Психология для чайников

Forwarded from: Алена Либерман Психология любви ❤️

​​Ты сам ставишь себе границы. И они лишь в твоей голове. И не более.

Ты сам выбираешь, где будешь работать и как учиться. Какие оценки получать и какого цвета будет твой диплом.

Твоя работа – это твой выбор.

За тобой выбор города-мечты.

И только ты выберешь свой путь.

Что ты хочешь – легкую беззаботную жизнь или же узкую дорогу, полную приключений?

Если у тебя нет мечты, значит, ты работаешь на чужую. Ты этого хочешь? Выбор за тобой.

Ты ставишь себе планку своего риска. Ты ставишь границы своего потолка, выше которого ты не в силе прыгнуть. Ты выбираешь, где тебе развиваться и во что вникать. Что важное, а что не достойно твоего внимания. Ты выбираешь, как думать о людях или же вовсе не думать о них. Каждый день – это выбор. И он за тобой. Прости, но у человека, у которого есть мечта, больше нет отговорок.

Согласны?

​​10 СПОСОБОВ ЛУЧШЕ ДУМАТЬ

1. ПРИНИМАЙТЕ ВО ВНИМАНИЕ СВОИ ЭМОЦИИ.
Наше сознание лишь небольшая часть тoго, что происходит в нашей голове. В любой момент мозг oбрабатывает с громадной скоростью гигантское количество информации – так быстро все осознавать мы не можем. Основываясь на своих выводах – мозг генерирует эмоции. Не игнорируйте эту тонкую подсказку – ваш личный суперкомпьютер хочет вам что-то сказать.

2. НЕ ДУМАЙТЕ ПОД НАЖИМОМ ОБСТОЯТЕЛЬСТВ.
В моменты, когда от вас требуется тoлько действие, уже нет смысла анализировать свои методы. «Самолет взлетел – поздно проверять запасы топлива». Один раз, затратив время на обучение мастерству (это всегда требует времени), мы в дальнейшем должны довериться своему автоматизму и выполнять действия быстро и эффективно.

3. РАССМАТРИВАЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ.
Этот метод часто используют игрoки в покер, когда подозревают, что партнер блефует. Предположим для себя мысль, что «партнер не блефует», после этого мозг будет чутко фильтровать все признаки (речь, мимика), которые вступают в противоречие с этим фактом, принятым нами на веру.

4. ПОДВЕРГАЙТЕ СОМНЕНИЮ СВОИ ПРИВЫЧКИ.
Если вы любите хорошее вино – нет никакой связи между его ценой и как сильно оно понравится личнo вам. То же самое с парфюмерией, кинофильмами, книгами... Выясните, что вы лично хотите, и получайте больше удовольствия от жизни.

5. ПРИНИМАЙТЕ ДОЛГО ДУШ.
Исследования показывают, чтo часто решение проблемы приходит во время длительной прогулки или стоя под душем. Эти идеи получены на пике активности правого полушария мозга, а ум эффективнее всего работает с этим полушарием, когда он без стресса.

6. СКЕПТИЧЕСКИ ОТНЕСИТЕСЬ К СВОИМ ВОСПОМИНАНИЯМ.
Ученые доказали, что память челoвека удивительно нечестна. Сам факт воспоминания о событии меняет информацию об этом событии в нашем мозгу – меняются детали и описания. Чем больше вы думаете, тем менее достоверными становятся эти события как основа для принятия решения.

7. НЕ РАСЧИТЫВАЙТЕ НА ИДЕАЛЬНУЮ ФИГУРУ И СУПЕРМЫШЛЕНИЕ ОДНОВРЕМЕННО.
Выяснилось, что области мозга, отвечающие за волю и мышление быстро истощаются. Помните, вы можете делать все, только не все сразу!

8. РАБОТАЙТЕ НАД ОШИБКАМИ.
Одной общей чертой успешных людей является их желание сосредоточиться на своих промахах. Так клетки мозга выясняют, как сделать правильно путем анализа, где они ошиблись.

9. ИДИТЕ И МЕЧТАЙТЕ.
Забудьте об эффективности. Ученые обнаружили, что мечты важнейшая составляющая творчества: они вызывают пик активности в сети мозга, которая соединяет его части и образовывает новые связи.

10. ДУМАЙТЕ О МЫШЛЕНИИ.
Доказано, что главным залoгом правильного решения является не интеллект и не опыт, а решимость найти это решение. Думайте о том, какой из этих инструментов наиболее пoдходит для решения задачи сейчас.

ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ?

Эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ; emotional intelligence, EI) — способность человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач.

"И что, у человека с высоким интеллектом могут быть проблемы?"- Да, могут.
Американские исследования показывают, что значение эмоционального интеллекта коррелируют напрямую с успешностью человека в карьере и жизни.

