К фигуре мечты | Фитнес

@phytony Like 1

Тренировки 💪 диеты 🍎рецепты🍲мотивация
По всем вопросам:
@fisherpavel
@pavelfa
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
18.03.2018 14:43
Recent update
25.05.2019 02:08
5 828
members
~1.4k
avg post reach
~557
daily reach
~3
posts per week
24.6%
ERR %
10.12
citation index
Forwards & channel mentions
197 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
Boss Store
22 Nov 2018, 18:00
Фитнес клуб
22 Nov 2018, 17:32
22 Nov 2018, 17:12
15 Nov 2018, 18:02
19 Sep 2018, 09:05
40 кг
28 Aug 2018, 17:23
0% Жирности
26 Aug 2018, 12:00
25 Aug 2018, 12:00
23 Aug 2018, 09:02
18 Aug 2018, 15:00
18 Aug 2018, 14:00
14 Aug 2018, 17:05
8 Aug 2018, 10:00
0% Жирности
5 Aug 2018, 16:00
40 кг
3 Aug 2018, 16:10
1 Aug 2018, 18:01
7 Jul 2018, 09:00
25 Jun 2018, 11:05
24 Jun 2018, 13:01
24 Jun 2018, 12:33
40 кг
22 Jun 2018, 09:23
21 Jun 2018, 10:00
8 Jun 2018, 18:19
0% Жирности
5 Jun 2018, 19:00
30 May 2018, 18:05
40 кг
24 May 2018, 09:23
22 May 2018, 14:00
17 May 2018, 18:30
40 кг
16 May 2018, 18:27
16 May 2018, 11:00
40 кг
4 May 2018, 17:23
Channels quoted by @phytony
Kudesnicca
16 Jan, 19:00
Похудей
19 Dec 2018, 14:00
18 Dec 2018, 18:00
pro_horoscope
13 Dec 2018, 16:00
Beauty Obsessed
10 Dec 2018, 10:00
28 Nov 2018, 10:00
ЖЕНЩИНА 30+
26 Nov 2018, 19:00
love magic
22 Nov 2018, 18:00
Фитнес клуб
22 Nov 2018, 18:00
22 Nov 2018, 18:00
Boss Store
22 Nov 2018, 18:00
22 Nov 2018, 12:05
Just Story
16 Nov 2018, 13:00
15 Nov 2018, 17:00
GymTraining
5 Nov 2018, 09:20
Anywell
14 Sep 2018, 10:00
11 Sep 2018, 13:00
40 кг
28 Aug 2018, 16:00
The Challenger
23 Aug 2018, 10:00
20 Aug 2018, 18:00
17 Aug 2018, 13:00
14 Aug 2018, 10:00
45 КГ
8 Aug 2018, 17:30
NEW FIT channel
7 Aug 2018, 19:00
40 кг
3 Aug 2018, 10:01
2 Aug 2018, 19:20
1 Aug 2018, 18:01
20 Jul 2018, 09:30
18 Jul 2018, 20:00
16 Jul 2018, 16:00
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
​​​​Полезная информация
✅Размер порции сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. По началу можно есть привычными порциями. Со временем вы придете к меньшим порциям, и вам будет хватать.
✅Порции должны стать по объему как два ваших кулака.
✅Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться или свести к минимуму (1-2 раза в неделю)
✅Приемы пищи должны быть с интервалом в 3-4 часа. Должно получаться 4-5 приемов пищи в день.
✅Последний прием пищи не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
✅Немаловажную роль играет вода, ее нужно выпивать 2 литра в день, причем только чистой воды, кофе-чай-соки не считаем.
✅Потребление соли свести к минимуму.
✅Молочные и кисломолочные продукты употребляем не более 2% жирности.
✅Можно использовать специи, но не смеси, а моно-специи, без добавлений усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов.
✅Всегда внимательно читаем состав продукта, если есть вредные добавки, то такой продукт не подойдет.
✅После 16:00 сокращаем углеводы (фруктов, сухофруктов, орехов, макарон, круп и тд).
Read more
​​ТРЕХДНЕВНАЯ ВОЕННАЯ ДИЕТА: НАДЕЖНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Она была разработана специалистами по питанию в армии, чтобы быстро привести военных в форму:

1 День: ешьте как можно больше…
Читать продолжение...
​​КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ "СГОРАЛ" ЖИР 

Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии? 

