PrоХУДЕНИЕ

prohudenie Like 0

Бесят лишние килограммы на весах и сантиметры на талии? Хочешь улучшить свой внешний вид? Подписывайся, следуй моим советам и начинай меняться в лучшую сторону.
Есть вопросы - @dr_golod
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Blogs


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Blogs
Added to index
31.03.2018 15:14
Recent update
16.12.2018 01:33
668
subscribers
~0
avg post reach
~3
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
2.79
citation index
Channels quoted by @prohudenie
Mentions & forwards not found
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
PrоХУДЕНИЕ 19 Apr, 19:35
​​Жиры под запретом. Или?

Добрый вечер.

Подготовил для вас заметку про животные жиры. Уж очень много негатива в их сторону. И толстеют от них, и холестерин они повышают, и жизнь сокращают. В общем, однозначно – ни в коем случае, взять и запретить. Ага, прямо как Телеграмм.

Но мне понравился наш опыт с голосованием – вам варианты ответа на выбор, мое мнение завтра. Давайте опять так и поступим. Вам полезно серые клетки разминать, а если еще учесть, какой вклад в базовый метаболизм вносит умственная деятельность, так вообще сплошные плюсы. И мне приятно видеть вашу активность. Понимаю, сколько человек меня читает с заинтересованностью, а не просто пролистать от нечего делать.

Итак, сегодняшний вопрос – нужно ли регулярно употреблять «вредные» животные жиры или однозначно целиком и полностью исключить из рациона? (естественно, в разумных количествах, не наяривать сало 5 раз в день)

😏Да, нужно. Чем разнообразнее рацион, тем лучше. Да и вроде там какие-то другие кислоты есть.
😡Нет, не нужно. Животные жиры однозначно вредны.
😁Лень думать, я за оба варианта.
😏 247
😡 14
😁 21
PrоХУДЕНИЕ 17 Apr, 20:30
​​Добрый вечер.

Так, судя по результатам вчерашнего голосования, меня читают достаточно просвещенные в вопросах диетологии (давайте я буду условно этот термин употреблять) люди. Очень приятно значит будет с вами работать.

Большинство проголосовало за творог с нормальным или высоким процентом жирности. Да, я с вами соглашусь. Постараюсь простыми словами объяснить, почему так считаю.

Все дело в гормоне под названием инсулин. Его главная задача – утилизация глюкозы из крови в депо углеводов в печени и мышцах и, самое важное для нас, накопление жира. И чем его больше, тем быстрее этот процесс идет.

Так вот сейчас у вас должен появиться вопрос: «Админ, стоп. Ты же говоришь, что инсулин утилизирует глюкозу. А мы говорим об обезжиренных молочных продуктах – вроде как белковые продукты. Где взаимосвязь?». Да, вопрос не в бровь, а прямо в глаз. Если он у вас возник, очень похвально. Все дело в инсулиновом индексе продуктов питания – способности различных продуктов стимулировать выработку инсулина поджелудочной железой. Так вот, в опытах показано: обезжиренные молочные продукты обладают очень высоким инсулиновым индексом, и чем меньше жирность продукта, тем выше этот индекс.

И получается – хотим похудеть, едим обезжиренный продукт/пьем кефир – а получаем просто космический всплеск инсулина. Плюс инсулин является антагонистом соматотропного гормона – но вот о нем мы будем позже разговаривать.

Еще очень важно отметить вот что – обезжиренные продукты, будем говорить прямо, не шибко-то вкусные. Вот и добавляем мы туда какие-нибудь вкусности – хлопья, ягоды и т.д. А производители так вообще не стесняются «пихать» сахар (питьевые активии и иже с ними). Чтобы было понятнее – у нас уже много инсулина, а тут есть еще и сахара – привет жирок.

Подытожим – от обезжиренных продуктов без добавлений других ингридиентов не поправишься (сильно), но вот в плане сброса лишнего веса лучше брать от 5% и выше. А касаться полезности «обезжирки» я вообще не хочу, она намного ниже, чем у продуктов с нормальной жирностью.

Спасибо за внимание.
PrоХУДЕНИЕ 16 Apr, 20:10
​​Жирные продукты вредят вашей талии. Или…?

Приветствую, снова я на связи, не успели еще соскучиться?

Сегодня хотел написать вам об очередной группе продуктов, которые все мы прекрасно знаем, употребляем. Ну а вот любим или нет – это уже другой вопрос.
Встречайте - обезжиренная молочка - ноль процентов жирности, употребляйте обезжиренный творог/кефир/творог и худейте на глазах и так далее. Практически во всех предлагаемых диетах/схемах питания и так далее встречаются только «обезжирки». Но так ли это?правильны ли эти рекомендации?

