Полезные рецепты

poleznyerecepti Like 0 100 + MP

Самые вкусные и полезные рецепты😋
Для связи @Eddy_cueva
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Food & Cooking
Added to index
23.03.2018 02:53
Recent update
15.12.2018 01:42
707
subscribers
~0
avg post reach
~24
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.43
citation index
Forwards & channel mentions
2661 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
 Apple_music 
30 Sep, 22:46
PRO Маникюр
30 Sep, 19:08
Лепка
30 Sep, 19:08
Я - мама
30 Sep, 19:08
Петелька
30 Sep, 19:08
Ноготки
30 Sep, 19:07
Макияж
30 Sep, 19:07
RusKatalog
30 Sep, 19:07
ZVD Club
30 Sep, 19:07
Строитель
30 Sep, 19:07
Exclusive Erotic 🔞
30 Sep, 19:07
Musical Reality🎧
30 Sep, 19:07
Кино
30 Sep, 19:07
 Apple_music 
30 Sep, 19:06
КИНОПЛЁНКА
30 Sep, 19:06
Musics ◀Silentium™
30 Sep, 19:06
Кинозал
30 Sep, 19:06
Юмор рулит
30 Sep, 19:06
АНЕКДОТЫ😂
30 Sep, 19:06
AVTO MOTO MiR
30 Sep, 19:05
Фотограм
30 Sep, 19:05
Мудрые мысли
30 Sep, 19:05
GIF Креатив
30 Sep, 19:05
💥 MAGIC SHOP 🎁
30 Sep, 19:04
Channels quoted by @poleznyerecepti
Musical Reality🎧
30 Sep, 19:08
КИНОПЛЁНКА
30 Sep, 19:08
Креативный DIY!
30 Sep, 19:08
ZVD Club
30 Sep, 19:08
Строитель
30 Sep, 19:08
Ка44алка
30 Sep, 19:08
Women's Aliexpress
30 Sep, 19:08
PRO Маникюр
30 Sep, 19:08
Korean Fashion World
30 Sep, 19:08
Катавасия🎄
30 Sep, 19:08
Юмор.fm
30 Sep, 19:08
ПроКачка
30 Sep, 19:08
Мудрые мысли
30 Sep, 19:08
ITHub
30 Sep, 19:08
Кино
30 Sep, 19:08
Петелька
30 Sep, 19:08
Лайфхак
30 Sep, 19:08
Sarra_art
30 Sep, 19:08
Лайфхакерша
30 Sep, 19:08
💥 MAGIC SHOP 🎁
30 Sep, 19:08
КИНОВОСТИ
30 Sep, 19:08
КИНО-ХИТ🎬💻
30 Sep, 19:08
Я - мама
30 Sep, 19:08
Musics ◀Silentium™
30 Sep, 19:08
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

🌏 Новостные
@actual_news - Новости
@kinovost - Киновости
@cryptoscnd - crypto news
@mmarktng - Маркетолог
@lTHub - Новинки мира IT

🏀 Спорт и красота
@womsport - Похудение
@ka44alka - Ка44алка
@lifeintatto - Life In Tattoo
@prokachkafit - тренировки дома
@catism_one - Коты №1

🏡 Для дома
@designcorner - Уголок дизайна
@design_TG - Топ 10 идей ремонта
@Dizayn_Interyer - Дизайн Дома
@sladkierecepti - Сладкие рецепты
@DIYtg - Лайфхаки
@ideas_interiers - Интерьеры
@cook_it_food - Топ рецепты
@dizinedecor - Дизайн и декор

💰 Торговля
@womensali - Женский Ali
@magshopuz - №1 OnlineShop Uzb

🎓 Познавательное
@u_fakti - Удивительные факты
@androidnext - Android
@masterpieces_1 - Живопись
@lifehuk - Крутые лайфхаки
@GifKreativ - Gif Креатив

💞 Цитатники
@citati27 - Цитаты в картинках
@CitationGreat - Цитаты Великих
@mudryemisli - Мудрые мысли
@amillion_chances - Рана души
@yourhumanity - в твоей голове
@Ceplyayet - Цитаты со смыслом
@characterpersonality - Цитаты
@lon_so - в вечном игноре
@top_avi - топ авы
@verygreatwords - Шедевры