В человеческом организме имеется несколько видов "топлива": 

1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) 

2. Глюкоза крови. 

3. Гликоген мышц и печени. 

4. Жировые запасы. 

В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке. 

1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд. 

2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты). 

В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности. 

3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут. 

4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена). 

Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.
Read more
​​Секреты от тех, кто живет фитнесом 
.
Для того, чтобы быть в форме, нужно сочетать две привычки – регулярные тренировки и правильное питание, в этом суть фитнеса. Новички в мире фитнеса не обладают высокой осведомленностью, они проходят долгий путь с верными решениями и ошибками, учатся на своем опыте. Правдивость этих секретов подтвердит каждый, кто живет фитнесом. Они могут показаться простыми, но на осознание каждого секрета у новичка могут уйти долгие недели и даже месяцы.
.
Без хорошей экипировки ничего не получится
Для комфортных и эффективных тренировок нужна хорошая одежда и обувь. Хорошая – не означает из последней коллекции модного производителя, это означает качественная и удобная. Обувь и каждый предмет одежды должны полностью справляться со своим назначением.
.
Быстрых чудес не бывает
Новички в фитнесе любят рассматривать себя в зеркале после каждой тренировки, они ждут мгновенных результатов. Но лишь опытные люди знают, что чудес в фитнесе не бывает.
.
Упругие мышцы и подтянутая фигура приходят при длительном соблюдении режима тренировок и правильного питания.
.
Нужно следовать правилам зала
В любом зале есть гласные и негласные правила. С официальными правилами тебя ознакомит персонал, в первую очередь это техника безопасности при работе на тренажерах. Для того, чтобы ознакомиться с негласными правилами, понаблюдай за поведением других посетителей, ты увидишь, как они делят между собой оборудование, убирают снаряды на место, соблюдают чистоту.
.
На первых тренировках всем неловко
Не думай, что ты единственный новичок на тренировке, которому сейчас неловко. Даже самый уверенный человек знает, что такое неловкость при первом посещении нового класса. Прими свою неловкость, как временное явление, совсем скоро ты освоишься и даже сможешь помочь другим новичкам.

Тренировки приносят дискомфорт
Тренировка не должна вызывать сильную боль, но некоторый дискомфорт будет присутствовать всегда. Для того, чтобы добиться успеха, нужно бросать своему телу вызов на каждом занятии. Тело будет отвечать дискомфортом и ноющей болью, но при этом становиться лучше, сильнее, выносливее.
.
Менять программу очень важно
При выборе определенной программы важно придерживаться ее в течение определенного времени, но точно так же важно периодически менять программу. Новая программа – это и есть тот самый вызов для тела, к тому же разнообразие не позволит тебе заскучать.
.
Перерыв в тренировках – это плохая идея
Для того, чтобы добиться любого результата, нужно потратить немало времени и сил. Длительный перерыв в тренировках отодвигает достижение цели на неопределенный период, уничтожает все предыдущие успехи. Вернуться к тренировкам после перерыва будет сложнее, чем заняться фитнесом в первый раз.
Read more
​​Замени завтрак этим напитком и забудь о жире на животе
Срок — неделя, чтобы проверить результат! 😉

Ингредиенты (на 2-е порции):
- 300 мл...
Читать продолжение
​​Лучшие способы не есть на ночь
🍝1.Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
🍝2. Примите горячую ванну.
Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
🍝3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
🍝4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
🍝5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
Read more
Авторский Фитнес-блог

✔️О тренировках,
✔️О похудении,
✔️О питании, и др.

