Спорт and GYM

@sportandgym Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Канал с различными программами тренировок, советами по питанию (примеры диет и калорийность пищи). Мотивация
Вопросы и пожелания @GYMmans
@gymANDsport_bot
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
01.02.2018 15:56
advertising
Adepts. Blockchain and cryptocurrency
Wanna know all the crypto trends, news and events? np!
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
127
members
~0
avg post reach
~13
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.07
citation index
Forwards & channel mentions
10 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
@canalestelegram
28 May 2018, 10:23
27 May 2018, 20:20
@canalestelegram
17 May 2018, 11:14
@canalestelegram
15 May 2018, 10:36
@canalestelegram
8 May 2018, 09:26
@canalestelegram
18 Apr 2018, 09:13
free_journal
16 Feb 2018, 19:09
?MovieGuide
13 Feb 2018, 19:21
Dressesloves
13 Feb 2018, 19:06
Channels quoted by @sportandgym
Avto tuning uzb
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
Music
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
Avto tuning uz
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
free_journal
16 Feb 2018, 19:05
16 Feb 2018, 19:05
Music
13 Feb 2018, 19:08
13 Feb 2018, 19:08
?MovieGuide
13 Feb 2018, 19:08
Dressesloves
13 Feb 2018, 19:08
free_journal
13 Feb 2018, 19:08
Музыка
13 Feb 2018, 19:08
13 Feb 2018, 19:08
Manikiur_idei
12 Feb 2018, 19:14
12 Feb 2018, 19:14
12 Feb 2018, 19:14
musical track
12 Feb 2018, 19:14
LIKE-JOURNAL.RU
12 Feb 2018, 19:14
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Спорт and GYM 4 Sep 2018, 13:19
Прокачиваем низ пресса правильно
Спорт and GYM 21 May 2018, 11:51
Упругий пресс в домашних условиях. Быстро и легко!
Спорт and GYM 12 Apr 2018, 16:24
Продукты для строения вашего тела
Спорт and GYM 5 Apr 2018, 11:23
Делаем зарядочку по утрам
Спорт and GYM 18 Mar 2018, 09:48
Спорт and GYM 12 Mar 2018, 11:59
Бомбим спину
Спорт and GYM 28 Feb 2018, 11:39
​​ПРЕСС
Тренировочная программа для мышц пресса зависит от ваших целей, степени развития подкожно-жировой клетчатки и мышц. Необходимо помнить, что рельефность можно получить, только если толщина жировой складки на животе менее 1,5 - 1 см. Поэтому, тренировки должны быть направлены на две цели:

1. Редукция подкожно-жировой клетчатки.

Местное, локальное сжигание жира - это давний, но распространенный миф. Жир сжигается (за редким исключением) преимущественно по всему телу разом. Если толщина складки жира более 2 - 3 см, вам необходимо сжечь лишний жир организма в целом с помощью аэробных тренировок и жиросжигателей. Аэробные тренировки лучше всего выполнять в дни между силовым тренингом.

2. Гипертрофия мышц

Иначе говоря, увеличение объема кубиков пресса. Количество повторений, при нормальных обстоятельствах, не должно быть выше 15 раз, если вы тренируетесь на максимальную гипертрофию, а не на выносливость. Используйте отягощения, для того чтобы последние повторения были отказными. Тренировка пресса теоретически ничем не отличается от тренировки других мышц, следовательно руководствуйтесь теми же принципами при его тренировке, что и для других мышц.