Хотя нет, давайте поступим с вами не так. Сейчас я устрою маленькое голосование, хочется узнать вашу подкованность в этом вопросе. А завтра я уже выскажу свою точку зрения.

Итак, вопрос будет звучать так : «При соблюдении калоража какие продукты выбрать?» (давайте на примере творога, уж очень его часто вписывают)

1️⃣с низким процентом жира (обезжиренный, не более 1,8%)
2️⃣с нормальным процентом (от 5 и выше)

П.с. подчеркиваю – при поправке на более высокий калораж продуктов с высокой жирностью
1️⃣ 63
2️⃣ 171
PrоХУДЕНИЕ 15 Apr, 18:36
​​Что б такого съесть

Хорошего воскресного вечера.

Если вы подписаны на какие-нибудь группы/каналы/паблики, посвященным темам спорта/фигуры и т.д. – там однозначно публикуются рецепты «правильного питания». Мне вот интересно – ими вообще кто-то пользуется или нет? Не знаю, как вы, но я впадаю в какой-то благоговейный трепет, когда встречаю что-то подобное: возьмите горсть артишоков, сдобрите щепоткой хрен-пойми какой травы, добавьте пару капель …ского соуса и прочее-прочее-прочее. В современном ритме жизни, когда не знаешь, как вообще на что-то выделить время, каким же образом готовить все эти кулинарные шедевры.

Не смотрите на профессиональных спортсменов – там это действительно образ жизни+источник дохода. А вот в реальности ситуация немного другая.

Но вся беда в том, что все начинается на кухне и заканчивается на ней же, тренировки –вторичны. Даже есть такое выражение: кубики на прессе (эх, недостижимая мечта, но будем работать) формируются за обеденным столом.

Мне понравилось чье-то высказывание. «Почему я не выкладываю свою еду в инстаграмм?-кому приятно смотреть на курицу с овощами» - вот это уже суровая действительность. Все просто, быстро, но не очень красиво. Но есть в этой суровой действительности одна очень большая проблема – приедается. Когда примерно все одно и тоже изо дня в день – где ж тут не сорваться на что-то запретное (хотя, если действовать грамотно, запретных продуктов, действительно, нет). Вот и приходится иногда импровизировать.

Позвольте с вами поделиться очень простым рецептом для завтрака, готовится, буквально, 10 минут. И все ингредиенты есть в любом магазине: консервированный тунец в собственном соку, яйца, зелень, лепешка/лаваш. Что со всем этим делать, думаю, нет смысла объяснять.

До скорого.

П.с. нужно ли с вами делиться своими «кулинарными шедеврами» (готовлю все сам, любой руко…оп справится)? Или это лишнее на ваш взгляд?

👍конечно иногда выкладывай. А то вдруг на самом деле тортами объедаешься по ту сторону монитора
😡не стоит, этой информации итак слишком много в других местах
😏делай так, как сам считаешь нужным
👍 169
😡 2
😏 31
PrоХУДЕНИЕ 13 Apr, 19:21
​​Сколько раз в день есть?

Всем привет.

Практически в любом руководстве/статье в интернете/тематических пабликах по проблемам лишнего веса есть одна регулярно повторяющаяся рекомендация. Да, совершенно верно, про частоту приемов пищи. И тут уже кто на что горазд – не меньше 4 – какой четыре, мало это, давай 5, а еще лучше 6, а совсем неплохо 7-8. Главный аргумент – ускорение метаболизма (что??). Чем чаще ешь – тем «жарче внутренний реактор». И, соответственно, наоборот – при 3 приемах в сутки и меньше – все, приплыли, метаболизм «замедляется», жир запасается и…ага, по такому механизму мы должны потом впасть в спячку.

Так вот, не верьте этому, все это от «лукавого». Никакой зависимости замедления/ускорения метаболизма и приемов пищи не выявлено (и это не пустые слова, а научно подтвержденные факты). Можете возразить – но как же так, ведь об этом кричат на каждому углу. Хм, давайте оставим это на совести других авторов.

Мы же с вами будем придерживаться научных данных (кому интересно – могу в личных сообщениях детальнее рассказать) – нет особой разницы между 2-кратным и 10-кратным и даже чаще.

Да, есть исследования, показывающие положительное влияние более высокой частоты приемов пищи на некоторые биохимические показатели, не буду с этим спорить. Но они были относительно непродолжительными, поэтому опустим этот факт. Ну и есть определенные аспекты выделения инсулина.

Стоит отметить еще вот что – 5-6 кратные приемы пищи позволяют проще контролировать калорийность рациона и не выходить за установленные рамки.