👌Делюсь своим личным многолетним опытом, своими мыслями,экспериментами,рассказываю подробно о упражнениях,о тренировках, питании, похудении, и о многом другом, заходите, будет очень интересно и информативно!💪

Мой канал в телеграм 👉 https://t.me/FitnessGuru_89
По всем вопросам 👉🏻 @ProfessionalMaster_JK
​​Основные принципы диеты для рельефного тела:

1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак.

2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис — это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

6. Исключите сахар. Сахар — враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.
Read more
​​▪️Научу зарабатывать от 5000 рублей в день, на своих схемах
▪️Схемы заработка выкладываю БЕСПЛАТНО в телеграм канале
Подпишись ⤵️⤵️⤵️
https://t.me/joinchat/AAAAAFdu_xmbnlMhELXmkw
​​Ошибки после тренировки, из-за которых ты толстеешь

▪️Ты пропускаешь растяжку
Ты можешь думать, что заминка – это пустая трата времени, но регулярное пренебрежение растяжкой после тренировки повышает риск получения травмы во время занятий. Травмы могут серьезно помешать сбросить вес, и надолго отлучить тебя от тренажерного зала.

▪️Ты перебарщиваешь со спортивными напитками
Сладкие спортивные напитки помогут тебе восстановить электролитный баланс в организме. Но если тренировка была слишком короткой, то получение лишних калорий тебе абсолютно ни к чему. Оставь спортивные напитки или кокосовое молоко до интенсивных тренировок, продолжительностью более часа или на случай жаркой погоды. А если просто захотелось освежиться – выпей несколько глотков чистой воды.

▪️Ты оправдываешь пропуски тренировок
Тренировка в понедельник была столь сурова, что ты считаешь, что можешь не давать нагрузку своим ноющим мышцам вплоть до начала следующей недели. Это не самая лучшая идея, если ты хочешь увидеть, как стрелка весов ползет вниз. Убедись, что ты посвящаешь тренировке не менее пяти часов в неделю – это верный путь к снижению веса.

▪️Ты долго не принимаешь пищу после тренировки
Прием пищи после тренировки играет решающую роль в восстановлении мышц. Чем больше у тебя мышечной массы, тем выше скорость метаболизма. Проверь, содержит ли твой послетренировочный перекус достаточное количество белка и углеводов.

▪️Твои тренировки носят эпизодический характер
Ты должна поблагодарить себя, если хорошо потренировалась сейчас, но пусть твоя уверенность в том, что ты и так выложилась на полную катушку, не помешает тебе запланировать следующую тренировку. Ты обязательно увидишь прогресс, если будешь заниматься регулярно несколько раз в неделю.
Read more
22 марта в 19:00(по МСК) на закрытом канале только для наших подписчиков!

☝️Бесплатный вебинар.

🔥Как похудеть за короткий срок и сделать красивое тело к лету!

🎓Наши профессиональные онлайн-тренеры доведут вас до гарантированного результата!

⬇️Переходи и подписывайся.⬇️
​​Теперь знаешь и ты😇
Attached file
​​​​Как питаться полезно и недорого: советы

Всеобщим заблуждением является тот факт, что здоровый образ жизни может влететь вам в копеечку. На самом деле нас окружают множество относительно дешевых продуктов питания, которые тем не менее отличаются высокой концентрацией полезных веществ и позволяют питаться полезно и недорого.

Мясо
Сосиски, колбасы, мясные полуфабрикаты (котлеты, пельмени и др.) - пользы от них мало и стоят огромных денег. Обычный гуляш обойдется гораздо дешевле или суповые наборы. Хотите больше сэкономить на питании? Купите целую курочку, а не грудку, крылышки, окорочка по отдельности. Из одной курицы можно приготовить несколько блюд.

Рыба, грибы, яйца
Обязательно включайте в питание рыбу: сельдь, скумбрия, минтай, хек - недорогие, но полезные сорта рыб, а также грибы, яйца.

Молоко
Молоко и молочнокислые продукты в небольшом количестве можно позволить в ежедневном меню при любом бюджете.

