Саморазвитие | Психология | Книги

"Завтра" - это не волшебная палочка

Сколько раз вы обещали себе: "Завтра начну бегать" или "начну учить язык", "перестану есть сладкое"? И сколько раз это "завтра" так и не наступало?

В такие моменты мы отождествляем себя с будущей версией своей личности, у которой и с дисциплиной порядок, и с мотивацией.

Однако нюанс:"сегодняшний" я часто не хочет делать то, что нужно. А "завтрашний" я — это вообще как будто другой человек. Слишком большая пропасть.

Допустим, что вы решили посмотреть вечером сериал. При этом знаете, что завтра у вас важная презентация, к которой нужно подготовиться.

Вы думаете, что сейчас вы немного отдохнете, ведь время на подготовку есть. Однако продолжаете откладывать дело и дальше. Даже на следующий день, полагая, что еще успеете. И так до последнего момента. Почему так происходит?

Потому что мы не видим связи между "сегодняшним" и "завтрашним" я. Мы думаем, что "завтрашний" я будет более сильным и может сделать всё за нас.

Но это не так. "Завтрашний" я — это тот же человек, которого вы видите в зеркале сегодня. И только вы можете изменить свои привычки и начать действовать.

Попробуйте подумать о том, что "завтра" — это не волшебная палочка, которая решит все проблемы. Это просто еще один день, который нужно прожить с толком.

Не откладывайте важные дела на потом. Начните действовать уже сейчас. И помните, что только вы сами можете изменить свою жизнь к лучшему.

8 условий для успешной жизни

1. Эмоциональная устойчивость. Жизнь сама по себе трудна и богата на испытания. Толстокожесть оказывается крайне полезным инструментом, чтобы переживать бури.

2. Риск. Наверняка вы в курсе, что без риска невозможно достичь значимых успехов. Кто не рискует, тот не пьет шампанское. И кто не рискнул сделать первый шаг, тот не научился и ходить.

3. Смех. Во-первых, для улыбки требуется задействовать куда меньше мышц лица, чем для злости. А во-вторых, смех накачивает ваши легкие кислородом и продлевает жизнь.

4. Физические нагрузки. Спорт и здоровье идут рука об руку. Если вы следите за питанием, добавьте в свою жизнь ещё и упражнения. Не пожалеете.

5. Счастье. Деньги — это все же не самое главное в жизни. Они не гарантируют вам психического здоровья, а вот счастье — напротив.

6. Инвестирование. Думать о будущем, даже когда кажется, что его нет — это ваше обязательство. Чем раньше начинаете сеять свои семена, тем раньше пожинаете плоды. Это касается как денег, так и взаимоотношений с другими.

7. Наличие целей. Жизнь без целей будет слишком скучной и неинтересной. У кого-то цель — это семья. У кого-то — богатство. Так или иначе, какой бы цель ни была, она помогает вам жить дальше с интересом. Без цели человек увядает.

8. Дисциплина. Уметь быть “родителем” по отношению к себе — это особенно ценное качество для взрослого человека. Дисциплина убережет вас от неприятностей.

Как рождаются суеверия

Вы идете по улице. Внезапно черная кошка перебегает дорогу. Что подумаете? Опций две: либо о том, что это не к добру. Либо о том, что это просто кошка и все нормально.

И если в вас влетит человек на электросамокате через сто метров от черной кошки, перешедшей дорогу, зарождается суеверие. В итоге, если черный кот перебежит вам дорогу вновь, вы, вероятно, пойдете другим маршрутом.

Наш мозг не любит неопределенности. Он стремится найти причинно-следственные связи в любом событии, даже если это просто случайность.

Представьте, вы в детстве рассказали страшную историю перед сном, и после этого вам приснился кошмар. Вряд ли это связано с вашей историей, но мозг может сделать вывод, что страшные истории приводят к кошмарам. И вот уже взрослый вы избегаете фильмы ужасов, боясь вновь пережить кошмары.

