Бегать просто

@runforhealth Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни.
Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A
Контакты: @Viktor_Karhu
Реклама: @gClark
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
31.07.2017 01:42
advertising
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
58 769
members
~18.8k
avg post reach
~9k
daily reach
~3
posts per week
32%
ERR %
47.11
citation index
Forwards & channel mentions
231 mentions of channel
1 post mentions
42 forwards
123.ai
28 Jul, 12:51
stayer RUN
29 Jun, 15:52
stayer RUN
25 May, 13:49
weproject.media
16 May, 12:01
Ногибоги
30 Apr, 17:04
Городовой
20 Apr, 16:38
Оно живое!
17 Mar, 09:18
Red Add
12 Jan, 09:34
Red Add
8 Jan, 18:18
Red Add
5 Jan, 15:28
Red Add
5 Jan, 15:26
Red Add
2 Jan, 19:13
Red Add
2 Jan, 18:09
21 Nov 2019, 15:48
6 Nov 2019, 22:23
Almaty Marathon
5 Nov 2019, 13:06
Almaty Marathon
5 Nov 2019, 13:06
Tea friend
3 Nov 2019, 10:45
Channels quoted by @runforhealth
Купрум
13 Jul, 10:00
Ногибоги
1 May, 18:30
s10.run
21 Apr, 09:00
Almaty Marathon
11 Feb, 09:00
Я Б Е Г У
5 Nov 2019, 09:00
In The Wine
4 Sep 2019, 09:00
100500miles.ru
28 Aug 2019, 09:00
29 Jul 2019, 09:01
Купрум
22 Jul 2019, 09:00
Rocket Science
27 May 2019, 09:00
s10.run
30 Apr 2019, 09:00
Twitch
18 Feb 2019, 09:00
20 Dec 2018, 09:00
Sticky Rice Notes
17 Dec 2018, 17:00
29 Oct 2018, 11:15
ПРО BODY
22 Oct 2018, 09:00
Чемпионат
17 Sep 2018, 15:00
Чемпионат
10 Sep 2018, 09:00
?rocketevents?
13 Aug 2018, 09:00
Ногибоги
1 Jun 2018, 15:01
9 Apr 2018, 09:05
?rocketevents?
4 Apr 2018, 09:05
runcalendar
19 Mar 2018, 09:00
14 Mar 2018, 09:55
?rocketevents?
5 Mar 2018, 09:00
26 Feb 2018, 09:01
21 Feb 2018, 09:01
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Беседа с интересным человеком. Глеб Мартынов, участник суточного забега (побега?)Wild Escape

В июле в Москве (а вернее - "из Москвы") прошел забег Wild Escape. За сутки нужно убежать как можно дальше от точки старта (учитывается расстояние по прямой). При этом есть строгие ограничения, например, долго бежать вдоль шоссе нельзя. И все автономно (хотя помощь друзей допустима, но пунктов питания нет, у каждого ведь своя трасса).

Такое приключение требует серьезного планирования и по трассе, и по питанию - и это не менее увлекательно, чем сама гонка.

Пообщались с Глебом Мартыновым, призером этого забега — про то, как он решился участвовать, как планировал маршрут с учетом ограничений, с какими трудностями столкнулся по пути. И немного про его роль в организации GRUT'а как члена команды RHR.
Read more
​​Онлайн-забег на 5 км с крутыми призами от ЭФКО

15-16 августа на платформе S10.run устраивают онлайн-гонку ЭФКО Challenge 5 км в рамках S10 Challenges.
Для участия нужно лишь зарегистрироваться по ссылке – https://s10.run/efko5k и настроить сервис Strava на своих гаджетах.
Соревноваться с участниками онлайн-забега будут и сами сотрудники ЭФКО.

Организаторы подготовили для победителей отличные призы. Кроме того, это реальный шанс присоединиться к беговому сообществу прямо сейчас. Даже если вы новичок - начните с простой дистанции и регулярно участвуйте в общем рейтинге, в рамках которого можно отслеживать свой прогресс, получать заслуженные награды и иметь возможность попасть на классные мероприятия.

Попробуйте свои силы!

Будьте здоровы, будьте с ЭФКО!