📱 Медиа
@goldicons - иконки на андроид
@sarra_artt - Все для авы
@fotosgram - Лучшие фотоработы
@Fotonew_HD - Фотки HD
@monstrclub - Фэнтези Арт
@Avtomotomir - Топовые Тачки
@SproWalls - Топовые Обои

🎉 Развлекательное
@Beautiful_Time - Осень в дворе
@videpriko - Видеоприколы 18+
@raskraski_as - Раскраски
@prikolrus - Улётные Приколы
@Silentium_Prikol - анекдотыGIF
@Anekdotomaniya - Анекдоты
@humor_filtered - Юмор рулит
@Prikoly_Best - Приколы Ржач
@yumor_fm - Полный ржачь
@dip_py - Записки Сумасшедших

✍️ Авторские
@maturebeauty - Молодость

🎬 Музыка и кино
@kino_zal1 - Кинозал
@tntmusic_tv - ТНТ music tv
@musicnices - Музыка от души
@LyricLove - Музыка души
@kinoxitt - Кино новинки
@Silentium_Musics - Топ Музло
@kinoplenkaa - Кинопленка
@MUsic_2k18y - Твой плей-лист
@RockandRollRules - Рок, метал
@Apple_music_13 - топовая музыка
@kinoar - Фильмы HD
@shansonru - Шансон Ru
@MusicalReality - New Music

🎩 Для мужчин
@ExclusiveErotic - Эротика 18+
@menberloga - Строитель
@ecstasygif - EroticGif18+
@ecstasycosplay - EroticCosplay
@shred_h - Пошлые девушки 18+
@hotfishing - Pro Рыбалка

📖 Книги
@comics_DC1 - Комиксы DC
@strashilki_1 - Страшные истории
@stro4kiknig - Строки книг

📨 Для Telegram
@ruskatalog - Каталог
@catalog_rutg - Каналы Telegram
@hotsticks - Лучшие Стикеры 2018
@SproStickers - Топовые Стикеры

📚 Образование
@enigma_6 - Загадки/головоломки
@actual_facts - Факты

💄 Для женщин
@makiyag - Макияж
@womhings - Женские штучки
@norotki - Маникюр
@womenslifhaki - Лайфхаки
@petelbka - Вязание
@ya_ma_ma - Я мама
@lepkaA - Лепка
@horoscope1001 - Гороскоп
@poleznyerecepti - Рецепты
@nails_art_design - Маникюр!!!
@vkusnoepoxydenie - диет.рецепты
@koreanfashionworld - Мода Кореи
@vyazhemdetkam - Вяжем деткам
@zagotov - Кулинария. Заготовки
@amiguru_mir - Схемы Игрушек
@makeupaa - Школа красоты
@SproBaby - Люлипуськи Гифки
@womanlh - Лайфхакерша
@psyhsex - Секс факты

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
​​🍀Грибной соус
Низкокалорийный и на 100 % полезный 
Идеально дополняет мясо и курицу!
🔸На 100 грамм - 45.88 ккал🔸Б/Ж/У - 3.9/1.38/4.93🔸

Ингредиенты:

Шампиньоны 200 г
Луковица 1 шт.
Натуральный йогурт 300 г
Зелень, соль по вкусу

Приготовление:

Грибы и лук мелко нарезать и тушить на воде в течение 15 минут с закрытой крышкой, чтобы жидкость не испарялась. Затем добавить йогурт и тушить еще 5-7 минут. Остудить, добавить зелень, измельчить все в блендере. 

Приятного аппетита! 
#соус
​​🍀Наггетсы

На 100 грамм - 170 ккал, Б/Ж/У - 8/6/21

- филе грудки индейки или курицы 500-700гр
- 1 яйцо 
- 2-3 ст л соевого соуса 
- овсяные отруби (в порошке, а не гранулированные!) 
- смесь специй (соль, чеснок, сладкий красный перец, томаты, орегано, базилик, лук, чили) 

Филе индейки нарежьте кусочками, яйцо с соевым соусом слегка взбейте вилкой, в отдельной посуде смешайте отруби с травами. Обмакивайте каждый кусочек мяса в яйце, а затем в отрубях, выложите на раскалённую сковородку без масла, накройте крышкой и готовьте с двух сторон на средне-сильном огне до готовности (около 5-7 минут). 
Можно дополнить томатным соусом: 
Рубленные томаты из пачки пюрируйте блендером до гладкости, добавьте по вкусу соль, любимые травы и немного лимонного сока. 