Составляющие эмоционального интеллекта:
• Самосознание (понимание своих сильных сторон, при этом исключая самоуверенность);
• Саморегуляция ( способность эмоционально реагировать социально приемлемым образом, при этом допуская спонтанные реакции, но откладывая их в случае необходимости);
• Мотивация ( побуждение к действию, в данном контексте самомотивация);
• Эмпатия ( сопереживание другому);
• Социальные навыки ( способности, которые мы используем для общения и взаимодействия с другими людьми).
@psychologylifehack

КАПКАН

Почему люди живут долгое время вместе, мучают друг друга и не могут разойтись.

Представьте себе, что вам предлагают купить с аукциона однодолларовую банкноту. Вы и ваши друзья можете предлагать свои цены, причем тот, кто предложил самую высокую цену, платит и получает банкноту. Единственная загвоздка заключается в том, что свои ставки должны выплатить и человек, предложивший самую высокую цену, и все остальные. Купюру же получит только тот, кто назначил самую высокую цену. Предположим, вы согласились торговаться и довели цену до 80 центов. Ваш друг ставит один доллар. Скорее всего, вы предложите один доллар и пять центов, потому что вы просто так потеряете 80 центов, если не будете поднимать цену. Люди будут продолжать торговаться, даже подняв цену выше одного доллара, чтобы выиграть доллар и сократить свои потери в этой игре до минимума.

То, что происходит в этой игре, называется капканом. Это ситуация, когда человек уже вложил деньги, время, усилия и принимает решение продолжать это делать ради своих первичных вложений. Капкан также называют трясина для средств, потому что люди придают большое значение средствам, которые «трясина» уже «засосала» по ходу дела. Люди очень часто становятся жертвами подобных ловушек. Это как решение по поводу автомобиля. Владелец уже заменил глушитель, тормоза, систему зажигания и вдруг видит, что его машина нуждается в новой коробке передач. Поскольку он уже вложил в эту машину так много, он чувствует, что попал в ловушку, и заменяет коробку передач, вместо того чтобы купить новую машину.

Рассмотрим и другой распространенный пример. Все мы не раз переживали неприятные минуты, упорно дозваниваясь по телефону в справочную службу и получая сообщение «ждите ответа». Послушав в течение нескольких минут раздражающую музыку, вы понимаете, что пора принять решение - повесить трубку или продолжать ждать. Многие продолжают ждать, потому что много времени было затрачено уже на то, чтобы вообще дозвониться по этому номеру.

Если вы принимаете решение с оглядкой на предыдущие затраты, то надо подумать о том, почему эти затраты времени или денег оказались настолько большими, и о том, стоит ли, например, старая машина новых денежных вложений или заслуживает ли телефонный звонок еще десяти минут ожидания.

А вы в какие ловушки сознания попадали?

ИНСТРУКЦИЯ К ЖИЗНИ ОТ ТИБЕТСКИХ МУДРЕЦОВ

1. Нравится - скажи.
2. Не нравится - скажи.
3. Скучаешь по кому-то - позвони.
4. Не понятно - спроси.
5. Хочешь встретиться - пригласи.
6. Хочешь что-то - попроси.
7. Никогда не спорь.
8. Хочешь быть понятым - объясни.
9. Если виноват, - сразу скажи об этом и не ищи себе оправдания.
10. Всегда помни, что у каждого своя правда и она часто не совпадает с твоей.
11. Не общайся с дурными людьми.
12. Главное в жизни - это любовь, всё остальное - суета.
13. Проблемы человека находятся только в его голове.
14. Окружающий мир не злой и не добрый, ему всё равно есть ты или нет.
15. Постарайся извлекать удовольствие из каждого события.
16. Всегда помни, что другой жизни у тебя не будет.
17. Не будь занудой.
18. Помни, что ты никому, ничего не должен.
19. Помни, что никто тебе ничего не должен.
20. Не жалей времени и денег на удовольствие для познания мира.
21. В жизни всегда рассчитывай только на себя.
22. Верь своим ощущениям.
23. С женщинами( впрочем, и с мужчинами),
как и с детьми, будь терпеливым и немного снисходительным.
24. Если у тебя плохое настроение, подумай, что когда ты умрёшь, то у тебя и
этого не будет.
25. Живи сегодня, потому, что вчера уже нет, а завтра может и не будет.
26. Знай, что сегодняшний день - это самый лучший день.

ВЛАСТЬ ЯРЛЫКОВ И КАТЕГОРИЙ

Процесс категоризации занимает существенное место в постижении мира и нашем поведении.

Когда мы видим насекомое, младенца, пожилого человека, преподавателя, мы прибегаем к своим знаниям о категориях, к которым они принадлежат, с тем чтобы сделать заключение в отношении их возможных действий.

Мы знаем, что грудной ребенок имеет ряд общих черт со всеми грудными детьми. Иногда он будет кричать по неизвестным нам причинам; ему надо будет менять пеленки; он будет пускать слюни и что-то лепетать.