Если я про себя скажу – стараюсь есть каждые 3-3,5 часа. Не потому, что какой-то там метаболизм…а мне просто самому так комфортно и удобно. Немного тут пожевал, там чуток укусил. И не налетаешь на ужин из 3-4-5 блюд. Но, повторюсь, тут уже больше индивидуальные предпочтения.

Всем хороших выходных.

#proмифы
PrоХУДЕНИЕ 12 Apr, 19:33
Нас закрывают?

Что несет нам день грядущий – лично мне завтрашний день несет очередную тренировку, соблюдение режима питания. Еще бы поспать получилось ночью крепко. Эх, но это уже совсем будет идеально. Пока «мелкий» далеко не всегда дает ложиться спать вовремя. Ну ничего, всему свое время.

Хотя именно достаточный сон (не менее 6-8 часов) позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться и придать сил на грядущие свершения. А если еще и немного в физиологию закопаться по поводу преобладания тех или иных гормонов в зависимости от фаз сна. Хотя нет, не будем этого делать. Давайте пока просто ограничимся информацией, что спать по ночам не только приятно, но и очень полезно. Как для здоровья вообще, так и для вопросов нормального вида в частности. Про состояние кожи вам расскажут косметологи, про нервную систему – невропатологи/психологи.

А вот про проблему лишнего веса – давайте немного я вам поведаю. Мало спишь – больше ешь. Чем больше времени бодрствуешь, тем больше времени на еду). В научном эксперименте было показано, что люди, спящие не более 5 часов в сутки потребляют, в среднем, на 400 ккал больше, чем те, кто спит не меньше 7 часов. А 400 ккал сверху это очень даже внушительная цифра.

А про «грелины с лептинами» слышали? Нет, ну и не надо. Только вот кто из нас среди ночи, если не спит, будет довольствоваться салатом из капусты? Правильно, даешь пару бутеров с колбасой и сыром. О, и тортику одному скучно будет в холодильнике.

А если толком не спать и пытаться ходить на тренировки…Вот тут точно можно забыть о какому-то спортивном прогрессе. Где же сил набраться-то, поднимаешься по ступенькам в зал и уже обратно идти хочется (эх, вот прямо в зеркало сейчас смотрю).
Так что спите крепко и долго.

И на всякий случай. Если вдруг завтра ТГ заблокируют – создал для этих целей себе страничку в инсте https://www.instagram.com/dr_golod (хех, мой первый аккаунт там). Она пока пустая совсем. Но, при необходимости, все будет там. Так что заглядывайте.

Всех обнял.
PrоХУДЕНИЕ 11 Apr, 19:52
​​Как сделать первый шаг.

В очередной раз всех приветствую.
Пишу вам письмо, дрожащими руками после убойной тренировк…Ой, да кого я обманываю. Не попал я сегодня на тренировку – открылась бутылка в рюкзаке и все мои вещички оказались пропитаны водой с раствором аминокислот (может кто слышал про БЦАА, да, именно они).

Ну а раз выдался свободный вечер, значит можно что-то и написать.
Пишу-пишу все о каких-то академических вещах (хотя именно о них планирую рассказывать бОльшую часть в своем блоге; если конечно вы не захотите во время будущего голосования немного уклониться в материале в сторону автора), утомил уже вас. Давайте чуть расскажу о практической стороне вопроса.

Хм, с чего бы начать…А давайте как раз с самого начала.

В своем самом первом сообщении на канале я уже представился, не будем к этому возвращаться.
А вот о самом сложном – почему бы и нет. Что самое сложное в любом деле? – правильно, первый шаг. Признаюсь, поход в зал я оттягивал (слово-то какое смешное) достаточно длительное время, даже успел «сгореть» купленный ранее годовой абонемент, оказавшись израсходованным всего лишь на половину своего срока. Какие причины? – да самые обычные:
✅просто не хотелось
💪я итак сам себя устраиваю (обманываю, не устраивал конечно)
⌚️совсем некогда (обманываю, пара часов без телевизора или телефона всегда есть).
Были, конечно, и объективные причины – загруженность на работе (опять обманываю – в 18.00 практически всегда освобождался).

Ладно, уговорили. (Реплика в сторону – как же это вслух-то можно сказать) – остается только самая банальная лень (фух, оказалось намного проще, чем казалось). И вот когда сам для себя осознал эту первопричину, сказал (надеюсь меня не читают дети): «Димка, етить тебя налево, ну-ка быстро собрался». И, не поверите, взял и быстро собрался. Ну и вот как-то до сих пор не перегорел. А тут еще и дневник завел, так что теперь у меня дорога только прямо.