Приятного аппетита!
#перекус
​​Творожное суфле со вкусом горького шоколада 

Итого на 100 грамм 112 ккал
Б/Ж/У 17.8 / 2.5 / 4.7(без учета обсыпки)

творог маложирный , например 2% - 500 г 
молоко 1,5% - 100 мл 
стевия - по вкусу 
щепотка соли 
Какао-порошок - 25-30 г (1,5-2 ст. л.) 
Желатин - 15-20 г 
Горький шоколад от 65% для обсыпки 

Желатин заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть). 
Добавляем молоко, какао, стевию и щепотку соли. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить! 
Добавляем творог, размешиваем. 
Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь. 

Чтобы вынуть суфле из формы, окунаем форму в кипяток, выкладываем на тарелку, и сверху трем горький шоколад на мелкой терке.
#десерт
​​🍀Творожник на скорую руку 
На 100 гр - 135 ккал, белки - 10,34  жиры - 4,51 углеводы - 13,11 

Но не всегда хочется сырого творога. В таком случае то,что вам нужно-это рецепт супер-быстрого творожника. Три взмаха руками, духовка и вуаля. Дети счастливы, вы тоже.

Ингредиенты:

творог - 500 гр;
яйца - 3 шт;
сметана - 250 гр;
апельсин (цедра) - 1 шт;
крахмал (у меня кукурузный) - 2 ст.л.;
сахар - 4 ст.л.;
ванильный экстракт - 1 ч.л.

Способ приготовления:

Смешиваем творог со сметаной и яйцами. Добавляем цедру апельсина, натертую на самой мелкой терке. Трем только оранжевую кожицу! Белая горчит.
Я пробиваю все это дело блендером для однородности, чтобы не было крупинок. Тогда творожник будет походить на чизкейк. Это не обязательно. Добавляем ванильный экстракт, крахмал и сахар. Перемешиваем.
Переливаем в форму для запекания, смазанную чуть маслом.
Отправляем в разогретую до 180 ° духовку на 50 минут.
Перед подачей полностью остужаем.

Приятного аппетита!
#завтрак
​​Котлеты из курицы и моркови 

Общая калорийность Белка 156 гр., углеводов 27,5 гр. 1284 ккал. 
1)Куриного филе 700 гр., белка 147 гр., углеводов 4 гр., 1155 ккал. 
2)Морковь 200 гр., белка 2,6 гр., углеводов 14 гр., 66 ккал. 
3)Луковица 100 гр., белка 1,7 гр., углеводов 9,5 гр., 43 ккал. 
4)Белок яйца 2 шт., белка 5 гр. 20 ккал 
зелень по вкусу. 

1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь, 
мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень. 
2. Посолить, добавить 2 яйца и немного французских трав (по желанию). 
3. Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 20-40 минут.

#второе
​​Запеканка с форелью и брокколи - невероятно вкусно! 

Итого на 100 грамм 95 ккал 
Б/Ж/У 12.2 / 3.9 / 3.2 

Ингредиенты: 
Брокколи - 400 г (замороженная) 
Филе рыбы - 400 г (у нас форель) 
Яйцо - 3 шт 
Молоко 1% - 100 мл 
Мука цельнозерновая - 1 ст. л 
Сыр - 100 г 
Соль, перец - по вкусу 

Приготовление: 
Брокколи заранее разморозить, дать хорошо стечь жидкости поместив для этого в дуршлаге, сделать это можно с вечера. Филе рыбы порезать кусочками. Смешать брокколи, рыбу посолить, перемешивать аккуратно, сложить в форму. Смешать, яйца, молоко, тертый сыр, муку и перец, если нужно подсолить. Залить этой смесью рыбу с брокколи. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку до готовности, примерно минут на 40. 