#efko5k #эфкоchallenge5 #biruchrun

#реклама
Read more
Секунда до личника, легальный допинг и полумарафонское дежавю

На забег-спутник (5 км) при Московском полумарафоне наш канал отрядил сразу двух представителей - Диму и Рената.
Этот старт ждали многие, и мы в том числе.
Делимся впечатлениями: внутри хороший анекдот (о том, что знать, как надо "сделать" - не равно "взять и сделать", и в беге тоже), несостоявшийся всего на секунду личник (и это после почти годового простоя!), воспоминания про полумарафон 2015 года, впечатления от этого старта, кофеин и нитраты (надо же пробовать то, о чем мы пишем!), благодарности организаторам и многое другое.
Read more
Кинезио тейпы: панацея от травм или удачная маркетинговая уловка?

Кинезио тейпы — это разноцветные эластичные ленты на клеевой основе. Лента стала очень популярной в 2008 году после проведения Олимпийских игр. Идея кинезиотейпирования состоит в том, что лента поддерживает поврежденные мышцы и суставы, в то же время обеспечивая полное движение. Предполагается, что эффект достигается от приподнимания кожи от поврежденных тканей, тем самым увеличивается приток крови для восстановления. Действительно ли кинезио тейпы помогают при травмах и восстановлении? Давайте разберем несколько мнений.
Read more
​​Вашему вниманию — традиционный дайджест интересных публикаций канала "Команда Балтика 0"

Соревнования постепенно возвращаются в нашу жизнь, ну а научные исследования и статьи, которые могут направить в нужное русло и к нужным результатам - и не прекращались.

Вот что нового было опубликовано на канале только за последние недели:
- При беге на 10 км кинематика суставов с усталостью меняется. Вероятно, укрепление (как обычно!) голеностопного сустава и отводящих мышц бедра эффективно для предотвращения усталостных изменений;
- Интенсивные тренировки вечером не приводят к нарушениям сна, и даже могут улучшать его качество (внимание - ранним вечером - окончание тренировки за 3,5 часа до сна)
- А также — как обратная связь в реальном времени от беговых гаджетов влияет на технику бега; могут ли экстремальные тренировочные объемы иметь последствия для сердечно-сосудистой системы; обзор большого количества исследований влияния конструкции беговой обуви на переменные, связанные со спортивными характеристиками и травмами. И многое, многое другое.

Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые публикации:
https://t.me/teambaltika

#реклама
Read more
Быстрая пятерка. Рекомендации из книги Fast 5K

В ближайшее воскресенье состоится ожидаемый многими Московский полумарафон, первый крупный шоссейный старт после карантина в столице (да и вообще).
Будет там и забег-спутник — 5 км.
Про полумарафон мы уже писали немало, так что просто напомним о полезных статьях, которые помогут с питанием и подводкой:
- Питание накануне и в день марафона или полумарафона
- Питание во время гонки (полумарафона или марафона)
- Тейпер (подводка). Снижение нагрузок и диета в последние недели перед полумарафоном или марафоном
- Нужно ли питание на полумарафоне?

А для тех, кто бежит пятерку и хочет показать лучший результат, сегодня посмотрим на рекомендации замечательного Пита Мэгилла из его последней книги Fast 5K ("Быстрая пятерка"). Вообще хороших книг у него несколько - подробнее смотрите в табличке.
Read more
Велосипед летом: все о катании с точки зрения бегуна

Сегодня поговорим о велосипеде, как одном из видов кросс-тренинга для бегунов. Наверняка велоактивность так или иначе присутствует в жизни доброй половины из нас.

Легкая велопрогулка обычно не так сказывается на беговых результатах. А вот длительное катание в среднем и выше темпе уже может вполне ощутимо осесть в ногах, поставив под угрозу плановую интервальную тренировку. Как же быть бегунам, если хочется и повышать результаты в беге, и не отказывать себе в удовольствии летнего катания на велосипеде? Есть ли от велотренировок польза для бега вообще? Порассуждаем на эту тему.
Read more
​​Напиток STARVIT Vitamin Energy — биостимулятор на основе природных компонентов. Не изотоник и не БАД с большими дозами витаминов, а напиток на каждый день для энергии и концентрации, в том числе перед тренировкой.
Российского производства, без сахара, красителей, глютена и искусственных ароматизаторов.

Что входит?
- витамины C, D и группа B - суточная норма
- женьшень или кофеин - на выбор
- L-теанин
- экстракт плодов лимонника
- янтарная кислота

Экстракт плодов китайского лимонника повышает выносливость и снимает утомление при длительном употреблении
Аминокислоты L-теанина снимает стресс от физических нагрузок.
Ну а про кофеин вы и так все знаете, мы о нем писали — и неоднократно. Женьшень может быть более мягким и долгосрочным стимулятором - смотря какие перед вами стоят задачи в тот или иной момент.