Если без шуток – вот именно первые несколько недель самые тяжелые, когда приходится просто душить свою лень и заставлять тащить свою ленивую ж…у в «качалку», независимо от погоды/настроения и т.д. Но эти несколько недель пролетают вообще незаметно (да что же я так сегодня сказки сочиняю, еще как заметно). Но как только начинаешь ремень на предыдущую дырку застегивать – вот тогда за спиной вырастают крылья.

Не бойтесь сделать первый шаг.

#proсебя
PrоХУДЕНИЕ 10 Apr, 11:19
​​Незаметные калории.

Дорогие друзья, всем привет.
Сегодняшний мой пост будет продолжением сообщения о важности и необходимости ведения дневника питания/рациона.

Еще раз повторюсь зачем – туда нужно точно и скрупулезно все записывать. Для чего? – а вот ответьте мне на такой вопрос – сколько перекусов с чаем/кофе+конфеты/печенье/зефир вы себе устроили на прошлой неделе? Затрудняетесь точно сказать? – вот вы и получили ответ на этот вопрос.

Если совсем немного вспомнить курс школьной математики, то получаются очень занимательные цифры. Возьмем, к примеру, овсяное печенье (купленное в магазине). Средний его вес 25-30 грамм (пускай будет 30). Его калорийность составляет, в зависимости от состава, 350-450 ккал/100 грамм. И следует еще учесть, из чего оно приготовлено. Что мы имеем в результате – 1 несчастная печенька тянет на целых 100+ккал. Да, не так много, как кажется. Но кто ограничивается одной печенюхой? А если еще и в чай пару ложек сахара положить, и через пару часов повторить перерыв и сделать еще один кофе-брейк? Получается не такая уж и маленькая цифра. Для усиления эффекта давайте пересчитаем на неделю/месяц/год? Признаюсь, я, когда впервые над этим задумался, был очень даже удивлен и как-то сразу меньше к сладкому тянуть стало. Особенно когда для себя открыл энергозатратность различных видов спорта, но об этом поговорим немного позже.

Да, конечно, далеко не все эти калории помчатся прилипать к бокам и животу (это вообще далеко не полностью изученная тема), но какая-то определенная часть точно задержится. Нет, я не призываю бросаться в крайности и полностью вычеркивать горячо любимые источники «самых полезных питательных веществ», а призываю разобраться, почему они любимые (может быть первопричина тяги к ним кроется совсем в другом?). И рекомендую просто вести учет всего этого добра. Чтобы не получилось так – «я совсем ничего не ем, но почему-то набираю вес. Ах, булочка, так разве ж это еда».

На этом позвольте попрощаться.
PrоХУДЕНИЕ 6 Apr, 13:55
​​Сладкое зло

Снова всех приветствую.

Как и обещал – сегодня поговорим о сахаре.

Да уж, вот где может крыться самый большой камень преткновения – в трудности отказа от сладостей. Так уж мы генетически устроены (да-да, и есть исследования, доказывающую эту зависимость), да и долгому процессу эволюции можно сказать большое человеческое спасибо. За что? – просто раньше наши далекие предки ничего слаще диких фруктов не ели, а им в плане сладости далеко до нынешних продуктов питания (если кто пробовал яблоки-«дички», не даст соврать – та еще кислятина). С точки зрения выживания в экстремальных условиях – сахар это идеальный продукт, чистая энергия, «ракетное топливо» для нашего организма – практически не требуется никакая переработка, быстро всасывается в кровь и «направляется» на поддержание энергетических затрат. Но это если они есть. А вот если их нет…Та-дам, привет лишний сантиметр.

Если совсем чуть-чуть посмотреть в сторону физиологии, то вот что мы увидим. Все попадающие в организм углеводы под воздействием ферментов распадаются до «простых молекул», так называемых «моносахаридов». Часть из них потом переходит в особый резерв (гликоген, содержится в мышцах и печени), часть закрывает текущие энергетические потребности. Ну а часть, к сожалению, отправляется на длительное хранение в жировые клетки. А если потребности в энергии не очень высокие, да и депо гликогена полные…Значит будем кормить «жирок».

В последнее время сахар считают чуть ли не главным виновником всех бед человечества. Да, доказанные факты – ускоряет процессы старения, нарушает обменные процессы, подавляет иммунную систему, может способствовать …(а вот тут уже можно поставить любую болезнь и найдутся исследования, это подтверждающие). Заметьте, я не поставил на первое место сахарный диабет – роль самого сахара тут опосредована (если говорить именно о СД 2 типа). Но мы с вами говорим о сахаре в рамках лишнего веса. Вот тут уже можно смело выносить избыточное потребление углеводов на первое место (хотя и тут есть несколько подводных камней, потом расскажу).