3. Упражнение вакуум

Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота. Упражнение встречается так же в йоге.
Read more
Спорт and GYM 27 Feb 2018, 12:29
​​ДЕНЬ ГРУДИ
Существует много неоднозначной информации в отношении правильного тренинга грудных мышц, однако наука и спортивная медицина не стоят на месте, и в настоящее время уже есть достоверные данные о правильной тренировке груди. Чтобы стимулировать к росту грудные мышцы, вовсе не требуется прокачивать их на каждой тренировке и выполнять бесчисленное количество повторений и подходов. Если вы систематически перегружаете грудные мышцы, не удивляйтесь почему до сих пор вы не добились хороших результатов. Чтобы этого не допустить, ниже представлены рекомендации эффективного тренинга грудных мышц:
Тренировка груди тесно сопряжена с трицепсами, поэтому, планируя свою тренировочную программу, не ставьте грудь и трицепсы в один день. Выполняя тренировку трицепсов и груди в разные дни, вы получаете преимущество, которое заключается в том, что в день трицепсов вы будете задействовать грудь, но значительно слабее, чем в день грудных мышц, и это же касается трицепсов. Таким образом, нагрузка на трицепс и на грудь будет варьироваться от легкой к тяжелой, это будет препятствовать адаптации мышц к нагрузке, создавать суперкомпенсацию разных параметров, а соответственно гораздо лучше скажется на мышечном росте. Читайте подробнее: Адаптация мышц к нагрузке
Тренировка груди должна проходить с частотой не превышающей двух раз в неделю для новичков (минимальный период отдыха 2 дня). Читайте подробнее: Оптимальная частота тренировок
Выполняйте по 4-8 подходов на грудь (сумма подходов всех упражнений). Так, новичкам достаточно одного- двух упражнений по три - два подхода, соответственно. Оптимальное число повторений для груди с целью увеличения массы 10-12 раз. Для увеличения силы число повторений 6-8 раз. Читайте также: Оптимальная продолжительность тренировки и Оптимальная частота тренировок
Выполняйте эксцентрическую фазу упражнений медленно. Для максимального эффекта можно применять негативы, но не чаще 1 тренировки из 3-4 на грудь.
Грудные, как и другие мышцы, лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности жимом штанги лежа на горизонтальной либо наклонных скамьях и отжиманиями на брусьях. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.
Анатомически, все упражнения на грудь являются горизонтальными жимами.
Read more
Спорт and GYM 26 Feb 2018, 12:55
​​ТРИЦЕПС
Трицепс – мышца, разгибающая руку. Вместе с бицепсом она формирует рельеф руки от плеча до локтя (анатомически эта часть называется плечом). Так как разгибатель руки составляет 2/3 ее объема, есть смысл ударно делать упражнения для трицепса.
Сложно выбрать самое эффективное упражнение на трицепс, ведь каждое из них вносит свой вклад в развитие трехглавой мышцы.
Что представляет собой трицепс и как его накачать – вопрос, волнующий многих начинающих спортсменов. Если вы и правда желаете подкачаться, азы анатомии вам пригодятся в первую очередь. Это поможет правильнее выполнять упражнения и лучше ориентироваться по своим ощущениям.
Кстати, сила трицепса значительно превышает силу бицепса (в 2–3 раза), поэтому его проще качать.
Говоря о том, как быстро накачать трицепс, в первую очередь стоит определиться с тем, что для вас значит слово «быстро». Если это месяцы – вы мыслите верно. Если вы мечтаете накачать его за неделю, то может пора перестать верить в сказки?
Ниже будут приведены самые эффективные упражнения на трицепс, которые сделают вашу руку мощной и накачанной.
Read more
Спорт and GYM 22 Feb 2018, 11:23
​​Тренировка мышц спины способствует развитию её V-образной рельефной формы, которая делает талию и бедра визуально уже, тем самым фигура будет выглядеть более эстетично. Мышцы спины относятся к крупным мышцам, что делает их одними из главных в бодибилдинге, поскольку без хорошо развитых мышц спины вы не будете иметь гармоничную фигуру, а силовые показатели в приседании со штангой или становой тяге останутся низкими.
Развитые мышцы спины также очень важны для формирования правильной и красивой осанки, поскольку эти мышцы играют главную роль в стабилизации мышц позвоночника. Именно за счет низкого тонуса трапециевидных мышц плечи отводятся вперед и развивается сутулость.
Read more
Спорт and GYM 21 Feb 2018, 12:39
Спорт and GYM 20 Feb 2018, 16:04
Примерный рацион
Спорт and GYM 16 Feb 2018, 19:05
Подборка интересных каналов на сегодняшний день по версии @Worldmega

● Бизнес и торговля
@limitedg - Бизнес заработок

● Здоровье и спорт
@fdls18 - Мир Футбола!
@sportandgym - Спорт, программы тренировок

● Для мужчин
@slivifaptime - Сливы шкур, с перепиской
@avto_tuning - Самые крутые тачки
@avto_tuning_uzb - Паблик про тюнингованных тачек в Узб

● Эрудиция
@factsmen - Факты про факты
@zdesinteresno - Факты о знаменитых личностях

● Для женщин
@milfs69 - Истории женщин

● Цитатники
@wonderful_lif - Душевные цитаты
@dushevno_photo - Душевные фотки
@bombita_1 - Душевные афоризмы

● Музыка и кино
@musicVKS - Хиты музыки
@Mlifezomp - Нужно фото для крутого трэка

● Развлечения
@clubtelegramm - Юмор
@likexd - Чёрный Юмор
@free_journal - Журналы в PDF
@igrovienovosti - Новости игровой индустрии