Фрукты, овощи, зелень
Бесспорно полезны для здоровья фрукты, овощи, зелень, так как в них содержится огромное количество витаминов и микроэлементов. Сезонные овощи, фрукты и ягоды всегда можно купить по более низкой цене, а белокочанную капусту, лук, морковь, свеклу - круглый год. Значительно выручают в зимние периоды приготовленные с осени запасы: овощные заготовки, замороженные ягоды, зелень и др.

Крупы - недорого и полезно
Следующие продукты, помогающие уменьшить расходы на питание не в ущерб здоровью - это злаки. Крупы продаются в любом магазине в широком ассортименте и на любой вкус. Питаясь кашами вы будете не только в отличной физической форме, но и сэкономите на лекарствах.Кроме этого злаки очищают организм от шлаков, токсинов, тяжелых металлов и пестицидов, способствуют похудению и являются антидепрессантами!

Бобовые
Следующим недорогим и полезным продуктом питания являются бобовые (горох, фасоль, чечевица). Бобовые питательны, богаты растительным белком, вполне могут заменить мясо.

Растительное масло
Растительное масло лучше выбирать нерафинированное, со специфическим запахом. Оно отличается от рафинированного полезными свойствами и более низкой стоимостью. Салат, заправленный нерафинированным маслом гораздо вкуснее и полезнее для здоровья.
Read more
​​​​Витамины против стресса 💊

🍀 Порой все наши проблемы со здоровьем связаны с тем, что у нас часто бывают плохое настроение, переутомления, стрессы, душевные переживания и неудовлетворенность жизнью. Но большой ошибкой является то, что многие думают, будто все отрицательные эмоции плохи и обязательно причинят вред нашему здоровью. Очень часто случается так, что наш организм этими же эмоциями предохраняет нас от более серьезных и значительных негативных моментов и разочарований.

💪 Чтобы быть всегда в тонусе и легко справляться со своими проблемами, рекомендуем вам заняться, прежде всего, своим здоровьем. Ведь не зря народная мудрость гласит, что хорошее настроение в первую очередь идет от тела. Тут-то тебе и помогут витамины. Ведь принимать их просто, и у тебя не займет это много времени.

♻️ Главными помощниками в борьбе со стрессами являются витамины группы B. Но неплохо справляются с плохим настроением и раздражением и витамины групп C и E. Если собрать их все в необходимых пропорциях вместе, получится просто сказочный препарат против стресса.

🍌 Где же взять эти витамины? Все просто – самое большое количество витаминов группы B содержится в бананах. То есть вы не только сможете улучшить душевное состояние, но и вкусно, а, главное, полезно поесть. Вот только не всегда можно угадать с количеством необходимого вам витамина B, поэтому помимо бананов мы рекомендуем тебе, перед этим посоветовавшись с врачом, приобрести в аптеке данный витамин, лучше всего в капсулах. Так ты сможешь рассчитывать его количество.

🍓 В борьбе со стрессом помогает также и витамин C. С ним все гораздо проще: если ты хочешь принимать его в таблетках или порошке, то знай, что норма в сутки для взрослого человека – это 2-3 г. Ну, а что касается его содержания в натуральных продуктах, то тут все еще более просто: витамин группы C находится практически во всех ярких фруктах, овощах, ягодах, что, несомненно, является огромным плюсом, т.к. это не только полезно, но еще и вкусно!
Read more
🔹Впереди весна, март, Великий Пост. Нужно как-то приводить себя в порядок) И душу и тело.

Друзья❤️, объявляем флешмоб!
Будем вместе идти к здоровью физическому психическому и духовному!

🔹Этот флешмоб начинается сейчас и предположительно закончится 15 апреля, когда организаторы пойдут в горы Тибета и попадут со связи.