Приятного аппетита!
#второе
Вариант для ужина: запеканка со скумбрией 

Итого на 100 грамм 103 ккал
Б/Ж/У 13.1 / 4.4 / 3.3

ИНГРЕДИЕНТЫ: 
● Филе свежей размороженной скумбрии 600 г (2 шт.) 
● Кабачок 400 г 
● Лук репчатый 1 шт. 
● Морковь 1 шт, помидор 1 шт. 
● Яйцо 4 шт. 
● Обезжиренное молоко 2/3 стакана 
● Твердый сыр нежирный 50 г 
● Соль, черный молотый перец по вкусу, зелень. 

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 
Прежде всего, рыбу следует чуть-чуть разморозить, так чтобы ее начал брать нож. Скумбрия настолько нежна, что если ее совсем разморозить, то – даже при разделке хорошими специальными рыбными ножами – она будет не резаться, а давиться. Затем моем или можно просто обтереть бумажной салфеткой. Отсекаем голову и хвост. Скумбрия, так же как судак и лососевые, относится к хищникам, а у них жир откладывается преимущественно в стенке брюшной полости. Поэтому этих рыб лучше вскрывать со спины. Тушку разрезаем вдоль позвоночника, и она развалится на пласт из двух половинок, объединенных брюшком. Кстати, так гораздо проще удалять внутренности – пока они не разморозились и не потекли. Затем аккуратно вырезаем позвоночник. Ножом убираем черную пленку, выстилающую брюшную полость: она дает горечь. И, наконец, нарезаем скумбрию на небольшие кусочки. 

Преступаем к овощам. У кабачка удаляем попки и трем на средней терке. Если кабачок молодой и очень мягкий, то доставать семена не нужно. Морковь чистим и трем на средней терке. Лук мелко рубим. Все овощи перемешиваем, солим и перчим. В миску разбиваем 4 яйца и хорошо взбиваем венчиком. Добавляем молоко, солим и перчим по вкусу. Берем форму для выпекания и выкладываем половину овощей, затем, рыбу и закрываем ее оставшимися овощами. Заливаем все взбитыми яйцами с молоком, сверху помидоры. Накрываем форму крышкой или фольгой и ставим запекаться в духовку при температуре 180-200 С градусов на минут 30. За это время, трем сыр на мелкой терке. Через 30 минут достаем запеканку, посыпаем сыром и не накрывая форму ставим запекаться еще на 15 минут.
#рыба
​​Вариант для ужина: запеканка со скумбрией 

Итого на 100 грамм 103 ккал
Б/Ж/У 13.1 / 4.4 / 3.3

ИНГРЕДИЕНТЫ: 
● Филе свежей размороженной скумбрии 600 г (2 шт.) 
● Кабачок 400 г 
● Лук репчатый 1 шт. 
● Морковь 1 шт, помидор 1 шт. 
● Яйцо 4 шт. 
● Обезжиренное молоко 2/3 стакана 
● Твердый сыр нежирный 50 г 
● Соль, черный молотый перец по вкусу, зелень. 

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 
Прежде всего, рыбу следует чуть-чуть разморозить, так чтобы ее начал брать нож. Скумбрия настолько нежна, что если ее совсем разморозить, то – даже при разделке хорошими специальными рыбными ножами – она будет не резаться, а давиться. Затем моем или можно просто обтереть бумажной салфеткой. Отсекаем голову и хвост. Скумбрия, так же как судак и лососевые, относится к хищникам, а у них жир откладывается преимущественно в стенке брюшной полости. Поэтому этих рыб лучше вскрывать со спины. Тушку разрезаем вдоль позвоночника, и она развалится на пласт из двух половинок, объединенных брюшком. Кстати, так гораздо проще удалять внутренности – пока они не разморозились и не потекли. Затем аккуратно вырезаем позвоночник. Ножом убираем черную пленку, выстилающую брюшную полость: она дает горечь. И, наконец, нарезаем скумбрию на небольшие кусочки. 

