BonRazione | Правильное питание

@pp_recepti Like 4 1 500

✔️BonRazione-канал с необходимыми рецептами для правильного питания.
♨️просто!
♨️полезно!
♨️вкусно!
Реклама : @mary_zontik
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Food & Cooking
Added to index
22.11.2017 14:33
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
39 697
members
~7.9k
avg post reach
~8.9k
daily reach
~7
posts per week
19.9%
ERR %
13.36
citation index
Data on followers
Followers sex  
M 17.3%
F 82.7%
? - 0%
Last seen time
last seen recently
79.1%
last seen within a week
7.3%
last seen within a month
7.3%
last seen a long time ago
6.2%
deleted accounts
0%
On the basis of @crosser_bot report from 1 Oct 2019, 23:08
  The channel is cleared from inactive members using @crosser_bot
Forwards & channel mentions
32524 mentions of channel
21 post mentions
18 forwards
По Сути
10 Mar, 18:05
ЗОЖНИК
5 Mar, 18:25
ЗОЖНИК
5 Mar, 18:05
R E T S E P T Y
16 Feb, 20:04
Читалка Books
16 Feb, 20:04
ПЛАНЕРЫ
16 Feb, 20:03
Channels quoted by @pp_recepti
Биохакинг
16 Jun, 16:05
Компас
2 Jun, 11:11
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
​​Хочу изменить свою жизнь! С чего начать? 💥

Любые изменения нужно начинать с самого себя. Внутренний комфорт и уверенность зависят от того, насколько мы довольны собой. У нас стартует уже ЧЕТВЕРТЫЙ марафон «Зай, не переедай», в котором участники не просто худеют, а узнают о здоровом отношении к еде и собственному телу.

Что вас ждет в марафоне?

✅ Индивидуальный расчет питания;

✅ Тренировки в домашних условиях;

✅ Полезные прямые эфиры с разбором важных тем;

✅ Стабильная обратная связь, ответы на любые вопросы;

✅ Разбор продуктовой корзины, ее правильное составление;

✅ Чат для участников, в котором можно общаться, заряжать себя и других мотивацией.

Плотная работа над физическим и ментальным состоянием в течение ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ за 999 рублей. Вы начнете худеть, узнаете все о здоровых отношениях с едой, научитесь не критиковать себя, а работать по-настоящему.

Мы ждем вас в команду. Давно хотите меняться, быть в отличной форме и чувствовать себя легко? Тогда отправляйте в личные сообщения «Хочу в марафон», а я расскажу все подробности и отвечу на вопросы ❤️
@mary_zontik
Read more
​​Протеиновое пирожное картошка 🍪

БЖУ на 1 шт (50 гр):
7/3,5/6,5 — 90 ккал


Ингредиенты:

🍩 Хлебцы Dr. Corner — 2 шт.
🍩 Мягкий творог 5% — 130 гр.
🍩 Какао — 20 гр.
🍩 Печенье протеиновое — 40 гр.
🍩 Сахзам — 1 гр.

Приготовление:

1️⃣ Измельчить хлебцы, печенье в крошку;

2️⃣ Добавить мягкий творог, какао, подсластитель и смешать до получения однородной массы;

3️⃣ Сформировать пирожные и хранить в морозилке. За 30-40 минут до употребления достать из морозилки, чтобы не были слишком твердые.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
Опять в планах “похудеть к Новому году”?

Лана была такая же: 7 раз худела, 7 раз толстела. Но это в прошлом - теперь она нашла волшебную таблетку и готова поделиться этим секретом с тобой.