Или вот еще один пример. Вы постоянно опаздываете на работу, и каждый раз перед выходом на улицу замечаете соседскую кошку. Вы решаете, что кошка приносит вам неудачу. Но на самом деле, кошка - это просто кошка, а вы просто склонны видеть закономерности там, где их нет.

Суеверия — это не всегда плохо. Иногда они могут приносить утешение и помогать нам справляться с тревогой. Но большинство суеверий — это лишь плод воображения.

Поэтому в следующий раз, когда вы увидите черную кошку, либо же памятник в городе, где нужно потереть странное место “на удачу” — включайте голову.

8 блоков фундамента долгосрочных отношений

1. Не нужно притворяться и играть в игры. Будьте собой. Не поддерживайте случайно созданный образ, будьте таким, какой вы есть.

2. Контролируйте ревность. Даже если вы безумно любите партнёра, держите чувства в узде. Если вы не контролируете свои эмоции, вы будете создавать постоянные проблемы, из-за которых партнер от вас сбежит.

3. Цените мелочи, даже если вам они кажутся ерундой. Партнер придержал дверь? Приготовил бульон, чтобы избавить вас от похмелья? Купил любимую сладость? Цените. Однажды вы оглянетесь назад и поймете, что счастье как раз таки в мелочах.

4. Не воспринимайте партнера как нечто само собой разумеющееся, даже если вы уже давным давно пережили фазу конфетно-букетного периода. Он или она такая же личность, как и вы.

5. Согласовывайте сексуальные потребности. Кто, что и как любит? Как часто, какая продолжительность? Какие альтернативы, если не всё получается удовлетворить?

6. Когда дело касается отношений, думайте мозгом, а не сердцем. Ваши эмоции могут быть настолько сильными, что оттолкнул партнёра. Это и про чрезмерную ненависть, и про избыточную ревность вместе со злостью.

7. Будьте рядом со своим партнёром, когда он нуждается в вас. Даже если он уверяет, что и без вас справится. Ваша задача чувствовать такие моменты и быть рядом.

8. Обсуждайте и решайте свои проблемы по-взрослому, вместо того, чтобы постоянно уходить от ответственность, кричать, ссориться или спорить.

8 способов сделать мозг острее и умнее

1. Первым делом добавьте немного спорта в свою жизнь — отправьтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде 30-40 минут.

2. Откажитесь от горячих ванн. Холодный и контрастный душ освежают нервную систему, делают мысли яснее.

3. Научитесь играть в шахматы. И играйте против против искусственного интеллекта 2-3 раза в день.

4. Читайте, читайте и еще раз читайте. Променяйте бесполезные новостные каналы и глупые фильмы на новые и информативные материалы.

5. Выполняйте базовые задачи по математике из средней школы. Решайте задачки на логику или окунитесь в физику. Хотя бы по 20 минут в день.

6. Проводите больше времени с молодыми. С школьниками, например. Или со студентами. Заимствуйте что-нибудь из их креативных умов.

7. Играйте с цифрами. Попробуйте запомнить номера телефонов ваших друзей или близких. Вводите их номера вручную, а не из списка контактов при вызове.

8. Гуляйте по улице перед сном. Не берите телефон с собой в постель — завершите переписки и все телефонные дела за час до сна. Спите 7-8 часов без перерыва.

Эффект переноса или какова реальность

Эффект переноса — это склонность считать, что окружающие разделяют ваши взгляды и убеждения. И если кажется, что это не так, представьте такую ситуацию:

Вы заядлый веган. В кругу ваших друзей и единомышленников вы чувствуете себя комфортно. И складывается уверенность в том, что ваш образ жизни — это норма.

Однако как обстоят дела с этим вопросом в обществе? Веганов и вегетарианцев в России лишь 3% от населения — всего один человек из 33-х.

При этом, если вы постоянно в кругу единомышленников, начинаете проецировать свою нормальность на других людей вокруг. Кажется, что все такие же.

