригодятся бегунам, которые тренируются много, ежедневно или даже дважды в день, и ищут максимально комфортную и мягкую обувь.

🔸 Для бега по жёстким поверхностям.

Максимальную амортизацию оценят те, кто регулярно и много бегают по жёстким поверхностям, например, бетонным плитам.

Коротко и по сути рассказываем про этот вид беговой обуви: https://nogibogi.com/krossovki-s-silnoj-amortizatsiej/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка
Read more
Ногибоги 21 Jul, 17:18
*Кроссовки с сильной амортизацией: в чем преимущества и кому они подойдут*

Беговые кроссовки с большим количеством пены можно найти у большинства производителей . В каких случаях пригодится такая обувь:

🔸 _В дни восстановления._

Мягкая обувь, которая поможет «разгрузить» стопы, полезна на восстановительных тренировках после интенсивных нагрузок.

🔸 _На длительных тренировках._

Изначально обувь с максимальной амортизацией предназначалась для сверхдлинных дистанций, поэтому такие кроссовки идеальны, когда вам нужно пробежать большой километраж в спокойном темпе.

🔸 _Для профилактики травм._

Сверхмягкая обувь — хороший выбор для начинающих бегунов и спортсменов, склонных к травмам, которые нуждаются в большей способности кроссовок поглощать удар.

🔸 _Для спортсменов с лишним весом._

Если у вас избыточный вес, лучше начать с максималистичных кроссовок.

🔸 _Для комфортных тренировок._

Супермягкие кроссовки пригодятся бегунам, которые тренируются много, ежедневно или даже дважды в день, и ищут максимально комфортную и мягкую обувь.

🔸 _Для бега по жестким поверхностям._

Максимальную амортизацию оценят те, кто регулярно и много бегают по жестким поверхностям, например, бетонным плитам.

Коротко и по сути рассказываем про этот вид беговой обуви: https://nogibogi.com/krossovki-s-silnoj-amortizatsiej/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка
Read more
Ногибоги 21 Jul, 12:30
​​🇺🇦 Украинец Игорь Гоцуляк занял 2-е место на Badwater 135

Его время — 26:35:08.

Он в буквальном смысле слова выжил в аду: 217 километров трассы по асфальту посреди пустыни, набор высоты около 4000 метров. В 2020 году в месте проведения соревнования, в национальном парке Долина Смерти была зафиксирована температура +54 градуса (а температурный рекорд составляет 56,7 градусов Цельсия).

Первым пришел американец Харви Льюис — 25:50:23, это его вторая победа на Badwater.

Недавно мы рассказывали об этой гонке, которую неофициально считают самой тяжёлой в мире.

На фото: справа, в белом (да, там настолько горячо).

#новости
Read more
Ногибоги 19 Jul, 20:10
​​Зачем бегунам солнцезащитный крем и как его выбрать

Солнце опасно. С этим фактом остается только смириться и позаботиться о защите. Переживать о нехватке витамина D регулярно занимающимся спортом на открытом воздухе людям не приходится, а вот о вредном воздействии солнца на кожу бегуны-любители часто забывают.

Если вы бегаете в том же климате, где родились и живете, то какой-то природный иммунитет к вредному воздействию солнца у вас, скорее всего, есть, но полагаться только на него не стоит. Он лишь помогает не обгореть в первые же минуты после выхода на улицу.

Дополнительная защита нужна всем, чтобы обезопасить себя от неприятных проблем в будущем: начиная с ожогов и фотостарения и заканчивая некоторыми видами онкологических заболеваний.

Разбираемся в маркировке и правилах нанесения крема: https://nogibogi.com/solntsezashhitnyj-krem-begunam/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#здоровье
Read more
Ногибоги 18 Jul, 20:52
​​Внезапно – новый мировой рекорд в «длинном» триатлоне

Ян Фродено совершил невероятное и преодолел дистанцию полного Ironman (3,8 км плавания, 180 км вело + 42,195 км бега на десерт) за 7:27:53.

Ян рубился на пару с канадцем Лайнелом Сандерсом на Zwift Tri Royale Battle в Германии. Примечательно, что предыдущий рекорд также принадлежит Фродено (7:35:39) и он установил его также у себя на родине в 2016 году на Challenge Roth.