Преступаем к овощам. У кабачка удаляем попки и трем на средней терке. Если кабачок молодой и очень мягкий, то доставать семена не нужно. Морковь чистим и трем на средней терке. Лук мелко рубим. Все овощи перемешиваем, солим и перчим. В миску разбиваем 4 яйца и хорошо взбиваем венчиком. Добавляем молоко, солим и перчим по вкусу. Берем форму для выпекания и выкладываем половину овощей, затем, рыбу и закрываем ее оставшимися овощами. Заливаем все взбитыми яйцами с молоком, сверху помидоры. Накрываем форму крышкой или фольгой и ставим запекаться в духовку при температуре 180-200 С градусов на минут 30. За это время, трем сыр на мелкой терке. Через 30 минут достаем запеканку, посыпаем сыром и не накрывая форму ставим запекаться еще на 15 минут.
#рыба
​​Сёмга в омлете

Итого на 100 грамм 95 ккал
Б/Ж/У 11 / 4.2 / 3.5


Итак, приступим к приготовлению вкуснятины;)
Ингредиенты:
250 гр. филе сёмги;
1 яйцо;
150 мл молока;
1 маленькая луковица;
зелень (укроп, лук);
соль, перец, специи.
Тщательно промыть филе сёмги, если необходимо – очистить от чешуек. Сёмгу посолить, поперчить, добавить другие специи для рыбы (у меня прованские травы), и положить в форму для запекания (рекомендую стеклянную). Готовим омлет: взбить яйцо, добавить молоко, зелень, мелко нарезанный лук, соль и специи по вкусу. Все тщательно перемешиваем. 
Заливаем сёмгу яичной смесью.
Готовить сёмгу в омлете в предварительно разогретой до 180 градусов духовке примерно 45 минут. Готовность и степень румяной корочки, каждый определяет для себя сам, но желательно оставить немного жидкости, ее количество, кстати, легко контролировать именно в стеклянной форме.

Сёмга в омлете готова!
Приятного аппетита!
​​Салат с курицей "Фантазия"
на 100грамм - 64.41 ккалБ/Ж/У - 10.77/0.85/2.99

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Грибы маринованные - 220 г
Морковь - 1 шт
Репчатый лук фиолетовый - 1 шт
Йогурт натуральный - 4 ст. л
Зелень - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Филе отварите до готовности в подсоленной воде. Затем остудите его. Лук очистите и нарубите четвертинками. Морковь почистите, промойте и нарежьте соломкой. Затем обжарьте овощи вместе в масле до румяного цвета. Уберите лишнее масло. Нарежьте грибочки и филе. Смешайте все ингредиенты. Заправьте салат йогуртом, солью и перцем. Украсьте его зеленью и подавайте.

Приятного аппетита!
#салат
​​Томленая говядина. 

Итого на 100 грамм 157 ккал
Б/Ж/У 14.0 / 10.5 / 1.7

Говядина по этому рецепту долго томится в духовке, поэтому получается очень мягкой. А вкус, мммммм, просто пальчики оближешь. 
Состав: 
говядина постная 1 кг (у меня шея) 
4 крупные луковицы 
250г сметаны 10%, а лучше несладкий йогурт 
1 ч.л. горчицы 
1 ч.л. мелкой соли 

Приготовление: 

1. Говядину нарезать кусочками с грецкий орех, лук полукольцами 

2. На дно казанка (или другой емкости для духовки с крышкой) налить чуть-чуть воды. Положить, перемешивая, мясо и лук. Крышку закрыть. 
3. Поставить в духовку и готовить при температуре 180 градусов на 2 часа 

4. Про прошествию 2 часов развести в сметане горчицу и соль. Добавить в казанок и перемешать. 