И эффект переноса — это не только про веганов. То же самое с политикой: большинство может не разделять ваши взгляды. И ваша любимая песня далеко не каждому придется по душе. Как и ваше хобби, и взгляды на жизнь.

Реальность такова, что кем бы вы ни были, всегда будут те, кто разделяет ваши же взгляды. Но также будут и те, кто будет против. И это важно учитывать при взаимодействии с другими, чтобы избегать лишних конфликтов и споров.

Эффект переноса — естественный механизм мышления. Однако нельзя ему слишком сильно поддаваться. Мыслите критически и не бойтесь сомневаться в собственных убеждениях.

8 психологических фактов о любви:

1. Близость женщины к мужчине зарождается во время диалогов. В том числе при переписке. А у мужчин наоборот — чем больше физического взаимодействия, тем выше эмоциональная близость. Переписок и диалогов недостаточно.

2. Просьба о чьём-то мнении может заставить этого человека симпатизировать вам больше.

3. Чем больше вы игнорируете того, кто вам нравится, тем сильнее вы в него влюбляетесь.

4. Если вы близки с кем-то, то, читая его сообщение, вы можете слышать его голос в своей голове.

5. Нежные слова лучше всего шептать в левое ухо.

6. Когда кто-то действительно вас любит, он обычно обнимает вас не менее 5 секунд.

7. Женщину больше влечет к мужчине, если у нее еще нет ясности, насколько он ей симпатизирует.

8. Нарциссов и эгоистов любят куда чаще из-за обратной психологии. Из-за того, что они делают то, что другие люди не могут себе позволить. И это подкупает.

Как развить новую привычку, если нет времени?

Человеку постоянно хочется чего-то толкового — на тренировки начать ходить. А может книжки читать. Или на курсы английского. А может и вовсе всё сразу.

Думая о лучшем, фокус уходит на нововведения в жизнь. Однако на практике проблемы — новые привычки идут через “силу”: не хватает времени и энергии.

В итоге начинание улетает в дальний ящик. Решение — взглянуть на перемены с другой стороны. С обратной.

А именно — взглянуть на текущее положение и устранить свои текущие глупые привычки. Это дает сразу два бонуса: и время, и энергию.

Предположим, что вы по вечерам после работы смотрите всякие видео по 2 часа. И вы знаете, что могли бы потратить время лучше, но каждый день продолжаете цикл.

Или допустим, что вы играете в онлайн-игры. Или бесцельно переписывайтесь в дейтинговых приложениях. Или тратите деньги каждый день на ерунду — что угодно.

Подумайте прямо сейчас об одной из своих глупых привычек. И начните от нее избавляться ничегонеделанием, чтобы добавить в свою жизнь и время, и силы.

Смотрели видео после работы по 2 часа подряд? Когда вернетесь домой, отложите в сторону телефон и просто сядьте на стул. Сядьте и ничего не делайте, просто сидите.

Уже через 10 минут вы не будете знать, куда себя деть. Думайте в это время о том, что бы вы хотели добавить новое в жизнь. И когда просто сидеть уже будет невмоготу — приступайте к новому делу.

Звучит, вероятно, слишком просто. Но вы попробуйте просто сесть и ничего не делать вместо какой-нибудь привычной ерунды — появится и время для нового, и силы.

Почему котята такие милые?

Вы задумывались, почему нам так нравятся котята? Их пушистые ушки, круглые глазки и маленькие лапки вызывают умиление. Но это не просто милота. Это инстинкт, заложенный природой.

У женщин при виде маленьких существ с большими глазами и круглой головой уровень прогестерона — гормона беременности — повышается. И этот эффект наблюдается не только при виде младенцев, но и при виде котят, щенков. И даже плюшевых мишек.

Это происходит из-за того, что природа запрограммировала женщин на заботу о потомстве. И умиление, которое мы испытываем при виде милых существ — это естественная реакция, запускающая материнский инстинкт.