- Как похудеть раз и навсегда?
- Только работающие методики
- Эффективные тренировки на все части тела
- Мифы и ошибки худеющих
- ПП и процесс сброса веса - это не одно и тоже самое

Лана объяснит - читай и худей
Read more
​​Куриные маффины с грибами 🐥

Ингредиенты:

🍄 Филе куриной грудки — 450 гр.
🍄 Шампиньоны — 150 гр.
🍄 Яйцо — 1 шт.
🍄 Укроп — 30 гр.
🍄 Чеснок — 3 дольки
🍄 Йогурт натуральный — 50 гр.
🍄 Сыр легкий — 40 гр.
🍄 Соль, специи — на ваш вкус

Приготовление:

1️⃣ Филе, укроп мелко нарезаем. Добавляем яйцо, соль, любимые специи. Шампиньоны солим, перчим;

2️⃣ В формы для маффинов выкладываем ложкой куриную смесь. В середину каждого маффинов вставляем по 1 шампиньону;

3️⃣ Сверху смазываем йогуртом и посыпаем тертым сыром. Можно посыпать минут за 5 до готовности;

4️⃣ Ставим в духовку примерно на 20-25 минут.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
Копилка рецептов —это Telegram-канал, где вы найдёте только проверенные и вкусные рецепты! 😋

👉🏻 Пошаговые рецепты с фото
👉🏻 Видео-рецепты
👉🏻 Удобный поиск рецептов по хэштегам
​​Сырники с шоколадом 🍫

БЖУ на 100 грамм:
16/6/11 — 162 ккал


Ингредиенты:

🍩 Творог в брикете — 200 гр.
🍩 Мука рисовая — 20 гр.
🍩 Яйцо (желток) — 1 шт.
🍩 Сахзам — на ваш вкус
🍩 Горький шоколад — 20 гр.

Приготовление:

1️⃣ Творог смешиваем с желтком, добавляем муку и сахзам. Масса должна получиться плотная и не липнущая к рукам;

2️⃣ Тесто раскатываем в колбаску и делим на равные части. Берём кусочек теста и кладём в серединку дольку шоколада, формируем сырники;

3️⃣ Жарим сырники на а/п сковороде на маленьком огне. Смазываем сковороду кокосовым маслом;

4️⃣ Готовятся сырники 3-5 минут с каждой стороны, до образования золотистой корочки.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
Спорим, что сегодня вечером ты заработаешь от 50 до 70 долларов?
Скажешь почему я так уверен? 🤔

Переходи, вникай в тему, которая на просторах Telegram уже 2 года и сделай сегодня эти деньги!

Ссылка - https://t.me/joinchat/AAAAAEo5x2M95MIGemmKTA 🔥
​​ПП-Пицца на сковороде 🍕

Ингредиенты:

Для теста:

🔸Рисовая мука — 120 гр.
🔸Яйцо — 1 шт.
🔸Йогурт натуральный — 4-5 ст. ложки
🔸Соль — на ваш вкус

Для начинки:
🔹Куриное филе — 80 гр.
🔹Шампиньоны — 5 шт.
🔹Сыр — 60 гр.
🔹Помидоры — 3 шт.

Для соуса:
Томатная паста + сушеный чеснок + соль/перец + итальянские травы.

Приготовление:

1️⃣ Тщательно смешиваем все ингредиенты для теста. Оно должно подучится как на оладьи;

2️⃣ Курицу обжариваем с грибами, сыр натираем на терке. Смешиваем все ингредиенты для соуса;

3️⃣ Берём большую сковородку и нагреваем, немного сказываем кокосовым маслом;

4️⃣ Аккуратно распределяем тесто по всей поверхности сковороды. Накрываем крышкой и готовим на медленном огне около 3 минут;

5️⃣ Смазываем тесто соусом, добавляем начинку и посыпаем сыром. Готовим около 5 минут, пока сыр не расплавится.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Протеиновое пирожное картошка 🍪

БЖУ на 1 шт (50 гр):
7/3,5/6,5 — 90 ккал


Ингредиенты:

🍩 Хлебцы Dr. Corner — 2 шт.
🍩 Мягкий творог 5% — 130 гр.
🍩 Какао — 20 гр.
🍩 Печенье протеиновое — 40 гр.
🍩 Сахзам — 1 гр.