🔹До середины апреля мы будем делиться опытом и помогать друг другу преодолевать преграды на пути к свободе )

🔹Цель этого флэшмоба- голодать грамотно, с одной только пользой и без всякого вреда ✨

Добро пожаловать — флешмоб голодание с Раевским!
Ссылка на чат флешмоба: @golodsRaevskim
План такой:

Февраль - голодаем раз в неделю. Среда. Я буду проводить вебинары для голодающих, отвечать на вопросы в чате. Будем много общаться

5 марта входим в каскадное голодание на 2 недели

Присоединиться можно тут: @golodsRaevskim

Вы с нами?)
Read more
В руки возьмите любой небольшой предмет, необязательно бежать и покупать мячик💣
​​Дорогие подписчики! Мы нашли лучший магазин по продаже фармы!

Низкие цены и быстрая доставка по России и стран СНГ Вас удивят!) берём сами и советуем Вам!
​​Простые и действенные советы для эффективного похудения👩‍⚕️

1) Минимум 7 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит.

2) Для улучшения метаболизма пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны, ананасы.

3) Едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Никогда не ходим голодные

4) Минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.)

5) Делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!)
Read more
​​Неучтенные калории. А ты знала?

Если ты не худеешь, несмотря на пищевой дневник и счёт калорий, проверь, нет ли у тебя неучтенных калорий.

⭕️ Добавки в кофе и чай
Сколько раз в день и в каком количестве ты пьешь чай или кофе? Ты добавляешь в них сливки, молоко, сахар, мед? Не обращая внимания на добавки, можно незаметно получить несколько сот дополнительных калорий. Так, 200 мл капучино — это 70-100 калорий. А если это напиток из кафе с сахаром и сиропом, то еще больше.

⭕️ Ты пробуешь блюдо во время готовки
Это может сильно увеличить калории, которые мы даже не замечаем, потому что не рассматриваем, как еду. Привычная еда не нуждается в том, чтобы ее во время готовки постоянно пробовать.

⭕️ Еда из чужой тарелки
Существует удивительное правило: съел из чужой тарелки — калории не считаются. Особенно часто это бывает у родителей, которые доедают за своими детьми, потому что еду жалко выкидывать.

⭕️ Приготовление на масле
Мы часто думаем только о том, что лежит на тарелке, а не о том, как еда приготовлена. Особенно это касается скрытых жиров — масел, которые есть с составе, но не видны на глаз. Все масла должны быть записаны в дневнике.
Используй посуду, которая не требует масла для готовки.
Готовь в духовке или на пару.
Используй силиконовую кисточку или спреи для жарки, чтобы уменьшить количество масла.

⭕️ Добавки в салаты
Салаты — отличная еда для контроля веса. Но добавки могут превратить его в очень калорийное блюдо. Про масла ты читала выше. Но кроме них еще есть сыры, бекон, семечки, орехи, сухарики. Столовая ложка семечек добавляет около 50 калорий на порцию.

⭕️ Орехи и сухофрукты
Смеси из орехов и сухофруктов считаются настоящей полезной ЗОЖ-едой, в отличие от ненатуральных тортов и пирожных. Но это очень калорийная еда при своем маленьком объеме, и незаметно можно съесть очень много. В горсти такой смеси — около 250 калорий.

⭕️ Соки, компоты, газировка
Сладкие напитки — это «пустые» калории. Они не приносят с собой ничего полезного и не насыщают. Многие люди не воспринимают их как еду, а это может быть причиной сотен «невидимых» калорий в день.

⭕️ Овощи без учёта
Считается, что ты можешь съесть столько овощей, сколько хочешь. Многие на диете считают углеводы и калории только из круп и хлеба. Но любой овощ — источник дополнительных калорий, нулевая калорийность только у воды.
В овощах, действительно, мало калорий, но они по-прежнему есть и могут сыграть свою роль. И особенно это касается приготовленных овощей, которые могут содержать масло.

⭕️ Соусы и сиропы
Кетчуп, горчица, майонез, устричный соус и соевый или сладкие сиропы как за неа сахару — все это может добавить пару сотен калорий в течение дня совершенно незаметно.

⭕️ Вес еды на глаз
Для того, чтобы точно определять вес еды на глаз, нужно несколько месяцев взвешивания и подсчетов. Пока глазомер не наcтроен, могут быть ошибки на 30-40%.
Read more