У мужчин уровень прогестерона намного ниже, чем у женщин, поэтому они часто не понимают, почему женщины так "тают" при виде котиков.

Но это не значит, что мужчины не способны испытывать умиление. Просто у них этот инстинкт менее выражен.

Этот инстинкт есть не только у людей, но и у других видов. Например, у собак тоже есть инстинкт заботы о щенках, и они часто ведут себя очень нежно и заботливо по отношению к ним.

Умиление — это естественный алгоритм, который помогает заботиться о потомстве и сохранять вид. Так что в следующий раз, когда вы увидите котенка, не стесняйтесь улыбнуться — это естественная реакция вашего организма, сдерживаться не надо.

9 суровых, но важных для принятия истин:

1. Смерть реальна. Не ведите себя так, будто будете жить вечно.

2. Зарабатывайте хорошие деньги и не скупясь тратьте их как на себя, так и на других, пока живы.

3. Подумайте о своем деле. Никто не стал финансово независимым, работая с 9 до 5, даже директора крупных заводов. Работайте на себя. Хотя бы попробуйте.

4. Люди приходят и уходят. Жизнь не останавливается, двигайтесь дальше. Все равно придется идти вперед, так зачем ждать, если можно продолжить движение сразу?

5. Боль учит выносливости и мудрости. Измените отношение к трудностям. И если вы уже страдаете, зачем еще больше усугублять ситуацию?

6. Вы такой же, как и ваши друзья. Окружите себя хорошими и успешными людьми, и добро и успех придут к вам.

7. Жизнь коротка. Вы проведете треть жизни во сне, треть — на работе и треть — за учебой. Ваше счастье находится между этими моментами. Поэтому выбирайте мудро.

8. Вы не всегда способны контролировать результаты. Перестаньте переживать о них. Делайте все возможное, а остальное оставьте на волю судьбы.

9. Еда, питье и физиология — не всё, для чего мы рождены. В жизни есть большее — найдите это. Не соглашайтесь на меньшее.

Специфическая рутина Франклина

Сегодняшняя тема не для всех. Она для людей, которые не работают на формальных работах, а организовывают свою рутину самостоятельно.

Ведь с этим нередко проблемы — постоянные «качели» между 20-ю часами продуктивности подряд и 20-ю днями безделья вместе с апатией.

И одним из первых сформулировал эту проблему Бенджамин Франклин, причём два с половиной века назад.

Для творческой жизни он создал творческий распорядок дня, который выглядел так:

— 5-8 часов утра: проснуться, умыться, позавтракать, побездельничать;
— 8-12 часов: работа;
— 12-14 часов: обед, чтение;
— 14-18 часов: работа;
— 18-22 часов: отдых, ужин, музыка;
— Затем 7-8 часов на сон.

Выглядит не очень впечатляюще. Однако этот распорядок Франклин сформулировал для себя лишь к 30-ти годам. И как только начал его придерживаться, пошел в гору.

Он был и писателем, и политиком, и дипломатом, и изобретателем, и предпринимателем. А всему виной рутина, в которой уместилось все: и отдых, и два рабочих «подхода» по 4 часа. Идеальный баланс. Попробуйте испытать его и вы.

4 приема для стабильного эмоционального состояния

Мозг — капризный орган, легко поддающийся внешним влияниям. И это может приводить к эмоциональным качелям. Но есть несколько способов держать его в узде:

1. Сохраняйте спокойствие, когда на вас повышают голос.

Реагируя на крик, вы даете человеку власть над вашими эмоциями. Вместо этого, включите голову: разберитесь с причиной крика, отреагируйте спокойно и уважительно. Это разрядит обстановку и не усугубит ситуацию. И вас меньше встревожит.

2. Используйте экспрессивное письмо.

В трудных жизненных ситуациях делитесь эмоциями с бумагой. Это поможет успокоиться и привести мысли в порядок. Бумага надежнее людей — она не будет перебивать или сравнивать ваши проблемы со своими. Она выслушает и впитает абсолютно всё — пользуйтесь.