Есть разные данные о предельной допустимой норме потребления – ориентировчно 11-15 кг сахара в год (для справки – в РФ в среднем взрослый человек потребляет 80 кг). А набрать их совсем несложно, если учесть то, что сахара есть во всех продуктах питания, даже в водке.

Что же делать, как же быть? – для начала, если просто хочется немного побеспокоиться о здоровье вообще и о фигуре в частности – постараться максимально ограничить поступления «явного» сахара в организм – меньше класть кубиков/ложечек в чай, как можно реже употреблять тортики/булочки/плюшки и т.д., постараться выработать в себе привычку смотреть на состав продукта перед его покупкой – если это не гречка (условно взял), то все под пунктом углеводы – это будет сахар. На своем примере – я последнее время (года 1,5-2 точно) перед тем, как что-то бросить в корзинку в магазине, хотя бы краем глаза подсмотрю на состав. А сейчас уже даже и не задумываешься об этом (хотя, если честно, уже практически на глаз получается определить с небольшой долей погрешности).

На этом позвольте пожелать вам хороших выходных. Да, впредь постараюсь такие большие заметки не делать. Хотя проведем как-нибудь опрос, вдруг вам не доставляют такие объемы особых неудобств.
PrоХУДЕНИЕ 4 Apr, 12:04
Извините, сбои в работе бота
PrоХУДЕНИЕ 4 Apr, 12:04
​​Вспомним про школу

Всем привет.
Сегодня хочу затронуть тему настолько важную, что можно очень много говорить. Но постараюсь быть краток.

Почему я назвал пост так? – все просто. На протяжении периода обучения в школах что мы все вели? – правильно, дневник. Зачем? – чтобы ничего не забыть ну и получать оценки. Вот и сегодня мы поговорим о дневниках, естественно, о дневниках рациона/питания/еды – как угодно его называйте, смысл один и тот же.

Его важность трудно переоценить, особенно на начальных этапах, когда становишься на путь избавления от лишних килограммов. По себе скажу – вести его непросто. Хотя, казалось бы, взял да записал то, что только что «схомячил». Но вот именно эта постоянная работа и доставляет большинство неудобств.

Я уже упоминал ранее – все мы хотим какого-то быстрого результата прямо здесь и сейчас. А тут что-то писать куда-то надо. Но этот процесс помогает очень точно отображать весь ваш рацион, все те «полезные печеньки и плюшки», что незаметно поглощаются в течение учебного/рабочего дня. Кроме того, чтобы вам не говорили «гуру от диетологии, мастера спорта по сжиганию жира на талии» про простой и легкий способ похудеть без ограничений в рационе – я в это не верю вот ни на грамм. А ведение дневника очень дисциплинирует, настраивает на непростую и, заранее предупреждаю, достаточно длительную борьбу с лишними килограммами. И не забываем про эмоциональную составляющую – очень часто мы «закидываемся» какими-то сладостями вовсе не потому, что действительно хочется есть. А когда испытываем какие-то эмоции, чаще негативные, тем самым пытаемся «заесть» стресс (знакомая ситуация?). А эти факторы там так же должны, по-хорошему, отображаться.

Правильно (не столько правильно, сколько честно, так как это нужно в первую очередь для самого хозяина дневника) заполненный дневник даст ответы на очень большое число вопросов, нужно лишь приложить немного усилий.
Дополнительная порция мотивации – исследованиями было показано, что люди, ведущие такие дневники, теряют, в среднем, в два раза больше килограмм, чем те, которые просто прикидывают в уме свой рацион. Вот так-то.

На сегодня хватит. А в следующей статье рассмотрим опасность лишнего веса уже с медицинской точки зрения, все-таки врач как-никак. Так что запасаемся поп-корно…каким еще поп-корном?! та еще гадость. Запасаемся зеленым яблоком и ждем).

Всем пока.
PrоХУДЕНИЕ 2 Apr, 12:30
​​Берегите свои мышцы.

Привет худеющим и тем, кто пока в сомнениях.

Понедельник – день тяжелый. Поэтому не буду сегодня писать много и сложно. Так, дополню еще свои же мысли по поводу опасности и вредности жестких диет с быстрой потерей веса.

Итак, же произойдет, если вы перекроете вентиль со всякими вкусностями, которые раньше поступали практически без ограничений и приоткроете маленькое окошко для овощей и гречки? Все просто и логично – организм испугается «голодной смерти» и сразу же включит режимы энергосбережения, компенсации недостающей энергии. А так природа устроила (спасибо долгим тысячелетиям эволюции в сложных и голодных условиях), что жировые клетки - это только на самый черный день, когда уже другие резервы исчерпаны. «Оо, а что это там у нас есть – мышечная ткань?? Так она еще вон какая прожорливая!! А давай-ка я тебя на обед пущу» - вот примерно так думает организм, столкнувшись с новыми условиями существования. Действительно, мышечная ткань достаточно энергозатратная. И с точки зрения выживания – не особо-то и нужна. Значит от нее и будем избавляться в первую очередь.