Приготовление:

1️⃣ Измельчить хлебцы, печенье в крошку;

2️⃣ Добавить мягкий творог, какао, подсластитель и смешать до получения однородной массы;

3️⃣ Сформировать пирожные и хранить в морозилке. За 30-40 минут до употребления достать из морозилки, чтобы не были слишком твердые.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Курица с томатами и базиликом 🐔

БЖУ на 100 грамм:
15,4/0,9/1,5 — 79 ккал


Ингредиенты:

🍅 Куриное филе — 3 шт
🍅 Томаты — 3-4 шт
🍅 Базилик — пучок
🍅 Соль и перец — на ваш вкус

Приготовление:

1️⃣ Грудки моем и промакиваем бумажными полотенцами;

2️⃣ Каждую надрезаем не до конца и распластываем;

3️⃣ Солим и перчим грудки внутри, на каждую кладем базилик и ломтики помидора;

4️⃣ Края грудки складываем и закалываем зубочистками;

5️⃣ Жарим под грилем с двух сторон.

Вкуснейший и быстрый ужин готов!

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Домашнее мороженое 🍦

Зачем покупать в магазине высококалорийное мороженое, когда можно приготовить его дома? 😋

Ингредиенты:

🥝 Киви — 100 гр.
🥝 Банан — 70 гр.
🥝 Йогурт натуральный — 30 гр.

Приготовление:

1️⃣ Нарезаем киви кусочками и замораживаем;

2️⃣ Достаем из морозилки и перемалываем в блендере;

3️⃣ Смешиваем все ингредиенты, взбиваем и ставим в холодильник на несколько часов.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Банановый десерт 🍡

БЖУ на 100 грамм:
10/1/7,8 — 80 ккал


Ингредиенты:

🍌 Творог брикет 1-3% — 275 гр.
🍌 Банан — 125 гр.
🍌 Йогурт любой — 150 гр.

Украшение:

🍌 Какао — 5 гр.
🍌 Банан — 30 гр.

Приготовление:

1️⃣ Смешиваем все ингредиенты в блендере, выливаем в форму;

2️⃣ Посыпаем какао, выкладываем бананы и убираем в холодильник на пару часов.

Вместо банана можно выбрать ваш любимый фрукт, а для украшения использовать кокосовую стружку или ягоды.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Как сэкономить на походах к косметологу? 💉

Чего хочет человек, который заботится о красоте своей кожи? Чтобы процедуры были доступными, быстрыми и действенными.

ZeitGard — инновационный прибор для очищения лица, который помогает коже добиться максимальной чистоты и свежести.

Преимущества использования ZeitGard:

🔥 Глубоко очищает поры, равноценно чистке лица у косметолога

🔥 Разглаживает мелкие морщинки с первых процедур, более глубокие прорабатываются при регулярном использовании

🔥 Одна процедура в 10 раз эффективнее обычного умывания

🔥 Эффект массажа улучшает циркуляцию крови, дарит здоровый цвет лица

Зачем искать идеальный день, чтобы записаться на процедуру, если мини-косметолог уже на вашей полочке? Зачем тратить время на поиски «своего» специалиста, когда у ZeitGard столько положительных отзывов от реальных клиентов?

В профиле инстаграма ZEITGARD можно найти много полезной информации об устройстве, прочитать отзывы и увидеть мини-косметолога в действии.

Чем раньше вы решитесь улучшить свою жизнь, тем быстрее вы получите идеальный результат в виде глубокого очищения кожи и замедления процессов старения ❤️
Read more
​​Пирог с копченым лососем 🦈

БЖУ на 100 грамм:
16,3/35,5/6,8 — 388 ккал


Ингредиенты:

Для теста:
🥕Кокосовая и миндальная мука — 80 гр.
🥕Сливочное масло — 125 гр.

Для начинки:
🥕Копченый лосось
🥕Яйца — 2 шт.
🥕Сметана 42% — 100 гр.
🥕Третий сыр — 100 гр.
🥕Луковица — 1/2 головки
🥕Сливочное масло — 10 гр.

Приготовление:

1️⃣ Готовим тесто: масло растопить, добавить соль и специи на ваш вкус, смешать с остальными ингредиентами;

2️⃣ Выложить в форму и сделать высокие края. Тесто похоже на песочное.