3. Держите спину прямо.

Правильная осанка влияет на чувство уверенности и, как следствие, на мысли. Выпрямитесь прямо сейчас — это не только придаст вам уверенности, но и поможет почувствовать себя круче. Чем дольше вы удерживаете осанку, тем лучше будни.

4. Отказывайтесь ради своего же блага.

Мы берем на себя слишком много, боясь обидеть или показаться некомпетентными. Но это ведет к перегрузке и негативным эмоциям. Учитесь отказывать, когда это необходимо вашему “я” — у вас есть на это полное право. Грех им не пользоваться.

Розовые очки: когда любовь слепит

Влюбленность – это прекрасное чувство, заставляющее нас видеть мир в розовых тонах. Но иногда эти очки приводят к ужасным последствиям.

Представьте, вы познакомились с человеком, который вам очень нравится. Вы не замечаете его недостатков, всё кажется идеальным. Хочется проводить вместе каждую минуту и упиваться компанией друг друга.

А если вдруг встретиться по каким-то причинам не получается, несчастье накрывает с головы до пят. Не хватает общения, внимания, и кажется, что мир рухнул.

Так выглядит любовная зависимость. Она делает нас слепыми к реальности, заставляя игнорировать красные флаги, сигнализирующие о проблемах.

Например, вам кажется, что ваш партнер слишком контролирует вас, но вы отмахиваетесь от этих мыслей, думаете, что это просто "забота". Или он постоянно критикует вас, но вы убеждаете себя, что партнер "просто хочет лучшего для вас".

В такой ситуации важно задать себе вопросы: "Что меня беспокоит в этих отношениях?", "Что я терплю ради любви?", "Как я могу изменить ситуацию?".

Если вы чувствуете, что вам некомфортно в отношениях, если вы потеряли себя и ваша самооценка падает, то не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Любовная зависимость — это серьезная проблема, которую нужно решать вовремя.

В конце концов, любовь должна быть трезвой и приносить радость, а не страдания.

6 условий зрелости

1. Перестаньте рассказывать. Хватит рассказывать людям всё. Большинству на это плевать, а некоторые тайно желают, чтобы у вас ничего не вышло.

2. Мудро выбирайте себе друзей. Лучший способ стать лучше — окружить себя лучшими людьми. Всё просто.

3. Ничего не ожидайте и цените то, что имеете. Помогая кому-то, не ждите, что человек отплатит вам как-нибудь тем же — это работает не всегда. А также будьте благодарны тем мелочам в вашей жизни, что помогают обрести внутренний покой.

4. Делайте всё возможное для реализации своих планов и доверяйте процессу. Как показывает практика, чем больше вы стараетесь, тем больше вам везёт.

5. Контролируйте себя, а не других. Да, если вы способны контролировать кого-то — это проявление силы. Но умение контролировать себя — это истинная мощь.

6. Меньше реагируйте. Если вы можете контролировать свои реакции на внешние раздражители, то никто и ничто не сможет вами манипулировать.

Экспрессивное письмо

Сегодняшняя тема — незаменимый инструмент психотерапевтов, который помогает бороться со страхом, стрессом и даже тревогой. С негативными эмоциями, в общем.

И суть его, как вы поняли из названия, проста — нужно писа́ть. Даже если вы не очень любите это дело. И даже если пишите с ошибками — не важно, потому что никто ваши записи проверять не будет.

Основная задача — выплескивать на бумагу всё, что вас гложет. И как итог, вы получаете эмоциональное освобождение из-за нескольких последствий:

— Во-первых, вы формулируете предмет беспокойства;
— Во-вторых, ваш мозг фокусируется на письме, а не на переживаниях;
— В-третьих, вы заняты делом;
— В-четвертых, вы не держите эмоции в себе, а выплескиваете.