Попробуйте: промокод для читателей нашего канала — RUN. Он дает скидку 30% до 15 августа при заказе на сайте от любой суммы.

#реклама
Read more
Круизные “КОМБО” интервалы

Новый вариант сложной тренировки укрепит вашу выносливость и отточит чувство темпа.

В свежем выпуске PodiumRunner есть статья, в которой предлагается очень интересный тренировочный протокол: повторяемые комбинации из плоской мили и забеганий в холм. Такая тренировка обещает тот же эффект, что и от привычного длительного бега в марафонском темпе или длинного прогрессивного темповика. Но без утомительной длительной “терпёжки”.

В динамичном режиме вы научитесь работать в близком к пороговому темпе без сбоев, несмотря на включение систематических всплесков интенсивности. Так же это добавит спокойствия и темповой дисциплины, необходимой на марафоне.
Read more
«Смешались в кучу кони, люди…» Что полезного для себя мы можем извлечь из результатов соревнований с лошадьми?

Историям соревнований людей и лошадей несколько десятилетий.
Лошади быстрее - это правило. Но бывают исключения. В чем мы сильнее животных, когда речь идет о беге на длинные дистанции?
• Как кардио вредит жиросжиганию?
• Почему BCAA - это бесполезная шняга?
• Почему одновременно топить жир и наращивать мышечную массу все-таки возможно?
• Почему для похудения не нужно исключать отдельные продукты и не есть после 18:00?
• Как набирать массу максимально чисто?
• Как, наконец, перестать срываться и откатывать?

Автор канала Physical Transformation даёт ответы на эти вопросы. И не только.
Научный подход и здравый смысл против бро-саенса, баек из качалки и мифов из инстаграма.

Будет сложно, местами больно, но тебе понравится.
Добро пожаловать!

#реклама
Read more
Укрепление стопы для профилактики травм

Если бегуны занимаются силовыми упражнениями, то обычно фокусируются на “больших” группах мышц и зачастую забывают про небольшие мышцы — например, в стопе. Хотя они не менее важны. Стопа — это первая “точка контакта” с землей при беге и заботиться о них нужно не меньше, чем о той же четырехглавой мышце бедра, как отмечает Коринн Фицджеральд, тренер клуба Mile High в Нью-Йорке.

Исследование, опубликованное в BioMed Research International, показало, что укрепление мышц стопы может улучшить результативность бега и предотвратить травмы.
Read more
Бросая вызов традиционным беговым правилам

В свежем номере Canadian Running Алекс Хатчинсон рассматривает четыре традиционных правила из бега, которым сейчас брошен вызов и взгляд на которые со стороны ученых меняется.

Что приходит вам на ум первым при таком разговоре? Растяжка? Или, может, правило 10%? И то, и другое входит в число четырех пунктов в публикации.
Read more
В вопросах питания очень мало доказанного, а если делать планку каждое утро, это еще не значит, что с телом случится чудесное преображение.

Пишем о здоровье научно и доказательно, читаем самые качественные источники, чтобы рассказать вам всё, что важно знать о здоровье.

Подписывайтесь на Купрум: https://t.me/tolkosprosit

#реклама
4 варианта беговых интервалов: для новичков и для продвинутых бегунов

Известная беговая мудрость гласит: если вы никогда не бегаете быстро на тренировках, то вы никогда и не станете быстрее.

Сегодня представляем вам подборку развивающих интервальных работ из свежего номера Runner’s World: два варианта для начинающих бегунов и еще два для продвинутых любителей.
Read more
Беседа с Алексеем Печниковым о Marathon Des Sables

Отсутствие соревнований этим летом дает повод еще раз вспомнить гонки предыдущих лет, набраться вдохновения или построить планы, послушав рассказы участников забегов в разных уголках планеты.

Нина побеседовала с Алексеем Печниковым — ультрамарафонцем, 2 раза финишировавшем на Comrades, участником ультра-забегов по всему миру, в том числе 2 раза принимавшем участие в Marathon des Sables, где он показал отличный результат, заняв 53 место в абсолюте. Marathon des Sables по праву считается одним из самых тяжелых соревнований на выносливость в мире: бегунам нужно преодолеть 250 км по пустыне Сахара за 6 дней.
Об этой гонке мы и говорили с Алексеем.
Read more
Таблица с книгами про бег и все, что рядом

Друзья, я неоднократно писал про обзор беговых книг, который регулярно обновляется и находится по постоянному адресу.
Но уже давно стало понятно, что при 80+ книгах в нем сложно ориентироваться. Была необходимость представить это в формате, удобном для поиска книг по определенной теме, с рейтингами и ссылками.