5. Поставить в духовку и готовить еще 30 минут. Нежнейшее мясо готово
#второе
​​🍀Овсяное печенье с изюмом для тонкой талии! 
На 100 грамм - 107.84 ккал, Б/Ж/У - 2.64/1.15/21.55

Ингредиенты:

Хлопья овсяные - 300 г 
Кефир 1% - 300 мл 
Изюм - 40 г 
Мед - 3 ст. л
Корица - по вкусу

Приготовление:

Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты. 
Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200С. По желанию можно добавить любые сухофрукты. 
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

Приятного аппетита!
#выпечка
​​🍀Фаршированные кабачки: идеальный ужин! 
На 100 грамм - 39.46 ккал, Б/Ж/У - 3.11/1.31/4.07 
 
Ингредиенты: 

Куриное филе - 200 г 
Кабачки - 2 шт
Помидоры - 2 шт
Чеснок - 5 г
Петрушка - по вкусу 
Сыр - 100 г (у нас моцарелла) 
Соль и перец - по вкусу

Приготовление: 

Кабачки моем и разрезаем пополам. Аккуратно ложкой вынимаем мякоть, формируя, таким образом, 2 лодочки. В отдельной посуде перемешиваем мелко нарезанную мякоть кабачка, нарезанные кубиком помидоры, слегка обжаренное и измельченное филе курицы, мелко нарезанный чеснок и зелень. Все солим и перчим по вкусу и хорошо перемешиваем. Готовые лодочки наполняем начинкой и выкладываем в форму для запекания. Блюдо посыпаем сыром и помещаем форму в предварительно разогретую до температуры 180 градусов духовку на 10-15 минут. Блюдо готово: даем немного остыть и подаем к столу. Блюдо достаточно полноценное, но по желанию его можно подавать с гарниром или в качестве закуски. 

Приятного аппетита!

#второе
​​🍀Диетические баклажаны по-корейски
🔸На 100 грамм - 42.1 ккал🔸Б/Ж/У - 1.35/1.31/6.38🔸

Ингредиенты:

Баклажаны 2 шт.
Помидоры 2 шт.
Перец болгарский 2 шт.
Лук 1 шт.
Морковь 1 шт.
Чеснок 6 зубчиков
Уксус 1 ст. л.
Мёд 1 ч. л.
Оливковое масло для обжарки
Соль, перец по вкусу
Зелень и кунжут для украшения

Приготовление:

Баклажаны очистить от кожуры, нарезать вдоль большими дольками и хорошо посолить.
Оставить минут на 30.
Потом хорошо отжать и обжарить их, смазав сковороду маслом с помощью бумажного полотенца или кулинарного спрея.
Нарезать тоненько остальные овощи и перемешать с баклажанами в свежем виде.
Добавить чеснок и специи.
Можно добавить немного зелени кинзы и кунжута для украшения (кто любит)

Приятного аппетита! 
#закуска
​​Диетическая яблочная шарлотка

(100/78.62 ккал)

Ингредиенты:
Мука — ½ стакана
Геркулес — ½ стакана
Яйцо — 1 штука
Белок яичный — 2 штуки
Мед (или сахар)— 3 чайные ложки
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 чайная ложка
Яблоки — 6 штук

Приготовление:
Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.
#выпечка
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

💰 Торговля
@idea4business - Бизнес-идеи
@womensali - Женский Ali
@love_maachine - Нижнее бельё

🎬 Музыка и кино
@shansonru - Шансон Ru
@kino_zal1 - Кинозал
@Fm102Live - Fm Music Live
@Gr8Muzon - Музыка в стиле Hause
@MusicalReality - Top Music
@Beautiful_Time - Осень депрессия
@MarshMello_7 - все о MarshMello!
@SproMelody - Топовая Музыка
@CinemaTogr - Синематограф

🎩 Для мужчин
@menberloga - Строитель
@hotfishing - Pro Рыбалка
@ExclusiveErotic - Эротика 18+
@shred_h - Пошлые девушки 18+

🏡 Для дома
@designcorner - Уголок дизайна
@dizinedecor - Дизайн и декор
@sladkierecepti - Сладкие рецепты

🏀 Спорт и красота
@ka44alka - Ка44алка
@womsport - Похудение
@lifeintatto - Life In Tattoo

📱 Медиа
@blackandw - Эстетика Фото

🌏 Новостные
@lTHub - Новинки мира IT

💄 Для женщин
@petelbka - Вязание
@womhings - Женские штучки
@horoscope1001 - Гороскоп
@womenslifhaki - Лайфхаки
@makiyag - Макияж
@makeup_l - Идеальный макияж
@poleznyerecepti - Рецепты
@zagotov - Кулинария. Заготовки
@arhivka - Архив вязания