Что получим на выходе – на выходе будет уменьшение объема мышечной ткани. Раз уменьшился объем мышечной ткани – происходит уменьшение базового метаболизма (хм, надо же еще и про это рассказать, но уже в другой раз). Значит «перерабатывать» поступающие калории в организм станет еще труднее. И вернувшись в привычный режим питания – разнесет еще сильнее (плюс не забываем про «память» организма о тяжелых днях). Вот и получается такой замкнутый круг: худеем - теряем мышцы - набираем еще больше - худеем и т.д.

Какой можно сделать самый главный вывод – худеть за счет мышц нельзя.

Всех обнял, всего хорошего.
PrоХУДЕНИЕ 31 Mar, 13:45
​​Не все килограммы одинаковы полезны.

Всех приветствую. Извините за паузу, дела семейно-рабочие, буду стараться так надолго не пропадать.

В своем предыдущем сообщении я упомянул о том, что ориентироваться только на значения веса не совсем правильно. А вернее – совсем не правильно.

Почему – есть простой ответ.

Когда задаешься целью похудеть – правильным будет только «сбрасывать» лишние килограммы, спрятанные в жировой ткани. Но и все остальное имеет свой вес – кости, мышцы, всякие жидкости в составе нашего организма.
И вот вы собрались с мыслями и уже целых 3 дня сидите на волшебной диете минус 10 кг за 2 недели. Оба-на, а ведь правда работает, и за эти три дня стали легче на сколько-нибудь (сами показатели тут неважны). Ха, зачем все эти умники, вон еще до лета сколько времени, такими темпами быстро стану супер-моделью.

Эх, было бы все так просто.

К чему я это все написал – нужно точно знать, за счет чего вы теряете вес. И все эти быстрые результаты ничего общего с той целью, которую я озвучил раньше (избавление от жировых запасов), не имеют. Теряется жидкость, горят мышцы, а жировые клеточки себя чувствуют прекрасно. Но обещанный результат есть – вес вы теряете, тут вас не обманывают. Поэтому и используют линейки-рулетки (не очень точно), анализаторы состава тела, калиперы (измерители толщины кожных складок) – все это даст достаточно точный ответ на изменение в пропорциях состава тела.

На этом все, хороших выходных и до скорой связи.
PrоХУДЕНИЕ 28 Mar, 11:44
​​Первые результаты.
Дорогие подписчики и гости моего маленького блога, всем привет.

Сегодня хотел бы немного переключить ваше внимание именно на себя, буду это делать периодически.

Сегодня ровно два месяца с того момента, как решил оторвать пятую точку от уютного дивана и направить свои ноги 44-го размера в тренажерный зал 💪(да, я для себя выбрал этот вид физической активности). Так что пришла пора подвести какие-то маленькие итоги за этот достаточно короткий период. Но планирую это делать регулярно с определенным интервалом, как раз месяц и будет контрольной точкой.

Итак, за время отсутствия физической активности да и не особо контролируемого рациона, увы, поднабрал определенное количество (да кого я обманываю, намного больше, чем хотелось бы) лишних килограммов, превратившись в этакого пухляка-добрячка.

При своем росте в 182 см стрелка (вернее цифры) на весах стремительно приблизились к 100 кг, а если точнее к 99,8 кг. Эх, много очень, сам знаю. Но вот для этого и завел этот мини-дневничок.

На сегодняшний день в результате минус 5 кг. Да, немного, но я никуда и не тороплюсь. А веду себя как тот бык в анекдоте «Сейчас мы спустимся и накроем все стадо». И я уже писал про это – лучше медленно, но правильно, чем быстро и абы как.

Вообще я вам позже расскажу, почему неправильно смотреть на цифры на весах, вернее только на них, так как они не отображают толком ничего, кроме фактического веса. Но об этом немного позднее, нужно же мне вас чем-то развлекать между точками отсчета.

На этом все, пожелайте мне мысленно удачи.
PrоХУДЕНИЕ 27 Mar, 14:03
​​Шаг за шагом – путь пройден.

Всем привет.

Вчера я вам озвучил самый первый шаг, который постепенно вас приведет к заветной цели.

Прошу с меня не смеяться, не показывать в меня пальцем: «Да мы итак все это знаем, тоже мне, открыл Америку».

Но я сознательно пишу все с самого-самого начала. Зачем, спросите вы? Все очень просто, быстрый старт очень часто не означает удачного финиша. Да, есть люди, которые могут вот так прямо кардинально в один день взять и изменить полностью образ жизни. И работают, работают на результат, как роботы. Но ведь большинство не такое.