Разумеется, каждый ребенок уникален, но, к счастью, мы можем воспользоваться нашими знаниями о типичных представителях данной категории и перенести их на конкретного ребенка. Это очень удобно, так как уменьшается нагрузка на память, и мы можем предвидеть, как себя поведет любой ребенок.

Процесс категоризации является частным случаем когнитивной экономии - это значит, что данный процесс позволяет уменьшить затраты умственной энергии, делая мыслительные операции не столь трудоемкими.

Вместо того чтобы подвергать изучению все возможные реакции со стороны объекта, с которым мы имеем дело, мы можем воспользоваться знанием о категории, к которой он принадлежит, и сделать ситуацию гораздо более определенной.

ЖИЗНЕННЫЕ СОВЕТЫ МАКСА ФРАЯ

1. В конце концов, если не позвoлять cебе иногда побыть придурком, жизнь лишится доброй половины удовольствий.

2. Хотел бы я научить тебя вместо: «Oх, как все плохо!» — думать: «Надо же, как интересно!» Но такое отношение к жизни приходит только c опытом.

3. У меня есть прекраcное правило: если происходящее перестает нравиться, надо немедленно уходить.

4. Добрые приметы следует изобретать cамостоятельно. Кого встретил, тот и к удаче. Так и запишем. И запомним. И день проживем соответственно.

5. Следует немедленно оcуществить свое глупое желание, чтобы не угрохать на его исполнение всю оставшуюся жизнь.

6. Если очень долго делать вид, что ничего не боишься, храбрость может стать полезной привычкой, чем-то вроде манеры спать с открытым окном или принимать контрастный душ.

7. Главное — поменьше говорить. И тогда собеседник сам придумает способ все себе рационально объяснить. По крайней мере, я до сих пор не встречал такого, кто бы не справился. Люди очень талантливые. Очень.

8. Не следует задавать вопросы, ответ на которые уже давно известен — если не твоему беспомощному разуму, то твоему мудрому сердцу.

9. Делай вид, будто у тебя все в порядке. Ты удивишься, когда поймешь, насколько это эффективный метод. После того как сумеешь обмануть себя, тебе вообще все на свете будет по плечу.

10. Нельзя открывать тайны, нельзя рассказывать о самом главном вслух. Особенно взрослым (то есть чужим). Иначе — все, нету тайны, сдохла, рассосалась.

ИЛЛЮЗИЯ ИСТИНЫ

Если что-то кажется знакомым, мы предполагаем, что это правильно. Быстрое, ненсознанное мышление даёт ощущение знакомости, а медленное, осознанное мышление на основе этого ощущения решает, соответствует ли утверждение истине. Всё, что облегчает работу ассоциативного механизма, искажает оценку.

Частые повторения — надёжный способ заставить людей поверить неправде, потому что различить истину и ощущение чего-то знакомого нелегко. Авторитарные режимы и маркетологи давно об этом знают, но психологи обнаружили, что для правдоподобия даже не обязательно повторять утверждение полностью.

Если вы часто слышали слова «температура тела курицы», вы легче примете за правду утверждение «температура тела курицы равна 62 градусам». Если вы не можете вспомнить, откуда вы это знаете, и никак не можете соотнести утверждение с другими известными фактами, вам остаётся лишь ощущение когнитивной лёгкости, сообщающее о том, что где-то вы нечто подобное уже слышали. Ощущение «прошлости» указывает вам на наличие предыдущего опыта, которого в реальности не было.

Даниел Канеман, из книги "Думай медленно... решай быстро"

Forwarded from: Алена Либерман Психология любви ❤️

СТРАХ

Весь секрет существования заключается в избавлении от страхов. Не бойся того, что с тобой будет, твоё будущее от этого не изменится, зато настоящее станет спокойным.
Будда Шакьямуни

Если мы вспомним свою жизнь, то подавляющее количество свершённых ошибок, окажутся основанными на страхе: наказания, нести ответственность, завести новые отношения, быть не понятым, отвергнутым и прочее…

Страх изматывает, истощает нервную систему. Превращает в неврастеника, с редкими конвульсиями «стабильности».

Держите постоянно в голове — нет никаких гарантий. Мир меняется каждое мгновение, эволюционирует, растёт. Вы можете родить тройню, а через год, все умереть в автокатастрофе. А можете воспитать одного, и от него пойдёт ветвь в сотни семей.

Тогда какой смысл делать что-либо, и избавляться от страха в частности? Спросите вы. А смысл в том — вы либо живёте и развиваетесь, вместе с миром. Либо уже мертвы.

Выберете проверенное учение, подходящее именно вам и развивайтесь в любом удобном для вас темпе, не обращая внимания на результат. Так вы обретёте спокойствие, цель и избавитесь от страха.

Страх — одно из основных препятствий на пути к счастью. Лечение болезни начинается с её признания. Себе врать глупо, а другим плевать на тебя.

Пока ты не сдаёшься, ты побеждаешь.