📚 Образование
@begin_english_1 - Английский
@EnglishPlanet_ru - Английский

🎉 Развлекательное
@degraclass - Комментарии
@bz2018 - Взломанные Приложения
@Kardashyansass - Мемасы 18+
@humor_filtered - Юмор рулит
@Silentium_Prikol - анекдотыGIF
@SproBaby - Прикольные Гифки

🎓 Познавательное
@u_fakti - Удивительные факты
@androidnext - Android
@psihologi1 - Психология
@spc_porn - Интересная наука
@loft_live - космочердак
@lifehuk - Крутые лайфхаки

📨 Для Telegram
@ruskatalog - Каталог
@hotsticks - Осенние Стикеры

✍️ Авторские
@CoffeeCaffeine - Кофе с Молоком
@gordost1 - Лучшые фото
@hell_Goros - Гороскоп Ванги
@characterpersonality - Характеры

💞 Цитатники
@CitationGreat - Цитаты Великих
@thebreakup - Шедевры
@mudryemisli - Мудрые мысли
@verygreatwords - Шедевры
@Lonely_07 - Твоя душа

📖 Книги
@netfacty - Факты обо всем
@lyubimaya_stranica - Юмор

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
​​Фасоль с фаршем 

Итого на 100 грамм 69 ккал
Б/Ж/У 4.6 / 4.0 / 3.9

300гр стручковой фасоли 
1 морковь 
1 лук 
200гр фарша 
Томатная паста или томатный сок 
Вода 
Соль,специи 

1.отвариваем стручковую фасоль 
2.тушим морковь с луком 
3. добавляем фарш 
4.выкладываем фасоль к тушеному фаршу с луком и морковью 
5.томатную пасту развести в 1.5 стакане воды (томатной пасты где то пол стакана ) 
6.заливаем ..добавляем специи по вкусу и тушим минут 15 -20
#второе
1 5
0 2
4
3
2 1
9
​​Яичный пирог из спаржи с укропом на завтрак

Калорийность на 100 гр - 71 ккал

Ингредиенты:

- Молоко обезжиренное - 100 гр
- Творожный зернистый сыр (у меня Valio "Рассыпчатый" 2%) или зернистый творог - 100 гр
- Спаржа (свежая или свежемороженая) - 200 гр
- Помидоры - 200 гр
- Лук зеленый - 20 г
- Яйца куриные - 5- 6 шт. (в зависимости от размера)
- Укроп - 10 гр
- Перец черный молотый - по вкусу

Рецепт:

1) Разогреть духовку до 180 градусов.
2) В керамической или стеклянной посуде залить порезанную кубиками спаржу тремя столовыми ложками воды – стебли должны быть слегка покрыты водой. Поставить в микроволновую печь на 1 минуту. Слить воду.
3) Выложите спаржу, помидоры и зеленый лук в подготовленную форму для выпечки.
4) В небольшой миске смешайте яйцо, молоко и специи, взболтайте с помощью венчика.
5) На спаржу поместите сыр, сверху вылейте полученную яичную смесь.
6) Выпекайте в течение 30-40 минут, пока пирог не загустеет и не появится легкая румяная корочка. Посыпьте горячее блюдо укропом.

Утренний яичный пирог одинаково хорош как горячим, так и в остывшем виде!
#завтрак
1
4
3 1
2
9
​​🍀Чипсы диетические
На 100 грамм - 199.09 ккал, Б/Ж/У - 9.55/6.32/25.16

Ингредиенты:

лаваш армянский- 2 шт
сметана 200 г.
яйцо- 1 шт
специи (хмели-сунели, смесь перцев)
сыр нежирный - 100г.(уйдет меньше)
чеснок-1 зуб
соль

Приготовление:

Сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь выдавить через чеснокодавку чеснок.
Лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.
Разрезать на кусочки произвольной формы. Положить на противень, никакого масла не надо.
Запечь в духовке при 190 гр. 5-10 мин.

Приятного аппетита!
#перекус