3️⃣ Готовим начинку: лук мелко нарезаем, обжариваем. Лосось разбираем на мелкие кусочки, выкладываем на тесто;

4️⃣ Яйца взбиваем. Добавляем сметану и еще раз взбиваем;

5️⃣ Выкладываем на лосось обжаренный лук, тертый сыр и все это заливаем взбитыми яйцами;

6️⃣ В духовку на 40-45 минут на 150-170 градусов. Проверяйте середину, она не должна быть жидкой.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Белковый тортик 🎂

БЖУ на 100 грамм:
17,4/2,5/1,3 — 97 ккал


Ингредиенты:

🍰 Белки — 10 шт.
🍰 Желтки — 2 шт.
🍰 Куриная грудка отварная — 1 шт.
🍰 Нежирный творог — 200 гр.
🍰 Зелень, листья салата — на ваш вкус
🍰 Нежирный кефир — ¼ стакана
🍰 Соль, перец — на ваш вкус

Приготовление:

1️⃣ Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим блины из яиц;

2️⃣ Отварную грудку нарезаем мелкими кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром, туда же соль и перец;

3️⃣ Выкладываем в форму: белковый блин, на него слой творога, курицы, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком.

4️⃣ Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Отбивные с ананасом 🍍

БЖУ на 100 грамм:
16,2/3,1/4,3 — 113,8 ккал

Ингредиенты:

🍳Куриное филе — 1 кг.
🍳Кольца ананаса консерв. — 1 банка
🍳Твердый сыр — 200 гр.
🍳Яйца — 2 шт.
🍳Черный молотый перец, соль — на ваш вкус
🍳Зелень

Приготовление:

1️⃣ Филе помыть, нарезать на тонкие пластины, слегка отбить, посолить, посыпать черным молотым перцем;

2️⃣ Немного взбить яйца. Отбивные обмакнуть в яйцо, жарить на сковороде с антипригарным покрытием с двух сторон до готовности;

3️⃣ Переворачиваем филе на другой бочок и накрываем крышкой;

4️⃣ На отбивные выкладываем по кольцу ананаса или его половинку, зависит от размера отбивной. Сверху посыпать натертым на крупной терке сыром.

5️⃣ Внутрь кольца засыпаем зелень и ставим в хорошо разогретую духовку до расплавления сыра.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​Сочетается ли шоколад и правильное питание? 🍫

Да! Если только это хороший, качественный шоколад, без лишних добавок.

Торговый дом МАДАГАСКАР создает именно такой шоколад. Он сделан из лучшего какао в регионе Африки и индийского океана, по версии INTERNATIONAL CACAO AWARDS и Cacao Excellence 2019. Старинный французский рецепт, производство о. Мадагаскар 😍

Хотите знать больше? Присоединяйтесь!

👉 https://t.me/tdmadagascar 👈
Read more
​​Домашний мармелад 🍮

Рецепт, который занимает 2-3 минуты вашего времени.

Ингредиенты:

🍓Желатин быстрорастворимый — 10 гр.
🍓Яблочное пюре «Фруто няня» — 100 гр.
🍓Кипяток — 40 мл.
⠀⠀
Приготовление:

1️⃣ Желатин залить кипятком и перемешать (только для быстрорастворимого), добавить яблочное пюре и соединить в однородную массу;

2️⃣ Взять силиконовые формочки для льда, распределить смесь. Отправить в холодильник на ночь.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more
​​ПП сырники с луком и сыром 🧀

Ингредиенты:

🥞 Творог — 360 гр.
🥞 Зелёный лук — на ваш вкус
🥞 Сыр — 60 гр.
🥞 Рисовая мука — 5 ст. ложек
🥞 Если творог сухой, то добавить одно яйцо

Приготовление:

1️⃣ Сыр натереть, лук мелко нарезать, все перемешать и слепить сырники;

2️⃣ Жарить на сухой сковороде с антипригарным покрытием, на медленном огне. Можно добавить чуть-чуть воды и накрыть крышкой.

Приятного аппетита! ☺️
——————
👩‍🍳 Наш канал с ПП рецептами

🏃‍♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Read more