Привыкатор

@privikator Like 1

🥇Первый привыкационный!
⏰Как рано вставать
🎯Как больше успевать
📚Как больше читать
Получай 🎁
-платные приложения по развитию
-книги по развитию
Сотруд @priviklama
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Education


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Education
Added to index
18.02.2018 21:57
13 May 2018, 14:20 (866 days ago)
🏃‍♂️Бег - вместо ☕️ кофя

Утро начинается не с кофе. Утро начинается с пробежки и лучше ничего нет.
 
Во-первых, сразу закрою возражение о том, что с утра нагрузки на сердце вредны. Нагрузки действительно вредны, но мы будем бегать очень медленно. Больше нагрузки на сердце у того, кто с утра проспал и в стрессе как электровеник носится по квартире пытаясь одеться, умыться, поесть и сходить в туалет одновременно.
 
Во-вторых, перед бегом, если ты живешь на высоком этаже, то спускайся по лестнице пешком - сначала медленно, потом с каждым этажом все быстрее и к первому этажу ты будешь размят для бега. Главное береги суставы и не несись через 2-3 ступени - двигайся живо, но по одной ступени. Смысл в том, чтобы разогреть мышцы и немного разогнать кровь перед бегом.
Если лестница короткая или ее нет, то перед пробежкой лучше всего пройтись 2-3 минуты, ускоряя темп.
 
Затем, когда разминка сделана перейти в легкий бег трусцой совсем легкий, настолько легкий, что обогнать можно только бабулю с тележкой.
 
Техника безопасности: бережем суставы! Старайтесь бежать как бы перекатываясь со стопы на стопу, чтобы максимально уменьшить ударную нагрузку на суставы. Выбирайте мягкую поверхность для бега (резиновые покрытия, стадионы с ковровым покрытием) избегайте асфальта.
 
Система тренировок: бегаем 5 минут каждый день.
 
Напоминаю, что это не марафон или спринт, поэтому бежим максимально расслабленно и легко. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, вентилируем легкие, наполняемся кислородом - визуализируй пользу и наполнение энергией.

4 шага - вдох, 4 шага - выдох это классика

Начни уже бегать, блеат!