#новости

Источник: Triathlete Magazine
👌 267
🙁 4
Read more
Ногибоги 18 Jul, 16:52
​​🇺🇦 Український бігун Андрій «Бродяга» Ткачук встановив другий результат у історії з 48-годинного бігу.

На Чемпіонаті України у Вінниці, він подолав фантастичних 435 км 446 метрів, встановивши національний рекорд і підібравшись впритул до результату Яноса Куроса — 473 км (1996). І це при спеці в 30 градусів!

Минулий рекорд України в 48-годинному бігу також належить Андрію — він пробіг 370 км (2019). А лише тиждень тому він виграв національний чемпіонат з гірського бігу та трейлу в Славському на дистанції 80 км (8:48:23).

#новости
💪 358
😕 12
Read more
Ногибоги 16 Jul, 19:30
Последние бегуны на Western States 100 — эпик муви

Смотреть, как спортсмены на пределе пытаются вложиться во временной лимит этой сверхсложной гонки не менее захватывающе, чем наблюдать за борьбой лидеров. Интрига сохраняется до конца!

За плечами у участников более 160 километров, подъём до отметки почти 5 500 метров и спуска на 7 тысяч. Чтобы получить серебряную пряжку финишера — нужно преодолеть трассу менее чем за 24 часа, бронзовую — менее чем за 30 часов.

https://youtu.be/Zz3guChAdSw

#интересно

Источник: Steep Life Media
Read more
Ногибоги 13 Jul, 16:59
​​Усейн Болт вернётся, чтобы пробежать 800 метров... сегодня!

Действующий мировой рекордсмен в беге на 100 и 200 метров ненадолго вернётся на трек, при том будет бежать не свою «фирменную» дистанцию.

Речь идёт о специальном рекламном забеге компании CarMax, занимающейся продажей авто. Рекорд Болта в этой дисциплине — 2:05, нынешний мировой рекорд принадлежит кенийцу Дэвиду Рудише — 1:40,91.

Событие состоится сегодня, с прямой трансляцией на его странице Facebook. Известно, что Усейн будет бежать сам, точное время к сожалению не указано (там есть какая-то маркетинговая фишка с отправкой специального предложения рандомному клиенту компании).

UPD: Интрига раскрыта, посмотрите эфир — хороший пример творческого подхода в рекламе 😉

#новости #интересно
Attached file
Read more
Ногибоги 12 Jul, 19:30
​​Выжить в аду: история ультрамарафона Badwater в Долине Смерти

Пейзажи в национальном парке Долина Смерти поистине уникальны, как и среда для бега. Маршрут охватывает три горных хребта, общая длина которых составляет 4450 м вертикального подъема и 1859 м совокупного спуска. Между подъемами есть длинные прямые участки через пустыню, которые, кажется, длятся вечность.

Однажды в июле 1913 года здесь была зафиксирована температура 56,7 градусов Цельсия, а совсем недавно, в 2020, температурный рекорд почти повторился — 54 градуса.

Почитайте, как устроен действительно жаркий забег, который считается одним из самых сложных в мире: https://nogibogi.com/ultramarafon-badwater-v-doline-smerti/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#интересно #мотивация

----
Этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Alex Zlobin, Olena Osadcha, Kateryna Lymar, Владимир Павлусенко, Андрей Товстик. Огромное спасибо!
Read more
Ногибоги 8 Jul, 20:47
​​🔥Всё о тренировках в знойную погоду 🔥

1️⃣ Сколько нужно времени чтобы адаптироваться к жаре: http://bit.ly/2JVJ2Bk

2️⃣ Свод простых правил для бега в жаркую погоду: http://bit.ly/2LUUxfe

3️⃣ Всё, что стоит знать о воде: http://bit.ly/2VU2vKg

4️⃣ Что такое изотоник: http://bit.ly/2HrhMJl

5️⃣ Можно ли пить после тренировок: http://bit.ly/2EfgajR

6️⃣ Когда лучше бегать, утром или вечером: http://bit.ly/2LUFfXX

7️⃣ Ориентируемся на пульс — всё о частоте сердечных сокращений: http://bit.ly/2TYtaUq

8️⃣ 5 изотоников, которые можно приготовить самостоятельно: http://bit.ly/2w5PuxP