Экспрессивное письмо помогает приструнить внутреннюю бурю из чувств. И как следствие, улучшает психическое здоровье, снимая стресс.

Сохраните этот пост. И как только вашу размеренную жизнь что-то нарушит, перечитайте. Затем берите в руки бумагу, ручку и приступайте к делу.

7 психологических аспектов лучшей жизни

1. Будьте собой. Если постоянно притворяться, отношения с окружающими осложняются. Да и слишком много ваших сил уходит на поддержание имиджа.

2. Принимайте настоящее. Сегодня может быть очень хорошо, а завтра очень плохо. Поэтому важно ценить текущий момент и без презрения чтить то, что имеете.

3. Признавайте ошибки. Если вы оказались неправы, либо же в чем-то ошиблись — не пытайтесь всем доказать, что так и задумано. Признайте ошибку и исправьте. Это и проще, и быстрее. И никто вас за это не осудит, а скорее наоборот — зауважают.

4. Мыслите позитивно. Оптимизм не только помогает преодолевать невзгоды жизни, но и привлекает к вам позитивные события. Ведь что у вас в голове, то и вокруг.

5. Смотрите на других без предрассудков. Не судите кого-то за отдельные фразы, внешний вид, национальность или религию.

6. Расставайтесь с людьми без скандалов. Как с бывшим половым партнером, так и с друзьями. Разошлись дороги? Завершите отношения с уважением и достоинством.

7. Будьте постоянны в своих начинаниях. Не всегда получится выполнять план на 100%, однако в случае неудач, главное не забивать, а продолжать. Если действовать не спеша, но постоянно — это в тысячу раз лучше, чем опустить руки.

Ловушка собственных убеждений

Мы все привыкли считать себя знатоками в той или иной области. В конце концов, у каждого есть свой жизненный опыт, набор знаний, которые кажутся неоспоримыми.

Но что происходит, когда мы сталкиваемся с информацией, противоречащей нашим убеждениям? Чаще всего мы отказываемся ее принимать.

Почему? Потому что признание собственного невежества — это болезненный процесс. Не хочется отказываться от своей точки зрения, даже когда она ошибочна.

В результате мы застреваем в ловушке собственных убеждений. И продолжаем упорно держаться за свои взгляды, даже если они не соответствуют реальности.

Однако последствия могут коснуться всех сфер жизни — будете отказываться от новой информации, которая могла бы помочь в карьере, в отношениях, либо в понимании мира вокруг.

Чтобы преодолеть ловушку, нужно научиться быть более гибкими во взглядах. И научиться признавать, что вы не всезнающий. И можете ошибаться.

Такой менталитет не сделает вас хуже, а наоборот, сделает вас более открытым к новому опыту и знаниям.

И помните, что отказ от ложной теории не значит, что вы проиграли. Это означает, что вы сделали шаг вперед на тропе своего развития.

Долгосрочная любовь

Влюбленность – это как яркая искра, которая зажигает огонь страсти. Но чтобы огонь не погас, нужен прочный фундамент. И это общие ценности.

Представьте, вы влюблены и мечтаете о семье, детях. Однако ваш партнер мечтает о путешествиях и свободе. Или когда вы стремитесь к карьере и успеху, а партнер хочет жить тихой жизнью в деревне.

В такой ситуации происходит несоответствие ожиданий.

Вы ждете от отношений одно, ваш партнер — другое. И как итог, разные ценности выливаются в конфликты и недопонимания.

Чтобы этого избежать, с партнером нужно честно и открыто говорить о том, что для вас важно в отношениях. И искать компромиссы, если в чем-то не сходитесь.

Вместе решайте, как объединить карьеру одного и тихую жизнь другого. Как совместить и семью с детьми, и путешествия со свободой.

К тому же, ценности могут меняться с течением времени. И если это происходит, нужно быть готовым к переменам.

Любовь — это отличный повод для начало отношений. Однако чтобы любовь длилась не месяцы, а годы, нужен общий фундамент ценностей.