Чтобы не было какого-то мощного дискомфорта, все эти личностные трансформации советуют вводить плавно и постепенно. И это потихоньку станет не каким-то усилием над собой, а войдет в привычку и будет уже просто образом жизни.

Что касается второй составляющей – физической активности. Тут опять все очень просто. Применяя правило сокращения поступления энергии (а пища – это не что иное, как энергия) – уже пойдет сброса лишнего веса. С помощью нагрузок будет создаваться дополнительный энергетический дефицит, что только ускорит процесс. Можно элементарно больше ходить пешком (кстати, есть рекомендация от Всемирной организации здравоохранения – самый минимум 8000 шагов/сутки. Ох, кажется, очень много).
Совсем даже немного. На своем примере – я бросаю машину подальше от работы, не доезжаю до самого спортзала, когда хожу на тренировки, в течение дня специально несколько раз хожу в другой корпус. Так по крупицам и набегает не менее 10000 шагов.

На этом сегодня все, до скорой связи.
PrоХУДЕНИЕ 26 Mar, 09:30
​​Самый первый шаг.

Друзья, всем привет.

Итак, все-таки вы решили вступить на тропу войны с лишними сантиметрами. Настрой боевой, но с чего же начать? От обилия информации голова просто кругом идет. То ли хвататься за мюсли, то ли кефирную диету, то ли лечебное голодание, то ли…и таких то ли очень и очень много, прекрасно понимаю, сам через все это проходил.

Но, как говорится, все самое главное и важное, как всегда, лежит на поверхности. Все очень просто и сложно одновременно. От вас всего лишь требуется взять и всего на всего одну неделю скрупулезно позаписывать все то, что вы съели. И все. Чтобы точно понимать, какими вещами оперировать. Я пока не говорю о базовом объеме веществ, коэффициентах физической активности и так далее. Все это будет, но будет немного позже.

Самый первый шаг как раз – это выработать в себе привычку честно вести диалог с самим (самой) собой. А в последующем всего-навсего нужно будет убрать 10% от количества получаемых калорий. Да-да, всего на всего 10%. Грубейшей ошибкой будет сразу резко «минусить». И организм вам очень быстро об этом напомнит, когда вместо полученных минус 5 килограмм за неделю в итоге будет плюс 10 килограмм за месяц. Нельзя вот так прямо сразу взять и упасть с высоты 3000 ккал до 1200, что очень часто можно встретить в «волшебных» пабликах какого-нибудь вконтакта. Это неправильно. Не торопясь, плавно и постепенно будем вместе идти к желаемому результату.

На этом сегодня с вами прощаюсь, всего хорошего.
PrоХУДЕНИЕ 22 Mar, 18:28
​​Как похудеть в животе, руках или ногах?

Всем привет, пока что мои будущие читатели.

Без долгих предисловий – как убрать жир только с боков, рук, ног, живота и т.д? Ответ - никак.

К сожалению, природой не предусмотрены процессы локального похудения и жировая прослойка будет равномерно уменьшаться по всему телу. Просто где-то это будет меньше заметно, а где-то больше. Все зависит от толщины жировой прослойки в конкретном месте. И чем она толще, тем дольше зона интереса будет выглядеть неизмененной. Поэтому ухищрения, такие как стопятьсот скручиваний, обматываний живота какими-то ЧУДО-ПОЯСАМИ, ПАКЕТАМИ (да, я и такое в зале встречаю) не имеют никакого смысла. Или мозолящие глаза рекламные объявления в соцсетях - повторяйте это упражнение 100 раз в день 7 дней в неделю - и всего за 2 дня вы похудеете в ...(подставьте любую часть своего тела) - все это чушь, не верьте, пожалуйста. Не делайте этой бессмыслицы. Только расстроитесь от отсутствия эффекта и забросите все это дело, так и не начав полезного и грамотного преображения.

Кто-то мне может возразить – но ведь общая-то польза есть от выполнения этих упражнений,все-таки какая-никакая нагрузка? И будет совершенно прав – общая польза, несомненно, есть. Но мы же с вами пока все рассматриваем сквозь призму снижения веса (так, вот тут сам себе хочу дать по рукам, позже расскажу, что не так в этом выражении). Так вот – главная цель – уменьшить ненужные объемы, избавиться от вот этих ненавистных жировых прослоечек. А в этом процессе нужно совсем другое.

На этом всех обнял и до скорого.

#proмифы
PrоХУДЕНИЕ 20 Mar, 15:47
​​Обман-обман, кругом один обман.

Доброго всем времени суток.