● Другое
@helloielts - English
@imyaoboi - Обои с именами
@cosmostyle - Архив красивых фотографий
@OyinlarUz - Android Игры и программы
Read more
Спорт and GYM 16 Feb 2018, 17:55
​​НОГИ
Развитие мышц ног – это важная задача, которой каждый должен уделять особое внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно-развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.
Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. Несоблюдение техники упражнений чаще всего служит причиной травмирования и снижению эффективности тренинга в целом.
Перед выполнением упражнений всегда тщательно выполняйте разминку - она снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы.
Новичкам достаточно выполнять 1-2 упражнения на мышцы ног. Если ваша первостепенная задача - увеличить мышечную массу верхней половины туловища, при условии, что состояние ног вас устраивает, то достаточно тренировать ноги 2-3 раза в месяц. Для развития ног требуется 3-4 тренировки в месяц. Тренировочная программа профессионала будет зависеть от целей и вида отстающих мышечных групп: выполняйте 1-2 базовых упражнений и 1-3 изолирующих на отстающие группы. Оптимальное количество повторений для мышц нижних конечностей выше обычного: мышцы бедра требуют 8 - 10 повторений, мышцы голени - 10 - 15, выбирайте такие веса, чтобы сет был выполнен до отказа.
Установлено, что мышцы ног очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно использовать приемы супертренинга:
Суперсеты
Дроп-сеты
Медленные негативы
Постоянное напряжение во время сета
Пиковое сокращение
Форсированные повторения

Резюме:
Мышцы ног требуют большего числа повторений
Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно
Ноги быстро адаптируются к нагрузке, поэтому используйте приемы супертренинга
Выполняйте больше отказных сетов
Выполняйте упражнение до ощущения жжения в рабочих мышцах, это особенно актуально для тренировки ног
Read more
Спорт and GYM 16 Feb 2018, 10:44
Список полезных продуктов
Спорт and GYM 15 Feb 2018, 14:00
​​Среди девушек являются одними из наиболее привлекательных частей тела. Крепкие широкие плечи ассоциируются у женщин с надежной опорой для них в трудную минуту. Представьте, что Вы записались в тренажерный зал и именно сегодня Вы проводите тренировку данной мышцы.
Перед началом выполнения упражнений на плечи обязательным образом необходимо произвести тщательную разминку , как всего тела, так и отдельно плеч. Поскольку упражнениям на плечи характерна травмоопасность, то разминке требует немалого внимания! Рассмотрим же основоположные и наиболее эффективные упражнения на плечи, а также правильную технику их исполнения.
Запомните, плечи – это красные мышечные волокна, а они, как известно, любят большое количество повторений, от 12 и больше. Вы должны тщательно сосредоточиться на упражнении и, невзирая на боль, выполнять его в правильной амплитуде и правильно.
Промежуток между сетами следует делать не продолжительным, порядка 45-90 секунд, чтобы не давать расслабиться Вашим плечам.
Будьте готовы к сильному жжению в плечах, однако это стоит перетерпеть. В итоге Вы, несомненно, получите отличный результат!
Read more
Спорт and GYM 15 Feb 2018, 10:28
Прорабатываем торс
Спорт and GYM 14 Feb 2018, 15:19
Крутая многофункционалка)))
Спорт and GYM 14 Feb 2018, 10:25
Превращаем рыхлую попу в орех
Спорт and GYM 13 Feb 2018, 19:08
Подборка интересных каналов от команды @WorldMega

● Развлечения
@autothebest - Авто
@smexoo - Смейся до Слез
@likexd - Лайк Икс Дэ
@free_journal - Журналы в формате PDF
@guccipeople - Банда гучи, для стильных подписчиков

● Для мужчин
@milfs69 - Истории женщин
@b_orgasm - Пошлые факты и истории

● Спорт и здоровье
@sportandgym - Спорт, программы тренировок
@healthy_fitness_ru - Здоровье и спорт

● Музыка и кино
@movie_guide - Ваш КиноГид
@musicVKS - Музыка
@osamusic - Музыка для всех

● Цитатники
@wonderful_lif - Душевные цитаты

● Эрудиция
@slovarik - Интернет словарик
@factsmen - Факты
@kastom6 - Кастомизация кроссовок

● Для женщин
@dressesloves - Модная одежда
@uyuntniy_dom - Задания в день

● Бизнес и торговля
@limboscraps - Dark Net

● Другое
@imyaoboi - Обои с именами
@yellowsupragold - Full hd pictures 100%
Read more