9️⃣ Как солнце влияет на кожу: http://bit.ly/2NocnUZ

🔟 18 видов спортивного загара — смеёмся от души: http://bit.ly/2VALz6a

1️⃣1️⃣ Он преодолел четыре самые большие пустыни мира: http://bit.ly/2HrhKkM

1️⃣2️⃣ Почему возникают судороги и как этого избежать: http://bit.ly/2BMMjOI

1️⃣3️⃣ Беговые сандалии, практический опыт: http://bit.ly/2VzBV42

1️⃣4️⃣ Как освежиться, 8 рецептов смузи: http://bit.ly/2YvCVrI

1️⃣5️⃣ Ещё мотивации — 6 дней и 237 км в пустыне Сахара: http://bit.ly/2GI9e2E

#тренировки #здоровье #начинающим
Read more
Ногибоги 7 Jul, 10:43
Этот #промо пост для вас, если вы:

1) живете в Украине,
2) периодически участвуете в разных любительских соревнованиях (ну, или хотите попробовать это сделать).

Сегодня рекомендуем канал "Фартлек", который работает в формате спортивной афиши: тут публикуются разные мероприятия, которые могут заинтересовать беговых энтузиастов (то есть нас).

Для некоторых стартов авторы публикуют ссылки на результаты соревнований.

👉 https://t.me/fartlekua
Read more
Ногибоги 6 Jul, 21:41
​​Когда лучше покупать кроссовки? Попытка найти истину при помощи исследования

Команда RunRepeat в очередной раз попыталась найти ответ при помощи глубокого анализа данных. Для чего взяли информацию о 12 миллионах цен на более чем 2000 беговых пар и 5000 кэжуал кроссовок за 7 лет от более чем 200 розничных продавцов (США). Также они проверили на прочность факт о том, что лучше всего покупать пару на смену весной (март/апрель) — когда старые модели сменяются на новые. Спойлер — всё оказалось не так просто.

Средняя цена кроссовок, попавших под исследование, на момент выпуска составляла 113,82$. Цены, конечно, различаются. Некоторые стоят 60 долларов, некоторые — 250 долларов.

Затем отследили среднюю тенденцию цен на основе времени выпуска. Тенденция чёткая — вниз (см. рисунок).

На графике заметно повышение цен, приблизительно через 6 месяцев. Это потому что бренды выпускают кроссовки сезонно: коллекция весна/лето (SS) и осень/зима (AW). Выпуск большинства новых моделей происходит в январе, а весной они зачастую «перекочевывают» в новую коллекцию в новой расцветке (если это не специализированная модель, например с мембраной). Новая расцветка будет по максимальной цене, старая — цена снижается. Сложив всю имевшуюся информацию и построив ещё парочку трендов, ребята сделали следующие выводы:

1️⃣ Можно подождать 6 месяцев, и сэкономить 19,26$ (в среднем, для новых моделей);

2️⃣ Чтобы сэкономить 10%, стоит подождать 106 дней (аналогично);

3️⃣ Чтобы сэкономить 20%, стоит подождать 212 дней (аналогично);

4️⃣ Нет ни одного месяца, который лучше других. Ближе всего к месяцу «идеальной покупки» — июнь, так как большинство обуви выпускается в январе, а цены самые низкие по прошествии 164 дней с момента выпуска модели;

5️⃣ Важнее всего время, прошедшее с момента выпуска. Бренды удерживают высокие цены до тех пор, пока не выпустят новые расцветки или обновление модели.

Но это данные полученные в результате анализа массива информации, на самом деле ещё имеет значение множество факторов: маркетинговая политика бренда в той или иной стране, размер обуви, конкретная модель, её популярность с течением времени. Мы же знаем, что на некоторые кроссовки может быть скидка 60% через 212 дней, а некоторые вообще будут без скидки. И не забываем про праздничные распродажи, подписки на рассылки магазинов и уведомления о снижении цен.

Удачной охоты!

Наш гид по типам шоссейных кроссовок бонусом: https://nogibogi.com/puma-nitro-guide/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#экипировка #интересно

——

Источник: RunRepeat
Read more
Ногибоги 4 Jul, 20:30
​​Стадионы Украины с новым легкоатлетическим покрытием

За последние несколько лет старые легкоатлетические стадионы во многих городах Украины сильно преобразились. Беговые дорожки уложены по международным стандартам, ровное качественное покрытие с высокой амортизацией, невосприимчивое к сильному увлажнению, освещение в тёмное время суток. Большинство обновленных стадионов — бесплатны и открыты ежедневно для спортсменов-любителей.