Такой способ найден - это таблица в Airtable. Не буду скрывать, идея украдена у Ивана Замесина, который таким образом хранит информацию о лучших деловых и нон-фикшн книгах и к рекомендациям которого я прислушиваюсь (искренняя нереклама - вот ссылка на его базу книг).
В Airtable можно сортировать книги (например, по оценке), фильтровать (например, только российские авторы), менять ширину столбцов для удобства и скрывать их.

Итак, в нашей таблице с беговой литературой есть:
- Название книги на русском (если есть) и оригинальное
- Автор
- Обложка (если есть издание на русском - то две)
- Темы (например, “Биографии” или “Тренировочные планы”)
- Моя абсолютно субъективная оценка от 1 до 10 (при оценке я старался учитывать и то, насколько многим книга может помочь или оказаться интересной, поэтому некоторые необычные и не самые “широкие” по назначению и аудитории издания могли получить не очень высокую оценку)
- Ссылки на Амазон и российское издание
- Ссылка на более подробный обзор / статью по мотивам книги (если есть)
- Краткое описание

Пока там 84 книги, но уже в ближайшие недели я добавлю еще партию, ведь выходит немало интересных новинок.
Надеюсь, такой формат будет полезен вам для поиска литературы себе и в подарок.

Ну а любые предложения/замечания/обратная связь приветствуются - пишите @renat_shagabutdinov.
Также я думаю о формате обмена книгами (большинство книг в обзоре не выходили на русском, но есть у меня в бумаге, я мог бы делиться ими на время) и, возможно, книжного клуба — например, на основе домашнего паркрана. Если у вас есть мысли и пожелания по таким активностям - тоже пишите!

Ренат
Read more
Знаю, что многие бегуны столкнулись с проблемой мотивации. Они не видят света в конце тоннеля. Многим кажется, что в этом году вообще не будет соревнований. Они задаются вопросом: к чему готовиться и нужно ли вообще готовиться? Я себя с первых дней настраивал на то, что это всё когда-то закончится и произойдёт достаточно резко. Вполне возможно, что времени для раскачки не будет. И если запустить тренировки и перейти на режим поддержания формы, то потом будет очень тяжело входить обратно в форму.

В эти месяцы в онлайн-пространство переехали не только совещания, лекции и другие дела — но и забеги. Хотя к онлайн-забегам многие относятся скептически, и это объяснимо: зачастую нет ни призов, ни конкуренции.

Мы и сами пробовали этот формат — двое из нашей команды поучаствовали в виртуальной пятерке в честь всемирного дня бега, которую проводили организаторы марафона в Остине.
Получился неплохой контрольный бег — все-таки что-то статус “забега”, пусть и виртуального, добавляет к твоему настрою.
Но все же не было какой-либо существенной конкуренции — а забеги ведь хороши, помимо антуража, возможностью проверить себя и узнать свой уровень относительно представительного состава участников.

Но есть организаторы, которым удается собрать сильный состав участников.
S10 вместе с компанией “ЭФКО” провели такой онлайн-полумарафон, в котором участвовали в том числе и мастера спорта, и КМС. Были подарки для призеров — и чтобы попасть в призы, нужно было действительно показать отличные результаты! Можно только восхититься спортсменами, которые не бросали тренировок в отсутствии того самого “света в конце тоннеля” и смогли достойно выступить в заочном соревновании.

Рекомендуем прочитать статью с впечатлениями всех призеров — возможно, вы пересмотрите свое отношение к онлайн-забегам и решитесь поучаствовать в них!

https://blog.s10.run/2020/06/18/polozhitielnyi-striess-dlia-orghanizma-pochiemu-onlain-zabieghi-eto-kruto/

#реклама
Read more
Профилактика теплового удара — советы ультрамарафонца

Патрик Рейган 3 года подряд побеждал в 100-мильном ультрамарафоне Javelina Jundred, проходящим в Аризоне (США) в конце октября. Это один из самых жарких забегов среди всех на такую дистанцию. Кроме того, в том месте, где живет и тренируется Патрик, 300 жарких дней в году. Так что именно к нему обратился журнал Runner’s World за рекомендациями по предотвращению теплового удара.

Рейган отмечает, что к тренировкам в жару нужно подходить ответственно, даже если вы уже привыкли к таким условиям. Одного готового рецепта для бега в жару в нет, но есть несколько правил, которые помогут минимизировать риск.
Read more