Наверное вам неоднократно встречались рекламные объявления – Раз и навсегда избавьтесь от лишнего веса, Авторская методика без упражнений и ограничений, Чудо-Мега-Супер эффективная диета и так далее.

Дорогие друзья, пожалуйста, не верьте всему этому рекламному шлаку – не бывает такого, чтобы по мановению волшебной палочки Вжух и ты модель. Нет, это всего лишь маркетинговые хитрости, и продажники просто пользуются самыми простыми человеческими желаниями.

Конечно, в глубине души всем нам хочется взять и просто получить что-то, совсем не напрягаясь для этого. Да, прямо как Емеля в сказке «По-щучьему веленью». Эх, да вот так не бывает. Нужно на манер другой сказки про папу Карло – взять бревнышко и постепенно его отесывать, придавая нужные формы.

Мне очень понравилось высказывание одного автора – если у диеты есть название, значит она не работает. Еще раз повторюсь – всего навсего две вещи – разумное (или правильное, как вам больше нравится) питание и физические нагрузки – и есть той самой волшебной палочкой.

А если есть друг\подруга (все-таки скорее подруга) – «Я за неделю сбросила 2-3-….-еще сколько-то килограмм, я так довольна, и тебе советую» - скажите ей с умным видом: «Я, конечно, радуюсь, но вот в этом нет ничего хорошего».

А почему в этом нет ничего хорошего – поговорим об этом уже в следующих сообщениях.
PrоХУДЕНИЕ 19 Mar, 15:42
​​Вприпрыжку за фигурой.

Всем привет, на связи снова я. Да, кстати, я долго еще собираюсь вас приветствовать, никуда от меня не спрячетесь.
В прошлый раз мы с вами поговорили об элементарных правилах рациона. Вернее даже не правилах, а, скорее, принципах.

А сегодня хотел бы озвучить вторую составляющую в процессе достижения фигуры мечты. Это физическая активность. Причем на начальных этапах это может вообще любая активность, которая будет больше, чем еще два дня назад (или когда вы там подписались на мой канал и решили пойти по моим стопам). Неважно, какой именно ее вид – ходьба, велосипед, тренажерный зал, какие-то групповые занятия, домашние занятия под интересные видео на уютном ютубчике, танцы и т.д.. Абсолютно непринципиально.

Хотя тут я немного лукавлю, есть разница и достаточно большая. Но мы с вами сейчас говорим именно о самых первых шажках. Если еще вчера основным видом физической деятельности было перелистывание страниц на экране смартфона или «жмяканье» клавиш на клавиатуре, то в таком случае уместной будет любая нагрузка (в пределах разумного само собой, я ни в коей мере не призываю сразу марафон бежать).

Вообще идеальная формула процесса сброса лишнего веса выглядит так: больше двигаться и меньше есть. Т.е. сокращаем постепенно число калорий, поступающих в организм и увеличиваем энергозатратность своих клеток. Все, вы уже дипломированные специалисты в вопросах улучшения внешнего вида.

Стоп, куда собрались уходить. Хе-хе, у меня еще есть припасенные козыри в рукаве.

Всем до скорого.
#proобщиевопросы
PrоХУДЕНИЕ 16 Mar, 15:11
​​Будущие фитнес-модели, приветствую вас.

В предыдущем посте я вам рассказал о двух секретных «таблетках». Теперь вы знаете вообще все, что нужно для достижения заветного результата. Осталось только узнать немного подробнее о них.

Итак, сегодня поговорим об элементарных правилах питания

Правильный рацион – основа основ, краеугольный камень в процессе преображения из «гадкого утенка» в «прекрасного лебедя». Можно заниматься спортом до изнурения, каждый день бегать марафоны, наматывать километры на беговых дорожках или велотренажерах. Да, это полезно, никто не спорит. Но если на завтрак – кофе с булочкой, на обед в тарелке будет лежать жареная картошечка, жирная котлетка, на полдник – бургер с колой, а в течении дня на перекусах прянички с печеньями – можно даже не начинать и отбросить мысли о похудении в самый дальний уголок, чтобы лишний раз не расстраиваться.

Простое и сбалансированное питание позволит лишить большинство проблем. Получается на первом месте вопрос - «Что именно ты ешь?». А на втором месте по важности (хотя они практически равнозначны) – «Как много ты ешь?». Для того, чтобы запустить процесс сброса лишних килограммов нужно расходовать больше энергии, чем получаешь ее вместе с продуктами питания. С помощью тренировок этого достичь нереально (возможно лишь немного подкорректировать). Как я и говорил ранее – «все гениальное просто». Поэтому остается всего лишь корректировать рацион. И уже в этом нет ничего сложного.

Но об этом поговорим позднее.

На этом всех обнял.
#proобщиевопросы