Держите большую подборку лучших стадионов по всей стране — со специальным покрытием и свободным доступом для бегунов: https://nogibogi.com/stadiony-ukrainy/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#тренировки

-----

Традиционные благодарности нашим патронам: Daria Kruteniuk, V4, Maxim Kuzmich, Vira Zinkevych, Оксана Рыбакова. Огромное спасибо!
Read more
Ногибоги 2 Jul, 21:02
​​Brooks заявили, что станут углеродно-нейтральной компанией к 2040 году

Что значит это заявление? Любая современная компания, которая что-либо производит и продаёт, имеет прямые выбросы углекислого газа в атмосферу в процессе производства, плюс потребляет энергию из электростанций (например, ТЭС), плюс имеет возможные выбросы по товарной цепочке: закупка сырья, доставка, продажа, использование, утилизация и так далее.

Соответственно, можно снижать прямые выбросы, переходить на альтернативные источники энергии, не использовать ряд материалов в процессе производства, уменьшать выбросы по жизненному циклу товара, а также инвестировать в проекты, которые сокращают выбросы углекислого газа (то есть компенсировать). И в теории — выйти в ноль.

Brooks Running разработали следующую стратегию:

🌱 2021 год: наладить выпуск обуви с нейтральным следом (первой парой станет модель Ghost 14);

🌱 2022: стартует программа сбора использованной одежды и кроссовок с целью переработки;

🌱 2023: полный переход на 100% переработанный полиэстер для кроссовок;

🌱 2025: все производства по сборке будут переведены на «зелёные» источники энергии;

🌱 2027: все заводы по производству материалов с большими объемами будут переведены на альтернативные источники энергии, 100 %
текстиля для кроссовок будет окрашиваться веществами с низким уровнем воздействия на окружающую среду;

🌱 2030: все материалы во всех изделиях будут содержать минимум 50% переработанных волокон.

Для реализации, Brooks присоединились к инициативе Джеффа Безоса Climate Pledge, обязующей снизить углеродный след к 2040 году. Среди множества крупных компаний с мировым именем сейчас в ней состоит лишь ещё один спортивный бренд: Vaude.

«Поскольку более 150 миллионов человек занимаются бегом и наслаждаются окружающим миром во время своих тренировок, очень важно, чтобы мы взяли на себя ответственность за своё влияние на нашу планету».

Приятная экологическая сознательность 🐨

#интересно

Источник: Brooks
Read more
Ногибоги 29 Jun, 08:30
​​Бег с коляской: личный опыт родителей

Совместить прогулки с маленьким ребенком и беговые тренировки — реально! Мы решили подробнее исследовать тему: разобраться с теорией бега с коляской, пообщаться с родителями-практиками и протестировать локации Киева, подходящие для таких тренировок.

Эта статья нашего цикла посвящена личному опыту бегунов, которые практикуют этот вид спорта: три семейные пары с детьми в возрасте от 9 месяцев до 2.5 лет рассказывают, как у них устроены тренировки с ребёнком, и делятся лайфхаками.

https://nogibogi.com/beg-s-kolyaskoj-opyt-roditelej/?utm_source=telegram&utm_medium=social

#мотивация #экипировка
Read more
Ногибоги 28 Jun, 09:00
​​Календарь беговых стартов Украины на июль-август 2021

Кто сказал, что лето — не время для соревнований? Мы собрали старты, которые пройдут в живом (оффлайн) формате в июле и августе в разных городах Украины 🇺🇦

https://nogibogi.com/kalendar-zabegov-ukrainy-na-iyul-avgust-2021/?utm_source=telegram&utm_medium=social

------

Дисклеймер: даты забегов могут быть изменены из-за эпидемиологической ситуации в стране. Рекомендуем дополнительно подписаться на интересующие мероприятия в социальных сетях, чтобы вовремя узнавать обо всех новостях непосредственно от организаторов. Редакция не несет ответственности за переносы или отмены стартов.

И не забывайте подогревать нас монеткой: https://www.patreon.com/nogibogi

#календарь
Read more